«Стресс + сессия = депрессия»



Скачать 263.47 Kb.
Дата14.05.2016
Размер263.47 Kb.
Всероссийский

интернет-конкурс педагогического творчества
Государственное бюджетное образовательное учреждение

среднего профессионального образования

«Новозыбковский профессионально-педагогический колледж»

г. Новозыбкова Брянской области

ул. Ленина 11

Разработка проекта на тему:

«Стресс + сессия = депрессия»
автор работы:

Ольга Владимировна Будаева

преподаватель педагогики

высшей квалификационной категории

Образовательное учреждение, на базе которого реализован проект

ГБОУ СПО НППК


Руководитель проекта в 51 группе:

Будаева О.В.


Участники проекта

Студенты группы 51 (специальность информатика) и 47 (специальность программное обеспечение),студенты других групп НППК


Актуальность проекта:

Обусловлена тем, что при приближении сессии у студентов НППК возникает угнетённое подавленное состояние, они испытывают сильный эмоциональный стресс. Каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм и психику имеет отрицательные последствия. Соответственно, сохранение психического здоровья студентов, является приоритетным.


Ожидаемые результаты:

После реализации проекта студенты могут (будут стремиться): бережно относиться к своему здоровью, позитивно относиться к себе и окружающим, ниходить правильный выход из сложных ситуаций, проводить профилактику возникновения депрессии.


Продолжительность проекта: 1 месяц
Воспитательные цели проекта:

- актуализировать и развивать знания студентов о влиянии стрессовой ситуации на здоровье человека;

- формировать у студентов чувство личной ответственности за собственное здоровье и здоровье окружающих студентов и преподавателей;

- воспитывать у студентов негативное отношение к борье со стрессом через употребление алкоголя, вредной пищи и табака.


Дидактические цели проекта:

Сформировать компетенции:

- в сфере самостоятельной познавательной деятельности;

- основанные на усвоении способов приобретения знаний из различных источников информации;

- в бытовой сфере;

а так же информационную и коммуникативную компетенции студентов.


Приобретение навыков работы:

- самостоятельная обработка большого объема информации

- работа в микрогруппах

- навыки публичного выступления


Развитие:

- коммуникативных и презентационных умений и навыков студентов;

- критическое мышление, умение анализировать, формулировать проблему, поиск путей её решения;

- умение наблюдать и анализировать, выделять существенные признаки и на их основе делать выводы.


Основополагающие вопросы, направляющие проект

- Как сессия влияет на здоровье студентов?

- Что такое стресс, депрессия, нервный срыв?

- Как не попасть во власть стресса?

- Как защитить себя от стресса во время сессии?

- Альтернативные способы повышения работоспособности во время сессии.



Материально-техническое обеспечение проекта:
Оборудование: компьютер, принтер, цифровая камера, проекционная система, сканер.

Программное обеспечение: программы обработки изображений, веб-браузер, текстовые редакторы.

Материалы на печатной основе: учебники, методические пособия, хрестоматии, словари, справочный материал.

Раздаточные материалы: буклеты, бланки для проведения анкетирования, листы рефлексии.

Наглядные материалы: мини-плакаты с высказываниями известных людей по теме, презентации, видеоролики.
Содержание проекта:
1 этап: предварительная подготовка

В течение месяца студенты 51 и 47 групп совместно выполняли индивидуальные и групповые проектные задания:



Подготовка тематических сообщений:

«Влияние стрессовых ситуаций на здоровье человека» (Горбенок Надежда)

«Как не попасть во власть стресса» (Ирина Евтихова)

«Способы защиты от стресса и депрессии во время сессии» (Мария Щигарцова)

«Альтернативные способы повышения работоспособности во время сессии» (Ксенья Бондаренко)

«Полезные рекомендации избегания стресса и депрессии»( Атрошенко Олеся)



Подготовка презентаций:

«Стресс. Виды стресса, депрессия, нервный срыв» (Михаил Пинчуков)

«Результаты анкетирования студентов колледжа» (Бондаренко Ксенья, Пинчуков Михаил)

Выпуск информационных буклетов «Стресс+сессия=отсутствие депрессии» Мельников Иван)

Анкетирование студентов колледжа «Влияние сессии на студентов ГБОУ СПО НППК» (Бондаренко Виталий, Стороженко Алина)

Подготовка мини-плакатов с высказываниями известных людей по тематике проекта (Артёмцев Олег)



2 этап. Презентация и защита проекта.
Ведущий1.: Психологи бьют тревогу. Разрываясь между зачетами, экзаменами и подработками, студенты все чаще страдают от стресса и депрессий. К счастью есть возможность получить своевременную помощь профессионалов.
Ведущий2: Здравствуйте уважаемые присутствующие, участники проекта! Наш проект посвящён актуальной теме – сохранению физического и психического здоровья студентов колледжа во время сессии.

Ведущий 1. : Представим участников проекта: (представление руководителей проекта и участников)


Презентация

«Стресс. Виды стресса. Депрессия. Нервный срыв.»


