«Влияние утренней гимнастики на умственную работоспособность и эмоциональное состояние»



Скачать 133.91 Kb.
Дата21.05.2016
Размер133.91 Kb.
Авторы: Стрюк Сергей, Карманов Сергей, Грязнов Дмитрий, 6 класс

Руководитель: Стрюк Олег Витальевич, учитель физической культуры

Тема: «Влияние утренней гимнастики на умственную работоспособность и эмоциональное состояние»

Образовательное учреждение: Томская область, Муниципальное общеобразовательное учреждение Средняя общеобразовательная школа №4 городского округа Стрежевой с углубленным изучением отдельных предметов

Используемые медиаресурсы: текстовый редактор WORD, ресурсы сети Интернет, операционная среда MS POWER POINT

Цель проекта: изучить влияние утренней зарядки на эмоциональное состояние и на умственную работоспособность.


  1. Актуальность исследования (почему данная тема взята автором для исследования). Актуальным является поиск методов влияющих на поддержание умственной работоспособности и эмоционального состояния учеников в течение учебного дня.




  1. Определение предмета исследования (Что подлежит изучению?)

Умственная работоспособность (точность, продуктивность). Для решения поставленных в исследовании задач использовать метод корректурной пробы Анфимова. Эмоциональное состояние школьника.


  1. Формулировка проблемы. В чём заключается? На какой вопрос(ы) предстоит ответить? Учащиеся в школьной среде испытывают стрессовые воздействия. Проявлением стресса являются резкие перепады настроения, быстрая утомляемость, состояние душевной опустошённости. Влияет ли регулярная утренняя зарядка на умственную работоспособность и эмоциональное состояние школьника?

4. Выдвижение гипотезы. ( Каким может быть предположительный ответ?) Предполагаем положительную динамику в эмоциональном состоянии школьников и умственной работоспособности при систематическом выполнении утренней гимнастики.




      1. Проверка гипотезы. (Выбор методов исследования). Мы использовали следующие методы исследования: обзор и анализ литературы (энциклопедии, Интернет, доп. литературы) по данной теме, анкетирование учащихся, исследование влияния утренней гимнастики на умственную работоспособность и эмоциональное состояние школьника, наблюдение за успеваемостью, разработка комплексов упражнений для утренней гимнастики, анализ собранной информации.

5.1. Обзор литературы


Значение слова – зарядка и гимнастика
Зарядка – совокупность оздоровительных гимнастических упражнений. Толковый словарь русского языка. С.И.Ожегов и Н.Ю.Шведова В Древней Греции долгое время атлеты выступали на соревнованиях в одних легких плащах. Однажды один из победителей состязаний во время бега поте­рял плащ, и все решили, что без плаща ему было легче бежать. С той поры все участники соревнова­ний стали выходить на арену обнаженными. По-гречески «обнаженный» – «гимнос»; отсюда появи­лось слово «гимнастика», к которой в древности от­носили все виды физических упражнений. В наше время гимнастикой называют систему спе­циально подобранных физических упражнений и ме­тодических приемов, применяемых для всестороннего физического развития, совершенствования двига­тельных способностей и оздоровления. Гимнастика имеет много разновидностей, но мы познакомимся только с утренней гигиенической гимнастикой.

В современном обществе человек испытывает на себе целый комплекс неблагоприятных факторов[1]: эмоциональные напряжения, информационные перегрузки, плохие экологические условия. Эти факторы очень часто сочетаются с недостаточной физической активностью. Совокупное действие неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает чрезвычайно негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных заболеваний.


В подобных условиях очень важно применять комплекс разнообразных средств, способствующих сохранению и укреплению здоровья организма.

Здоровый человек - это полноценный член общества, который отличается высоким уровнем физической и умственной работоспособности, хорошим самочувствием, внутренним душевным комфортом[6].
Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя гигиеническая гимнастика. Помимо специфического влияния, облегчающего процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, выполнение упражнений утренней гимнастики увеличивает уровень общей физической активности человека. Как и большинство воздействий на организм, утренняя гимнастика полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека.
Физиологические изменения в организме при пробуждении.

