Физическая культура и спорт» Москва «Физкультура и спорт» 2001 ббк 75. 717. 5 П37
Глава 10. ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРИКЛАДНОМУ ПЛАВАНИЮ
Скачать 4.54 Mb.
|
| Глава 10.
ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРИКЛАДНОМУ ПЛАВАНИЮ В прикладных целях применяются способы брасс на спине, на боку и различные способы ныряния. 10.1. Техника прикладного плавания 10.1.1. Общая характеристика способа брасс на спине (рис. 68) Брасс на спине обладает большой прикладной ценностью. Плавая на спине при помощи движений ногами брассом, очень удобно оказывать помощь уставшему товарищу или транспортировать пострадавшего. Удобен этот способ и для отдыха во время длительного плавания. Брасс на спине быстро осваивается теми, кто владеет техникой плавания брассом на груди и умеет плавать на спине «по-своему». Положение тела и движения ногами В исходном положении пловец лежит на спине почти горизонтально у поверхности воды; ноги вытянуты и соединены. Руки вытянуты за головой на ширине плеч, ладони повернуты наружу. Лицо находится над водой, подбородок приближен к груди. Угол наклона тела к поверхности воды во время движений меняется, но не должен превышать 20°. Движения ногами выполняются одновременно и симметрично и играют существенную роль в продвижении пловца вперед. Во время подготовительного движения ноги из исходного положения сгибаются под прямым углом в коленных суставах и разводятся в стороны на ширину плеч. Стопы сильно берутся на себя и разворачиваются в стороны наружу. Перед толчком бедра образуют с туловищем угол 160—170°, а голени с бедрами — 80—90°. Гребок ногами выполняется внутренними поверхностями бедер, голеней и стоп путем энергичного слитного разгибания и смыкания ног. Ра- 292
Рис. 68. Техника плавания способом брасс на спине 293
бочее движение должно выполняться по дугообразной траектории и с ускорением. После выпрямления ног мышцы расслабляются, и наступает фаза скольжения. Ъ , •, . . Движения руками и дыхание Движения руками одновременные и симметричные. Гребок руками (из исходного положения «прямые руки за головой») выполняется с ускорением через стороны по дугообразной траектории. При этом кисти движутся на глубине 15—25 см от поверхности воды и располагаются перпендикулярно к направлению движения. Во время гребка кисти, двигаясь по дугообразной траектории, постепенно разгибаются, сохраняя постоянную опору ладонями о воду. Гребок завершается выпрямлением кистей у бедер. Подготовительное движение руками выполняется над водой: руки выходят из воды большими пальцами вверх и кратчайшим путем проносятся по воздуху несколько в стороне от тела (10—15° от вертикали) в исходное положение. Во время движения рук по воздуху кисти поворачиваются ладонями наружу (мизинцами вниз). Дыхание согласуется с движением руками: вдох выполняется во время проноса рук над водой, а выдох — во время гребка.
На одно движение ногами приходятся одно движение руками, один вдох и выдох. Движения ногами и руками согласуются таким образом: когда подготовительное движение ногами начинается, руки завершают движение над водой. Весь цикл движений пловца завершается скольжением в исходном положении, которое особенно выражено при медленном плавании. При быстром плавании скольжение непродолжительное; гребок руками начинается сразу после окончания толчка ногами.
Как и брасс на спине, этот способ имеет большое прикладное значение. Пользуясь этим способом, можно плыть в одежде на большие расстояния, буксировать в воде уставшего пловца, транспортировать пострадавшего. Этому способу целесообразно обучать умеющих плавать на боку «по-своему», но имеющих ограниченное время для занятий плаванием: допризывников и военнослужащих, инструкторов-общественников, спасателей, работников ВОСВОДа и ДОСААФ. В зависимости от индивидуальных особенностей пловца используют плавание на левом или правом боку.
