ОБУЧЕНИЕ РОДИТЕЛЕЙ, ВОСПИТЫВАЮЩИХ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ С ОГРАНИЧЕННЫМИ ВОЗМОЖНОСТЯМИ ЗДОРОВЬЯ, НАВЫКАМ САМОРЕГУЛЯЦИИ



страница3/3
Дата11.05.2016
Размер0.58 Mb.
1   2   3

ОБУЧЕНИЕ РОДИТЕЛЕЙ, ВОСПИТЫВАЮЩИХ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ С ОГРАНИЧЕННЫМИ ВОЗМОЖНОСТЯМИ ЗДОРОВЬЯ, НАВЫКАМ САМОРЕГУЛЯЦИИ

О.О. Алтунина, педагог-психолог отделения реабилитации несовершеннолетних с ОФ и УВ Бюджетного учреждения «Центр социальной помощи семье и детям (с социальной гостиницей)»

Цель программы - оказание помощи родителям, воспитывающим детей с ограниченными возможностями здоровья, в организации коррекционно-развивающего и воспитательного процесса в домашних условиях, в создании благоприятного психоэмоционального климата в семье как необходимого условия для благополучного развития ребенка.

Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием. Приемы саморегуляции можно применять в любых ситуациях.

В результате саморегуляции могут возникать три основных эффекта:



  • эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности);

  • эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);

  • эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).

Существуют естественные способы регуляции организма, к которым относятся: длительный сон, еда, общение с природой и животными, массаж, движение, танцы, музыка и многое другое. Но подобные средства нельзя использовать, например, на работе, непосредственно в тот момент, когда возникла напряженная ситуация или накопилось утомление.

Своевременная саморегуляция выступает своеобразным психогигиеническим средством. Она предотвращает накопление остаточных явлений перенапряжения, способствует полноте восстановления сил, нормализует эмоциональный фон деятельности, усиливает мобилизацию ресурсов организма.

Естественные приемы регуляции организма являются одними из наиболее доступных способов саморегуляции:


  • смех, улыбка, юмор;

  • размышления о хорошем, приятном;

  • различные движения типа потягивания, расслабления мышц;

  • наблюдение за пейзажем;

  • рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей;

  • купание (реальное или мысленное) в солнечных лучах;

  • вдыхание свежего воздуха;

  • высказывание похвалы, комплиментов и пр.

Кроме естественных приемов регуляции организма, существуют и другие способы саморегуляции. Рассмотрим их более подробно.

Управление дыханием — это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.

Способы, связанные с управлением дыхания

Дыхательные упражнения с успокаивающим эффектом

Упражнение "Отдых"

Исходное положение — стоя, выпрямиться, поставить ноги на ширину плеч. Вдох. На выдохе наклониться, расслабив шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышать глубоко, следить за своим дыханием. Находиться в таком положении в течение 1-2 минут. Затем медленно выпрямиться.

Сидя или стоя, постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.


  1. На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна).

  2. На следующие четыре счета задержите дыхание.

  3. Затем сделайте плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6.

  4. Снова задержите дыхание перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.

Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

Упражнение "Передышка"

Обычно, когда мы бываем чем-то расстроены, мы начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания - один из способов расслабления. В течение трех минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза. Наслаждайтесь этим глубоким неторопливым дыханием, представьте, что все ваши неприятности улетучиваются.



Дыхательные упражнения с тонизирующим эффектом

Упражнение "Мобилизующее дыхание"

Исходное положение - стоя, сидя (спина прямая). Выдохнуть воздух из легких, затем сделать вдох, задержать дыхание на 2 секунды, выдох - такой же продолжительности, как вдох. Затем постепенно увеличивайте фазу вдоха. Ниже предложена цифровая запись возможного выполнения данного упражнения. Первой цифрой обозначена продолжительность вдоха, в скобки заключена пауза (задержка дыхания), затем - фаза выдоха:

4 (2) 4, 5 (2) 4; 6 (3) 4; 7 (3) 4; 8 (4) 4;

8 (4) 4, 8 (4) 5; 8 (4) 6; 8 (4) 7; 8 (4) 8;

8 (4) 8; 8 (4) 7; 7 (3) 6; 6 (3) 5; 5 (2) 4.

Дыхание регулируется счетом преподавателя, проводящего занятия, еще лучше с помощью метронома, а дома - мысленным счетом самого занимающегося. Каждый счет приблизительно равен секунде, при ходьбе его удобно приравнивать к скорости шагов.



Упражнение "Замок"

Исходное положение - сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях, в положении "замок". Вдох, одновременно руки поднимаются над головой ладонями вперед. Задержка дыхания (2- 3 секунды), резкий выдох через рот, руки падают на колени.



"Звуковая гимнастика"

Цель: знакомство со звуковой гимнастикой, укрепление духа и тела.

Прежде чем приступить к звуковой гимнастике, ведущий рассказывает о правилах применения: спокойное, расслабленное состояние, стоя, с выпрямленной спиной. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносим звук.

