Глава 7.\n\nНАЧАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА В ПЛАВАНИИ



страница10/23
Дата21.05.2016
Размер4.54 Mb.
ТипУчебник
1   ...   6   7   8   9   10   11   12   13   ...   23
Глава 7.

НАЧАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА В ПЛАВАНИИ

7.1. Основные стороны спортивной подготовленности пловца

Целью спортивной тренировки обычно является достижение предельно возможных спортивных результатов, что обеспечивает­ся оптимальным для данного спортсмена уровнем подготовленно­сти.

Спортивная подготовленность пловца включает техническую, физическую, психологическую и тактическую стороны, которые тесно взаимосвязаны и определяют скорость плавания.

Чем выше уровень спортивной подготовленности пловца, тем выше его результаты. Спортивные достижения в плавании зависят также от особенностей телосложения. К настоящему времени сформировался специфический морфотип пловца, имеющего вы­сокий рост (около 2 м), сглаженный рельеф мускулатуры (см. гла­ву 2), высокие функциональные (ЖЕЛ до 9 000 см3) и силовые по­казатели, а также хорошую гибкость суставов.

Различные способы плавания предъявляют особые требования к функциональным качествам и телосложению пловцов. Это от­четливо видно при сравнении морфофункциональных моделей пловцов (рис. 47). С увеличением длины основной дистанции уменьшаются все показатели тотальных размеров тела (длина, масса, обхват грудной клетки). Самыми высокорослыми обычно являются пловцы, специализирующиеся в плавании на спине и на спринтерских дистанциях (100-200 м) вольным стилем, самыми низкорослыми - брассисты, кролисты-стайеры (400-1500 м) и дельфинисты. Кролисты-спринтеры и дельфинисты имеют хоро­шо развитую мускулатуру, высокие показатели массы тела и сило­вые возможности.

1S7


Рис. 47. Контуры и сечения тела у пловцов высокого класса, специализирующихся в различных способах плавания. Сечения: 1 - дельтовидное, 2 - плеча, 3 - предплечья, 4 - талии, 5 - тазобедренное, 6 - бедра, 7 - колена, 8 - голени, 9 - лодыжки (Н.Ж. Булгакова с соавт., 1996)

188

7.2. Техническая подготовленность пловцов

Работа над технической подготовкой пловцов при начальной тренировке является основной, так как в этот период спортивный результат зависит преимущественно от техники спортсмена. Не­правильно сформированная техника у начинающих пловцов ста­нет тормозом в их дальнейшей спортивной карьере. Поставить правильную технику движений спортсмену легче, чем изменить неправильно сформированную.

Техническая подготовленность пловцов характеризуется эффек­тивностью и степенью освоения движений спортсмена. Важным компонентом технической подготовленности является объем и раз­носторонность специфических для плавания двигательньк навыков.

Основным показателем технической подготовленности является эффективность техники пловца. Для ее оценки используется визу­альное сопоставление тренером техники пловца с требованиями рациональной техники спортивных способов плавания (см. главу 3). Пловец повторно проплывает короткие отрезки, а тренер оцени­вает качество выполнения отдельных элементов техники (положе­ние тела и движения ногами, движения руками и дыхание, общее согласование движений).

Итоговая оценка технической подготовленности выставляется по пятибалльной шкале, руководствуясь следующими критериями [Л.П. Макаренко, 1983]:

5 баллов - пловец правильно выполняет все элементы техники (положение тела в воде обтекаемое и уравновешенное; гребки рука­ми эффективные, продвижение вперед от гребков отличное; ноги выполняют движения правильно и помогают движениям руками; дыхание ритмичное, вдох выполняется своевременно; в целом дви­жения можно охарактеризовать как непринужденные, свободные);

4 балла - у пловца отмечаются небольшие ошибки в выполне­нии отдельных элементов движений или в их согласовании — при хорошем продвижении вперед, отсутствии напряженности и ско­ванности;

3 балла — у пловца отмечаются существенные ошибки в выпол­нении отдельных элементов техники или в их согласовании; про­движение вперед с помощью гребков — среднее по величине; за­метна излишняя мышечная напряженность;

2 балла — пловец выполняет отдельные элементы техники с гру­быми ошибками; движения скованные, продвижение вперед не­эффективное;

18?