Рис. 69. Техника плавания способом на боку 295
Для удобства описания техники движений при плавании на боку назовем одну руку «нижней» (она все время находится под водой), а другую — «верхней». Соответственно обозначаются и ноги пловца — «нижняя» и «верхняя». Положение тела и движения ногами В исходном положении пловец лежит на боку под углом 15° к поверхности воды. Ноги выпрямлены, «верхняя» рука находится у бедра, а «нижняя» вытянута вперед, вдоль поверхности воды. При этом плечо «верхней» руки и часть лица находятся над водой. Во время начала гребка «верхней» рукой плечо пловца для лучшего приложения усилия несколько поворачивается вниз. Движения ногами создают основное продвижение пловца вперед. Они асимметричны и одновременны и напоминают движение ножниц. При подготовительном движении ноги широко разводятся в стороны так, что «верхняя» движется вперед, а «нижняя» — назад, сгибаясь при этом в коленных суставах до прямого угла. Перед началом рабочего движения носок «верхней» ноги берется на себя, а носок «нижней» оттягивается, как при плавании кролем. Рабочее движение осуществляется с ускорением путем одновременного выпрямления и соединения ног по дугообразной траектории. Опора о воду создается подошвенной стороной стопы и задней поверхностью голени «верхней» ноги, а также тыльной поверхностью стопы и передней поверхностью голени «нижней» ноги. По окончании рабочего движения ноги возвращаются в исходное положение для скольжения.
Движения руками имеют существенное значение для продвижения пловца вперед и согласования всех его движений. Руки движутся асимметрично и попеременно. Из исходного положения они начинают движение одновременно: «нижняя» выполняет гребок, а «верхняя» проносится над водой. Затем направление движений руками изменяется: «нижняя» вытягивается под водой вперед, а «верхняя» выполняет гребок. «Нижняя» рука производит гребок в направлении вниз—назад до уровня плеч, после чего сгибается в локтевом суставе и приближается к телу ладонью вверх. Затем кисть поворачивается ладонью вниз, и рука выпрямляется вперед в исходное положение. Движения «верхней» рукой сходны с движениями рукой в кроле на груди — с той лишь разницей, что она входит в воду у головы и гребок выполняется вдоль тела, останавливаясь у бедра в исходном положении. 296 Дыхание согласуется с движением «верхней» рукой: вдох выполняется в конце гребка и в начале проноса руки над водой; выдох длится все остальное время. При плавании в одежде или при бесшумном плавании «верхняя» рука вместо проноса выполняет подготовительное движение у поверхности воды. Общее согласование движений На одно движение ногами приходятся движения обеими руками, один вдох и выдох. Гребок ногами должен согласовываться с гребком «верхней» рукой, а подготовительное движение ногами — с гребком «нижней» рукой. После гребка «верхней» рукой и толчка ногами пловец выполняет скольжение на боку в исходном положении. 10.1.3. Общая характеристика плавания способом кроль на груди в комплекте № 1 (рис. 70) В отличие от скоростных видов подводного плавания, где применяется способ дельфин (с моноластом, дыхательной трубкой и в очках) как при плавании, так и при нырянии, спасатели при плавании в ластах используют способ кроль на груди. Сила тяги при плавании в ластах увеличивается в 2 раза по сравнению с плаванием без ласт. Наблюдаемое увеличение коэффициента полезного действия движений ногами при плавании с ластами по отношению к движениям руками изменяет технику плавания способом кроль.
Тело пловца вытянуто, хорошо обтекаемо и благодаря большей скорости плавания лежит на поверхности воды несколько выше, чем при спортивном плавании. Руки выпрямлены, ладони смотрят вниз, большие пальцы касаются друг друга. Голова находится между руками, взгляд направлен вперед; при этом верхний конец дыхательной трубки находится выше уровня воды. Движения ногами в ластах выполняются так же, как и в спортивном плавании, с опережающим движением бедра. Рабочее движение ногой вниз выполняется с разгибанием в коленном суставе. После выпрямления ноги в коленном суставе бедро начинает движение вверх несколько раньше, чем завершено движение голени и стопы с ластом. В крайнем нижнем положении нога прямая, носок оттянут; лопасть ласта продолжает разгибаться. Подготовительное движение начинается с разгибания в тазобедренном суставе, прямая нога движется вверх. Как только бедро
Рис. 70. Техника плавания в комплексе № 1 298 достигнет горизонтального положения, происходит сгибание ноги в коленном суставе. В тот момент, когда стопа с ластом еще движется вверх, бедро начинает движение вниз. Движения руками и дыхание Полный цикл движений рукой условно делится на рабочее движение (фазы: захват, подтягивание, отталкивание) и подготовительное движение (фазы: выход из воды, движение над водой, вход в воду). В отличие от спортивного способа, при плавании в ластах ярко выражен период времени (около 40% времени полного цикла), в котором рука находится в выпрямленном исходном положении. При этом руки начинают работать почти раздельно: так, правая рука начинает гребок в тот момент, когда левая рука входит в воду. Продолжительность вдоха и выдоха регулируется произвольно, так как вдох не связан с фазой проноса руки над водой. Дыхание через трубку выполняется плавно и ритмично, а для удаления воды, попавшей в трубку, делается резкий выдох.
