Ахмедов Т. Н. Гипноз. Новейший справочник Оформление художника Е. Брынчик


Глава 10. Аутогенные особые состояния



страница30/41
Дата12.05.2016
Размер8.21 Mb.
ТипРеферат
1   ...   26   27   28   29   30   31   32   33   ...   41
Глава 10. Аутогенные особые состояния

447


цие только этого ощущения, можно добиться снижения АД, спада пульса и дыхания. Еще более сложные сочетания различных оттенков ощущений могут возникнуть при анализе ЭЭГ.

Третий этап. Происходит усвоение приемов саморегуляции. Приборы применяют только для контрольных замеров.

Четвертый этап. Лечебные приемы саморегуляции проводятся только под контролем собственных ощущений.

Комплексное применение БОС и лечебных методов, базирующихся на самовнушении, несомненно, является очень перспективным и нуждается в дальнейшем изучении.



АУТОГИПНОЗ

Аутогипнозом называется особое состояние сознания, вызываемое субъектом по собственной инициативе. По мнению Л. Шертока (1972), аутогипноз может использоваться для упрочения эффекта симптоматического лечения, прежде всего осуществляемого с помощью гетерогипноза (гипнотизирования врачом). Обучение аутогипнозу можно проводить двумя способами: при особом состоянии сознания в присутствии психотерапевта и вполне самостоятельно.

Примером обучения аутогипнозу в присутствии психотерапевта является методика, описанная А. Вайтценхоффером (1957).

После введения пациента в глубокое особое состояние сознания психотерапевт производит внушение следующего характера:

«В дальнейшем каждый раз, когда Вы захотите достичь особого состояния сознания, даже более глубокого, чем это, Вы сможете добиться этого. Вам надо лишь удобно устроиться и расслабиться, сделав несколько глубоких вдохов. Вы постараетесь расслабиться, как это было сейчас, когда мы работали с Вами. Когда Вы расслабитесь, скажите себе мысленно, что Вы сейчас войдете в глубокое особое состояние сознания, затем сделайте три глубоких вдоха, и, как только сделаете третий вдох, Вы

448


Гипноз. Новейший справочник

достигнете глубокого особого состояния сознания. В это время Вы будете в состоянии думать и сохранять полный контроль над собой. Вы можете делать себе любое внушение в то время, пока будете находиться в этом состоянии. Чтобы проснуться, Вам достаточно сказать себе, что Вы просыпаетесь. Затем Вы сосчитаете до трех и при счете «три» окончательно проснетесь.

Если в то время, пока Вы загипнотизированы, возникнет критическая ситуация, Вы мгновенно автоматически проснетесь, чтобы принять все необходимые меры. Каждый раз, когда Вы себя загипнотизируете, Вы сможете слышать и выполнять все мои внушения, даже если они будут противоречить некоторым из тех, которые Вы сделали себе сами. Но Вы не будете слушать никого другого и ни от кого не примете внушения, если, конечно, прежде не решили по-иному. Вы не будете использовать ауто-гипноз без достаточных на то оснований и не станете никогда злоупотреблять им. Эти внушения будут действовать до тех пор, пока я их не изменю или не отменю. Никто другой не сможет изменить или отменить их, даже Вы сами».

Еще одну инструкцию по самообучению аутогипнозу приводит Р. Родос (1952):

«Начинается аутогипноз с «закрытия глаз». Так я обозначаю состояние, при котором, будучи бодрствующим, Вы не сможете открыть глаза. Этого можно достичь, устроившись в удобном кресле в тихой комнате. Затем Вы сделаете следующее. Скажите «раз» и подумайте: «Мои веки становятся очень тяжелыми». Думайте только об этом, сосредоточьтесь на этой мысли, проникнитесь ею, пока Вы о ней думаете. Отгоняйте всякую другую мысль, например такую: «Интересно, удастся ли это?» Сосредоточьтесь на одной мысли: «Мои веки становятся очень, очень тяжелыми». Если у Вас будет только эта единственная мысль, если Вы полностью сосредоточитесь на ней, проникнетесь ею и поверите в нее в то время, пока Вы о ней думаете, Ваши веки начнут тяжелеть. Не ждите, чтобы они стали очень тяжелыми; когда они начнут тяжелеть, переходите ко второй фазе.