Припеваем следующие звуки:

А — воздействует благотворно на весь организм;

Е — воздействует на щитовидную железу;

И — воздействует на мозг, глаза, нос, уши;

О — воздействует на сердце, легкие;

У — воздействует на органы, расположенные в области живота;

Я — воздействует на работу всего организма;

М — воздействует на работу всего организма;

X — помогает очищению организма;

ХА — помогает повысить настроение.

Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением

Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы. Как правило, добиться полноценного расслабления сразу всех мышц не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.

Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза.


  1. Дышите глубоко и медленно.

  2. Пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот).

  3. Постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе.

  4. Прочувствуйте это напряжение.

  5. Резко сбросьте напряжение — делайте это на выдохе.

  6. Сделайте так несколько раз.

В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести.

Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы удивления, радости и пр.).



Упражнение "Мышечная энергия" (выработка навыков мышечного контроля)

Инструкция участникам тренинга:

Согните и изо всех сил напрягите указательный палец правой руки. Проверьте, как распределяется мышечная энергия, куда идет напряжение? В соседние пальцы. А еще? В кисть руки. А дальше идет? Идет в локоть, в плечо, в шею. И левая рука почему-то напрягается. Проверьте!

Постарайтесь убрать излишнее напряжение. Держите палец напряженным, но освободите шею. Освободите плечо, потом локоть. Нужно, чтобы рука двигалась свободно. А палец - напряжен, как и прежде! Снимите излишки напряжения с большого пальца. С безымянного... А указательный - напряжен по-прежнему! Снимите напряжение.

Напрягите левую ногу - как если бы вы вдавливали каблуком гвоздь в пол. Проверьте, как распределена мышечная энергия в теле. Почему напряглась и правая нога? А в спине нет излишков напряжения?

Встаньте. Наклонитесь. Напрягите спину, как если бы вам положили на спину ящик с большим грузом. Проверьте напряжение в теле.



Упражнение "Напряжение – расслабление"

Участникам предлагается встать прямо и сосредоточить внимание на правой руке, напрягая ее до предела. Через несколько секунд напряжение сбросить, руку расслабить. Проделать аналогичную процедуру поочередно с левой рукой, правой и левой ногами, поясницей, шеей.


Способы, связанные с воздействием словом

Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения, идет непосредственное воздействие на психофизиологические функции организма. Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы "не").

Последовательность работы с самоприказами следующая:


  1. Сформулируйте самоприказ.

  2. Мысленно повторите его несколько раз.

  3. Если это возможно, повторите самоприказ вслух.

Способ 1. Самопрограммирование. Во многих ситуациях целесообразно "оглянуться назад", вспомнить о своих успехах в аналогичном положении. Прошлые успехи говорят человеку о его возможностях, о скрытых резервах в духовной, интеллектуальной, волевой сферах и вселяют уверенность в своих силах. Настроить себя на успех можно с помощью самопрограммирования.

Формулы - настрои можно произносить вслух перед зеркалом или про себя, по дороге.

Способ 2. Самоодобрение (само поощрение). Люди часто не получают положительной оценки своего поведения со стороны. Особенно трудно переносимым является ее дефицит в ситуациях повышенных нервно-психических нагрузок, что является одной из причин увеличения нервозности, раздражения. Поэтому важно поощрять себя самим. В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: "Молодец!", "Умница!", "Здорово получилось!".

Выполнение наиболее значимых действий (встать, улыбнуться, потянуться и т.д.) или произнесение самых основных аргументов (любых утверждений, способствующих самоодобрению и самоподдержке. Например: "Я справлюсь", "Я спокоен(а), счастлив(а) и уверен(а) в себе") (10-15 секунд).

В заключение следует отметить, что в работе по профилактике нервно-психической напряженности первостепенная роль должна отводиться развитию и укреплению жизнерадостности, вере в людей и неизменной уверенности в успехе дела, за которое вы взялись.

Помните об улыбке как эффективном способе снятия нервного напряжения. Кроме всего прочего, улыбка очень украшает человека, на него приятно смотреть, а, следовательно, это еще один способ укрепить уверенность в себе.

Исходя из вышесказанного, можно вывести Формулу уверенности:


  1. Сознательное создание осанки и мимики уверенного человека.

  2. Искусственное привлечение ощущения внутреннего состояния радости.

  3. Создание мысленного образа успеха, ощущение себя успешным человеком.


ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ОМСКОЙ РЕГИОНАЛЬНОЙ ОБЩЕСТВЕННОЙ ОРГАНИЗАЦИИ ИНВАЛИДОВ "ДАУН СИНДРОМ ОМСК"

Н.Л. Мишенина, председатель ООО "Даун Синдром Омск"

Омская региональная общественная организация инвалидов "Даун Синдром Даун" зарегистрирована 13.02.2008 года в г. Омске. Главная миссия организации - оказание помощи родителям, столкнувшимся с проблемой рождения и воспитания ребенка с генетическим заболеванием, защита прав и интересов людей с синдромом Дауна в современном обществе.



