Физическая культура и спорт» Москва «Физкультура и спорт» 2001 ббк 75. 717. 5 П37



страница20/23
Дата21.05.2016
Размер4.54 Mb.
ТипУчебник
1   ...   15   16   17   18   19   20   21   22   23

Та б л и ц а 11

График поурочного распределения учебного материала для группы не умеющих плавать

п/п

Учебный материал

Номера уроков

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

1.

2.

3. 4.



5. 6.

7.

8. 9.



Вводная беседа Беседа об основах техники плавания Общеразвивающие и специальные упражнения Упражнения для освоения с водной средой Игры в воде Упражнения для изучения техники плавания способом кроль на груди Упражнения для изучения техники плавания способом кроль на спине Упражнения для изучения стартового прыжка Учебные соревнования




+

К*



К К

+■

К

К

К К

к

К* — выполнение контрольных упражнений.

  • ознакомления с требованиями безопасности на занятиях по
    плаванию и во время купания (см. главу 8, раздел 8.2);

ОБУЧЕНИЕ КРОЛЮ НА ГРУДИ И НА СПИНЕ "- ;;..,:.'■>

10 уроков для не умеющих плавать -,•,•.. i: < •■ •

Урок 1

На первом занятии необходимо рассказать занимающимся о правилах поведения на воде и требованиях безопасности на заня­тиях по плаванию (см. главу 8, раздел 8.2).

После проверки умения плавать проводится занятие в воде, ку­да включаются простейшие упражнения для освоения с водой, не требующие предварительного выполнения на суше.


  1. В парах, держась за руки, перейти бассейн туда и обратно
    (сначала шагом, потом бегом).

  2. «Кто выше выпрыгнет из воды?» Присесть, оттолкнуться но­
    гами от дна и выпрыгнуть вверх.

347

  1. Сделать вдох и погрузиться с головой в воду.

  2. В положении стоя, ноги на ширине плеч, выполнять движе­
    ния руками (напряженными и расслабленными) в различных на­
    правлениях.

  3. «Кто больше проплывет?» Дать детям задание проплыть «по-
    своему» небольшое расстояние — кто сколько может.

  4. «Кто быстрее?» Группа выстраивается на линии старта и по
    команде преподавателя бежит к финишу. По окончании забега
    объявляются победитель и призеры.

Если есть время и дети не замерзли, повторить упражнения это­го урока.

Урок 2

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упраж­нений для кроля (см. главу 6).



В воде

  1. Ходьба и бег по дну: в парах, держась за руки, и поодиночке.
    Выпрыгивание из воды.

  2. Погружение с головой в воду. Исходное положение (и.п.) -
    стоя (подбородок у поверхности воды), упор руками о колени.
    Сделать вдох через рот, закрыть рот, задержать дыхание и присесть
    (не выпускать воздух, быстро не выскакивать из воды). Сосчитать
    в уме до 5—10, после чего вернуться в исходное положение.

  3. Выдох в воду. В том же и. п.: а) дуть на воду, как на горячий
    чай; б) то же, опустив рот в воду; в) «умываться» — брызгать себе в
    лицо водой, делая в этот момент выдох.

  4. И.п. — лежа на груди, упереться руками о дно или взяться за
    бортик бассейна, подняв к поверхности воды таз и пятки (носки
    оттянуть). По команде преподавателя выполнять поочередные
    движения ногами, как при плавании кролем. Движения выполня­
    ются в быстром темпе, чтобы ребята не успевали широко работать
    ногами и сгибать колени.

  5. То же в и. п. лежа на спине (выше поднимать живот; не си­
    деть, а лежать на воде). При правильном выполнении упражнения
    от движений стоп на поверхности воды должен появляться фон­
    танчик. Колени не сгибать и не поднимать их выше уровня воды.

  6. И.п. — стоя лицом к бортику, уперевшись руками в бортик
    или дно. Лечь на грудь, подняв к поверхности воды таз и пятки,
    сделать вдох и опустить лицо в воду. Работать ногами, как при пла­
    вании кролем. Повторить несколько раз.

  7. То же с выдохом в воду. Обратить внимание на это упражне­
    ние, так как оно подводит к освоению скольжения.

348

8. Игры: «Кто быстрее спрячется?», «У кого больше пузырей?», «Кто быстрее?» (описание игр см. в главе 5).



Урок 3 ь

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упраж­нений для кроля (см. главу 6). Ознакомиться с упражнением «по­плавок».



