РАЗДЕЛ 8. УПРАЖНЕНИЯ НА РЕЛАКСАЦИЮ



страница5/7
Дата21.05.2016
Размер1.39 Mb.
ТипМетодические рекомендации
1   2   3   4   5   6   7
РАЗДЕЛ 8. УПРАЖНЕНИЯ НА РЕЛАКСАЦИЮ

Релаксация мышц рук

Упражнение 1. Примерно пять минут спокой­но лежите в исходной позиции. Затем согните левую руку в за­пястье так, чтобы ладонь встала вертикально, удерживайте ее в таком положении несколько минут; предплечье остается не­подвижным. Следите за ощуще­нием напряженности в мышцах предплечья. Расслабьте руку, по­зволив кисти под собственной тяжестью опуститься на покры­вало. Теперь ваша рука не может не быть расслабленной - после подобного напряжения мышц расслабленность является фи­зиологической потребностью. В течение нескольких минут следите за ощущением рассла­бленности в кисти и предплечье. Повторите данное упражнение еще раз. Затем проведите пол­часа в состоянии покоя. Самое главное - научиться распозна­вать ощущения напряженности и расслабленности.

Упражнение 2. На следующий день повторите предыдущее упражнение. После второй релаксации руки согните ее в запястье в направлении от себя (то есть иначе, нежели пре­жде), пальцами вниз.

Упражнение 3. Сегодня вы отдыхаете. Зани­майтесь только расслаблением, при этом следите за ощуще­ниями в левой руке (она расслаблена или время от времени вы чувствуете в ней напряжен­ность?).

Упражнение 4.

К первому и второму упраж­нениям присовокупим опыт с флексором локтевого сустава. Левую руку согните в локте под углом 30 градусов, то есть при­поднимите ее от покрывала. По­вторите эту операцию трижды в течение примерно 2-х минут с последующими релаксация­ми на протяжении нескольких минут. Остаток часа рассла­бляйтесь.



Упражнение 5.

Повторите все предшествующие упражнения. Затем будем тре­нировать трицепс. Вы добьетесь напряжения в этой мышце, если, положив под предплечье стопку книг, будете волевым усилием давить на них лежащей рукой. Трижды чередуйте на­пряжение и расслабление (для релаксации отведите руку от корпуса, за книги, используе­мые вами как вспомогательное средство). Остаток часа рассла­бляйтесь.



Упражнение 6.

Час повторения. Займитесь из­вестными вам четырьмя упраж­нениями для левой руки.



Упражнение 7.

Данное упражнение покажет вам, насколько успешно вы овладели всеми предыдущими. Ваша задача - лежать спокойно, вытянув руки вдоль тела. До­биваться напряжения вы будете, не двигая левой рукой, исклю­чительно концентрацией на ней своего внимания. Примерно полминуты сосредоточивайтесь на напряжении, затем переве­дите его в расслабление. Повто­рите это несколько раз. Остаток часа опять же расслабляйтесь.

В дальнейшем то же самое про­делайте с правой рукой (то есть всего семь упражнений).

Релаксация мышц ног

Можно начать с повторения упражнений для рук, но делать это вовсе не обязательно. Если вы уже научились распознавать напряжение и расслабление в каждой группе мышц и способ­ны управлять этими процесса­ми, то можете сразу приступать к релаксации. Итак, расслабь­тесь всем телом, тренировать будете только ноги (сначала левую, потом правую).



Упражнение 1.

Согните ногу в колене - напряжены мышцы в верхней части ноги и под коленом. Тренируем­ся в трехкратном чередовании напряжения и расслабления.



Упражнение 2.

А теперь наоборот, выгибаем конечность носком к себе. На­пряжение и расслабление икры.



Упражнение 3.

Напряжение и расслабление в верхней части бедра - трени­руемая нога свисает с кровати (дивана и т. д.), тем самым вы достигаете напряжения. Затем верните ногу в исходную по­зицию и сосредоточьтесь на расслаблении.



Упражнение 4.

Напряжение в нижней части бедра - достигается сгибанием ноги в колене.



Упражнение 5.

Напряжение в области тазо­бедренного сустава и живота - приподнимите ногу таким об­разом, чтобы был согнут только тазобедренный сустав.



Упражнение 6.

Напряжение ягодичных мышц - положив под колено несколько книг, усиленно надавливайте на них.

Данные шесть упражнений разрядите одним или двумя занятиями на повторение, либо предусмотрите одно занятие, посвященное исключительно релаксации.

Релаксация мышц тулови­ща

Упражнение 1.

Мышцы живота - выполня­ем следующим образом: либо сознательно втягиваем живот в себя, либо медленно подни­маемся из положения лежа в положение сидя.



Упражнение 2.

Мышцы, расположенные вдоль позвоночника - напряжение до­стигается посредством прогиба­ния и выгибания в пояснице (в положении лежа на спине).



Упражнение 3.

Мышцы дыхательной системы. До начала упражнения рекомен­дуется осуществить примерно получасовую общую релакса­цию. Затем проведите серию глубоких вдохов и выдохов. При этом вы постоянно будете ощу­щать напряжение, возникаю­щее в грудной клетке при вдохе (возможно, что на первых порах вы будете отмечать лишь напря­жение под грудиной; благодаря тренировкам вы легко научи­тесь распознавать его и в других частях грудной клетки). Когда вам станет ясна общая картина напряжения в процессе глубокого дыхания, вы сможете опре­делить его и при нормальном дыхании. Цель данного упраж­нения - не контроль дыхания (как в ряде других релаксацион­ных методик), скорее наоборот - речь идет о том, чтобы избавить этот процесс от произвольного влияния волевых факторов, с тем, чтобы он функционировал абсолютно спонтанно.



