Физическая культура и спорт» Москва «Физкультура и спорт» 2001 ббк 75. 717. 5 П37



страница3/23
Дата21.05.2016
Размер4.54 Mb.
ТипУчебник
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   23

3.1.2. Положение тела и движения ногами

Тело пловца в воде вытянуто, почти горизонтально и хорошо обтекаемо. Голова находится на продольной оси тела, лицо опуще-



44































Рис. 12. Техника плавания способом кроль на груди

45

но в воду (за исключением момента вдоха); бедра - у поверхности воды; мышцы живота и поясницы оптимально напряжены.

Непрерывные попеременные движения ногами кролем помога­ют пловцу придать телу горизонтальное и обтекаемое положе­ние, продвигают его вперед. Ноги выполняют встречные движе­ния вверх-вниз с небольшим размахом, минимально сгибаясь в коленях; голени и стопы расслаблены; стопы повернуты носка­ми немного внутрь и непрерывно вспенивают воду сзади пловца (рис. 13).

Ноги выполняют движения от бедра. Вслед за бедром в движе­ние вовлекаются голень и стопа. Движение ноги вниз носит захле­стывающий характер и является основной рабочей фазой. В прак-












Рис. /3. Техника попеременных движений ногами при плавании кролем на груди

46

тике спортивного плавания оно получило название «удар». Дви­жение стопы вверх — фаза подготовительная.

Удар стопой вниз выполняется с разгибанием ноги в коленном суставе. Отмечается обгон бедром голени и стопы: в то время, как стопа и голень движутся с ускорением вниз, бедро меняет направ­ление движения и устремляется вверх (см. поз. 3 и 4 на рис. 13). Это позволяет произвести захлестывающий удар стопой вниз с полным выпрямлением ноги в коленном суставе.



3.1.3. Движения руками и дыхание

Полный цикл движений рукой условно делят на фазы: захват, подтягивание, отталкивание, выход из воды, движение над водой, вход в воду. Захват, подтягивание и отталкивание являются рабо­чими фазами (вместе они и составляют гребок). Выход руки из во­ды — фаза завершающих движений, а движение руки над водой и вход в воду — подготовительные движения.

Во время гребка основной рабочей плоскостью, с помощью ко­торой пловец опирается о воду и продвигает себя вперед, является сравнительно жесткая плоскость «кисть — предплечье». Кисть во время гребка хорошо фиксирована в лучезапястном суставе и большую часть гребка развернута ладонью строго назад. Гребок выполняется с небольшим сгибанием и разгибанием руки в локте. Во время гребка локоть находится в более высоком положении по отношению к кисти и развернут в сторону (но не назад!).

Гребок выполняется в направлении спереди-назад под средней линией тела. Наиболее энергична вторая половина гребка — от-тсыкивание. Завершается гребок у бедра.

Рука выходит из воды локтем вверх и расслабляется. Во время движения над водой рука несколько согнута в локте, локоть напра­влен вверх.

Вход руки в воду происходит впереди головы и примерно на ширине одноименного плеча — как бы в одну точку в воду после­довательно погружаются кисть, локоть и плечо. Это движение вы­полняется свободно, но без промедления; после погружения в во­ду рука вытягивается вперед, опирается ладонью о встречный по­ток воды, готовясь начать очередной гребок.



Согласование движений руками. В то время, как одна рука вы­полняет гребок, другая движется над водой, погружается в воду и вытягивается вперед. Вход в воду одной руки (например, правой) и ее вытягивание под водой вперед совпадают с выполнением вто­рой половины гребка другой (левой) рукой.

47

Дыхание. Для вдоха пловец поворачивает голову лицом в сторо­ну руки, завершающей гребок. Вдох выполняется через рот во вре­мя выхода руки из воды.

При повороте головы в сторону для вдоха необходимо удержи­вать ее на продольной оси тела и не приподнимать над водой. После вдоха пловец вновь поворачивает голову лицом вниз и на­чинает постепенный выдох в воду через рот и нос. Дыхательный цикл завершается энергичным «выталкиванием» остатков возду­ха через рот в тот момент, когда голова пловца вновь поворачива­ется лицом в сторону для очередного вдоха и рот оказывается над водой.

Наиболее естественным ритмом дыхания являются один вдох и выдох на полный цикл движений (два гребка руками). Хорошо подготовленные пловцы используют один вдох и выдох на три гребка руками. В последнем случае голова пловца поворачивается для вдоха поочередно то в одну, то в другую сторону.

3.1.4. Общее согласование движений

В шестиударном варианте кроля на один полный цикл движе­ний руками приходится шесть попеременных движений ногами — шесть ударов стопами вниз (см. рис. 12). Правильное согласование движений руками и ногами получается у новичков почти автома­тически при выполнении учебных упражнений.

Основу техники плавания кролем составляют непрерывно че­редуемые гребки руками в сочетании с правильным дыханием. По­переменные движения ногами должны помогать гребковым дви­жениям руками и способствовать сохранению горизонтального и уравновешенного положения тела. Чрезмерно интенсивные дви­жения ногами могут мешать движениям руками.

3.2. Техника плавания способом кроль на спине

3.2.1. Общая характеристика способа

На соревнованиях в плавании на спине разыгрываются три дис­танции - 50, ] 00 и 200 м у мужчин и женшин. Этим способом про­плывают также первый этап комбинированной эстафеты 4 х 100 м и второй этап дистанций комплексного плавания 200 и 400 м. Ква-



48

лифицированные пловцы всегда плывут в этих видах соревнований способом кроль на спине.