/ балл — пловец не проплывает до конца контрольный отрезок или нарушает правила соревнований, регламентирующие плава­ние данным способом.

Для оценки эффективности технической подготовленности может быть использован так называемый относительный шаг плов­ца. Это расчетный показатель, равный отношению фактической длины шага пловца при плавании (частное отделения длины про­плываемого отрезка на количество гребков) к его геометрическому шагу (длина руки, умноженная на 4 в кроле и на 2 — в брассе и дельфине). Чем выше относительный шаг пловца, тем выше эффек­тивность его техники.

Немаловажным критерием технической подготовленности пловцов является степень освоения техники, которая выражается в умении спортсмена не снижать эффективность техники при внеш­них (условия соревнований, действия соперников) и внутренних (изменение эмоционального состояния, нарастающее утомление) сбивающих факторах. Чем выше степень освоения техники движе­ний пловца, тем выше его способность к сохранению оптимальных величин соревновательного темпа и длины шага на протяжении всей дистанции в условиях нарастающего утомления. Степень осво­ения техники проявляется в процессе игр, эстафетного плавания, соревнований. Критериями ее оценки являются устойчивость осво­ения основных элементов техники при изменении состояния плов­ца, сохранение двигательных умений после перерыва в тренировке.

Средства и методы технической подготовки. Основными средст­вами технической подготовки пловцов являются упражнения для изучения техники спортивного плавания и совершенствования в ней (см. главы 5 и 6).

Работа над технической подготовленностью пловца должна проводиться в начале тренировки. При утомлении начинают по­являться ошибки в плохо освоенном движении. В этом случае не­обходимо прекратить выполнение упражнения, чтобы не сформи­ровался неправильный навык.

Совершенствование техники спортивных способов плавания проводится в следующих основных направлениях:



  1. Совершенствование обтекаемого положения тела, уменьша­
    ющего сопротивление воды.

  2. Постановка эффективных гребковых движений, обеспечива­
    ющих мощные тяговые усилия и хорошее продвижение пловца.

  3. Постановка дыхания с коротким и энергичным вдохом, стро­
    го подчиненного ритму плавательных движений.

  4. Улучшение общего согласования движений.

190

5. Устранение излишнего напряжения мышц и скованности движений, повышение экономичности техники.

Основой для хорошей техники является умение:

поддерживать обтекаемое, уравновешенное положение тела с оптимальным углом атаки и эффективными движениями ногами;

выполнять рациональный гребок руками в согласовании с ды­ханием и общее согласование движений.

Мощный и эффективный гребок обеспечивается рациональной траекторией движений, которая зависит от подвижности в суста­вах и силы мышц.

Как уже говорилось, при технической подготовке юных плов­цов используются: метод словесного воздействия (сообщение о технике движений, об ошибках, оценка отдельных параметров техники тренером), метод наглядного воздействия (показ техники движений квалифицированным пловцом, схемы движений, ви­деофильмы), практические методы (метод упражнений) (см. главу 5, раздел 5.2).

Для совершенствования техники плавания применяются специ­альные комплексы упражнений. Чаще всего они составляются на основе какого-то одного способа плавания и включают плавание по элементам, со связками элементов и в полной координации. Обычно это серии повторений коротких отрезков. Особое внима­ние следует уделять развитию специализированных восприятий пловцов — «чувства воды», «чувствавремени», «чувстватемпа». Для этого применяют проплывание серии отрезков по 25—50 м:



  1. с постепенным уменьшением количества гребков (т.е. увели­
    чением шага);

  2. с постоянным сокращением времени проплывания отрезка
    на 0,5—1 с;

  1. с увеличением темпа; • *

  2. с переходом от максимального темпа к оптимальному.

Эти приемы можно сочетать в одном упражнении (например, 25 м в максимальном темпе + 25 м в оптимальном темпе с увели­ченным шагом).

7.3. Физическая подготовленность пловцов

Физическая подготовка представляет собой процесс, направ­ленный на развитие основных физических качеств — выносливо­сти, силы, гибкости и скоростных способностей.

