Программа спортивной подготовки по виду легкой атлетики "Метания"



Скачать 425.96 Kb.
страница1/3
Дата13.05.2016
Размер425.96 Kb.
ТипПрограмма
  1   2   3
Программа спортивной подготовки по виду легкой атлетики "Метания"
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА 

Одним из условий качественной подготовки спортивных резер­вов в легкой атлетике является совершенствование учебно-трениро­вочной и воспитательной работы в спортивных школах различных типов. В основу настоящей программы положены нормативно-пра­вовые документы ГКФТ и Минобразования РФ, регулирующие дея­тельность спортивных школ (М., 1995); Единая всероссийская спортивная классификация (ЕВСК), правила соревнований по лег­кой атлетике.


Учебный материал настоящей программы состоит из норматив­ной части, теоретического и практического разделов, охватывает периоды обучения юных метателей в группах начальной подготовки (НП), в учебно-тренировочных группах (ТГ), группах спортивного совершенствования (ГСС) и группах высшего спортивного мастер­ства (ГВСМ) с учетом специализации в виде метания (диск, ядро, копье, молот). Сроки обучения юных спортсменов составляют: в группах НП - 2 года, в ТГ- 4 года, в ГССМ - 3 года. Это позволяет сохранить непрерывность и единую направленность тренировочно­го процесса в многолетней системе спортивной подготовки, целью которой является воспитание всесторонне развитых, высококвали­фицированных спортсменов, способных к достижению высоких спортивных результатов.
На различных этапах подготовки юных спортсменов решаются следующие задачи: укрепление здоровья и разносторонняя физичес­кая подготовка, отбор и углубленная специализация в избранном виде метания, освоение различных по объему и интенсивности тре­нировочных и соревновательных нагрузок, теоретическая подготов­ка. Для успешного выполнения этих задач необходимо системати­ческое проведение практических и теоретических занятий, осуществление контроля за состоянием здоровья; динамикой функциональ­ных возможностей, технической подготовленностью; использовани­ем комплекса современных восстанавливающих средств.
В программу вошли разделы: учебный план, план-схема годич­ного цикла, контрольно-нормативные требования по годам (этапам) обучения, восстановительные мероприятия, медико-биологический контроль. Раздел «Психологическая подготовка» содержит инфор­мацию о средствах и методах восстановления организма юных спортсменов с учетом специфики видов метания.
План-схема годичного цикла построена с учетом задач периоди­зации спортивной подготовки всех периодов и этапов, включает примерный календарь соревнований. Материал практических заня­тий для ТГ и ГСС представлен в форме тренировочных заданий, направленных как на развитие отдельных физических качеств или их комплекса, так и на обучение или совершенствование техники вида метания. Обучающимся в ГСС предлагаются примерные недельные циклы тренировки для различных этапов годичного цикла с учетом вида метания.
Все разделы учебной программы содержат практические реко­мендации, что позволит тренеру расширить арсенал средств и мето­дов проведения занятий с юными метателями, более творчески под­ходить к тренировочному процессу. 

 