Основу техники плавания кролем на спине составляют попере­менные гребковые движения руками. В то время, как одна рука выполняет гребок, несколько сгибаясь и разгибаясь в локтевом су­ставе, другая движется над водой, выпрямленная и расслабленная. Движения руками сочетаются с попеременными движениями но­гами кролем. На всем протяжении полного цикла движений пло­вец сохраняет вытянутое и хорошо обтекаемое положение тела. Общее представление о технике плавания кролем на спине дает рис, 14:


  1. Левая рука входит в воду на ширине одноименного плеча (ла­
    донь развернута наружу, кончики пальцев направлены вниз) и го­
    товится начать гребок; правая завершает гребок, разворачивается
    ладонью к бедру и начинает движение вверх, готовясь выйти из
    воды (пловец оглушает опору о воду обеими ладонями); голова на
    продольной оси (пловец смотрит назад-вверх) затылком в воде;
    мышцы шеи расслаблены; ноги выполняют попеременные движе­
    ния.

  2. Левая рука выполняет захват воды — она движется вниз и в
    сторону, опираясь о воду ладонью и предплечьем и немного сгиба­
    ясь в локте (локоть развернут в сторону); правая выходит из воды
    и движется по воздуху, кисть и предплечье расслаблены; ноги вы­
    полняют попеременные движения, вспенивая стопами воду.

  3. Левая рука выполняет первую половину гребка (подтягива­
    ние); правая движется над пловцом по воздуху, прямая и расслаб­
    ленная; ноги продолжают попеременные движения.

  4. Левая рука, умеренно согнутая в локте, переходит ко второй
    половине гребка (отталкиванию); правая движется по воздуху; но­
    ги выполняют попеременные движения.

  5. Левая рука энергично завершает вторую половину гребка —
    отталкивает воду назад-вниз, разгибаясь в локтевом суставе; пра­
    вая ускоряет движение по воздуху, готовясь войти в воду (рука раз­
    ворачивается ладонью наружу); ноги выполняют попеременные
    движения.

  6. Правая рука входит в воду на ширине одноименного плеча
    (развернута ладонью наружу, кончики пальцев смотрят вниз);
    левая завершает гребок у бедра (пловец ощущает опору о воду обе­
    ими ладонями).

  7. Правая рука движется вниз и в сторону и начинает захват во­
    ды; левая выходит из воды (кисть расслаблена); ноги выполняют
    попеременные движения, вспенивая стопами поверхность воды.

49






















Рис. 14. Техника плавания способом кроль на спине

50

(Последующие движения правой и левой рукой, как и движе­ния ногами, являются зеркальным повторением только что рас­смотренных фрагментов техники плавания кролем на спине — см. поз. 2-6.)



3.2.2. Положение тела и движения ногами

Тело пловца занимает в воде вытянутое, почти горизонтальное и хорошо обтекаемое положение. Плечевой пояс расположен не­сколько выше таза, таз и бедра — у поверхности воды. Угол атаки тела — около 6—10°. Голова занимает непринужденное и стабиль­ное положение почти строго на продольной оси тела. Затылок пловца погружен в воду (уровень воды проходит примерно около ушей), лицо обращено вверх и немного назад (взгляд фиксирован примерно под углом 45° к поверхности воды).
















Рис. 15. Техника попеременных движений ногами при плавании кролем


на спине




51

Основная роль попеременных движений ногами — удержать тело в обтекаемом и уравновешенном положении, внести свою долю в создание сил, продвигающих пловца вперед. Ритм движений нога­ми подчинен ритму движений руками.

Как и в плавании кролем на груди, ноги выполняют встречные (попеременные) движения вверх-вниз от бедра (рис. 15). Амплиту­да движений бедер умеренная; они удерживаются близко к поверх­ности воды. Степень сгибания ног в коленных суставах несколько больше, чем при плавании кролем на груди, стопы больше погру­жаются в толщу воды. Основная рабочая фаза — движение стопы снизу-вверх (удар вверх). Движение ноги в это время носит захле­стывающий характер. Отмечается обгон бедром голени и стопы: в то время, как стопа еще движется вверх, бедро начинает энергич­ное движение вниз (см. поз. 1—2 на рис. 15). Это помогает выпол­нить захлестывающий удар стопой, опереться о воду бедром и удержать таз у поверхности воды.



3.2.3. Движения руками и дыхание

Полный цикл движений рукой условно делят на фазы: захват, подтягивание, отталкивание, выход из воды, движение над водой, вход в воду. Захват, подтягивание и отталкивание являются рабо­чими фазами. Выход руки из воды — фаза завершающих движе­ний, а движение руки над водой и вход в воду — подготовительные движения. При плавании на спине движения руками играют веду­щую роль; им координационно подчинены движения ногами и дыхание.

Рассмотрим технику выполнения гребка на примере движений левой рукой (см. рис, 14). В фазе захвата (после входа руки в во­ду) рука скользит ребром ладони вниз и немного в сторону. Ощу­тив ладонью давление встречного потока воды, пловец начинает сгибать кисть, захватывая ею воду; голова спортсмена остается неподвижной относительно продольной оси тела (см. поз. 1 и 2 на рис. 14).