Ведущий2: Стресс- это неспецифическая(общая) реакция организма на воздействие(физическое или специфическое) состояния, нарушающие его гомеостаз, а так же соответствующее состояние нервной системы организма(или организма в целом).

Каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общие неспецифические черты.

Ведущий 1.: Мы привыкли понимать под стрессом нечто негативное, однако это не так. Стресс помогает организму поддерживать внутреннюю среду неизменной, постоянной.

Можно сделать выводы, что стресс – это не заболевание и не патология, стресс – это норма жизни.


Ведущий2: Сейчас мы хотели предложить вам посмотреть видеосюжет о том что такое стресс и как с ним бороться.

Ведущий1: Каким бы вы студентом не были: бывшим, настоящим или будущим, примерным отличником, хорошистом или тихим троечником, хотите ли вы того или нет, волнение при сдаче сессии возникает неизбежно. При приближении сроков очередной экзаменационной сессии начинается всеобщий ажиотаж: кто-то безуспешно ищет недостающие конспекты, кто-то в последний момент узнает об изменениях в экзаменационных расписаниях, кому-то не удается защитить вовремя курсовую работу. И это еще не полный перечень возможных неприятностей, которые ожидают нерадивых студентов. Студенты разных университетов по разному пытаются снять стресс в тяжелое для них время.

Ведущий2: Сейчас студентка 51 группы Евтихова Ирина познакомит вас с одним интересным способом избавления от стресса. (сообщение)

Ведущий1: Современным студентам приходится достаточно сложно. Многие с трудом справляются с той ответственностью, которая ложится на них в учебном заведении. Ведь помимо учебы приходится решать и финансовые проблемы. Чтобы не зависеть от родителей, многие ищут подработки. А это приводит к дополнительному стрессу. Непросто приходится и целеустремленным студентам, которые зачастую взваливают на себя непосильный объем работы. Как результат - нервные расстройства и бессонница. Сейчас студентка 51 группы

Ведущий2: Щигарцова Мария познакомит вас с еще с одним способом устранения стресса. (сообщение)

Ведущий1: Стрессы оказывают отрицательное влияние как на психологическое состояние, так и на физическое здоровье человека. Гормоны, которые вырабатываются при стрессе, необходимые в физиологических количествах для нормальной работы организма, в больших количествах вызывают множество нежелательных реакций, ведущих к заболеваниям и даже к гибели.

Ведущий 2.: В мышцах глюкокортикоиды в высокой концентрации вызывают распад нуклеиновых кислот и белков, что при длительном действии приводит к дистрофии мышц. В коже эти гормоны тормозят рост и деление фибробластов, что приводит к истончению кожи, ее легкой повреждаемости, плохому заживлению ран. Перечень негативных последствий стресса можно долго продолжать.

Сейчас мы покажем вам видеоролик, который будет полезно на наш взгляд посмотреть девушкам особенно.

Видео: «Как перестать заедать стресс»

Оглашение результатов исследования, проведённого в колледже.

Ведущий1: Хотелось бы обратить внимание на то, что человек, длительное время находящийся в состоянии психологического стресса, как правило, не осознает истощения нервной системы и не может его предотвратить. В этом случае лучше не рисковать и не пытаться самостоятельно преодолеть состояние стресса, а обратиться за помощью к психологам.

Ведущий 2.: Говорят, что «от сессии до сессии живут студенты весело». Действительно, четыре месяца проходят почти у всех студентов без забот и хлопот. Исключение составляют лишь те, которые не уложились в рамки экзаменационной сессии и сдают задолженности в течение учебного семестра. Что же все-таки происходит со студентами во время сессии? Ответов на этот вопрос много, но однозначно можно сказать, что все они подвержены стрессу.

Бондаренко Виталий: На этой неделе у всех студентов нашего колледжа начались контрольные семестровые работы и зачеты. В рамках данной темы нам было интересно узнать какое психологическое состояние преобладает у наших студентов. Мы проводили в течение этой неделе свободный опрос 40 студентов на переменах. Вот вопросы, какие мы им задавали:

1. С какими проблемами и трудностями вы сталкиваетесь во время сессии?

- недостаток сна;

- нервные состояния;

- несданные во время и незащищенные контрольные и зачётные работы;

- не выполненные или выполненные неправильно задания;

- большое количество пропусков по какому-либо предмету;

- отсутствие на нужный момент практической работы или проекта по предметам;

- плохая успеваемость по определенной дисциплине;

- перегрузка студента, т.е. задание, которое следует завершить за короткий период времени;

- конфликт ролей (не соблюдение требований преподавателей и родителей);

- отсутствие интереса к дисциплине или предлагаемой студенту внеурочной работе;

- плохие физические условия (отклонение в температуре помещения (душно либо холодно, плохое освещение или чрезмерный шум ламп).

- болезнь;

- изменение финансового положения.



