Развитие быстроты учащихся школьного возраста на уроках легкой атлетике учитель физической



страница1/4
Дата20.05.2016
Размер308 Kb.
  1   2   3   4

- -

Развитие быстроты учащихся школьного возраста на уроках легкой атлетике

Выполнил: учитель физической


культуры МБОУ СОШ №85

Скворцова Елена Владимировна

Ульяновск 2012

Введение

За 10 лет обучения в организме школьника происходят значительные морфо-функциональные изменения, психофизиологические преобразования, на основе которых развиваются и совершенствуются двигательные способности. Особое значение для их развития приобретают занятия физической культурой, на которых одновременно осваиваются новые движения и совершенствуются двигательные качества. Эти процессы между собой неразрывно связаны и зависят от возрастных особенностей, веса, роста, массы скелетных мышц, кардио-распираторной системы дыхания и кровообращения и других органов и систем организма школьников.

Хорошая физическая подготовленность является основой высокой работоспособности во всех видах учебной деятельности учащихся. Повышение уровня общей физической подготовленности замедляет развитие утомления и делает работу школьников более продуктивной.

Уровень общей физической подготовленности школьников определяется тем, в какой мере у них развиты основные двигательные качества: сила, быстрота, гибкость, ловкость, выносливость.

Учителя физического воспитания должны не только обучать учащихся двигательным действиям, но и целенаправленно систематически совершенствовать двигательные качества. С этой целью в уроки включают специальные упражнения для развития силы, быстроты, ловкости, гибкости, выносливости.

Школьный возраст – самый благоприятный период для развития двигательных качеств. Правда, естественный прирост результатов на различных ступенях обучения в школе имеет свои особенности. Развитие быстроты у школьников выражено не так ярко, как силы, и заканчивается раньше. Хотя двигательные качества выделяют как самостоятельные понятия, следует все же иметь в виду, что проявляются они не сами по себе, а в конкретной деятельности (Ломейко В.Ф., 1980).

Одна из важнейших задач – обеспечить воспитание, начиная с самого раннего детского возраста, физически крепкого молодого поколения с гармоническим развитием физических и духовных сил. Единый процесс спортивной тренировки составляют четыре органически взаимосвязанные части: физическая, спортивно-техническая, тактическая и психологическая. Физическая подготовка спортсмена представляет собой воспитание двигательных качеств, способностей, необходимых в спортивной деятельности.

Одним из важнейших физических качеств спортсмена является быстрота – способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

Легкая атлетика является одним из основных видов спорта в современной системе физического воспитания.

Легкая атлетика объединяет естественные, самые распространенные и жизненно важные упражнения – ходьба, бег, прыжки и метания, поэтому является одним из наиболее массовых видов спорта.

Большую значимость легкой атлетики в системе физического воспитания определяет, прежде всего, оздоровительное значение этого вида спорта. Занятия легкой атлетикой проводятся, как правило, на свежем воздухе. Легкоатлетические упражнения благотворно воздействуют на все группы мышц, укрепляют двигательный аппарат, улучшают деятельность дыхательных органов, сердечно-сосудистой системы. Таким образом, с помощью легкоатлетических упражнений полностью решается задача гармоничного, разностороннего развития человека. Особенно большое значение имеет легкая атлетика для растущего организма, физического воспитания подрастающего поколения (Макаров А. Н., 1987).

Цель исследования: Исследование проводится с целью выявления эффективности выбранных средств и методов для развития быстроты у детей среднего школьного возраста (5-7 классы).

Гипотеза исследования: Мы предположили, что применение упражнений с максимальной скоростью, скоростно-силовых упражнений и упражнений комплексного воздействия (игры, эстафеты) будут способствовать развитию быстроты.

Объект исследования: Физическое воспитание на уроках легкой атлетики.

Предмет исследования: Развитие быстроты у детей младшего школьного возраста.

ГЛАВА 1. АНАЛИЗ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1.1. Понятие быстроты

Быстрота – одно из важнейших качеств спортсмена.

Быстрота определяет успех не только в уколе фехтовальщика, в ударе боксера, беге спринтера в движениях баскетболиста и теннисиста. Быстрота необходима и тем спортсменам, для которых это качество не является ведущим. Высокий уровень быстроты позволит им с большей легкостью выполнять менее быстрые движения (Н.Г. Озолин, 1988).

Быстрота – способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени (В. П. Филин, 1974).

В.И. Лях (1997), Ю.Д. Железняк (2002) под быстротой понимают возможности человека, обеспечивающих ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени.

Под понятием быстроты определяется способность человека в определенных специфических условиях мгновенно реагировать с высокой скоростью движений на тот или иной раздражитель, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц в минимальный для данных условий отрезок времени и не требующих больших энергозатрат (Н.В. Зимкин, 1956).

Быстрота зависит от волевых усилий, от соответствующих функции нервной системы и ее состояния, от сократительных свойств мышц, их силы и эластичности, от подвижности в суставах, от совершенствования спортивной техники. Наибольшая быстрота движений достигается только при отсутствии сопротивления (груза, веса тела) этому движению. Например, предельно быстрое движение можно выполнять только свободной рукой, но если взять в руку копье, то этой быстроты уже не достигнуть. Чем большим будет вес снаряда, тем менее быстрым будет движение. Значительно замедляет быстроту движений, перемещающих спортсмена в беге, прыжках, ходьбе и т.п. вес его тела. Так, например, в положении лежа на спине можно быстрее выпрямить вверх ногу, чем делается это при беге, прыжках и т.д. Иными словами вес тела препятствует осуществлению той быстроты, которую способна обеспечить нервная система (Н.Г. Озолин, 1988).

Быстрота проявляется в следующих формах: скрытый период двигательной реакции, темп движений и их точность во времени, скорость перемещения отдельных звеньев тела в пространстве.