Захват переходит в подтягивание в момент смены направления движения кисти и предплечья, связанного со сгибанием и враще­нием предплечья немного внутрь (см. поз. 3 на рис. 14). Основной рабочей плоскостью, с помощью которой пловец опирается о воду и продвигает себя вперед, является сравнительно жесткая (т.е. хо­рошо фиксированная в суставах) плоскость «кисть-предплечье». Эта плоскость приближается к фронтальному положению, наибо­лее рациональному для опоры о воду и продвижения пловца впе-



52

ред (см. поз. 4 на рис. 14). Рука продолжает умеренно сгибаться в локтевом суставе. Как и в кроле на груди, пловцу необходимо «удержать» локоть, т.е. оставить его развернутым в сторону (но не назад!). К концу подтягивания угол сгибания руки в локтевом сус­таве достигает 90—120°.

Подтягивание переходит в отталкивание (см. поз. 4—6 на рис. 14), когда кисть во время гребка минует линию плечевого пояса. Рабочее движение руки ускоряется. Кисть и предплечье продолжают энергично отталкиваться от воды до полного вы­прямления руки в локтевом суставе. Завершается отталкивание захлестывающим движением кистью назад-вниз ладонью ко дну бассейна (см. поз. 5 и 6 на рис. 14). В конце гребка кисть оказы­вается немного ниже бедра; без малейшей остановки она разво­рачивается ладонью к бедру и направляется вверх, для выхода из воды.

Выход из воды выполняется плавным движением — рука выпря­млена и повернута ладонью к бедру, расслабленная кисть покида­ет воду тыльной стороной кисти или большим пальцем вверх (см. поз. 7 на рис. 14).

Движение руки над водой рассмотрим на примере правой руки (см. поз. 2—5 на рис. 14). Движение выполняется в вертикальной плоскости над телом пловца, в едином ритме с гребком другой ру­кой. Рука в это время расслаблена и выпрямлена. К моменту входа в воду движение руки несколько ускоряется, она поворачивается ладонью кнаружи.

Вход руки в воду завершает подготовку к очередному гребку. В этой фазе рука повернута ладонью наружу, кисть оптимально на­пряжена, кончики пальцев направлены вниз (см. поз. 6 на рис. 14). Рука входит в воду на ширине одноименного плеча.

Согласование движений руками должно обеспечить непрерыв­ность гребковых движений (опоры о воду). Когда одна рука завер­шает гребок и выходит из воды, другая входит в воду и начинает за­хват (см. поз. 5—7 на рис. 14). На какое-то мгновение руки зани­мают прямо противоположное положение; пловец ощущает опору о воду обеими ладонями и как бы передает гребок с одной руки на другую.

Дыхание согласовывается с полным циклом движений одной рукой. Например, во второй половине движения правой руки по воздуху и входа ее в воду выполняется вдох. Во время гребка, вы­хода из воды и начала проноса по воздуху правой руки — неболь­шая задержка дыхания (она может отсутствовать) и выдох. Вдох выполняется через рот, выдох — через рот и нос.

53

3.2.4. Общее согласование движений

Наиболее рациональным вариантом общего согласования дви­жений является шестиударный кроль на спине. Основу его составля­ют непрерывно чередуемые гребки руками в сочетании с правиль­ным дыханием. На один полный цикл движений руками прихо­дится шесть попеременных движений ногами - шесть ударов сто­пами вверх. Если техника плавания с помощью движений только ногами и только руками хорошо освоена новичками, правильное согласование движений получается у них почти автоматически при выполнении учебных упражнений. (Основные моменты сог­ласования движений руками и ногами см. на рис. 14.)

3.3. Техника плавания способом брасс

3.3.1. Общая характеристика способа

Брасс — один из четырех спортивных способов плавания, име­ющий также большое прикладное значение. На соревнованиях в плавании брассом разыгрываются дистанции 50, 100 и 200 м. Этим способом преодолевают также второй этап комбинированной эс­тафеты 4x100 м и третий этап дистанций комплексного плавания 200 и 400 м.

Правила соревнований довольно строго регламентируют тех­нику плавания способом брасс. Основные пункты правил гласят:


  1. начиная с первого гребка после старта или поворота, пловец
    лежит на груди; линия плеч параллельна поверхности воды;

  2. руки выполняют движения одновременно и симметрично под водой или по ее поверхности; во время гребка (за исключением од­ного гребка после старта и поворота) руки не должны заходить за линию бедер; после гребка руки одновременно вытягиваются от груди вперед таким образом, что кисти двигаются под поверхно­стью воды, по или над ней (локти все время должны находитьсяпод водой - за исключением последнего гребка на финише);

  3. ноги выполняют движения одновременно и симметрично; вовремя рабочего движения ногами стопы должны быть развернуты носками наружу и двигаться назад по дугам (движения сомкнуты­ ми ногами вверх и вниз не разрешаются);

  4. во время плавания голова спортсмена может временно по­гружаться в воду, однако в каждом цикле движений (за исключе-нием первого цикла после старта и поворота) она должна появ­ляться на поверхности;

5) при каждом повороте или на финише касание осуществляет­ся одновременно обеими руками выше, ниже или на уровне по­верхности воды.

Общее представление о технике плавания брассом дает рис. 16:



  1. Пловец скользит вперед (после отталкивания ногами) в гори­зонтальном и обтекаемом положении: руки вытянуты, кисти со­единены и развернуты ладонями вниз-наружу; ноги расслаблены и вытянуты, носки оттянуты; лицо в воде (пловец смотрит на кисти).

