Глава 10.\n\nТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРИКЛАДНОМУ ПЛАВАНИЮ



страница17/23
Дата21.05.2016
Размер4.54 Mb.
ТипУчебник
1   ...   13   14   15   16   17   18   19   20   ...   23
Глава 10.

ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРИКЛАДНОМУ ПЛАВАНИЮ

В прикладных целях применяются способы брасс на спине, на боку и различные способы ныряния.



10.1. Техника прикладного плавания

10.1.1. Общая характеристика способа брасс на спине (рис. 68)

Брасс на спине обладает большой прикладной ценностью. Пла­вая на спине при помощи движений ногами брассом, очень удоб­но оказывать помощь уставшему товарищу или транспортировать пострадавшего. Удобен этот способ и для отдыха во время длитель­ного плавания. Брасс на спине быстро осваивается теми, кто вла­деет техникой плавания брассом на груди и умеет плавать на спи­не «по-своему».



Положение тела и движения ногами

В исходном положении пловец лежит на спине почти горизон­тально у поверхности воды; ноги вытянуты и соединены. Руки вы­тянуты за головой на ширине плеч, ладони повернуты наружу. Ли­цо находится над водой, подбородок приближен к груди. Угол на­клона тела к поверхности воды во время движений меняется, но не должен превышать 20°.

Движения ногами выполняются одновременно и симметрично и играют существенную роль в продвижении пловца вперед. Во время подготовительного движения ноги из исходного положения сгибаются под прямым углом в коленных суставах и разводятся в стороны на ширину плеч. Стопы сильно берутся на себя и разво­рачиваются в стороны наружу. Перед толчком бедра образуют с ту­ловищем угол 160—170°, а голени с бедрами — 80—90°. Гребок нога­ми выполняется внутренними поверхностями бедер, голеней и стоп путем энергичного слитного разгибания и смыкания ног. Ра-



292




Рис. 68. Техника плавания способом брасс на спине

293


бочее движение должно выполняться по дугообразной траектории и с ускорением. После выпрямления ног мышцы расслабляются, и наступает фаза скольжения. Ъ , •, . .

Движения руками и дыхание

Движения руками одновременные и симметричные. Гребок ру­ками (из исходного положения «прямые руки за головой») выпол­няется с ускорением через стороны по дугообразной траектории. При этом кисти движутся на глубине 15—25 см от поверхности во­ды и располагаются перпендикулярно к направлению движения. Во время гребка кисти, двигаясь по дугообразной траектории, по­степенно разгибаются, сохраняя постоянную опору ладонями о воду. Гребок завершается выпрямлением кистей у бедер. Подгото­вительное движение руками выполняется над водой: руки выходят из воды большими пальцами вверх и кратчайшим путем проносят­ся по воздуху несколько в стороне от тела (10—15° от вертикали) в исходное положение. Во время движения рук по воздуху кисти по­ворачиваются ладонями наружу (мизинцами вниз).

Дыхание согласуется с движением руками: вдох выполняется во время проноса рук над водой, а выдох — во время гребка.

Общее согласование движений

На одно движение ногами приходятся одно движение руками, один вдох и выдох. Движения ногами и руками согласуются таким образом: когда подготовительное движение ногами начинается, руки завершают движение над водой.

Весь цикл движений пловца завершается скольжением в исход­ном положении, которое особенно выражено при медленном пла­вании. При быстром плавании скольжение непродолжительное; гребок руками начинается сразу после окончания толчка ногами.

10.1.2. Общая характеристика способа

на боку (рис. 69) .. , Л

Как и брасс на спине, этот способ имеет большое прикладное значение. Пользуясь этим способом, можно плыть в одежде на большие расстояния, буксировать в воде уставшего пловца, транс­портировать пострадавшего.

Этому способу целесообразно обучать умеющих плавать на бо­ку «по-своему», но имеющих ограниченное время для занятий плаванием: допризывников и военнослужащих, инструкторов-об­щественников, спасателей, работников ВОСВОДа и ДОСААФ. В зависимости от индивидуальных особенностей пловца используют плавание на левом или правом боку.

294




Рис. 69. Техника плавания способом на боку

295


Для удобства описания техники движений при плавании на бо­ку назовем одну руку «нижней» (она все время находится под во­дой), а другую — «верхней». Соответственно обозначаются и ноги пловца — «нижняя» и «верхняя». Положение тела и движения ногами

В исходном положении пловец лежит на боку под углом 15° к поверхности воды. Ноги выпрямлены, «верхняя» рука находит­ся у бедра, а «нижняя» вытянута вперед, вдоль поверхности во­ды. При этом плечо «верхней» руки и часть лица находятся над водой. Во время начала гребка «верхней» рукой плечо пловца для лучшего приложения усилия несколько поворачивается вниз.

Движения ногами создают основное продвижение пловца впе­ред. Они асимметричны и одновременны и напоминают движение ножниц. При подготовительном движении ноги широко разводят­ся в стороны так, что «верхняя» движется вперед, а «нижняя» — назад, сгибаясь при этом в коленных суставах до прямого угла. Пе­ред началом рабочего движения носок «верхней» ноги берется на себя, а носок «нижней» оттягивается, как при плавании кролем. Рабочее движение осуществляется с ускорением путем одновре­менного выпрямления и соединения ног по дугообразной траекто­рии. Опора о воду создается подошвенной стороной стопы и задней поверхностью голени «верхней» ноги, а также тыльной по­верхностью стопы и передней поверхностью голени «нижней» но­ги. По окончании рабочего движения ноги возвращаются в исход­ное положение для скольжения.

Движения руками и дыхание

Движения руками имеют существенное значение для продви­жения пловца вперед и согласования всех его движений. Руки дви­жутся асимметрично и попеременно. Из исходного положения они начинают движение одновременно: «нижняя» выполняет гре­бок, а «верхняя» проносится над водой. Затем направление движе­ний руками изменяется: «нижняя» вытягивается под водой вперед, а «верхняя» выполняет гребок.

