Эберхард Хойль – Искусство концентрации. Как улучшить память за 10 дней



страница1/6
Дата22.05.2016
Размер1.25 Mb.
  1   2   3   4   5   6


Эберхард Хойль – Искусство концентрации. Как улучшить память за 10 дней

EINFACH BESSER KONZENTRIEREN

Mit Crashprogramm: Steigem Sie Ihr Gedachtnis in zehn Tagen
Феникс

Ростов-на-Дону 2005
ббк 88.3 удк 155.3 х70

Серия «Я и Оно» основана в 2005 году

Художник-оформитель А. Семенова

Эберхард Хойль
X 70 Искусство концентрации. Как улучшить память за 10 дней / Эберхард Хойль; худож.-оформ. А Семенова. — Ростов н/Д: «Феникс», 2005. — 208 с: ил. — (Я и Оно)

ISBN 5-222-06199-Х
Умение концентрироваться — это не природный дар, этому можно научиться. Способность концентрироваться на сегодняшний день очень важна, говорим ли мы о профессиональной деятельности или о проведении свободного времени. Однако иногда эта способность может пропадать или быть развитой в недостаточной мере. Но все преграды, препятствующие умению сконцентрироваться, можно преодолеть при помощи определённых упражнений. В этой книге вы найдёте множество разнообразных и эффективных стратегий, упражнений и советов, которые помогут вам развить способность концентрировать своё внимание. ББК 88.3
УДК 155.3
© Оформление.

ООО Издательство «Феникс»,

перевод на русский язык, 2005

ISBN 5-222-06199-Х © ^ by WetoUd Verlad

GmbH&Co.KG, Bei^isch Gladbacti
СОДЕРЖАНИЕ


Как работать с этой книгой

Пишите в этой книге

Определите свои собственные приоритеты

О структуре этой книги

Самое важное -это применение

Искусство концентрации

Концентрация — это сосредоточение внимания

Когда мы концентрируемся?

Неосознанная концентрация

Научиться концентрироваться

Концентрация требует времени

Что такое концентрация?

Могу ли я хорошо концентрироваться?

О факторах, мешающих нам концентрироваться

Нет единого рецепта

Обобщите свой опыт

Что, собственно, мешает нам концентрироваться?

Внешние факторы, мешающие концентрироваться

Проблемы, связанные со здоровьем, неправильное питание, недостаток сна

Отсутствие интереса

Переутомление и слишком высокие требования

Отсутствие системности и пели

Отсутствие самодисциплины

Негативный настрой

Отсутствие внутреннего равновесия

Недостаток целенаправленных тренировок

Что блокирует концентрацию?

Что, собственно, мне мешает концентрироваться?

Тренировка концентрации на каждый день

«Дело мастера боится»

Основная программа по улучшению концентрации

Усильте ваше восприятие

Упражнения

Улучшите свою способность обрабатывать информацию

Упражнения

Тренируйте свою память!

Упражнения

Учитесь расслабляться

Упражнения

Мотивируйте себя

Упражнения

Организуйте себя

Четыре совета

Организуйте своё окружение

Пять советов

Думайте о хорошем

Три совета

Развивайте свою способность концентрироваться

30 советов по улучшению концентрации

Создайте свою собственную методику

Десятидневная программа по развитию концентрации

Приступайте прямо сейчас

Первый день

Второй день

Третий день

Четвёртый день

Пятый день

Шестой день

Седьмой день

Восьмой день

Девятый день

Десятый день

Ключи


ОТ АВТОРА
Умение концентрировать своё внимание — залог успеха. Везде: в профессиональной деятельности, в спорте, в ведении домашнего хозяйства, в учёбе — успехи возможны только в том случае, когда мы можем сосредоточиться и не отвлекаться. Вещи, рассеивающие наше внимание и отвлекающие нас, приводят к ошибкам, снижению эффективности и продуктивности совершаемой работы. Основываясь на различных ситуациях, мы приходим к выводу, что наше внимание находится не на том уровне, на каком бы нам хотелось его видеть. Кто не говорил: «Я хотел бы уметь лучше концентрироваться!» Да, многие исследователи считают, что высокие темпы изменения общества и появление всё новых и новых «раздражителей» превратили неумение концентрироваться в своего рода болезнь всей нации.

