Чувства под контролем советы психолога

Людям свойственны чувства и естественно их проявление. Но нас не всегда устраивает то, что мы чувствуем, и как они проявляются, мы желаем взять чувства под контроль. Для этого нужно научиться сознательно создавать в себе оптимальную «внутреннюю атмосферу».

Тем, кто обладает склонностью к артистичности мышления, хорошо помогает приём, основанный на игре. Например, выполняя какую-то тяжёлую и напряжённую работу, можно представить себя в образе кино- или литературного героя. Умение достаточно ярко воссоздать в мыслях образ для подражания, «войти в роль» помогает со временем обрести и собственный стиль поведения.

Умению настроится или снять нервное напряжение помогает использование воображения. У каждого человека есть в памяти ситуации, в которых он испытывал покой, умиротворение, расслабление. У одних это пляж, приятное ощущение отдыха на тёплом песке после купания, у других – горы, чистый свежий воздух, голубое небо, снежные вершины. Из таких ситуаций необходимо выбрать самую значимую, действительно способную вызвать эмоциональные переживания. Создайте свой образ.

Могут быть состояния, когда к активным методам прибегать трудно. Нередко это связано с выраженным утомлением. В таких случаях снять груз психического напряжения можно, используя метод отключения. Средством может быть книга, которую перечитываешь много раз, не теряя к ней интереса, любимая музыка, фильм и так далее.

Процесс дыхания имеет важное значение для регуляции психических процессов. Умение правильно дышать является необходимой основой для успеха. Даже самые элементарные дыхательные приёмы могут дать ощутимый положительный результат, когда необходимо быстро успокоиться или, наоборот, повысить общий тонус. В первую очередь, важен ритм дыхания.

Успокаивающий ритм таков, что каждый выдох вдвое длиннее, чем вдох. В ряде случаев можно сделать глубокий вдох и затем задержать дыхание на 20-30 сек. Последующий выдох и глубокий компенсаторный вдох оказывают на нервную систему стабилизирующее влияние. Исполнение народных мелодичных песен, в том числе колыбельных, это тоже способ релаксационного дыхания.

Естественные приемы регуляции эмоционального состояния

являются одними из наиболее доступных способов саморегуляции:

• 
  смех, улыбка, юмор;
  
• 
  размышления о хорошем, о приятном;
  
• 
  различные движения типа потягивания, расслабления мышц;
  
• 
  наблюдение за пейзажем;
  
• 
  рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей;
  
• 
  купание (реальное или мысленное) в солнечных лучах;
  
• 
  вдыхание свежего воздуха;
  
• 
  высказывание похвалы, комплиментов и пр.