Физическая культура и спорт» Москва «Физкультура и спорт» 2001 ббк 75. 717. 5 П37

• 
  ознакомления с требованиями безопасности на занятиях по
  плаванию и во время купания (см. главу 8, раздел 8.2);
  

• 
  изучения основ техники спортивных способов плавания;
  
• 
  ознакомления с правилами гигиены плавания и закаливания.
  

На первом занятии необходимо рассказать занимающимся о правилах поведения на воде и требованиях безопасности на заня­тиях по плаванию (см. главу 8, раздел 8.2).

После проверки умения плавать проводится занятие в воде, ку­да включаются простейшие упражнения для освоения с водой, не требующие предварительного выполнения на суше.

1. 
   В парах, держась за руки, перейти бассейн туда и обратно
   (сначала шагом, потом бегом).
   
2. 
   «Кто выше выпрыгнет из воды?» Присесть, оттолкнуться но­
   гами от дна и выпрыгнуть вверх.
   

3. 
   Сделать вдох и погрузиться с головой в воду.
   
4. 
   В положении стоя, ноги на ширине плеч, выполнять движе­
   ния руками (напряженными и расслабленными) в различных на­
   правлениях.
   
5. 
   «Кто больше проплывет?» Дать детям задание проплыть «по-
   своему» небольшое расстояние — кто сколько может.
   
6. 
   «Кто быстрее?» Группа выстраивается на линии старта и по
   команде преподавателя бежит к финишу. По окончании забега
   объявляются победитель и призеры.
   

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упраж­нений для кроля (см. главу 6).

1. 
   Ходьба и бег по дну: в парах, держась за руки, и поодиночке.
   Выпрыгивание из воды.
   
2. 
   Погружение с головой в воду. Исходное положение (и.п.) -
   стоя (подбородок у поверхности воды), упор руками о колени.
   Сделать вдох через рот, закрыть рот, задержать дыхание и присесть
   (не выпускать воздух, быстро не выскакивать из воды). Сосчитать
   в уме до 5—10, после чего вернуться в исходное положение.
   
3. 
   Выдох в воду. В том же и. п.: а) дуть на воду, как на горячий
   чай; б) то же, опустив рот в воду; в) «умываться» — брызгать себе в
   лицо водой, делая в этот момент выдох.
   
4. 
   И.п. — лежа на груди, упереться руками о дно или взяться за
   бортик бассейна, подняв к поверхности воды таз и пятки (носки
   оттянуть). По команде преподавателя выполнять поочередные
   движения ногами, как при плавании кролем. Движения выполня­
   ются в быстром темпе, чтобы ребята не успевали широко работать
   ногами и сгибать колени.
   
5. 
   То же в и. п. лежа на спине (выше поднимать живот; не си­
   деть, а лежать на воде). При правильном выполнении упражнения
   от движений стоп на поверхности воды должен появляться фон­
   танчик. Колени не сгибать и не поднимать их выше уровня воды.
   
6. 
   И.п. — стоя лицом к бортику, уперевшись руками в бортик
   или дно. Лечь на грудь, подняв к поверхности воды таз и пятки,
   сделать вдох и опустить лицо в воду. Работать ногами, как при пла­
   вании кролем. Повторить несколько раз.
   
7. 
   То же с выдохом в воду. Обратить внимание на это упражне­
   ние, так как оно подводит к освоению скольжения.
   

8. Игры: «Кто быстрее спрячется?», «У кого больше пузырей?», «Кто быстрее?» (описание игр см. в главе 5).

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упраж­нений для кроля (см. главу 6). Ознакомиться с упражнением «по­плавок».

1. 
   И.п. - сидя на краю берега или бортике бассейна, опустив
   ноги в воду. По команде и под счет преподавателя выполнять дви­
   жения ногами, как при плавании кролем.
   
2. 
   Ходьба и бег по дну, помогая себе гребковыми движениями
   руками. Выпрыгивания из воды и погружения в воду.
   
3. 
   Выдохи в воду (до 5—10 раз). Выдох должен быть непрерыв­
   ным и продолжительным (приблизительно в 3 раза длиннее вдо­
   ха). Лучший показатель правильного выдоха в воду — обилие пузы­
   рей на поверхности воды.
   
4. 
   Движения ногами кролем на груди.
   
5. 
   То же кролем на спине.
   
6. 
   «Полоскание белья». Принять устойчивое положение на дне
   и выполнять движения обеими руками (напряженными и расслаб­
   ленными) вправо—влево, вперед—назад. Объяснить ребятам, что
   только напряженная кисть создает опору о воду.
   
7. 
   Погрузиться в воду, сосчитать в уме до 20—25 и выпрямиться.
   