191

7.3.1. Выносливость

Выносливостью называется способность длительно выполнять определенную физическую работу без снижения ее эффективно­сти (скорости, темпа, шага) или ухудшения техники. Понятие «вы­носливость» неразрывно связано с утомлением, которое весьма специфично и находится в тесной зависимости от вида деятельно­сти.

Высокий уровень выносливости спортсмена в одном виде фи­зических упражнений может сочетаться с относительно слабой способностью противостоять утомлению в другом виде. Специ­фичность выносливости проявляется по отношению не только к виду спортивной деятельности (бег, плавание), но и к длине дис­танции.

В спортивном плавании видов специальной выносливости прак­тически столько же, сколько и соревновательных дистанций. Сле­дует отметить, что стайерская выносливость менее специфична, чем спринтерская; этот вид выносливости называют общей. В свя­зи с введением в программу соревнований по плаванию на откры­той воде дистанций 5 и 25 км выделяется выносливость на сверх­длинные дистанции.

Уровень развития выносливости зависит от энергетического, морфологического и психологического факторов. Энергетический фактор обусловлен особенностями энергообеспечения работоспо­собности пловца на дистанциях различной длины. Морфологиче­ский фактор определяется строением мышц, жизненной емкостью легких, объемом сердца, капилляризацией мышечных волокон. Психологический фактор связан с устойчивостью к неблагоприят­ным внешним воздействиям, мобилизацией, умением преодоле­вать неприятные ощущения.

Методы оценки выносливости. При оценке выносливости важно на количественном уровне определить как энергетический потен­циал, так и степень его реализации в плавании. Полную картину биоэнергетических возможностей пловца получить довольно за­труднительно, поэтому чаще всего для оценки выносливости ис­пользуются показатели работоспособности.

Степень реализации потенциальных возможностей пловца оп­ределяется с помощью абсолютных и относительных показателей. К абсолютным показателям выносливости относятся результаты на дистанциях различной длины и в специальных тестах. В таблице 3 представлены типичные примеры упражнений для оценки вынос­ливости на различных дистанциях.



192

Упражнения для оценки выносливости пловцов, специализирующихся на различных дистанциях

Таблица 3





Дистанция, м

Тесты

50

4x10-15м; 2x25 м

100

4-6x25; 2-3x50 м; 50 м + 25 м + 25 м; 75 м

200

8-12x25 м; 4-6x50 м; 100 м + 50 м + 50 м

400

8-12x25 м; 6-10x100 м; 200 м + 100 м + 50 м + 50 м

800 и 1500

20-30x50 м; 10-16x100 м; 5-10x200 м;




1000 м + 300 м + 200 м

Упражнения, представленные в таблице 3, выполняются в пол­ную силу с небольшими интервалами отдыха - от 5 до 20 с, в зави­симости от длины проплываемых отрезков и квалификации плов­цов. Скорость плавания в тестах обычно довольно тесно взаимо­связана с результатами на соревнованиях, однако на это соотно­шение влияет довольно большое количество факторов (мотивация в момент проведения теста, психологические качества спортсме­на, дистанционная специализация и др.).

Приближенно результат на соревнованиях может быть спрог­нозирован по скорости плавания в тестах:

tl00= 2 X t4x50 — A tl, (1)

t200 = 4 X t4x50 + At2, (2)

t400 = 4 X tlOxlOO + A h, (3)

где two, t2oo, t-wo — расчетные результаты на соревновательных ди­станциях 100, 200 и 400 м; t4X5o — среднее время проплывания 4 от­резков по 50 м с интервалами отдыха 10 с, tioxioo — среднее время проплывания 10 отрезков по 100 м с интервалами отдыха 15 с; A ti, At2 и A t.i — поправочные коэффициенты, которые устанавливают­ся отдельно для каждого спортсмена. Скорость плавания на дис­танции 100 м больше, чем в тесте 4x50 м, поэтому из удвоенного среднего времени проплывания теста нужно вычесть 1—2 с. Дис­танцию 200 м пловцы преодолевают медленнее, чем в тесте 4x50 м, поэтому к сумме времени проплывания теста нужно прибавить 5—8 с. А Ь варьирует обычно от 0 до 4 с.