«Нижняя» рука производит гребок в направлении вниз—назад до уровня плеч, после чего сгибается в локтевом суставе и прибли­жается к телу ладонью вверх. Затем кисть поворачивается ладонью вниз, и рука выпрямляется вперед в исходное положение.

Движения «верхней» рукой сходны с движениями рукой в кро­ле на груди — с той лишь разницей, что она входит в воду у головы и гребок выполняется вдоль тела, останавливаясь у бедра в исход­ном положении.

296

Дыхание согласуется с движением «верхней» рукой: вдох вы­полняется в конце гребка и в начале проноса руки над водой; вы­дох длится все остальное время.



При плавании в одежде или при бесшумном плавании «верх­няя» рука вместо проноса выполняет подготовительное движение у поверхности воды.

Общее согласование движений

На одно движение ногами приходятся движения обеими рука­ми, один вдох и выдох. Гребок ногами должен согласовываться с гребком «верхней» рукой, а подготовительное движение ногами — с гребком «нижней» рукой. После гребка «верхней» рукой и толч­ка ногами пловец выполняет скольжение на боку в исходном по­ложении.



10.1.3. Общая характеристика плавания способом кроль на груди в комплекте № 1 (рис. 70)

В отличие от скоростных видов подводного плавания, где при­меняется способ дельфин (с моноластом, дыхательной трубкой и в очках) как при плавании, так и при нырянии, спасатели при пла­вании в ластах используют способ кроль на груди.

Сила тяги при плавании в ластах увеличивается в 2 раза по срав­нению с плаванием без ласт. Наблюдаемое увеличение коэффици­ента полезного действия движений ногами при плавании с ласта­ми по отношению к движениям руками изменяет технику плава­ния способом кроль.

Положение тела и движения ногами

Тело пловца вытянуто, хорошо обтекаемо и благодаря большей скорости плавания лежит на поверхности воды несколько выше, чем при спортивном плавании. Руки выпрямлены, ладони смотрят вниз, большие пальцы касаются друг друга. Голова находится меж­ду руками, взгляд направлен вперед; при этом верхний конец ды­хательной трубки находится выше уровня воды.

Движения ногами в ластах выполняются так же, как и в спор­тивном плавании, с опережающим движением бедра.

Рабочее движение ногой вниз выполняется с разгибанием в ко­ленном суставе. После выпрямления ноги в коленном суставе бед­ро начинает движение вверх несколько раньше, чем завершено движение голени и стопы с ластом. В крайнем нижнем положении нога прямая, носок оттянут; лопасть ласта продолжает разгибаться.

Подготовительное движение начинается с разгибания в тазо­бедренном суставе, прямая нога движется вверх. Как только бедро

297

Рис. 70. Техника плавания в комплексе 1

298

достигнет горизонтального положения, происходит сгибание ноги в коленном суставе. В тот момент, когда стопа с ластом еще дви­жется вверх, бедро начинает движение вниз.



Движения руками и дыхание

Полный цикл движений рукой условно делится на рабочее дви­жение (фазы: захват, подтягивание, отталкивание) и подготовитель­ное движение (фазы: выход из воды, движение над водой, вход в во­ду). В отличие от спортивного способа, при плавании в ластах ярко выражен период времени (около 40% времени полного цикла), в ко­тором рука находится в выпрямленном исходном положении. При этом руки начинают работать почти раздельно: так, правая рука на­чинает гребок в тот момент, когда левая рука входит в воду.

Продолжительность вдоха и выдоха регулируется произвольно, так как вдох не связан с фазой проноса руки над водой. Дыхание через трубку выполняется плавно и ритмично, а для удаления во­ды, попавшей в трубку, делается резкий выдох.

Общее согласование движений

На каждый цикл движений руками при плавании в ластах при­ходится 6 рабочих движений ногами. Очень редко используется четырехударный вариант кроля, так как уменьшение числа ударов при плавании в ластах не рационально.



10.1.4. Техника ныряния -

Длина и глубина ныряния зависят от продолжительности за­держки дыхания. Время задержки дыхания составляет в среднем около 1 мин. Тренированные спортсмены способны задерживать дыхание на несколько минут. После предварительного вдыхания кислорода задержка дыхания может достигнуть 13 мин и более. Ре­корд ныряния в глубину на 100 м с грузом был установлен в 1976 г. французом Ж. Майоль и равен 3 мин 40 с. Время скоростного ны­ряния на 50 м в ластах составляет около 15 с.

Для увеличения времени задержки дыхания рекомендуется:


  • перед нырянием выполнить гипервинтеляцию легких — 6—8
    глубоких выдохов и вдохов. Более длительная гипервентиляция
    может привести к обморочному состоянию. Гипервентиляция лег­
    ких увеличивает задержку дыхания в 1,5 раза;

  • нырять после обычного полного вдоха, а во время ныряния
    (до всплытия на поверхность) не делать выдох;

  • при нырянии в длину плыть под водой на глубине 1 — 1,5 м,
    поскольку с увеличением глубины погружения продолжитель­
    ность задержки дыхания уменьшается;

299

  • во время ныряния у пловца не должно быть никаких отрица­
    тельных эмоций, так как они резко уменьшают продолжитель­
    ность задержки дыхания;

  • в конце ныряния для увеличения задержки дыхания необхо­
    димо сделать глотательное движение;

  • по окончании ныряния выполнить гипервентиляцию легких -
    сделать выдох и несколько глубоких вдохов и выдохов.

Под водой ориентировка затруднена, поэтому нырять нужно только с открытыми глазами; при плохой видимости под водой не­обходимо вытянуть руки вперед.

Нередко во время ныряния в глубину возникает боль в ушах. Это происходит при плохой проходимости евстахиевых труб и вследствие давления воды на барабанные перепонки. Чтобы не произошло разрыва барабанной перепонки, нужно, зажав ноздри, попытаться выполнить легкий выдох через нос или, не открывая рта, сделать энергичное глотательное движение. Если это не помо­гает, ныряние надо прекратить и всплыть на поверхность. При простудах, заболеваниях носоглотки или барабанных перепонок ныряние недопустимо.