На каждый цикл движений руками при плавании в ластах приходится 6 рабочих движений ногами. Очень редко используется четырехударный вариант кроля, так как уменьшение числа ударов при плавании в ластах не рационально. 10.1.4. Техника ныряния - Длина и глубина ныряния зависят от продолжительности задержки дыхания. Время задержки дыхания составляет в среднем около 1 мин. Тренированные спортсмены способны задерживать дыхание на несколько минут. После предварительного вдыхания кислорода задержка дыхания может достигнуть 13 мин и более. Рекорд ныряния в глубину на 100 м с грузом был установлен в 1976 г. французом Ж. Майоль и равен 3 мин 40 с. Время скоростного ныряния на 50 м в ластах составляет около 15 с. Для увеличения времени задержки дыхания рекомендуется:
299
Под водой ориентировка затруднена, поэтому нырять нужно только с открытыми глазами; при плохой видимости под водой необходимо вытянуть руки вперед. Нередко во время ныряния в глубину возникает боль в ушах. Это происходит при плохой проходимости евстахиевых труб и вследствие давления воды на барабанные перепонки. Чтобы не произошло разрыва барабанной перепонки, нужно, зажав ноздри, попытаться выполнить легкий выдох через нос или, не открывая рта, сделать энергичное глотательное движение. Если это не помогает, ныряние надо прекратить и всплыть на поверхность. При простудах, заболеваниях носоглотки или барабанных перепонок ныряние недопустимо. Способы погружения при нырянии в длину и глубину Погружение после прыжка в воду вниз головой или вниз ногами. Полученное во время прыжка ускорение позволяет нырнуть дальше или глубже. Способ ныряния вниз головой допустим лишь в хорошо известном водоеме (нет опасности удариться о камни, сваи или дно), если ныряющий владеет техникой прыжка. В противном случае возникает опасность несчастного случая на воде — «травмы ныряльщика» (рис. 71). В незнакомом водоеме следует прыгать вниз ногами, сгруппировавшись, наклонившись немного 1 
Y7////7777//777//// Рис. 71. «Травма ныряльщика» 300
Рис. 72. Техника погружения вниз ногами быстрее он погрузится. Чтобы под водой погружение не замедлялось, гребковые движения руками надо выполнять снизу вверх. Когда пловец достигнет необходимой глубины или дна, он может сгруппироваться и, повернувшись, плыть в нужную сторону. Для погружения с поверхности воды вниз го/твой (рис. 73) пловец группируется (1), делает вдох и резким движением опускает голову под воду (2). вперед и разведя руки в стороны, чтобы движениями рук о воду затормозить погружение. Погружение с поверхности воды. Может выполняться вниз ногами или вниз головой. Для погружения с поверхности воды вниз ногами (рис. 72) необходимо сделать энергичный гребок обеими руками и ногами (1), приподняться как можно выше из воды и произвести вдох (2). Чем выше пловец поднимется из воды, тем 
Рис. 73. Техника погружения вниз головой 301 Затем выпрямляется, поднимая ноги над водой (т.е. принимает вертикальное положение вниз головой), и погружается в воду (3). При полном погружении он может ускорить ныряние, начав движения ногами и направляя себя движениями руками в нужную сторону. Погружение с ходу при нырянии в длину (рис. 74). Выполняется путем резкого гребка одной рукой с энергичными движениями ногами кролем; при этом другая рука остается вытянутой вперед (1). После гребка, во время проноса руки по воздуху, голова поворачивается в сторону этой руки и производится вдох (2). В момент соединения рук пловец сгибает ноги в тазобедренных суставах, погружая руки и переднюю часть тела на нужную глубину (3). Продолжая движения ногами, он выпрямляется под водой в горизонтальном положении (4). 