Для получения относительных показателей выносливости сопо­ставляются спортивные результаты на дистанциях различной дли­ны. В плавании применяются коэффициенты Kt . Чтобы их полу­чить, результаты пловца на различных дистанциях переводятся в

193


секунды. Kt1= t100/t50; Kt2 = t200/t100; Kt3 := t400/t200; Kt4 = t1500/t4oo (для мужчин) и Кt4 = t800/t400 (для женщин).

Коэффициенты Kt1 и Kt2: характеризуют спринтерскую вынос­ливость; Kt3 - выносливость на средних дистанциях; Kt4 - стай­ерскую выносливость. Чем меньше величина Kt, тем выше отно­сительная выносливость пловца при работе данного характера. Значения коэффициентов для пловцов различного пола, квалифи­кации и специализации представлены в таблице 4.

Таблица 4

Коэффициенты Kt для пловцов-кролистов с различной спортивной квалификацией, специализирующихся на дистанциях от 50 до 400 м



Квалифи-

Kt1

Kt2

Kt3,

Kt4

Kt1

Kt2

Kt3, Kt4




кация































Женщины







Мужчины
















Диcтанция 50 м










II разряд

2,2162

2,2052

2,1196

2,1036

2,2324

2,2289

2,1510

4,0318

I разряд

2,2190

2,2076

2,1234

2,1072

2,2311

2,2400

2,1516

4,0839

кмс

2,2214

2,2123

2,1362

2,1148

2,2408

2,2369

2,1784

4,0996













Дистанция 100 м










II разряд

2,1802

2,1722

2,1024

2,0783

2,1888

2,2127

2,1365

4,0241

1 разряд

2,1753

2,1818

2,1052

2,0855

2,1802

2,2139

2,1488

4,0391

кмс

2,1771

2,1736

2,1093

2,0762

2,1748

2,2239

2,1612

4,0512













Дистанция 200 м










II разряд

2,1840

2,1483

2,0965

2,0726

2,1760

2,1581

2,1326

4,0044

I разряд

2,1736

2,1282

2,1113

2,0688

2,1714

2,1608

2,1383

4,0151

кмс

2,1681

2,1355

2,0958

2,0668

2,1684

2,1549

2,1425

4,0399













Дистанция 400 м










II разряд

2,1588

2,1420

2,0849

2,0640

2,1679

2,1571

2,0899

3,9711

I разряд

2,1506

2,1415

2,0781

2,0610

2,1665

2,1571

2,0836

4,0046

кмс

2,1481

2,1300

2,0734

2,0596

2,1663

2,1522

2,0841

4,0078

С помощью значений коэффициентов Kt из таблицы 4 рассчи­тываются должные результаты на дополнительных дистанциях. В таблице 5 представлен пример расчета для спринтера, специализи­рующегося на дистанции 50 м и имеющего результат 31,0 с.

194


Если пловец показывает результаты, близкие к расчетным, то его выносливость в соответствующих зонах дистанций находится на достаточном уровне. Существенное отставание от должных ре­зультатов свидетельствует о необходимости внесения корректив в направленность тренировочного процесса. Значительное превы­шение расчетных результатов, как правило, связано с недостаточ­ной специализированной подготовкой к основной дистанции и может впоследствии послужить сигналом к возможному измене­нию дистанционной специализации.

Таблица 5 Расчет должных результатов на дополнительных дистанциях у пловца,



Каталог: attachments -> article -> 213
article -> Архангельск, Суворова, 2, 163045
article -> Выступление на педсовете педагога-психолога Корниловой Е. А. Адаптация учащихся 1го, 5го и 10го классов к школе
article -> «Сталкер» и «Экватор» Л. А. Илатовская, педагог-психолог боу во «Великоустюгский центр ппсс»
article -> Профилактика наркозависимости подростков, находящихся в трудной жизненной ситуации План
article -> Профессиональная ориентация школьников
article -> Тема Предмет, задачи и методы психологии
213 -> Программа «Физическая культура и спорт»
213 -> В группе продлённого дня
213 -> Высшее образование


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   6   7   8   9   10   11   12   13   ...   23


База данных защищена авторским правом ©dogmon.org 2017
обратиться к администрации

    Главная страница