Составила: Педагог-психолог Швечкова Л. В



Дата22.05.2016
Размер81 Kb.
Тренинг для молодых специалистов

«Профилактика эмоционального выгорания учителя»



Составила:

Педагог-психолог Швечкова Л.В.


Барабинск, 2009

Вводная часть

Упражнение «Бегущие огни»

Участники сидят в кругу, один из них говорит своему соседу какую–либо короткую приветственную фразу, например, «Доброе утро». Сосед должен как можно скорее встать и повторить эту фразу и снова сесть, а его сосед должен сделать то же самое и волна «вставаний» и повторений бежит по кругу. Выполните это задание с максимально возможной скоростью. Когда волна проходит круг, добавляется еще один элемент. Этот элемент может быть вербальным или невербальным (хлопок, «Доброе утро, коллеги. Я - Лида» и т.д.). Теперь все участники должны выполнять именно этот комплекс, а затем очередной участник добавляет еще что-нибудь и так далее. (2-3 круга).



- Были ли затруднения при выполнении этого упражнения? Какие и почему?

- Наш тренинг сегодня посвящен профилактики эмоционального выгорания учителя. Что же такое эмоциональное выгорание учителя? Кто с этим уже знаком? Немного я дам вам информации. А затем выполним тест и проверим, как у нас обстоит дело с эмоциональным выгоранием.

Основная часть

Упражнение «Стратегии самопомощи»

  1. Подумайте и запишите ответы на вопросы: «Что я могу сделать, чтобы снизить свой уровень стресса, до­ставить себе радость?»

  2. Попробуйте найти смысл, наполнить значимостью записанные вами ответы и осознать, как они могут про­тивостоять негативным убеждениям.

Первый список может выглядеть так:

Второй список может выглядеть так:

1) играю со своими детьми

1) играю с детьми и разделяю их радость, ощущаю езопасность и счастье

2) читаю, лежа на диване

2) работаю в саду и наслаждаюсь красото природы

3) работаю в саду

3) встречаюсь с друзьями, стараясь оценить роскошь человеческого общения и т.д.

4) встречаюсь с друзьями

5) смотрю телевизор

Осваиваем саморегуляцию


Саморегуляция — это управление своим психоэмо­циональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

Эффекты саморегуляции:

  • эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности);

  • эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);

  • эффект активизации (повышение психофизиологи­ческой реактивности).

Способы саморегуляции:

  • смех, улыбка, юмор;

  • размышления о хорошем, приятном;

  • различные движения типа потягивания, расслабле­ния мышц;

  • рассматривание цветов в помещении, пейзажа за
    окном, фотографий, других приятных или дорогих ве­щей;

  • мысленное обращение к высшим силам (Богу, Все­ленной, великой идее);

  • «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;;

  • вдыхание свежего воздуха;

  • чтение стихов;

  • высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

Задание

Ответьте на вопросы:

  1. Что помогает вам поднять настроение, переключиться?

____________________________________________________________________________

  1. Что вы можете использовать из вышеперечисленных
    способов?

  2. Составьте перечень этих способов, добавив свои.

_______________________________________________________________________

  1. Подумайте, какие из них вы можете использовать сознательно, когда чувствуете напряженность или ус­талость.

БАНК СПОСОБОВ САМОРЕГУЛЯЦИИ


I. Способы, связанные с управлением дыханием

Управление дыханием — это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры моз­га. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, спо­собствует мышечному расслаблению, то есть релакса­ции. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечива­ет высокий уровень активности организма, поддержи­вает нервно-психическую напряженность:



Способ 1. Сидя или стоя постарайтесь по возможности рассла­бить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыха­нии.

На счет 1—2-3—4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клет­ка неподвижна);

- на следующие четыре счета проводится задержка дыхания;

- затем плавный выдох на счет 1—2-3-4-5-6;



- снова задержка перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.

Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и урав­новешенней.



Способ 2. Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10—15 см висит пушинка.

Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.

II. Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением.

Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаб­лять позволяет снять нервно-психическую напряжен­ность, быстро восстановить силы.



Способ 4. Поскольку добиться полноценного расслабления всех мышц сразу не удается, нужно сосредоточить внима­ние на наиболее напряженных частях тела.

  • сядьте удобно, если есть возможность — закройте глаза;

  • дышите глубоко и медленно;

  • пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наи­большего напряжения (часто это бывают рот, губы, че­люсти, шея, затылок, плечи, живот);

  • постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе;

  • прочувствуйте это напряжение;

  • резко сбросьте напряжение — делайте это на вы­дохе;

  • сделайте так несколько раз.

В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести.

Если зажим снять не удается, особенно на лице, по­пробуйте разгладить его с помощью легкого самомас­сажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы удивления, радости и пр.).



Способ 5.В свободные минуты, паузы отдыха, осваивайте по­следовательное расслабление различных групп мышц, соблюдая следующие правила:

1) осознавайте и запоминайте ощущение расслаблен­ной мышцы по контрасту с перенапряжением;



2) каждое упражнение состоит из трех фаз: «напрячь – прочувствовать - расслабить»;

3) напряжению соответствует вдох, расслаблению - выдох..