Однако медицинские исследования сбивают нас с толку ложными выводами. Концентрация внимания — это способность психики, которой обладает каждый индивид которой пренебрегают. А этой способности, прежде всего, нужно «содействовать».

Эта книга поможет вам обнаружить у себя такой природный дар, как способность концентрироваться, а также расскажет о том, как эту способность можно развить. В ней описаны пути и стратегии, которые помогут вам научиться быстро концентрировать своё внимание в работе, в учёбе, спорте или в занятиях своим любимым делом. Они содержат стимулы, которые помогут вам раскрыть свой потенциал. Книга также содержит различные упражнения, которые помогут вам натренировать ваши память и внимание. Способность концентрироваться можно развить при помощи определённых упражнений. Вы решились взять в руки книгу, которая представляет собой скорее инструкцию. То есть, прочитав её, вы узнаете, что такое способность концентрироваться и какие существуют методы её улучшения. Самое важное то, что эти знания вы применяете на практике. Но у вас должны быть определённое желание и сила воли, чтобы начать работать над своими способностями, применяя советы этой книги буквально каждый Божий день. То, что даст вам эта книга, — всего лишь фундамент. Дальше вы должны сами понять, какую личную методику вам следует применять для развития.
Многие жалуются на недостаток способности концентрироваться, хотя этой способностью обладает каждый человек.
Советы и упражнения данной книги помогут вам создать свой собственный комплекс для тренировки внимания.
КАК РАБОТАТЬ С ЭТОЙ КНИГОЙ
КАК РАБОТАТЬ С ЭТОЙ КНИГОЙ
Что бы мы ни делали — мастерили что-либо, вязали, или же занимались , спортом — мы всегда сначала задумываемся над тем, как бы мы это сделали и что бы нам в этом помогла Так же дело обстоит и с данной книгой. В этом разделе вы найдёте указания, которые облегчат вам работу над материалом.
Ваши собственные записи помогают определить, какие упражнения дались вам с трудом, какие легко, сколько времени нам понадоблюсь на их выполнение.
Пишите в этой книге

Материал этого пособия следует действительно обрабатывать, вооружившись карандашом или шариковой ручкой. Выделяйте, подчеркивайте всё, что вы считаете нужным, что для вас является важным и первостепенным. Позже, когда вы снова обратитесь к книге, вы быстро сможете найти в тексте самые важные для вас места. Делайте заметки на полях! Письменная форма важна ещё также потому, что она вынуждает вас делать очень точные выводы. К тому же вы всегда сможете вернуться к своим записям.
Определите свои собственные приоритеты

Работая над книгой, выберите то, что для вас является важнейшим, ключевым фактором. На основе этих приоритетов вы сможете составить для себя свою собственную программу тренинга.
О структуре этой книги
В книге пять глав, каждая из которых содержит упражнения и советы для улучшения вашей способности концентрироваться.
Искусство концентрации

С самого начала возникает вопрос: «А что, собственно, означает способность концентрироваться?». Задавшись этим вопросом, вы приступаете к началу тренировки своего внимания.
Книга содержим ответы на три основных вопроса:

  1. Что такое концентрация?

  2. Что может мешать концентрации?

  3. Как можно улучшить свою способность концентрироваться?



Факторы, метающие нам концентрироваться

Сначала в книге будут исследованы факторы, помехи, затрудняющие концентрацию внимания.
Как я могу улучшить свою способность концентрироваться?

Вы познакомитесь с самыми важными методами и стратегиями для улучшения вашего внимания и памяти. Для каждой стратегии вы найдёте ряд упражнений и советов, которые составляют вместе единую программу по совершенствованию концентрации. Речь идёт о длительной программе, упражнения которой вы сможете повторять регулярно в дальнейшем. Только при условии, что вы будете
Упражнения развивают четыре составные способности концентрироваться: восприятие, обработку информации, логическое и творческое мышление.
В день можно выполнять по восемь упражнений, сложность которых зависит от этапа программы тренировок.
заниматься долгое время, вы добьетесь положительных результатов. При работе с программой, предложенной в книге, сначала, пожалуйста, выполняйте упражнения только одной из стратегий. Позже вы уже сможете выбрать подходящие для вас упражнения из всех остальных. Вы можете увеличивать число упражнений, выполняемых за день.
Заметные улучшения возникнут, если выбудете заниматься довольно долгое время.
30 советов касательно улучшения концентрации

Краткие советы помогут понять, что вам следует изменить в своём поведении. Сопоставьте их со своими личными приоритетами.