Скажите «два» и подумайте: «Мои веки теперь очень тяжелые, они сами смыкаются». Как и в первой фазе, думайте только об этом, сконцентрируйтесь на этой мысли, верьте в нее. Не закрывайте глаза насильно и не старайтесь держать их открытыми, но сосредоточьтесь на единственной мысли: «Мои

Глава Ю. Аутогенные особые состояния

449


веки сейчас такие тяжелые, что сами закрываются», и в то же время, пока Вы повторяете эту единственную мысль, пусть Ваши веки действуют самостоятельно. Если Вы действительно сосредоточитесь на этой мысли, исключив все другие, если Вы проникнитесь ею и будете верить в нее, пока Вы о ней думаете, Ваши глаза медленно закроются. Когда веки сомкнутся, оставьте их в этом состоянии.

Скажите «три» и подумайте: «Мои веки крепко сомкнуты, я не могу открыть глаза, несмотря на все усилия». Как и прежде, мысленно повторяйте это, думайте только об этом, сосредоточьтесь на этой мысли, проникнитесь ею и верьте в нее. Но вместе с тем попытайтесь открыть глаза; Вы заметите, что не можете этого сделать, пока не скажете глазам: «Откройтесь», и только тогда они мгновенно откроются. Не отчаивайтесь, если первые попытки аутогипноза окажутся неудачными. Чаще всего при обучении аутогипнозу первые две или три попытки заканчиваются неудачей, поскольку обычно еще отсутствует умение сосредоточиться только на одной мысли, исключив все остальные. Неудача вовсе не свидетельствует о недостаточных умственных способностях. Скорее, наоборот: у интеллектуально развитых людей обычно возникает несколько мыслей одновременно, отмечается их взаимопроникновение. Чтобы сосредоточиться на одной мысли, необходимо овладеть новым умением, требующим упорства и практики. И если в первый раз Вы потерпите неудачу, надо попытаться снова. Если Вы способны контролировать процессы мышления, Вам удастся сосредоточиться на одной мысли. Как только Вы сможете это сделать, аутогипноз станет Вам доступен.

Таким образом, когда Ваши глаза закроются, Вы перейдете к следующей фазе и подумаете: «Мои веки крепко сомкнуты, я не могу открыть глаза, несмотря на все усилия». Вы должны постоянно возвращаться к этой мысли, единственной мысли, и в то время, как Вы думаете об этом, попытайтесь открыть глаза. Все время, пока Вы будете сосредоточиваться на этой единственной Мысли, веки останутся сомкнутыми. Ваши мышцы будут напрягаться, чтобы открыть глаза, но они останутся закрытыми до тех пор, пока Вы не скажете вслух или мысленно: «Откройтесь».

Следующая фаза состоит в ускорении процесса. Попытайтесь два или три раза удостовериться, что Вам удалось крепко закрыть глаза. С каждым разом результат будет все лучше.



Штат «Гипноз»

450


Гипноз. Новейший справочник

Теперь переходите к ускорению. Первую фазу проведите, как прежде, и в момент, когда Ваши веки отяжелеют, переходите ко второй фазе. В то время, когда Вы говорите «два», подумайте об указанной мысли один раз, но исключив все остальные мысли. Когда глаза закроются, скажите «три» и снова подумайте об указанной мысли один раз, но только о ней. Ваши веки останутся сомкнутыми. Разомкните их по команде «открыть».

Теперь начните снова все, что Вы делали, но вместо того, чтобы говорить «один», «два», «три», ограничьтесь мыслью об этих числах в том же порядке. Наконец, делайте все упражнения, не называя чисел, но повторяйте по одному разу мысли первой, второй и третьей фаз. После достаточной тренировки Вы сможете почти мгновенно закрывать глаза и сохранять веки сомкнутыми, лишь один раз подумав о мысли третьей фазы. Вы заметите, что приобрели скорость и способны все увереннее контролировать себя. Овладев умением концентрироваться только на одной мысли (первая или вторая фаза), Вы сможете почти мгновенно переходить к третьей фазе, которая представляет уже сложную мысль.

