Чувства под контролем советы психолога



Скачать 21.78 Kb.
Дата16.05.2016
Размер21.78 Kb.
Чувства под контролем

советы психолога

Людям свойственны чувства и естественно их проявление. Но нас не всегда устраивает то, что мы чувствуем, и как они проявляются, мы желаем взять чувства под контроль. Для этого нужно научиться сознательно создавать в себе оптимальную «внутреннюю атмосферу».



Использование образов

Тем, кто обладает склонностью к артистичности мышления, хорошо помогает приём, основанный на игре. Например, выполняя какую-то тяжёлую и напряжённую работу, можно представить себя в образе кино- или литературного героя. Умение достаточно ярко воссоздать в мыслях образ для подражания, «войти в роль» помогает со временем обрести и собственный стиль поведения.



Целенаправленное представление ситуаций

Умению настроится или снять нервное напряжение помогает использование воображения. У каждого человека есть в памяти ситуации, в которых он испытывал покой, умиротворение, расслабление. У одних это пляж, приятное ощущение отдыха на тёплом песке после купания, у других – горы, чистый свежий воздух, голубое небо, снежные вершины. Из таких ситуаций необходимо выбрать самую значимую, действительно способную вызвать эмоциональные переживания. Создайте свой образ.



Способы отвлечения

Могут быть состояния, когда к активным методам прибегать трудно. Нередко это связано с выраженным утомлением. В таких случаях снять груз психического напряжения можно, используя метод отключения. Средством может быть книга, которую перечитываешь много раз, не теряя к ней интереса, любимая музыка, фильм и так далее.



Управление дыханием

Процесс дыхания имеет важное значение для регуляции психических процессов. Умение правильно дышать является необходимой основой для успеха. Даже самые элементарные дыхательные приёмы могут дать ощутимый положительный результат, когда необходимо быстро успокоиться или, наоборот, повысить общий тонус. В первую очередь, важен ритм дыхания.

Успокаивающий ритм таков, что каждый выдох вдвое длиннее, чем вдох. В ряде случаев можно сделать глубокий вдох и затем задержать дыхание на 20-30 сек. Последующий выдох и глубокий компенсаторный вдох оказывают на нервную систему стабилизирующее влияние. Исполнение народных мелодичных песен, в том числе колыбельных, это тоже способ релаксационного дыхания.

Естественные приемы регуляции эмоционального состояния

являются одними из наиболее доступных способов саморегуляции:



  • смех, улыбка, юмор;

  • размышления о хорошем, о приятном;

  • различные движения типа потягивания, расслабления мышц;

  • наблюдение за пейзажем;

  • рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей;

  • купание (реальное или мысленное) в солнечных лучах;

  • вдыхание свежего воздуха;

  • высказывание похвалы, комплиментов и пр.

Каталог: wp-content -> uploads -> 2016
2016 -> Акцентуированные черты личности (по К. Леонгарду)
2016 -> Рабочая программа составлена на основе Федерального компонента государственного стандарта общего образования по литературе, Программы по литературе для общеобразовательных учреждений для 5-11 классов
2016 -> Тесты-опросники Защищенность от влияния тестируемого Высокая Защиты нет
2016 -> Республики Беларусь
2016 -> Педагог-психолог Чекмарева М. В. Рекомендации по взаимодействию с гиперактивными детьми
2016 -> Субъективный подход в психодиагностике
2016 -> Педагогическая целесообразность
2016 -> 1. Значение подвижных игр для дошкольников
2016 -> Программа по обществознанию на 2015 2016 учебный год. 7 класс


Поделитесь с Вашими друзьями:


База данных защищена авторским правом ©dogmon.org 2019
обратиться к администрации

    Главная страница