Десятидневная программа тренировок

Используя этот специальный курс, вы можете форсировать всю программу всего за десять дней, улучшив при этом свои память и внимание. Но не забывайте, что этот краткосрочный курс тренинга нельзя заменять на длительный курс упражнений.
Работайте регулярно и продолжительно

Вы можете проработать эту книгу последовательно, главу за главой. А можете поступить по-своему, начав, например, с конца книги. В любом случае я советую вам регулярно брать в руки эту книгу.
Только так вы получите гарантию того, что ваша способность концентрироваться улучшится. Не задерживайтесь долго на каком-либо из этапов тренинга. Упражнения на концентрацию направлены на то, чтобы вы использовали свою, какую ни есть, способность концентрироваться. Вам будет достаточно тратить в день час на чтение книги и выполнение упражнений.
Изменить своё поведение можно не за несколько дней, а лишь за недели или месяцы.
Самое важное - это применение

Данная книга содержит множество самых разных упражнений и советов, с помощью которых вы заметно улучшите свои память и внимание. Начните сразу же применять советы из книги в своей повседневной жизни. Не сухая теория улучшит ваши умственные способности, а их применение в различных жизненных ситуациях. Шаг за шагом вы будете приближаться к своей цели. Ведь успехи будут вас мотивировать для дальнейших тренировок своей памяти.
Без паники/ Выполняйте задания систематично и пошагово.



ИСКУССТВО * КОНЦЕНТРАЦИИ
Наступил вечер, и вы сели в удобное кресло с интересным детективным романом в руках. Через какое-то время вы полностью поглощены действием романа и забыли обо всём на свете. Страница за страницей вы приближаетесь к развязке и уже не слышите ни музыки, которая тихо играет, ни шума улицы за окном, — ничего.
Свои собственные выводы по поводу концентрации внимания во время работы вы можете формулировать при помощи упражнений, приведенных далее.
Концентрация - это сосредоточение внимания

Пожалуй, каждому знакома такая форма концентрации, к которой приходится прибегать без особого напряжения, будь то чтение интересной книги, просмотр футбольного матча или компьютерная игра. Всё внимание, восприятие, мысли, представления направлены на одну-единственную деятельность. Всё остальное уходит на задний план. При этом мы получаем высокую производительность и точность выполняемых действий, на которые направлено наше внимание.
Направление внимашя на одну деталь

Мы концентрируемся тогда, когда наше внимание сосредоточено только на чём-то одном. Концентрация в этот момент — это совокупность всех мыслей и восприятия, чтобы сохранять своё внимание на этой вещи, игнорируя всё остальное.
Когда мы концентрируемся?
Чтение интересной книги или переживания драматического матча переносят нас в особое состояние, словно под «стеклянный колпак», отгораживая нас от внешнего мира. Здесь проявляется наш личный интерес к тому, чем мы занимаемся, что нас освобождает от усилий концентрироваться.
Решающую роль инжс

Не прикладывая усилий, мы можем концентрировать наше внимание тогда, когда нам интересна работа, деятельность, событие.
Неосознанная концентрация

