Глава 2.\n\nОСНОВЫ ТЕХНИКИ СПОРТИВНОГО ПЛАВАНИЯ



страница2/23
Дата21.05.2016
Размер4.54 Mb.
ТипУчебник
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   23
Глава 2.

ОСНОВЫ ТЕХНИКИ СПОРТИВНОГО ПЛАВАНИЯ

2.1. Биомеханические основы техники плавания

2.1.1. Понятие о технике плавания

Под техникой спортивного плавания понимают систему движе­ний, позволяющую пловцу преодолевать соревновательную дис­танцию с возможно более высокой скоростью, оптимальной за­тратой сил и в соответствии с правилами соревнований. Сюда вхо­дят выполнение старта, передвижение по дистанции, выполнение поворота, касание стенки бассейна во время финиша.

Спортивными способами плавания являются кроль на груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй (дельфин). В каждом способе существуют варианты рациональной техники. При выборе для своего ученика того или иного варианта техники тренер (инструк­тор по плаванию) учитывает цели и условия занятий в воде, уро­вень двигательной и технической подготовленности занимающе­гося, его возрастные и индивидуальные особенности. Большую помощь тренеру в работе над техникой плавательных движений ученика оказывает знание основных закономерностей биомехани­ки плавания.

2.1.2. Гидростатическое равновесие тела пловца

На поверхность тела, погруженного в воду, действует гидроста­тическое давление; оно возрастает с глубиной погружения. Боль в ушах, которую испытывает пловец, нырнувший на большую глу­бину, вызвана гидростатическим давлением на барабанную пере­понку уха.

Когда тело пловца находится в воде неподвижно, на него дейст­вуют только сила тяжести тела и выталкивающая сила воды (рис. 8). Сила тяжести Р постоянна по величине и приложена к общему центру тяжести тела (ОЦТ).

32

Выталкивающая сила Q обусловлена разностью гидростатиче­ского давления на нижнюю и верхнюю поверхность тела, погру­женного в воду, и направлена вверх (закон Архимеда). По величи­не она равна силе тяжести воды, вытесненной телом. Центр тяже­сти вытесненного объема воды называют центром давления (ЦД). К этой точке и приложена выталкивающая сила.

Тело находится в гидростатическом равновесии, если сила тя­жести Р уравновешивается выталкивающей силой Q: Р = Q.

Если на заданной глубине на тело пловца не действуют никакие другие силы и Q>P, то тело всплывает до тех пор, пока не будет вы­полнено условие Р = Q. При P>Q тело тонет.

Плавучесть человека зависит от средней плотности тканей его тела, вдоха или выдоха, плотности воды. Чем меньше сред­няя плотность тканей тела пловца, тем лучше его плавучесть. При полном вдохе пловец, как правило, обладает положитель­ной плавучестью; при полном выдохе — отрицательной (то есть тонет). В более плотной, морской, воде плавучесть тела повы­шается.

У пловца, находящегося в воде в горизонтальном положении, руки у бедер (см. рис. 8, а), ОПТ расположен, как правило, ближе к ногам по сравнению с ЦД тела. Так как сила тяжести тела и вы­талкивающая сила воды имеют противоположное направление и линии их действия не совпадают, то возникает вращающее дейст­вие пары сил. Равновесие тела нарушается: ноги и нижняя часть туловища опускаются вниз. Если пловец вытянет руки вперед, равновесие тела улучшится (см. рис. 8, б).



Рис. 8. Действие силы тяжести Р и выталкивающей силы Q на тело пловца при неуравновешенном (а) и уравновешенном (б) гидростатическом его положении.



33

2.1.3. Силы реакции воды при движении тела

Динамическое взаимодействие тела с водой зависит от скоро­сти его движения относительно воды и обусловлено наличием в ней сил внутреннего трения и давления.

При движении тела в воде распределение давления отличается от его распределения в жидкости, находящейся в покое. В потоке возникают области повышенного и пониженного давления Об­ласть повышенного давления образуется на той части тела кото­рая встречает (атакует) поток воды, а область пониженного давле­ния - позади тела, где возникает вихреобразование (рис. 9) Ре­зультирующая сила реакции воды R в приведенном примере пре­пятствует продвижению пловца вперед; в подобных случаях будем называть ее силой гидродинамического сопротивления.



