Физическая культура и спорт» Москва «Физкультура и спорт» 2001 ббк 75. 717. 5 П37



страница22/23
Дата21.05.2016
Размер4.54 Mb.
ТипУчебник
1   ...   15   16   17   18   19   20   21   22   23

368

мание на постановку правильного дыхания; исключать упражне­ния, требующие больших мышечных усилий, с задержкой дыха­ния; чередовать физические упражнения со специальными дыха­тельными;

— моторная плотность занятия должна составлять 50—70%.

Особое значение в процессе учебных занятий по плаванию со студентами, отнесенными в специальную медицинскую группу, имеют врачебно-педагогические наблюдения. При учете интен­сивности и объема выполненной плавательной нагрузки необхо­димо наблюдение за внешними признаками утомления во время выполнения упражнений. При чрезмерной нагрузке могут возник­нуть общая слабость, повышенная утомляемость, сердцебиение, неприятные ощущения в области сердца и др. Может появиться также неудовлетворенное состояние после занятия, что обусловле­но несоответствием режима выполнения упражнений состоянию здоровья студентов, уровню их тренированности. В этих случаях необходимы изменение режима, достаточный отдых, проведение углубленного врачебного обследования.

Реакция на физическую нагрузку в процессе занятия студентов
на специальном учебном отделении должна проявляться умерен­
ными сдвигами физиологических показателей. В зависимости от
характера и интенсивности нагрузки частота сердечных сокраще­
ний, артериальное давление, частота дыхания повышаются; пери­
од восстановления показателей до исходного уровня обычно не
превышает 5—10 мин. Вес тела существенно не меняется. Жизнен­
ная емкость легких и мышечная сила могут увеличиваться или
умеренно снижаться (в последнем случае это свидетельствует о на­
ступлении утомления). Небольшая степень утомления на занятиях
плаванием со студентами, имеющими отклонения в состоянии
здоровья, вполне допустима. ■

Задачами обучения плаванию на отделении спортивного совер­шенствования являются:

повышение уровня спортивной подготовленности;

приобретение профессионально-прикладных знаний и умений.

Наиболее подготовленные студенты-пловцы, имеющие квали­фикацию не ниже I спортивного разряда, зачисляются в объединен­ные (межвузовские) учебные отделения (группы) спортивного со­вершенствования, независимо от ведомственной подчиненности вузов. Такие отделения создаются на базе одного из вузов города при наличии плавательного бассейна и комплекса спортивных со­оружений, что позволяет проводить подготовку спортсменов в соот­ветствии с современными научно-методическими требованиями.

369


Для работы в межвузовских учебных отделениях привлекаются ведущие специалисты вузов. Пловцы, занимающиеся у одного тренера (преподавателя), могут представлять разные вузы. Комп­лектование таких групп целесообразно осуществлять с учетом спе­циализации в способах плавания и дистанциях.

Массовая физкультурно-оздоровительная и спортивная работа по плаванию в вузе осуществляется совместными усилиями ка­федры физического воспитания и спортивного клуба в следующих формах:



  • занятия в спортивной секции плавания;

  • занятия в оздоровительных секциях (формирование комп­
    лексных групп: атлетическая гимнастика + плавание; аэробика +
    + плавание и т.п.; аквааэробика и др.):

  • проведение соревнований по плаванию, водных праздников,
    массовых проплывов и др.;

  • занятий плаванием в спортивно-оздоровительных лагерях;

  • строительство спортивных сооружений (в том числе и плава­
    тельных бассейнов), г.

Проведение учебной, спортивной и массовой работы по плава­нию должно быть отражено в следующих документах планирова­ния и учета: план по физическому воспитанию, составленный на год; график учебного процесса на учебный год (семестр); рабочий план на учебный год (семестр); план-конспект занятия; журнал учета работы в учебной группе.

Контрольные вопросы и задания

  1. Назовите задачи и содержание работы по плаванию на подго­
    товительном учебном отделении.


  2. Назовите задачи и содержание работы по плаванию на специ­
    альном учебном отделении.


  3. Назовите задачи и содержание работы по плаванию на отделе­
    нии спортивного совершенствования.


Рекомендуемая литература

Инясевский К.А. Плавание: Методическое пособие для преподава­телей и студентов вузов. М.: Высшая школа, 1978. ■ ■ . ,

370

11.6. Плавание в Вооруженных Силах

В системе физической подготовки Вооруженных Сил плавание, наряду с другими разделами, является составной частью воинско­го обучения и воспитания, направленной на развитие физических и военно-профессиональных навыков, повышающих боеспособ­ность войск.

Основным руководящим документом по обучению плаванию военнослужащих является Наставление по физической подготов­ке Российской Армии и Военно-Морского Флота.

Занятия по плаванию, согласно Наставлению, направлены на формирование навыков военно-прикладного плавания, прыжков в воду, оказания помощи утопающему, преодоления водных пре­град вплавь, на воспитание выдержки и самообладания.

В Наставлении раскрываются задачи обучения, содержание и особенности организации занятий; приводится методика обуче­ния технике спортивного, военно-прикладного и подводного пла­вания, прыжков в воду, ныряния и оказания помощи утопающему; перечисляются основные команды и распоряжения, применяемые при обучении.

В нем подробно излагаются способы изготовления и крепления поддерживающих плавсредств, техника плавания в обмундирова­нии с оружием, с использованием индивидуальных спасательных средств, с помощью подручных предметов и без них; приемы пре­одоления водных преград; способы подплывания к утопающему, освобождения от захватов и транспортировки пострадавшего на воде; приемы искусственного дыхания.

В Наставлении приводятся также требования безопасности при проведении занятий по плаванию и даются указания по организа­ции занятий и купаний на водной станции («Инструкция дежур­ному по водной станции», «Правила пользования водной станци­ей», «Обязанности руководителя занятий по плаванию»).

Учебные занятия по плаванию включают: ■'■.:

плавание брассом на груди, вольным стилем, в обмундирова­нии с макетом автомата;

раздевание в воде; ~ и

ныряние в длину и глубину; ■ . ■

оказание помощи утопающему; ■ • .

прыжки в воду; . '!

подводное плавание.



Проведение учебных практических занятий по плаванию с военно­служащими. Содержание занятий по плаванию с военнослужащи-

371

ми различных видов Вооруженных Сил и родов войск имеет свои особенности.

На занятиях с личным составом ракетных войск обращается внимание на преимущественное развитие общей выносливости, воспитание быстроты реакции; используются плавание на корот­кие дистанции и выполнение прыжков в воду. Особое значение имеет овладение навыками плавания и ныряния с различными вращениями.