В воде

  1. И.п. - сидя на краю берега или бортике бассейна, опустив
    ноги в воду. По команде и под счет преподавателя выполнять дви­
    жения ногами, как при плавании кролем.

  2. Ходьба и бег по дну, помогая себе гребковыми движениями
    руками. Выпрыгивания из воды и погружения в воду.

  3. Выдохи в воду (до 5—10 раз). Выдох должен быть непрерыв­
    ным и продолжительным (приблизительно в 3 раза длиннее вдо­
    ха). Лучший показатель правильного выдоха в воду — обилие пузы­
    рей на поверхности воды.

  4. Движения ногами кролем на груди.

  5. То же кролем на спине.

  6. «Полоскание белья». Принять устойчивое положение на дне
    и выполнять движения обеими руками (напряженными и расслаб­
    ленными) вправо—влево, вперед—назад. Объяснить ребятам, что
    только напряженная кисть создает опору о воду.

  7. Погрузиться в воду, сосчитать в уме до 20—25 и выпрямиться.

  8. Открывание глаз в воде. Стоя в парах, поочередно погружать­
    ся в воду с открытыми глазами и считать пальцы партнера, подне­
    сенные к лицу.

  9. «Поплавок».




  1. И.п. — стоя лицом к бортику, уперевшись руками в бортик
    или дно бассейна. Лечь на грудь, поднять к поверхности воды таз
    и пятки, сделать вдох и опустить лицо в воду. Сосчитать до 5, 10,
    15. То же с выдохом в воду.

  2. Игры: «Хоровод», «У кого больше пузырей?», «Кто больше
    проплывет?» (описание игр см. в главе 5).

Урок 4

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упраж­нений для кроля (см. главу 6). Обратить внимание на следующие упражнения: 1) движения ногами кролем; 2) «мельница»; 3) «сколь­жение» — принять положение скольжения стоя у стенки; 4) стоя в наклоне вперед (ноги на ширине плеч, руки на коленях), повернуть лицо в сторону и сделать вдох; повернуть лицо вниз — выдох.

349

В воде


  1. Ходьба, бег, прыжки, погружения и другие активные движе­
    ния в воде, способствующие проявлению самостоятельности де­
    тей и выполняющие роль разминки.

  2. «Поплавок».

  3. Движения ногами кролем на груди и спине.

  4. Выдохи в воду. И.п. — стоя в наклоне, ноги на ширине плеч,
    упор руками о колени, лицо повернуто в сторону (щекой на воде).
    Открыть рот — сделать вдох; опустить лицо в воду — выдох. Повто­
    рить не менее 10 раз.

  5. Скольжение на груди.

  6. Скольжение на спине. И.п. — стоя спиной к берегу или бор­
    тику бассейна, руки прижаты к туловищу. Сделать вдох, задержать
    дыхание, присесть и, слегка оттолкнувшись ногами, лечь на спину.
    Поднять выше живот и прижать подбородок к груди (на садиться!).
    Объяснить ребятам, что устойчивому положению на спине помо­
    гают легкие движения кистями около корпуса.

  7. Скольжение на груди и спине с движениями ногами кролем.

  8. Стоя в воде по грудь или плечи, руки согнуты в локтях, вы­
    полнять поочередные частые гребки руками перед грудью сверху
    вниз. Кисти напряжены, пальцы сжаты, ладонь опирается о воду,
    как на плотный предмет; одновременно слегка оторвать ноги от
    дна. С каждой новой попыткой стараться продержаться на воде
    как можно дольше.

  9. Погружение в воду с поиском на дне предметов по заданию
    преподавателя.




  1. Принять положение «поплавок»; медленно выпрямиться,
    вытянуть руки и ноги и принять положение «стрела»; затем разве­
    сти ноги и руки в стороны и принять положение «крест».

  1. Игра «Мяч по кругу».

Вначале у детей скольжение на груди получается значительно быстрее и лучше, чем на спине. Это не должно смущать препода­вателя.

После каждого скольжения на груди обязательно выполнять скольжение на спине: сначала руки вытянуты вдоль туловища, по­том вперед. Помнить, что при выполнении скольжения на спине нужно поднять живот и приблизить подбородок к груди; глаза от­крыть. Оттолкнуться ногами несильно и плавно лечь на воду, ни в коем случае не обрушиваясь на нее.



Урок 5

На этом и последующих уроках продолжается освоение с во­дой, а также выполнение на суше общеразвивающих и специаль-

350

i

ных физических упражнений, помогающих освоению техники плавания. Однако основное внимание уделяется упражнениям для изучения техники плавания: движениям ногами и руками кролем; согласованию движений руками с дыханием; согласованию дви­жений ногами и руками при плавании кролем на груди и спине.