Способы погружения при нырянии в длину и глубину

Погружение после прыжка в воду вниз головой или вниз ногами. Полученное во время прыжка ускорение позволяет нырнуть даль­ше или глубже. Способ ныряния вниз головой допустим лишь в хорошо известном водоеме (нет опасности удариться о камни, сваи или дно), если ныряющий владеет техникой прыжка. В про­тивном случае возникает опасность несчастного случая на воде — «травмы ныряльщика» (рис. 71). В незнакомом водоеме следует прыгать вниз ногами, сгруппировавшись, наклонившись немного

1



Y7////7777//777////

Рис. 71. «Травма ныряльщика»

300




Рис. 72. Техника погружения вниз ногами

быстрее он погрузится. Чтобы под водой погружение не за­медлялось, гребковые движе­ния руками надо выполнять снизу вверх. Когда пловец дос­тигнет необходимой глубины или дна, он может сгруппиро­ваться и, повернувшись, плыть в нужную сторону.

Для погружения с поверх­ности воды вниз го/твой (рис. 73) пловец группируется (1), делает вдох и резким движени­ем опускает голову под воду (2).

вперед и разведя руки в сторо­ны, чтобы движениями рук о воду затормозить погружение.



Погружение с поверхности воды. Может выполняться вниз ногами или вниз головой.

Для погружения с поверхно­сти воды вниз ногами (рис. 72) необходимо сделать энергич­ный гребок обеими руками и ногами (1), приподняться как можно выше из воды и произ­вести вдох (2). Чем выше пло­вец поднимется из воды, тем





Рис. 73. Техника погружения вниз головой

301

Затем выпрямляется, поднимая ноги над водой (т.е. принимает вертикальное положение вниз головой), и погружается в воду (3). При полном погружении он может ускорить ныряние, начав дви­жения ногами и направляя себя движениями руками в нужную сторону.

Погружение с ходу при нырянии в длину (рис. 74). Выполняется путем резкого гребка одной рукой с энергичными движениями но­гами кролем; при этом другая рука остается вытянутой вперед (1). После гребка, во время проноса руки по воздуху, голова поворачи­вается в сторону этой руки и производится вдох (2). В момент со­единения рук пловец сгибает ноги в тазобедренных суставах, по­гружая руки и переднюю часть тела на нужную глубину (3). Про­должая движения ногами, он выпрямляется под водой в горизон­тальном положении (4).



Рис. 74. Техника погружения с ходу при нырянии в длину 302


Погружение с отталкиванием от опоры (стенки бассейна, борта лодки или катера). Пловец группируется, опускает голову вниз, а но­ги ставит на опору выше уровня головы. Отталкиваясь от опоры, пловец выпрямляется и в положении скольжения уходит на глубину.

Для всплывания при нырянии в длину пловец прогибается, продолжая движения ногами. Для всплывания с большой глубины выполняются толчок ногами от дна и гребковые движения руками вниз до бедер (в сочетании с любым способом движений ногами).



Способы ныряния

Техника плавания под водой во время ныряния в длину и глуби­ну одинакова. При нырянии в условиях хорошей видимости ис­пользуют наиболее эффективные способы: брасс и комбиниро­ванные способы плавания, при которых руки работают брассом, а ноги — кролем или дельфином.

При нырянии в темное время суток или при плохой видимости под водой руки должны быть обязательно вытянуты вперед. Ноги работают кролем, что особенно эффективно при нырянии в ластах (см. рис. 78), или брассом.

Ныряние способом брасс (рис. 75). При нырянии брассом при­меняют длинный гребок руками, выполняемый до бедер. Сущест­вуют два варианта согласования движений руками и ногами при нырянии.

Вариант 1. Из исходного положения (1) выполняется гребок руками (2), после которого наступает фаза скольжения. Затем, когда скольжение замедляется, руки и ноги одновременно вы­полняют подготовительные движения (3). При возвращении рук в исходное положение выполняется гребок ногами (4), после ко­торого пловец вновь выполняет скольжение в исходном положе­нии. После замедления скольжения весь цикл движений повто­ряется.

Вариант 2. После выполнения одновременного гребка руками и ногами (4, 5) пловец скользит по инерции, прижав руки к бедрам (1). После замедления скольжения руки и ноги выполняют подготови­тельные движения (2,3), и весь цикл движений повторяется.

Комбинированные способы ныряния. Наиболее применяемыми способами ныряния являются: «руки брассом — ноги кролем» (рис. 76), «руки брассом — ноги дельфином», «руки брассом — но­ги способом на боку» (рис. 77). Во всех вариантах используется длинный гребок руками брассом до бедер.

При варианте «руки брассом — ноги кролем» движения ногами выполняются после завершения гребка руками. При замедлении продвижения руки выполняется подготовительное движение, и

303














































Вариант 1

Вариант 2



Рис. 75. Техника ныряния способом брасс

весь цикл движений повторяется. Аналогичное согласование дви­жений наблюдается и при варианте «руки брассом — ноги дельфи­ном».

Вариант «руки брассом — ноги способом на боку» характеризу­ется одновременным гребком руками и ногами с последующим скольжением.

304








Рис. 76. Техника ныряния «руки брассом - ноги кролем»

305












Рис. 77. Техника ныряния «руки брассом - ноги способом на боку»

306







Рис. 78. Техника ныряния в ластах

€07


10.1.5. Приемы освобождения от захватов тонущего

В наиболее сложных ситуациях, когда тонущий теряет самооб­ладание и начинает судорожно цепляться за спасателя, тот может быстро погрузиться в воду, увлекая за собой тонущего и применяя соответствующий способ освобождения от захвата (рис. 79).



Захват одной рукой за волосы. Спасатель одной рукой прижима­ет кисть тонущего, держащую его за волосы, а другой упирается в его локоть. Вращая руку в локтевом суставе, спасатель заводит ее за спину.

Захват одной или двумя руками за запястье. Взявшись свобод­ной рукой за кулак захваченной руки, спасатель делает резкое дви­жение в сторону больших пальцев тонущего, упирается ногами ему в грудь и, оттолкнувшись, ныряет в глубину.

