Библиотека MyWord ru



Pdf просмотр
страница291/443
Дата19.11.2018
Размер5.04 Kb.
1   ...   287   288   289   290   291   292   293   294   ...   443
4. "Тренинг саморегуляции". Первый этап занятия включает в себя упражнения на релаксацию
- достижение измененного состояния осознания и визуализацию, направленную на развитие навыков создания мысленно-зрительных образов.
Ведущий задает определенный визуальный ряд: "Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вообразите большой белый экран. Представьте на экране любой цветок. Уберите цветок с экрана, вместо него поместите на экран белую розу. Поменяйте белую розу на красную. Если возникли трудности,
вообразите, что вы кисточкой покрасили розу в красный цвет. Уберите розу. Представьте комнату,
в которой вы находитесь, всю ее обстановку, мебель, цвет. Переверните картинку. Посмотрите на комнату с потолка. Если это трудно сделать, вообразите себя на потолке, смотрящего на комнату и всю обстановку сверху вниз. Теперь снова вообразите большой белый экран. Поместите фильтр перед источником света так, чтобы весь экран стал ярко-синим. Поменяйте синий цвет на красный. Сделайте экран зеленым. Представляйте любые цвета и изображения по своему упражнению".
После выполнения данных упражнений необходимо спокойным ровным голосом вернуть участников в обстановку "здесь и теперь", например, с помощью монотонного обратного отсчета:
"После того как я просчитаю от 10 до 1, вы медленно, на вдохе, откроете глаза и вернетесь в эту комнату".
Далее участникам необходимо обменяться своими впечатлениями, из которых руководитель получит информацию о готовности группы к созданию зрительных образов. При необходимости упражнение по визуализации можно повторить. После этого повторно выполняется упражнение на релаксацию и по достижении необходимого его уровня происходит плавный переход к следующей части занятия.
Внешние признаки релаксации
· Расслабленные мышцы лица (воскообразное состояние).
· Отсутствие глотательного и моргательного рефлекса.
· Ровное глубокое брюшное или поверхностное грудное
· дыхание.
· Расслабленные кисти рук.
· Общее снижение мышечного тонуса.
347
На следующем этапе упражнения носят различный характер в зависимости от типа личности участников.
"Комплимент". Сидя в кругу, каждый участник должен посмотреть на партнера, сидящего слева,
подумать о том, какая черта характера, привычка того ему нравится, и сказать ему об этом, т.е.
сделать комплимент. Тот, кому сделан комплимент, должен как минимум поблагодарить. Если кто-то не готов, он может пропустить ход и сделать комплимент после других.
Цель- развитие умения видеть в любом человеке положительное.


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   287   288   289   290   291   292   293   294   ...   443


База данных защищена авторским правом ©dogmon.org 2017
обратиться к администрации

    Главная страница