Ахмедов Т. Н. Гипноз. Новейший справочник Оформление художника Е. Брынчик


Глава 10. Аутогенные особые состояния



страница31/41
Дата12.05.2016
Размер8.21 Mb.
ТипРеферат
1   ...   27   28   29   30   31   32   33   34   ...   41
Глава 10. Аутогенные особые состояния

459


Восемнадцать... как расслабились руки и ноги...

Семнадцать... мне еще лучше и приятнее...

Шестнадцать... доносятся звуки, пусть они помогут достичь еще большего расслабления... и ощутить еще более полное умиротворение.

Пятнадцать... пройдена половина спуска... один глаз уже закрывается. Вот закрываются оба глаза... закрылись. Пусть происходит то, что происходит.

Четырнадцать... продолжаю расслабляться...

Тринадцать... все полнее и полнее...

Двенадцать... ноги как будто врастают в пол или, наоборот, в них ощущается необыкновенная легкость, покалывание...

Одиннадцать... Десять... две трети спуска пройдены.

Девять... еще ближе к основанию... ближе к еще более приятному и расслабленному состоянию.

Восемь... нижняя челюсть отвисла... лицо расслаблено... руки и ноги тяжелеют. В руках, как и в ногах, теряется чувствительность.

Семь... расслабляюсь... чувствую перемену ощущений в руках и ногах... пусть эти ощущения расходятся дальше...

Шесть... туда, куда мне надо... к еще более приятному спокойствию... Туда, где начнутся самые желанные измеЦения, которых я добиваюсь. #

Пять... я готов(-а) измениться в этом состоянии нарастающего умиротворения... еще более глубокого расслабления.

Четыре... тяжесть все усиливается.

Три... почти у цели, еще более расслабился(-лась).

Два... глаза остаются закрытыми... я остаюсь восприимчи-вым(-ой) к внушениям... я предельно расслаблен(-а)... весь(вся) открыт(-а) для внушений... мне очень, очень хорошо.

Один... вот и закончен путь... полное расслабление... Достигнуто место, которое я называю самогипнозом... естественным самогипнотическим состоянием.

(Вставьте свои целевые установки.)

Я смогу возвратиться в это состояние полного расслабления... как только захочу... Просто посчитаю в обратном порядке ■ от тридцати до нуля.

Сделаю несколько глубоких, полных вдохов и выдохов и посчитаю в обратном порядке от тридцати до нуля.

Я могу проснуться бодрым(-ой) и свежим(-ей), посчитав от нуля до пяти. Когда я дойду до пяти, глаза у меня откроются...

460


Гипноз. Новейший справочник

я почувствую себя совсем бодрым(-ой) и свежим(-ей). Один... Два... Три... Четыре... Пять... Я проснулся(-лась), полон(-на) бодрости и хорошего настроения».

Алгоритм 3

В данном сценарии используются образное мышление, ощущения, ассоциативное видение, представление воображаемых ситуаций. Способность свободно оперировать своим воображением является мощным орудием самогипноза. Усядьтесь удобно, положите руки на подлокотники, ступни на полу или на небольшой подставке, не закидывайте ногу за ногу. Если Вы носите очки, снимите их и распустите стягивающие тело детали одежды. Устройтесь поудобнее и по возможности расслабьтесь. Закройте глаза.



Сценарий сеанса

«Чтобы еще больше успокоиться и расслабиться, я хочу делать глубокие вдохи и выдохи, возможно, три-четыре полных глубоких вдоха и выдоха. При этом я буду пристально следить за различными ощущениями, которые почувствую во время выдоха. Каждый вдох доставляет свежий воздух, а каждый выдох удаляет использованный. Словно работают кузнечные меха... и внутрь... идет поток здорового воздуха. Пусть с каждым вдохом мне будет все спокойнее, так как я этого хочу... И я чувствую, как с каждым выдохом я все больше успокаиваюсь.

С каждым выдохом я избавляюсь от стресса... Избавляюсь от тревог... избавляюсь от неприятностей. Так и вижу кипящий чайник, вижу, как из него струей бьет пар и сбавляет давление в чайнике. Попробую выдыхать с присвистом... как кипящий чайник... сбавляя... ненужное... излишнее давление и напряжение. Чувствую, как расслабляются мышцы во всем теле. Сначала чувство расслабленности охватывает мышцы головы... лица... Теперь плечи... Спускается вдоль рук... переходит на грудь... Вот уже охватило всю спину до пояса. С каждым выдохом я выпускаю все больше напряжения... выдыхаю свои тревоги-до самого конца.