Пробным камнем успеха в аутогипнозе является способность быстро закрывать глаза. Когда Вы этого добьетесь, то сможете достичь той глубины особого состояния сознания, которая необходима для безбоязненной встречи с тревожащими Вас проблемами.

Следующей фазой является релаксация. Оставайтесь с закрытыми глазами и думайте: «Я буду глубоко дышать и полностью расслаблюсь». Сделайте глубокий вдох и на выдохе полностью расслабьтесь. Думайте: «Я буду дышать ровно и глубоко и при каждом вдохе все больше и больше расслабляться».

Когда Вы добьетесь закрывания глаз и релаксации (которая вскоре будет возникать одновременно с закрыванием глаз), Вы достигнете первой ступени аутогипноза. Теперь Вы в состоянии воспринимать внушение, которое сами себе делаете, с гипнотическим и постгипнотическим эффектом. Но как и для закрывания глаз, где скорость достигалась неоднократным повторением, для осуществления следующих фаз тоже необходима тренировка. Секрет успеха заключается в способности сосредоточиться только на одной мысли, исключив все остальные, проникнуться ею, верить в нее.

Для начала попробуйте простые внушения. Например: сожмите правой рукой указательный палец левой руки. Думайте:

10. Аутогенные особые состояния

451


а не могу освободить свой палец». Как и прежде, сосредоточьтесь на этой единственной мысли, проникнитесь ею, верьте в нее и одновременно попытайтесь высвободить палец. Он буДет сковаи до тех П0Р' пока Вы не скажете себе: «Теперь я могу освободить его» (или любую подобную фразу с тем же смыслом). В дальнейшем могут проводиться другие простые или более сложные внушения».

Иногда во время вызывания особого состояния сознания у самого психотерапевта может параллельно возникнуть трансовое состояние сознания, которое при традиционном гипнозе воспринимается как помеха. Однако в нашем варианте аутогипноз - это важное умение, которым необходимо овладеть психотерапевту, для того чтобы в нужное время обратиться к своему интуитивному опыту или повысить свою эмпатическую чувствительность в процессе лечения. Обучение погружению в аутогипноз осуществляется следующим образом.

Вначале необходимо дать предварительную инструкцию своему подсознанию относительно того, сколько времени (10, 20, 30 минут) предполагается пробыть в трансе, например: «Я хотел бы, подсознание, чтобы ты разбудило меня через 15 минут и, проснувшись, я чувствовал бы себя бодрым и обновленным».

В своей книге «Трансформация» Р. Бендлер и Дж. Гриндер (1992) дают описание такой техники аутогипноза:

«Вы усаживаетесь в удобном и спокойном месте и определяете для себя какой-либо объект, на который можно смотреть, не напрягаясь. Сосредоточьте взгляд на этом объекте и произнесите сами три утверждения, относящиеся к зрительному восприятию («Я вижу свет, мерцающий на стекле люстры, я вижу люстру, я вижу комнату»). Затем Вы переключаетесь на три утверждения по поводу того, что Вы слышите («Я слышу шум улицы, слышу шорохи в комнате» и т.д.). Далее Вы высказываете три Утверждения, относящиеся к кинестетическому восприятию («Я чувствую, как подошвы моих ног плотно соприкасаются с полом, я чувствую вес одежды на мне, я чувствую тепло ладоней»). После ряда высказываний по каждому из сенсорных каналов появляется ощущение слипания век, и Вы позволяете Глазам закрыться.

На следующем этапе сеанса Вы прежде всего определяете, какая рука Вам кажется более легкой. Затем высказываете пред-

452

Гипноз. Новейший справочник

положение о том, что более легкая рука становится все легче и легче. Непроизвольными подсознательными движениями она медленно поднимется, приблизится к лицу, и в тот момент, когда она коснется лица, Вы погрузитесь в состояние глубокого транса...»