Сферы, в которых работает организация:

  1. Защита прав детей с синдромом Дауна, в том числе на образование, качественное медицинское обслуживание.

  2. Формирование позитивного общественного мнения о детях с проблемами в умственном развитии - просветительская работа в обществе, сотрудничество со средствами массовой информации, участие родителей и детей.

  3. Психологическая, информационная, социальная и правовая помощь родителям в воспитании детей с синдромом Дауна, в том числе и родителям новорожденных с синдромом Дауна, стоящим перед выбором - принять ребенка в семью или отказаться от него.

Основные достижения организации

  • постоянный рост числа семей, обратившихся в организацию;

  • увеличилось количество образовательных учреждений, заинтересованных в сотрудничестве с общественной организацией в плане организации экспериментальной площадки и практики студентов;

  • по инициативе организации специалистами дома ребенка № 2 разработан проект по открытию экспериментальной группы детского сада для детей с синдромом Дауна на базе дома ребенка, в 2012 году группа укомплектована и готова к открытию;

  • по обоюдному соглашению сторон открыта экспериментальная группа детского сада для детей с синдромом Дауна на базе специализированной коррекционной школы-интерната № 7 для глухих детей;

  • изданы два пособия: "Рождение "особого" ребенка", "Ранняя помощь — руководство для заинтересованных";

  • установлены контакты с органами государственной власти;

  • семьи, проживающие в районах области и не имеющие возможности принимать участие в мероприятиях и еженедельных занятиях, ежеквартально получают методические рекомендации по интересующим их вопросам в виде почтовых отправлений;

  • налажено взаимодействие между общественной организацией и ФГУ "ГБ МСЭ по Омской области", с 2010 г. ОРООИ "Даун Синдром Омск" официально рекомендуется службой бюро медико-социальной экспертизы в качестве организации, оказывающей реабилитационную, консультационную помощь и поддержку семьям, воспитывающим детей с генетическими заболеваниями;

  • в июне 2010 года открыт родительский клуб для родителей детей с синдромом Дауна в г. Таре;

  • с сентября 2010 года заключены договоры о сотрудничестве с комплексными центрами социального обслуживания "Сударушка", "Родник", "Пенаты", Центром социальной помощи семье и детям (с социальной гостиницей). На этих площадках в течение учебного года проводятся развивающие занятия с детьми;

  • с июня 2011 года началась реализация проекта "Служба ранней помощи" - оказание первичной консультационной помощи родителям детей от 0 до 3-х лет;

  • в октябре 2012 года выпущен фотокалендарь "Мир добра для детей солнца", где известные люди города вместе представляют свою профессиональную деятельность;

  • в марте-апреле 2013 года проведение большой фотовыставки.


Перспективы организации

  • Расширение числа педагогов и рабочих площадок;

  • привлечение к педагогической деятельности, студентов, обучающихся по профильным направлениям или заинтересованным в работе с категорией "особые" дети, "особые" люди;

  • создание психологической службы поддержки в учреждениях здравоохранения (в первую очередь в родильных домах);

  • проведение семинаров для специалистов и родителей с целью обмена опытом и повышения квалификации.


ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Одним из основным направлений деятельности учреждений социального обслуживания населения является оказание детям и подросткам с ограниченными возможностями здоровья квалифицированной психологической, педагогической и социально-правовой помощи, обеспечение максимально полной и ранней социальной адаптации и позитивного отношения к жизни, обществу, семье, обучению и труду. Но всегда следует помнить, что реальную помощь "особым" детям могут оказать их родители.



Многочисленные наблюдения показывают, что в процессе совместной работы родителей и специалистов улучшается состояние детей, их развитие и поведение.


Каталог: Files -> File
File -> Основы теории и практики связей с общественностью
File -> Пояснительная записка Настоящая программа является программой вступительного экзамена в аспирантуру по специальности 19. 00. 01. «Общая психология, психология личности, история психологии»
File -> Руководство по эффективному взаимодействию с агрессивными детьми Методические рекомендации
File -> Адаптация детей раннего возраста к условиям дошкольного учреждения
File -> Консультация для родителей «Адаптация ребёнка к условиям детского сада»
File -> Перечень теоретических вопросов выносимых на Комплексный экзамен по специальности 050711 «Социальная педагогика с дополнительной подготовкой в области психологии»
File -> Социализация младшего школьника через развивающее обучение – основа благополучной адаптации при переходе в среднюю школу
File -> Феномен эскапизма в медианасыщенном обществе
File -> Программа по дисциплине «Основы психогигиены» предназначена для освоения студентами направления 030300 «Психология», обучающихся по профилю «Психология здоровья»
File -> Программа по магистратуре направление 050400 «Психолого-педагогическое образование»


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3


База данных защищена авторским правом ©dogmon.org 2017
обратиться к администрации

    Главная страница