1. Организационно-методические указания



Многолетний процесс подготовки легкоатлетов-метателей со­стоит из нескольких этапов, конечной целью которых является дос­тижение высоких спортивных результатов в оптимальной для каж­дого вида метания возрастной зоне. Результаты научных исследова­ний, изучение спортивных биографий сильнейших метателей страны и мира свидетельствуют, что оптимальными, специфическими и по­стоянными зонами высших достижений являются: в метании копья у женщин - 20-26 лет, метании диска у мужчин - 24-29 лет, толкании ядра у мужчин - 22-28 лет. В видах метаний: молота, копья, диска (мужчины), в толкании ядра (женщины), возраст достижения выда­ющихся результатов и мировых рекордов находится в диапазоне 20-36 лет. Средний возраст начала специализации сильнейших метате­лей России и мира - 14,9 года. Средний стаж занятий до выполнения нормы МСМК - 9 лет. Ориентация подготовки юных метателей на эти требования предполагает решение конкретных педагогических задач, соответ­ствующих каждому из этапов многолетнего тренировочного процес­са и возрастным особенностям растущего организма.
На занятиях в группах начальной подготовки, где дальнейшее со­вершенствование предполагает специализацию в легкоатлетических метаниях, решаются следующие основные задачи: укрепление здоро­вья и важнейших функциональных систем организма, гармоничное физическое развитие, разносторонняя физическая подготовлен­ность, овладение основами техники общеразвивающих и специаль­ных упражнений легкоатлетов, элементами техники различных лег­коатлетических дисциплин, привитие интереса к специализации в избранном виде спорта, воспитание волевых качеств и дисциплини­рованности.
Благоприятная возможность для воспитания быстроты, особен­но частоты движений, имеется у детей 9-12 лет. Наиболее эффектив­ными средствами развития качества быстроты в этом возрасте будут подвижные и спортивные игры, быстрый бег, прыжковые упражне­ния, метание легких снарядов как правой, так и левой рукой, выпол­нение упражнений с большей амплитудой и частотой.
Как отмечают специалисты, к достижению 12-летнего возраста можно прогнозировать такие важные для отбора юных метателей показатели, как морфотип, рост, физическая работоспособность.
На этапе начальной подготовки необходимо:
- приучать занимающихся к возрастающим физическим и пси­хическим нагрузкам;
- параллельно развивать физические качества и овладевать не­обходимыми двигательными навыками, используя сопряженный ме­тод воздействия.
Следует помнить, что в предпубертатном периоде силовая тре­нировка со значительными отягощениями неэффективна ввиду низ­кого содержания в крови мужских половых гормонов, стимулирую­щих рост мышечной массы.
Для развития силовых качеств рекомендуются упражнения:
- прыжковой направленности с отягощениями не более 1/3-1/2 веса собственного тела;
- развития мышц брюшного пресса, спины, стопы.
Для метателей, обучающихся в ТГ (12-16 лет), основными зада­чами являются: укрепление здоровья, разносторонняя физическая подготовка; укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечно­сосудистой и дыхательной систем организма средствами ОФП и СФП, развитие скоростно-силовых и силовых качеств, специальной быстроты, координации, ловкости; обучение и совершенствование видов метаний и других видов легкой атлетики; приобретение со­ревновательного опыта и теоретических знаний об особенностях тренировок в метании.
В процессе подготовки метателей ГССМ (16-19 лет) предусмат­риваются следующие задачи: дальнейшее укрепление здоровья; по­вышение функциональных возможностей организма; дальнейший рост уровня ведущих в каждой специализации физических качеств; совершенствование техники избранного вида метаний (ритмо-темповая структура, внутри- и межмышечная координация); расшире­ние знаний по теории спортивной тренировки, изучение опыта под­готовки сильнейших российских и зарубежных метателей; приобре­тение опыта самоконтроля и самоанализа тренировочного процесса; умение анализировать данные спортивного дневника; расширение опыта участия в соревнованиях (правила соревнований), увеличение объема и интенсивности тренировочных нагрузок; воспитание пси­хологической устойчивости в стрессовых ситуациях.
Обучение метателей в ТГ и ГСС охватывает два важных пери­ода, которые согласно существующей физиологической периодиза­ции соответствуют подростковому и юношескому возрасту. Каждый из них характеризуется своими особенностями, знание которых не­обходимо тренеру в ходе подготовки юных спортсменов.
Общие признаки возрастного развития наиболее отражаются в изменениях костной и мышечной систем организма. Так, рост мы­шечных волокон в толщину продолжается до 30-35 лет, тогда как их рост в длину заканчивается после 23-25 лет. Двигательные нервные окончания структурно созревают к 11-13 годам. Максимальные тем­пы роста всего организма человека и отдельных его звеньев отмеча­ются в подростковом возрасте, когда усиливаются окислительные процессы, отмечаются резко выраженные эндокринные сдвиги и процессы полового созревания. В этом возрасте наблюдаются разли­чия в ритме развития тела у девочек и мальчиков. Так, у мальчиков максимальный темп роста тела в длину и мышечной массы отмеча­ется в 13-14 лет, а у девочек - в 11-12 лет. Усиленно растут у подро­стков трубчатые кости конечностей и позвонки. В подростковом возрасте заканчивается окостенение запястья и пястных костей, в то время как в межпозвоночных дисках лишь появляются зоны окосте­нения. Позвоночный столб подростка по-прежнему очень подвижен. Развитие иннервационного аппарата мышц в подростковом возрас­те в основном завершается.