Из упражнений для освоения с водой постоянно применяется только скольжение; другие упражнения самостоятельной ценно­сти не имеют и после того, как дети освоились с водой, в уроки не включаются.

На суше


  1. Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных уп­
    ражнений для кроля (см. главу 6).

  2. «Мельница» — круговые движения обеими руками вперед.
    Выполнять как в положении стоя, так и в наклоне вперед.

3. Движения руками, как при плавании кролем.
В воде

  1. Ходьба, бег, прыжки. Погружения и выдохи в воду.

  2. Скольжение на груди и на спине (до 10 раз).

  3. Движения ногами кролем на груди и на спине.

  4. Выдохи в воду с поворотом головы на вдох (до 10—15 раз).

  5. Движения руками кролем: ноги на ширине плеч, плечи и
    подбородок на воде; одна рука впереди, другая — сзади, у бедра. В
    этом положении выполнять круговые движения руками вперед,
    как при плавании кролем. Смотреть вперед, корпусом не раскачи­
    вать. Руки держать прямыми, грести под себя; гребок выполнять
    как можно длиннее. Не торопиться.

  6. Скольжение на груди и на спине с движениями руками кро­
    лем (4-6 раз).

  7. Выдохи в воду с поворотом головы на вдох (10—15 раз).

  8. Плавание при помощи движений ногами с доской.

  9. Погружение в воду с поиском на дне предметов по заданию
    преподавателя.




  1. Стоя в воде по грудь, руки согнуты в локтях, выполнять по­
    очередные частые гребки руками перед грудью сверху вниз, опира­
    ясь ладонями о воду. Одновременно согнуть ноги и подтянуть ко­
    лени к груди. Повторить 3—5 раз.

  2. Игры: «Плавучие стрелы», «Морской бой» и др. (описание
    игр см. в главе 5).

При выполнении движений ногами и руками кролем препода­ватель должен постоянно напоминать занимающимся, что руки и ноги должны быть максимально выпрямлены. Если этого удастся добиться на суше, то в воде они будут сгибаться так, как требуется

351


для эффективного гребка. Преподаватель не должен считать за ошибку выполнение гребковых движений в воде согнутыми рука­ми и ногами.

При выполнении движений руками кролем нужно объяснить занимающимся, что гребок выполняется прямой рукой под себя к противоположной ноге — в результате вырабатывается гребок со­гнутой в локте рукой.



Урок 6

На суше

1. Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений для


кроля (см. главу 6).

  1. Движения руками кролем.

  2. Согласование дыхания с движениями одной рукой кролем.
    И.п. — стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч; одна рука упи­
    рается в колено, другая — у бедра, в положении окончания гребка.
    Повернуть голову в сторону вытянутой назад руки и посмотреть на
    нее. В этом положении сделать вдох и начать гребковые движения
    с одновременным выдохом. Следующий вдох выполняется, когда
    рука заканчивает гребок у бедра. Повторить по 15—20 раз каждой
    рукой.

  3. То же с движениями обеими руками кролем. Не торопиться и
    не сгибать руки.

Эти два упражнения можно считать ключевыми для овладения техникой плавания кролем на груди; их выполнение нужно дове­сти до автоматизма сначала на суше, потом в воде, так как именно согласование дыхания с движениями руками является препятстви­ем для быстрого освоения кроля.

Необходимо внимательно следить затем, чтобы вдох обязатель­но совпадал с окончанием гребка и выполнялся в тот момент, ко­гда рука находится у бедра. Вначале, для лучшего запоминания, можно останавливать руку в момент вдоха у бедра. Для этого дать занимающимся указание: в конце гребка коснуться рукой бедра и задержать руку в этом положении.



В воде

  1. Скольжение на груди и на спине (до 10 раз).

  2. Движения ногами кролем на груди и на спине.

  3. Выдохи в воду с поворотом головы на вдох.

  4. То же с движениями одной рукой кролем.

  5. Согласование движений руками кролем с дыханием.

  6. Плавание при помощи движений ногами кролем с доской.

  7. Движения руками кролем, стоя на месте и в передвижении по
    дну. Смотреть вперед; плечи и подбородок касаются воды.

352

  1. Скольжение на груди и на спине с последующими движени­
    ями руками кролем (не менее 10—12 раз).

  2. Плавание при помощи движений ногами кролем на спине.