Захват спереди двумя руками за оба запястья (рис. 79, а). Спаса­тель делает резкое движение руками в сторону больших пальцев тонущего, упирается ногами ему в грудь или плечи и, оттолкнув­шись, уходит в глубину.

Захват сзади двумя руками за оба запястья. Спасатель наклоня­ется вперед и группируется. Отводя назад вытянутые руки, он ста­вит стопы на живот или грудь тонущего и, оттолкнувшись, уходит вниз—вперед.

Захват спереди пальцами за шею. Возможны три варианта осво­бождения:

  1. Спасатель прижимает подбородок к груди и делает резкое
    движение руками снизу вверх между руками тонущего.

  2. Спасатель прижимает подбородок к груди и выполняет кру­
    говое движение сомкнутыми прямыми руками снизу вверх с одно­
    временным поворотом туловища.

  3. Спасатель прижимает подбородок к груди, упирается снизу
    ладонями в локти тонущего и, уходя вниз, отталкивает его руки
    вверх.

Захват сзади пальцами за шею. Возможны два варианта дейст­вий:

  1. Спасатель прижимает подбородок к груди, берется за мизин­
    цы тонущего и с силой разводит их в стороны.

  2. Спасатель выполняет круговое движение своими сомкнуты­
    ми прямыми руками снизу вверх с одновременным поворотом ту­
    ловища.

Захват спереди или сзади руками за шею (рис. 79, в). Одной ру­кой удерживая кисть «верхней» руки тонущего, спасатель подни-

308










Рис. 79. Захваты утопающего:

а - за руки; б - за туловище спереди; в - за шею

мает другой рукой его локоть вверх. Затем переводит руку тонуще­го через свою голову и заводит ему за спину.



Захват спереди за туловище под руками (рис. 79, б). Возможны два варианта действий:

  1. Спасатель упирается руками в подбородок или нос тонущего
    и отталкивается. . . ,;

  2. Одной рукой придерживая голову тонущего за затылок, а
    другой упираясь в подбородок, спасатель поворачивает его голову
    в сторону.

309

Захват сзади за туловище под руками. Возможны два варианта действий:

  1. Спасатель берется за мизинцы рук тонущего и с силой разво­
    дит их в стороны.

  2. Спасатель поднимает руки вверх и захватывает тонущего за
    шею сзади. Затем, резко согнувшись, переворачивает его через се­
    бя.

Захват спереди или сзади за туловище и руки. Уходя вниз, спаса­тель разводит свои локти в стороны.

Захват спереди или сзади руками за ноги. Спасатель наклоняется
вперед и, придерживая голову тонущего одной рукой за затылок,
другой упираясь ему в подбородок, поворачивает его голову в сто­
рону. ...,-■ ,

10.1.6. Приемы транспортировки тонущего

Транспортировка тонущего, мешающего спасателю, очень сложна и требует хорошей физической и плавательной подготов­ки. Надо постараться успокоить пострадавшего, поддерживая у поверхности, и только потом плыть с ним к берегу одним из спо­собов, применяемых при транспортировке уставшего пловца.



Транспортировка уставшего пловца осуществляется одним из
следующих приемов: ,., . , .■■..-. .....-...-

а) находясь сбоку от спасателя в горизонтальном положении на


груди, пловец держится одной рукой за ближайшее к нему плечо;

б) находясь сзади спасателя в положении на груди, пловец дер­


жится обеими вытянутыми руками за его плечи (см. рис. 80, г);

в) находясь перед спасателем в положении на спине и разведя в


стороны ноги, пловец держится обеими вытянутыми руками за его
плечи.

Если спасателей двое, то они могут плыть с уставшим пловцом


следующими способами: • •

а) параллельно друг другу в положении на груди; уставший пло­


вец располагается между ними (на груди или спине), держась ру­
ками за плечи спасателей; ...

б) друг за другом в положении на груди; уставший пловец рас­


полагается между ними в положении на груди, держась руками за
плечи впереди плывущего спасателя и положив стопы на плечи
плывущего сзади.

Транспортировка пострадавшего. При выполнении любого при­ема транспортировки необходимо обеспечить пострадавшему по-

310



Рис. 80. Транспортировка тонущего ■<

ложение на спине, что дает возможность дышать во время движе­ния. Поэтому перед транспортировкой спасатель легким толчком колена в поясницу пострадавшего переводит его тело в положение на спине.



Спасатель плывет на спине при помощи движений ногами кро­лем (лучше в ластах) или брассом, держа пострадавшего прямыми руками одним из следующих приемов:

а) за подбородок (нельзя сжимать горло!) (рис. 80, а);

б) за подмышечные впадины;

в) за волосы.



Спасатель плывет на боку при помощи движений ногами и гребков «нижней» рукой. «Верхней» рукой спасатель держит его одним из следующих способов:

а) за подбородок, пропустив свою руку сзади под одноименной


рукой пострадавшего (рис. 80, б);

б) за плечо или предплечье разноименной руки, пропустив


свою руку сверху одноименной руки и под спиной пострадавшего;
это эффективный прием, если пострадавший ведет себя беспокой­
но и цепляется за спасателя (рис. 80, в);

в) за плечо разноименной руки, пропустив свою руку сзади под


одноименной рукой пострадавшего и обхватив спереди его грудь;

г) за волосы;

д) за предплечье одной руки (или пострадавший держит спаса­
теля за кисть или предплечье).

311


Если спасателей двое, возможны следующие способы транс­портировки:

а) спасатели плывут рядом способом на боку, лицом друг к дру­


гу. Пострадавший находится между ними в положении на спине.
Спасатели держат пострадавшего, просунув свои «верхние» руки
ему под мышки и соединив свои кисти под его спиной;

б) спасатели плывут рядом при помощи движений ногами


кролем, брассом или на боку. Пострадавший находится между
ними в положении на спине. Спасатели держат пострадавшего
одной или обеими выпрямленными руками за ближайшее к ним
плечо.