III. Способы, связанные с воздействием слова

Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения, идет непосредственное воздействие на психофизиологические функции орга­низма. Формулировки самовнушений строятся в виде про­стых и кратких утверждений, с позитивной направлен­ностью (без частицы «не»).



Способ 7 – самоприказы. Самоприказ — это короткое, отрывистое распоряже­ние, сделанное самому себе. Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя опреде­ленным образом, но испытываете трудности с выпол­нением.

«Разговаривать спокойно!», «Молчать, молчать!», «Не поддаваться на провокацию!» —это помогает сдержи­вать эмоции, вести себя достойно, соблюдать требова­ния этики и правила работы с клиентами.

Сформулируйте самоприказ. Мысленно повторите его несколько раз. Если это воз­можно, повторите его вслух.

Способ 8 – самопрограммирование. Во многих ситуациях целесообразно «оглянуться на­зад», вспомнить о своих успехах в аналогичных обсто­ятельствах. Прошлые успехи говорят человеку о его воз­можностях, о скрытых резервах в духовной, интеллек­туальной, волевой сферах и вселяют уверенность в сво­их силах.

- Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями.

- Сформулируйте текст программы, для усиления
эффекта можно использовать слова «именно сегодня»:

«Именно сегодня у меня все получится»; «Именно сегодня я буду самой спокойной и выдер­жанной»;

«Именно сегодня я буду находчивой и уверенной»; «Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом, показывать образец вы­держки и самообладания».

Мысленно повторите его несколько раз.



Способ 9 - самоодобрение (самопоощрение). Люди часто не получают положительной оценки сво­его поведения со стороны. Особенно в ситуациях по­вышенных нервно-психических нагрузок — это одна из причин увеличения нервозности, раздражения. Поэто­му важно поощрять себя самому.

В случае даже незначительных успехов целесооб­разно хвалить себя, мысленно говоря: «Молодец! Умница! «Здорово получилось!»

Находите возможность хвалить себя в течение ра­бочего дня не менее 3-5 раз.

Свой способ.

КОНКРЕТНЫЕ ПРИЕМЫ САМОПОДДЕРЖКИ


Техника 1. «Отрезать, отбросить». Она пригодна для работы с любыми негативными мыслями («у меня опять ничего не выйдет...», «все это без толку» и пр.). Как только почувствуете, что в душу закралась подобная мысль, — немедленно «отрежьте ее и отбросьте», сделав для этого резкий, «отреза­ющий» жест левой рукой и зрительно представив, как вы отрезаете и отбрасываете эту мысль. После этого отбрасывающего жеста продолжайте дальше заниматься визуализацией: поместите на мес­то удаленной негативной мысли другую (конечно же, позитивную). Все встанет на свои места.

Техника 2. «Лейбл, или Ярлык». Если в голову пришла негативная мысль, надо мыс­ленно отстраниться от нее и наблюдать за ней со стороны, но не позволять этой мысли завладеть со­бой. Некоторые считают, что действие этой техники усиливается, когда вы представите, что не просто «вытащили» негативную мысль вовне, но произвели в воображении некоторые действия над ней. К при­меру, представили, как будто брызнули на нее крас­кой из баллончика, пометили ее (ядовито-зеленая, канареечно-желтая...) и уже теперь наблюдаете со стороны.

Негативные мысли имеют силу только над вами и толь­ко в том случае, если вы реагируете на них страхом, тревогой. Они получают эту силу от вас. Как только вы перестаете на них реагировать, они теряют власть. Ска­жите: «Это всего лишь негативная мысль!» Поданным специалистов (Д. Кехо и др.) эта техника помогает на 75% (а это вовсе не мало!).



Техника 3. Преувеличение. Как только обнаружится негативная мысль, преуве­личьте ее до абсурда, сделайте ее смешной.

Техника 4. «Признание своих достоинств». Помогает при излишней самокритичности. Одно из противоядий — осознать, что вы, так же как и другие люди, не можете и не должны быть совершенством. Но вы достаточно хороши для того, чтобы жить, радовать­ся и, конечно, быть успешным.

А теперь — самоподдерживающий прием (женщины примут его скорее, чем мужчины!). Каждый День, когда вы стоите перед зеркалом и со­бираетесь на работу, уверенно смотрите в зеркало, прямо в глаза самому себе и говорите не менее трех раз: «Я, конечно, не совершенство, но достаточно хо­рош (хороша)!». При этом неплохо, если вы улыбнетесь себе!

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ЗАМЕТИЛИ ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ ВЫГОРАНИЯ?


Прежде всего, признать, что они есть. Те, кто помогает другим людям, как правило, стремятся отрицать собственные психологические затруднения. Трудно при­знаться самому себе: «Я страдаю профессиональным выгоранием». Тем более что в трудных жизненных ситуациях включа­ются внутренние неосознаваемые механизмы защиты. Среди них — рационализация, вытеснение травматических собы­тий, «окаменение» чувств и тела.