Рис. 74. Техника погружения с ходу при нырянии в длину 302 Погружение с отталкиванием от опоры (стенки бассейна, борта лодки или катера). Пловец группируется, опускает голову вниз, а ноги ставит на опору выше уровня головы. Отталкиваясь от опоры, пловец выпрямляется и в положении скольжения уходит на глубину. Для всплывания при нырянии в длину пловец прогибается, продолжая движения ногами. Для всплывания с большой глубины выполняются толчок ногами от дна и гребковые движения руками вниз до бедер (в сочетании с любым способом движений ногами). Способы ныряния Техника плавания под водой во время ныряния в длину и глубину одинакова. При нырянии в условиях хорошей видимости используют наиболее эффективные способы: брасс и комбинированные способы плавания, при которых руки работают брассом, а ноги — кролем или дельфином. При нырянии в темное время суток или при плохой видимости под водой руки должны быть обязательно вытянуты вперед. Ноги работают кролем, что особенно эффективно при нырянии в ластах (см. рис. 78), или брассом.
При варианте «руки брассом — ноги кролем» движения ногами выполняются после завершения гребка руками. При замедлении продвижения руки выполняется подготовительное движение, и 303
 
 
Вариант 1 Вариант 2 Рис. 75. Техника ныряния способом брасс весь цикл движений повторяется. Аналогичное согласование движений наблюдается и при варианте «руки брассом — ноги дельфином». Вариант «руки брассом — ноги способом на боку» характеризуется одновременным гребком руками и ногами с последующим скольжением. 304
Рис. 76. Техника ныряния «руки брассом - ноги кролем» 305
Рис. 77. Техника ныряния «руки брассом - ноги способом на боку» 306
Рис. 78. Техника ныряния в ластах €07
10.1.5. Приемы освобождения от захватов тонущего В наиболее сложных ситуациях, когда тонущий теряет самообладание и начинает судорожно цепляться за спасателя, тот может быстро погрузиться в воду, увлекая за собой тонущего и применяя соответствующий способ освобождения от захвата (рис. 79). Захват одной рукой за волосы. Спасатель одной рукой прижимает кисть тонущего, держащую его за волосы, а другой упирается в его локоть. Вращая руку в локтевом суставе, спасатель заводит ее за спину. Захват одной или двумя руками за запястье. Взявшись свободной рукой за кулак захваченной руки, спасатель делает резкое движение в сторону больших пальцев тонущего, упирается ногами ему в грудь и, оттолкнувшись, ныряет в глубину. Захват спереди двумя руками за оба запястья (рис. 79, а). Спасатель делает резкое движение руками в сторону больших пальцев тонущего, упирается ногами ему в грудь или плечи и, оттолкнувшись, уходит в глубину. Захват сзади двумя руками за оба запястья. Спасатель наклоняется вперед и группируется. Отводя назад вытянутые руки, он ставит стопы на живот или грудь тонущего и, оттолкнувшись, уходит вниз—вперед. Захват спереди пальцами за шею. Возможны три варианта освобождения:
Захват сзади пальцами за шею. Возможны два варианта действий:
Захват спереди или сзади руками за шею (рис. 79, в). Одной рукой удерживая кисть «верхней» руки тонущего, спасатель подни- 308
Рис. 79. Захваты утопающего: а - за руки; б - за туловище спереди; в - за шею мает другой рукой его локоть вверх. Затем переводит руку тонущего через свою голову и заводит ему за спину. Захват спереди за туловище под руками (рис. 79, б). Возможны два варианта действий:
309 Захват сзади за туловище под руками. Возможны два варианта действий:
Захват спереди или сзади за туловище и руки. Уходя вниз, спасатель разводит свои локти в стороны. Захват спереди или сзади руками за ноги. Спасатель наклоняется вперед и, придерживая голову тонущего одной рукой за затылок, другой упираясь ему в подбородок, поворачивает его голову в сто рону. ...,-■ , 10.1.6. Приемы транспортировки тонущего Транспортировка тонущего, мешающего спасателю, очень сложна и требует хорошей физической и плавательной подготовки. Надо постараться успокоить пострадавшего, поддерживая у поверхности, и только потом плыть с ним к берегу одним из способов, применяемых при транспортировке уставшего пловца. Транспортировка уставшего пловца осуществляется одним из следующих приемов: ,., . , .■■..-. .....-...- а) находясь сбоку от спасателя в горизонтальном положении на груди, пловец держится одной рукой за ближайшее к нему плечо; б) находясь сзади спасателя в положении на груди, пловец дер жится обеими вытянутыми руками за его плечи (см. рис. 80, г); в) находясь перед спасателем в положении на спине и разведя в стороны ноги, пловец держится обеими вытянутыми руками за его плечи. Если спасателей двое, то они могут плыть с уставшим пловцом следующими способами: • • а) параллельно друг другу в положении на груди; уставший пло вец располагается между ними (на груди или спине), держась ру ками за плечи спасателей; ... б) друг за другом в положении на груди; уставший пловец рас полагается между ними в положении на груди, держась руками за плечи впереди плывущего спасателя и положив стопы на плечи плывущего сзади. Транспортировка пострадавшего. При выполнении любого приема транспортировки необходимо обеспечить пострадавшему по- 310 
Рис. 80. Транспортировка тонущего ■< ложение на спине, что дает возможность дышать во время движения. Поэтому перед транспортировкой спасатель легким толчком колена в поясницу пострадавшего переводит его тело в положение на спине. Спасатель плывет на спине при помощи движений ногами кролем (лучше в ластах) или брассом, держа пострадавшего прямыми руками одним из следующих приемов: а) за подбородок (нельзя сжимать горло!) (рис. 80, а); б) за подмышечные впадины; в) за волосы. Спасатель плывет на боку при помощи движений ногами и гребков «нижней» рукой. «Верхней» рукой спасатель держит его одним из следующих способов: а) за подбородок, пропустив свою руку сзади под одноименной рукой пострадавшего (рис. 80, б); б) за плечо или предплечье разноименной руки, пропустив свою руку сверху одноименной руки и под спиной пострадавшего; это эффективный прием, если пострадавший ведет себя беспокой но и цепляется за спасателя (рис. 80, в); в) за плечо разноименной руки, пропустив свою руку сзади под одноименной рукой пострадавшего и обхватив спереди его грудь; г) за волосы; д) за предплечье одной руки (или пострадавший держит спаса
311
Если спасателей двое, возможны следующие способы транспортировки: а) спасатели плывут рядом способом на боку, лицом друг к дру гу. Пострадавший находится между ними в положении на спине. Спасатели держат пострадавшего, просунув свои «верхние» руки ему под мышки и соединив свои кисти под его спиной; б) спасатели плывут рядом при помощи движений ногами кролем, брассом или на боку. Пострадавший находится между ними в положении на спине. Спасатели держат пострадавшего одной или обеими выпрямленными руками за ближайшее к ним плечо. Выбор способа транспортировки определяется подготовленностью спасателя и состоянием пострадавшего. При транспортировке пострадавшего, который находится в сознании, плыть надо спокойно, внимательно следя за его состоянием. Не допускать, чтобы он захлебнулся или испугался и тем самым помешал действиям спасателя. 10.2. Методика обучения прикладному плаванию 10.2.1. Способ брасс на спине (рис. 81). Упражнения для изучения согласования движений ногами и дыхания Упражнения для изучения техники движений ногами и согласования их с дыханием описаны в главе 6, раздел 6.3. Упражнения для изучения согласования движений руками и дыхания Имитационные упражнения 1. Стоя на дне бассейна, имитационные движения руками (с за держкой рук вверху) в согласовании с дыханием. 2. То же, с задержкой рук у бедер. Упражнения в воде с подвижной опорой