На занятиях с личным составом мотострелковых частей, час­тей химической защиты большое внимание уделяется овладению способами плавания в обмундировании с оружием; плаванию с использованием индивидуальных спасательных средств, поплав­ков и предметов снаряжения, обмундирования и подручного мате­риала; изучению способов переправы вплавь; преимущественному развитию общей выносливости при плавании на длинные дистан­ции и в обмундировании с оружием.

На занятиях с личным составом танковых, автомобильных и ин­женерных частей обращается внимание на овладение навыками ныряния в длину и глубину, прыжков в воду и подводного плава­ния.

На занятиях с личным составом авиации в качестве основных средств применяются: плавание вольным стилем и брассом; пла­вание в комплекте №1; прыжки в воду, акробатические упражне­ния на воде; плавание с аварийно-спасательными средствами.

На занятиях с личным составом десантируемых частей основ­ное внимание уделяется прыжкам в воду, выполнение которых требует от занимающихся решительности и смелости, пространст­венной ориентации и координации движений. Наряду с ними применяются спортивное и подводное плавание, являющиеся эф­фективным средством повышения устойчивости к укачиванию и кислородному голоданию.

На занятиях с личным составом надводных кораблей и подводных лодок применяют плавание в обмундировании с помощью индиви­дуальных спасательных средств, предметов одежды и без них; раз­девание в воде; ныряние в длину и глубину; выполнение простей­ших работ на воде и под водой; воспитание скорости и выносливо­сти к длительному плаванию, плавание и ныряние в комплекте № 1; плавание под водой; прыжки в воду.

На занятиях с личным составом морской пехоты изучается со­держание Наставления по физической подготовке в полном объе­ме; особое внимание обращается на овладение навыками плава­ния в обмундировании с оружием, действиями на воде и под во-

372


дой; на преимущественное развитие общей выносливости и быст­роты в действиях, воспитание смелости и решительности, на под­держание высокой работоспособности при длительных морских переходах.

Для проверки уровня подготовленности военнослужащих ис­


пользуются следующие контрольные нормативы: .... Л

  • плавание на 100 м брассом или вольным стилем; выполнение
    стартов и поворотов при плавании этими способами — для лично­
    го состава всех видов Вооруженных Сил, офицеров, курсантов во­
    енно-учебных заведений;

  • плавание на 100 м в обмундировании с макетом автомата —
    для личного состава мотострелковых подразделений, подразделе­
    ний химической защиты, морской пехоты, десантируемых частей;

  • ныряние в длину — для личного состава танковых частей, тан­
    ковых подразделений мотострелковых и инженерных частей, над­
    водных кораблей и подводных лодок, частей морской пехоты;

  • плавание на 100 м в обмундировании с раздеванием — для
    обучения личного состава надводных кораблей и подводных ло­
    док, частей морской пехоты;

  • прыжок в воду вниз ногами с 3-метровой вышки или трамп­
    лина — для личного состава надводных кораблей и подводных ло­
    док, частей морской пехоты;

  • прыжок в воду вниз головой с 3-метровой вышки или трамп­
    лина — для личного состава надводных кораблей и подводных ло­
    док, частей морской пехоты.

Кроме учебных занятий по плаванию, в Вооруженных Силах применяются такие формы обучения плаванию, как массовые ку­пания, утренняя физическая зарядка с плаванием, военно-при­кладное плавание в процессе учебно-боевой деятельности.

Массовые купания военнослужащих организуются и проводятся командирами подразделений в соответствии с Уставом внутренней службы и приказом командира. Согласно правилам безопасности перед началом и по окончании купания проводятся расчет и про­верка. Военнослужащие делятся на группы умеющих и не умею­щих плавать и получают задания. Руководитель наблюдает за купа­ющимися, дает им соответствующие указания голосом или установ­ленными сигналами.

Утренняя физическая зарядка с плаванием. В теплое время года при наличии условий в комплекс утренней физической зарядки могут включаться плавание и купание. Такой вариант физзарядки используется для совершенствования навыков спортивного и при­кладного плавания, прыжков в воду, развития скоростной и общей

373


выносливости, специальных и волевых качеств, укрепления здо­ровья и закаливания организма. Упражнения выполняются в сле­дующей последовательности: ходьба, бег, общеразвивающие и специальные упражнения для совершенствования техники плава­ния, упражнения в плавании, бег и ходьба.

Военно-прикладное плавание в процессе учебно-боевой деятель­ности. При передвижениях войск, максимально приближенных к боевым условиям, в содержание физической подготовки включа­ются следующие действия и приемы:

  • подготовка подручных и поддерживающих средств для пре­
    одоления водной преграды вплавь;

  • подгонка обмундирования, снаряжения и оружия для плавания;

  • преодоление водной преграды по натянутому канату с помо­
    щью веревки;

  • преодоление водной преграды вплавь с помощью подручных
    средств;

  • переправа через водную преграду не умеющих плавать;

  • преодоление водной преграды вплавь с помощью вещевого
    мешка, защитных чулок и плащ-палатки;

  • переправа оружия и боеприпасов;

  • преодоление водной преграды вплавь без подручных и под­
    держивающих средств;

  • преодоление водной преграды под водой;

  • способы выдвижения к переправе, входа в воду и выхода из
    воды при различной крутизне берегов;

  • прыжки в воду в одежде и с оружием;

  • плавание с использованием индивидуальных спасательных
    средств;

  • плавание с раздеванием в воде;

— использование предметов обмундирования, снаряжения и
выкладки для облегчения плавания.

Спортивная работа по плаванию с личным составом Вооруженных Сил. Определяется содержанием Военно-спортивного комплекса, Военно-спортивной и Единой спортивной классификациями.

В содержании Военно-спортивного комплекса включены: пла­вание на 100 м брассом, вольным стилем, в обмундировании с ма­кетом автомата. Эти упражнения входят в военное пятиборье.

■Для личного состава кораблей в качестве специальных упраж­нений в двоеборье рекомендуется плавание на 400 м вольным сти­лем или ныряние в длину; для личного состава подразделений морской пехоты и частей Военно-Морского Флота — плавание на 400 м вольным стилем.

374


В Военно-спортивной классификации предусмотрены: плава­ние в обмундировании с оружием — с присвоением III—I разрядов; прыжок с вышки (высотой не менее 3 м), плавание на 100 м и ны­ряние в длину; по этим упражнениям присваиваются III и II раз­ряды.