Скорость перемещения в значительной мере определяется подвижностью нервных процессов. Большое значение имеет также сила мышц, их сократительные свойства. Быстрота определяется рядом факторов, ведущее место среди которых принадлежит подвижности нервных процессов, т.е. смене процессов возбуждения и торможения. Чем быстрее происходит замена процесса возбуждения торможением и наоборот, тем выше скорость двигательных действий. В значительной мере эта способность генетически обусловлена, однако путем специальной тренировки можно добиться существенного прироста скорости (Л.Д. Назаренко, 2003).

Уровень и качество скоростных способностей человека определяют разными факторами. В первую очередь назовем нервно–мышечные и центрально-нервные влияния (физиологические) и биомеханические.

Для практики физического воспитания наибольшее значение имеет быстрота выполнения целостных двигательных действий в беге, плавании, передвижении на лыжах, велогонках, гребле и т.д. Однако надо иметь в виду, что скорость в сложно координированных двигательных актах зависит не только от уровня быстроты, но и от техники владения двигательным действием, координационных способностей, мотивации, волевых качеств и др. Поэтому при оценке комплексных форм движений эти слагаемые стараются максимально нивелировать или уровнять. Задачи развития скоростных способностей решают в тесной взаимосвязи с задачами развития координационных и скоростных способностей (особенно в младшем и среднем школьном возрасте), а также с задачами развития силовых способностей, скоростной, силовой и координационной выносливости (В.И. Лях, 1997).

Как показали результаты исследований, осуществленные отечественными и зарубежными специалистами, быстрота – это физическое качество, которое весьма трудно поддается развитию. Из всех ее форм проявления наибольшее значение имеет скорость выполнения целостных двигательных актов, хотя она только косвенно характеризует быстроту человека (В.М. Зациорский, 1966).

Возможность повышения скорости в локомоторных циклических актах весьма ограничена. В процессе спортивной тренировки повышение скорости движений достигается не только воздействием на собственно скоростные способности, но и иным путем - через воспитание силовых и скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости, совершенствование техники движений и др., т.е. посредством совершенствования тех факторов, от которых существенно зависит проявление тех или иных качеств быстроты (Ж.К. Холодов, 2001).

С физиологической точки зрения быстрота зависит от скорости протекания следующих пяти фаз: возникновения возбуждения в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном и др.), участвующем в восприятии сигнала; передачи возбуждения в центральную нервную систему; перехода сигнальной информации по нервным путям, ее анализа и формирование эфферентного сигнала; проведения последнего от центральной нервной системы к мышце; возбуждения мышцы и появления в ней механической активности (Я.М. Коц, 1986).

С биохимической точки зрения быстрота движения А.Т.Ф. в мышцах, скорости ее расщепления и ресинтеза. В скоростных упражнениях ресинтез А.Т.Ф. происходит за счет фосфорокреатинового и гликолитического механизмов (анаэробного – без участия кислорода). Доля аэробного (кислородного) источника в энергетическом обеспечении разной скоростной деятельности составляет 0-10% (Я.М.Коц).

Несомненно, что на скоростные способности свой отпечаток наложили и личностно-психологические факторы: мотивация, проявление воли, эмоции. Вспомним, хотя бы, как помогают себе участники крупных международных соревновании, чтобы улучшить свои достижения в скорости, длине и высоте прыжка, метании. На разные виды скоростных способностей эти факторы влияют не одинаково – в зависимости от возраста, пола, индивидуальных особенностей детей, уровня скоростной подготовленности (Ю.В. Верхошанский, 1985).

Генетические исследования (метод близнецов, сопоставление скоростных способностей родителей и детей, длительные наблюдения за изменениями скоростных показателей быстроты у одних и тех же детей) свидетельствуют, что рассматриваемые нами двигательные способности существенно зависят от генотипа. По данным исследований простой реакции примерно на 60-80% определяется наследственностью. Средне сильное генетическое влияние испытывают на себе скорость одиночного движения, частота движений, а скорость проявления в целостных двигательных актах (беге) зависит в равной степени от генотипа и среды (40-60%) . Данные науки хорошо подтверждаются практикой. Специалисты считают, что различные показатели скоростных способностей в значительной мере предсказывают моторную одаренность детей уже на первых этапах отбора для занятия спортом (В.И. Лях, 1997).

Быстроту подразделяют на общую и специальную. Общая – способность выполнять любое движение и действие с достаточной быстротой. Специальная – способность выполнять с очень большой скоростью соревновательного упражнения, его элементы и части. Специальная быстрота особенно максимальна, чрезвычайно специфична и строго относится лишь к тем движениям, которым обучали занимающихся.

Основными факторами для развития быстроты являются: развитие мышечной силы, овладение правильной рациональной техникой движений и совершенствование в требуемом направлении деятельности центральной нервной системы.

Г.А. Годик (1966), В.М. Зациорский (1966), осуществив факторный анализ структурной основы быстроты в лабораторном эксперименте, установили, что быстрота не является целостным качеством. Все формы проявления быстроты специфичны и не взаимосвязаны между собой. Исходя из этого, авторы рассматривают термин «быстрота движений» как недостаточно конкретный и предлагают новое определение – «скоростные качества».

К одной из разновидностей мышечной силы относят так называемую взрывную силу, которая характеризует способность к быстрому проявлению мышечной силы. Она в значительной мере определяет, например, переместительную силу на коротких отрезках бега с максимально возможной скоростью. В качестве показателей взрывной силы используется градиент силы, т.е. скорость нарастания, которая определяется как отношение максимально проявляемой силы ко времени ее достижения (Я.М. Коц, 1986).
1.2. Анатомо-физиологические особенности детей младшего школьного возраста

Все дети школьного возраста делятся на три возрастные группы: младшие школьники (7-11 лет), подростки (11-15лет), старшие школьники (15-17 лет).

Каждой возрастной группе детей свойственны особенности строения и функций систем организма и психологические особенности, учет которых необходим для рационального физического воспитания.