Упражнение 4.

Релаксация мышц плеч. Под­разумевает приобретение не­скольких навыков. Скрестив вытянутые вперед руки, вы зафиксируете напряжение в передней части грудной клетки; посредством вращения плеч назад - напряжение между ло­патками, поднятием их - напря­жение по бокам шеи и в верхней части самих плеч.

Напряжение в левой сторо­не шеи достигается наклоном головы влево, в правой - вправо. Фиксация его в передней и зад­ней сторонах имеет место при наклонах головы вперед и назад. Данное упреждение на релакса­цию плеч можно делать в один прием, но можно и поэтапно. Упражнения на релаксацию туловища в целом следует про­водить примерно неделю (если вы посчитаете нужным закре­пить некоторые навыки, в таком случае предусмотрите занятия, посвященные исключительно расслаблению).

Релаксация мышц глаз

Упражнение 1.

Напряжение в области лба - до­стигается сдвиганием кожи на лбу в морщины.



Упражнение 2.

Напряжение мышц век - сдви­гаем брови, глаза плотно закры­ты.



Упражнение 3.

Напряжение глазодвигательных мышц - при этом мы ощущаем напряжение в глазном яблоке. При закрытых глазах смотрим вправо, влево, вверх, вниз. Тренируемся до тех пор, пока не будем способны четко распоз­нать напряжение, а тем самым и избавиться от него (то есть рас­слабить данные мышцы).



Упражнение 4.

Напряжение глазодвигательных мышц - овладев предыдущим упражнением, откройте глаза и следите за тем, что происходит, когда вы переводите взгляд с потолка на пол и наоборот. Про­чувствуйте напряжение и рас­слабление.



Релаксация лицевых мышц

Упражнение 1.

Стиснув зубы, проследите во всех деталях за сопутствующим этому напряжением. Расслабь­тесь. Повторите упражнение несколько раз.



Упражнение 2.

Откройте рот. Какие мышцы напряглись при этом? Вы долж­ны ощутить напряжение перед ушными раковинами, но только более глубоко.



Упражнение 3.

Обнажите зубы, следите за на­пряжением в щеках. Расслабь­тесь.



Упражнение 4.

Округлите рот, как бы говоря "ох!", прочувствуйте напряже­ние, затем расслабьте губы.

Упражнение 5.

Отодвинув язык назад, следите за напряжением, расслабьтесь.



Релаксация умственной деятельности

Через четверть часа после пол­ной релаксации представьте (с закрытыми глазами), что видите потолок и пол помещения, в котором находитесь. Если вооб­ражаемое вами результативно, вы ощутите то же мышечное на­пряжение, которое испытали бы при выполнении этого задания "наяву". Расслабьтесь на пять-десять минут. Затем вообразите себе стену слева от вас и справа. Цель - выработка умения вызы­вать интенсивный мысленный образ, а тем самым и напряже­ние в соответствующих группах мышц.

В дальнейшем (опять же по­сле релаксации) представьте себе, что мимо вас проезжает автомобиль. Подобным образом можно упражняться с любыми движущимися предметами; можно вообразить, будто идет поезд, пролетает самолет или птица, катится мяч и т. п. Про­чувствовав напряжение в глазах при мысленных представлениях движущихся объектов, сосре­доточьтесь на представлениях напряжения глазных мышц при "наблюдении" за неподвижными объектами, например, вообра­зите себя за чтением какой-либо книги. Такой подход ведет к "вычищению мыслей" - уже во время или после упражнения вы почувствуете, что ваши мысли как бы улеглись, перестали вас волновать, ни одна из них не мелькает в вашем мозгу.

Для умственного успокоения Джекобсон рекомендует пред­ставить себя разговаривающим с другими людьми. В случае ин­тенсивности воображаемого вы ощутите напряжение в области языка, горла, на губах, а в от­дельных случаях и напряжение челюстей.

Тренинг релаксации

Все упражнения делаются по единому принципу: Вы считаете про себя или вслух - "раз-два-три-четыре", при этом посте­пенно напрягая соответствую­щие мышцы. На счёт "четыре" мышцы максимально напряже­ны.

На следующие четыре счёта ("раз-два-три-четыре") вы удер­живаете максимальное напря­жение в мышцах и стараетесь напрячь их ещё сильнее. Можно использовать воображение. Например, если вы сжимаете кулак, на этой стадии вы пред­ставляете, что вам нужно разда­вить шарик. На счёт четыре вы резко прекращаете напряжение, например, "бросив" руку.

На следующей стадии вы просто прислушиваетесь к ощущениям в руке, возможно, чувствуете покалывание, дрожь, биение крови. При этом также считаете "раз-два-три-четыре".

Последняя стадия - на счёт "раз-два-три-четыре" вы представля­ете образы расслабления в тех мышцах, с которыми в данный момент работаете. Это может быть манная каша, тёплый мёд, варёные макароны, всё что при­дёт вам в голову.

Считая, не фиксируйте внима­ние на счёте. Считайте в своём ритме, не спеша, как вам удоб­но. Третья и четвёртая стадия могут быть объединены при недостатке времени.

Последовательность работы с мышцами такова. Каждое упражнение делается по два раза. Упражнения делаются перекрёстно, т.е. "левое плечо - правое плечо", "левое предпле­чье - правое предплечье".