8. 
   Открывание глаз в воде. Стоя в парах, поочередно погружать­
   ся в воду с открытыми глазами и считать пальцы партнера, подне­
   сенные к лицу.
   
9. 
   «Поплавок».
   

10. 
    И.п. — стоя лицом к бортику, уперевшись руками в бортик
    или дно бассейна. Лечь на грудь, поднять к поверхности воды таз
    и пятки, сделать вдох и опустить лицо в воду. Сосчитать до 5, 10,
    15. То же с выдохом в воду.
    
11. 
    Игры: «Хоровод», «У кого больше пузырей?», «Кто больше
    проплывет?» (описание игр см. в главе 5).
    

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упраж­нений для кроля (см. главу 6). Обратить внимание на следующие упражнения: 1) движения ногами кролем; 2) «мельница»; 3) «сколь­жение» — принять положение скольжения стоя у стенки; 4) стоя в наклоне вперед (ноги на ширине плеч, руки на коленях), повернуть лицо в сторону и сделать вдох; повернуть лицо вниз — выдох.

349

В воде

1. 
   Ходьба, бег, прыжки, погружения и другие активные движе­
   ния в воде, способствующие проявлению самостоятельности де­
   тей и выполняющие роль разминки.
   
2. 
   «Поплавок».
   
3. 
   Движения ногами кролем на груди и спине.
   
4. 
   Выдохи в воду. И.п. — стоя в наклоне, ноги на ширине плеч,
   упор руками о колени, лицо повернуто в сторону (щекой на воде).
   Открыть рот — сделать вдох; опустить лицо в воду — выдох. Повто­
   рить не менее 10 раз.
   
5. 
   Скольжение на груди.
   
6. 
   Скольжение на спине. И.п. — стоя спиной к берегу или бор­
   тику бассейна, руки прижаты к туловищу. Сделать вдох, задержать
   дыхание, присесть и, слегка оттолкнувшись ногами, лечь на спину.
   Поднять выше живот и прижать подбородок к груди (на садиться!).
   Объяснить ребятам, что устойчивому положению на спине помо­
   гают легкие движения кистями около корпуса.
   
7. 
   Скольжение на груди и спине с движениями ногами кролем.
   
8. 
   Стоя в воде по грудь или плечи, руки согнуты в локтях, вы­
   полнять поочередные частые гребки руками перед грудью сверху
   вниз. Кисти напряжены, пальцы сжаты, ладонь опирается о воду,
   как на плотный предмет; одновременно слегка оторвать ноги от
   дна. С каждой новой попыткой стараться продержаться на воде
   как можно дольше.
   
9. 
   Погружение в воду с поиском на дне предметов по заданию
   преподавателя.
   

10. 
    Принять положение «поплавок»; медленно выпрямиться,
    вытянуть руки и ноги и принять положение «стрела»; затем разве­
    сти ноги и руки в стороны и принять положение «крест».
    

10. 
    Игра «Мяч по кругу».
    

После каждого скольжения на груди обязательно выполнять скольжение на спине: сначала руки вытянуты вдоль туловища, по­том вперед. Помнить, что при выполнении скольжения на спине нужно поднять живот и приблизить подбородок к груди; глаза от­крыть. Оттолкнуться ногами несильно и плавно лечь на воду, ни в коем случае не обрушиваясь на нее.

На этом и последующих уроках продолжается освоение с во­дой, а также выполнение на суше общеразвивающих и специаль-

350

_i

ных физических упражнений, помогающих освоению техники плавания. Однако основное внимание уделяется упражнениям для изучения техники плавания: движениям ногами и руками кролем; согласованию движений руками с дыханием; согласованию дви­жений ногами и руками при плавании кролем на груди и спине.

Из упражнений для освоения с водой постоянно применяется только скольжение; другие упражнения самостоятельной ценно­сти не имеют и после того, как дети освоились с водой, в уроки не включаются.

На суше

1. 
   Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных уп­
   ражнений для кроля (см. главу 6).
   
2. 
   «Мельница» — круговые движения обеими руками вперед.
   Выполнять как в положении стоя, так и в наклоне вперед.
   

1. 
   Ходьба, бег, прыжки. Погружения и выдохи в воду.
   
2. 
   Скольжение на груди и на спине (до 10 раз).
   
3. 
   Движения ногами кролем на груди и на спине.
   
4. 
   Выдохи в воду с поворотом головы на вдох (до 10—15 раз).
   
5. 
   Движения руками кролем: ноги на ширине плеч, плечи и
   подбородок на воде; одна рука впереди, другая — сзади, у бедра. В
   этом положении выполнять круговые движения руками вперед,
   как при плавании кролем. Смотреть вперед, корпусом не раскачи­
   вать. Руки держать прямыми, грести под себя; гребок выполнять
   как можно длиннее. Не торопиться.
   