2. На общий вопрос испытываете ли вы явный стресс во время сессии оказалось, что 19% из 40 опрошенных студентов не испытывают стресс во время сессии вообще. Точнее говоря, они утверждали что этот стресс незначительный, и студент просто не замечает его. Подавляющее большинство (81% опрошенных) подвержены стрессу как в период экзаменов, так и на зачетной неделе.

3. На вопрос «как вы боретесь со стрессом в период экзаменационной сессии?» большинство студентов ответили, что снимают напряжение с помощью прогулок на свежем воздухе или общения с друзьями. У других повышается аппетит, и они начинают кушать больше шоколада, сладостей. Студенты, имеющие вредные привычки, курят чаще, а также иногда начинают употреблять энергетические напитки.

Мы запланировали раздать студентам во время сессии памятки с целью внесения им дополнительных сведений о том, как уберечь себя от влияния негативных ситуаций и сохранить собственное здоровье в норме, а так же здоровье окружающих.

Ведущий: Современные психологи дают много рекомендаций как избежать стресса во время сессии. И сейчас студентка 47 группы Атрошенко Олеся расскажет нам о полезных рекомендациях избегания стресса и депрессии.

Подводя вышесказанному можно сформулировать несколько весьма полезных рекомендаций:



  • Обязательно посещаем лекции, семинары и консультации.

  • Не затягиваем сдачу письменных контрольных и курсовых работ.

  • На экзамен учим не менее 10 тезисов на каждый билет.

  • Обязательно изучаем дополнительную литературу.

  • На экзамен идем в позитивном настрое и с полной уверенностью в успехе.

  • Сдаем экзамен в первой пятерке.

  • Вырабатываем четкий уверенный голос для ответа.

  • При ответе создаем видимость того, что знания по данному вопросу очень обширны.

Заключение. Мы желаем вам не испытывать стресс ни во время сессии ни после неё. Берегите себя и своих близких.

Печатные Материалы к Проекту



епре́ссия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — это психическое расстройство, характеризующееся «депрессивной триадой»: снижением настроения и утратой способности переживать радость (ангедония), нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.), двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности. В некоторых случаях человек, страдающий ею, может начать злоупотреблять алкоголем или иными психотропными веществами.

Как психическое расстройство является нарушением аффекта. Депрессии поддаются лечению, однако в настоящее время именно депрессия — наиболее распространённое психическое расстройство. Ею страдает 10 % населения в возрасте старше 40 лет, из них две трети — женщины. Среди лиц старше 65 лет депрессия встречается в три раза чаще.

Депрессия может быть результатом драматических переживаний, например потери близкого человека, работы, общественного положения. В таких случаях речь идёт о реактивной депрессии. Она развивается как реакция на некое внешнее событие, ситуацию. Согласно некоторым теориям, депрессия иногда возникает при чрезмерной нагрузке мозга в результате стресса, в основе которого могут лежать как физиологические, так и психосоциальные факторы.

Симптомы депрессии

Эмоциональные проявления депрессии очень разнообразны. К ним относятся чувство тревоги, отчаяния, снижение самооценки. Человек, страдающий депрессией, испытывает постоянную усталость, печаль. Он перестает интересоваться тем, что раньше приносило ему радость, становится равнодушным к окружающим. Общительный и жизнерадостный по своей природе человек, впадая в депрессию, начинает избегать контактов с друзьями, близкими, «запирает себя в четырех стенах». Нередко возникает привязанность к алкоголю, наркотическим препаратам.



Нервный срыв – это нервное расстройство, которое связано с   психологическим перенапряжением, длительным стрессом или какой-то психологической травмой. Например,  переживания по поводу увольнения с работы, сильное  переутомление, повседневность, которая не радует, обиды, несбыточные желания. Причины могут быть различны, но главный критерий нервного перенапряжения – это длительное пребывание в определенной ситуации, которая не радует человека, истощает его силы и энергию.

Стадии нервного срыва

 Существует три стадии. На первой человек испытывает воодушевление. Он  полон энергии и посвящает себя какой-то деятельности, не слушая сигналы тела о чрезмерном расходе своих нервных сил.

 На второй стадии  замечается истощение невротического характера, чувствуется усталость, злость,  раздражительность.

 На последней стадии появляется апатия, пессимистический настрой. Человек становиться не решительным, озлобленным, вялым.

Признаки  срыва различны.  Вот основные из них:

1. Внутреннее напряжение, которое имею место быть постоянно.

2.  Нет интереса к различным делам, нет желания развлекаться и радоваться жизни.

3. Чьи-то просьбы способны привести к агрессивному поведению.

4. Бессонница.

5 Набор или потеря веса.

6. Состояние подавленности, усталости.

7. Ипохондрические мысли, тревожность, мнительность

8. Обидчивость и раздражительность

9. Враждебное отношение к окружающим

10. Бессонница.

11. Пессимизм, апатия и депрессия

12. Невнимательность и рассеянность

13. Головные боли

14. Зацикленность на человеке или ситуации, трудность в переключении.
15. Проблемы с пищеварением.