I) Начнём с мышц рук и плече­вого пояса.

1) напряжение достигается мак­симальным поднятием плеча.

2) поднимаете ладонь к плечу (напрягаете бицепс, как культу­рист).

3) Теперь задействуем мышцы предплечья. Предплечьем на­зывается часть руки, располо­женная между лучезапястным и локтевым суставами. Чтобы качественно напрячь мышцы предплечий согните руку в лучезапястных суставе, мак­симально приближая кулаки к внутренним частям предплечий.

4) То же самое - к тыльной сто­роне предплечья

II) Мышцы ног

1) пальцы на ногах сжимаются как бы в кулак

2) носок ноги тянется макси­мально вверх

3) носок ноги тянется вперёд

III) Дыхание

На первые "раз-два-три-четыре" - вдох

На вторые "раз-два-три-четыре" - пауза

На третий счёт "раз-два-три-четыре" - выдох

На четвёртые "раз-два-три-четыре" - пауза

IV) Шея - дополнительно, в слу­чае трудностей с расслаблением мышц шеи.

1) голова откинута назад

2) голова наклонена вперёд

V) Лицо

1) максимально поднимаете брови ("удивление")

2) максимально поднимаете крылья носа ("отвращение")

3) максимальное растяжение губ ("улыбка")

4) сжатие челюстей

5) зажмуривание

После этого делаете упражне­ний для лица 2,3,4,5 одновре­менно.

В конце можно также сделать все перечисленные упражнения "волной" - постепенно напрягай все группы мышц.

Если вы чувствуете оставшееся напряжение в какой-то группе мышц - повторите упражнения для этой группы.

Упражнения можно делать перед сном, или в ситуации, ког­да необходимо снять психоэмо­циональное напряжение. После длительного применения дан­ного комплекса для достижения расслабления бывает достаточ­но напряжение одной группы мышц - например кулаков.



РАЗДЕЛ 9. РЕЛАКСАЦИОННЫЕ ИГРЫ В МЯГКОЙ СРЕДЕ.

Мягкая среда сенсорной комнаты:

Бескаркасная мебель:

Пуфы-груши с гранулами для релаксации и снятия напряже­ния, сюжетные и детские пуфы с гранулами, диваны для релак­сации и отдыха, «Островки» и Кресла-подушки.

Набивные и мягкие модули

Маты напольные и настен­ные

Сухие бассейны

с шариками и с подсветкой (как дополнительный элемент)

Тактильные изделия:

дорожки, ячейки, панели, «Су­хой душ»,

Сухие бассейны

Сухой бассейн оказывает многостороннее влияние на организм ребенка – нормали­зует деятельность центральной нервной системы, улучшает деятельность сердечно-сосуди­стой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, активизирует течение обменных процессов, способствует норма­лизации массы тела, оказывает благотворное сенсорное воздей­ствие, создает положительный психо-эмоциональный фон.



Эффекты создаваемые су­хим бассейном:

• Массажный эффект;

• Эффект ускользающей, подат­ливой опоры;

• Эффект погружения;

• Сенсорный эффект;

• Расслабляющий эффект;

• Тренирующий эффект.

Лечебная гимнастика в сухом бассейне позволяет трениро­вать:

- мышцы туловища и конечно­стей;

- отрабатывать методику без­опасного падения;

- тренировать функцию равно­весия, выполнять упражнения на сопротивление в вязкой сре­де бассейна;

- выполнять упражнения на рас­слабление.

Занятия в сухом бассейне по­казаны всем без ограничения возраста.

Показания:

Занятия в сухом бассейне пока­заны для детей с ДЦП, наруше­ниями осанки, заболеваниями опорно-двигательного аппара­та, при сколиозах позвоночни­ка, при остеохондрозах, при за­болеваниях нервной системы, в восстановительном периоде после травм, вегетососудистой дистонии, гипотонии, при не­врозах у детей.



Противопоказания:

• заболевания кожи, гнойничко­вые и грибковые;

• повышенная температура тела (больше 37,5°C)

• острый период заболевания;

• повышенное артериальное давление больше 140/ 90

Перечень основных упраж­нений используемых в сухом бассейне:

1. Обще развивающие и специ­альные.

2. Дыхательные упражнения.

3. Массажные движения.

4. Упражнения в сопротивле­нии.

5. Упражнения в равновесии.

6. Упражнения с применени­ем разнообразных дополни­тельных предметов ( валики, ручные мячи, мячи большого диаметра, утяжелители, чудо- лестница и др.)

7. Упражнения в лечебных ко­стюмах «Адели» и «Гравистат».

8. Прикладные (ползание, руч­ные захваты, метание мячей).

Исходные положения, приме­няемые в сухом бассейне: лежа на животе, спине, на боку, сидя, сидя ноги скрестив по-турецки, сидя и лежа ноги свешиваются с бортиков бассейна, стоя на чет­вереньках, стоя на коленях. При проведении лечебной гимна­стики используются индивиду­альный и малогрупповой метод занятий в сухом бассейне. ЛГ проводится по I, II и III режиму.

Методика применения сухого бассейна для детей грудного возраста с перинатальной пато­логией.

Дети грудного возраста с поме­щаются на пеленку, простынь в сухом бассейне или на прозрач­ную тонкую пленку, занятия проводятся индивидуальным методом с участием родителей, продолжительность занятия 10-15 минут. Применяют пас­сивные, пассивно-активные и рефлекторные упражнения. В процессе занятия медленно и осторожно перемещают ребенка по поверхности бассейна.