Существует много вещей, которые мы делаем с удовольствием, и которым при этом уделяем много внимания без особых усилий. Также непроизвольно мы можем концентрироваться в ситуациях, которые вынуждают нас сосредоточивать внимание, отключаясь от всего остального; когда мы, например, преследуем определённую прагматическую цель или находимся в стрессовой ситуации. Разве вы не замечали, как, сконцентрировавшись, отвечали на вопросы преподавателя на экзамене, хотя за десять минут до этого страшно нервничали. Или как на секунду
Концентрация - это усилия нашей психики. При этом мозг начинает активно снабжаться кровью, и способность воспринимать и обрабатывать информацию значительно повышается.
Усталость после длительной поездки за рулём или после экзамена свидетельствует о том, что мы неосознанно концентрировались.
призадумались за рулём автомобиля, едва не угодив в аварию, но за миг до этого быстро собрались и взяли себя в руки. Во всех таких случаях концентрация возникает не по нашей воле.
Научиться концентрироваться
Мы не всегда выпашем какую-либо работу с интересом, поэтому нам не хватает концентрации.
Когда мы говорим об «искусстве» концентрации, то имеем в виду те ситуации, когда мы сознательно сосредоточиваемся на какой-либо деятельности, делая это легко и не прикладывая особых усилий. Ежедневно нам приходится решать проблемы, прикладывая усилия; делать «через не могу». Не всё, что мы делаем, действительно составляет для нас особый интерес. Многие вещи — это просто однообразная рутина, которую мы решаем без особого внимания. Часто мы не можем сосредоточиться, наши мысли при этом находятся «где-то далеко», постоянно отвлекаемся. А проявление интереса к любой деятельности, встречающееся у некоторых людей,_ — это, скорее исключение из правил.
Научиться концентрироваться означает уметь сосредоточивать свое внимание на вещах даже в тех случаях, когда они нам не интересны. То есть управлять своим вниманием, сделать его инструментом своей воли.

Концентрация требует времени
Даже выполняя какую-то работу, мы рано или поздно чувствуем, что наше внимание ослабевает. Причём речь идёт о совершенно обычной усталости, которой, правда, можно управлять. В конце концов это имеет большое значение, как долго мы сможем читать и обрабатывать сложные тексты, как долго можем слушать длинный и скучный доклад и будем ли в состоянии попасть ракеткой по мячу в пятом сете игры в теннис. Как говорится: усталость в любом виде деятельности — это её неизбежный атрибут. Но при помощи специальных целевых тренировок вы сможете сохранять концентрацию более длительное время. Итак, концентрация — это способность человеческой психики удерживать внимание на каком-либо объекте в течение продолжительного отрезка времени.
Так же как физические упражнении развивают мускулатуру, так и тренировки мозга развивают ваши психические способности.
Возможно, вы принадлежите к той категории людей, которые любят отвлекаться. Например, разбирая документы, начинаете разговаривать с коллегой, то есть занимаетесь несколькими делами одновременно, не уделяя серьёзного внимания ни одному из них.
Чтобы улучшить способность концентрироваться, необходимо изменить поведение.
Советы и указания о том, каквыможете избавиться от источников, которые мешают вам концентра роваться, найдёте далее,
У каждого человека есть способность к концентрации. Если эту способность постоянно не тренировать, то она может просто зачахнуть.
Что такое концентрация?

Концентрация — это способность человеческой психики удерживать внимание на каком-либо объекте в течение продолжительного отрезка времени.

Лучше сконцентрироваться удаётся лишь в том случае, если объект или деятельность нам интересны.

Способность концентрироваться — это прежде всего способность управлять своим вниманием.

Способность концентрироваться — это способность удерживать своё внимание долгое время на каком-либо объекте.

У каждого человека есть способность концентрироваться. Регулярные тренировки поддерживают её в должной форме.
Могу ли я хорошо концентрироваться?

Как вы себя чувствуете, когда занимаетесь спортом, читаете книгу, позабыв при этом всё остальное? Каковы ваши ощущения? Какие впечатления вы получаете при этом? Перед тем как вы приступите к тренировке своего внимания и памяти, попробуйте
сначала определить, в чём заключаются ваши сильные и слабые стороны. Когда вам удаётся сконцентрироваться легко и без приложения особых усилий? Что вас может отвлечь? Эти вопросы помогут вам взглянуть на свою способность концентрироваться, на то, какие вы можете подключить свои внутренние резервы и второстепенные способности для развития внимания и памяти. Выделите себе минуту покоя, чтобы ответить на эти вопросы. Вы должны немного прислушаться к себе и исследовать себя. Дайте волю своим мыслям. Но ответы на свои же вопросы фиксируйте на бумаге. Будет полезным, пройдя курс тренинга своей памяти и внимания, вернуться к старым записям и сравнить свои мысли и ощущения.
Прочная основа — это самый лучший базис для начала курса тренировки внимания.