Я поддерживаю естественное дыхание, спокойное и глубокое... размеренное... Одновременно я мысленно рисую лестницу, любую, какая мне нравится. Возможно, это винтовая лестница-

Глава 10. Аутогенные особые состояния

461


а может быть, та, что я видел(-а) в доме у друзей, или, скажем, лестница из какого-нибудь фильма или телевизионной программы. Вид и форма не имеют значения.

Сейчас я мысленно представлю ее. Я ясно вижу перила, ковровую дорожку и прочие детали. Это может оказаться лестница из моего детства или вообще только сейчас придуманная мною.

У каждой лестницы есть ступени. Пусть их будет хотя бы десять. Я вижу себя у первой верхней ступеньки. Вот я стою и даже ощущаю окружающие меня запахи и звуки. Снаружи до меня долетают голоса птиц и другие звуки, люди живут своей обычной жизнью... в то самое время, когда я выделил(-а) этот •отрезок времени для себя... это так естественно.

И есди я слышу звук проносящегося мимо автомобиля или летящего над головой самолета... к знаю, чте могу вообразить, как я упаковываю в чемодан все мое напряжение... Весь мой стресс. И когда мимо проносится машина или летит самолет... я представляю, как укладываю свой багаж в автомобиль, грузовик, поезд или самолет. И когда я слышу звук удаляющейся машины... я знаю, что она увезла с собой мое напряжение и мой стресс.

Поэтому через мгновение, еще не сейчас, а через мгновение, я начну спускаться по воображаемой лестнице. Я буду считать каждую ступеньку. Я, пожалуй, уже знаю., а может, даже предчувствую... что по мере счета я буду все больше расслабляться... с каждым шагом мне будет все лучше.

На каждое число я считаю одну ступеньку. Чем больше ступенек, тем ниже я спущусь. Их может оказаться даже больше, чем я думал(-а). Чем ниже я спущусь, тем полнее расслаблюсь и тем приятнее мне будет.

Чувствую ли я, что мои ноги утопают в пышном ворсе ковра, опираюсь ли рукой о перила... чтобы спуск был безопасным... я все время помню о том, что все больше расслабляюсь... с каждым шагом мне будет все лучше. Надо подготовиться к началу счета. Вот сейчас я очень ясно вижу перед собой и ощущаю лестницу, чувствую под ногами ступеньку... я готовлюсь.

Сейчас я готов(-а) начать... с каждой ступенькой я все больше расслабляюсь, мне все лучше.

Десять... первая ступенька вниз по лестнице. Я приятно УДивлен(-а), обнаружив, что мое напряжение стало еще меньше. о начале любого пути... и, пожалуй, это самое важное, следует расслабиться.

462 Гипноз. Новейший справочник

Девять... вторая ступенька, я иду, словно на прогулке в чудесный, ясный день. Чем дальше я иду, тем больше позади ступенек, тем полнее чувство комфортного покоя, тем дальше я от тревог и забот.

Восемь... в этом состоянии напряжение ослабевает, а вместо него может появиться ощущение тепла или прохлады. Мне могут помочь самые различные образы: реки... поля... горы. Можно сравнить мою лестницу с одним из этих образов.

Семь... я могу увидеть различные цвета. Это может быть цвет лестницы или окраска стен... цвет неба или картины на стене. Цвета могут быть разные, от оттенков серого до темно-синего... не имеет значения, какой оттенок у синего, просто я знаю, что определенные цвета вызывают различные образы... различные ощущения. Серый вызывает ощущение прохладного ветерка, овевающего тело. Ярко-голубой ассоциируется с теплом ласкающих меня солнечных лучей.

Шесть... я уже прошел(-ла) половину спуска. Мне видятся другие цвета. Могу увидеть оттенки зеленого, как трава на лужайке. Могу представить разнообразие оттенков красного, розового, желтого цветов. Золотистые, коричневые тона и даже черная или белая краска могут смешаться вместе... в одно цветовое пятно или могут смотреться порознь. Смешаются ли краски в цветовой калейдоскоп или останутся каждая сама по себе, мне кажется, что эти цветовые образы помогают мне так расслабиться и так от всего отрешиться, как я этого хочу... Разноцветные радуги... лодочные паруса... картины... и даже воздушные шары. Все больше и больше расслабляюсь.

Пять... чем дальше я спускаюсь, тем полнее расслабление, мне так хорошо, я ничего не опасаюсь и знаю, что, когда мне захочется еще раз пережить это ощущение, я снова смогу вернуть его. Я знаю, что могу путешествовать куда пожелаю... в будущее... или в прошлое... в цвете или без. Новое ощущение появилось в пальцах рук... Это похоже на влажную прохладу... а может, на легкое покалывание или онемение. Может появиться ощущение онемения вокруг рта, словно лица коснулась прохладная речная вода... Это так естественно.