Перечь упражнений:

1) Перекаты через правое и ле­вое плечо со спины на живот.

2) Присаживание.

3) Прокатывание на спине, на животе.

4) Повороты на 180 и 360°C на пеленке (вращение по часовой и против часовой стрелки).

5) Ползание на животе, на спине

6) Заваливание мячами и осво­бождение из них.

7) Захват и перемещение шаров руками.

Каждое упражнение повторять 3-4 раза.

Использования сухого бассейна для занятий ЛГ с детьми ДЦП(I режим) в лечебных костюмах.

Исходное положение лежа (темп медленный).Упражнения пассивные, пассивно-актив­ные (упражнения с помощью). Возможно использование рефлекторных упражнений, упражнений на расслабление. Упражнения с использованием цветовой гаммы мячей (разви­тие зрительного анализатора). В процессе занятия озвучивают все движения и создают по­ложительный эмоциональный фон.

Использование сухого бассейна для занятий ЛГ с детьми ДЦП (II и III режим) в лечебных ко­стюмах.



Комплекс лечебной гимна­стики.

1. Расслабление, исходное по­ложение лежа на спине.

2. Массажные движения на спи­не самостоятельно и с помощью взрослого (на спине, на животе, на боку)

3. Ползание на спине, на живо­те.

4. Перекаты со спины на живот.

5. Дыхательное упражнение. Взять мяч заданного цвета под­нять вверх, вдох, посмотреть на мяч и уронить мяч и руку вниз, выдох.

6. Исходное положение, сидя, по-турецки, раскачивания из стороны, в сторону сохраняя правильную осанку.

7. Отталкивание мячей ногами в центр бассейна в исходном по­ложении сидя.

8. Исходное положение на чет­вереньках, подгребание мячей руками под себя.

9. Исходное положение на спи­не, покачивания на спине в позе «эмбриона».

10. Исходное положение сидя, взять мяч заданного цвета поло­жить на ладонь, подуть на него, бросить в бассейн, назвать цвет)

Игры в сухом бассейне.

Предлагаемые вашему внима­нию игры и упражнения ис­пользуются для снятия психо­эмоционального напряжения в течение дня. Каждое упражне­ние предполагает повторение от трех до пяти раз. Эти игры и упражнения полезны как детям с нормальным психофизиче­ским развитием, так и детям, имеющим нарушения в сенсо­моторном развитии.

Все занятия в «сухом бассейне» проводятся под непосредствен­ным наблюдением и руковод­ством взрослого (воспитателя, инструктора по физической культуре, учителя-логопеда и других специалистов).

Игры и упражнения в «су­хом бассейне».

Часики

Первый вариант — с опорой на руки; второй вариант — без опоры на руки. Эти игры служат для укрепления мышц нижних конечностей, координации ра­боты позвоночника, повышения опорности рук.

Ребенок сидит в центре бас­сейна, руки в упоре в бассейне, ноги вместе, вытянуты. «Стрел­ки» поворачиваются: одна нога отводится в сторону, другая придвигается к ней, тело ребен­ка поворачивается вслед за ней. И так по кругу.

Полощем белье

Ребенок стоит на коленях перед бассейном, затем опускает в бассейн правую руку, делает движения вправо-влево («по­лощет белье»), то же повторяет левой рукой.



Разноцветные круги

Ребенок опускает в «сухой бас­сейн» правую руку и «рисует» большие разноцветные круги, то же повторяет левой рукой.



Солнышко

Ребенок стоит на коленях перед бассейном, затем опускает в него обе руки и «рисует» солнце (вращательные движения обеи­ми руками одновременно).



Шаловливые ножки

Это упражнение необходи­мо для массажа и укрепления мышц нижних конечностей.

Ребенок сидит на бортике бассейна, по сигналу педагога он опускает в бассейн ноги и болтает ими, как в воде.

Хитрый котенок

Цель упражнения — массаж всего тела и развитие общей подвижности.

Ребенок стоит на четвереньках в бассейне, затем, как котенок, крадется по бассейну (от одного края до другого, по кругу вдоль бортика), иногда он прячет­ся в шарики (ребенок должен стремиться передать характер движений животного).

Золотая рыбка

Первый вариант — ребенок ле­жит на животе, второй вариант — на спине. Руки выпрямлены, вытянуты вверх. Играющий вы­полняет синхронные движения ногами и руками - как-будто плывет.



Дельфин

Ребенок лежит в бассейне на животе, руки прижаты вдоль тела, голова приподнята. Ма­лыш шевелится, отгребая шари­ки от себя ногами («хвостом»), затем выполняются движения ногами к себе.



Разведчик

Ребенок лежит в бассейне на животе, затем, как «разведчик», крадется по бассейну на четве­реньках, «плывет в воде», затем ползет, скрываясь от преследо­вателей, «ныряет» в шарики и т.п.



Воронки

Цели: массаж и развитие коор­динации верхних конечностей.

И.П. – дети стоят на коленях вокруг бассейна.

- опускают в бассейн правую руку и делают вращательные движения, затем те же действия повторяются левой рукой.

- опускаются обе руки в бассейн и одновременно делают враща тельные движения:

А) встречные , б) расходящиеся, в) в правую сторону, г) в левую сторону.



НЫРЯЕМ

Цель: массаж шейных мышц.