  1. Дать занимающимся несколько попыток проплыть самосто­
    ятельно возможно большее расстояние. Не настаивать на выборе
    способа — каждый плывет, как хочет.

  2. Игры: «Салки», «Поплавки»; выполнение по заданию пре­
    подавателя упражнений «Поплавок», «Медуза», «Стрела»,
    «Крест».

Теперь, когда ребята научились скользить по воде и выполнять простейшие гребковые движения руками, нужно стараться на каж­дом уроке как можно больше плавать и как можно меньше ходить. Вначале скольжения на груди выполняются быстрее и легче, чем на спине. Зато ребята быстрее осваивают плавание на спине, пото­му что здесь не нужно делать выдох в воду. При произвольном пла­вании на небольшое расстояние не следует настаивать на опреде­ленном способе — каждый плывет, как хочет. Однако нужно поощ­рять плавание при помощи движений ногами, на спине с поддер­живающими движениями руками у бедер.

Урок 7

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений для кро­ля (см. главу 6).

Обратить внимание на следующие упражнения: 1) движения руками кролем на груди; 2) движения одной рукой кролем в согла­совании с дыханием; 3) движения обеими руками кролем в согла­совании с дыханием.

В воде


  1. Скольжение на груди и на спине с движениями ногами кро­
    лем (до 15 раз). Стараться после каждого скольжения проплыть
    как можно больше. Корпус и руки держать напряженными.

  2. Выдохи в воду с поворотом головы для вдоха (не менее 15 раз).

  3. То же с движениями одной рукой кролем (не менее 20 раз каж­
    дой рукой).

  4. Движения руками кролем, стоя на месте и в передвижении по
    дну, в согласовании с дыханием.

  5. Скольжение на груди и на спине с последующими движени­
    ями руками кролем (до 10 раз) и попытками повернуть голову для
    вдоха.

  6. Плавание кролем на груди и на спине с задержкой дыхания
    на вдохе (до 10 раз).

  7. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).

353

  1. То же на спине.

  1. Проплыть как можно большее расстояние любым способом
    или с элементами разученных способов.

10. Игры: «Салки», «Поплавок», «Хоровод», «Фонтан», «Каче­
ли» и др. (описание игр см. в главе 5).

Урок 8

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений для кро­ля (см. главу 6). Обратить внимание на упражнения на согласова­ние движений руками кролем с дыханием.

Выполнить упражнение на согласование движений при плава­нии кролем. И.п. — основная стойка (о.с). Наклонившись вперед, выполнять движения руками, как при плавании кролем, с одно­временным притоптыванием ногами на месте: на каждое движе­ние рукой — 3 притопа. Считать вслух: «Раз-два-три; раз-два-три...» То же с движениями руками, как при плавании кролем на спине. Упражнение выполняется не менее 3 мин.

В воде


  1. Скольжение на груди и на спине с движениями ногами кро­
    лем (не менее 10 раз).

  2. Выдохи в воду с движениями одной рукой кролем (до 20 раз
    каждой рукой).

  3. Движения руками кролем, стоя на месте и в передвижении по
    дну, в согласовании с дыханием.

  4. Плавание кролем на груди с попытками повернуть голову и
    сделать вдох — сначала один вдох на несколько гребков, затем ча­
    ще (до 5—6 раз).

  5. Плавание кролем на груди и на спине с задержкой дыхания
    на вдохе (до 10 раз).

  6. Плавание при помощи движений ногами на спине (2x25 м).

  7. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).

  8. Проплыть как можно большее расстояние кролем на спине.

  9. То же любым способом.

10. Игры: «Борьба за мяч», «Рыбы и сеть» и др. (описание игр
см. в главе 5).

На каждом уроке перед занимающимися ставится задача: не только совершенствовать технику плавания кролем на груди и на спине, но и проплывать возможно большее расстояние, не отды­хая и не вставая на дно. При длительном плавании не следует да­вать никаких указаний относительно выбора способа плавания, так как плыть на спине легче, чем на груди.

Хорошим упражнением для освоения кроля является плавание

354


с задержкой дыхания. Задержка дыхания на вдохе облегчает осво­ение техники плавания, увеличивая плавучесть, улучшая положе­ние тела в воде; помогает сосредоточиться на выполнении непре­рывных гребков руками. Когда будет освоена непрерывная работа руками кролем, можно согласовывать движения руками с дыхани­ем. Сначала лучше дышать через 2-3 гребка, постепенно подводя очередной вдох под каждый гребок правой или левой рукой.

Для улучшения техники плавания кролем необходимо давать следующие указания занимающимся.