Сообщения студентов



«Как не попасть во власть стресса»

У каждого человека бывают моменты, когда под угрозой оказываются жизненно важные для него интересы.

Реакция человека на такие ситуации зависит от степени психического развития, и проявляется по-разному, например, человек может плакать, ругаться, погружаться в молчание или наоборот драться.

Продолжительность пребывания в таком состоянии зависит от его первопричины и от имеющегося опыта этого состояния. Если причина понятна, то возможно «излечение».

Поскольку люди находятся на разном уровне психической эволюции, они по-разному реагируют на стрессовую ситуацию.

У психически развивающегося человека после попадания в стрессовую ситуацию быстрого и полного восстановления состояния не происходит. Информация о стрессе «удерживается». Человек переживает, вспоминает, мысленно возвращается к ситуации, «отдает» в этот миг свой потенциал, теряет энергию.

Существующие методы так называемой «профилактики невроза» - это вмешательство в процесс психического развития, в прошлое, подавление индивидуальности, приводящее к возникновению зависимости.

Студенты могут защитить себя от стрессовых ситуаций во время сессии или жизненных трудностей с помощью домашних животных. Выгода от наличия четвероногого любимца уже доказана для психо-эмоционального состояния пожилых или тяжело больных людей, но теперь специалисты Университета штата Огайо /США/ обнаружили, что и молодые люди чувствуют себя лучше, если имеют кошку или собаку. Среди 350 учащихся из крупных университетов и колледжей почти четверть опрошенных сообщили, что животные помогают им преодолеть тяжелые обстоятельства в жизни. Юноши и девушки, имеющие домашних животных, в меньшей степени были подвержены одиночеству или депрессии, информирует UAUA. Психологи уверены, что животные положительно влияют на психику даже молодых и здоровых людей.

Студенческие годы – это весёлое, но подчас и очень стрессовое время для молодёжи, особенно когда несовершеннолетние дети покидают родительский дом и начинают жить самостоятельно. При таких условиях четвероногий друг может стать спасением от чувства изоляции и оказать благоприятное воздействие на психическое здоровье человека. Кроме того, как заметили эксперты, наличие собаки – это отличный способ поддержать физическую активность, а хорошее физическое самочувствие во многом определяет и умственное здоровье. Также исследование показало, что 18% студентов питомец позволил справиться с эмоциональными расстройствами в трудные времена. Главная причина, по которой студенты заводили животных – это желание избежать одиночества. Однако собаки и кошки не служили заменой социальным взаимодействиям в обществе, а являлись своего рода психологической поддержкой для молодых людей при значимых изменениях в их жизни.
«Способы защиты от стресса и депрессии во время сессии»

«Сессия!!!» – с этим воплем два раза в год некая часть нашего общества, гордо именуемая студенты, нервирует своим поведением окружающих людей. Землистый цвет лица, запавшие глаза с синяками под ними, нервная дрожь в руках и коленях, стоны – «Я не сдам» или «Я ни за что не успею ЭТО выучить», и горы, прямо-таки горные хребты конспектов и учебников – вот облик типичного студента в период сессии. Чего уж греха таить – и занятия, бывало, прогуливали, и лекций не писали, и не готовились толком. А когда наступает пора сдачи зачетов и экзаменов все это надо срочно наверстать, затратив уйму сил и энергии.

Сразу встает вопрос – где их, собственно говоря, взять, если в зимнюю сессию все время хочется в тепло и поспать, а в летнюю – порадоваться солнышку и отдохнуть от длиннющего года учебы.

Вселенная как говорится, не терпит пустоты, поэтому «ниоткуда» сил и энергии у тебя не прибавится, но есть некоторые средства, употребление которых может повысить умственную работоспособность, добавить энергии и тонизировать твой измученный грузом знаний организм.

Речь сейчас не идет о витаминах, так как тебе нужно не только поддерживать себя в «рабочем» состоянии, но сделать своеобразный «рывок», за очень короткий период запомнив большой объем информации. Хотя от витаминов них тоже не стоит отказываться.

Ну-с, начнем, пожалуй. Для начала, не стоит перегружать себя кофе, и напитками, содержащими кофеин. Они взбодрят тебя на пару часов, не более, а потом за столь резкий прилив энергии твой организм ответит тебе безжалостным длительным нервным истощением.

Да, и не стоит готовиться к экзамену или зачету по ночам. Врачи выяснили, что так могут делать только гиперактивные личности, для остальных здоровый сон – жизненная необходимость. Зачем тебе лишний раз травмировать свою нервную систему? К счастью, для таких людей как ты придуманы альтернативные способы повышения работоспособности.