В юношеском возрасте (старшем школьном) проявляются новые особенности роста и развития организма. Кости у юношей и девушек становятся более толстыми и прочными, хотя процесс окостенения еще не завершился. Это не касается лишь длинных костей, окостене­ние которых практически заканчивается к 17-18 годам. В 15-16 лет начинается процесс окостенения верхних и нижних поверхностей позвонков, грудины и ее срастания с ребрами. К 17-18 годам почти заканчивается процесс срастания тазовых костей. В юношеском воз­расте завершается окостенение стопы и кисти. Рост тела в длину у юношей и девушек замедляется, а рост тела и его звеньев в ширину интенсифицируется. Развитие мышечной системы старших школьников происходит за счет роста диаметра мышечных волокон. Мышцы в этот период эластичны, их сократительная и релаксационная способности доста­точно велики, они имеют вполне зрелую нервную регуляцию.
Функциональную зрелость нервно-мышечный аппарат приоб­ретает к 15-19 годам. Так, точность воспроизведения заданного мы­шечного напряжения повышается с 11 до 16 лет. При этом точность повышается при меньшем усилии. Различия в способности диффе­ренцировать мышечное усилие между мальчиками и девочками не обнаружены.
Важной стороной моторики является способность к овладению движениями, что обуславливает успех при обучении и совершенствовании техники видов метаний. Способность управлять разноименно-разнонаправленными движениями рук и ног совершенствуется с 7 до 12 лет с небольшими ускорениями в приросте этого показателя в 9-10 лет.
Оптимальный возрастной период развития способности управ­лять различными временными, силовыми и пространственными ха­рактеристиками движений соответствует 7-12 годам (девочки). Спо­собность к управлению движениями, результативность которых свя­зана со скоростно-силовыми проявлениями, достигает максимума в 13 лет. Развитие точности движений при метании в цель (теннис­ный мяч) повышается у девочек от 7 до 12 лет, затем до 15 лет этот процесс стабилизируется, после чего наблюдается некоторое их по­вышение до 17-18 лет.
Ускоренное развитие скоростных качеств соответствует возрас­ту 10-13 лет. Показатель темпа движений активно прогрессирует в 11-13 и 16-17 лет. Наиболее плодотворны по темпам прироста сле­дующие возрастные периоды: скоростно-силовые качества - от 9-10 до 14-17 лет, общая выносливость - 9-11 и 15-18 лет, абсолютная сила - 14-17 лет, сила мышц нижних конечностей - 10-15 лет, стано­вая сила - 16-18 лет.
Для легкоатлетов 13-17 лет хорошими показателями темпа при­роста результатов в контрольных упражнениях, характеризующих уровень физических качеств, считаются следующие: спринтерский бег (30-60 м) - 9,5-11,0%, прыжковые тесты - 18-20%, бросковые те­сты - 22,5-25,0%, силовые тесты (жим лежа, приседания) - 45-47%, бег на 300 м- 10,5-12,0%.
Возрастные периоды ускоренного развития физических качеств у детей и подростков имеют значительные индивидуальные колеба­ния, связанные с наступлением биологической зрелости и характе­ром тренировочных воздействий.
В процессе многолетней тренировки юных метателей необходи­мо руководствоваться следующими методическими положениями.
1. Преемственность задач, средств, методов тренировки детей, подростков, юношей (девушек), юниоров и взрослых спортсменов.
2. Поэтапное увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок при постепенном изменении соотношения ОФП и СФП в сторону увеличения последней. Периодическая смена комплексов применяемых средств физической и технической подготовки.
3. Постоянное совершенствование техники избранного вида ме­тания. Использование облегченных и утяжеленных снарядов.
4. Комплексное развитие физических качеств на всех этапах многолетней тренировки и преимущественное совершенствование
ведущих качеств в наиболее благоприятные для них возрастные пе­риоды.
5. Рациональное построение макро-, мезо-, микроциклов подго­товки спортсменов.
6. Учет индивидуальных особенностей адаптации организма к тренировочным воздействиям.
Группы высшего спортивного мастерства формируются на кон­курсной основе из числа наиболее подготовленных спортсменов, имеющих уровень спортивных достижений, соответствующих нор­мативам КМС и МС.
Дальнейшая подготовка метателей на этом этапе осуществляет­ся в соответствии со следующими основными задачами:
- совершенствование технического мастерства;
- расширение соревновательного опыта и совершенствование психологической устойчивости при выступлении на главных сорев­нованиях сезона;
- индивидуализация специальной силовой и специальной скоростно-силовой подготовки;
- дальнейший рост объема и интенсивности тренировочных воз­действий;
- системное использование педагогических и медико-биологи­ческих средств восстановления на всех этапах годичного цикла. 