Четыре... все больше и больше расслабляюсь.

Три... спустился(-лась) еще ниже. Ощущаю тепло в теле, а может, даже прохладу. Эти ощущения пронизывают меня,

Глава Ю- Аутогенные особые состояния

463

словно я - часть этой картины или часть пейзажа... Я так ясно вСе вижу... Все это существует только для меня.



Два... вот я почти у цели.

Один... я расслабился(-лась) еще больше. Полной грудью делаю глубокий вдох и чувствую себя как никогда спокойным (-ой) и расслабленным(-ой)... словно я добрался(-лась) до тихой пристани. Возможно, мне мысленно представится еще более укромное местечко. Перед глазами могут появиться разные фигуры... круги... треугольники или квадраты. Я даже могу их раскрасить. Раскрашиваю круг или треугольник. Является ли этот круг древнейшим изображением меня самого(-ой) или поддерживающей меня опорой, действительно ли я вижу мысленным взором, как изменяются цвета и чуть-чуть формы фигур, все равно все это существует... оно здесь... под рукой... и лечит меня... уже только тем, что существует рядом со мной. Я воспользуюсь своим мысленным взором, чтобы увидеть те перемены, которые внушаю себе. Когда я буду к этому готов(-а), сделаю пару глубоких вдохов... и выдохов... и почувствую в теле легкость или тяжесть. Я могу заметить, как легко стало рукам... вот моя левая... а может, правая рука становится все легче, кажется, она сейчас поплывет... как листок... в безопасности... отдавшись на волю природы... вот еще немного... спокойно... уверенно... Живой, расправившийся листок... в потоке.

Может показаться, что к руке привязаны воздушные шарики... наполненные гелием цветные шарики из далекого детства. Они делают мою руку почти невесомой. Кажется, она сама сейчас поднимется вверх... как воздушный шарик.

Посмотрим, смогу ли я живо представить шарики. Попробую их мысленно нарисовать. Ясно вижу, какие они яркие и как потихоньку подергивают мою руку за привязанные к ним ниточки. Рука даже может слегка приподняться над коленями или подлокотником. Неважно, насколько она приподнялась. Я только понимаю, что меня охватывает блаженное чувство Полного покоя и расслабления.

Буквально через пару минут... я знаю, что смогу произвести в себе изменения... положительные изменения, к которым я стремлюсь. Я почувствую, как таившаяся во мне энергия... начнет подниматься вверх и опускаться вниз, расходясь по всему телу.

(Вставьте свои целевые установки.)

464

Гипноз. Новейший справочник



Через пару минут, возможно, раньше, чем я ожидаю, я испытаю чувство удовлетворения от осознания того, что я пода-рил(-а) себе чудесный опыт. Я знаю, что в любое время могу снова пережить это состояние покоя и самоконтроля. Достаточно сделать несколько глубоких, спокойных вдохов... и выдохов... и прибегнуть к воображению... полностью включить его в работу... или сперва частично... и вот я уже вижу перед собой лестницу, делаю несколько глубоких... спокойных вдохов... и выдохов и возвращаюсь в прежнее состояние расслабления.

С каждым сеансом мне все легче входить в это состояние. С каждым разом я все полнее расслабляюсь, все лучше ощущаю себя и все надежнее управляю собой. Мне будет все легче и легче входить в это состояние, потому что мне нравится чувство покоя и самоконтроля.

Если мне захочется погрузиться в сон или дремоту... если появится такое желание, я посчитаю от одного до двадцати или тридцати. Но я могу вернуться в бодрствующее состояние, просто посчитав от нуля до пяти. По мере того как я называю каждую цифру, я все больше пробуждаюсь, все острее воспринимаю окружающее. Один... Два... Три... очень ровно и постепенно пробуждаюсь... Четыре... Пять... глаза открылись, просыпаюсь бодрым(-ой) и свежим(-ей)».

Алгоритм 4

Этот сценарий отличается командным языком самовнушений, которые без всяких околичностей, напрямую выводят вас к цели. Займите удобное положение. Сделайте несколько глубоких, спокойных вдохов и выдохов и расслабьтесь. Начинать сеанс можете с открытыми глазами, но вскоре они сами закроются.

Сценарий сеанса

«Спокойно вдыхаю... и выдыхаю. Сейчас мне нужно сосредоточиться на ступнях и щиколотках. Пусть они расслабятся... Ногам удобно, мышцы мягкие.

Появляется тяжесть в ступнях. Ощущение такой тяжести, словно ноги стали свинцовыми. Они словно врастают в пол. Веки все больше тяжелеют... они все больше устают и скоро закроются. Хочется закрыть глаза. Когда я почувствую, что они закрылись,

Глава 10. Аутогенные особые состояния

465

пусть так и остаются закрытыми. Пусть закрываются... Не надо тревожиться, все хорошо. Хорошо...