За их основу взяты витамины, главным образом из группы «В», которые способствуют снятию усталости, тонизированию нервной системы и улучшению кровообращению мозга. Такие препараты можно приобрести в аптеках, правда, некоторые продаются только при наличии рецепта от врача. Эти средства не вызывают привыкания - под их воздействием организм готовится к предстоящим нагрузкам, а потом более легко переносит их, таким образом не подвергаясь резким перепадам.Вот, например, «Элтон-П», его, кстати, можно купить в аптеке без рецепта и принимать его можно как в период сессии, так и до неё. Он состоит из порошка элеутерококка и пчелиной обножки (про элеутерококк ты наверняка знаешь, а пчелиная обножка – побочный, но очень полезный продукт пчеловодства).Так вот. Во-первых, элеутерококк. У него куча полезнейших свойств – он повышает умственную работоспособность, уменьшает сонливость, вызывает нормализацию кровяного давления, способствует снижению уровня сахара в крови. Исследования показали, что прием элеутерококка улучшает выносливость организма к повышенным нагрузкам, увеличивает устойчивость к неблагоприятным условиям среды, уменьшает заболеваемость в период массовой инфекции гриппа, а самое главное, элеутерококк снижает усталость, не дает «сползти» в это изматывающее состояние. А это как раз то, что тебе надо!Ну, а когда усталость отступает, организму необходимы силы, чтобы она не вернулась. И тут в бой вступает пчелиная обножка. Это – цветочная пыльца, обработанная ферментами пчелы. В 1 грамме сей полезной субстанции содержится суточная доза всех необходимых витаминов, аминокислот, микроэлементов необходимых человеку. Она обеспечивает организму энергетическую поддержку, натуральна и не вызывает аллергии.


«Альтернативные способы повышения работоспособности во время сессии»

  Современному студенту не всегда живется весело. Большая нагрузка в университете приводит к тому, что у студентов иногда просто не выдерживают нервы. Они, как и менеджеры на ответственных позициях, рискуют стать жертвой синдрома эмоционального выгорания. Немецкие психологи отмечают рост числа молодых людей, страдающих депрессией.


    Так можно ли избежать стресса во время сессии? Можно, но для этого придется приложить некоторые усилия.

    Сначала придется выполнить несколько подготовительных мероприятий. За месяц до начала сессии необходимо почаще являть свой образ преподавателю, пусть порадуется вашей посещаемости. Особенно это касается тех преподавателей, для которых посещение самая главная обязанность студента. Посещайте также семинары, но ни в коем случае не стоит являться на них неподготовленными. Перед сессией основным снотворным для Вас должны стать учебники, монографии и статьи по сдаваемым предметам. А кто говорил, что будет легко? Вы же пришли в институт, чтобы «грызть гранит науки», так что за один месяц учебы Вам придется научиться пробиваться сквозь буреломы теорий, исследований и строгость преподавателей к заветной оценке.

    Лекции лекциями, не забывайте и про контрольные и курсовые работы. Следует выработать привычку не откладывать их в долгий ящик, а работать над ними по мере их поступления. Для этого вам необходимо распланировать заранее свое время, составить график выполнения этих работ и четко ему следовать. И даже если вы решили сами не заморачиваться написанием курсовых и отдали это непростое дело в руки профессионалов, не стоит надеяться на волю случая. Не просто пробегите текст работы по диагонали, а хорошенько изучите его, прочтите вдумчиво, разберитесь в малейших нюансах. На практике случаи, когда работу, выполненную на весьма достойном уровне, студент при сдаче защитить не может, не так то редки. И пусть придется потратить немало своего времени и сил, но результат не заставит себя ждать в виде отличной оценки, полученной во время сессии.

    Не старайтесь запомнить абсолютно все – это практически невозможно. Я во время сдачи экзаменов выучивала основные тезисы: понятия, даты, основные вопросы, которые необходимо осветить в ответе. Не более 10 предложений на один билет, которые обычно выписывались на отдельные листки. Знание основных тезисов помогало развить тему при ответе практически до бесконечности, но главное все же иметь хотя бы приблизительное знание, о чем в ответе вообще должна идти речь.

    В некоторых случаях помогает чтение дополнительных исследований по предмету, особенно если они касаются любимых тем преподавателя. Блеснуть на экзамене знаниями еще никому не помешало, а это дополнительный балл в нашу зачетку.

    Перед самой сдачей главное правильно настроиться, недаром психологи утверждают, что уверенность – это 50% успеха. Поэтому вместо того, чтобы нервничать, успокаиваемся, даем себе установку на хорошую оценку и начинаем штурм аудитории.


    После подготовки к билету, идем к преподавателю и начинаем сдавать экзамен. Здесь тоже есть свои хитрости. Во-первых, говорите так, как будто вы только начали отвечать и у вас еще в запасе как минимум знаний минут на 15. Зачастую преподаватель не готов к такой психологической встряске и останавливает вас намного раньше. Во-вторых, при ответе главное уверенный, хорошо поставленный голос, а не заикание и мычание.
 