Позвоночный столб – основная часть опорного аппарата туловища ребенка

в младшем школьном возрасте отличается большой гибкостью, неустойчивостью основных изгибов – грудного и поясничного. Грудной изгиб полностью формируется к концу 7-го года жизни, а поясничный – к 12 годам. К 7 годам «закрываются» дужки позвонков (происходит слияние ядер окостенения левой и правой половины дужек), а в период от 8 до 11лет происходит окостенение эпифизарных хрящевых дисков тел позвонков. Эластичный связочный аппарат, толстые межпозвоночные хрящевые диски и слаборазвитая мускулатура мышц спины может вызвать деформацию позвоночных изгибов у детей младшего школьного возраста. Физические упражнения с односторонней нагрузкой способствуют деформации позвоночных изгибов, боковым искривлениям или образованию сутулой спины.

Скелет верхних и нижних конечностей формируется у детей разными темпами. К началу школьного возраста длина ног у ребенка увеличивается более чем в три раза по сравнению их длиной у новорожденного. Длина рук к 7 годам увеличивается в два раза. Окостенение рук заканчивается раньше, чем ног.

С возрастом изменяется абсолютная величина мышечной массы, ее относительный вес, а также морфологическая структура мышц. К 7-8годам удельный вес мышечной массы увеличивается до 28%. Существенные изменения претерпевает микроструктура мышц: увеличивается число миофибрилл – сократительных элементов мышечных клеток, повышаются их энергетические запасы, снижается количество воды. Становятся более прочными связки, удлиняются сухожилия мышц.

У детей младшего возраста наблюдается интенсивное развитие мелких мышц кисти. Этому способствуют и новые формы движений.

В темпах увеличения роста и веса тела, а также силы отдельных мышечных групп у мальчиков и девочек школьного возраста имеются существенные различия, которые необходимо учитывать при занятиях физическими упражнениями. До 10 лет существенных различий в темпах изменения роста и веса между девочками и мальчиками не наблюдается. С 10 лет длина тела у девочек резко увеличивается, а с 11 лет они заметно обгоняют мальчиков и в весе тела. Резкое увеличение длины тела у мальчиков начинается с 12, а веса – с 13лет. В возрасте от 7 до 12 лет преобладает рост двуглавой мышцы голени (В.П. Филин, 1980).

При этом заметно увеличивается длина сухожилий по сравнению с длиной основной массы мышцы в «брюшке». Интенсивный рост стоп наблюдается у девочек после 7 лет, а мальчиков после 9 лет. С возраста 5-7 лет до 10-11 лет быстро увеличивается длина конечностей. Превышая скорость роста тела. Прирост массы тела отстает от скорости увеличения длины тела.

Мышечные волокна тонкие и слабые, они гораздо менее возбудимы, чем у взрослых. Мышечная масса детей не велика, в 7-8 лет она составляет 27%. В первые годы жизни (до 9-10лет) ребенка тонус мышц – сгибателей превышает тонус разгибателей.

Мышцы конечностей относительно слабее, чем мышцы туловища. Сила мышц мальчиков в младшем школьном возрасте равна силе мышц девочек.

С возраста 6-7лет прирост силы оказывается больше прироста массы тела, и начинает нарастать относительная сила мышц. При этом увеличивается прыгучесть и скоростно-силовые возможности детей.

К моменту рождения все волокна его мышц являются медленными. Однако по ходу онтогенеза происходит развитие быстрых волокон, которое завершается лишь в14-15 лет (Солодков А.С., Сологуб Е.Б., 2001).

К концу периода младшего школьного возраста объем легких составляет половину объема легких взрослого. Минутный объем дыхания возрастает с 3500 мл/мин у 7-летних детей до 4400мл/мин у детей в возрасте 11 лет. Жизненная емкость легких возрастает с 1200мл в 7-летнем возрасте до 2000мл в 10-летнем (Ж.К. Холодов, 2001).

Для нервной системы у детей младшего школьного возраста характерна высокая возбудимость и слабость тормозных процессов, что приводит к широкой иррадиации возбуждения по коре и недостаточной координации движений. Особенно важно строго дозировать нагрузки, так как дети этого возраста отличаются недостаточно развитым ощущением усталости.

При слабости корковых процессов у детей преобладают подкорковые процессы возбуждения. Дети в этом возрасте легко отвлекаются при любых внешних раздражениях. В такой чрезвычайной выраженности ориентировочной реакции (по И.П. Павлову, рефлекса «Что такое?») отражается непроизвольный характер их внимания. Произвольное внимание очень кратковременно: дети 5-7 лет способны сосредотачивать внимание на 15-20 минут.

Схема тела формируется у ребенка к 6 годам, а более сложные пространственные представления – к 9-10 годам, что зависит от развития полушарий мозга и совершенствования сенсомоторных функций.

Высшая нервная деятельность характеризуется медленной выработкой отдельных условных рефлексов и формирования динамических стереотипов, а также особенной трудностью их переделки.

В младшем школьном возрасте уже возникают преобладающие влияния коры на подкорковые процессы, усиливаются процессы внутреннего торможения и произвольного внимания, появляется способность к освоению сложных программ деятельности, формируются характерные индивидуально типологические особенности высшей нервной деятельности ребенка (А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб, 2001).

В младшем школьном возрасте по мере прогрессивного созревания коры больших полушарий совершенствуются сила, уравновешенность и подвижность нервных процессов. Развитие процессов коркового торможения создает условия для быстрого и дифференцированного формирования условных связей. Формированию связей в высших отделах Ц.Н.С. способствует интенсивное созревание в этом возрасте внутрикорковых ассоциативных путей, объединяющих различные нервные центры (А.Г. Хрипкова, 1990).

В младшем школьном возрасте дети легко могут овладевать технически сложными формами движений. Объясняется это тем, что в возрасте 7-8 лет высшая нервная система достигает высокой степени развития. К этому времени заканчивается рост и структурная дифференцировка нервных клеток.