Люди часто оценивают эти проявления неверно — как признак собственной «силы». Некоторые защищаются от своих собственных трудных состояний и проблем при помощи ухода в активность, они стараются не думать о них (помните Скарлетт с ее «Я подумаю об этом завтра»?) и полностью отдают себя работе, помощи другим людям. Помощь другим действи­тельно на некоторое время может принести облегчение. Однако только на некоторое время. Ведь сверхактивность вредна, если она отвлекает внимание от помощи, в которой нуждаетесь вы сами.

Помните: блокирование своих чувств и активность, выраженная сверх меры, могут замедлить процесс вашего восстановле­ния.

Во-первых, ваше состояние может облегчить физическая и эмоциональная поддержка от других людей. Не отказывайтесь от нее. Обсудите свою ситуацию с теми, кто, имея подобный опыт, чувствует себя хорошо.

Для профессионала при этом уместна и полезна работа с супервизором — профессионально более опытным челове­ком, который при необходимости помогает менее опытному коллеге в профессионально-личностном совершенствова­нии. В запланированный период времени профессионала супервизор регулярно совместно обсуждают проделанную работу, в ходе такого обсуждения совершается обучение и развитие, которые помогаю! выйти из выгорания. Во-вторых, в нерабочее время вам нужно уединение. Для того чтобы справиться со своими чувствами, вам необходимо найти возможность побыть одному, без семьи и близких друзей.

ЧТО НУЖНО И ЧЕГО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПРИ ВЫГОРАНИИ


  • НЕ скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим друзьям обсуждать их вместе с вами.

  • НЕ избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.

  • НЕ позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить или предлагают помощь.

  • НЕ ожидайте, что тяжелые состояния, характерны"? для выгорания, уйдут сами по себе. Если не предпринимать мер, они будут посещать вас в течение длительного времени.

  • Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений.

  • Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям и на работе.

  • Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.

Завершающая часть

Завершим наше занятие играми-релаксациями, используя которые вы за 3-5 минут, можете снять усталость, стабилизироваться, почувствовать уверенность в себе. Как рабочий, который после трудового дня в горячем цеху принимает душ, так и учитель, выполняя в школе и после работы специальные психотехнические упражнения, прибегает к методу “психологического душа”, очищающего его психику.



Упражнение 1. “Внутренний луч”

Упражнение выполняется индивидуально; помогает снять утомление, обрести внутреннюю стабильность.......

Для того чтобы выполнять упражнение, надо принять удобную позу, сидя или стоя в зависимости от того, где оно будет выполняться (в учительской, на уроке, в транспорте).

Представьте, что внутри Вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и медленно, постепенно освещает лицо, шею, плечи, руки теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляется складка на лбу, опадают брови, “охлаждаются” глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного, освобожденного человека, удовлетворенного собой и своей жизнью, профессией и учениками.

Выполните упражнение несколько раз - сверху вниз.

Выполняя упражнение, вы получите удовольствие, даже наслаждение. Заканчивайте упражнение словами: “Я стал новым человеком! Я стал молодым и сильным, спокойным и стабильным! Я все буду делать хорошо!”



Упражнение 6. “Голова”

Профессия педагога относится не только к разряду стрессовых, это профессия управленческого труда. Учитель вынужден в течение рабочего дня непрерывно воздействовать на учеников: в чем-то их сдерживать, подавлять их волю и активность, оценивать, контролировать. Такое интенсивное управление учебной ситуацией вызывает у учителя “стресс руководства” и, как следствие этого, при перенапряжении, различные физические недомогания. Одна из наиболее частых жалоб учителей - на головные боли, тяжесть в затылочной области головы.



Предлагается упражнение, помогающее снять неприятные соматические ощущения. Станьте прямо, свободно расправив плечи, откинув голову назад. Постарайтесь почувствовать, в какой части головы локализовано ощущение тяжести. Представьте себе, что на вас громоздкий головной убор, который давит на голову в том месте, в котором вы чувствуете тяжесть. Мысленно снимите головной убор рукой и выразительно, эмоционально сбросьте его на пол. Потрясите головой, расправьте рукой волосы на голове, а затем сбросьте руки вниз, как бы избавляясь от головной боли.
Каталог: DswMedia
DswMedia -> Методические рекомендации для родителей Агрессивное поведение в подростковом возрасте
DswMedia -> Реферат расстройства поведения и личности у детей и подростков с умственной отсталостью
DswMedia -> Трудные дети
DswMedia -> Консультации для педагогов. «Профилактика нарушений поведения в детском возрасте»
DswMedia -> Агрессивность как свойство личности подростка
DswMedia -> Конструктивное преодоление конфликтов
DswMedia -> Детская агрессивность Выдающийся психолог и философ Э. Фромм подразделял агрессию на «злокачественную»
DswMedia -> Агрессия подростков


Поделитесь с Вашими друзьями:


База данных защищена авторским правом ©dogmon.org 2019
обратиться к администрации

    Главная страница