2. Нормативная часть 

Нормативная часть программы является государственным доку­ментом, в соответствии с которым планируется подготовка спортив­ного резерва в стране, регламентируется работа спортивных школ. На основе нормативной части программы в спортивных школах раз­рабатываются планы подготовки учебных групп и отдельных спорт­сменов с учетом имеющихся условий, специализации и индивидуаль­ных особенностей занимающихся. Нормативная часть программы предусматривает преемственность требований в зависимости от уровня общей и специальной подготовленности, года обучения спортсменов-метателей.


Спортивно-оздоровительный этап
Главными задачами на этом этапе подготовки являются: при­влечение детей и подростков к занятиям легкой атлетикой, воспита­ние заинтересованности в систематических занятиях, стремление ос­воить различные дисциплины легкой атлетики, укрепить здоровье, повысить уровень развития физических качеств. Группы формиру­ются из всех желающих в возрасте 9-17 лет, не имеющих отклонений в состоянии здоровья.
Этап начальной подготовки (НП)
В группах начальной подготовки обучение продолжается в тече­ние 2 лет. Допустимый возраст для зачисления в группы - 9-10 лет. Дети овладевают основами техники избранных видов легкой атлетики, продолжают разностороннюю физическую подготовку, выполняют контрольные нормативы, позволяющие зачислить их в учебно-тре­нировочные группы.
тренировочный этап (этап спортивной специализации))
Формирование учебных групп на этом этапе осуществляется из практически здоровых учащихся, прошедших предварительную под­готовку не менее 1 года и выполнивших примерные нормативы по ОФП и СФП. Перевод па каждый следующий год обучения осуще­ствляется при условии выполнения занимающимися контрольно-пе­реводных нормативов по общей и специальной подготовке. Продол­жительность обучения на этом этапе не превышает 4 лет.
Этап совершенствования спортивного мастерства (ССМ)
Зачисление учащихся в группы совершенствования спортивного мастерства осуществляется с учетом положительной динамики прироста спортивных показателей, роста уровня ОФП и СФП, выполнения нормативов КМС. Возраст спортсменов первого года ГССМ - 16 лет.
Этап высшего спортивного мастерства (ВСМ)
Учебные группы па этом этапе формируются из здоровых уча­щихся, прошедших необходимую многолетнюю подготовку и вы­полнивших нормативы кандидата в мастера спорта и мастера спорта. 


3. Методическая часть 

Методическая часть программы включает учебный материал по основным видам подготовки, его распределению по годам обучения и в годичном цикле; рекомендуемые объемы тренировочных и соревно­вательных нагрузок и планирование спортивных результатов по го­дам обучения; организацию и проведение педагогического и медико-биологического контроля; содержит практические материалы и мето­дические рекомендации по проведению учебно-тренировочных занятий.