Прием норм ВСК и выполнение практических нормативов осу­ществляются в условиях соревнований.

Занятия спортивным плаванием проводятся в соответствии с Единой спортивной классификацией. С личным составом спор­тивная работа организуется в свободное от занятий время, в вы­ходные и праздничные дни. В часы воспитательной работы для за­нятий спортом должно выделяться не менее 4—6 часов 2—3 раза в неделю.

Учебно-тренировочные занятия по плаванию проводятся:



  • в сборных командах воинской части и подразделения — с
    наиболее подготовленными пловцами;

  • в спортивных секциях воинской части — со спортсменами,
    желающими повысить уровень своей плавательной подготовлен­
    ности;

  • в подразделениях — со всеми военнослужащими по програм­
    ме боевой подготовки, по содержанию Военно-спортивного ком­
    плекса, по военно-прикладным видам спорта.

Для военнослужащих, имеющих спортивные разряды, с разре­шения соответствующих командиров (начальников) количество учебно-тренировочных занятий по плаванию составляет: для спортсменов II разряда — не менее 3 раз в неделю; для спортсме­нов I разряда, кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта — не менее 4 раз в неделю; для спортсменов, входящих в сборные ко­манды военных округов, видов Вооруженных Сил, — 5—6 раз в не­делю.

Контрольные вопросы и задания

  1. Какие основные документы используются в работе по плаванию
    в Вооруженных Силах?


  2. Каковы особенности содержания занятий по плаванию в раз­
    личных видах Вооруженных Сил ?


  3. Как проводятся массовые купания личного состава в Вооружен­
    ных Силах?


  4. Какие действия и приемы прикладного плавания включены в
    учебно-боевую подготовку Вооруженных Сил ?


375

5. Как проводится спортивная работа по плаванию с личным со­ставом Вооруженных Сил ?



Рекомендуемая литература

Плавание и легководолазная подготовка / Под общ. ред. Тихоно­ва A.M. - Л.: Военный дважды Краснознаменный институт физиче­ской культуры, 1983.

11.7. Плавание в системе физической реабилитации

Одним из эффективных средств повышения уровня физиче­ской подготовленности является двигательная активность в усло­виях водной среды.

Оздоровительно-лечебное плавание — незаменимый вид физи­ческих упражнений для людей, имеющих существенные ограниче­ния для занятий физической культурой на суше (варикозное рас­ширение вен, опущение внутренних органов, остеохондроз, ги­пертония и др.)- В связи с этим плавание применяется в лечебных учреждениях как форма физической реабилитации.

Физическая реабилитация — лечебно-педагогический процесс восстановления здоровья и трудоспособности с помощью физиче­ских факторов (физическая культура, массаж, физиотерапия, при­родные факторы). Основное средство физической реабилитации — лечебная физическая культура, одной из форм которой является оз­доровительное плавание. Оздоровительное плавание (по возможно­сти) применяется во всех лечебно-профилактических, реабилита­ционных учреждениях (больницах, поликлиниках, диспансерах, специализированных центрах, санатория?: и т.д.) практически на всех этапах лечения (особенно — в восстановительном периоде).

Формируются также специальные группы оздоровительного плавания для детей с ослабленным здоровьем. Такие группы соз­даются и в бассейнах — для самостоятельных занятий под наблю­дением инструктора или реабилитолога.

Двигательная активность в водной среде способствует активи­зации обменных процессов, совершенствованию систем терморе­гуляции, укреплению опорно-двигательного аппарата, улучше­нию работы кардиореспираторной системы, повышению умст­венной работоспособности, закаливанию организма.

376

В воде, благодаря ее физическим свойствам, движения выпол­няются плавно, с большей амплитудой, без давления массы тела на опорно-двигательный аппарат, что снижает статическое напряже­ние мышц и исключает риск травматизма.



В физической реабилитации применяют следующие физиче­ские упражнения в воде: специальные комплексы упражнений; плавание (имитация спортивных способов в свободном темпе, с элементами облегчения — ласты, плавательные доски); игры и ку­пание.

Занятия по оздоровительному плаванию проводятся по назна­чению врача специалистами, прошедшими соответствующую под­готовку, и регламентируются четкими рамками индивидуализиро­ванного подбора упражнений и очень осторожного дозирования физической нагрузки — с учетом возраста, уровня подготовленно­сти и диагноза занимающихся. При этом ведутся наблюдения за температурой воды и воздуха; динамикой параметров, отражаю­щих объективное и субъективное состояние каждого занимающе­гося. Обязательно используется чередование упражнений, выпол­няемых на месте и в движении, по элементам и в полной коорди­нации, на разной глубине погружения, в свободном и ускоренном темпе, а также активного и пассивного отдыха.

Следует отметить, что, несмотря на всестороннее оздорови­тельное воздействие плавания на организм, для наибольшей эф­фективности лечения его рекомендуется применять в комплексе с другими средствами физической реабилитации.

Занятия оздоровительным плаванием, в частности, показаны при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и пищеварительной систем, нарушениях обмена веществ, при трав­мах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Физиологическая нагрузка и степень сдвигов в системе крово­обращения зависят от скорости плавания. Равномерное преодоле­ние в воде различных дистанций в свободном темпе является од­ним из видов циклических упражнений, наиболее благотворно воздействующих на деятельность сердечно-сосудистой системы.

Горизонтальное положение тела и давление воды облегчают ра­боту сердца, так как гидростатическое давление крови практиче­ски отсутствует; продвижению крови к сердцу способствуют дав­ление воды на поверхность тела, работа больших групп мышц, присасывающее действие диафрагмы (вследствие глубокого дыха­ния), правильный ритм движений и дыхания. В результате сердце работает энергичнее (по сравнению с состоянием покоя перекачи­вает в 3—4 раза больше крови в 1 мин).

377

Гидростатическое давление способствует компрессии перифе­рических кровеносных сосудов, улучшая их эластичность и спо­собствуя лучшему оттоку крови по венозной системе. Большое значение для изменения кровообращения имеет расширение кож­ных сосудов, которые могут вместить до 1 л крови, поэтому кожа играет большую роль и как депо крови, функции которой система­тически улучшаются под воздействием низких температур воды. В этих условиях сердечной мышце работать значительно легче. -



Воздействие низких температур воды и воздуха, гидромассаж кожи, вызывая сокращение, а затем расслабление мельчайших со­судов, являются лучшей гимнастикой для сосудистой сети, что особенно важно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

При занятиях плаванием существенно повышается циркуляция крови и лимфы, уменьшаются застойные явления в организме. Ритмические чередования напряжения и расслабления мышц пловца, активные движения во всех суставах улучшают венозную гемодинамику, активизируют резервные механизмы, облегчающие работу сердца, совершенствуют тканевый обмен.