В заключение этой темы хотелось бы привести восемь психотерапевтических сценариев аутогенного наведения особых состояний сознания (самовнушения, аутогипноза), которые мы достаточно широко используем в своей практике как в индивидуальной, так и в групповой работе. В принципе таких вариантов могут быть сотни и тысячи. Предлагаемые приемы достаточно разнообразны и эффективны. Вы можете использовать их без изменений (Б. Алман, П. Ламбру, 1995). Но еще лучше, если Вы модифицируете их в соответствии с собственными представлениями о конкретной проблеме. Выбранные варианты сценариев можно читать вслух или предварительно записать на пленку.

Готовая запись любого из рекомендуемых вариантов избавит Вас от необходимости искать подходящие образы и ассоциации во время транса. Тогда роль пациента в сессии будет в основном пассивной. Кроме того, можно легко и быстро переписать внушения, если потребуются какие-либо изменения или добавления. Годится все, что бы Вы ни выбрали. Испробуйте все варианты, чтобы выяснить, что Вам более всего подходит. Все они многократно проверены в клинических условиях в течение ряда лет и отобраны как наиболее популярные среди наших пациентов и врачей-практиков.



ПОДГОТОВКА К САМОТРАНСУ

Составьте список своих целей, изложите их конкретно и подробно. Четко уясните для себя, в каком направлении собираетесь работать, почему и в течение какого срока.

Запишите все, что Вы хотите себе сказать, от начала и до конца. Возможно, Вам захочется придумать собственный сценарии самовнушения.

Глава 10. Аутогенные особые состояния

453

Запишите несколько вариантов самовнушений для каждой цели.



Подберите подходящий материал для более живого и образного видения Вашей цели.

Чтобы придать трансу глубину, представьте, что Вы спускаетесь по лестнице, на эскалаторе метро или что Вас несет вниз по течению реки и, чем ниже Вы спускаетесь, тем полнее Ваше расслабление и глубже состояние транса.

Можно бесконечно изменять самовнушения и цели, но во время каждого сеанса ставьте себе не более одной-двух конкретных задач, иначе Ваши усилия будут распыляться и не дадут ожидаемого результата.

На многих успокаивающе и расслабляюще действуют во время сеанса негромко звучащая музыка и приятные запахи. Пусть они сопровождают Ваши внушения. Концентрации внимания может помочь стук метронома или другой размеренный звуковой раздражитель.

К концу транса не забудьте сделать самовнушение, которое поможет Вам в дальнейшем легко входить в состояние самогипноза.

Если Вы решили записать на пленку сценарий самовнушения, начинайте читать текст своим обычным тоном, размеренно, затем постепенно замедляйте темп и слегка снизьте тон. К концу записи Ваша речь будет значительно более медленной и тихой, чем в начале. Этим Вы даете себе аудиосигнал к расслаблению и замедлению темпа жизни, что подготовит Вас к особому состоянию сознания.

Алгоритм 1

Этот сценарий использует косвенные просьбы и самовнушения рекомендательного характера. Речь отличается гибкостью, перемежается конструкциями типа «Я могу сделать то-то и то-то», «Мне кажется, что я замечаю такое-то изменение». Если Вы хотите предельно расслабиться, займите наиболее удобное положение. Посидите какое-то время, чтобы дать отдохнуть разуму и телу. Можете вспомнить что-нибудь забавное или обратиться, предположим, к воспоминаниям о приятно проведенном отпуске. При этом глубоко и размеренно дышите, пока не отвлечетесь повседневной суеты. Затем переходите к внушениям.

454

Гипноз. Новейший справочник

Сценарий сеанса

«Сейчас мне хотелось бы отметить, насколько комфортнее я почувствовал(-а) себя, сделав всего лишь один длинный, глубокий, полный вдох. Прекрасно. Какое приятное ощущение, какая теплота разлилась по плечам и шее. Иногда тепло начинается с ног и поднимается вверх. А иной раз оно спускается с макушки вниз. Неважно, если тепло появляется где-то посередине, не имеет значения, откуда оно исходит. Все равно мне, пожалуй, нравятся происходящие в это время изменения в моих ощущениях.