Учебный план
Распределение времени в учебном плане па основные разделы подготовки по годам обучения осуществляется в соответствии с кон­кретными задачами многолетней подготовки.
Тренировочный процесс метателей первых двух лет обучения в ТГ направлен на повышение разносторонней физической и функ­циональной подготовленности, освоение основ техники видов ме­тания, воспитание основных физических качеств, приобретение соревновательного опыта, уточнение спортивной специализации, подготовку и выполнение контрольно-переводных нормативов, при­обретение навыков организации и проведения соревнований.
Для метателей третьего и четвертого годов обучения в ТГ глав­ными задачами являются: совершенствование в технике избранного вида метания, воспитание специальных физических качеств, повы­шение уровня функциональной подготовленности, освоение допусти­мых тренировочных нагрузок, расширение соревновательного опыта.
Спортивная подготовка метателей в ГССМ предусматривает ре­шение следующих задач: совершенствование в технике избранного
вида, воспитание специальных силовых и скоростно-силовых ка­честв, специфической внутримышечной и межмышечной координа­ции движений, освоение возрастающих тренировочных нагрузок, достижение спортивных результатов, характерных для зоны первых больших успехов в конкретной специализации, дальнейшее увеличе­ние соревновательного опыта.
Учебный план подготовки метателей включает следующие раз­делы: ОФП, СФП, спортивно-техническая и теоретическая подго­товка, контрольные и переводные испытания, участие в соревнова­ниях, инструкторская и судейская практика, восстановительные ме­роприятия, медицинское обследование.
Количество часов, отведенных на ОФП метателей 1-4 годов об­учения в ТГ, больше, чем у спортсменов 1-3 годов обучения в ГССМ. Объем времени на СФП увеличивается у метателей 3-го года обучения в ГССМ в сравнении с первым годом на этапе ТГ почти в 10 раз.
Содержание общефизической подготовки метателей на ранних этапах должно обеспечивать возможность целенаправленной спе­циальной и спортивно-технической подготовки в более старшем воз­расте. С этой же целью существенно увеличено время восстанови­тельных мероприятий: с 60 часов в год на этапе учебно-тренировоч­ном до 160 часов в год на этапе спортивного совершенствования.
Примерный учебный план рассчитан на 52 недели годичного цикла, из которых 6 последних недель - на подготовку в условиях спортивно-оздоровительного лагеря.
План-схема годичного цикла подготовки
Тренировочный процесс метателей строится с учетом общих положений системы подготовки юных спортсменов, традиционной периодизации, существующей в легкой атлетике, специфических осо­бенностей каждой специализации и возрастных особенностей расту­щего организма.
Построение годичного макроцикла в период обучения спорт­сменов в тренировочных группах (ТГ) и группах совершенствования спортив­ного мастерства (ГССМ) должно соответствовать основным задачам каждого из этапов многолетней подготовки.
В первые два года обучения в ТГ (12-14 лет) продолжается выбор дальнейшей специализации в видах метания (диск, ядро, мо­лот, копье), подготовка носит разносторонний характер, спортсме­ны должны овладеть основами всех видов метаний. Большое внимание следует уделить формированию устойчивого интереса к заняти­ям легкоатлетическими метаниями, особенно у девочек. Выполнение этапных нормативных показателей является одним из критериев эф­фективности подготовки и обязательным условием для перевода спортсменов на следующий этап обучения. Для оценки переносимо­сти тренировочных и соревновательных нагрузок необходимо учи­тывать результаты медицинского обследования юных спортсменов.