Рис. 9. Сила гидродинамического сопротивления R и ее разложение на две составляющие: fix (лобовое сопротивление) и Ry (подъемная сила)

Аналогичная (по природе возникновения) сила реакции воды будет образовываться и на рабочих поверхностях рук и ног пловца во время гребков, например на рабочей поверхности кисти (рис 10) Так как эту силу пловец использует, чтобы продвигать себя вперед опираясь о воду, будем называть ее силой реакции опоры. Результи­рующую силу реакции опоры обозначим тоже латинской буквой R. Сила приложена перпендикулярно рабочей плоскости руки выполняющей гребок.

Сила реакции воды есть векторная величина; она всегда дейст­вует в определенном направлении. Графически вектор силы мож­но представить в виде суммы двух других векторов, т.е. разложить на составляющие. Направление действия составляющих выбира-

34

ется заранее. Чаще всего мы раскладываем вектор R по направле­нию продвижения пловца вперед и перпендикулярно этому на­правлению.

В случаях, представленных на рис. 9 и 10, силу R можно разло­жить, применяя правило параллелограмма, на две составляющие: Rx (лобовое сопротивление) и Ry (подъемная сила). В первом слу­чае (см. рис. 9) сила Rx тормозит продвижение пловца вперед, во втором (см. рис. 10) служит ему опорой для продвижения.

2.1.4. Анализ сил, тормозящих продвижение тела пловца

Лобовое сопротивление — главная сила, препятствующая про­движению пловца вперед. Величина лобового сопротивления за­висит от формы и обтекаемости тела, его положения (ориентации)





Рис. 10. Сила реакции опоры R, возникающая на рабочей поверхности кисти во время гребка рукой в кроле на груди, и ее разложение на составляющие Rx и Ry

35

относительно потока воды. Она пропорциональна площади попе­речного сечения тела (площади проекции тела на плоскость, пер­пендикулярную направлению движения) и квадрату скорости дви­жения тела относительно воды:

Rx^SV, (1)

где S — площадь поперечного сечения тела, V— скорость движе­ния тела относительно воды.

Проекция тела на фронтальную плоскость - это, образно гово­ря, контур пловца, который мы увидим, если будем смотреть на него спереди через подводное окно (рис. 11). При скольжении пловца в вытянутом горизонтальном положении площадь проек­ции его тела будет минимальной (см. рис. 11, а). В отдельные мо­менты цикла движений при плавании тем или иным способом эта площадь может существенно возрастать (см. рис. 11,6). Соответст­венно будет возрастать и величина встречного гидродинамическо­го сопротивления.

Рис. J /. Площадь поперечного сечения тела пловца (заштрихованный контур справа): а - при скольжении под водой в вытянутом горизонтальном положении; 6 - при плавании брассом

36

Сопротивление продвижению тела пловца вперед увеличивает­ся при недочетах в технике: например, при излишнем сгибании ног в тазобедренных суставах при плавании кролем и брассом; при опускании таза глубоко в воду («сидячем» положении) при плава­нии на спине; при поднимании головы вверх и излишнем проги­бании туловища при плавании баттерфляем.



Ориентацию тела пловца во время движения характеризуют уг­лом атаки, т.е. углом между продольной осью тела и направлением движения (см. рис. 9). С увеличением угла атаки возрастает лобовое сопротивление. Углы атаки тела пловца, превышающие 10—15°, не являются рациональными. В этом случае существенно возрастает площадь проекции тела на фронтальную плоскость, ухудшается об­текаемость, увеличивается вихреобразование за спиной и тазом пловца — и в целом увеличивается лобовое сопротивление.

Гидродинамическое сопротивление тела теоретически можно разделить на сопротивление трения, волнообразования и формы (вихреобразования).



Сопротивление трения возникает в силу вязкости воды. Ее части­цы и слои, непосредственно прилегающие к телу, образуют своего рода водный чехол, двигающийся вместе с телом вперед. На приве­дение этой массы воды в движение затрачивается энергия. Сопро­тивление трения составляет незначительную часть общего гидро­динамического сопротивления. И все же не следует забывать, что плохо подогнанный плавательный костюм, да еще изготовленный из грубой, ворсистой ткани, может отрицательно сказаться на ско­рости плавания за счет повышения сил сопротивления трения.

Сопротивление волнообразования возникает во время движения по поверхности. Когда тело рассекает неподвижную поверхность, сдвигаемая масса воды приходит в колебательное движение, обра­зуя волны. На преодоление сил тяжести и инерции сдвигаемой массы воды затрачивается часть энергии пловца (с увеличением скорости плавания энергозатраты возрастают). Чем меньше вели­чина вертикальных колебаний тела пловца, чем меньше он сдвига­ет воду передней частью тела (т.е. чем лучше наскальзывает на во­ду и рассекает ее), тем меньше величина волнового сопротивле­ния.