312 
Рис. 81. Упражнения для изучения способа брасс на спине Упражнения в воде без опоры 7. Плавание на спине при помощи движений руками в согласо вании с дыханием (с задержкой рук впереди). 8. То же, с задержкой рук у бедер. "' ' Методические указания. Руки должны входить в воду на шири не плеч. Локоть при гребке не должен опережать кисть. Гребок должен выполняться с ускорением; в конце гребка кисти должны касаться бедер. Движения должны быть симметричными и одно временными. Упражнения для изучения общего согласования движений Имитационные упражнения 9. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч (стопы развернуты в сторо ны), руки вверху. Опуская руки через стороны вниз, присесть; поднимая их вперед—вверх, вернуться в и.п. Координация движе ний руками с задержкой рук вверху. 313
10. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч (стопы развернуты в сто роны), руки вдоль туловища. Поднимая руки вверх, присесть; опу ская руки через стороны вниз, вернуться в и.п. Координация дви жений с задержкой рук вдоль туловища. Упражнения в воде с неподвижной опорой 11. Упражнение в парах. Первые номера держат за пояс вторых, которые в положении на спине выполняют общее согласование движений в брассе на спине с задержкой рук впереди. Затем парт неры меняются местами. 12. То же с задержкой рук вдоль туловища. Упражнение в воде с подвижной опорой
Упражнения в воде без опоры
17. Плавание в полной координации со скольжением (руки впереди). 18. То же с задержкой рук вдоль туловища. Методические указания. При плавании брассом на спине обязательно добиваться скольжения после выполнения отталкивания ногами. 10.2.2. Способ на боку (рис. 82) Упражнения для изучения положения тела и согласования движений ногами и дыхания Имитационные упражнения
Упражнения в воде с неподвижной опорой
314
11 Вдох _ Выдох Вдох, 
 Вдох
Выдох
Вдох Рис. 82. Упражнения для изучения способа но боку 315
Упражнения в воде с подвижной опорой
Упражнения в воде без опоры 8. Плавание при помощи движений ногами из исходного поло жения «скольжение на боку» («нижняя» рука вытянута вперед, «верхняя» прижата к бедру). Методические указания. Необходимо следить, чтобы при подтягивании ног и отталкивании колени не разводились в стороны. После подтягивания ноги должны быть согнуты в коленях; стопа «верхней» ноги берется на себя (как в брассе), а носок «нижней» ноги оттянут (как в кроле). При выполнении рабочего движения «верхняя» нога отталкивается от воды задней поверхностью голени и подошвой, а «нижняя» — передней поверхностью голени и подъемом стопы. После отталкивания обязательно должна быть фаза скольжения. При плавании с доской или в скольжении тело пловца должно быть в положении на боку, с небольшим завалом на грудь. При плавании при помощи движений ногами вдох надо делать во время скольжения, а выдох — одновременно с отталкиванием. Упражнения для изучения согласования движений руками и дыхания Имитационные упражнения 9. И.п. — стоя в положении выпада в сторону «нижней» ноги; «нижняя» рука вытянута вперед, «верхняя» прижата к бедру. Ими тация движений «нижней» рукой.