У систематически занимающихся плаванием отмечается фи­зиологическое урежение пульса (60 уд/мин и менее); при этом сердечная мышца работает мощно и экономно. Это свидетельст­вует о значительном увеличении силы сердечной мышцы и уве­личении объема крови, выталкиваемого сердцем в сосудистое русло.

Таким образом, при занятиях плаванием в сердечно-сосуди­стой системе происходят положительные сдвиги (в виде усиле­ния сократительной способности мышечной стенки сосудов и улучшения работы сердца), которые приводят к более быстрой транспортировке крови, насыщенной кислородом, к перифери­ческим участкам тела и внутренним органам, что способствует активизации общего обмена веществ. В данном случае плавание выступает как профилактическое средство, создающее более вы­сокую функциональную устойчивость сердечно-сосудистой сис­темы в целом.

Водные процедуры стимулируют и деятельность кроветворных органов, повышая количество лейкоцитов в крови. Защитная функция крови в отношении различных болезнетворных микро­организмов и токсических веществ увеличивается (повышаются ее иммунные свойства).

Для профилактики и лечения недостаточности кровообраще­ния I степени, дистрофии миокарда, хронических миокардитов, гипертонической (I стадии) и гипотонической болезней, атеро-

378

склероза, пороков сердца широко используются упражнения для освоения с водой, изучение основ техники плавания, дозирован­ное плавание в свободном и умеренном темпе (с акцентом на рит­мичное и глубокое дыхание), произвольное купание. Противопо­казаны прыжки и ныряния, скоростное плавание, эмоциональные игры. Физическая и эмоциональная нагрузка должны распреде­ляться равномерно в течение всего занятия, с постепенным увели­чением двигательной активности занимающихся и продолжитель­ности занятий (от 30 до 60 мин и более).



При гипертонической болезни II и Ш-А стадий допустимо лишь малоинтенсивное передвижение в теплой воде; исключают­ся всякие натуживания, ныряние, прыжки и прочие упражнения, требующие силового компонента.

Механизм положительного воздействия упражнений в воде на органы дыхания заключается в активной тренировке дыхательной мускулатуры и увеличении подвижности грудной клетки, усиле­нии легочной вентиляции и газообмена. Все средства плавания (включая и спортивные способы) полезны при многих заболева­ниях органов дыхания, но только вне периодов их обострения: в частности, при хроническом бронхите, бронхиальной астме, для ликвидации последствий перенесенной пневмонии (воспаления легких), плеврита (воспаления плевры) и даже туберкулеза.

Интенсивная мышечная работа при плавании требует активи­зации дыхания. Кроме того, в отличие от обычного двухфазного дыхания, в зависимости от способа и скорости плавания могут возникать фазы задержки дыхания на вдохе и выдохе. Частота ды­хания при классических способах — не более 30—40 в минуту (вдох и выдох связаны со строго определенным количеством движений руками и ногами). Такая дыхательная гимнастика способствует увеличению объема вдоха, легочной вентиляции, жизненной ем­кости легких, потребления кислорода кровью. В дыхании участву­ют самые отдаленные участки легких, что исключает застойные явления в них.

Для людей с ослабленной системой дыхания наиболее целесо­образен способ брасс, в котором при вдохе происходит макси­мальное потребление кислорода. Кроме того, ритм движений в брассе хорошо согласуется с вдохом и выдохом.

Оздоровительное плавание показано при заболеваниях и повре­ждениях нервной системы (повреждения головного или спинного мозга, периферических нервов с болевыми синдромами и наруше­нием двигательных функций, неврозы, атеросклеротический це-ребросклероз и т.д.).

379


Вследствие интенсивного охлаждения и гидростатического дав­ления кожная чувствительность (тактильная и болевая) понижает­ся. Вода является прекрасным массажистом: мягко обтекая тело и массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, она благотворно воздействует на центральную нервную систему, успо­каивает, снимает утомление. После плавания человек легче засы­пает, крепче спит; у него улучшаются внимание и память.

Занятия плаванием, как правило, вызывают у людей положи­тельные эмоции (особенно при музыкальном сопровождении). Действие температуры воды уравновешивает процессы возбужде­ния и торможения в центральной нервной системе, улучшает кро­воснабжение мозга.

Регулярные занятия плаванием (в том числе и спортивным) яв­ляются мощным фактором воздействия на высшую нервную дея­тельность человека и могут использоваться как для профилактики, так и для лечения всех видов неврозов. При неврастении (повы­шенной раздражительности) изучение техники спортивных спосо­бов плавания, преодоление длинных дистанций в спокойном тем­пе, произвольное купание (вместе с соблюдением режима дня и питания) по-настоящему незаменимы. При истерии занятия пла­ванием, в том числе и спортивным, помогают больному отвлечься от терзающих его переживаний. При психастении (снижении эмо­ционального тонуса) используются групповые занятия плаванием: обучение технике спортивных способов, чередующееся с произ­вольным купанием (активным отдыхом), с постепенным наращи­ванием общего объема и интенсивности выполнения упражнений.

Упражнения в воде помогают ликвидировать остаточные явле­ния после воспалительных процессов, которыми сопровождаются всевозможные заболевания пищеварительной системы; они нала­живают и улучшают регулярные отправления кишечника.

При хронических формах таких заболеваний, как гастрит, ко­лит, холецистит и другие, механизм положительного воздействия плавания сводится к повышению общего тонуса организма, усиле­нию обмена веществ, активизации секреторных и моторных функ­ций органов пищеварения. Поэтому в программу занятий можно включать не только обучение технике передвижения в воде, но и элементарную тренировку, умеренную по объему и интенсивности выполнения упражнений. Аналогичная программа занятий может быть рекомендована и для страдающих нарушениями обмена ве­ществ — в частности, ожирением, подагрой, диабетом и др.

Плавание положительно влияет также на обмен веществ в орга­низме.

380

Чтобы успешно плыть, пловец должен сохранять горизонталь­


ное положение тела и прикладывать большие мышечные усилия. В
отличие от других способов передвижения человека, при плавании
наблюдаются самые высокие энергозатраты при более низкой аб­
солютной скорости передвижения (КПД—0,5—7,8%). Активная ра­
бота мышц повышает расход энергии, i :'■■ V..-J:.-.