  2. Начало гребка: руки опираются ладонями о воду и движутся в стороны-внш (локти удерживаются выше кистей); пловец родолжает смотреть под водой вперед, сохраняя вытянутое и об­текаемое положение тела; ноги расслаблены, бедра и голени — у поверхности воды; начинается постепенный выдох через рот и
    нос.

  3. Усиление гребка руками: кисти с ускорением движутся встороны и вниз-назад (пловец непрерывно давит ладонями на во­ду), локти сохраняют высокое положение и развернуты наружу;
    туловище и ноги хорошо обтекаемы; продолжается выдох.

  4. Наиболее энергичная, завершающая часть гребка: кисти и
    предплечья с высокой скоростью движутся внутрь, отталкиваясь
    отводы. После того, как гребок завершен, пловец направляет под­
    бородок вперед, к поверхности воды, энергично выдыхает остатки
    воздуха и, как только рот оказывается над поверхностью воды, на­
    чинает вдох. Ноги начинают плавно сгибаться в коленях.

  5. Кисти без промедления соединяются под подбородком и на­правляются вперед, локти движутся вслед за кистями. Вслед за ло­ктями пловец вновь опускает лицо в воду. Ноги продолжают сги­баться в коленных и тазобедренных суставах, стопы подтягивают­ся пятками к ягодицам на ширине таза. Через мгновение ноги окажутся в положении своего максимального сгибания для начала от­талкивания стопами назад.

  6. Стопы быстро разворачиваются носками наружу — пловецмгновенно начинает отталкивание ногами (стопами и голенями) встороны-назад. Руки находятся в хорошо обтекаемом положенииспереди, кисти соединены; взгляд пловца устремлен под водойвперед. Дыхание задержано.

  7. Завершается отталкивание ногами — стопы движутся по ду­гам наружу-назад-внутрь. Пловец, отталкиваясь стопами и голе­нями от воды, посылает себя вперед вслед за руками в обтекаемомположении. Дыхание задержано или начинается выдох.

55

Рис. J 6. Техника плавания способом брасс 56

8. Отталкивание ногами закончено, ноги выпрямлены. Бедра, голени и стопы расслабляются; ноги как бы всплывают к поверх­ности воды. Пловец скользит вперед в хорошо обтекаемом поло­жении: тело полностью вытянуто, голова между руками; пловец смотрит под водой вперед, на кисти вытянутых рук. Выполняется выдох в воду через рот и нос.

Прикладное значение способа брасс велико. Он позволяет чело­веку в случае необходимости: плыть в одежде; плыть при большой волне; сохранять во время плавания хорошую видимость перед со­бой; преодолевать большие расстояния, сохраняя силы. С помо­щью движений ногами брассом удобно буксировать большой предмет (например, плотик), толкая его перед собой, или плыть с небольшим предметом в руках, удерживая его над водой. При ока­зании помощи при несчастных случаях на воде способом брасс (на груди или на спине) удобно транспортировать пострадавшего. Этот способ используют при нырянии без помощи ласт.

Брас рекомендуют во многих случаях на занятиях оздоровитель­ным плаванием (например, с людьми пожилого возраста).



3.3.2. Положение тела и движения ногами

Тело пловца при плавании брассом сохраняет на протяжении большей части полного цикла вытянутое и хорошо обтекаемое по­ложение. После отталкивания ногами, когда пловец скользит с вытянутыми вперед руками, угол атаки тела минимален и равен примерно 3—5° (см. поз. 1 на рис. 16). В конце гребка руками, ко­гда плечевой пояс и голова приподнимаются над поверхностью воды, угол атаки возрастаети может доходить до 12—17° (см. поз. 4 на рис. 16). Это не окажет отрицательного влияния, если пловец будет удерживать бедра в хорошо обтекаемом положении.

Ноги при плавании брассом выполняют одновременные и сим­метричные движения (рис. 17). В цикле движений ногами выделя­ют две фазы: подтягивание и отталкивание (после отталкивания в движениях ногами наблюдается пауза).

Подтягивание (см. поз. 1—3 на рис. 17) — подготовительное движение; оно начинается с плавного сгибания ног в коленях. При этом бедра сохраняют обтекаемое положение и не опускаются вниз; расслабленные стопы движутся у самой поверхности воды; колени расходятся в стороны примерно на ширину таза. В заклю­чительный момент подтягивания (см. поз. 3 на рис. 17) бедра, го­лени и стопы быстро возвращаются в исходное положение для на­чала отталкивания: колени разводятся несколько шире таза, стопы

57



Рис. 17. Техника одновременных движений ногами при плавании брассом

1


приближаются к ягодицам, голени почти перпендикулярны по­верхности воды (через мгновение последует быстрый разворот стоп носками наружу и отталкивание назад). Подтягивание вы­полняется плавным движением с ускорением к моменту разворота стоп.

Отталкивание (см. поз. 4—8 на рис. 17) — рабочая фаза движе­ний. Она начинается мгновенным разворотом стоп носками нару­жу и энергичным движением стоп и голеней в стороны и назад-внутрь. Во время отталкивания стопы и голени хорошо опираются

58


о воду, стопы движутся по дугам; ноги разгибаются в коленных и тазобедренных суставах. По завершении отталкивания ноги смы­каются и расслабляются, бедра направляются к поверхности воды. Затем следует непродолжительная пауза, во время которой пло­вец скользит вперед; ноги — у поверхности воды в хорошо обтека­емом положении.