Полностью снимаю мышечное напряжение. Мышцы икр и бедер становятся мягкими, приятное ощущение покоя. Пусть отдыхают... пусть расслабляются... Им все удобнее.

Глаза все больше устают, даже начинают слезиться. Веки такие тяжелые, что им хочется опуститься. Я полностью отключаюсь, мне хорошо.

Я отдаюсь этому приятному, дремотному, блаженному чувству расслабления. Пусть мое тело наполняется тяжестью, деревенеет. Сейчас я представлю перед собой лестницу с десятью ступеньками. На каждую цифру счета я будут спускаться на одну ступеньку. Я знаю, что с каждым шагом будет нарастать чувство расслабления, умиротворения. Итак... я готов(-а) начать.

Один... первая ступенька вниз по лестнице... ведущей к трансу... первый шаг к совершенствованию.

Два... вторая ступенька вниз по лестнице. По мере того как мне будет становиться все спокойнее и приятнее, я буду все больше расслабляться.

Три... на этой третьей ступеньке... я понимаю, как хорошо и спокойно мне будет... как мне хорошо уже сейчас. Я чувствую, как в некоторых местах мое тело расслабилось больше, чем в других... Я расслабляюсь... все больше и больше... Это ощущение постепенно охватывает уже все тело... проникает всюду... Все ниже ступеньки, все полнее расслабление.

Четыре... я спускаюсь все ниже, и чем ниже я спускаюсь, тем мне лучше. Мне кажется, я по частям погружаюсь куда-то... Конечности тяжелеют... наливаются свинцовой тяжестью... тянут книзу.

Пять... пройдена половина пути... мне нравится нарастающее расслабление... и все большая глубина моих ощущений. Пусть все это станет частью моего опыта, опыта все более глубокого... всеохватывающего... усыпляющего... погружения в транс... мой собственный транс, вызванный мною... моим расслаблением.

Шесть... чувствую, как... успокаивающая... приятная тяжесть расходится... по плечам... вниз к рукам. Руки и ноги быстро тяжелеют... Я спускаюсь все ниже и ниже.

Семь... дыхание совсем успокаивается. Я дышу глубоко, размеренно, спокойно. Чувствую, как приятное... расслабление... все больше расходится по телу... охватывает меня изнутри... и снаружи.

466

Гипноз. Новейший справочник

Восемь... тело все тяжелеет... Чем больше я расслабляюсь, тем мне приятнее. Продолжаю дышать размеренно и спокойно.

Девять... я у низа лестницы. Мне все лучше и лучше... я все больше и больше расслабляюсь. Чем мне приятнее, тем больше тяжелеет тело.

Десять... я почти у последней ступеньки. С каждым вдохом я буду спускаться дальше... погружаться все глубже и глубже. Какое глубокое расслабление... я наслаждаюсь этим блаженным состоянием. Глубже и глубже... тяжелее и тяжелее... Я продолжаю расслабляться все полнее... и полнее.

Все, что я испытываю, доставляет мне все больше удовольствия. Любая мелькнувшая в уме мысль все больше расслабляет мое тело. Все, что я воображаю, чувствую или переживаю... усиливает ощущение глубины, тяжести и покоя. Ступеньки кончились. Я достиг(-ла) желанного места. Все мышцы моего тела наливаются тяжестью... Дыхание становится все глубже... все спокойнее... все расслабленнее.

Звук моего голоса и даже произносимые мысленно слова... легко понять. Меня успокаивает мысленная беседа с собой, а если захочется, можно говорить вслух... и то и другое чудесно. Слова звучат отчетливо... образы яркие. С каждым мгновением я все больше расслабляюсь. Не обязательно все запоминать... Просто следует сосредоточиться на полном расслаблении.

Наслаждаясь состоянием покоя и расслабления... я замечаю, как ощущение тяжести в руках и пальцах переходит в покалывание или онемение. Чем глубже становятся мои ощущения... тем сильнее мое желание следовать своим влечениям... тому, что я задумал(-а). Я буду действовать согласно своим инструкциям и внушениям. С каждым мгновением я все глубже погружаюсь в состояние покоя и расслабления. Стоит мне сосчитать от единицы до десяти, как я в любое время смогу вернуть это ощущение глубокого расслабления.

Я представлю, как спускаюсь по лестнице, и снова смогу, хотя, возможно, и несколько по-иному... расслабиться. Я владею способностью расслабляться... и с ее помощью сумею помочь себе.

Теперь, когда я нахожусь в этом состоянии глубокого самогипноза и расслабления... я могу сделать себе внушения относительно поставленных перед собой целей. ■ (Вставьте свои целевые установки.)