Упражнения в воде с подвижной опорой
316 16. Плавание при помощи движений руками, зажав доску меж ду ногами, в согласовании с дыханием. Методические указания. Движения руками выполняются одновременно: «нижняя» рука начинает гребок, а «верхняя» проносится над водой. После выполнения гребка «верхней» рукой и выведения вперед «нижней» должна быть пауза для скольжения. Вдох должен выполняться в конце гребка'«верхней» рукой, при выносе ее из воды. Во время вдоха голова должна поворачиваться в сторону, а не подниматься. Упражнения для изучения общего согласования движений Имитационные упражнения
20. То же, что упражнение 19, в согласовании с дыханием. Упражнения в воде с подвижной опорой 21. Плавание при помощи движений ногами, держа доску «нижней» рукой, в согласовании с движениями «верхней» рукой. 22. То же в согласовании с дыханием. 23. Плавание при помощи движений ногами, держа доску
Упражнения в воде без опоры 26. Плавание способом на боку в полной координации и в со гласовании с дыханием. Методические указания. В момент сгибания «нижней» руки и наплыва «верхней» подтягиваются ноги. Затем одновременно с гребком «верхней» рукой и выведением вперед «нижней» обозначается толчок «верхней» ногой, после чего следует скольжение. При плавании в полной координации ноги надо подтягивать мягко, а отталкивание выполнять с ускорением. 10.2.3. Ныряние При выполнении упражнений в нырянии необходимо соблюдать следующие меры безопасности. 1. Занятия по нырянию должны проводиться только на крайних дорожках, чтобы преподаватель видел каждого ныряющего. 317
Подготовительные упражнения в воде
Упражнения для изучения задержки дыхания
Упражнения для изучения погружений в воду . ■ - • к .г
318 Упражнения для изучения техники способов ныряния При плохой видимости под водой
При хорошей видимости под водой
10.2.4. Приемы освобождения от захватов тонущего Все приемы выполняются в парах: сначала имитируются на суше, затем воспроизводятся в воде.
319 10.2.5. Приемы транспортировки тонущего Все приемы сначала имитируются на суше, затем воспроизводятся в воде. Приемы 1—3, 6—11 выполняются в парах; приемы 4, 5, 12, 13 — в тройках.
10.2.6. Игры с элементами прикладного плавания /. «С донесением вплавь» Задана игры: освоение навыков прикладного плавания. Описание игры. По сигналу ведущего играющие плывут любым способом, держа в руке над водой резиновую шапочку или другой 320 предмет, который нельзя намочить. Соревнование проводится на определенное расстояние. Выигрывает участник, не намочивший «донесение» и приплывший первым. Методические указания. Заплыв проводится на расстояние 20—25 м. Предварительно участников знакомят с техникой прикладного плавания способом на боку, брассом на спине и другими вариантами плавания при помощи движений ногами и гребковых движений одной рукой. 2. «Найди трассу» Задачи игры: совершенствование навыков ныряния и ориентирования под водой. Описание игры. По команде ведущего двое участников выполняют старт и плывут под водой 15-20 м. Они легко могут найти «трассу», открыв глаза в воде и ориентируясь по ярким предметам, брошенным на дно. Методические указания. Игра проводится в бассейне или водоеме с прозрачной водой и ровным дном. 3. «Переправа» Задача игры: воспитание умения пользоваться поддерживающими плавсредствами. Описание игры. Вариант 1. Двое играющих входят в воду и берутся руками за автомобильную камеру, плавательную доску, бревно или любое другое поддерживающее средство. По команде ведущего они плывут на заданное расстояние. Выигрывает приплывший первым. Вариант 2. Два участника игры садятся на автомобильную камеру или надувной матрац и по команде ведущего соревнуются в плавании на заданную дистанцию. Методические указания. К игре допускаются участники, хорошо умеющие плавать. iw^'V -v^r .■ . jiY,nt\v.-. 4. «Достань «пострадавшего» Задачи игры: воспитание навыков ныряния и спасения тонущих. Описание игры. На глубоком месте (до 2 м) на дно опускают полотенце или майку с грузом («пострадавшим»). Играющие по очереди ныряют за «пострадавшим» и поднимают его на поверхность воды. Методические указания. Нырять в глубину разрешается только по одному. Все играющие должны уметь хорошо плавать. 5. «Доставь «пострадавшего» на берег» Задача игры: воспитание навыков оказания помощи на воде. Описание игры. Вариант 1. Участники игры распределяются по парам одинаковой подготовленности (имеющим одинаковые пол, возраст, а по возможности — также рост и вес) — «спасатели» и «по- 321