3.3.3. Движения руками и дыхание

В полном цикле движений руками условно выделяют две фазы: 1) гребок (захват и основная часть гребка); 2) сведение рук и выве­дение их вперед.

Во время гребка руки одновременно и симметрично разводятся в стороны и немного вниз. Кисти при этом развернуты ладонями наружу, чтобы хорошо опираться о воду и отталкиваться от нее. Начало гребка выполняется почти прямыми руками (см. поз. 2 на рис. 16), затем они сгибаются в локтях (см. поз. 3). На протяжении всего гребка локти удерживаются выше кистей и развернуты в сто­роны. Как только кисти приблизятся к линии плечевого пояса, они с ускорением направляются пловцом внутрь, под подбородок (см. поз. 4 на рис. 16). Это завершающая часть гребка, самая быст­рая и энергичная; в конце ее кисти должны двигаться внизу, под подбородком. В это время пловец, хорошо опираясь о воду кистя­ми и предплечьями, как бы выталкивает себя вперед и немного вверх. Плечевой пояс и голова приподнимаются над поверхностью воды, и пловец выполняет вдох. Так как вдох происходит в конце гребка, его называют «поздним».

Во время вдоха руки не прекращают своих движений; гребок переходит в выведение рук вперед. Кисти сближаются под подбо­родком, поворачиваются ладонями немного внутрь; пловец, раз­гибая руки в локтевых суставах, вытягивает их вперед для начала очередного гребка (см. поз. 6—8 на рис. 16).



3.3.4. Общее согласование движений

Рациональным вариантом техники, который доступен начина­ющим пловцам, является последовательное согласование движений руками и ногами, которое должно обеспечить непрерывное про­движение пловца вперед с высокой скоростью и оптимальной за­тратой сил.

Пловец начинает гребок руками при хорошо вытянутом и поч­ти горизонтальном положении тела (см. поз. 1 и 2 на рис. 16). Поч-

59

Ч

ти на всем протяжении гребка ноги вытянуты и расслаблены, они начинают немного сгибаться в коленях лишь к концу гребка (см. поз. 4 на рис. 16). После окончания вдоха, когда руки полностью завершили гребок, ноги быстро выполняют основную часть подтя­гивания, разворачиваются носками в стороны (см. поз. 5 и 6 на рис. \6) и вслед за выведением рук вперед выполняют отталкива­ние (см. поз. 6 и 7 на рис. 16). Основная часть отталкивания при­ходится на тот момент, когда руки почти полностью вытянуты впе­ред и тело пловца хорошо обтекаемо.

По окончании отталкивания ногами пловец какое-то мгнове­ние скользит вперед в горизонтальном положении с вытянутыми руками и ногами (см. поз. 8 на рис. 16; обратите особое внимание на этот элемент техники в процессе ее освоения).

3.4. Техника плавания способом баттерфляй

3.4.1. Общая характеристика способа

На соревнованиях в плавании баттерфляем разыгрываются три дистанции — 50, 100 и 200 м. Этим способом проплывают также третий этап комбинированной эстафеты 4 х 100 м и первый этап дистанций комплексного плавания 200 и 400 м. Квалифицирован­ные пловцы всегда плывут в этих видах соревнований, используя наиболее рациональную разновидность баттерфляя — дельфин. Ха­рактерной особенностью этой разновидности является то, что обе руки, закончив гребок, выполняют подготовительные движения над водой, а ноги непрерывно движутся наподобие дельфиньего хвоста вверх и вниз. Два полных удара стопами вниз приходятся на один законченный цикл движений руками. Движения руками (как того требуют правила соревнований) должны быть одновременны­ми и симметричными; это же требование относится и к движени­ям ногами.

Общее представление о технике плавания так называемым двухударным слитным дельфином (наиболее рациональный вариант техники баттерфляя) дает рис. 18.

1. Руки после движения по воздуху входят в воду на ширине плеч. Ладони начинают давить на воду вниз и кнаружи, сохраняя оптимальную жесткость в лучезапястных и локтевых суставах, ло-

60

кти удерживаются чуть выше кистей; пловец смотрит вниз-вперед. Ноги выполняют первый энергичный удар стопами вниз.



  1. Кисти, развернутые ладонями наружу, продолжают плавно
    давить на воду в стороны-вниз. Пловец как бы наскальзывает на
    встречный поток воды и начинает захват руками. Ноги завершают
    удар стопами вниз. Пловец продолжает смотреть вниз-вперед.

  2. Руки продолжают гребок (подтягивание), умеренно сгибаясь
    в локтях (локти развернуты в стороны); ноги после удара вниз вы­
    ходят к поверхности воды, придавая телу хорошо обтекаемое поло­
    жение; пловец смотрит вперед и начинает плавный выдох в воду.

  3. Гребок руками продолжается; руки продолжают сгибаться в
    локтевых суставах, кисти сближаются при движении под тулови­
    щем пловца; бедра начинают двигаться вниз, ноги сгибаются в та­
    зобедренных и коленньгх суставах для очередного удара стопами
    вниз; пловец усиливает выдох.

  4. Выполняется наиболее энергичная часть полного цикла дви­
    жений: руки продолжают гребок, отталкиваясь от воды; ноги вы­
    полняют второй удар стопами вниз; плечевой пояс и голова оказы­
    ваются на поверхности воды; пловец завершает выдох, выдвигая
    подбородок вперед и готовясь начать вдох.

  5. Удар ногами вниз завершен; передняя часть туловища пловца
    выскальзывает вперед и немного вверх; руки покидают воду; пло­
    вец выполняет вдох.