Но функциональным показателям нервной системы еще далеко до совершенства. Сила нервных процессов у детей младшего школьного возраста относительно не велика. Резко выражено запредельное торможение при действии сверхсильных или монотонных, длительных раздражителей.

Внутреннее торможение еще неустойчиво. Особенности запаздывающего и дифференцированного торможения необходимо учитывать при обучении детей командам, элементам строя и фигурной маршировке. Преподаватель должен найти оптимальные интервалы между предварительной и исполнительной командами.

7-9-летние дети, обладая способностью вырабатывать сложные дифференцировки, отличаются слабой устойчивостью к воздействию посторонних раздражителей, вызывающих внешнее торможение. У детей инертного или возбудимого типа эта особенность проявляется больше, чем усильных, уравновешенных.

Возбудительные и тормозные процессы в этом возрасте легко иррадиируют, «расплываются» по коре головного мозга. Вот почему выполнение движений отличаются неточностью. Анализ близких по структуре движений затруднен. Новые условные связи образуются быстро, но труднее дифференцируются. При обучении физическим упражнениям лучше использовать целостный метод, облегчая выполнение основного задания системой подводящих и подготовительных упражнений (Н.А. Фомин, В.П.Филин, 1972).

Формирование двигательной функции у детей школьного возраста определяется не только и не столько созреванием опорно-двигательного аппарата, сколько степенью зрелости высших центров регуляции движений. К началу школьного периода нервные центры подкорковой регуляции движений, обеспечивающие преимущественно тонические влияния, составляют по абсолютному объему 94-98% нервных ядер взрослого человека. Корковое представительство двигательного анализатора составляет только 75-85%взрослого человека. Созревание коркового центра двигательного анализатора завершается значительно позже (к 12-13 годам), чем периферического аппарата мышечной чувствительности. Мышечные веретена и рецепторы Гольджи, обеспечивающие восприятие и первичный анализ мышечных движений, достигают морфологической зрелости в первые годы жизни ребенка. Функциональное совершенствование мышечной чувствительности и центрального аппарата регуляции продолжается и на более поздних этапах возрастного развития (В.П. Филин, Н.А. Фомин, 1980).

Формируется представление о схеме тела. Приобретается адресная точность передачи моторных команд к различным звеньям тела, а сами команды становятся более тонкими и сложными.

Постепенно совершенствуются координация движений в ходьбе и беге. При ходьбе увеличивается амплитуда движений, угол разворота стоп, что повышает устойчивость тела, стабилизируются пространственные и временные параметры шагов.

В возрасте 7-9 лет деятельность зрительно-двигательной системы начинает полностью контролироваться хорошо выраженными проприоцептивными обратными связями, которые приобретают значение ведущего механизма управления движениями. Механизмы кольцевого рефлекторного регулирования достигает своего совершенствования.

В 7-8 лет при беге хорошо выражена безопорная фаза. Это заметно повышает скорость бега. В возрасте 7-8 лет средняя скорость бега у мальчиков составляет – 4,83 м/с, в 9-10 лет – 5,09 м/с, в 11-12 лет-6.85 м/с (В.К. Бальсевич,2003). Однако опорные реакции еще отличаются от взрослого типа. Они «вялого» типа – характеризуются медленным развитием усилий. Координация движений при ходьбе и беге имеет генетически закрепленный индивидуальный характер.

У детей младшего школьного возраста с ростом скоростно-силовых возможностей повышается высота вертикального прыжка. У мальчиков она на 2-4 см больше, чем у девочек.

К 9-летнему возрасту у детей завершается формирование представления о схеме пространства. Ребенок хорошо ориентируется в пространстве, обладает достаточным глазомером. Однако в 7-9лет еще недостаточно развиты процессы экстраполяции, планирования действий в предстоящие моменты.

С 9-летнего возраста начинается развитие механизмов центральных команд, когда ребенок программирует предстоящие кратковременные движения, не имея обратной информации от периферических афферентов о результатах действия. При таком программном управлении все движение должно быть точно запрограммировано еще до его начала, так как поправки в эти команды могут вноситься лишь при повторных выполнениях двигательных актов.

В возрасте 10-11 лет механизм центральных команд (программного управления) уже полностью включен в моторную деятельность ребенка. Это означает, что дети этого возраста используют все механизмы управления произвольными движениями, присущие взрослому человеку.

Большое значение в регуляции двигательной активности имеет развитие межполушарных отношений. Впервые годы жизни доминирующим является правое полушарие. Еще не сформированы индивидуальные особенности функциональной асимметрии. Они формируются постепенно на протяжении младшего школьного возраста.

Недостаточная функциональная зрелость левого полушария головного мозга у детей и преобладание у них функций правого полушария требует использования в физическом воспитании преимущественно наглядных методов обучения, прочувствования движений, использование подражательных реакций, а высокая эмоциональность детей, обусловленная большой ролью подкорковых влияний – широкого применения игровых средств.

На протяжении младшего школьного возраста происходит постепенное нарастание физиологической лабильности нервных центров и подвижности нервных процессов. Соответственно, умеренно развиваются различные показатели быстроты – время двигательной реакции, скорость одиночного движения и максимальный темп движений. Основное ускорение развития быстроты начинается с 10-летнего возраста. Время простой двигательной реакции на свет в 5-7 лет составляет 0,3-0,4с. Показатели быстроты в младшем школьном возрасте лучше у мальчиков. Скорость одиночных движений различна для разных мышечных групп и в разном возрасте. С 6-7 лет начинает преобладать скорость движений мышц, управляющих дистальными сегментами. Максимальный темп движений постепенно растет в младшем школьном возрасте, увеличиваясь за этот период в 1,5-2 раза. Особенно интенсивно он прогрессирует у мальчиков. Повышение темпа движений связано с ростом подвижности нервных процессов, лабильности нервных центров, скорости развития возбуждения и скорости проведения в нервных и мышечных волокнах, а также с увеличением скорости расслабления мышц (А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб, 2003).