Более низкая температура воды увеличивает потери тепла: так,


за 15 мин пребывания в воде при температуре 30°С теряется 30 Ккал,
а при температуре 24°С — 100 Ккал. Многократные повторные
воздействия низких температур воды вызывают сложные изме­
нения биохимических реакций, происходящих в клетках и тка­
нях, а также способствуют изменению деятельности различных
органов и систем: активизируются биохимические процессы, а
мышечная деятельность и интенсивное дыхание еще более уси­
ливают их. . ;

Таким образом, плавание нормализует процессы обмена ве­ществ в организме.

Следующая группа заболеваний, при которых показано оздоро­вительное плавание, - травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата.

При ограниченной подвижности опорно-двигательного аппа­рата в результате перенесенных травм или заболеваний (переломов костей, вывихов, полиартритов и т.п.) существенную роль играет уменьшение тяжести тела в воде под действием выталкивающей подъемной силы. Благодаря гидростатическому давлению создает­ся чувство стабильности в суставах конечностей. При этом каждый занимающийся, плавая даже в высоком темпе и активно тренируя все здоровые органы и системы своего организма, не повредит больную конечность или сустав.

Условия плавательного бассейна позволяют выполнять и лечеб­ную гимнастику в воде. Для этого больную конечность или сустав сначала прогревают в воде при температуре 38-40°С в течение 3 мин, а затем 15—20 мин отводят для выполнения специальных упражнений - как пассивных, так и активных. Каждое движение начинается в спокойном темпе и с небольшой амплитудой, кото­рые затем постепенно увеличиваются. Упражнения для больных мышц и суставов следует чередовать с движениями здоровых звеньев опорно-двигательного аппарата.

Плавание способствует значительному развитию мускулатуры, так как сопровождается активной деятельностью большинства скелетных мышц. Нагрузка на отдельные мышечные группы рас­пределяется умеренно, и создаются благоприятные условия для их

381

работы (при усиленном снабжении мышечных волокон кислоро­дом). Это связано с цикличностью плавания — ритмичностью че­редования напряжения и расслабления мышечных групп.



Физическая нагрузка (поддержание рабочей «позы пловца», приложение мышечных усилий для преодоления сопротивления вязкой и плотной водной среды) в совокупности с действием тем­пературных факторов (низкая температура воды способствует уве­личению тонуса мышц) повышает мышечную силу и работоспо­собность организма.

В комплексной программе физической реабилитации детей и подростков с нарушениями осанки плавание — максимально эф­фективное средство. В условиях гидростатической невесомости и горизонтального положения тела в воде позвоночник разгружает­ся от силы тяжести (веса тела). Равномерное и симметричное рас­пределение нагрузки на все группы мышц (в этом отношении у плавания нет конкурентов среди других видов спорта) и «рабочая поза пловца» способствуют формированию мышечного корсета и правильной осанки.

Среди детей школьного возраста различные нарушения осанки наблюдаются (по разным данным) более чем в 50% случаев. Пос­кольку обучение плаванию входит в школьную программу по фи­зической культуре, существует возможность в определенной мере содействовать профилактике и коррекции нарушений осанки с помощью оздоровительного плавания. С этой целью в школах со­здаются специальные группы; в программу урока добавляются не­которые специальные упражнения или занимающимся даются ин­дивидуальные задания (примерный комплекс упражнений для коррекции осанки приводится ниже).

Плавание как средство оздоровления можно применять и при многих других заболеваниях и патологиях. Оно способствует более энергичному течению процессов регенерации тканей и рубцева­нию ран после различных оперативных вмешательств, восстанов­лению после длительной гипокинезии, отличной тренировке вес­тибулярного аппарата и системы анализаторов (улучшается согла­сованность и взаимозаменяемость их работы) и т.д.

Воздействие воды на организм человека во время плавания на­чинается с кожи, площадь поверхности которой составляет 1,5-2 м2. Рецепторы кожи передают импульсы по нервным путям в головной мозг, откуда обратно поступают «ответы». Так может осуществлять­ся перестройка функций всех органов и систем и как следствие это­го — приспособление организма к условиям водной среды. Если воздействия повторяются систематически, организм вырабатывает

382


стойкие приспособительные реакции (совершенствование аппара­та терморегуляции). В этом и состоит процесс закаливания. Самое эффективное закаливание - купание в естественных водоемах в те­плое время года и в открытых бассейнах круглогодично.

Таким образом, плавательная нагрузка оказывает всестороннее положительное воздействие на организм: облегчает течение раз­личных заболеваний, поднимает настроение, вызывает прилив энергии, улучшает процессы пищеварения и обмена веществ. Си­стематические занятия плаванием содействуют закаливанию, формированию правильной осанки, гармоничному развитию опорно-двигательного аппарата. Занятия плаванием в оздорови­тельных целях доступны и полезны людям всех возрастов.

Плавание применяется и в реабилитации инвалидов, где основ­ная направленность физической культуры — коррекционно-ком-пенсаторная. Занимаясь в бассейне, человек с ограниченными ум­ственными или физическими возможностями получает возмож­ность самореализации, самосовершенствования. Кроме психоло­гических аспектов, занятия оздоровительным плаванием способст­вуют активизации всех систем организма, моторной коррекции и формированию необходимых двигательных компенсаций, закали­ванию, создают условия для правильного физического развития.

Противопоказания к занятиям плаванием:


  • все заболевания в острой форме и хронические заболевания в
    период обострения;

  • желчно- и мочекаменная болезни; легочная и сердечная не­
    достаточность II и III степени; хронические неспецифические бо­
    лезни легких III стадии; эпилепсия; внезапные потери сознания;

  • заболевания кожи; глазные болезни; лор-заболевания;

  • недержание мочи и кала; обильные выделения мокроты; от­
    крытые раны; гельминтозы (глистные заболевания); венерические
    болезни; бациллоносительство после инфекционных заболеваний.

Примерный комплекс упражнений, применяемых на занятиях оз­доровительным плаванием для коррекции осанки

Задачи: корригирующие и стабилизирующие воздействия на позвоночник (при необходимости — на стопы), укрепление мы­шечного корсета (особенно — мышц спины), закрепление навы­ков правильной осанки, повышение функциональных возможно­стей организма (в том числе — тренировка дыхательной и сердеч­но-сосудистой систем), закаливание, обеспечение хорошего эмо­ционального состояния.