6. 
   Скольжение на груди и на спине с движениями руками кро­
   лем (4-6 раз).
   
7. 
   Выдохи в воду с поворотом головы на вдох (10—15 раз).
   
8. 
   Плавание при помощи движений ногами с доской.
   
9. 
   Погружение в воду с поиском на дне предметов по заданию
   преподавателя.
   

10. 
    Стоя в воде по грудь, руки согнуты в локтях, выполнять по­
    очередные частые гребки руками перед грудью сверху вниз, опира­
    ясь ладонями о воду. Одновременно согнуть ноги и подтянуть ко­
    лени к груди. Повторить 3—5 раз.
    
11. 
    Игры: «Плавучие стрелы», «Морской бой» и др. (описание
    игр см. в главе 5).
    

351

При выполнении движений руками кролем нужно объяснить занимающимся, что гребок выполняется прямой рукой под себя к противоположной ноге — в результате вырабатывается гребок со­гнутой в локте рукой.

1. Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений для

2. 
   Движения руками кролем.
   
3. 
   Согласование дыхания с движениями одной рукой кролем.
   И.п. — стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч; одна рука упи­
   рается в колено, другая — у бедра, в положении окончания гребка.
   Повернуть голову в сторону вытянутой назад руки и посмотреть на
   нее. В этом положении сделать вдох и начать гребковые движения
   с одновременным выдохом. Следующий вдох выполняется, когда
   рука заканчивает гребок у бедра. Повторить по 15—20 раз каждой
   рукой.
   
4. 
   То же с движениями обеими руками кролем. Не торопиться и
   не сгибать руки.
   

Необходимо внимательно следить затем, чтобы вдох обязатель­но совпадал с окончанием гребка и выполнялся в тот момент, ко­гда рука находится у бедра. Вначале, для лучшего запоминания, можно останавливать руку в момент вдоха у бедра. Для этого дать занимающимся указание: в конце гребка коснуться рукой бедра и задержать руку в этом положении.

1. 
   Скольжение на груди и на спине (до 10 раз).
   
2. 
   Движения ногами кролем на груди и на спине.
   
3. 
   Выдохи в воду с поворотом головы на вдох.
   
4. 
   То же с движениями одной рукой кролем.
   
5. 
   Согласование движений руками кролем с дыханием.
   
6. 
   Плавание при помощи движений ногами кролем с доской.
   
7. 
   Движения руками кролем, стоя на месте и в передвижении по
   дну. Смотреть вперед; плечи и подбородок касаются воды.
   

8. 
   Скольжение на груди и на спине с последующими движени­
   ями руками кролем (не менее 10—12 раз).
   
9. 
   Плавание при помощи движений ногами кролем на спине.
   

10. 
    Дать занимающимся несколько попыток проплыть самосто­
    ятельно возможно большее расстояние. Не настаивать на выборе
    способа — каждый плывет, как хочет.
    
11. 
    Игры: «Салки», «Поплавки»; выполнение по заданию пре­
    подавателя упражнений «Поплавок», «Медуза», «Стрела»,
    «Крест».
    

Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений для кро­ля (см. главу 6).

Обратить внимание на следующие упражнения: 1) движения руками кролем на груди; 2) движения одной рукой кролем в согла­совании с дыханием; 3) движения обеими руками кролем в согла­совании с дыханием.

В воде

1. 
   Скольжение на груди и на спине с движениями ногами кро­
   лем (до 15 раз). Стараться после каждого скольжения проплыть
   как можно больше. Корпус и руки держать напряженными.
   
2. 
   Выдохи в воду с поворотом головы для вдоха (не менее 15 раз).
   
3. 
   То же с движениями одной рукой кролем (не менее 20 раз каж­
   дой рукой).
   
4. 
   Движения руками кролем, стоя на месте и в передвижении по
   дну, в согласовании с дыханием.
   
5. 
   Скольжение на груди и на спине с последующими движени­
   ями руками кролем (до 10 раз) и попытками повернуть голову для
   вдоха.
   
6. 
   Плавание кролем на груди и на спине с задержкой дыхания
   на вдохе (до 10 раз).
   
7. 
   Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).
   

8. 
   То же на спине.
   

8. 
   Проплыть как можно большее расстояние любым способом
   или с элементами разученных способов.
   

Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений для кро­ля (см. главу 6). Обратить внимание на упражнения на согласова­ние движений руками кролем с дыханием.