Показатели функциональной зрелости нервно-мышечного аппарата – возбудимость и лабильность – уже к 9-10 годам приближаются к уровню взрослых людей. Время возбуждения отдельных мышечных групп у детей 9-10 лет может быть даже меньше, чем у взрослых.

В возрасте от 7 до12 лет наблюдается интенсивный рост темпа движений. У мальчиков от 7до 9 лет темп движений резко увеличивается в отличие от девочек.

Точность движений у 8-11-летних детей развита слабо. Ошибки при воспроизведении заданных параметров движений составляют 45-50%. Систематические занятия физическими упражнениями с применением методов, облегчающих воспроизведение пространственно-временных параметров движения, приводят к улучшению точности воспроизведения пространственных характеристик.

Развитие пространственной ориентировки связано в первую очередь с повышением мышечной чувствительности. Она достигает уже в младшем школьном возрасте такого уровня развития, при котором можно разучивать технически сложные движения. Дети хорошо дифференцируют мышечные ощущения, а отдельные упражнения для них оказываются более доступными, ем для взрослых (В.П. Филин, Н.А. Фомин, 1980).

Младший школьный возраст является наиболее благоприятным для развития физических способностей (скоростные и координационные способности, способность длительно выполнять циклические действия в режимах умеренной и большой интенсивности), о чем свидетельствуют обобщенные данные отечественных и зарубежных авторов (В.Ф. Ломейко, В.И.Лях и др.) (Ж.К. Холодов,2001).


    1. 1.3. Средства и методы развития быстроты

Упражнения имеют различную направленность, и число их очень велико.

Во всех случаях изменение величин, характеризующих движения спортсмена, должно происходить в диапазоне подвижности двигательного навыка, с тем, чтобы не нару­шалась правильность спортивной техники. Спортивное упражнение и участие в соревнованиях — главнейшее средство подготовки спортсмена, которое вызывает адап­тацию строго соответственно требованиям избранного вида спорта и одновременно включает в целостную де­ятельность спортсмена другие компоненты подготовлен­ности, полученные с помощью иных упражнений и воз­действий.

Общеразвивающие физические упражне­ния используются для укрепления организма, всесторон­него физического развития, исправления дефектов тело­сложения.

Собственно общеразвивающие физические упраж­нения служат средством повышения работоспособ­ности органов и систем организма, развития силы, быстроты, выносливости, умения координировать дви­жения, увеличения подвижности в суставах, воспитания других качеств в целях общего физического развития, что особенно важно для новичков и мало подготовленных спортсменов.

К этим упражнениям относятся: наклоны, повороты, размахивания, выполняемые с палкой, гантелями, набив­ным мячом, скакалкой и другими предметами; упраж­нения в висе и упоре (поднимания ног, отжимания, подтягивания и др.), на снарядах (гимнастическая стенка, перекладина, брусья), на тренажерах в естест­венных условиях (толстая ветвь дерева и т.д.). Такие упражнения используют на разминке.

Специальные упражнения приме­няются для развития физических качеств, обучения тех­нике избранного вида спорта, воспитания волевых качеств. В этих упражнениях движения и действия спорт­смена по координационной структуре и характеру выпол­нения, кинематическим и динамическим показателям, а также психологическим проявлениям возможно больше соответствуют избранному виду упражнения или его части.

К специальным упражнениям относятся также упраж­нения, выполняемые в облегченных условиях, а также в более трудных и усложненных.

Упражнения для развития специальных качеств применительно к избранному виду спорта. Нередко пов­торным выполнением целостного спортивного упражне­ния нельзя так развить силу, быстроту, выносливость, подвижность в суставах и другие качества, как это мож­но сделать с помощью специальных упражнений.

Столь же важно использование специальных упраж­нений для локальных воздействий, обеспечивающих раз­витие отдельных мышечных групп, органов и систем и, следовательно, повышение отдельных компонентов подготовленности спортсмена. Чем элементарнее специальные упражнения, тем локальнее их воздействие. С помощью таких упражнений достигают избирательного развития силы, быстроты, подвижности в суставах, ловкости, мет­кости, точности, координации движений, необходимых для совершенствования части или элемента избранного вида спорта (Н.Г. Озолин, 1988).

Средствами развития быстроты как двигательного качества являются скоростные упражнения. Их можно разделить на три основные группы. Первую, широко применяемую, составляют упражнения комплексного воздействия на все основные компоненты скоростных способностей. Это, прежде всего, спортивные и подвижные игры, эстафеты, полосы препятствий, единоборства, гимнастические и акробатические упражнения, разнообразные прыжки.

Во вторую группу входят скоростные упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: а) на быстроту реакции; б) на скорость выполнения отдельных движений; в) на улучшение частоты движений; г) на улучшение стартовой скорости; д) на скоростную выносливость; е) на быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом.

Третью, вероятно, самую обширную, группу образуют упражнения: а) сопряженного воздействия на скоростные и все другие способности; б) сопряженного воздействия на скоростные способности и совершенствование двигательных действий. Например, упражнения в прыжках можно использовать для одновременного развития скоростных и силовых способностей (В.И. Лях, 1997).

Упражнения на быстроту реакции вначале выполняют в облегченных условиях. Например, в легкой атлетике отдельно упражняются в скорости реакции на стартовый сигнал и отдельно без стартового сигнала в быстроте выполнения первых беговых шагов. Для совершенствования быстроты простой двигательной реакции применяют упражнения на быстроту реагирования в условиях, максимально приближенных к соревновательным, изменяют время между предварительной и исполнительной командами (Ж.К. Холодов, 2001).

В процессе воспитания быстроты следует стремиться к максимальному увеличению темпа движений, не требующих проявления больших мышечных усилий, к обеспечению по возможности оптимальной амплитуды движений и максимального расслабления не участвующих в работе групп мышц. Предпочтение следует отдавать не специальным упражнениям, основанным на искусственном вычленении отдельных элементов, а естественным движениям. Злоупотребление специальными упражнениями приводит к потере легкости и свободы движений. Наиболее эффективным упражнением является бег – одно из самых естественных движений человека. Бег в тренировочных занятиях должен проводиться в самых различных вариантах. Весьма эффективны скоростные упражнения, выполняемые в игровой и соревновательной форме.