383


Вводная часть занятия

  1. Исходное положение (и.п.) — стоя по плечи в воде, ноги на ширине
    плеч, руки вытянуты вперед (ладонями кнаружи). Быстро описать круг рука­
    ми назад с максимальной амплитудой, голову отвести назад — вдох. Присев,
    опустить голову и, делая выдох в воду, медленно вернуть руки в и.п. Повто­
    рить 5—6 раз.

  2. И.п. — лежа на воде на спине, держась руками за поручень (бортик) за
    головой; между стопами зажат резиновый мяч (круг, пенопластовая доска).
    «Утопить» мяч ногами и несколько секунд удерживать в этом положении.
    Повторить 3—4 раза.

  3. И.п. — стоя по плечи в воде (спиной к бортику) и держась разведенны­
    ми в стороны руками за поручень (бортик). Сделать шаг вперед правой ногой,
    не отпуская рук (можно скользить ими по поручню), расправить плечи и про­
    гнуться; вернуться в и.п. То же левой ногой. Повторить по 3—4 раза каждой
    ногой.

Основная часть занятия

  1. Скольжения на груди с задержкой дыхания, с опорой и без опоры
    (50—100 м) или при отталкивании от бортика (8—10 раз). В конце упражне­
    ния — выдохи в воду.

  2. Плавание на спине при помощи движений ногами брассом: с опорой и
    без опоры, руки вдоль туловища или вытянуты вперед (50—100 м).

  3. Проплывание скоростных участков (4—6 раз по 10—15 или 25 м — в за­
    висимости от подготовки) кролем на груди при помощи движений ногами в
    согласовании с дыханием (соревновательный метод). По возможности ис­
    пользовать ласты (при плоскостопии). В конце упражнения — выдохи в воду.

  4. Плавание в медленном темпе баттерфляем без выноса рук из воды (при
    плоской спине); брассом на спине с гребком одновременно обеими руками
    (при кифотической осанке); обоими способами поочередно и на спине при по­
    мощи движений ногами кролем и гребком одновременно обеими руками (при
    асимметричной осанке и других ее нарушениях). 100—200 м. По возможности ис­
    пользовать лопаточки.

  5. Одна из игр на воде, отвечающая задачам занятия: например, «Водола­
    зы», «Охотники и утки», «Торпеды» (описание игр см. в главе 5).

  6. Ныряние в длину (2—3 раза).

10. Скольжения на спине с опорой и без опоры (50—100 м) или при оттал­
кивании от бортика (8—10 раз).

Заключительная часть занятия

  1. Плавание брассом на груди в полной координации с удлиненной пау­
    зой скольжения (предложить занимающимся проплыть бассейн, выполнив
    наименьшее количество циклов). 100-200 м.

  2. И.п. — стоя по шею в воде, руки сцеплены в «замок» за спиной. Распра­
    вить плечи и отвести руки назад—вверх — вдох; медленно вернуться в и.п. -

384

выдох (для детей дошкольного и младшего школьного возраста — игра «Ледо­колы»). Повторить 5—6 раз.

13. «Звездочка» — лежание на воде на груди или спине (особенно при кифо-тической осанке). Сделав вдох, лечь на воду и развести руки и ноги в стороны. Повторить 2-3 раза в каждом положении.

Контрольные вопросы и задания


  1. Какое влияние оказывает плавание на организм человека ?

  2. Особенности организации и проведения занятий по оздорови­
    тельному плаванию.


  3. При каких заболеваниях и патологиях применяют оздорови­
    тельное плавание?


  4. Почему именно в юном возрасте проявляется максимальный оз­
    доровительный эффект занятий плаванием ? (Вспомните его воздей­
    ствие на различные системы организма.)


  5. Противопоказания к занятиям оздоровительным плаванием.

Рекомендуемая литература ..(

1. Лечебная физическая культура: Справочник/ Под ред.
В.А. Епифанова. М.: Медицина, 1987, с. 21—25.

  1. Меньшуткина Т. Г. и др. Плавание в массовой физкультурно-
    оздоровительной работе с населением: Учебное пособие. — СПб.:
    СПбГАФК, 1996.


  2. Федченко И.А., Федченко П.П. Значение плавания как вида
    физических упражнений: Методическая разработка для студентов и
    слушателейФПКРГАФК.-М,:РГАФК,1994. ■ ■


11.8. Всероссийское общество спасания на водах

Для предупреждения несчастных случаев на воде в нашей стра­не специально создано Всероссийское общество спасания на во­дах (ВОСВОД). Каждый преподаватель физического воспитания и тренер обязан содействовать работе ВОСВОДа и быть активным его членом. Умение предотвращать несчастные случаи на воде и спасать тонущих — важная сторона профессиональной подготовки преподавателей физического воспитания, тренеров, опытных пловцов.

385

Всероссийское общество спасания на водах (ВОСВОД) являет­ся добровольной массовой общественной организацией, целью деятельности которой является охрана жизни людей на естествен­ных водоемах.



Основными задачами ВОСВОДа являются:

массовая работа по обучению населения плаванию и приемам оказания помощи пострадавшим на воде;

привлечение широкой общественности к активному участию в ра­боте с населением по предупреждению несчастных случаев на воде.

Основой Всероссийского общества спасания на водах являются первичные организации, которые создаются на предприятиях, в организациях и учреждениях, в колхозах и совхозах, на предпри­ятиях транспорта, в портах и на судах, в школах и других учебных заведениях, при домоуправлениях, уличных комитетах и других организациях (численностью не менее 10 членов Общества).

В первичных организациях, насчитывающих более 100 членов Общества, при необходимости (и с разрешения совета районной или городской организации Общества) могут создаваться низовые организации в цехах, на участках, на отделениях и факультетах, в бригадах и отделах, в жилых кварталах (микрорайонах), на фермах.

В своей практической деятельности первичные организации ру­ководствуются положениями Устава, постановлениями съездов, пленумов и конференций Всероссийского общества спасания на водах, решениями советов ВОСВОДа. Первичные организации ра­ботают под руководством и контролем местных советов ВОСВОДа, в тесном контакте с другими общественными организациями.

Прием в члены ВОСВОДа осуществляется первичными орга­низациями на основании устного заявления граждан, желающих вступить в члены Общества.

Каждый заявитель считается принятым в члены Общества с мо­мента уплаты вступительного и членского взносов; ему вручается членский билет.

Исключение из членов Общества производится на основании решения Совета первичной организации.

Первичные организации Всероссийского общества спасания на водах не имеют прав юридического лица.