Переход от состояния сна к состоянию бодрствования происходит постепенно. Сразу после пробуждения в нервной системе сохраняется преобладание тормозных процессов, у человека снижена умственная и физическая работоспособность, практически все виды чувствительности, существенно понижена скорость реакций.

Заторможенное состояние центральной нервной системы может сохраняться в течение нескольких десятков минут или даже нескольких часов. Это в большой степени зависит от качества сна и от степени общего утомления организма.

Столь длительный переход от состояния сна к состоянию бодрствования не только не удобен в современной жизни, но и вреден для здоровья организма, которому после пробуждения предъявляются значительные психические и интеллектуальные нагрузки, когда нервная система еще не готова их воспринять.

Поэтому чрезвычайно важны мероприятия, помогающие облегчить протекание процессов перехода к состоянию бодрствования после сна.
На скорость перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования можно в существенной мере повлиять. Наиболее эффективно ускоряют этот процесс те воздействия, которые стимулируют процессы возбуждения в нервной системе. В свою очередь, процессы возбуждения в центральной нервной системе стимулируются разнообразными внешними сигналами, поступающими в нервную систему, как из окружающей среды, так и от различных органов организма. Чем больше этих сигналов и чем более они интенсивны, тем больше повышается активность нервной системы.

Процессы возбуждения в нервной системе стимулируют: 1. Интенсивную импульсацию от различных органов организма (скелетных мышц, кожи и других, например, при выполнении физических упражнений, при массаже или при воздействии на кожу холодом).

2. Интенсивные звуковые сигналы (например, громкая ритмичная музыка). 3. Интенсивные зрительные сигналы (например, яркий свет, особенно солнечный)
   Таким образом, чтобы облегчить протекание процессов перехода от состояния покоя после пробуждения к состоянию активного бодрствования. Можно включить веселую ритмичную музыку, яркий свет, открыть форточку, обеспечив поступление в помещение холодного воздуха, выполнить комплекс физических упражнений на основные мышечные группы и в заключение принять водные процедуры. Одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры - утренняя гигиеническая гимнастика – зарядка.
Физические упражнения, применяемые в утренней зарядке[2].

Поскольку организм после сна еще не полностью перешел к состоянию активного бодрствования, применение интенсивных нагрузок в утренней гимнастике не показано, по крайней мере, в начале занятия. Не целесообразно упражнениями утренней гимнастики доводить организм до состояния выраженного утомления, так как это отрицательно скажется на умственной и физической работоспособности в течение дня.

Основные задачи, решаемые с помощью физических упражнений утренней зарядки:
  1. Устранить некоторые последствия сна (отечности, вялость, сонливость и др.)
  2. Увеличить тонус нервной системы.

3. Усилить работу основных систем организма (сердечно - сосудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции и других).

Решение этих задач позволяет плавно и одновременно быстро повысить умственную и физическую работоспособность организма и подготовить его к восприятию значительных физических и психических напряжений, часто встречающихся в жизни современного человека[3].

В результате грамотного выполнения комплекса утренней гимнастики создается оптимальная возбудимость нервной системы, улучшается работа сердца, увеличивается кровообращение и дыхание, что обеспечивает повышенную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам. После хорошей зарядки исчезает чувство сонливости, вялости, слабости, повышается умственная и физическая работоспособность, активность, настроение и самочувствие.

Физические упражнения утренней гимнастики способствуют увеличению тока лимфы, усилению циркуляции межтканевой жидкости, увеличению венозного кровотока. Это обеспечивает устранение застойных явлений и отечностей, часто развивающихся во время сна.