Требуется обязательное соблюдение дидактических принципов активности, наглядности, способствующих более полному проявлению занимающимися физических качеств и двигательных умений (В.П. Филин, 1974).

В.И. Лях (1997) основным методом развития быстроты реакции называет повторный метод.

Анализ средств тренировки, используемых 184 сильнейшими бегунами мира, показывает, что только 26 из них начали применять специальные средства тренировки в юношеском возрасте. До 18-19 лет для развития физических качеств использовались неспецифические средства.

Следует отметить, что ошибки методического характера, связанные с преждевременным применением средств узкоспециализированной подготовки, приводят к тому, что к 17-18 годам спортивные результаты стабилизируются. Использование больших объемов неспецифической нагрузки юными спортсменами от 10 до 16 – один из важнейших путей подготовки легкоатлетов высокой спортивной квалификации.

В содержание занятий легкоатлетов 7-11 лет входит общая физическая подготовка, подвижные и спортивные игры, пешие прогулки, бег в медленном темпе, простейшие упражнения воспитывающие быстроту. Продолжительность тренировочных занятий в этом возрастном периоде должна быть не более 1,5 часа, а число занятий не более 3 раз в неделю.

Неспецифические упражнения, с помощью которых воспитывается быстрота, целесообразно применять в возрасте 8-10 лет. Однако включать специфические средства совершенствования скоростных качеств следует не раньше, чем юный спортсмен будет показывать результаты на уровне 1 спортивного разряда (В.П. Филин, Н.А. Фомин, 1980).

Как известно из методической литературы, основным средством воспитания быстроты в определенном движении являются скоростные упражнения, т.е. упражнения, которые выполняются с максимальной скоростью (Н.Г. Озолин, 1988).

Основными средствами развития быстроты является пробегание коротких отрезков с максимальной околопредельной скоростью. Среди более известных упражнений используемых преимущественно для развития быстроты можно назвать следующие:



  1. пробегание отрезков 40-50м.;

  2. пробегание отрезков под уклоном;

  3. пробегание отрезков 50-60м по ветру или за движущимся лидером;

  4. пробегание отрезков 30-40м с высокого или низкого старта;

  5. семенящий бег;

  6. бег с высоким подниманием бедра;

  7. бег прыжками;

  8. бег с захлестыванием голени назад;

  9. бег с высоким подниманием бедра и захлестыванием голени назад (колесо);

  10. беговое движение ногами – «педаляж»;

  11. прыжки на одной ноге;

  12. быстрые движения рук, как при беге, стоя на месте;

  13. бег на месте 15 сек.;

  14. имитация быстрого бега в висе на перекладине;

(В.Г. Алабин, М.П. Кривоносов, 1976).

С.А. Баранцев, В.С. Домащенко (2001) предлагают следующие средства развития быстроты:

1) бег на 10м с хода;

2) челночный бег;

3) бег с максимальной скоростью 12-15м;

4) бег с высоким подниманием бедра на месте и в движении;

5) бег с захлестыванием голени назад на месте и в движении;

6) прыжки вверх на месте;

7) прыжки через скакалку;

8) прыжки через препятствия разной высоты с продвижением вперед;

9) прыжки с ноги на ногу;

10) бег с преодолением сопротивления партнера «в упряжке»

11) бег по отметкам;

12) имитация работы рук с заданной частотой;

13) подвижные игры, эстафеты;

В.П. Филин (1964) предлагает следующие средства: бег с ускорением 60-120м; бег с хода 30-60м, повторный бег в 1/2-3/4 силы и с максимальной скоростью; специальные беговые упражнения; контрольные прикидки и соревнования.

Основными методами воспитания скоростных способностей являются: метод строго регламентированного упражнения (метод повторного выполнения действий, метод вариативного упражнения), соревновательный метод и игровой (Ж.К. Холодов, 2001).

Основным методом развития быстроты являются многократные движения с предельной скоростью. Длительность таких упражнений определяется временем, в течение которого может быть сохранен максимальный темп. Упражнения, направленные на развитие быстроты двигательных реакций, одновременно являются хорошим средством для тренировки скорости отдельных движений.

В выполнении упражнений на скорость большую роль играют мышечные напряжения. Эти упражнения можно отнести к скоростно-силовым. Чтобы увеличить скорость движений, необходимо развивать как мышечную силу, так и быстроту движений. Последнее достигается включением упражнений с малыми отягощениями, чтобы учащиеся на уроках сознательно развивали и увеличивали свою силу (И.А. Гуревич, 1980).

Основной метод воспитания быстроты – метод выполнения скоростного упражнения при наличии стремления спортсмена в каждом занятии превысить свою максимальную скорость (В.П. Филин, 1974). Если под влиянием утомления скорость начинает снижаться, работа над развитием быстроты прекращается, так как дальнейшее повторение при пониженных скоростях воспитывает выносливость, а не быстроту (Я.М. Коц, 1986). Многократное повторение одного и того же упражнения приводит к образованию двигательного динамического стереотипа. В этом случае стабилизируются не только пространственные, но и временные характеристики движения – скорость и частота движений спортсмена. В результате образуется своего рода «скоростной барьер» (В.П. Филин, 1974).

Можно ли избежать возникновения «скоростного барьера»? В.М. Зациорским и В.П. Филиным было предложено новое направление в методике воспитания быстроты движений спортсменов. Авторы исходили из того, что более эффективным путем, позволяющим избежать возникновения «скоростного барьера», является более поздняя специализация в избранном виде спорта. При этом необходимо до начала специализации совершенствовать отдельные факторы, определяющие максимальную скорость движения, прежде всего динамическую силу, под которой понимается проявление большой силы в условиях быстрого выполнения движений.