Сопротивление формы представляет наибольший практический интерес, так как на его долю приходится около 70% общего гидро­динамического сопротивления тела. В соответствии с формулой (1) сопротивление формы изменяется пропорционально квадрату скорости плавания, площади проекции тела на поверхность, пер­пендикулярную движению. Существенно зависит оно от продоль-

37

ного профиля тела (собственно формы) и ориентации тела в пото­ке (угла атаки тела).

Для пловца наиболее обтекаемым по форме является вытянутое (относительно продвижения вперед) положение тела: руки вытя­нуты вперед, кисти соединены; голова находится между руками; ноги вытянуты и соединены, носки оттянуты (см. рис. 11, а). Такое положение рекомендуется принимать, например, во время сколь­жения после старта и поворота. Если в это время нарушить рацио­нальное положение рук (например, развести кисти на ширину плеч, вытянуть руки вдоль бедер), силы сопротивления заметно возрастут. То же произойдет и при нарушении рационального по­ложения головы, туловища, ног.

2.2. Общие требования к рациональной технике плавания

Общие требования к рациональной технике плавания относят­ся прежде всего к положению тела пловца в воде, гребковым дви­жениям руками (как основному источнику движущих сил), обще­му согласованию движений при плавании любым из спортивных способов.



2.2.1. Положение тела пловца в воде и движения ногами

Тело пловца должно занимать в воде хорошо обтекаемое, вытя­нутое и уравновешенное положение с оптимальным углом атаки.

Для техники квалифицированных спортсменов свойственны минимальные углы атаки тела (3—5°). Для техники плавания, кото­рую осваивают новички, характерны несколько большие величи­ны угла атаки (8— 10°), что позволяет придать телу «глиссирующее» положение, облегчающее выполнение подготовительных движе­ний руками и дыхание.

Мышечные группы туловища служат основой двигательного механизма пловца. С одной стороны, эти мышцы обеспечивают обтекаемое и уравновешенное положение тела за счет оптималь­ной степени своего напряжения. С другой стороны, они принима­ют активное участие во всех наиболее мощных гребковых движе­ниях руками и ногами. Во время подготовительных движений мышцы туловища, прежде всего мышцы спины, должны быть по возможности расслаблены.



38

Существенное влияние на положение тела пловца в воде оказы­вают положение головы и движения бедер. На протяжении боль­шей части полного цикла движений голова находится почти на продольной оси тела, мышцы шеи расслаблены; пловец смотрит вперед-вниз (при плавании на груди) или назад-вверх (при плава­нии на спине).

Бедра пловца занимают положение у поверхности воды. Грубой ошибкой является «зависание» бедер — излишнее глубокое опус­кание их вниз и движения ногами не от бедра, а от колена. Чтобы избежать подобной ошибки, например при плавании кролем, пловцу необходимо выполнять движения ногами с небольшим размахом, активным посылом бедра вверх, к самой поверхности воды, во время удара стопой вниз. При плавании брассом бедра в конце отталкивания ногами назад также выходят к самой поверх­ности воды и сохраняют вытянутое, расслабленное и хорошо обте­каемое положение на всем протяжении гребка руками.

2.2.2. Движения руками

Руки являются главным движителем* при плавании спортив­ными способами. Даже в брассе, где движения руками и ногами примерно в равной мере создают движущие силы, техника движе­ний руками в большей мере влияет на общую координацию дви­жений, определяет темп и ритм плавания, тесно связана с дыхани­ем. Значит, движения руками имеют решающее значение для осво­ения рациональной техники этого способа плавания.

Кисть и предплечье следует рассматривать как один из основ­ных элементов движителя — его основную рабочую плоскость. Функция кисти и предплечья во время гребка — обеспечивать по­стоянную опору о воду. Во время гребка кисть и предплечье удер­живаются жесткой (оптимально напряженной) «лопаточкой». Кисть движется непрерывно и с высокой скоростью относительно воды, о которую она опирается.

Гребок начинается полностью (или почти полностью) выпрям­ленной в локтевом суставе рукой. Основная же часть гребка долж­на выполняться с оптимальной степенью сгибания к разгибания ру­ки в этом суставе (конкретные величины сгибания руки в локтевом суставе приведены в главе 3 — при описании техники плавания от-

* Движитель — совокупность звеньев тела, механически взаимодействую­щих с водой с целью создания движущей силы.