Выбор способа транспортировки определяется подготовленно­стью спасателя и состоянием пострадавшего. При транспортиров­ке пострадавшего, который находится в сознании, плыть надо спокойно, внимательно следя за его состоянием. Не допускать, чтобы он захлебнулся или испугался и тем самым помешал дейст­виям спасателя.



10.2. Методика обучения прикладному плаванию

10.2.1. Способ брасс на спине (рис. 81).

Упражнения для изучения согласования движений ногами и дыхания

Упражнения для изучения техники движений ногами и согла­сования их с дыханием описаны в главе 6, раздел 6.3.



Упражнения для изучения согласования движений руками и дыха­ния

Имитационные упражнения

1. Стоя на дне бассейна, имитационные движения руками (с за­


держкой рук вверху) в согласовании с дыханием.

2. То же, с задержкой рук у бедер.


Упражнения в воде с подвижной опорой

  1. Плавание на спине при помощи движений руками, зажав до­
    ску между ногами (с задержкой рук впереди).

  1. То же с задержкой рук у бедер.

  1. То же, что упражнение 3, с акцентом на согласование движе­
    ний руками с дыханием.

  2. То же, что упражнение 4, с акцентом на согласование движе­
    ний руками с дыханием.

312

Рис. 81. Упражнения для изучения способа брасс на спине



Упражнения в воде без опоры

7. Плавание на спине при помощи движений руками в согласо­


вании с дыханием (с задержкой рук впереди).

8. То же, с задержкой рук у бедер. "' '


Методические указания. Руки должны входить в воду на шири­
не плеч. Локоть при гребке не должен опережать кисть. Гребок
должен выполняться с ускорением; в конце гребка кисти должны
касаться бедер. Движения должны быть симметричными и одно­
временными.

Упражнения для изучения общего согласования движений Имитационные упражнения

9. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч (стопы развернуты в сторо­


ны), руки вверху. Опуская руки через стороны вниз, присесть;
поднимая их вперед—вверх, вернуться в и.п. Координация движе­
ний руками с задержкой рук вверху.

313


10. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч (стопы развернуты в сто­
роны), руки вдоль туловища. Поднимая руки вверх, присесть; опу­
ская руки через стороны вниз, вернуться в и.п. Координация дви­
жений с задержкой рук вдоль туловища.

Упражнения в воде с неподвижной опорой

11. Упражнение в парах. Первые номера держат за пояс вторых,


которые в положении на спине выполняют общее согласование
движений в брассе на спине с задержкой рук впереди. Затем парт­
неры меняются местами.

12. То же с задержкой рук вдоль туловища.


Упражнение в воде с подвижной опорой

  1. То же, что упражнение 11, но первые номера, держа за пояс
    вторых, продвигают их вперед.

  2. То же, что упражнение 12, но первые номера, держа за пояс
    вторых, продвигают их вперед.

Упражнения в воде без опоры

  1. Плавание с раздельными движениями ногами и руками (с
    задержкой рук впереди).

  2. То же с задержкой рук вдоль туловища.

17. Плавание в полной координации со скольжением (руки
впереди).

18. То же с задержкой рук вдоль туловища.



Методические указания. При плавании брассом на спине обяза­тельно добиваться скольжения после выполнения отталкивания ногами.

10.2.2. Способ на боку (рис. 82)

Упражнения для изучения положения тела и согласования движе­ний ногами и дыхания

Имитационные упражнения

  1. И.п. — основная стойка (о.с). Имитация плавательных дви­
    жений «верхней» ногой. То же «нижней» ногой.

  2. В положении лежа на боку на скамье имитация движений но­
    гами способом на боку.

Упражнения в воде с неподвижной опорой

  1. Держась «верхней» рукой за край сливного желоба, а «ниж­
    ней» упираясь в стенку бассейна, принять горизонтальное поло­
    жение на боку у поверхности воды и выполнять движения ногами.

  2. То же в согласовании с дыханием. Во время подтягивания ног —
    вдох, во время отталкивания — выдох.

314












11

Вдох _ Выдох

Вдох,





Вдох

Выдох


Вдох


Рис. 82. Упражнения для изучения способа но боку

315


Упражнения в воде с подвижной опорой

  1. Плавание при помощи движений ногами с доской, придер­
    живая ее обеими руками.

  2. То же в согласовании с дыханием.

  3. Плавание с доской при помощи движений ногами на наи­
    меньшее количество гребков. Необходимо максимально исполь­
    зовать скольжение вперед после каждого рабочего движения.

Упражнения в воде без опоры

8. Плавание при помощи движений ногами из исходного поло­


жения «скольжение на боку» («нижняя» рука вытянута вперед,
«верхняя» прижата к бедру).

Методические указания. Необходимо следить, чтобы при подтяги­вании ног и отталкивании колени не разводились в стороны. После подтягивания ноги должны быть согнуты в коленях; стопа «верхней» ноги берется на себя (как в брассе), а носок «нижней» ноги оттянут (как в кроле). При выполнении рабочего движения «верхняя» нога отталкивается от воды задней поверхностью голени и подошвой, а «нижняя» — передней поверхностью голени и подъемом стопы. Пос­ле отталкивания обязательно должна быть фаза скольжения.

При плавании с доской или в скольжении тело пловца должно быть в положении на боку, с небольшим завалом на грудь. При плавании при помощи движений ногами вдох надо делать во вре­мя скольжения, а выдох — одновременно с отталкиванием.



Упражнения для изучения согласования движений руками и дыха­ния

Имитационные упражнения

9. И.п. — стоя в положении выпада в сторону «нижней» ноги;
«нижняя» рука вытянута вперед, «верхняя» прижата к бедру. Ими­
тация движений «нижней» рукой.

  1. То же «верхней» рукой в согласовании с дыханием (вдох де­
    лается в конце гребка «верхней» рукой).

  2. То же обеими руками в согласовании с дыханием (вдох дела­
    ется в конце гребка «верхней» рукой).

Упражнения в воде с подвижной опорой

  1. Плавание при помощи движений «верхней» рукой с доской,
    придерживая ее «нижней» рукой снизу.

  2. Плавание при помощи движений «верхней» рукой в согла­
    совании с дыханием, с доской, придерживая ее «нижней» рукой.