Ж.К. Холодов (2001) считает, причина этого явления кроется в образовании достаточно устойчивых условно-рефлекторных связей между техникой упражнения и проявляющимися при этом усилиями. Чтобы этого не случилось, необходимо включать в занятия упражнения, в которых быстрота проявляется в вариативных условиях, и использовать следующие методические подходы и приемы: облегчение внешних условий и использование дополнительных сил, ускоряющих движение; использование эффекта «ускоряющего последействия» и варьирование отягощений; лидирование и сенсорная активизация скоростных проявлений.

Исследованиями установлено, что с целью воспитания быстроты,

повышения скорости на этапе углубленной тренировки надо использовать следующие методы тренировки: метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения (метод динамических усилий), при котором предельное силовое напряжение обеспечивается путем перемещения относительно легкого груза с максимальной скоростью; метод выполнения скоростного упражнения, в котором специализируется спортсмен, с предельной или околопредельной скоростью; метод выполнения скоростного упражнения в затрудненных условиях; метод выполнения скоростного упражнения в облегченных условиях; игровой метод тренировки. Ведущее место в процессе воспитания быстроты повышения скорости должен занять метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения (метод динамических усилий), направленный на воспитание способности к проявлению большей силы в условиях быстрых движений (динамической силы) и на повышение уровня максимальной мышечной силы (В.П. Филин,1974).

При развитии динамической силы следует использовать наибольшее для данного спортсмена отягощение, которое, однако, не приводит к существенному нарушению структуры соревновательного движения. С этой целью целесообразно прибегать, главным образом, к таким скоростно-силовым упражнениям, которые по своей структуре и характеру выполнения соответствует основному спортивному навыку. При использовании метода повторных динамических усилий, в программу занятий включаются прыжки и прыжковые упражнения без отягощения и с отягощением; специальные беговые упражнения; упражнения с набивными мячами; упражнения со штангой и гирями. Применение лишь скоростно-силовых упражнений не позволяет существенно повысить максимальную мышечную силу, потому что их воздействие на нервно-мышечный аппарат относительно кратковременно. В противоположность этому при выполнении силовых упражнений с большим отягощением, хотя и меньшей скоростью движения, максимальное усилие проявляется более длительно, что способствует более эффективному развитию мышечной силы (В.П. Филин, 1974).

Важно чтобы спортсмены применяли скоростные упражнения возможно чаще в форме состязания или игры. В программу занятий должны входить в значительном объеме такие скоростные упражнения, как спринтерский бег со старта и с хода, бег с ускорением, прыжки в длину и в высоту с максимально быстрым отталкиванием, метание облегченных снарядов, подвижные и спортивные игры, предельно быстро выполняемые акробатические упражнения и разнообразные специальные подготовительные упражнения (В.П. Филин, 1974).

Эффективным методом воспитания быстроты, является метод выполнения упражнения в затрудненных условиях, стимулирующих активное проявление мышечной деятельности спортсмена (бег в гору, бег с отягощением, бег по песчаному грунту). Метод облегчения внешних условий при выполнении скоростных упражнений помогает занимающемуся овладеть умением выполнять предельно быстрые движения (уменьшение длины дистанции, высоты препятствий, бег по наклонной дорожке), что позволяет выполнять движения с быстротой, превышающей определенный предел для данного спортсмена.

Большое внимание необходимо уделять воспитанию умения выполнять движения без излишних напряжений. Это достигается путем многократного выполнения упражнений, при усилиях близких к предельным, однако без искажения техники движений. С этой целью в программу занятий должны включаться бег с опущенными и предельно расслабленными руками, бег с ускорением при плавном нарастании скорости (В.П. Филин, 1974).

Важное значение для воспитания быстроты и скорости движений имеет правильное определение дозировки скоростных упражнений. Количество повторений тренировочных работ для развития быстроты должно быть малое. Объясняется это тем, что наибольшего давления можно добиться воздействием на организм только предельно быстрыми движениями. А это требует значительной концентрации волевых усилий и предъявляет, в связи с этим большие требования к центральной нервной системе. Вследствие этого, уже после нескольких повторений возникает чувство некоторой усталости, ведущее к снижению быстроты движений. А раз быстрота движений уменьшилась, значит, эффективность тренировки, направленной на развитие быстроты, значительно снижается. Дозировка работы, развивающей быстроту, определяется:


  1. такой длительностью непрерывной работы в циклических движениях, которая выполняется без снижения околопредельной или предельной быстроты;

  2. таким количеством повторений непрерывной работы в циклических движениях, которая выполняется без снижения быстроты;

  3. таким количеством повторений одномоментных (удар, укол, толчок, рывок) и смешанных (прыжок в длину с разбега) упражнений, которые выполняются без снижения скорости;

  4. тренировочная работа, направленная на воспитание быстроты, должна заканчиваться сразу, как только субъективные ощущения скажут об утомлении;

  5. отдых между упражнениями должен создавать готовность атлета повторить ту же работу, не снижая быстроты;

Кроме повторного метода развития быстроты также используются следующие: с ходу, с ускорением, переменный, уравнительный, эстафеты, игры, соревнования тренировочные, соревнования официальные (Н.Г. Озолин, 1988).
1.4. Тесты, определяющие уровень физических качеств

Специалисты разных стран считают, что для оценки физического состояния школьников необходимо измерить уровень развития у них ловкости, общей выносливости, динамической и статической силы, силовой выносливости, гибкости, быстроты, равновесия. Этого набора физических качеств достаточно, чтобы судить о физической подготовлен­ности детей. Кроме того, необходимо измерить длину, массу и состав тела, и тогда комплексная оценка будет обеспечена.

Существует множество различных тестов, с помощью которых можно оценить уровень развития каждого из вышеупо­мянутых качеств. И эта множественность привела к тому, что в разных странах мира существуют свои способы контроля физического состояния людей, свои комплексы тестов, свои системы оценок.