Выполнить упражнение на согласование движений при плава­нии кролем. И.п. — основная стойка (о.с). Наклонившись вперед, выполнять движения руками, как при плавании кролем, с одно­временным притоптыванием ногами на месте: на каждое движе­ние рукой — 3 притопа. Считать вслух: «Раз-два-три; раз-два-три...» То же с движениями руками, как при плавании кролем на спине. Упражнение выполняется не менее 3 мин.

В воде

1. 
   Скольжение на груди и на спине с движениями ногами кро­
   лем (не менее 10 раз).
   
2. 
   Выдохи в воду с движениями одной рукой кролем (до 20 раз
   каждой рукой).
   
3. 
   Движения руками кролем, стоя на месте и в передвижении по
   дну, в согласовании с дыханием.
   
4. 
   Плавание кролем на груди с попытками повернуть голову и
   сделать вдох — сначала один вдох на несколько гребков, затем ча­
   ще (до 5—6 раз).
   
5. 
   Плавание кролем на груди и на спине с задержкой дыхания
   на вдохе (до 10 раз).
   
6. 
   Плавание при помощи движений ногами на спине (2x25 м).
   
7. 
   Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).
   
8. 
   Проплыть как можно большее расстояние кролем на спине.
   
9. 
   То же любым способом.
   

На каждом уроке перед занимающимися ставится задача: не только совершенствовать технику плавания кролем на груди и на спине, но и проплывать возможно большее расстояние, не отды­хая и не вставая на дно. При длительном плавании не следует да­вать никаких указаний относительно выбора способа плавания, так как плыть на спине легче, чем на груди.

Хорошим упражнением для освоения кроля является плавание

354

Для улучшения техники плавания кролем необходимо давать следующие указания занимающимся.

1. 
   делать вдох при плавании кролем только во время окончания
   гребка рукой;
   
2. 
   во время вдоха не отрывать щеку от воды и не ложиться на
   бок;
   
3. 
   грести руками только под себя, а не в сторону от корпуса;
   

1. 
   не сидеть, а лежать на воде; поднять выше живот;
   
2. 
   гребок рукой выполнять до бедра и вынимать руку из воды у
   бедра;
   

4) работать ногами от бедра так, чтобы колени не появлялись над водой.

При плавании на груди и на спине тело держать напряженным, не расслабляться.

Урок 9

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений для кро­ля (см. главу 6). Обратить внимание на упражнения на согласова­ние движений руками и ногами и дыхания. К упражнениям на со­гласование движений (под счет «раз-два-три» и т.д.) добавить по­ворот головы и вдох.

1. 
   Проплыть как можно большее расстояние любым способом.
   
2. 
   Плавание кролем на груди и на спине с задержкой дыхания
   (до 10 раз). Добиваться непрерывных круговых движений плечами
   и руками.
   
3. 
   Движения руками кролем, стоя на месте и в передвижении по
   дну, в согласовании с дыханием (до 20 раз).
   
4. 
   Плавание кролем на груди с дыханием через несколько греб­
   ков (до 5 раз). То же на спине.
   
5. 
   Плавание на спине при помощи движений ногами (25 м).
   

6. 
   Проплыть как можно большее расстояние кролем на спине.
   
7. 
   Плавание при помощи движений ногами кролем с доской
   (25 м).
   
8. 
   Проплыть как можно большее расстояние кролем на груди.
   
9. 
   И.п. — сидя на краю бортика, подняв руки вверх и соединив
   кисти (голова между руками). Наклониться вперед так, чтобы гру­
   дью касаться бедер, и из этого положения выполнить спад в воду.
   

Прыгать в воду можно только по команде преподавателя; каж­дый последующий прыжок выполняется после выхода из воды предыдущего прыгуна.

На этом уроке проводится контрольный зачет по пройденному учебному материалу. Преподаватель и его помощники оценивают выполнение следующих упражнений.

Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений для кро­ля (см. главу 6).

1. 
   Скольжение на груди.
   
2. 
   То же на спине.
   
3. 
   Скольжение на груди с движением ногами кролем.
   
4. 
   То же на спине.
   
5. 
   Плавание при помощи движений ногами кролем с доской.
   
6. 
   Плавание кролем на груди.
   
7. 
   То же кролем на спине.
   

• 
  правильная техника выполнения;
  
• 
  проплываемое расстояние.
  

После занятия следует обязательно объявить занимающимся оценки за выполнение каждого упражнения и вывести общий суммарный балл за 10 уроков. Затем лучшие пловцы демонстри­руют всей группе отдельные упражнения и технику плавания. Закончить занятие игрой или прыжками в воду (по выбору де­тей).

Первые 10 уроков являются начальным этапом в обучении пла­ванию. На последующих 15 уроках занимающиеся совершенству­ют полученные ранее навыки, знакомятся с техникой других спо­собов плавания, изучают старты и повороты.

356

Та блица 12