  3. Плавание при помощи движений «нижней» рукой; выпрям­
    ленная «верхняя» рука вытянута вдоль туловища и прижимает к
    нему доску.

  4. То же, в согласовании с дыханием.

316

16. Плавание при помощи движений руками, зажав доску меж­


ду ногами, в согласовании с дыханием.

Методические указания. Движения руками выполняются одно­временно: «нижняя» рука начинает гребок, а «верхняя» проносит­ся над водой. После выполнения гребка «верхней» рукой и выведе­ния вперед «нижней» должна быть пауза для скольжения. Вдох должен выполняться в конце гребка'«верхней» рукой, при выносе ее из воды. Во время вдоха голова должна поворачиваться в сторо­ну, а не подниматься.

Упражнения для изучения общего согласования движений



Имитационные упражнения

  1. Имитация плавательных движений «верхней» ногой в согла­
    совании с движениями «верхней» рукой.

  1. То же в согласовании с движениями «нижней» рукой.

  2. То же в согласовании с движениями обеими руками.

20. То же, что упражнение 19, в согласовании с дыханием.
Упражнения в воде с подвижной опорой

21. Плавание при помощи движений ногами, держа доску


«нижней» рукой, в согласовании с движениями «верхней» рукой.

22. То же в согласовании с дыханием.

23. Плавание при помощи движений ногами, держа доску
«верхней» рукой, в согласовании сдвижениями «нижней» рукой.


  1. То же с акцентом на правильное дыхание.

  2. Упражнение в парах. Первые номера, продвигаясь вперед,
    держат за пояс вторых, которые в положении на боку имитируют
    общее согласование движений. Затем партнеры меняются местами.

Упражнения в воде без опоры

26. Плавание способом на боку в полной координации и в со­


гласовании с дыханием.

Методические указания. В момент сгибания «нижней» руки и наплыва «верхней» подтягиваются ноги. Затем одновременно с гребком «верхней» рукой и выведением вперед «нижней» обозна­чается толчок «верхней» ногой, после чего следует скольжение. При плавании в полной координации ноги надо подтягивать мяг­ко, а отталкивание выполнять с ускорением.

10.2.3. Ныряние

При выполнении упражнений в нырянии необходимо соблю­дать следующие меры безопасности.



1. Занятия по нырянию должны проводиться только на крайних дорожках, чтобы преподаватель видел каждого ныряющего.

317

  1. Разучивать упражнения в нырянии желательно в начале заня­
    тий. Между упражнениями должна быть пауза отдыха, во время
    которой выполняется медленное плавание.

  2. Ныряние выполняется по команде преподавателя — после то­
    го, как предыдущий занимающийся выполнил упражнение и под­
    плыл к бортику.

  3. При нырянии в условиях'хорошей видимости у каждого зани­
    мающегося, находящегося под водой, должен быть страхующий на
    суше.

  4. При нырянии в условиях плохой видимости к ныряющему
    привязывается страховочный фал.

  5. Имеющие даже легкие недомогания к занятиям по нырянию
    не допускаются.

Подготовительные упражнения в воде

  1. Стоя на дне, погрузиться в воду с головой и выполнять глота­
    тельные движения.

  2. В том же и.п. зажать пальцами нос и, не открывая рта, выпол­
    нить выдох.

  3. Медленное погружение на глубину 1—2 м, спускаясь по лест­
    нице бассейна, с выравниванием давления на барабанные пере­
    понки.

Упражнения для изучения задержки дыхания

  1. Упражнение в гипервентиляции легких: 6—8 глубоких вдохов
    и полных выдохов.

  2. Упражнения для увеличения задержки дыхания: без гипер­
    вентиляции и с гипервентиляцией; с саморегуляцией эмоциональ­
    ного состояния; с использованием глотательных движений, увели­
    чивающих задержку дыхания (см. подраздел 10.2.4).Упражнения
    выполняются, держась руками за край сливного желоба и по ко­
    манде преподавателя.

Упражнения для изучения погружений в воду . ■ - • к .г

  1. Прыжок с тумбочки вниз ногами. ■ - ■ ■■ •■' к- -<.-. ■■', ;■ ■'

  2. То же вниз головой. •,-.,, ...

  3. Прыжок с тумбочки вниз ногами (ноги согнуты в коленях) с
    наклоном туловища вперед и разведением рук в стороны для ми­
    нимального погружения в воду (прыжок спасателя).

  4. Погружение с поверхности воды вниз ногами. ■■"- ■■*.•.■> >:

  5. То же вниз головой. . .'■. , - '

  6. То же с отталкиванием от стенки бассейна. ■ ■ -■ А

  7. Доставание предмета со дна бассейна. .,'< *

  8. Погружение на дно с надеванием ласт под водой. • . ■■ '

  9. То же с надеванием маски и ее продуванием.

318

Упражнения для изучения техники способов ныряния При плохой видимости под водой

  1. Ныряние с помощью движений ногами кролем, дельфином,
    брассом, способом на боку; руки вытянуты вперед.

  2. Ныряние в ластах с помощью движений ногами кролем,
    дельфином; руки вытянуты вперед.

При хорошей видимости под водой

  1. Ныряние способом брасс; согласование движений по перво­
    му (скольжение — руки впереди) и второму (скольжение — руки
    вдоль туловища) варианту.

  2. Ныряние комбинированными способами «руки брассом —
    ноги кролем» (дельфином, способом на боку).

10.2.4. Приемы освобождения от захватов тонущего

Все приемы выполняются в парах: сначала имитируются на су­ше, затем воспроизводятся в воде.



  1. Освобождение от захвата одной рукой за волосы (без погру­
    жения и с погружением в воду).

  2. Освобождение от захвата одной или двумя руками за запястье
    (без погружения и с погружением в воду).

  3. Освобождение от захвата спереди двумя руками за оба запя­
    стья (без погружения и с погружением в воду).

  4. Освобождение от захвата сзади двумя руками за оба запястья
    (без погружения и с погружением в воду).