В Совете Европы возникла идея создать для входящих в него стран единую систему тестирования физичес­кого состояния школьников.

Европейский консультативный комитет по развитию спорта разработал унифицированную методику контроля физической подготовлен­ности школьников, которая предполагает тестирование следующих физических качеств: общей выносливости, силы и силовой выносливости, быстроты, гибкости и равновесия.

1. Тест "Челночный бег".

Предназначен для оценки общей (кардио-респираторной) выносливости.

Описание теста: он начинается с очень быстрой ходьбы или медленного бега и заканчивается бегом на скорости, которую может выдержать испытуемый. Тест выполняется на 20-метровой дистанции, по которой испытуемый перемещается как челнок — туда и обратно и т.д. Скорость ходьбы, а затем бега задается звуковыми сигналами, причем один раз в минуту она прогрессивно возрастает. Преодоленное школьником число 20-метровых отрезков до того момента, когда он не сможет бежать с заданной ско­ростью, характеризует его общую выносливость.

2. Велоэргометрический тест для PWC,170.

Цель применения этого теста - определение аэробного компонента физической работоспособности людей.

3. Тест на равновесие "Фламинго".

Предназначен для измерения такого качества, как статическое равновесие, и заключается в балансировании на одной ноге на подставке определенного размера.

4. Тест "Частота постукиваний".

Предназначен для измерения скорости движения конечности, и, его результатам оценивается такое проявление скоростных способностей детей, как частота локальных движений.

5. Тест "Подвижность в тазобедренном суставе" (Sit and


Reach — SAFt).

Этот тест предназначен для измерения гибкости. Он заключа­ется, в том, что каждый испытуемый должен, сгибаясь в тазобедренном суставе, подвинуть руки вперед.



  1. Тест «Прыжок в длину с места».

Предназначен для определения «взрывной» силы.
7. Тест "Сила кисти".

Предназначен для измерения статической силы.

8. Тест "Подъем туловища из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях и опускание его в исходное положение".

Предназначен для измерения силы и силовой выносливости мышц туловища.

9. Тест "Челночный бег 10x5 м".

Предназначен для оценки скоростных способностей. Выполня­ется и в виде рывка на максимальной скорости и высокого старта с поворотами на ограничительных линиях (М.А. Годик, 1994).

Тесты для измерения скоростных способностей делятся на четыре основные группы:

- для оценки быстроты простой и сложной реакции;

- для оценки скорости одиночных движений;

- для оценки максимальной частоты движений в разных суставах;

- для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях, чаще всего в беге на короткие дистанции.

Бег на 30м, 60м, 100м, на преодоление дистанции (с низкого и высокого старта).

Бег на месте за 5-10сек. по сигналу испытуемый стремиться как

можно чаще поочередно касаться коленями резинового шнура. Шнур

подвешивается горизонтально на высоте поднятого под прямым углом

бедра испытуемого.

Частота движений рук и ног оценивается с помощью простейших приборов (теппинг-тест). Результативность – число движений руками (поочередно или одной) за 5-20сек (В.И. Лях, 1998).

При определении физической подготовленности следует применять тесты,

которые прошли проверку на надежность, информативность и долговременность. К таким тестам у спринтеров относятся: бег на 20-60м. сходу, на 30-60м. с ходу и 150-600м. со старта; прыжки в длину с места и вверх, по Абалакову, тройной и десятерной прыжки с места; бросок ядра двумя руками снизу-вперед, снизу-назад через голову (А.И. Жилкин, 2003).

На протяжении всего этапа начальной подготовки проводятся тесты:

бег на 60м, 800м, тройной прыжок с места, метание ядра, метание хоккейного мяча (Ю.Д. Железняк, 2002).

В нашей работе для определения уровня развития быстроты мы выбрали следующие тесты: бег 30м, теппинг-тест, прыжок в длину с места.


1.5. Заключение

При подготовке данной работы нами была проанализирована литература, содержащая материал по выбранной теме. Были проанализированы книги Н.Г. Озолина (1988), В.Г. Алабина, М.П. Кривоносова (1976), В.П. Филина (1980), В.И. Ляха (1997, 1998), В.Ю. Верхошанского (1985) и др., где авторы раскрывают теоретические положения и методические основы, общие положения спортивной подготовки, дают практические рекомендации. В учебных пособиях для студентов высших учебных заведений и в статьях (А.И. Жилкин, 2003; Н.Г. Озолин, 1980; В.И. Лях, 1997; В.Ф. Ломейко,1980) рассматриваются вопросы развития двигательных качеств. В статьях М.А. Годика (1994) и пособии В.И. Ляха (1998) анализировались тесты, определяющие уровень развития двигательных способностей. В учебнике Солодкова А.С., Сологуб Е.Б. (2001), А.Г. Хрипкова (1990), пособии Л.Д. Назаренко (2003) изложены основы общей физиологии, раскрыты физиологические основы физического воспитания, включены сведения о возрастных особенностях двигательной деятельности.

В.М. Зациорский (1966), М.А. Годик (1966) считают, что быстрота не является целостным качеством. Все формы проявления быстроты взаимосвязаны между собой. В детском возрасте имеются благоприятные предпосылки для развития быстроты (В.П. Филин, 1974, А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб, 2001). Основной метод развития быстроты – комплексный метод, предусматривающий, систематическое использование подвижных и спортивных игр, игровых упражнений, разнообразные упражнения скоростного и скоростно–силового характера (В.П. Филин, 1974). Эффективными средствами развития быстроты являются: подвижные и спортивные игры по упрощенным правилам; комплексы упражнений на быстроту; бег на короткие дистанции; эстафеты; прыжки; гимнастические и акробатические упражнения (В.П. Филин, 1974; В.Г. Алабин, М.П. Кривоносов, 1976).




Поделитесь с Вашими друзьями:
  1   2   3   4


База данных защищена авторским правом ©dogmon.org 2017
обратиться к администрации

    Главная страница