  6. Руки выполняют движение над водой через стороны, голова
    опускается лицом в воду; ноги после удара стопами вниз активно
    выходят к поверхности воды и начинают сгибаться для очередного
    удара.

3.4.2. Движения ногами

При плавании баттерфляем движения ногами начинаются от та­за и бедер. Вслед за ними в движение вовлекаются голени и стопы. Ноги последовательно сгибаются и разгибаются в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Бедра выполняют движения у поверхности с умеренным размахом, стопы — в толще воды.

Энергичный удар стопами вниз является основной рабочей фа­зой (см. поз. 1 и 2, 5 и 6 на рис. 18). После удара вниз ноги актив­но выводятся к поверхности воды и вновь сгибаются для очеред­ного удара (см. поз. 3 и 4, а также 7 и 1 на рис. 18). В целом движе­ния ногами имеют захлестывающий, непрерывный, упругий хара­ктер и вносят заметный вклад в создание сил, продвигающих пловца вперед.

61

Рис. 18. Техника плавания способом баттерфляй 62



3.4.3. Движения руками и дыхание

Гребкам руками в плавании баттерфляем принадлежит ведущая роль: им координационно подчинены движения ногами и дыха­ние. Рассмотрим технику движения по фазам.

Фаза захвата начинается сразу же после входа рук в воду (см. поз. 1 и 2 на рис. 18). Кисти движутся наружу и немного вниз, как бы захватывая воду. Ощутив опору о воду, пловец переходит к ос­новной части гребка: подтягиванию (см. поз. 3 и 4), затем отталки­ванию (см. поз. 4 и 5).

Во время подтягивания руки сгибаются в локтевых суставах (ло­кти развернуты в стороны) и движутся спереди назад, хорошо опи­раясь о воду кистями и предплечьями. К середине гребка, когда подтягивание переходит в оттаскивание, кисти сближаются под животом; ладони развернуты строго назад.

В фазе отталкивания кисти энергичным (но плавным!) движе­нием направляются назад и наружу. Гребок завершается у бедер вы­прямлением рук в локтевых суставах. После этого кисти поворачи­ваются мизинцами вверх и расслабляются; руки выходят из воды.

Выход рук из воды осуществляется быстрым маховым движени­ем. Над водой появляются локти, предплечья, кисти. Кисти поки­дают воду за линией таза, немного в стороне от бедер; в этот мо­мент они расслаблены и повернуты ладонями внутрь (см. поз. 6 на рис. 18).

Движения руками над водой (см. поз. 7) осуществляются в виде плавного маха в стороны-вперед; руки почти прямые и расслаб­ленные. Плечевой пояс пловца немного приподнимается над по­верхностью воды, что помогает движению рук по воздуху.

Вход рук в воду происходит примерно на ширине плеч (см. поз. 1 на рис. 18). Первыми в воду погружаются кисти, за ними — пред­плечья и плечи.

Дыхание согласовывается с движениями руками. В момент вхо­да рук в воду голова пловца опущена лицом вниз. По мере выпол­нения гребка руками пловец плавно разгибает шею; голова пово­рачивается лицом вперед и к концу гребка руками приподнимает­ся над поверхностью воды вместе с плечевым поясом (см. лоз. 5 на рис. 18). (Возможен вариант техники, в котором голова поворачи­вается лицом в сторону для вдоха). Вдох приходится на момент вы­хода рук из воды (см. поз. 6). В это время подбородок движется у самой поверхности воды; взгляд пловца направлен вперед. Закан­чивается вдох в первой половине движений рук над водой. Голова спортсмена вновь опускается вниз лицом в воду (см. поз. 7).

(53


3.4.4. Общее согласование движений

Наиболее рациональным является использование двухударного слитного согласования движений руками и ногами с вдохом, вы­полняемым тотчас после завершения гребка руками, что должно обеспечить непрерывное продвижение пловца вперед с оптималь­ной затратой сил.

Первый удар стопами вниз приходится на вход рук в воду и за­хват воды кистями (см. поз. 1 и 2 на рис. 18). Второй удар стопами вниз согласовывается со второй половиной гребка — отталкивани­ем руками от воды (см. поз. 4—6). Энергичные одновременные гребковые движения руками и ногами способствуют выскальзыва­нию тела пловца вперед—вверх для выполнения вдоха и проноса рук над водой (см. поз. 6).

3.5. Техника выполнения стартов

3.5.1. Старт с тумбочки

В соответствии с правилами соревнований при плавании лю­бым способом, кроме способа на спине, спортсмены выполняют старт прыжком со стартовой тумбочки (см. рис. 20).

По предварительной стартовой команде (продолжительный свисток рефери) пловец занимает место на стартовой тумбочке. После подготовительной команды «На старт!» он должен немед­ленно встать хотя бы одной ногой на передний край тумбочки и подготовиться к старту — принять неподвижное исходное положе­ние (рис. 19).

Положение рук пловца на старте вариативно. В обычном вариан­те старта они вытянуты вперед-вниз (см. рис. 19, а); в варианте старта с захватом — касаются пальцами переднего края тумбочки (см. рис. 19, б).

Как только прозвучит стартовый сигнал (исполнительная ко­манда «Марш!»), пловец начинает выполнение старта (рис. 20).

В обычном варианте старта (его осваивают начинающие плов­цы) выполняются: замах с подседом (]), отталкивание с махом ру­ками (2), полет (3), вход в воду (4), скольжение под водой (5) и вы­ход на поверхность за счет плавательных движений ногами и рука­ми.