    И последнее, не стоит заискивать перед преподавателями, общайтесь с ними, проявляя уважение, но без лишней лести и грубости в голосе. Воспринимайте преподавателя как старшего научного коллегу. Выполняйте свою работу – сдавайте экзамен, а он в свою очередь выполнит свою – примет его у вас.
 1. Для успешной сдачи экзаменов необходимо учитывать два фактора: теоретическую и психологическую подготовку студентов. Только в случае работы по всем этим двум направлениям студент может рассчитывать, с одной стороны, на глубокие и прочные знания по изучаемому предмету, а, с другой, — на получение высокой оценки во время экзаменационной сессии. Теоретическая подготовка к экзамену делится на два раздела, в течение всего учебного года и предэкзаменационная. Если студент хочет иметь глубокие и прочные знания, а кроме того облегчить себе жизнь во время сессии, то он должен приступать к подготовке к экзамену с самого первого периода изучения предмета. Это удобно, так как, с одной стороны, помогает студенту готовиться к текущим занятиям, а, а с другой — во время сессии значительно облегчает процесс подготовки к экзамену.

Для этого в начале семестра следует получить экзаменационные вопросы и общую тетрадь для кратких ответов по ним. При подготовке к текущим или итоговым занятиям по каждому экзаменационному предмету нужно конспективно ( в объеме не более 1/3 - 1/2 стр.!!! ) написать план ответа на экзаменационный вопрос. Эта работа должна вестись планомерно в течение обоих семестров (если предмет изучается в течение года), так что к началу экзамена у студента уже будет полный перечень кратких ответов на экзаменационные вопросы.

      2. При организации предэкзаменационной работы во время сессии следует, во-первых, равномерно распределить учебный материал на все время подготовки (количество вопросов делится на время подготовки к экзамену, причем вторую половину дня перед экзаменом нужно оставить в резерве), а, во-вторых, оптимальным образом организовать свой быт, так чтобы в нем не было ночных занятий, злоупотребления никотином и кофеином, а также выделено специальное время для физической активности.

    В период подготовки к экзаменам не следует радикально менять свой режим дня, так как резкая смена привычного образа жизни плохо «вписывается» в налаженные биологические ритмы человека и требует длительного периода адаптации. Поэтому во время экзаменационной сессии желательно сохранить привычный ритм сна и бодрствования, ограничившись минимальными изменениями режима дня. Эти изменения должны заключаться в следующем :



    а) Режим сна и бодрствования: не рекомендуется усиливать учебную нагрузку за счет сна . Подобная рекомендация обусловлена тем, что нормальный сон не только снимает умственное утомление и обеспечивает восстановление потраченных сил организма, но и играет важнейшую роль в механизмах памяти. Как показали исследования ученых, именно во время сна происходит перевод информации, полученный за день из оперативной в долговременную память. Поэтому сокращение количества времени, отведенного на сон, не только будет приводить к плохому психическому самочувствию, вялости и апатии, но и снизит эффективность усвоения учебного материала. Во время подготовки к экзаменам помимо ночного сна желательно ввести в распорядок дня кратковременный (1—1,5 часа) дневной сон.

     б). Чередование умственной и физической деятельности. Во время подготовки к экзаменам наиболее оптимальной формой распределения нагрузки являются полуторачасовые занятия с пятнадцатиминутными перерывами между ними для физкультпауз. Способ физической активности не имеет существенного значения — это может быть обычная физзарядка, аэробика, танцы и пр. При этом желательно задействовать все группы мышц для усиления кровообращения в организме. Особенно благоприятно такие паузы действуют на лимфообращение, которое практически прекращается при сидячей умственной работе и поэтому требует периодической активной стимуляции за счет работы мышц. Помимо кратковременных перерывов в режиме дня следует предусмотреть 1 —2 больших часовых перерыва для прогулок на свежем воздухе. Прогулки летом желательно организовывать в парках, скверах и других местах, имеющих зеленые насаждения с тем, чтобы обеспечитъ активную вентиляцию легких и насыщение организма кислородом.

     в). Питание. Во время интенсивной умственной работы рекомендуется 4-5 разовое питание. При более редком: питании поступление большого количества питательных веществ вызывает перенаполнение желудка, прилив крови к нему и, соответственно, нарушение кровоснабжения мозга, что вызывает вялость и сонливость. Более частое питание отвлекает от занятий и в сочетании с гиподинамией может приводить к повышению массы тела.Питание должно быть средней калорийности, в пищевом рационе должно быть достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров. Избыток животных жиров и крахмала нежелателен.

      Очень важно наличие в пище свежих растительных продуктов -овощей и фруктов. Они не только являются источников витаминов, но и содержат клетчатку, обеспечивающую нормальное функци­онирование кишечника (в противном случае сидячая умственная работа и хронический нервный стресс, сопровождающийся активацией симпатической нервной системы, могут вызывать запоры). Помимо свежих овощей и фруктов, в качестве источника витаминов можно использовать ржаной хлеб, яйца, печень, а также применять поливитаминные комплексы с добавлением микроэлементов.