Глава 10. Аутогенные особые состояния

467

Когда бы я ни задумал(-а) вернуться в это состояние самогипноза... мне надо лишь сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и сосчитать от единицы до десяти... и я вернусь в это лее состояние полного расслабления.



Через несколько мгновений я сосчитаю в обратном порядке от десяти до единицы. Когда я буду считать, то начну подниматься по лестнице обратно вверх. По мере подъема и приближения к единице я буду постепенно пробуждаться.

Когда я окажусь на самой верхней ступеньке... я проснусь свежим(-ей) и бодрым(-ой).

Один... Два... Три... Четыре... Пять... Я начинаю пробуждаться, как после хорошего, освежающего сна.

Шесть... Семь... Восемь... Девять... Десять... Глубокий, пробуждающий вдох. Голова ясная, я полон(-на) бодрости и сил».

Алгоритм 5

Этот сценарий предполагает работу с особым состоянием сознания в период более-менее выраженной дремоты. Так же, как и в других случаях, сначала устройтесь поудобнее. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы снять стресс. Можно воспользоваться методом постепенной релаксации, если ваши нервы особенно напряжены.

Цель этого метода - войти в особое состояние сознания, напоминающее грезы или сновидения, и использовать полученную информацию для формулировки положительных целевых внушений.

Сценарий сеанса

«Я понимаю, что моя цель - достичь естественного особого состояния сознания и использовать его, чтобы добиться задуманных изменений. Какой бы ни была моя цель - расслабление или формулировка постгипнотических сигналов для быстрого расслабления в любое время... или иная цель... я чувствую, как я сейчас расслабился(-лась). Мое тело погружается в дремоту... теплые волны проходят через мой мозг, смешиваясь с теплыми тонами красок.

Я могу свободно двигаться... менять положение... и чувствовать себя прекрасно. Это состояние расслабления напоминает сон... это такое же естественное состояние, как и все остальные,

468


Гипноз. Новейший справочник

все, что я знаю. Я знаю, что люди то и дело погружаются в грезы и опять возвращаются к реальности.

Я слышал(-а), что человек ненадолго погружается в мечты, примерно каждые двенадцать минут... в течение всего дня... в это время его мысли уносятся далеко от обыденных дел... уплывают... улетают, как облеоса... в небе, человек летит, словно на ковре-самолете.

Я также знаю, что ночные сны... вполне нормальное явление, и люди часто видят их в течение жизни... У меня как раз есть возможность... именно сейчас... увидеть такой сон. Но на этот раз... возможно, мне удастся запомнить мой сон... использовать его... измениться с его помощью.

Я уже замечал(-а) раньше... когда пробовал(-а) входить в состояние самогипноза... что мои мысли словно блуждают где-то сами по себе... Со мной часто случается, что я погружаюсь в грезы. Этот метод позволяет сосредоточиться на этом знакомом мне состоянии... и использовать его для выработки необходимых внутренних изменений.

Продолжаю дышать... ровно... легко... Дыхание должно быть глубоким, наполненным... чтобы в любое время... я мог(-ла) в достаточной мере расслабиться... почувствовать приятную безмятежность. Я.могу делать глотательные движения... Чувствую, что мои глаза спокойно закрылись... Мне хорошо.

Чувствую, что за глазами хочет последовать все тело... и еще больше расслабиться. Ступни... ноги... все тело... от самой макушки... Вот охватило шею... плечи... Я весь (вся) участвую в этом предельно полном расслаблении... На меня словно осыпается волшебная, умиротворяющая пыльца... мягко затуманивая все вокруг. Мне, возможно, захочется медленно сосчитать про себя.,, от двадцати до единицы, делая вдох на четных числах и выдыхая на нечетных. А может быть, я представлю, как спускаюсь на эскалаторе, мне становится все спокойнее на душе и приходит желанное расслабление.

Затем .. скоро... пока еще не сейчас... после того как я одолею весь спуск и полностью расслаблюсь... мне пригрезится сон... сон, который перенесет меня в любимое место моего детства... или зрелого периода жизни... или в сказочное царство... или в любой другой чудесный мир, созданный воображением.

Скажем... мне приснится любимое место. Я встречу людей, . с которыми мне хорошо. Но могу оказаться там л совсем один

Глава 10. Аутогенные особые состояния

469


(одна). Однако я твердо знаю одно... События происходят по моей воле... в моей воле испытать состояние умиротворения и покоя... когда мои мысли улетят к любимым местам и людям... Это я их направляю, и этот мысленный полет успокаивает И убаюкивает меня по моему желанию... Все происходит так естественно... как и должно быть.