64



Рис. 19. Исходное положение пловца при старте с тумбочки:

а - в обычном варианте старта; б - в варианте старта с захватом



Рис. 20. Выполнение старта с тумбочки

3.5.2. Старт из воды

Старт из воды выполняется при плавании на спине (рис, 21). По предварительной стартовой команде спортсмен прыгает в воду и занимает исходное положение у стартовых поручней лицом к ним (1). Как только прозвучит стартовый сигнал, спортсмен начи­нает выполнение старта: отталкивание с махом руками (2), по­лет (3), вход в воду ( 4) и скольжение под водой с активными дви­жениями ногами кролем или дельфином (5—6). Затем он выходит на поверхность за счет движений ногами и гребка рукой.









Рис. 21. Исходное положение пловца и выполнение старта из воды при плавании на спине



66

3.6. Техника выполнения поворотов

Соревнования по плаванию проходят в бассейнах 25 или 50 м, поэтому спортсменам во время проплывания дистанции прихо­дится выполнять один или несколько поворотов. Все повороты, независимо от способа плавания, можно разделить на две большие группы:

1) открытые повороты, во время выполнения которых голова спортсмена остается над водой и он Может произвести вдох;

2) закрытые повороты, во время выполнения которых го-

'"* л лова погружается в воду и




спортсмен задерживает дыха­ние (вдох осуществляется до начала поворота).

Открытые повороты просты в исполнении и широко приме­няются при обучении начина­ющих пловцов. Ниже описыва­ется техника выполнения пово­рота «маятником», плоских по­воротов при плавании кролем на груди и на спине.



3.6.1. Поворот «маятником»

Является одним из наиболее распространенных типов от­крытых поворотов, применяе­мых при плавании кролем на груди, брассом, баттерфляем. Рассмотрим технику выполне­ния поворота на примере пла­вания кролем (рис. 22).

При плавании кролем пло­вец во время поворота касается стенки бассейна одной рукой (1). Затем он, продолжая при­ближаться к стенке, сгибает ру-

Рис. 22. Поворот «маятником» при ку в локтевом суставе, оказыва-



плавании кролем на груди ется в положении частично на

67

боку, сгибает ноги и начинает вращение «маятником» (2). Враще­ние выполняется в боковой плоскости — пловец как бы перевали­вается с одного бока на другой, помогая гребковым движением од­ной рукой и отталкиваясь от стенки другой; плечевой пояс и голо­ва в это время движутся над водой; пловец делает вдох (3). Затем он отрывает руку от стенки и проносит ее над водой вперед. Враще­ние заканчивается постановкой стоп на стенку бассейна; пловец полностью погружается в воду, оказываясь вновь частично в поло­жении на боку (4). Руки вытягиваются вперед, голова между рука­ми — пловец отталкивается от стенки ногами (5). Во время оттал­кивания происходит переход в положение на груди; пловец вытя­гивается и после скольжения под водой (6) начинает плавательные движения.

3.6.2. Открытый плоский поворот при плавании кролем на груди (рис. 23).




Рис. 23. Открытый плоский поворот при плавании кролем на груди

Пловец касается стенки бас­сейна несколько согнутой в ло­кте рукой на уровне противо­положного плеча (2). Затем он сгибает ноги (группируется) и начинает вращение в горизон­тальной плоскости. Руки помо­гают вращению: одна отталки­вается от стенки, другая под­гребает (3). Во время вращения голова находится над поверх­ностью воды; пловец выполня­ет вдох (4).

Вращение завершается по­становкой стоп на стенку бас­сейна; рука, которая опиралась о стенку, отрывается от нее и направляется под водой впе­ред; голова и плечевой пояс по­гружаются в воду (5). Затем ру­ки вытягиваются вперед, кисти соединяются, голова между ру­ками — пловец отталкивается ногами от стенки бассейна и скользит под водой в горизон-


68

тальном положении (6). Последующий выход на поверхность осу­ществляется за счет движений ногами кролем и гребка рукой.

Для некоторых занимающихся более легкой для освоения ока­зывается техника закрытого плоского поворота. От техники от­крытого плоского поворота она отличается тем, что при подплы-вании к повороту (перед касанием стенки бассейна рукой) пловец делает вдох, опускает лицо в воду и все последующие действия вы­полняет на задержке дыхания.



3.6.3. Открытый плоский поворот при плавании кролем на спине (рис. 24).

Рис. 24, Открытый плоский поворот при плавании кролем на спине

В положении на спине пло­вец касается стенки бассейна рукой на уровне противопо­ложного плеча (1).

Затем он сгибает ноги (груп­пируется) и начинает вращение в горизонтальной плоскости. Руки помогают вращению: од­на отталкивается от стенки, другая подгребает (2).

Во время вращения голова пловца находится над поверх­ностью воды; он выполняет вдох.

Вращение завершается по­становкой стоп на стенку бас­сейна (3).

Затем пловец погружает плечевой пояс и голову в воду, одновременно вытягивая руки под водой вперед, и начинает отталкивание (4 и 5).

После этого пловец сколь­зит под водой на спине в хоро­шо вытянутом горизонтальном положении (6).

Последующий выход на по­верхность осуществляется за счет движений ногами кролем на спине и гребка рукой.

3.6.4. Поворот кувырком вперед (поворот с вращением без касания рукой стенки) при плавании кролем на груди (рис. 25).