Задачи первичной организации. В целях проведения в жизнь ре­шений по охране жизни людей на воде первичная организация в соответствии с Уставом решает следующие основные задачи:

— воспитывает у членов Общества чувство гражданского долга, привлекает их к участию в деятельности по охране жизни людей на водах;



386

  • знакомит всех членов коллектива своего предприятия или ор­
    ганизации с постановлениями и решениями, принятыми советами
    Общества по вопросам охраны жизни людей, с задачами и деятель­
    ностью Общества, с правилами поведения на водах;

  • организует с членами ВОСВОДа занятия по изучению правил
    поведения на воде, приемов спасения тонущих и оказания первой
    доврачебной помощи; правил управления маломерными судами
    (лодкой, катером); способов применения различных спасательных
    средств, требований безопасности во время массовых купаний;

  • агитирует работников своего предприятия или организации
    вступать в члены Общества и привлекает их к активной агитаци­
    онно-пропагандистской работе по обеспечению безопасности лю­
    дей на водах;

  • организует обучение членов первичной организации плаванию;

  • содействует спортивному клубу предприятия или организа­
    ции в обучении плаванию членов коллектива;

— организует подготовку для предприятия или организации
дружинников-спасателей, инструкторов по плаванию и спасанию
на водах, матросов-спасателей ведомственных и общественных
спасательных постов;

  • помогает администрации предприятия или организации под­
    готовить к сезону летние оздоровительные лагеря, базы отдыха,
    лодочно-прокатные станции;

  • обеспечивает безопасность рабочих и служащих предприятия
    или организации при массовых выездах в зоны отдыха, располо­
    женные у естественных водоемов;

  • участвует в подготовке и проведении мероприятий по обеспе­
    чению безопасности людей на водах, проводимых государствен­
    ными органами и советами ВОСВОДа.

Для обеспечения эффективности в работе и достижения опре­деленных результатов в решении поставленных задач члены пер­вичной организации объединяются в секции, которые являются рабочими органами, осуществляющими связь совета первичной организации с членами Общества и с коллективом предприятия.

В первичной организации создаются следующие секции: про­филактики и пропаганды; медико-санитарная; обучения плава­нию и приемам спасания на водах; аквалангистов; судоводителей-любителей; «Юный осводовец» и другие.

Все первичные организации, насчитывающие в своем составе 25 и более человек, обязательно должны иметь секции профилак­тики и пропаганды; другие секции создаются по решению совета первичной организации.

387


Большое значение в развитии и популяризации деятельности по спасанию на водах имеют соревнования по спасанию тонущих. Как уже отмечалось, Международная федерация спасания и при­кладных видов спорта с 1971 г. проводит чемпионаты мира по спа­сательному многоборью (см. главу 1, подраздел 1.2.2).

Органы руководства и контроля первичной организации, их права и обязанности. Высшим органом первичной организации Общест­ва является общее собрание, созываемое по мере необходимости, но не менее 2 раз в год.

В первичных организациях, насчитывающих более 100 человек, при необходимости и с разрешения президиума местного совета Общества могут создаваться низовые организации.

В первичных организациях, насчитывающих свыше 300 членов, могут избираться делегаты на конференцию в количестве, установ­ленном советами первичных организаций Общества.

Собрание считается правомочным, если на нем присутствует не менее 50% членов Общества, входящих в первичную организацию или избранных делегатами.

Все вопросы на собрании, в том числе и выборы руководящих органов, решаются большинством голосов в результате открытого голосования.

Член первичной организации Общества считается избранным в состав руководящих органов, если на выборах он получил наи­большее число голосов, но не менее 50% голосов членов организа­ции, участвующих в выборах.

Отчетно-выборные собрания проводятся один раз в 2—3 года. Для ведения текущей работы первичная организация, насчитыва­ющая менее 50 человек, избирает председателя и ревизора; более 50 человек — совет, ревизионную комиссию и делегатов на конфе­ренцию. Число членов совета и ревизионной комиссии устанавли­вается общим собранием.

Заседания совета первичной организации проводятся по мере необходимости, но не реже одного раза в квартал; заседания реви­зионной комиссии — не реже одного раза в полгода.

Совет первичной организации избирает председателя, секрета­ря и казначея. Ревизионная комиссия избирает председателя, его заместителя и секретаря.

Совет, ревизионная комиссия, председатель, секретарь и казна­чей первичной организации избираются сроком на 2—3 года.

Ведение учета членов общества, работы первичных организа­ций, материальных ценностей возлагается на секретаря совета первичной организации, а прием членских взносов — на казначея.

388


Контрольные вопросы и задания . -.;,.<

Каковы основные направления работы Всероссийского общества
спасания на водах? ■ , ..,-., ;.,.,

Рекомендуемая литература . '

Планирование охраны жизни людей на водах и проведение смотров безопасности. -М..ОСВОД, 1981.

11.9. Подготовка инструкторов ■- >я-- -п■-.<;
по плаванию . ;■>.•■■*

Курсы инструкторов по плаванию проводятся для хорошо пла­вающих людей, не имеющих педагогического физкультурного об­разования, но желающих получить специальность инструктора по плаванию. Такая работа проводится на курсах ВОСВОДа, в вузах и центрах подготовки и переподготовки кадров, имеющих лицен­зию на подготовку педагогов дополнительного образования. Объ­ем работы на таких курсах, согласно официальным данным, для присвоения квалификации инструктора по плаванию должен быть не менее 75 ч.

Рассмотрим программу курсов подготовки инструкторов по плаванию Учебно-методического объединения физкультурных ву­зов.

Основными задачами курсов являются: > ■



  1. получение теоретических знаний, обеспечивающих методи­
    чески грамотное проведение занятий по плаванию;

  2. совершенствование плавательной подготовленности, обес­
    печивающей безопасность занимающихся при проведении заня­
    тий и эффективную помощь пострадавшим на воде;

  3. получение профессионально-педагогических навыков про­
    ведения занятий по плаванию.

Изучаемый материал включает пять тем:

  1. Требования безопасности при проведении занятий на воде и
    прикладное плавание.

  2. Методика обучения технике спортивных способов плавания.

  3. Плавание в системе физического воспитания.

  4. Организация и проведение занятий и соревнований по пла­
    ванию, праздников на воде.