При плавании на груди:

  1. делать вдох при плавании кролем только во время окончания
    гребка рукой;

  2. во время вдоха не отрывать щеку от воды и не ложиться на
    бок;

  3. грести руками только под себя, а не в сторону от корпуса;

4) работать ногами от бедра, не сгибать ноги в коленях.
При плавании на спине:

  1. не сидеть, а лежать на воде; поднять выше живот;

  2. гребок рукой выполнять до бедра и вынимать руку из воды у
    бедра;

. 3) не опускать руку во время гребка глубоко в воду;

4) работать ногами от бедра так, чтобы колени не появлялись над водой.

При плавании на груди и на спине тело держать напряженным, не расслабляться.

Урок 9

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений для кро­ля (см. главу 6). Обратить внимание на упражнения на согласова­ние движений руками и ногами и дыхания. К упражнениям на со­гласование движений (под счет «раз-два-три» и т.д.) добавить по­ворот головы и вдох.



В воде

  1. Проплыть как можно большее расстояние любым способом.

  2. Плавание кролем на груди и на спине с задержкой дыхания
    (до 10 раз). Добиваться непрерывных круговых движений плечами
    и руками.

  3. Движения руками кролем, стоя на месте и в передвижении по
    дну, в согласовании с дыханием (до 20 раз).

  4. Плавание кролем на груди с дыханием через несколько греб­
    ков (до 5 раз). То же на спине.

  5. Плавание на спине при помощи движений ногами (25 м).

355

  1. Проплыть как можно большее расстояние кролем на спине.

  2. Плавание при помощи движений ногами кролем с доской
    (25 м).

  3. Проплыть как можно большее расстояние кролем на груди.

  4. И.п. — сидя на краю бортика, подняв руки вверх и соединив
    кисти (голова между руками). Наклониться вперед так, чтобы гру­
    дью касаться бедер, и из этого положения выполнить спад в воду.

10. И.п. — стоя на бортике, зацепившись пальцами ног за его
край; руки прижаты к корпусу, взгляд направлен вперед. Выпол­
нить соскок в воду вниз ногами (глубина не менее 1,5 м).

Прыгать в воду можно только по команде преподавателя; каж­дый последующий прыжок выполняется после выхода из воды предыдущего прыгуна.



Урок 10

На этом уроке проводится контрольный зачет по пройденному учебному материалу. Преподаватель и его помощники оценивают выполнение следующих упражнений.



На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений для кро­ля (см. главу 6).



Вводе

  1. Скольжение на груди.

  2. То же на спине.

  3. Скольжение на груди с движением ногами кролем.

  4. То же на спине.

  5. Плавание при помощи движений ногами кролем с доской.

  6. Плавание кролем на груди.

  7. То же кролем на спине.

Упражнения оцениваются по двум параметрам:

  • правильная техника выполнения;

  • проплываемое расстояние.

Все оценки преподаватель заносит в журнал.

После занятия следует обязательно объявить занимающимся оценки за выполнение каждого упражнения и вывести общий суммарный балл за 10 уроков. Затем лучшие пловцы демонстри­руют всей группе отдельные упражнения и технику плавания. Закончить занятие игрой или прыжками в воду (по выбору де­тей).

Первые 10 уроков являются начальным этапом в обучении пла­ванию. На последующих 15 уроках занимающиеся совершенству­ют полученные ранее навыки, знакомятся с техникой других спо­собов плавания, изучают старты и повороты.

356


Программа для умеющих плавать рекомендует повторение уп­ражнений для освоения с водной средой; совершенствование тех­ники спортивных способов плавания — кроль на груди и на спине, техники выполнения стартов и поворотов; участие в соревновани­ях (табл. 12).

Та блица 12



Каталог: attachments -> article -> 213
article -> Архангельск, Суворова, 2, 163045
article -> Выступление на педсовете педагога-психолога Корниловой Е. А. Адаптация учащихся 1го, 5го и 10го классов к школе
article -> «Сталкер» и «Экватор» Л. А. Илатовская, педагог-психолог боу во «Великоустюгский центр ппсс»
article -> Профилактика наркозависимости подростков, находящихся в трудной жизненной ситуации План
article -> Профессиональная ориентация школьников
article -> Тема Предмет, задачи и методы психологии
213 -> Программа «Физическая культура и спорт»
213 -> В группе продлённого дня
213 -> Высшее образование


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   15   16   17   18   19   20   21   22   23


База данных защищена авторским правом ©dogmon.org 2017
обратиться к администрации

    Главная страница