Поскольку выполнение любых физических движений сопровождается повышенным выделением тепла[4], утренняя гимнастика приводит к умеренному повышению температуры тела. В определенных физиологических пределах, повышение температуры тела является положительным фактором. При повышении температуры ускоряются процессы обмена веществ, интенсифицируется деятельность всех органов. В частности, увеличивается скорость передачи нервных импульсов, что в совокупности с другими изменениями облегчает процессы управления нервной системой различными функциями организма, увеличивает скорость и точность реакций, координацию движений, повышает все виды чувствительности, улучшает умственную работоспособность: поднимается эмоциональное состояние, настроение.


5.2. Анкетирование


Исследование представляет собой опрос учеников 6-х классов МОУ СОШ №4 по предложенной анкете. Анкетирование проводилось с целью выяснения причин изменения умственной работоспособности учеников в течение учебного дня и учебной недели. Всего в опросе участвовало 46 человек (обучающиеся 6а класса и 6б класса)

Проанализировав полученные результаты, мы выяснили, что ученики с трудом включаются в учебный процесс на первом уроке. Со второго урока наблюдается повышение уровня умственной работоспособности. На третьем уроке происходит резкий скачок уровня умственной работоспособности. После четвертого урока начинается спад и к концу шестого урока умственная работоспособность достигает уровня, который ниже уровня наблюдаемого в начале дня.

Умственная работоспособность школьников растет в начале недели, в среду она достигает своего максимального значения и к концу недели падает. В субботу уровень умственной работоспособности ниже, чем в понедельник.

Таким образом, мы выявили периоды максимальной и минимальной умственной работоспособности школьников: максимальна она в среду на 3-4 уроках, минимальна – в субботу.

36,6 % опрошенных считают, что повысить умственную способность можно делая утром утреннюю зарядку, а также съедая плитку шоколада или выпивая сладкий чай.

5.3. Исследование влияния утренней зарядки на организм школьника.

После анализа результатов анкетирования мы тщательно изучили правила, которые необходимо соблюдать при выполнении утренней гимнастики и приступили к разработке своих комплексов упражнений для утренней зарядки, а также исследованию её влияния на детский организм.

С точки зрения физиологической науки проведением гигиенической гимнастики наиболее целесообразно в утренние часы [5]. После пробуждения организм не в состоянии быстро включиться в работу с полной нагрузкой, так как возбудимость центральной нервной системы понижена, наблюдается некоторая вялость, сонливость, работоспособность обычно несколько уменьшена. Равномерно воздействуя на мышцы, утренняя гимнастика активизирует дыхание и кровообращение, устраняет застойные явления в мягких тканях и внутренних органах. Ежедневная утренняя гимнастика воспитывает привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями[7]. Она состоит из обще-развивающих упражнений, которые выполняются без предметов либо с предметами (гантелями, мячами, скакалками, эспандерами, резиновыми бинтами и т. д.). Примерная продолжительность занятий от 8 до 20 мин. Упражнения выполняются в определенной последовательности. Вначале потягивание, которое улучшает дыхание и кровообращение. Затем упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища и ног. После этого можно перейти к прыжкам и бегу, которые положительно влияют на обменные процессы в организме. Заканчивается утренняя гимнастика упражнениями, нормализующими деятельность органов кровообращения и дыхания. После зарядки необходимо принять душ.

Исследования эмоционального состояния [8]

Каждое утро измерялась температура тела градусником до и после выполнения утренней зарядки. У нас получились следующие результаты: после выполнения зарядки температура тела повышалась от 2 до 4 делений. Например, температура тела при пробуждении от сна была 36, 3, а после утренней зарядки - 36, 7. Чтобы результаты были более наглядными, мы предложили и нашим одноклассникам, имеющим разные результаты успеваемости, поучаствовать в данном исследовании. Результаты каждого дня мы занесли в таблицу.

Наблюдения показали, что участники проекта в течение дня чувствовали себя намного бодрее, чем их одноклассники, не делавшие утром зарядку. Эмоциональное состояние улучшилось, повысилась работоспособность.

Исследования умственной работоспособности

Известнейший     отечественный     педагог К. Д. Ушинский по этому поводу указывал: «Важнейшим условием, повышающим работу памяти, является здоровое состояние нервов, для чего необходимы физические упражнения... гимнастика, прогулки на свежем воздухе».