Для спортсменов 12-14 лет главное место в годич­ном цикле занимает подготовительный период, поэтому подготовка осуществляется на основе одноциклового планирования. Учебные и контрольные соревнования проводятся без специальной к ним под­готовки и в основном в периоды школьных каникул. Продолжитель­ность подготовительного периода составляет 29 недель, соревнова­тельного - 19, а переходного - 4 недели. Подготовка начинается с сентября одновременно с началом учебного процесса в общеобразо­вательной школе. Летний соревновательный период длится до се­редины июня, и следующие 6 недель юные спортсмены проводят в оздоровительном лагере или работают по индивидуальным планам. В первые 2 года занятий объемы тренировочных нагрузок у девочек могут быть такими же, как у мальчиков, а в последующие годы на 7-10% меньше. В 12-13 лет силовая работа со штангой (жимы, рывки, приседания и др.) исключается у девочек всех специализаций и у мальчиков, подготовка которых ориентирована на метание копья. Для развития силовых качеств необходимо использовать упражне­ния с небольшими отягощениями, собственным весом, с преодолени­ем сопротивления партнера, прыжковые упражнения, броски мячей, ядер из различных исходных положений. Для развития силовой вы­носливости целесообразна круговая тренировка. Предлагаемый на­бор средств и объемы нагрузок в них являются минимальными тре­бованиями, что позволит тренеру-преподавателю использовать их как дополнительные, исходя из конкретных условий и задач подго­товки юного метателя.
Основной задачей втягивающего этапа подготовительного пе­риода является постепенное подведение организма юных спортсме­нов к выполнению специфической тренировочной работы, повыше­нию объемов нагрузок. Это осуществляется за счет средств общефи­зической подготовки. В течение 1 и 2 базовых этапов тренировочная работа направлена на: повышение функциональных возможностей основных систем организма; развитие физических качеств; обучение элементам техники метаний, специальным упражнениям метателей
другим видам легкой атлетики; формирование навыка соревнова­тельного упражнения; обучение упражнениям, заимствованным из тяжелой атлетики (рывок, подъем штанги на грудь и др.).
На этапе зимних соревнований и в летний соревновательный пе­риод задачами являются: реализация достигнутого уровня СФП в ус­ловии соревнований, приобретение опыта выступлений в соревнова­ниях, совершенствование физической и технической подготовленно­сти. Задача переходного периода заключается в восстановлении физического потенциала спортсмена и подготовке к очередному макроциклу.
Подготовку метателей 3-4 годов обучения ТГ (14-16 лет) целе­сообразно строить исходя из сдвоенного годичного цикла, включа­ющего два подготовительных, два соревновательных и один пере­ходный периоды. Это позволяет более динамично распре­делить возрастающие объемы тренировочных и соревновательных нагрузок, создает условия для увеличения соревновательной подго­товки в зимний период.
В начале макроцикла (4 недели) решается задача постепенного подведения организма занимающихся к выполнению специальной тренировочной работы, увеличению объемов нагрузок, особенно силовой направленности.
На этапе базовой подготовки (12 недель) обеспечивается повы­шение функциональных возможностей основных систем организма, способствующих дальнейшему росту общей и специальной физичес­кой подготовленности с акцентом на развитие специальных силовых и скоростно-силовых качеств, координационных способностей. Важными задачами являются обучение элементам техники метаний и закрепление относительно устойчивого двигательного навыка, обучение технике других видов легкой атлетики. Увеличение объе­мов силовой нагрузки решает задачи: укрепления мышечных групп всего двигательного аппарата занимающихся, воспитания умений проявлять мышечные усилия динамического и статического характе­ра, формирования способности рационально использовать мышеч­ную силу в различных условиях. Все более значительное место отво­дится специальным силовым упражнениям, избирательно воздей­ствующим на группы мышц, проявлениям наиболее эффективных усилий в избранном виде метаний.
В ходе зимнего соревновательного периода (6 недель) стоят за­дачи:
- перед юными спортсменами - реализация достигнутого уров­ня специальной физической и технической подготовленности и при­обретения соревновательного опыта;
- перед тренером - выявление реакции спортсменов на «сбиваю­щие» факторы, определение погрешности техники в условиях сорев­нований. Выявление этих недостатков позволит провести коррек­цию технической подготовки.
Задачами втягивающего этапа второго подготовительного пе­риода являются: восстановление организма спортсмена после пред­шествующих тренировочных и, особенно, соревновательных нагру­зок; достижение более высокого уровня общей работоспособности.