И.П. – ноги на полу перед бас­сейном, руки в упоре

-достаем головой дно бассейна



ПЕРЕКАТЫ

Цель: массаж и коррекция ра­боты позвоночника.

И.П.- ребенок лежит на борти­ке бассейна, руки вытянуты:

- ребенок скатывается с борти­ка в горизонтальном положении и перекатами добирается до противоположного бортика.



НЕ ЗАМОЧИ РУКИ

Цель: развитие динамической и статической координации.

И.П.: обычная стойка в бассейне:

- разное положение рук: а) на голове, б) за головой, в) за спиной, г) согнуты в локтевых суставах и обхвачены ладошка­ми,

- ребенок проходит из одного угла бассейна в другой, обходит бассейн по кругу.

НАЙДИ И ДОСТАНЬ СО ДНА БАССЕЙНА

Цель: развитее тактильных ори­ентировки, ощущений мелкой моторики.

Прячем на дне бассейна один или нескольких предметов, и просить ребенка найти их.

КТО БОЛЬШЕ

Цель: развить цветовосприятия и ловкости рук.

Дается задание:1. набрать и удержать в руках как можно больше шариков.

2.Собрать только шарики опре­деленного цвета.



ЛОВКИЕ НОГИ

Цель: развитие координации, укрепить мышцы ног.

1.Ребенок сидит на бортике бассейна и старается ногами поднять шарики.

2.Поднять только шарики ука­занного цвета или определенное количество шариков.



ВКЛЮЧИТЬ МОТОРЫ!

Цель: укрепить мышцы ног, под­вижность суставов

1.Лежа в бассейне на груди, ак­тивная работа ног

2.Лежа в бассейне на спине, активная работа ног



БОЧОНОК

Цель: развитие координации, мышц спины, живота, ног.

Перекаты «бочонком» к одному бортику бассейна, к другому.

ЭСКАВАТОР

Цель: укрепить мышцы живота, ног, подвижность суставов.

И.П.: Лежа в бассейне на спине ноги вытянуты.

1.- Ногами зачерпываем шари­ки, подтягивая колени к груди.

2.- Ноги выпрямляются, шарики высыпаются.

САЛЮТ

Цель: укрепить мышцы живота, ног.

И.П.: Лежа на спине, ноги вы­тянуты.

1.- Ноги врозь, захватить шари­ки, соединить ноги и подбро­сить ногами вверх.



ЛЯГУШКА И ЖУЧОК

Цель: развитие координации, укрепление мышц спины, рук, ног.

Лежа на груди плывем спосо­бом «брасс».

Лежа на спине «жучок барахта­ется». У меня хорошее настрое­ние.



РАССЛАБЛЕНИЕ

Цель этого упражнения — че­редование напряжения с рас­слаблением, регуляция дыхания, снижение психоэмоционально­го напряжения.

Ребенок лежит в бассейне на спине. Взрослый говорит ему: «Выпрями пальцы рук, потя­нись так, чтобы напряглись все мышцы тела, руки и ноги стали тяжелыми, как будто каменны­ми (10—15 с). А теперь рас­слабься, отдохни — твое тело стало легким, как перышко».

РЕЛАКСАЦИЯ

Взрослый произносит релак­сационный текст: «Мои руки расслаблены, они словно тря­почки. Мои ноги расслаблены, они мягкие, теплые. Мое тело расслаблено, оно легкое, непод­вижное. Мне легко и приятно. Мне дышится легко и спокойно. Я отдыхаю, я набираюсь сил. Свежесть и бодрость входят в меня. Я легкий, как шарик. Я до­брый и приветливый. Я хорошо отдохнул! У меня хорошее на­строение!»



­ РАЗДЕЛ 10. АРОМАТЕРАПИЯ

Чистые экстракты из аромати­ческих растений в течение тыся­челетий высоко ценятся людьми за целебные свойства и вос­хитительный аромат. Откройте для себя вобравшее мудрость многих веков древнее искусство ароматерапии и научитесь ис­пользовать терапевтические до­стоинства ароматических масел в восстановительном и рассла­бляющем массаже, объединяя благотворное действие арома­тов с целительным прикоснове­нием. Использование душистых масел позволит победить недо­могания, улучшит ваше здоро­вье, придаст вам бодрость духа и сделает вашу жизнь лучше во всех отношениях. Эти могуще­ственные летучие вещества - бесценный дар природы, обла­гораживающий и тело и душу.

Эфирные масла - высоколе­тучие вещества, смешивать их следует осторожно и экономно, хранить плотно закупоренны­ми. Пролитое эфирное масло заполняет своим запахом все помещение и может вредно повлиять на детей и домашних животных.

Сила эфирных масел почти ню­хайте неразбавленные масла в бутылочках, капните каплю на стенку стакана и действуйте как настоящий знаток: нюхайте, оценивайте, при желании делай­те записи.

СМЕШИВАНИЕ

Высококонцентрированные эфирные масла применяют в малых количествах - каплями, которые закапывают в масла-ос­новы, уменьшающие их испаре­ние.

Масла-основы легко и равно­мерно распределяются по коже и помогают целебным эфирным маслам быстрее всасываться.

При смешивании пользуйтесь стеклянной, фарфоровой или алюминиевой посудой и, перед тем как добавить пипеткой или капельницей рекомендованное количество капель эфирного масла, проверьте, правильно ли отмерен нужный объем мас­ла-основы. Хорошо все пере­мешайте и сделайте понятную этикетку.