39

дельными способами). Заметим, что в технике плавания начинаю­щих пловцов степень сгибания руки в локтевом суставе выражена в меньшей мере, чем у квалифицированных спортсменов. Это по­зволяет новичкам избегать многих ошибок при гребке рукой.

Первая половина гребка во всех способах плавания должна вы­полняться с так называемым высоким положением локтя. Это тре­бование включает: 1) опережающее рабочее движение кисти по от­ношению к локтю; 2) удержание руки локтем, развернутым в сто­рону (но не назад или вниз); 3) оптимальную жесткость руки в ло­ктевом суставе и суставах плечевого пояса. Техника гребка с высо­ким положением локтя позволяет опереться о воду рукой под бо­лее эффективным углом и без потерь передать силы опорной реак­ции на туловише для продвижения пловца вперед.

2.2.3. Фазовый состав и общее согласование движений

Для более продуктивного анализа техники, ее описания и пра­ктического освоения целесообразно выделять элементы — фазы движений руками и ногами (табл. 1 и 2).

При анализе полного цикла движений или его фаз выделяют также граничные позы пловца (мгновенные положения звеньев его тела) в момент смены фаз. Граничные позы служат хорошими ори­ентирами при изучении техники, ее совершенствовании, при кон­троле и самоконтроле за техникой.

Та б л и II и

Фазы движений руками

Способ плавания

Фазы рабочих

Фазы завершающих




движений

и подготовительных







движений

Кроль на груди, па

1. Захват.

1. Выход из воды.

спине, баттерфляй

2. Основная часть

2. Движение над




гребка: подтягивание,

водой (пронос).




отталкивание.

3. Вход в воду.

Брасс

1. Захват.

Сведение рук вместе




2. Основная часть

и выведение их




гребка.

вперед.

40

Таблица 2



Фазы движений ногами

Способ плавания

Фазы рабочих движений

Фазы завершающих и подготовительных движений

Кроль па груди

Удар стопой вниз

Движение стопой вверх

Кроль на спине

Удар стопой вверх

Движение стопой вниз

Баттерфляй (дельфин)

Удар стопами вниз

Движение стонами вверх

Брасс

Движение стопами в стороны-назад-внутрь (отталкивание)

Пауза в движениях ногами, их подтягива­ние в исходное рабочее положение

Общее согласование движений должно обеспечивать непре­рывное продвижение пловца вперед с наиболее высокой скоро­стью и оптимальной затратой сил. Движения руками и неразрыв­но связанное с ними дыхание являются основой координации; им подчинены все остальные движения.

При согласовании движений руками и ногами соблюдаются следующие требования. Когда пловец выполняет гребок руками, туловище и бедра должны удерживаться в хорошо обтекаемом по­ложении и не препятствовать продвижению. Когда выполняется рабочее движение ногами (отталкивание в брассе, удар в других способах), руки пловца и туловище, в свою очередь, должны быть хорошо обтекаемыми и не мешать продвижению вперед.



Контрольные вопросы и задания

/. Что понимают под техникой спортивного плавания'/



  1. От чего зависят плавучесть тела пловца и гидростатическое
    равновесие тела ?


  2. Какие причины (факторы) вызывают увеличение гидродинами­
    ческого сопротивления продвижению гыовца вперед ?


41

  1. Охарактеризуйте общие требования к рациональному положе­
    нию тела пловца в воде и движениям ногами.


  2. Охарактеризуйте общие требования к рациональной технике
    движений руками при плавании.


  3. На какие фазы можно условно разделить цикл движений рука­
    ми при плавании кролем на груди ?


  4. На какие фазы можно условно разделить цикл движений нога­
    ми при плавании брассом ?


Рекомендуемая литература

Макаренко Л.П. Основы техники спортивного плавания/Глава в кн.: Спортивное плавание: Учебник для вузов физической культуры. — М.:ФОН, 1996, с. 40-85.

Глава 3.

ТЕХНИКА СПОРТИВНЫХ СПОСОБОВ ПЛАВАНИЯ

3.1. Техника плавания способом кроль на груди

3.1.1. Общая характеристика способа

Кроль на груди — наиболее популярный и быстрый спортивный способ плавания. В тех видах соревнований, в которых разрешает­ся плыть способом по выбору (вольным стилем), спортсмены предпочитают плыть кролем на груди. В вольном стиле разыгры­ваются дистанции от 50 до 1500 м, а также эстафеты 4 х 100 и 4 х 200 м. Способ кроль выбирают участники дальних проплывов на 5 и 25 км на открытых водоемах, а также участники спортивных многобо-рий, включающих плавание (триатлон, современное пятиборье, спасательное многоборье и др.).