В ходе второго базового этапа (10 недель) необходимо обеспе­чить:
- увеличение объема средств специальной физической и техни­ческой подготовки, направленной преимущественно на развитие взрывной силы и скоростно-силовых качеств;
- совершенствование техники метаний;
- приобретение спортсменами умения распределять усилия при выполнении соревновательного упражнения в условиях возрастаю­щего уровня специальной подготовленности.
На этапе подводящих соревнований (4 недели) задача состоит в устранении мелких недостатков в технике и формировании страте­гии целенаправленной подготовки к основным соревнованиям сезона.
К задачам периода основных соревнований (9 недель) относят­ся: избирательное совершенствование ведущих в каждом виде мета­ний физических качеств, приведение в соответствие временных пара­метров и ритма соревновательного упражнения достигнутому уров­ню физической подготовленности; сохранение спортивной формы и полная реализация уровня специальной физической и технической подготовленности.
Всего за годичный цикл для спортсменов 14-15 и 15-16 лет пла­нируется от 12 до 16 соревнований: 4 учебных, 5 контрольных, 7 ос­новных. В течение переходного периода юным спортсменам необхо­димо восстановление после тренировочных и соревновательных па-грузок (устранение травм, профилактика простудных заболеваний, закаливание и др.) Подготовку к очередному макроциклу желатель­но начать в условиях оздоровительно-спортивного лагеря. Одним из условий для зачисления в ГССМ является определение дальнейшей спе­циализации в метаниях, поэтому планирование годичной подготовки в этих группах осуществляется исходя из специфики вида метания.
Спортивная подго­товка осуществляется на основе сдвоенного годичного цикла и ха­рактеризуется значительным увеличением объемов и интенсивности тренировочных нагрузок специальной направленности, постепенным (из года в год) снижением объема общефизической подготовки и возрастанием соревновательной практики.
В видах метаний годичный цикл на этапе спортивного совер­шенствования длится с октября по сентябрь следующего календар­ного года. Начинается с втягивающего этапа, который длится 4 не­дели. Основная задача этого этапа - постепенное подведение орга­низма спортсмена к эффективному выполнению специфической тренировочной работы.
Характерной чертой тренировочного процесса в ГССМ является решение задач спортивной подготовки на основе индивидуального подхода к занимающимся: повышение функциональных возможнос­тей основных систем организма; уровня общей и специальной физи­ческой подготовленности с акцентом на развитие специальной и взрывной силы; координационных способностей, скоростно-силовых качеств, совершенствование технического мастерства.
В ходе зимнего соревновательного периода спортсмены должны стремиться реализовать достигнутый уровень специальной физичес­кой и технической подготовленности, приобрести опыт участвуя в 3-4 основных стартах. Второй полуцикл начинается для них с втягива­ющего этапа (2 недели), в котором проводится тренировочная рабо­та, направленная на повышение общей работоспособности.
На этапе первых соревнований (5 недель) метатели устраняют имеющиеся недостатки в технике, настраиваются на достижение за­планированного результата. На период основных соревнований ста­вятся задачи: полной реализации достигнутого уровня специальной физической и технической подготовленности, совершенствования ведущих физических качеств, временных характеристик и ритма со­ревновательного упражнения, сохранения спортивной формы.
Переходный период направлен на восстановление физического и психического утомления, соревновательных нагрузок, подготовку к очередному макроциклу.
Для метателей 3-го года обучения планируется обеспечить в те­чение года до 20 стартов (из них 13-15 основные), 52 часа теорети­ческой подготовки, 160 часов восстановительных мероприятий. Реа­лизация на практике годичных планов подготовки должна обеспечи­вать поступательный рост спортивных результатов юных спортсменов. 




Поделитесь с Вашими друзьями:
  1   2   3


База данных защищена авторским правом ©dogmon.org 2019
обратиться к администрации

    Главная страница