Если вы случайно пролили эфирное масло, сразу же вытри­те пролитое бумажной салфет­кой и вынесите ее из дому: запах может быть слишком сильным.

ХРАНЕНИЕ


Эфирные масла хранят в бу­тылочках из темного стекла, с двойной (полиэтиленовой и виниловой) пробкой, в верти­кальном положении, в темном, прохладном месте, недоступ­ном детям. Никогда не храните эфирные масла в пластиковой посуде — может испортиться и масло, и бутылочка. В нормаль­ных условиях масла хранятся не менее года, однако масла из цитрусов могут испортиться быстрее.

БЕРГАМОТОВОЕ МАСЛО. Citrus bergamia.

Терапевтические свойства. Имеет мощное тонизирующее и освежающее действие. Эффек­тивен при лечении заболеваний кожи, полости рта и глотки. По­могает при бронхитах и расстройствах пи­щеварения, может действовать жаропонижающе.

Применение. Бергамотовое масло хорошо сочетается поч­ти со всеми другими маслами и очень популярно в парфю­мерии. При массаже может проявлять как стимулирующее, так и успокаивающее действие — в зависимости от того, с чем оно смешано.

Предостережение. В концен­трациях выше 1 % может вызы­вать раздражение кожи. В неко­торых коммерческих средствах бергамотовое масло используют для загара, однако применять его в домашних смесях для за­гара не следует.

КЕДРОВОЕ МАСЛО. Jniperus virginiana.

Терапевтические свойства. Применяется при болезнях кожи и волос: угрях, экземе, перхоти, облысении, — а также при бронхитах и катарах.

Применение. Ингаляции и массаж. Хорошо сочетается с кипарисовым, можжевеловым и розовым маслами.

Предостережение. В высоких концентрациях может вызывать раздражение кожи.

РОМАШКА. Chamomilla sp., Anthemis sp.

Терапевтические свойства. Обладает противовос­палительным и успокаивающим действием. Хорошо помогает при детских болезнях (в том числе и взрослым!), начиная от плаксивости и кончая свин­кой. Применяется также при аллергиях, анемии, бессоннице, дерматитах, зубной боли, ли­хорадке, ожогах.

Применение. Некоторые виды ромашки используют в виде настоев и отваров. Обладающее антиаллергическим действием масло добавляют в средства для ванн и по уходу за кожей и волосами. Для детского пользования масло должно быть разбавленным.

КОРИЧНОЕ МАСЛО. Cinnamonum zeylanicum.

Терапевтические свойства. Снимает усталость и пода­вленное состояние. Тонизирует дыхательную и пищеваритель­ную систему, особенно полезно при кашле, простуде, гриппе, желудочных болях.

Применение. Ингаляции и массаж. Помещенное в аромат­ницы, предотвращает распро­странение вируса гриппа. Для придания пикантного оттенка положите в смесь кусочек коры или капните масло корицы. При массаже и в компрессах снимает мышечный спазм.

Предостережение. Исполь­зуйте в очень низких концен­трациях или под наблюдением профессионала.

ОКОПНИКОВОЕ МАСЛО. Symphytum officinale.

Терапевтические свойства. Масло окопника содержит способствующий регенерации тканей аллантоин и особенно полезно при лечении ран и кожных заболеваний, включая экзему, псориаз, эпидермофитию, а также при растяжении мышц. Помогает избавиться от после­родовых растяжек кожи, при нарушении менструаций, осложненной менопаузе.

Применение. Массаж и ком­прессы.

КИПАРИСОВОЕ МАСЛО. Cuperssus sempervirens.

Терапевтические свойства. Ценится за вяжущее и антиспа­стическое действие. Его исполь­зуют при нарушениях крово­обращения, простуде, кашле, гриппе. Кроме того, имея седативные (успо­каивающие) свойства, снимает напряжение нервной системы.

Применение. Ингаляции, ванны, массаж. Используется в компрессах при отеках и ревма­тизме. В ваннах повышает мышечный тонус. Благодаря вяжущему действию помогает очищать жирную кожу.

Предостережение. Нельзя применять при высоком кровя­ном давлении.

ЭВКАЛИПТОВОЕ МАСЛО. Eucalyptus globulus.

Терапевтические свойства. Основной компонент эфирного масла — эвкалиптол антисептического и противовоспалительного дей­ствия. Успешно применяется при лечении астмы, бронхитов, синуситов, гриппа, ревматизма, кожных инфекций и язв. Имеет жаропо­нижающие свойства, сильный диуретик. Кроме того, снимает сонливость и способствует кон­центрации умственной деятель­ности.

Применение. Ванны, инга­ляции, массаж. Снижает тем­пературу тела, помогает при мышечных и ревматических болях. Широко применяется в микстурах и растираниях от кашля и простуды.. Нанесенное на носовой платок, эвкалипто­вое масло поможет сохранить ясность ума.

ФЕНХЕЛЕВОЕ МАСЛО. Foeniculum vulgare.

Терапевтические свойства. Фенхелевое масло обладает мо­чегонным и мягким слабитель­ным действием.

Применяется при коликах, за­порах, тошноте, нарушениях пищеварения, почечнокаменной болезни, осложненной мено­паузе и ожирении. Во время кормления грудью увеличивает количество молока.



Применение. Массаж. Души­стое масло часто используют для отдушки лекарств против нарушений пищеварения и метеоризма. Фенхелевое масло входит в состав желудочных капель, его можно добавлять в чай.