     3. Психологическая подготовка к экзаменам заключается в создании оптимального функционального состояния, позволяющего студенту наилучшим образом продемонстрировать свои знания преподавателю, а также свести к минимуму вред здоровью, наносимому напряженной учебой во время сессий. Для нормализации своего физиологического и психологического состояния студенты могут применять две группы приемов, одна из которых направлен на релаксацию, а вторая — на мобилизацию организма.

    К первым методам относится метод медитации на дыхании и аутогенная тренировка, а ко второму — метод позитивного целеполагания. Для занятий AT на первых порах желательно использовать уединенное место, чтобы исключить помехи со стороны других лиц, затем, по мере освоения этой методики, аутогенной тренировкой можно заниматься в любом месте, даже при большом скоплении народа. Для занятий AT нужно сесть поудобнее, закрыть глаза и, насколько это возможно, расслабить мышцы. Наиболее эффективным способом усилить общее расслабление организма является координация формул самовнушения с ритмом собственного дыхания. На первом этапе занятий дыхание должно быть естественным и непринужденным — следует не вмешиваться в его ритм и глубину, а только следить за потоками воздуха, входящими в организм и покидающими его (прием, известный во многих восточных духовных практиках как «медитация на дыхании»). Обычно требуется несколько минут чтобы полностью сосредоточиться на дыхании — для этого рекомендуется рассматривать этот процесс как бы наблюдая себя «со стороны», что дает максимальный успокаивающий эффект.

    Через 3-5 минут после начала дыхательных упражнений можно добавлять к ним формулы самовнушения: «Я — расслабляюсь — и — успокаиваюсь», синхронизируя их с ритмом своего дыхания. При этом слова «Я» и «И» следовало произносить на вдохе, а слова «Расслабляюсь» и «Успокаиваюсь» - на выдохе.

     Очень часто предэкзаменационное волнение сопровождается значительным тремором рук, которое нервирует студентов и мешает им успокоиться. Для устранения этого явления хорошо помогает проговаривание формулы самовнушения «Мои руки мягкие и теплые», сопровождая эту фразу соответственными мысленными представлениями. Для достижения большего эффекта можно мысленно представить себе, что поток выдыхаемого теплого воздуха проходит через руки. нагревая их. Тогда первая часть фразы «Мои руки...» произносится на вдохе, а вторая «...мягкие и теплые» — на выдохе, причем подкрепляется соответствующим мысленным представлением; потока теплого воздуха, выходящего из легкими «льющегося» по рукам. Все эти методы позволяют достаточно быстро снять излишнее нервно-мышечное напряжение у студентов и оптимизировать их функциональное состояние.


Буклет

«Стресс+сессия=отсутствие депрессии»

или

«Как избавиться от стресса во время сессии»

1

Не стоит откладывать подготовку к экзаменам на последнюю ночь — из-за переутомления и неуверенности в своих знаниях нервное напряжение только усилится. Постарайтесь распределить нагрузку равномерно, делайте пятнадцатиминутные перерывы каждый час. Соблюдайте режим дня, спите не менее 8 часов в сутки.



2

Если вы чувствуете, что нервное напряжение нарастает, закройте глаза и сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Дыхательная гимнастика обладает успокаивающим эффектом, так что уже через 10-15 минут вы почувствуете себя лучше. Для закрепления эффекта умойтесь теплой водой.

3

Накануне экзамена примите ванну с успокаивающими травами. Хорошим эффектом обладают мелисса, мята и лаванда. Лучше использовать их в комплексе, но при наличии индивидуальной непереносимости или отсутствии какого-либо компонента можно обойтись и одной из перечисленных трав. 300 г измельченного сырья залейте 3 литрами кипятка и дайте настояться в течение 15-20 минут. Процедите полученный настой. Вылейте жидкость в наполненную ванну.



4

Быстро снять стресс во время сессии поможет ароматерапия. Используйте для процедуры масла жасмина, лимона, бергамота, иланг-иланга или герани. Добавьте несколько капель масла в емкость с горячей водой и в течение 15 минут вдыхайте пар. Прибегайте к ароматерапии и в период подготовки к экзамену, и непосредственно в день его сдачи.

5

Если ни один из способов не принес желаемого результата, воспользуйтесь медикаментозными средствами для снятия тревоги. Мягким действием обладают экстракт валерианы, пустырник и глицин. Принимайте их ежедневно, пока не закончится сессия. При наличии сильного стресса, сопровождаемого бессонницей и нарушением аппетита, подойдет «Персен» или «Новопассит». И все же в тяжелых случаях лучше обратиться к врачу.


Статья в газету колледжа о проведённом проекте

Стресс + сессия = депрессия

или Что спасет студента от нервного срыва

Говорят, что «от сессии до сессии живут студенты весело». Действительно, четыре месяца проходят почти у всех студентов без забот и хлопот. Исключение составляют лишь те, которые не уложились в рамки экзаменационной сессии и сдают задолженности в течение учебного семестра.