  5. Освобождение от захвата спереди пальцами за шею (без по­
    гружения и с погружением в воду).

  6. Освобождение от захвата сзади пальцами за шею (без погру­
    жения и с погружением в воду).

  7. Освобождение от захвата спереди или сзади руками за шею
    (без погружения и с погружением в воду).

  8. Освобождение от захвата спереди за туловище под руками
    (без погружения и с погружением в воду).

  9. Освобождение от захвата сзади за туловище под руками (без
    погружения и с погружением в воду).




  1. Освобождение от захвата спереди или сзади за туловище и
    руки (без погружения и с погружением в воду).

  2. Освобождение от захвата спереди или сзади руками за ноги
    (без погружения и с погружением в воду).

319

10.2.5. Приемы транспортировки
тонущего

Все приемы сначала имитируются на суше, затем воспроизво­дятся в воде. Приемы 1—3, 6—11 выполняются в парах; приемы 4, 5, 12, 13 — в тройках.



  1. Транспортировка уставшего пловца, который в положении
    на груди держится сбоку одной рукой за ближайшее плечо спа­
    сателя.

  2. То же, но уставший пловец держится сзади обеими руками за
    плечи спасателя.

  3. То же, но уставший пловец держится спереди обеими руками
    за плечи спасателя в положении на спине.

  4. То же, но уставший пловец находится между двумя спасателя­
    ми и опирается на их плечи.

  5. То же, но уставший пловец держится за плечи впереди плывуще­
    го спасателя, положив стопы на плечи спасателя, плывущего сзади.

  6. Транспортировка тонущего с использованием плавания на
    спине, удерживая его прямыми руками за подбородок.

  7. То же, удерживая его прямыми руками за подмышечные впа­
    дины.

  8. Транспортировка тонущего с использованием плавания на
    боку, удерживая его одной рукой за подбородок.

  9. То же, удерживая его одной рукой за плечо разноименной руки.




  1. То же, удерживая его прямой рукой за предплечье.

  2. То же, удерживая его одной рукой жестким захватом: рука
    спасателя проходит сверху под одноименной рукой тонущего и за­
    хватывает предплечье или плечо разноименной руки.

  3. Транспортировка тонущего двумя спасателями. Спасатели
    плывут рядом способом на боку, лицом друг к другу. Они держат
    тонущего, просунув свои «верхние» руки ему под мышки и соеди­
    нив кисти под его спиной.

  4. То же, но спасатели держат тонущего одной или обеими ру­
    ками за плечи.

10.2.6. Игры с элементами прикладного
плавания

/. «С донесением вплавь»



Задана игры: освоение навыков прикладного плавания. Описание игры. По сигналу ведущего играющие плывут любым способом, держа в руке над водой резиновую шапочку или другой

320

предмет, который нельзя намочить. Соревнование проводится на определенное расстояние. Выигрывает участник, не намочивший «донесение» и приплывший первым.



Методические указания. Заплыв проводится на расстояние 20—25 м. Предварительно участников знакомят с техникой при­кладного плавания способом на боку, брассом на спине и другими вариантами плавания при помощи движений ногами и гребковых движений одной рукой.

2. «Найди трассу»

Задачи игры: совершенствование навыков ныряния и ориенти­рования под водой.

Описание игры. По команде ведущего двое участников выполня­ют старт и плывут под водой 15-20 м. Они легко могут найти «трассу», открыв глаза в воде и ориентируясь по ярким предметам, брошенным на дно.

Методические указания. Игра проводится в бассейне или водо­еме с прозрачной водой и ровным дном.

3. «Переправа»

Задача игры: воспитание умения пользоваться поддерживаю­щими плавсредствами.

Описание игры. Вариант 1. Двое играющих входят в воду и бе­рутся руками за автомобильную камеру, плавательную доску, брев­но или любое другое поддерживающее средство. По команде веду­щего они плывут на заданное расстояние. Выигрывает приплыв­ший первым.

Вариант 2. Два участника игры садятся на автомобильную ка­меру или надувной матрац и по команде ведущего соревнуются в плавании на заданную дистанцию.

Методические указания. К игре допускаются участники, хорошо
умеющие плавать. iw^'V -v^r .■ . jiY,nt\v.-.

4. «Достань «пострадавшего»

Задачи игры: воспитание навыков ныряния и спасения тонущих.

Описание игры. На глубоком месте (до 2 м) на дно опускают поло­тенце или майку с грузом («пострадавшим»). Играющие по очереди ныряют за «пострадавшим» и поднимают его на поверхность воды.

Методические указания. Нырять в глубину разрешается только по одному. Все играющие должны уметь хорошо плавать.

5. «Доставь «пострадавшего» на берег»



Задача игры: воспитание навыков оказания помощи на воде.

Описание игры. Вариант 1. Участники игры распределяются по парам одинаковой подготовленности (имеющим одинаковые пол, возраст, а по возможности — также рост и вес) — «спасатели» и «по-

321


страдавшие». По сигналу ведущего две пары преодолевают дистан­цию 20—25 м. «Спасатель» плывет на груди, а «пострадавший», по­ложив одну или обе руки ему на плечи, - в положении на груди, помогая «спасателю» легкими поддерживающими движениями ногами. Выигрывает пара, приплывшая первой. В конце игры «спасатели» и «пострадавшие» меняются ролями.

Вариант 2. «Пострадавший лежит на спине, а «спасатель», за­хватив его за руки или за подбородок, плывет на боку или на спи­не при помощи движений ногами брассом.

Методические указания. В игре не участвуют слабо плавающие и дети младшего возраста.

6. Эстафета с препятствиями

Задачи игры: совершенствование прикладных навыков плава­ния, ныряния, ориентирования в воде.

Описание игры. В игре участвуют две равные по силам команды. По сигналу ведущего по одному участнику из каждой команды стартуют, проплывают условленное расстояние и возвращаются к своей команде. Очередной участник каждой команды стартует по­сле того, как его коснется рукой проплывший дистанцию.