Кроль на груди имеет прикладное значение. Хорошо подготов­ленные спасатели используют несколько видоизмененный вари­ант кроля с высоко поднятой головой (с целью лучшей ориенти­ровки на воде) при подплывании к пострадавшим. Прикладное значение способа кроль возрастает при плавании и нырянии, ко­гда пловец надевает на ноги ласты. Например, основу способа пе­редвижения под водой подводника-аквалангиста составляют дви­жения ногами кролем.

При плавании кролем на груди спортсмен лежит на поверхно­сти воды в горизонтальном положении (лицо опушено в воду) и выполняет поочередные гребки руками. В то время, как одна рука, несколько согнутая в локте, выполняет гребок в воде спереди-назад, другая рука (также несколько согнутая в локте, но расслаб­ленная) движется над водой вперед. Для вдоха пловец поворачива­ет голову лицом в сторону. После вдоха голова вновь поворачива­ется лицом вниз; выдох пловец выполняет в воду.

Гребки руками сочетаются с непрерывными попеременными движениями почти прямыми ногами вверх-вниз у поверхности во­ды. Во время одного полного цикла движений руками (гребок ле­вой и гребок правой) пловец успевает выполнить несколько дви-

43

жений (ударов) ногами. По количеству этих ударов различают двух-, четырех- и шестиударный варианты кроля. Все варианты рациональны; выбор зависит от задач обучения, индивидуальных особенностей пловца, условий плавания. В основу большинства методик начального обучения положено освоение техники шести-ударного кроля.

Общее представление о технике плавания шестиударным кро­лем на груди дает рис. J 2:


  1. Правая рука после движения по воздуху входит в воду и вытя­
    гивается вперед, левая переходит ко второй половине гребка; тело
    пловца вытянуто, голова на продольной оси, лицо опушено в воду
    (пловец смотрит под водой вперед-вниз): ноги выполняют попе­
    ременные движения.

  2. Правая рука начинает первую половину гребка; левая выхо­
    дит из воды локтем вверх, кисть и предплечье расслаблены; пловец
    смотрит под водой вперед-вниз; ноги выполняют попеременные
    движения.

  3. Правая рука продолжает первую половину гребка, левая на­
    чинает движение над водой; пловец смотрит под водой вперед-
    вниз; ноги выполняют попеременные движения.

  4. Правая рука переходит к наиболее энергичной второй поло­
    вине гребка; левая кистью касается воды впереди головы, напро­
    тив одноименного плеча (локоть удерживается выше кисти), и на­
    чинает входить в воду; пловец смотрит вперед-вниз; ноги выпол­
    няют попеременные движения.

  5. Правая рука завершает гребок и готова выйти из воды локтем
    вверх; голова поворачивается лицом в сторону для вдоха; левая ру­
    ка вытягивается вперед, опираясь о воду; ноги выполняют попере­
    менные движения.

  6. Левая рука начинает первую половину гребка, правая поки­
    дает воду (кисть и предплечье расслаблены); пловец выполняет
    вдох; ноги выполняют попеременные движения (пловец смотрит в
    сторону; сразу по окончании вдоха он поворачивает голову лицом
    вниз).

  7. Левая рука продолжает гребок; правая движется над водой и
    расслаблена; лицо вновь опущено в воду (пловец смотрит вперед-
    вниз); ноги выполняют попеременные движения.


Каталог: attachments -> article -> 213
article -> Архангельск, Суворова, 2, 163045
article -> Выступление на педсовете педагога-психолога Корниловой Е. А. Адаптация учащихся 1го, 5го и 10го классов к школе
article -> «Сталкер» и «Экватор» Л. А. Илатовская, педагог-психолог боу во «Великоустюгский центр ппсс»
article -> Профилактика наркозависимости подростков, находящихся в трудной жизненной ситуации План
article -> Профессиональная ориентация школьников
article -> Тема Предмет, задачи и методы психологии
213 -> Программа «Физическая культура и спорт»
213 -> В группе продлённого дня
213 -> Высшее образование


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   23


База данных защищена авторским правом ©dogmon.org 2017
обратиться к администрации

    Главная страница