страдавшие». По сигналу ведущего две пары преодолевают дистанцию 20—25 м. «Спасатель» плывет на груди, а «пострадавший», положив одну или обе руки ему на плечи, - в положении на груди, помогая «спасателю» легкими поддерживающими движениями ногами. Выигрывает пара, приплывшая первой. В конце игры «спасатели» и «пострадавшие» меняются ролями. Вариант 2. «Пострадавший лежит на спине, а «спасатель», захватив его за руки или за подбородок, плывет на боку или на спине при помощи движений ногами брассом. Методические указания. В игре не участвуют слабо плавающие и дети младшего возраста. 6. Эстафета с препятствиями Задачи игры: совершенствование прикладных навыков плавания, ныряния, ориентирования в воде. Описание игры. В игре участвуют две равные по силам команды. По сигналу ведущего по одному участнику из каждой команды стартуют, проплывают условленное расстояние и возвращаются к своей команде. Очередной участник каждой команды стартует после того, как его коснется рукой проплывший дистанцию. На дистанции установлены различные препятствия: лодка, надувной матрац, бревно, автомобильная камера и др. Их преодолевают в соответствии с условиями игры: подныривают, перелезают, проплывают на плавсредстве определенное расстояние. Побеждает команда, участники которой преодолевают дистанцию первыми. Методические указания. Если игра проводится в естественном водоеме, то состояние дна обязательно проверяется до начала игры. Любые нарушения правил игры должны немедленно пресекаться и учитываться при определении команды-победительницы. 7. Эстафета с переодеванием ..«<>>.*> -"■■.. .;.-■•• Задача игры: совершенствование навыка плавания в одежде. Описание игры. Играющие делятся на две равные по силам команды. Они стартуют в рубашках, куртках или другой одежде, которую снимают после проплывания дистанции и передают плывущему на очередном этапе. Методические указания. Участникам команд разрешается оказывать помощь друг другу при снятии мокрой одежды. 8. «Десантники» ' Задача игры: совершенствование «прыжка спасателя» в незна комом месте. Описание игры. По команде ведущего «Самолет над целью!» все участники игры — «десантники» — встают на край бортика и гото- 322
вятся к прыжку. Они прыгают в воду по команде: «Первый — пошел!», «Второй — пошел!» и т. д. Методические указания. При выполнении прыжка играющие разводят руки в стороны и сгибают ноги в коленях. 9. «Минное поле» :w» .ui>'. чл Задача игры: совершенствование навыка ныряния. Описание игры. На воде (на расстоянии 2 м от участников) рас полагаются плавающие предметы (доски, мячи и т.п.) — это «мин ное поле». Участники игры преодолевают «минное поле» под во дой. За каждое касание «мины» команда получает штрафные очки. Выигрывает команда, получившая наименьшее количество штрафных очков. . к. .•■'...!« -.»«<.-»■■•- ■-■■■ те^^^л ■ Контрольные вопросы и задания м■■> ■■
12 Какие упражнения и в какой последовательности применяются при обучении технике движений ногами в способе брасс на спине?
1 323
Рекомендуемая литература ' ■ /. Плавание и легководолазная подготовка /Под общ. ред. А.М. Тихонова. — Л.: Военный дважды Краснознаменный институт физической культуры, 1983.
,1у) ■■А;... , •м1 .;!'.'■ r;''V ■ ■ '-л' '> '• -»/Л-"-' ' •'■■' ' р>!■■ 1» 1л."1 " . "f ■ - ' ' ,! ■>,! '■'..■ ' '■ '■' , ' i > 1VJ' ■< V -. • -1". '■.."•>( ч'.ч- ■ - ■>b»:'.'- ' ..■■ . ..-'.• -■".'■i'1 324 Каталог: attachments -> article -> 213 article -> Архангельск, Суворова, 2, 163045 article -> Выступление на педсовете педагога-психолога Корниловой Е. А. Адаптация учащихся 1го, 5го и 10го классов к школе article -> «Сталкер» и «Экватор» Л. А. Илатовская, педагог-психолог боу во «Великоустюгский центр ппсс» article -> Профилактика наркозависимости подростков, находящихся в трудной жизненной ситуации План article -> Профессиональная ориентация школьников article -> Тема Предмет, задачи и методы психологии 213 -> Программа «Физическая культура и спорт» 213 -> В группе продлённого дня 213 -> Высшее образование Скачать 4.54 Mb. Поделитесь с Вашими друзьями:
|