Заполняя эту анкету, вспоминайте не только свои будни, но и свой отдых, занятия хобби и т. д.
Вопрос 1

В каких случаях вам удаётся уделять большое внимание каким-либо объектам или деятельности?

В этих ситуациях я могу полностью сконцентрироваться:
Вопрос 2

Вспомните ситуацию, когда вы могли сконцентрироваться легко и без дополнительных усилий, причём не отвлекались. Что вы тогда делали? Чем вы можете объяснить это состояние? Как долго вы были внимательны? В этой ситуации я сконцентрировался без особых усилий и не отвлекался ни на что постороннее:
Я находился в состоянии повышенного внимания в течение:
Вопрос 3

Вспомните случаи, когда вас отвлекали от работы. Что вас отвлекало? Как вы преодолели факторы, которые вам мешали? В этих ситуациях я часто отвлекался:
Отвлекать могут не только внешние факторы. Иногда причины, мешающие нам сконцентрироваться, заложены в нас.
Меня отвлекали следующие веши:
Так я реагировал на отвлечение моего внимания:
Вопрос 4

В каких ситуациях вам удавалось довести дело до конца, сохраняя концентрацию,

несмотря на то, что вас отвлекали?

В этих ситуациях я сохранял спокойствие и был внимателен, несмотря на то, что мне мешали:
Нужен ли вам толчок доя того, чтобы сконцентрироваться? Или вам важно, чтобы деятельность для вас была интересной?
В этих ситуациях я абсолютно спокоен и уравновешен:
Отвечая на эти вопросы, вспомните также время, в которое вы выполняли ту или иную работу, количество присутствовавших при этом человек, ваше отношение к этим людям, а также в чём заключалась выполняешя вами работа
О ФАКТОРАХ, МЕШАЮЩИХ НАМ КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ

Каждый раз, когда, занимаясь каким-либо делом, мы не можем сконцентрироваться. всегда найдётся причина, которая мешает нам: «Постоянно звонил телефон», «Было так жарко...», «Я плохо себя чувствовал...», «Коллега по работе М. действовал мне на нервы...». Всем известны эти стандартные оправдания, которые мы говорим, выполнив некачественно работу, плохо подготовившись к экзамену и тому подобное.
Чтобы улучшить своё внимание, ыедует устранить факторы, которые мешают нам сосредоточиться.
-Нет единого рецепта

Эти оценки ни в коем случае не неправильные. Но всё же они не объясняют острую недостаточность внимания во время работы. Если это был только телефон, который нам мешал своей назойливой трелью, то его можно было просто отключить. На самом деле существует множество простых решений.


Обобщите свой опыт
Недостаток внимания может иметь под собою множество причин. Как правило, это предметы и явления, которые нас окружают, например, телефон. А также причины, связанные непосредственно с нами, — усталость, отсутствие интереса, пассивность,
О факторах, мешающих нам концентрироваться и причины, вытекающие из особенности самой деятельности, — например, высокие требования, предъявляемые к вам. На следующих страницах вы найдёте информацию о самых главных помехах при концентрации. Если вы не просто прочитаете эту главу, а также сравните случаи из своего личного опыта, то вы обнаружите ответы на многие интересующие вас вопросы — например, что и как препятствует нашей способности концентрировать внимание. С этими знаниями вы можете спокойно перейти к советам по решению проблем.
Трель телефона -это лишь только одна из причин, мешающих нам концентрироваться.

Каталог: books -> ezoterika
books -> Действие алкоголя на организм человека
books -> Культурфилософский анализ музыки в картине мира казахов
books -> Степан карнаухов старая площадь — 2 Надежды и разочарования
books -> 1. Геронтология в системе наук о человеке. В последнее десятилетие, в связи с увеличением продолжительн
books -> А. М. Драгового Микляева Н. В., Микляева Ю. В
books -> Методика диагностики основных параметров психического состояния тестом люшера
books -> Валерий Белянин Основы психолингвистической диагностики
ezoterika -> Закон притяжения Вселенной Penney Peirce frequency. The power of personal vibration copyright 2009 by Penney Peirce
ezoterika -> Книга «Сущность женщины»


Поделитесь с Вашими друзьями:
  1   2   3   4   5   6


База данных защищена авторским правом ©dogmon.org 2017
обратиться к администрации

    Главная страница