Будет хорошо, если я устроюсь поудобнее. Я замечаю, как легко мне дышится, я могу сделать еще четыре очень глубоких спокойных вдоха и выдоха. Я выдыхаю... и замечаю, как приятно глазам, что они закрываются.

Вот глаза закрылись, пусть так и остаются закрытыми... Вот так, хорошо. Я замечаю, что когда делаю выдох... то чувствую, как погружаюсь в состояние расслабления... и глаза расслабляются... Погружаюсь, впитываю всем телом расслабление... Воспринимаю его... открыт(-а) для него... для этого всепоглощающего чувства.

Замечаю, как я все больше расслабляюсь. Интересно, все ли части тела расслабились в такой степени, в какой этого хочет мое сознание. Любопытно, появились ли в плечах и на шее участки, похожие на расслабленные места в руках и ногах.

Мне кажется, я уже ощущаю много зон... внутри себя... которые начинают расслабляться. Интересно, начало ли уже все больше расходиться и растекаться по телу то глубокое... расслабляющее... успокаивающее ощущение тяжести, что время от времени появляется во лбу. Возможно, эта умиротворяющая тяжесть уже стекает вниз... захватила глаза... спускается по шее... Такая всеохватывающая и успокаивающая...

Волна блаженного покоя омывает меня, как омывает океанская волна прибрежный песок. Я ощущаю такое же чувство полного расслабления, какое испытываешь, раскинувшись на согретом солнцем теплом песке. Как приятно чувствовать эту волну покоя и расслабления... полного расслабления...

Никто ничего от меня не требует, не указывает, ничем не ограничивает. Никто меня не тревожит. Никто меня не беспокоит... и мне не надо ни о ком волноваться.

Мне кажется, я замечаю, как это обволакивающее, умиротворяющее чувство покоя... опускается на плечи... спускается вниз

Глава 10. Аутогенные особые состояния

455

по рукам. Интересно, не кажется ли мне, что одна рука словно тяжелее другой. Вроде левая рука кажется несколько тяжелее правой. Не уверен (-а)... но, по-моему, я все больше чувствую эту разницу... от сеанса к сеансу. Возможно, в обеих руках одинаково приятное ощущение покоя... одно и то же чувство тяжести. В конце концов, это не имеет значения.

А может быть, я, наоборот, ощущаю легкость... словно плыву по воздуху. Что бы то ни было, все будет мне на пользу... Изменения, возможно, начались уже сегодня... или вот-вот начнутся... или начинаются в этот самый момент.

Вполне вероятно, что уже во время расслабления я могу заметить, как в моих пальцах появляется покалывание. Дыхание спокойное... еще более замедленное... еще более глубокое. Не имеет значения, чувствую ли я... покалывание во всех пальцах... или в нескольких... или покалывает вокруг рта. Я замечаю, как мое тело продолжает постепенно расслабляться... Мне все спокойнее и приятнее...

Как легко в этом спокойном, расслабленном состоянии все понимать... производить в себе изменения... замечать желаемые перемены. Мне теперь ясно, что в действительности нет ничего, что имело бы для меня значение... пожалуй, кроме... того удовольствия, что я испытываю от происходящего со мной... приятная расслабленность и ничто не беспокоит меня... ничто не волнует.

Сейчас снова настало время самовнушений... образов... ощущений... и мыслей, которые я хочу запомнить. Пожалуй, лучший способ - это ряд различных изменений... или последовательная цепочка перемен. А может, чтобы помочь себе, надо просто положиться на то, что знаешь... и довериться себе.

(Вставьте свои целевые установки.)

Я могу себе доверять... своему опыту. Мне и раньше не раз приходилось полагаться на себя. Иногда в малом, а иногда и в большом. Интересно, сколько может быть разных ситуаций, в которых я мог(-ла) бы понадеяться на себя.