Хорошо подготовленные занимающиеся могут освоить наибо­лее быстрый поворот при плавании кролем на груди - поворот ку­вырком вперед. Действия пловца во время поворота условно де­лятся на фазы: вход во вращение, вращение, отталкивание, сколь­жение под водой с активными движениями ногами, выход на по­верхность.



Вход во вращение. Подплывая к щиту кролем, спортсмен ориен­тируется и метра за два до щита завершает фебок одной рукой (и оставляет ее у бедра), тотчас подхватывая высокую скорость про­движения к щиту последним гребком другой рукой (1 и 2). При выполнении второй половины последнего гребка рукой пловец I начинает вращение.

Вращение. Одновременно с ударом ногой (ногами) вниз и завер­шением гребка рукой голова резко уходит под воду; пловец энер­гично сгибает тело в тазобедренных суставах, приближая подборо­док к коленям, и выполняет вращение вперед-вниз (относительно поперечной оси) с винтовым движением (относительно продоль­ной оси); ноги выбрасываются к стенке через верх и сгибаются в коленях; руки помогают вращению; дыхание задержано (3-5).

Отталкивание. Тотчас после касания ногами стенки бассейна выполняется отталкивание; руки вытягиваются вперед, голова ме­жду руками; туловище начинает поворачиваться относительно продольной оси для принятия положения на груди; пловец прини­мает горизонтальное и обтекаемое положение (6 и 7).

Скольжение под водой. Пловец скользит в обтекаемом положе­нии, поддерживая высокую скорость скольжения активными дви­жениями ногами кролем (8).

Выход на поверхность. Спортсмен выполняет первый гребок ру­кой кролем, другая остается вытянутой вперед и рассекает встреч­ный поток воды; ноги выполняют непрерывные движения кролем; голова и плечевой пояс выходят на поверхность воды, пловец смо­трит под водой вперед-вниз; дыхание задержано (9 и 10).

70



Рис. 25. Поворот кувырком вперед при плавании кролем на груди

Контрольные вопросы и задания

1. Расскажите о прикладном и спортивном значении способа
кроль на груди.


2. Проанализируйте положение тела и технику движений ногами
спортсмена при плавании кролем на груди.


  1. Проанализируйте технику движений руками и согласование
    движений руками с дыханием при плавании кролем на груди.


  2. Какое согласование движений руками и ногами используется
    при плавании кролем на груди?


  3. Проанализируйте технику движений ногами и положение тела
    спортсмена при плавании кролем на спине.


6. Проанализируйте технику движений руками и согласование
движений руками с дыханием при плавании кролем на спине.


7. Расскажите о согласовании движений руками и ногами при пла­
вании кролем на спине.


8. Расскажите о прикладном и спортивном значении способа
брасс.


9. Проанализируйте положение тела и технику движений ногами
спортсмена при плавании брассом.


  1. Проанализируйте технику движений руками и согласование
    движений руками с дыханием при плавании брассом.


  2. Какое рациональное согласование движений руками и ногами
    используют при плавании брассом начинающие пловцы ?


  3. Расскажите о спортивном значении способа баттерфляй.

13. Проанализируйте технику движений ногами при плавании
баттерфляем.


  1. Расскажите о технике движений руками и согласовании дви­
    жений руками с дыханием при плавании баттерфляем.


  2. Дайте характеристику общему согласованию движений рука­
    ми, ногами и дыхания при плавании баттерфляем.


  3. Охарактеризуйте исходное положение и фазы движений плов­
    ца при выполнении старта с тумбочки.


П. Охарактеризуйте исходное положение и фазы движений плов­ца при выполнении старта из воды при плавании на спине.

  1. Объясните различия в технике выполнения открытого и за­
    крытого плоских поворотов при плавании кролем на груди.


  2. Охарактеризуйте технику выполнения поворота «маятни­
    ком» при плавании кролем.


  3. Проанализируйте технику выполнения открытого плоского
    поворота при плавании кролем на спине.


72

Рекомендуемая литература -■ '

  1. Макаренко Л.П., Никитина СМ., Фомиченко Т.Г. Кроль: На­
    глядное учебное пособие по предмету «Плавание и методика препода­
    вания» (Базовые виды спорта). - М.: РИО РГАФК, 2000.


  2. Макаренко Л. П. Брасс: Наглядное учебное пособие по предмету
    «Плавание и методика преподавания». (Базовые виды спорта). — М.:
    РИО РГАФК, 2000.


  3. Макаренко Л.П. Техника спортивного плавания/ Глава в кн.:
    Спортивное плавание: Учебник для вузов физической культуры. — М.:
    ФОН, 1996, с. 86-130.



Каталог: attachments -> article -> 213
article -> Архангельск, Суворова, 2, 163045
article -> Выступление на педсовете педагога-психолога Корниловой Е. А. Адаптация учащихся 1го, 5го и 10го классов к школе
article -> «Сталкер» и «Экватор» Л. А. Илатовская, педагог-психолог боу во «Великоустюгский центр ппсс»
article -> Профилактика наркозависимости подростков, находящихся в трудной жизненной ситуации План
article -> Профессиональная ориентация школьников
article -> Тема Предмет, задачи и методы психологии
213 -> Программа «Физическая культура и спорт»
213 -> В группе продлённого дня
213 -> Высшее образование


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   23


База данных защищена авторским правом ©dogmon.org 2017
обратиться к администрации

    Главная страница