Существуют различные способы оценки работоспособности. Чаще всего это так называемые «корректурные пробы», позволяющие количественно оценить объем работы и ее качество (количество ошибок). Самая простая корректурная проба – в течение двух минут вычеркивать одну или несколько букв в буквенной таблице (по В. Анфимову) или – более сложное задание – вычеркивать одну букву (А) и подчеркивать другую (С). Задание можно дать сразу группе детей (классу). При этом каждому ученику дается буквенная таблица, а задание (какую букву вычеркивать и подчеркивать) пишется на доске. Эту работу можно проводить в любом возрасте по команде: «Внимание, приготовились, запомнили задание, начали». Засекается время, стирается задание с доски. Через 2 мин. дается сигнал об окончании работы. Корректурную пробу можно провести перед 2-м уроком и после 5-го (6-го), перед контрольной работой и после неё, в начале недели и в конце, до экзамена и после экзамена, у учащихся 1-го класса и 4-го класса, у пятиклассников или восьмиклассников. Анализируются объем работы (общее количество просмотренных знаков) и качество (количество пропущенных знаков, неправильно вычеркнутых или подчеркнутых). Можно подсчитать средний объем работы учащихся (в группе, классе), ее качество, а также изменения (можно выбрать любой вариант). С помощью таблицы В. Анфимова [9] мы исследовали своё состояние. Определить степень напряжения и утомления организма методом корректурной пробы по буквенной таблице, вычеркивая или подчеркивая буквы в любом варианте. Эту работу мы выполняли по секундомеру – 2 минуты. Работы проверялись руководителем проекта с целью выявления ошибок. На поля выносили цифры: объём работы и количество ошибок. В результате такого подсчёта осуществляется комплексный подход к оценке выполнения испытуемым своего задания: с одной стороны, устанавливается показатель производительности (по количеству просмотренных испытуемым строк), а с другой - показатель правильности выполнения работы (по количеству допущенных ошибок).

5.4. Наблюдение за успеваемостью.

Сравнивая успеваемость второй и третьей четверти (до исследования и после), мы обнаружили в классном журнале рост успеваемости по многим предметам у всех участников проекта.

Анализируя посещаемость школы участниками эксперимента, медицинский работник школы отметила: «…обучающиеся 6 «а» и 6 «б» классов реагировали примерно одинаково на эпидемиологическое состояние в городе Стрежевом в обозначенный период. Из 12 участников эксперимента вирусной инфекции был подвержен один. Во время исследования ни один из участников проекта не обратился в медпункт с жалобами на недомогание».

Положительными были и отзывы учителей. Учитель физической культуры: «…в середине реализации проекта заметно изменилось поведение, отношение к учёбе у большинства участников. Школьники стали усидчивей, более ответственными, трудолюбивыми. Повысилась ответственность за порученное дело, появился спортивный интерес. Значит, утренняя гимнастика способна повысить умственную работоспособность». Учитель информатики: «…первая неделя заметных изменений не показала, если не считать эмоциональную приподнятость почти всех участников. В середине февраля стали заметными изменения и в поведении, и в отношении к учёбе у большинства участников. Здесь могут быть разные аспекты: кто-то выполнял задание недобросовестно (утром дома никто тебя не проверяет); перегрузка кружками не даёт возможности выполнить качественно домашнее задание и т.д. У ребят снизилась утомляемость при работе с компьютером. Их работы стали отличаться серьёзностью, а устные ответы - юмором. Значит, утренняя гимнастика способна повысить умственную работоспособность».




      1. Интерпретация (объяснение результатов). Формулирование выводов.

Почему именно утренняя гимнастика заряжает человека бодростью на весь остальной день. После сна требуется настроиться на весь день: размять мышцы, подготовить тело к тому, что новый день наступил. Мы не предлагаем комплекс выматывающих упражнений, после которых человек падает, не в силах подняться от усталости, а лёгкая гимнастика, позволяющая телу окончательно проснуться. После зарядки хорошо принять душ, и не следует забывать о завтраке.