Возможно, я вижу перед собой море или озеро... или место, где я бывал(-а) раньше... недавно... или очень давно. Я могу оказаться в горах... в любом времени года... может, падает снег... а может, греет солнышко... Плыву... свободно блуждаю.

Мне, возможно, нравится весна... все готово распуститься и пойти в рост... Это относится и к весне... и ко мне. Неважно, что это за место... и где оно находится... какое время года... что я переживаю... каких вижу людей... какие появляются мысли... пусть сон продолжается и пусть это благотворное состояние наполнит меня покоем, позволит расслабиться... Я сам(-а) выз-вал(-а) это состояние... чтобы наполнить его положительными... творческими... переживаниями.

Теперь эти творческие переживания... ассоциируются у меня с приятным состоянием... и с положительным ощущением... что я иду к своей цели. Моя цель так же естественна... и приятна, как чудесный сон.

Я обладаю способностью грезить... в любое время... и сейчас тоже...

Тот сон, что я вижу... а может, этих снов несколько... все они помогут мне измениться... добиться того, что мне надо... над чем я работаю и чего достигну.

Сейчас... как и во всяком сне... могут появиться отвлекающие моменты... звуки... голоса... шум машин... шаги прохожих... пусть все то, что отвлекает, тоже войдет в мой сон. Пусть эти люди будут со мной... или я отправлюсь с ними... в новые места.

Пусть все это привнесенное в мои ощущения извне лишь слегка коснется меня... и сделает мой сон еще ярче... плодотворнее...

Возможно, мне захочется записать свои сны... чтобы запомнить их... уловить образ... воссоздать испытанное чувство... снова пережить приятные ощущения... и благотворную силу самогипноза.

Когда пройдет это состояние, я, если захочу, смогу вспомнить свой сон.

470

Гипноз. Новейший справочник

(Оставьте некоторое время для цепочки сновидений, вставьте целевые установки.)

Это состояние продолжается... Но я знаю, что могу его закончить... как и все другое, что мне приходилось делать. Знаю, что когда мне снова захочется пережить такое же состояние... расслабление... я могу в него войти... возможно, даже еще быстрее... еще легче... стоит только сделать несколько спокойных вдохов и выдохог .. и захотеть такого же глубокого расслабления.

Я усваи, аю новые идеи... поднимаюсь на новые уровни... изменяю свою жизнь в лучшую сторону... подсознательно и... сознательно. Могу пошевелиться... не торопясь... если захочу, могу снова погрузиться в сон... или пробудиться и выйти из транса со свежими си ими. Пожалуй, поднимусь на несколько ступенек вверх... или сосчитаю от единицы до двадцати... Я руковожу собой, потягиваюсь... и чувствую себя словно после глубокого сна... привычно освежающего, и только от меня зависит, сколько все это займет ;>■ меня времени».

Алгоритм 6

Этот сценарий основывается на методе, который был разработан М. Эриксоном для применения в клинических условиях. Мы называем его методом рукопожатия, что связано с начальным положением руки вводимого в состояние гипноза пациента.

Протяните руку вперед (неважно, правую или левую), словно вы собираетесь с кем-то поздороваться. Рука находится в удобном, но несколько необычном положении.

Можете зафиксировать взгляд на какой-то части вытянутой руки или закройте глаза, как вам больше нравится. Если вы начинаете сеанс с закрытыми глазами, мысленно представьте вытянутую вперед руку.



Сценарий сеанса

«Я вдыхаю свежий воздух и выдыхаю использованный. Я постараюсь, чтобы мне стало как можно удобнее... Моя рука вытянута передо мной... а кисть словно повисла в воздухе... приятное ощущение... расслабляющее... дыхание остается ровным. Сейчас я замечаю, что мое плечо старается поддержать кисть руки и даже всю руку... в то же время руке удобно... Перевожу внимание на ноги, на их тыльную сторону... не перестаю отмечать,

Глава 10. Аутогенные особые состояния 471

насколько спокойнее мне становится дышать. Могу сосчитать в обратном порядке от двадцати до единицы... про себя... Мне может показаться, что с каждой цифрой счета моя рука все больше тяжелеет... так что пройдет всего лишь несколько секунд, и она безвольно и тяжело опустится вдоль тела, если она уже не опустилась... хотя во время других трансов рука поднималась вверх... повисала в воздухе... легче легкого... Конечно... когда она тяжелая, тоже хорошо.

Я смогу определить, что транс уже начался... по ощущению легкости в руке... нарастающей с каждой цифрой счета... как будто каждая цифра - это еще один воздушный шарик, наполненный газом и привязанный к руке... И рука поднимается все выше, прямо к небу, с каждым следующим счетом и с каждым новым шариком... Как это здорово. И когда моя рука поднимается и касается лба или другой части лица, или еще чего-нибудь... это тоже говорит о том, что транс начался.