ЛАДАННОЕ МАСЛО. Boswellia thurifera

Терапевтические свойства. Ладанное масло устраняет от­рицательные эмоции и способ­ствует концентрации внимания. Как отхаркивающее средство применяется при бронхитах, простуде, кашле и ларингитах. Омолаживает кожу, устраняя морщины.

Применение. Ингаляции, ван­ны, массаж. При катарах и для снятия напряжения рекоменду­ются ингаляции. Добавление не­скольких капель масла в ванну или в массажное масло поможет согреться и расслабиться, соз­даст медитативное настроение. Часто используется в сочетании с миррой, хорошо сочетается с базиликовым и сандаловым маслом.

ГЕРАНИЕВОЕ МАСЛО. Pellargonium adorantissimum.

Терапевтические свойства. Уникальное средство, действует на психику успокаи­вающе и одновременно повышает настроение; незаме­нимо при депрессиях и нервном напряжении. Его также применяют при нарушениях кровообращения, при кожных заболеваниях, для лечения ран. Добавляют в нож­ные ванны при обморожениях.

Применение. Все способы. Гераниевое масло из-за свеже­го цветочного аромата часто используют в парфюмерии. Его расслабляющее и освежающее действие хорошо проявляется при ингаляциях и массаже. Со­четается с большинством иных эфирных масел.
ИССОПОВОЕ МАСЛО. Hyssopus officinalis.

Терапевтические свойства. Иссоповое масло применяют при нарушениях деятельности сердечно-сосудистой системы: обладая стимулирующим и успокаивающим действием, оно нормализует кровяное давление - как повышенное, так и пони­женное. Эффективно при за­болеваниях дыхательных путей (простуда, бронхиты, кашель) и кожных болезнях.

Применение. Массаж и инга­ляции. Входит в состав микстур от кашля, рекомендуемых при бронхитах.

Предостережение. Применять в крайне малых дозах.



ЖАСМИННОЕ МАСЛО. Jasminum officinale,Jasminum grandiflora.

Терапевтические свойства. Поднимает настроение, из­бавляет от тревожного и по­давленного состояния, успокаивает воспаленную или раздраженную кожу.

Применение. Ингаляции, ванны и массаж действуют согревающе и расслабляюще. Восхитительный аромат духов и освежителей воздуха поднимает настроение.

ЛАВАНДОВОЕ МАСЛО. Lavendula officinalis.

Терапевтические свойства. Тонизирующее и успокаивающее действие ла­вандового масла помогает сбалансировать психическую и эмоциональную сферу. Эффективно при мигрени. Как противовоспалительное средство применяют при мно­гих кожных заболеваниях, инфекциях дыхательного, пище­варительного и мочевыдели­тельного трактов. Необычайно универсальное средство.

Применение. Ингаляции, ванны, массаж, ароматизация помещений и множество других разнообразных видов исполь­зования. При головной боли и мигренях накладывают холод­ный компресс или добавляют несколько капель масла в кипя­щую воду и делают ингаляцию. Обертывание в теплое полотен­це снимает нервное утомление. Лавандовая ванна на ночь помо­гает справиться с бессонницей.

МАЙОРАНОВОЕ МАСЛО. Origanum majorana.

Терапевтические свойства. Майорановое масло действует согревающе и снима­ет спазмы. Его особенно ценят за целительное влияние на нервную систему. Применяют также при повы­шенной тревожности и бессоннице, артритах, астме, бронхитах, нарушениях кровообращения, запорах, го­ловной боли, нарушениях менструального цикла, растяжении мышц и ревматизме.

Применение. Ингаляции и массаж. Хорошо сочетается с бергамотовым, лавандовым и розмариновым маслами. В ваннах и массажном масле дает приятное ощущение тепла и расслабления. При простуде де­лают ингаляции или смазывают виски и надсинусовые области.

Предостережение. Не при­менять в первой половине беременности. В больших до­зах может давать наркотический эффект, также может снижать половое влечение.

МЕЛИССОВОЕ МАСЛО. Melissa officinalis.

Терапевтические свойства. Издавна известно, что при меланхолии мелисса улуч­шает настроение и одновременно успокаивает. Тонизирующее и антиспастическое действие масла мелиссы эффективно проявляется в ле­чении аллергий, простуды, диареи, гипертонии, мигреней, стрес­сов, головной боли, тошноты и сердечных аритмий.

Применение. Ингаляции, ван­ны, массаж. Мелиссовое масло помогает понизить кровяное давление и снимает нервное напряжение (достаточно до­бавить в ванну 6 капель масла). Оно успокаивает тело и разум, возвышая душу, — это масло, рождающее мечты.

МИРРОВОЕ МАСЛО. Commiphora mirrha.

Терапевтические свойства. Мирровое масло оказывает противовоспалительное и от­харкивающее действие, оно по­могает при простуде, бронхитах и кашле. Полезно при расстройствах пищеварения, инфекциях глотки и полости рта, кожных заболеваниях.

Применение. Ингаляции и массаж. Используется в фарма­цевтике и парфюмерии. Ока­зывает охлаждающее действие и в ароматерапии применяется в сочетании с камфарным и лавандовым маслами.

НЕРОЛИЕВОЕ (ПОМЕРАН­ЦЕВОЕ) МАСЛО. Citrus aurantium

Терапевтические свойства. Неролиевое масло - превос­ходное успокаивающее и анти­депрессивное средство; оно помогает при тревожных и истероидных состояниях, шоке, сердечных аритмиях и бессоннице. Применяется при лечении дерматитов, сухости кожи, предменструальном синдроме и осложнениях мено­паузы.