Утренняя зарядка значительно повышает настроение и укрепляет нервную систему. Из разных источников (справочников, книг, Интернета) мы узнали, что исследования учёных разных стран мира показали, что у людей, занимающихся по утрам, гораздо реже случается депрессия, и стрессы они переживают с гораздо большей стойкостью, чем прочие. Этих двух причин вполне достаточно, чтобы попытаться сделать утреннюю гимнастику частью распорядка дня. Нам очень хотелось бы сделать утреннюю гимнастику семейной традицией, поэтому мы предлагаем детям приобщить к этому занятию своих родителей – ведь заниматься в компании в сто раз веселее. Вместе с тем зарядка не должна быть делом по обязанности. Начни сам, и к тебе примкнут другие. И ещё раз отметим, что спланировать время надо таким образом, чтобы зарядка не отнимала у сна время, необходимое для полноценного отдыха. Правильная организация помогает самодисциплине, поднимает тонус, создаёт возможность для активного образа жизни.

В результате проделанной работы был создан комплекс утренней гимнастики для младших подростков (4-6 класс), улучшающий работоспособность, повышающий умственную и эмоциональную деятельность.

Проведенные исследования показали, что:



  • утренняя зарядка положительно влияет на организм школьника;

  • под влиянием утренней зарядки выявлено улучшение настроения учащихся;

  • утренняя зарядка способствует повышению точности и продуктивности умственной работоспособности учащихся;

  • растет успеваемость учащихся;

  • утренняя зарядка регулирует деятельность систем организма и поддерживает умственную работоспособность на оптимальном уровне.

В ходе исследования были решены поставленные задачи и подтверждена гипотеза, согласно которой наблюдается улучшение эмоционального состояния и умственной работоспособности при систематическом выполнении утренней зарядки.

Очевидна и практическая значимость проекта:

  • материалы работы могут быть полезны учителям для использования на часах здоровья;

  • группа проектировщиков готова к проведению утренней гимнастики в начальных классах;

  • индивидуальное практическое пособие поможет подростку в саморегуляции и выборе активного и здорового образа жизни.

7. Подготовка к презентации исследовательского материала.

Для написания отчета были использованы возможности текстового редактора WORD. Итоговый материал представлен в виде презентации, выполненной в редакторе POWER POINT.
В ходе работы была использована следующая литература:
Используемая литература
1.Кузнецова З.И. Критические периоды развития двигательных качеств школьников Физическая культура в школе. - М.: Физкультура и спорт, 1975. - №1.

2. Евсеев Ю.И. Физическая культура. – Ростов н/Д: Феникс, 2004

3.Физическая культура. Научно-методический журнал №3-2000г.
4.Агаджанян Н.А. Адаптация и резервы организма.- М.: ФиC, 1983.- 176 с.
5.Адаптация организма учащихся к учебной и физической нагрузкам /Под ред. А.Г. Хрипковой М.В. Антроповой.- М.: Педагогика, 1982.- 240 с.
6.Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. - М.: Медицина, 1966.

7.СальниковаГ.П. Физическое развитие детей. - М.: Просвещение, 1968.



8. http://revolution.allbest.ru/psychology/00205761_0.html

9. http://zdd.1september.ru/2006/14/4.htm
Каталог: works -> files
works -> Нейротоксичность современных цитостатиков
works -> Показал, что аспект влияния саногенного мышления на эмоционально-психологическое равновесие человека освещен недостаточно
works -> Руководство практического психолога. Психическое здоровье детей и подростков. М., 1999 г
works -> Комитет по науке и высшей школе
works -> Актуальность. Понятие
files -> Выбор профессии
files -> «Бордюры садовых дорожек»
files -> Золотое сечение
files -> Вертуальная реальность и компьютерная зависимость
files -> Современный портрет сельского предпринимателя на примере Зырянского района


Поделитесь с Вашими друзьями:


База данных защищена авторским правом ©dogmon.org 2017
обратиться к администрации

    Главная страница