(Посчитайте про себя в обратном порядке и мысленно представьте, как ваша рука движется либо вверх, либо вниз в такт счету, дышите глубоко и медленно.)

Если в одном случае во время счета в руке появляется ощущение тяжести, а в другом рука начинает подниматься вверх и делается совсем легкой... не столь важно, в каком направлении она движется. Может так случиться, что она вообще останется неподвижной. Как я ее вытянул(-а) вперед... так и останется... в расслабленном и удобном положении.

Чем удобнее руке, тем лучше, потому что во всем моем теле, похоже, такое же приятное ощущение, как и в руке. Все мои мысли словно притянуты к пальцам... к запястьям... к ладони... даже к предплечью.

Но иногда, когда я это делаю, мои мысли могут унестись далеко-далеко прочь... от того, чем я сейчас занят(-а). А иной раз я очень остро ощущаю свое состояние... и чем оно мне ближе... тем мне лучше... тем удобнее... Я отмечаю это с приятным Удивлением.

Как бы то ни было... я понимаю... что сеанс начался в определенном положении... и закончится либо в этом же положении, либо в каком-то ином, но всегда удобном для меня. Любое движение, изменение положения... естественно, делает его еще более Удобным. Любое изменение способствует большей открытости

472

Гипноз. Новейший справочник



и восприимчивости... что даст мне больше шансов для значительных перемен... колоссальных изменений.

Итак, работаю ли я над одной большой проблемой... или над целым рядом задач... это очень напоминает телодвижения, которые я делаю, чтобы мне стало еще удобнее. Движения - это часть моего опыта. Я знаю, что существует не только внешний опыт... но также и внутренний... и я признаю разницу между тем и другим... это понимание разовьет мою способность работать в обоих направлениях... либо по отдельности... а возможно, и одновременно. Я могу внушить себе как внешние, так и внутренние изменения. Я все острее ощущаю, как все напряжения и все мешающее мне выходит из кончиков пальцев... начав свой путь оттуда, где оно зародилось... из позвоночника... из головы... Мои ноги... пальцы ног... макушка... пальцы рук... подошвы... все служит для выхода беспокойства и напряжения.

(Вставьте свои целевые установки.)

Теперь, когда я понимаю, что даже самое малое движение пойдет мне на пользу... позволит остаться в состоянии глубокой расслабленности и работать над своей проблемой... и даже добиться нужных перемен... я знаю, что могу в любое время вернуться в это состояние... и что с каждым разом... мне будет все легче сделать это... стоит только сосчитать в обратном порядке от двадцати до нуля. Если я захочу уснуть, отдохнуть, полностью расслабиться, я снова сосчитаю от двадцати назад... к нулю... так просто. Я могу сейчас пробудиться... почувствовать себя све-жим(-ей) и обновленным(-ой)... наверное, для пробуждения надо посчитать от нуля до десяти, и я запомню, каким полезным и здоровым оказалось для меня это время... я испытываю радость и удовлетворение... досчитав до десяти».

Алгоритм 7

В этом сценарии особое состояние сознания приобретает новые, углубленные свойства благодаря тому, что, выйдя из транса, Вы тут же снова входите в состояние самогипноза.



Сценарий сеанса

«Начиная сеанс, я осознаю, что моя цель - достичь предельного расслабления. Знаю, что я войду в это состояние расслабления, а также смогу выйти из этого состояния и затем снова войти в него.

Глава 10. Аутогенные особые состояния

473


Как и во время других занятий и опытов с особыми состояниями сознания, я сделаю пару глубоких, спокойных вдохов и выдохов. Могу пошевелить ногами и руками... Устроюсь поудобнее, чтобы было хорошо голове и всему телу.

Я понимаю, что, войдя в транс, в этом расслабленном состоянии я припомню какие-то свои дела. Буду считать их завершенными на сегодня или хотя бы на время. Представлю себя в различных занимающих меня ситуациях, свои поступки, а затем от всего отключусь, чтобы войти в свое теперешнее состояние расслабления, покоя... Я дам себе для этого столько времени, сколько будет нужно.

Я уже убедился(-лась), как эффективно действует образ лестницы, эскалатора или лифта, в котором я спускаюсь. Сейчас представлю, что я спускаюсь с пятого этажа на первый. На пятом этаже всё в коврах, мягкая обивка, так что я могу кувыркаться в свое удовольствие, пока не найду самого удобного положения. Я уже могу начать разговаривать с собой. Спрошу себя, насколько я расслабился(-лась) и как себя чувствую.