Я верю в перемены... в свои цели... в то, что сколько бы ни было вопросов, на них есть столько же разных ответов. Ну, ничего, мои ощущения помогут мне почувствовать себя еще приятнее... комфортнее и спокойнее.

Может быть, я запомню свои внушения, а может, и нет... но главное - это мои ощущения. Что-то, возможно, западет в

456


Гипноз. Новейший справочник

память... что-то потом потихоньку осядет в сознании... Конечно, там уже прочно закрепилось... понимание того, что стоит мне начать глубоко... полной грудью дышать, и я снова смогу пережить то же блаженное состояние, в котором пребываю в этот момент.

Я выделил(-а) это время только для себя... и по мере тренировок я смогу убедиться в том, что, если возникнет необходимость, мне с каждым разом будет гораздо легче, а может, лишь немного легче, входить в состояние транса... такое же, как теперешнее естественное состояние. Возможно, я обнаружу способность временами входить в еще более глубокий транс.

Через мгновение... еще не сейчас, но... как только я буду го-тов(-а), я посчитаю от нуля до пяти. На каждый счет... ступенька вверх... не надо торопиться, у меня в запасе уйма времени... время ведь относительно, в конце концов. С каждой цифрой... с каждой ступенькой... я постепенно и охотно пробуждаюсь. А если мне, наоборот, захочется глубоко и спокойно уснуть... я могу посчитать в обратном порядке от пяти до нуля... спускаясь по тем же ступенькам... в мой мир воображения и свободы.

Чтобы проснуться... пробудиться... я поднимаюсь по ступенькам. Одна цифра - одна ступенька. На счет «три» мои глаза почти готовы открыться. На «четыре» они уже могут открываться. На счет «пять» я могу проснуться, полный(-ая) бодрости и свежих сил.

Возможно, мне покажется, что я сладко вздремнул(-а) и вот проснулся(-лась) бодрым(-ой) и свежим(-ей). Я почувствую бодрость и подъем сил, возможно, приятно удивлюсь, что так хорошо себя чувствую. А теперь можно не торопясь начать пробуждаться.

Один... Два... Пробуждение все ближе... Три... глаза открыва-ются... Четыре... Пять.... Бодрствую, проснулся(-лась), чувствую себя отлично».

Алгоритм 2

Особенность этого сценария заключается в концентрации зрительноговниманиянакаком-нибудьпятнеилипредмете - так называемой мишени. Ваше сознание сфокусировано на объекте, а Вы тем временем даете себе установку на расслабление и входите в особое состояние сознания.

Глава 10. Аутогенные особые состояния

457


Найдите подходящую мишень и зафиксируйте на ней взгляд. Можете воспользоваться следующими самовнушениями.

Сценарий сеанса

«Пристально глядя на мишень, я начну расслабляться. Через несколько минут мне уже будет легче сосредоточиться, правда, мишень будто бы слегка движется и даже ее цвет немного изменяется... но я все равно продолжаю пристально смотреть на мишень. Я продолжаю смотреть на мишень, даже если с ней что-то происходит или ничего не происходит. Чем пристальнее я смотрю, тем больше расслабляюсь. Мои глаза прикованы к мишени, и они начинают все больше уставать... время от времени моргают... Иногда набегают слезы... А я продолжаю смотреть... Я все больше расслабляюсь.

Выбранная мною мишень поможет мне войти в транс... в состояние самогипноза... самонаведенного... самодостаточного... и очень полезного. Я направляю его... Он поможет мне, и я многое почерпну из этого опыта самогипноза.

Я буду охотно учиться и узнавать новую информацию... знать о себе больше... чем я знаю сейчас. Со всей охотой я буду воспринимать эти новые открытия. Все это моя информация... Она исходит от меня...

Даже на это пятно я смотрю по собственной воле. Я смотрю и расслабляюсь и, кажется, чувствую, как замирает взор... все плывет... но. глаза все равно устремлены в одну точку. Иногда я ощущаю свои ступни и ноги... и как опустились мои плечи... пока я все продолжаю пристально смотреть.