В пятницу 21 декабря прошёл совместный классный час в 47 и 51 группе. Данная тема для обсуждения была выбрана не случайно. Современному студенту не всегда живется весело. Большая нагрузка в колледже приводит к тому, что у студентов иногда просто не выдерживают нервы. Они, как и менеджеры на ответственных позициях, рискуют стать жертвой синдрома эмоционального выгорания.

В течение классного часа присутствующим была показана интересная презентация с разъяснением основных понятий «стресс», «депрессия», «нервный срыв», признаки  нервного срыва. Далее ведущие предложили нам посмотреть видеосюжет о том, что такое стресс и как с ним бороться.

Так же, всем было интересно послушать сообщение о том, как студенты разных университетов пытаются снять стресс в тяжелое для них время. Евтихова ирина рассказала о забавном способе избавления от стресса. Из её сообщения был сделан вывод, что необходимо заводить домашних питомцев всем студентам, ведь животные снимают всю тревогу и стрессы.

Студентка 51 группы Щигарцова Мария познакомила всех ещё с одним медикаментозным способом устранения стресса. Она привела названия средств на пчелиной основе.

Ведущие утверждали, что стрессы оказывают отрицательное влияние как на психологическое состояние, так и на физическое здоровье человека. Перечень негативных последствий стресса на физическое состояние организма они долго перечисляли и показали видеоролик о том, как перестать заедать стресс.

Что же все-таки происходит со студентами во время сессии? Ответов на этот вопрос много, но однозначно можно сказать, что все они подвержены стрессу.

У всех студентов нашего колледжа начались контрольные семестровые работы и зачеты. В рамках данной темы студентам 47 и 51 групп было интересно узнать какое психологическое состояние преобладает у наших студентов. Они проводили в течение этой неделе свободный опрос 40 студентов на переменах. Вот вопросы, какие им задавали:



1. С какими проблемами и трудностями вы сталкиваетесь во время сессии?

- недостаток сна;

- нервные состояния;

- несданные во время и незащищенные контрольные и зачётные работы;

- не выполненные или выполненные неправильно задания;

- большое количество пропусков по какому-либо предмету;

- отсутствие на нужный момент практической работы или проекта по предметам;

- плохая успеваемость по определенной дисциплине;

- перегрузка студента, т.е. задание, которое следует завершить за короткий период времени;

- конфликт ролей (не соблюдение требований преподавателей и родителей);

- отсутствие интереса к дисциплине или предлагаемой студенту внеурочной работе;

- плохие физические условия (отклонение в температуре помещения (душно либо холодно, плохое освещение или чрезмерный шум ламп).

- болезнь;

- изменение финансового положения.



2. На общий вопрос испытываете ли вы явный стресс во время сессии оказалось, что 19% из 40 опрошенных студентов не испытывают стресс во время сессии вообще. Точнее говоря, они утверждали что этот стресс незначительный, и студент просто не замечает его. Подавляющее большинство (81% опрошенных) подвержены стрессу как в период экзаменов, так и на зачетной неделе.

3. На вопрос «как вы боретесь со стрессом в период экзаменационной сессии?» большинство студентов ответили, что снимают напряжение с помощью прогулок на свежем воздухе или общения с друзьями. У других повышается аппетит, и они начинают кушать больше шоколада, сладостей. Студенты, имеющие вредные привычки, курят чаще, а также иногда начинают употреблять энергетические напитки.

Современные психологи дают много рекомендаций как избежать стресса во время сессии.

В заключении студентка 47 группы Атрошенко Олеся рассказала всем нам о полезных рекомендациях избегания стресса и депрессии.

Подводя можно сформулировать несколько весьма полезных рекомендаций:



  • Обязательно посещаем лекции, семинары и консультации.

  • Не затягиваем сдачу письменных контрольных и курсовых работ.

  • На экзамен учим не менее 10 тезисов на каждый билет.

  • Обязательно изучаем дополнительную литературу.

  • На экзамен идем в позитивном настрое и с полной уверенностью в успехе.

  • Сдаем экзамен в первой пятерке.

  • Вырабатываем четкий уверенный голос для ответа.

  • При ответе создаем видимость того, что знания по данному вопросу очень обширны.

Мы желаем вам не испытывать стресс ни во время сессии ни после неё. Берегите себя и своих близких.
Каталог: STORAGE 1 -> FILES -> article
article -> Работа педагога-психолога по снижению уровня агрессивности детей с умственной отсталостью
article -> Развитие личностного потенциала ребенка в системе гуманистических отношений школьного сообщества
article -> Литература Приложение
article -> Ранняя юность определенный этап созревания и развития человека между детством и взрослостью
article -> Конкурс работников образования всероссийский интернет-конкурс
article -> Комплексный проект
article -> «Использование различных форм работы для развития воображения у детей 6-7 лет»
article -> Сюжетно ролевая игра в гендерном воспитании детей среднего дошкольного возраста
article -> «Проблема подростковой наркомании и алкоголизма. Пути решения проблемы»


Поделитесь с Вашими друзьями:


База данных защищена авторским правом ©dogmon.org 2017
обратиться к администрации

    Главная страница