На дистанции установлены различные препятствия: лодка, на­дувной матрац, бревно, автомобильная камера и др. Их преодоле­вают в соответствии с условиями игры: подныривают, перелезают, проплывают на плавсредстве определенное расстояние. Побежда­ет команда, участники которой преодолевают дистанцию первы­ми.



Методические указания. Если игра проводится в естественном водоеме, то состояние дна обязательно проверяется до начала иг­ры. Любые нарушения правил игры должны немедленно пресе­каться и учитываться при определении команды-победительницы.

7. Эстафета с переодеванием ..«<>>.*> -"■■.. .;.-■••
Задача игры: совершенствование навыка плавания в одежде.
Описание игры. Играющие делятся на две равные по силам

команды. Они стартуют в рубашках, куртках или другой одежде, которую снимают после проплывания дистанции и передают плы­вущему на очередном этапе.



Методические указания. Участникам команд разрешается ока­зывать помощь друг другу при снятии мокрой одежды.

8. «Десантники» '
Задача игры: совершенствование «прыжка спасателя» в незна­
комом месте.

Описание игры. По команде ведущего «Самолет над целью!» все участники игры — «десантники» — встают на край бортика и гото-

322


вятся к прыжку. Они прыгают в воду по команде: «Первый — по­шел!», «Второй — пошел!» и т. д.

Методические указания. При выполнении прыжка играющие разводят руки в стороны и сгибают ноги в коленях.

9. «Минное поле» :w» .ui>'. чл

Задача игры: совершенствование навыка ныряния.

Описание игры. На воде (на расстоянии 2 м от участников) рас­
полагаются плавающие предметы (доски, мячи и т.п.) — это «мин­
ное поле». Участники игры преодолевают «минное поле» под во­
дой. За каждое касание «мины» команда получает штрафные очки.
Выигрывает команда, получившая наименьшее количество
штрафных очков. . к. .•■'...!« -.»«<.-»■■•- ■-■■■ те^^^л ■

Контрольные вопросы и задания м■■> ■■

  1. Расскажите о технике плавания способом брасс на спине.

  2. Расскажите о технике плавания способом на боку.

  3. Расскажите о технике плавания и ныряния в комплекте № 1.

  4. Какими факторами определяется эффективность ныряния?

  5. Какие способы ныряния используются при плохой видимости под
    водой?


  6. Какие способы ныряния используются при хорошей видимости
    под водой ? ■


  7. Расскажите о способах погружения в воду.

  8. Расскажите о действиях спасателя при захватах тонущего.

  9. Расскажите о способах транспортировки уставшего пловца.




  1. Расскажите о транспортировке пострадавшего с использова­
    нием плавания на спине.


  2. Расскажите о транспортировке пострадавшего с использова­
    нием плавания на боку.


12 Какие упражнения и в какой последовательности применяют­ся при обучении технике движений ногами в способе брасс на спине?

  1. Какие упражнения и в какой последовательности применяют­
    ся при обучении технике движений руками в согласовании с дыханием
    в способе брасс на спине?


  2. Какие упражнения и в какой последовательности применяют­
    ся при обучении общему согласованию движений в способе брасс на
    спине?


  3. Какие упражнения и в какой последовательности применяют­
    ся при обучении технике движений ногами в способе на боку?


1 323

  1. Какие упражнения и в какой последовательности применяют­
    ся при обучении технике движений руками в согласовании с дыханием
    в способе на боку?


  2. Какие упражнения и в какой последовательности применяют­
    ся при обучении общему согласованию движений в способе на боку?


  3. Какие упражнения и в какой последовательности применяют­
    ся при обучении увеличению задержки дыхания и проходимости ев­
    стахиевых труб?


  4. Какие упражнения и в какой последовательности применяют­
    ся при обучении погружению в воду?


  5. Какие упражнения и в какой последовательности применя­
    ются при обучении технике ныряния при плохой видимости под во­
    дой?


  6. Какие упражнения и в какой последовательности применя­
    ются при обучении технике ныряния при хорошей видимости под
    водой?


  7. Какие упражнения и в какой последовательности применяют­
    ся при обучении способам освобождения от захватов тонущего и
    транспортировки в воде?


  8. Какие упражнения и в какой последовательности применяют­
    ся при обучении плаванию в экстремальных условиях? :■«• <■1 <<У

  9. Какие игры можно использовать для совершенствования навы­
    ков прикладного плавания ?


Рекомендуемая литература ' ■

/. Плавание и легководолазная подготовка /Под общ. ред. А.М. Ти­хонова. — Л.: Военный дважды Краснознаменный институт физиче­ской культуры, 1983.



  1. Семенов Ю. А. Обучение прикладному плаванию. — М.: Высшая
    школа, 1990.


  2. Человек и вода: Справочник / Сост. И.Я. Модекин. — Мн.: По­
    лымя, 1984. ) ■■ .nv.-.- окд!*' . .,4i'.'«. < ■ ■ \- ■■'...

,1у) ■■А;... , •м1 .;!'.'■ r;''V ■ ■ '-л' '> '• -»/Л-"-' ' •'■■' ' р>!■■ 1»

1л."1 " . "f ■ - ' ' ,! ■>,! '■'..■ ' '■ '■' , ' i > 1VJ' ■< V -. • -1". '■.."•>( ч'.ч- ■ -

■>b»:'.'- ' ..■■ . ..-'.• -■".'■i'1



324


Каталог: attachments -> article -> 213
article -> Архангельск, Суворова, 2, 163045
article -> Выступление на педсовете педагога-психолога Корниловой Е. А. Адаптация учащихся 1го, 5го и 10го классов к школе
article -> «Сталкер» и «Экватор» Л. А. Илатовская, педагог-психолог боу во «Великоустюгский центр ппсс»
article -> Профилактика наркозависимости подростков, находящихся в трудной жизненной ситуации План
article -> Профессиональная ориентация школьников
article -> Тема Предмет, задачи и методы психологии
213 -> Программа «Физическая культура и спорт»
213 -> В группе продлённого дня
213 -> Высшее образование


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   13   14   15   16   17   18   19   20   ...   23


База данных защищена авторским правом ©dogmon.org 2017
обратиться к администрации

    Главная страница