Начну считать про себя... в обратном порядке... от тридцати до единицы. Начиная счет, я делаю выдох... пусть выйдет ненужный воздух. Я вдохну новый... свежий воздух... И я знаю, что у моего организма... есть внутреннее фильтрующее устройство и оно обеспечит мне самое лучшее дыхание... естественным путем. Пока мои глаза прикованы к мишени... я буду все больше и больше расслабляться... веки будут постепенно тяжелеть. Если глаза уже закрылись... оттого, что они все время сфокусированы на мишени и постоянно ее ощущают... это хорошо. Просто я еще больше... и полнее буду расслабляться на каждую цифру счета. Если глаза еще открыты... мой взгляд останется все таким же пристальным и сфокусированным, пока глаза не закроются сами По себе... или пока я не сосчитаю до нуля. Пусть мое поведение

458

Гипноз. Новейший справочник



будет самым естественным... самым непринужденным, чтобы я смог(-ла) войти в состояние самогипноза. Когда я начну обратный счет, то почувствую, как с каждой цифрой спускаюсь на одну ступеньку ниже... И чем ближе к основанию лестницы... тем сильнее чувство спокойствия и расслабленности. Мне может показаться, что я спускаюсь на эскалаторе... или в лифте. Иногда я воображаю, что спускаюсь по ступенькам. У меня такое ощущение, что внизу меня ждет пляж... или зеленая лужайка... или, когда я спущусь вниз, меня охватит чувство парения... такое блаженное... расслабляющее. Мне будет так хорошо и спокойно, как я того пожелаю. Сейчас начинаю обратный счет... Каждая ступенька поведет меня все дальше вниз. Я почувствую вес своего тела и тяжесть век. Все мое тело постепенно нальется тяжестью... все, все... сверху донизу.

Начинаю с тридцати... Мне все спокойнее и удобнее.

Двадцать девять... нечетное число... пусть все нечетные числа помогут моему телу полностью расслабиться.

Двадцать восемь... четное число... пусть все четные числа помогут моим мыслям свободно парить, чтобы пробудить возможности подсознания... пробудить скрывающуюся во мне сильную личность... чтобы осуществились задуманные мною умственные, душевные, эмоциональные и физические изменения.

Двадцать семь... продолжаю расслабляться, еще одна ступенька вниз.

Двадцать шесть... мне хорошо, приятно. Веки тяжелеют... голова слегка склоняется.

Двадцать пять... все больше расслабляюсь, мне все лучше. Я все больше узнаю о себе.

Двадцать четыре... все больше охватывает ощущение тяжести, тяжелеют и расслабляются ноги... тяжелеют... руки... расслабляется нижняя челюсть.

Двадцать три... приятные изменения.

Двадцать два... дыхание становится глубже, медленнее, естественнее. Я все ближе к желаемому состоянию.

Двадцать один... какой покой... какое приятное состояние... охватывает меня все больше.

Двадцать... пройдена треть спуска, а мне кажется, что я спустил-ся(-лась) даже ниже. Я знаю, что это так, и я спущусь еще ниже.

Девятнадцать... охватывает все большая тяжесть...


Каталог: book
book -> На подступах к психологии бытия
book -> А. М. Татлыбаевой Abraham H. Maslow. Motivation and Personality (2nd ed.) N. Y.: Harper & Row, 1970; спб.: Евразия, 1999 Терминологическая правка В. Данченко Предисловие Эта книга
book -> Психология журналистики
book -> Книга охватывает наиболее значимые теории личности в современной психологии. Содержание Предисловие к русскому изданию
book -> А. Н. Леонтьев Избранные психологические произведения
book -> Сознание, его происхождение и сущность
book -> Н. Г. Чернышевского коповой андрей сергеевич агрессивное поведение подростков монография
book -> Анна А. Корниенко Детская агрессия. Простые способы коррекции нежелательного поведения ребенка
book -> А. И. Герцена Л. М. Шипицына, Е. С. Иванов нарушения поведения учеников вспомогательной школы


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   26   27   28   29   30   31   32   33   ...   41


База данных защищена авторским правом ©dogmon.org 2019
обратиться к администрации

    Главная страница