  5. Начальная тренировка по плаванию. ■ ■ ■ ' M.ni'7

389

Темы выделены в соответствии с типовыми задачами, которые


решают инструкторы по плаванию в своей практической работе.
Учебные занятия проводятся в форме лекций, практических и ме­
тодических занятий, учебной практики, самостоятельных заня­
тий. Занятия имеют преимущественно методическую направлен­
ность. . :

Зачетные требования. Слушатели курсов должны сдать теорети­ческий зачет, провести зачетный урок по обучению плаванию, вы­полнить прыжок с 3-метровой вышки и комплексный спасатель­ный норматив (100 м). Спасательный норматив включает: прыжок спасателя в воду; плавание вольным стилем с поднятой головой (35 м); ныряние (1.5 м); освобождение от захватов тонущего; транс­портировка пострадавшего способом на боку (50 м) с последую­щим подъемом из воды на бортик бассейна; искусственное дыха­ние и непрямой массаж сердца.

Слушателям курсов, выполнившим зачетные нормативы, при­сваивается квалификация инструктора по плаванию и выдается соответствующее удостоверение на право работы в бассейне.

В процессе работы по специальности инструктор по плаванию
должен повышать свой профессиональный уровень и периодиче­
ски (один раз в 5 лет) проходить курсы в институтах повышения
квалификации и переподготовки кадров. .

Контрольные вопросы и задания - ., <

Какие основные задачи решаются в процессе подготовки инструк­торов по плаванию и как осуществляется контроль за их выполнением ?

Рекомендуемая литература ч

Морозов С.Н. Основы плавания и методика преподавания: Про­грамма повышения квалификации инструкторов и тренеров по на­чальному обучению плаванию. М.: РИО РГАФК, 1999.

11.10. Индивидуальная трудовая деятельность в плавании

Условия развития и становления рыночной экономики в Рос­сии способствуют тому, что в сфере физической культуры и спор­та становится все больше граждан и организаций, которые само­стоятельно организовывают свою работу — в частности, на базе

390

плавательных бассейнов. Появилось большое количество трене­


ров и инструкторов по плаванию, которые работают как индиви­
дуальные предприниматели в различных направлениях: обуче­
ние плаванию оздоровительно-реабилитационное плавание, ак-
вааэробика, профессионально-прикладное плавание, фитнес и
кондиционная тренировка и др. <

Предпринимательская деятельность граждан без образования юридического лица — одна из самых простых и удобных форм ор­ганизации предпринимательской деятельности. Занятие индиви­дуальной трудовой деятельностью в плавании возможно с 18 лет, т.е. по достижении совершеннолетия. Это не связано с законода­тельством о предпринимательской деятельности, а определяется возрастом получения документов о профессиональном образова­нии и разрешения работы на воде.

Индивидуальная трудовая деятельность в плавательных бассей­нах на основании федеральных законов Российской Федерации подлежит лицензированию как «деятельность негосударственных организаций и индивидуальных предпринимателей по оказанию физкультурно-оздоровительных услуг». Лицензия — это разреше­ние на осуществление лицензируемого вида деятельности при обя­зательном соблюдении лицензионных требований и условий, вы­данное лицензирующим органом юридическому лицу или инди­видуальному предпринимателю.

Документом, регламентирующим лицензирование в области плавания, является Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 29.04.1999 г. В этом Законе го­ворится, что лицензирование видов деятельности по оказанию физкультурно-оздоровительных и спортивных услуг организация­ми и индивидуальными предпринимателями осуществляется фе­деральным органом исполнительной власти или субъекта Россий­ской Федерации в области физической культуры и спорта. Это мо­гут быть спорткомитеты, департаменты, отделы по физической культуре и спорту.

Для получения лицензии индивидуальному предпринимателю необходимо представить:


  • заявление о выдаче лицензии с указанием фамилии, имени,
    отчества и паспортных данных, вида деятельности и срока работы
    в данном виде деятельности;

  • копию свидетельства о государственной регистрации гражда­
    нина в качестве индивидуального предпринимателя, полученного
    в органе исполнительной власти по месту жительства;

  • справку о постановке на учет в налоговом органе;

391

— документ о профессиональном образовании в лицензируе­


мом виде деятельности;

-документ, подтверждающий внесение платы за лицензирова­ние.

Минимальный срок действия лицензии — 3 года. По истечении данного срока по заявлению предпринимателя лицензия может быть продлена.

Если работа идет успешно и предприниматель хочет расширить свой бизнес за счет образования своей спортшколы или спортклу­ба (образование юридического лица), то в этом случае для получе­ния лицензии в дополнение к уже указанным документам необхо­димо:



  • в заявлении о выдаче лицензии указать наименование и орга­
    низационно-правовую форму юридического лица, его местонахо­
    ждение, наименование банка и номер расчетного счета;

  • предоставить копии учредительных документов и свидетель­
    ства о государственной регистрации в качестве юридического лица.

Индивидуальная трудовая деятельность в плавании имеет боль­шое значение в обслуживании населения, так как большинство плавательных бассейнов предлагают лишь услуги по аренде (посе­щению) ванн, залов и саун.

Рекомендуемая литература

Ушакова Н.Л. Правовое регулирование предпринимательской дея­тельности в сфере физической культуры и спорта. /Аэробика. — М.: СпортАкадемПресс, 2000, с. 23—26.

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ 3

Глава 1. :",;■



ПЛАВАНИЕ КАК ВИД ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

И СПОРТА (Н.Ж. Булгакова, С.Н. Морозов) 7



  1. Краткая история развития плавания 7

  2. Основные направления в развитии плавания 18




  1. Плавание как жизненно необходимый навык 19

  2. Спортивное плавание и водные виды спорта 20

  3. Профессионально-прикладное плавание 23

  4. Оздоровительно-реабилитационное плавание 24

  5. Фитнес (оздоровительное плавание)

и кондиционная тренировка 28

1.2.6. Зрелищно-театрализованные мероприятия

и праздники на воде 29

Контрольные вопросы и задания 30

Рекомендуемая литература 31


Каталог: attachments -> article -> 213
article -> Архангельск, Суворова, 2, 163045
article -> Выступление на педсовете педагога-психолога Корниловой Е. А. Адаптация учащихся 1го, 5го и 10го классов к школе
article -> «Сталкер» и «Экватор» Л. А. Илатовская, педагог-психолог боу во «Великоустюгский центр ппсс»
article -> Профилактика наркозависимости подростков, находящихся в трудной жизненной ситуации План
article -> Профессиональная ориентация школьников
article -> Тема Предмет, задачи и методы психологии
213 -> Программа «Физическая культура и спорт»
213 -> В группе продлённого дня
213 -> Высшее образование


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   15   16   17   18   19   20   21   22   23


База данных защищена авторским правом ©dogmon.org 2017
обратиться к администрации

    Главная страница