Чем чаще я повторяю этот вопрос, тем яснее чувствую, что эти слова начинают на меня действовать... А тело, в свою очередь, оказывает влияние на слова.

Время от времени я ощущаю, как теплая или прохладная волна проходит по всему телу. Я знаю, что функции моего тела регулируются естественным образом. Сейчас мне предоставляется возможность воздействовать на себя в положительном, благотворном направлении.

Разговаривая с собой таким образом... прислушиваясь к своим ощущениям... я начинаю чувствовать все большее расслабление... умиротворение. Ощущение тяжести сменяется все большим покоем... Мне кажется, я плыву... становлюсь все легче... мне все лучше и удобнее. Продолжая разговаривать с собой, я скоро сосчитаю от пяти до единицы, еще не сейчас, немного погодя. Когда я стану считать, я обнаружу, что, чем ближе к единице, тем больше я расслабляюсь и отдаляюсь от окружающего. Мне может показаться, что я спустился(-лась) на своем воображаемом эскалаторе в какое-то курортное место... где мне хорошо как никогда.

Теперь начинаю считать и спускаться на своем эскалаторе, лифте или по лестнице в заповедное тихое и безмятежное место Моего разума.

474___________________________Гипноз. Новейший справочник

Пять... Четыре... Три... Два... Один... Я еще больше расслабляюсь. Чувствую, как блаженные волны покоя омывают меня словно потоки солнечного тепла. Мне кажется, что я поднимаюсь на воздушном шаре... над бескрайними зелеными полями.

(Вставьте свои целевые установки.)

Теперь я снова поднимусь вверх по лестнице. Сосчитаю от единицы до пяти, словно поднимаясь по ступенькам, одна за другой... С каждой цифрой счета... я все больше пробуждаюсь... все острее воспринимаю окружающее.

Когда дохожу до цифры «пять»... глаза открываются, я осознаю то, что я испытал(-а) в трансе... на мгновение включаюсь в реальность. Затем снова закрываю глаза.

Медленно, спокойно... считаю в обратном порядке и снова спускаюсь вниз... Дойдя до единицы, поднимаю указательный или любой другой палец и снова медленно его опускаю... мне хорошо... я даю знак подсознанию, что я вполне расслабился(-лась).

Затем постепенно я начинаю подниматься вверх... к свету, бодрствованию, активному восприятию окружающего... Один... Два... Три... Четыре... Пять... Глаза открылись, я пробуди-лся(-лась). Я ощущаю изменения в моем состоянии по сравнению с тем, что чувствовал (-а) всего несколько минут тому назад.

Я снова могу войти в транс. Спускаюсь... Пять... Четыре... Три... Два... Один... На лужайку или на песчаный берег моря, а может, в цветущую долину. В этом состоянии... я могу мысленно... путешествовать куда угодно. Я могу узнать неизведанное. Звук шелестящего листвой ветра похож на птичий щебет. Виднеющиеся вдали горы кажутся ближе, чем я думаю. Они символизируют силу... мудрость возраста... они станут мне опорой. Следуя моим желаниям, воображение предается вольным фантазиям: перенося меня с гор в поля... из поезда в самолет... наполняясь то яркими красками, то разнообразными фигурами.

И хотя поезд все мчится по рельсам... приходит время, когда и ему нужна передышка. Я тоже найду свою станцию, где можно отдохнуть... мне кажется, что мое настоящее состояние и есть такая станция. Набравшись сил, я с еще большей энергией, энтузиазмом и интересом тронусь в путь.

Я знаю мою конечную станцию... Это те перемены, что я за-думал(-а). Я знаю свои цели... промежуточные остановки. Все в моей власти.

(Вставьте свои целевые установки.)


Каталог: book
book -> На подступах к психологии бытия
book -> А. М. Татлыбаевой Abraham H. Maslow. Motivation and Personality (2nd ed.) N. Y.: Harper & Row, 1970; спб.: Евразия, 1999 Терминологическая правка В. Данченко Предисловие Эта книга
book -> Психология журналистики
book -> Книга охватывает наиболее значимые теории личности в современной психологии. Содержание Предисловие к русскому изданию
book -> А. Н. Леонтьев Избранные психологические произведения
book -> Сознание, его происхождение и сущность
book -> Н. Г. Чернышевского коповой андрей сергеевич агрессивное поведение подростков монография
book -> Анна А. Корниенко Детская агрессия. Простые способы коррекции нежелательного поведения ребенка
book -> А. И. Герцена Л. М. Шипицына, Е. С. Иванов нарушения поведения учеников вспомогательной школы


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   27   28   29   30   31   32   33   34   ...   41


База данных защищена авторским правом ©dogmon.org 2019
обратиться к администрации

    Главная страница