Применение. Ингаляции, ванны, массаж, дающие ощущение мягкого расслабления.

АПЕЛЬСИНОВОЕ МАСЛО. Citrus aurantium (помера­нец - горький апельсин). Citrus sinensis (апельсин).

Терапевтические свойства. Апельсиновое масло действует успокаивающе и освежающе, то­низирует при нервном утомле­нии и депрессиях.

Применение. Ванны и массаж. Богатое витамином С, масло используется в пищевой и кос­метической промышленности и входит в состав множества продуктов — от масел для тела и ванн до апельсинового шоко­лада.

МАСЛО ПЕТРУШКИ. Petroselinum sativum.

Терапевтические свойства. Масло петрушки благотворно действует на почки и мочеиспускательный тракт, помогает при отеках.

Содержит много витамина А, необходимого для здоровья глаз, кожи, волос и зубов. Высокое содержание же­леза улучшает кроветворение и работу печени, помогает ком­пенсировать потерю крови при менструациях.



Применение. Массаж. В со­четании с фенхелевым маслом уменьшает отеки. Совместно с лимонным и розмариновым маслами способствует детокси­цирующей функции (фильтру­ющей токсические вещества) печени и почек. Успокаивает нервную систему.

МАСЛО ПАЧУЛИ. Pogostemon patchouli

Терапевтические свойства. Масло пачули вяжущее, нор­мализует состояние волос при перхоти, кожи при угрях, экзе­ме, кожных рубцах. Поднимает настроение при утомлении и де­прессиях. Помогает при отеках.

Применение. Ингаляции, ванны, массаж. В малых коли­чествах тонизирует, в больших успокаивает. Часто использу­ется в духах, рекомендуется для экзотичного, чувственного массажа.

МЯТНОЕ МАСЛО. Mentha piperata.

Терапевтические свойства. Превосходно действует на пищеварение, избавляя от запоров, лечит кожные заболевания. Применяется при простуде, гриппе, головной боли, тошноте, зубной боли и сол­нечных ожогах.

Применение. Ингаляции, ванны, массаж. Мятное масло входит в состав желудочных капель, снимающих спазмы же­лудка. Капнув несколько капель масла на носовой платок, вы застрахуете себя от морской бо­лезни — запах освежит и взбо­дрит вас. Благодаря охлаждаю­щему действию мятного масла его хорошо добавлять летом в тонизирующие лосьоны и масла для ванн. В ножных ваннах устраняет запах пота и снимает усталость.

Предостережение. Мятное масло при концентрации выше 1% может вызвать раздражение кожи.

РОЗОВОЕ МАСЛО. Rosa centifolia, Rosa damascena.

Терапевтические свойства. Розовое масло подни­мает настроение. Оно действует общетонизирующе, укрепляюще и полезно при головной боли, депрессиях, плохом настроении.

Применение. Ванны и массаж. Одно из наименее токсичных эфирных масел, особенно благо­творно для стареющей сухой кожи. Всегда уместно в смеси для отдушки постельного и личного белья (в сухую смесь добавляют несколько капель розового масла).

РОЗМАРИНОВОЕ МАСЛО. Rosmarinus officinalis

Терапевтические свойства. Розмариновое масло — хороший стимулятор, особенно благоприятно действует на память и кровоо­бращение. Помогает при головной боли, бронхитах, ожогах.

Применение. Ингаляции, ван­ны, массаж. Капля розмаринового масла на носо­вом платке поможет вам снять утомление и избавиться от головной боли. При массаже активизирует лимфатическую систему.

Предостережение. Исполь­зовать в малых дозах, избыток может вызвать судороги и при­ступы типа эпилепсии. Нельзя применять в первой половине беременности и при высоком кровяном давлении.

ШАЛФЕЙНОЕ МАСЛО. Salvia officinalis, Salvia sclarea (мускатный шалфей).

Терапевтические свойства. Шалфейное масло действует тонизирующе. Масло мускатного шалфея (Salvia sclarea) успокаивает и поднимает настроение, приме­няется при бессоннице. У него пряный аромат с более выраженным цветочным оттен­ком, чем у шалфея лекарствен­ного.

Применение. Ванны и массаж. Шалфейные ванны помогают при мышечных болях и сни­мают эффекты длительных стрессов и умственного на­пряжения.

Предостережение. В высоких дозах может вызывать перевозбуждение. Противо­показано при эпилепсии.

САНДАЛОВОЕ МАСЛО. Santalum album

Терапевтические свойства. Сандаловое масло помогает избавиться от депрессии и нервного напряжения.

Применение. Ингаляции и массаж. Теплые компрессы полезны для сухой кожи. Хоро­шо сочетается с неролиевым и розовым маслом. Массаж уси­ливает успокаивающее действие сандалового масла.

ИЛАНГ-ИЛАНГОВОЕ МАС­ЛО. Cananga odorata.

Терапевтические свойства. Уменьшает напряжение (при умеренном применении). Реко­мендуется при утомлении, бес­покойстве, бессоннице.

Применение. Иланг-иланговое масло смягча­ет все формы стрессов доста­точно добавить его в ванну или использовать при массаже тела. Образует удачные сочетания с бергамото­вым, мелиссовым, сандаловым и жасминным маслами.



Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7


База данных защищена авторским правом ©dogmon.org 2017
обратиться к администрации

    Главная страница