Физическое воспитание и спорт в высших учебных заведениях: интеграция в европейское образовательное пространство



страница17/30
Дата12.05.2016
Размер5.98 Mb.
1   ...   13   14   15   16   17   18   19   20   ...   30

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ БЕГА


Палкин М.В., ст. преподаватель

Белгородский университет потребительской кооперации


Тренировка на выносливость в циклических видах возможна для больных ИБС, перенесших инфаркт миокарда. Лечение постинфарктных больных в современных клиниках немыслима без физической реабилитации, основой которой являются аэробные упражнения постепенно возрастающей продолжительности и интенсивности. Так, например, в реабилитационном центре Торонто (Канада) в течение 10 лет, интенсивной физической тренировкой, включающей быструю ходьбу и медленный бег, под наблюдением опытных кардиологов успешно занималось более 5000 больных, перенесших инфаркт миокарда. Некоторые из них настолько повысили свои функциональные возможности, что смогли принять участие в марафоне. Конечно, это уже не массовая физкультура, а сложная система реабилитационных мероприятий. Однако после завершения больничного и санаторно-курортного этапов реабилитации в специализированных кардиологических учреждениях и перехода (примерно через 6-12 месяцев после выписки из стационара) к поддерживающему этапу, который должен продолжаться всю последующую жизнь, многие пациенты могут и должны заниматься оздоровительной тренировкой – в зависимости от своего функционального состояния. Дозировка тренировочных нагрузок производится в соответствии с данными тестирования по тем же принципам, что и у всех сердечно-сосудистых больных: интенсивность должна быть несколько ниже пороговой, показанной в велоэргометрическом тесте. Так, если при тестировании боли в области сердца – гипоксические изменения на ЭКГ появились при пульсе 130 уд/мин, то нужно тренироваться, снизив величину ЧСС на 10-20уд/мин на ранних этапах реабилитации (менее года после перенесенного инфаркта). За рубежом используются полностью контролируемые программы занятий в виде строго дозированной работы на велоэргометре или ходьбы на тредбане (бегущей дорожке) под наблюдением медицинского персонала (по 20-30 мин 3-4раза в неделю). По мере роста тренированности и повышения функциональных возможностей системы кровообращения пациенты постепенно переводятся на частично контролируемые программы, когда 1 раз в неделю занятия проводятся под наблюдением врача, а 2 раза дома самостоятельно – быстрая ходьба и бег, чередующийся с ходьбой, при заданной ЧСС. И, наконец, на поддерживающем этапе реабилитации (через год и более) можно переходить к самостоятельным занятиям ходьбой и бегом, периодически контролируя свое состояние у врача. Такая целенаправленная долговременная программа дает весьма обнадеживающие результаты – уменьшение вероятности повторного инфаркта в 2 раза по сравнению с больными, не занимающимися физической тренировкой.

Ходьба н бег эффективны также при заболеваниях сосудов нижних конечностей в начальных стадиях атеросклероза и облитерирующего эндартериита. Они способствуют расширению сосудов нижних конечностей, капилляризации работающих мышечных групп, развитию коллатерального кровообращения в обход стенозированных сосудов.

Б. А. Пирогова (1983) успешно применяла дозированную ходьбу и бег как средство лечения 103 больных облитерирующим эндартериитом и атеросклерозом нижних конечностей в условиях сердечно-сосудистого санатория. У больных с компенсированной и субкомпенсированной формой заболевания (I-II стадия) значительно уменьшились боли при ходьбе, улучшилось функциональное состояние сердечно-сосудистой системы: повысились сократимость миокарда и уровень физической работоспособности, снизилось артериальное давление. У больных с декомпенсированной формой заболевания (III стадия) результаты были отрицательные: спазм сосудов голени, появление болей. В исследованиях, проведенных в университете штата Вирджиния (США), больные эндартериитом в возрасте 33-70 лет применяли бег на тредбане или работу на велоэргометре (по 25-40 мин 3 раза в неделю) с интенсивностью несколько ниже пороговой (той, которая вызывала появление болей). Через 12 недель после выполнения такой тренировочной программы, время прохождения контрольной дистанции (без появления болей) увеличилось на 138 %.

Оздоровительный бег может успешно применяться при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастриты, спастические колиты, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, дискинезия желчных путей (нарушение функции желчных протоков), так как вибрация внутренних органов, возникающая во время бега, значительно улучшает функцию органов пищеварения. Естественно, что занятия прекращаются в период обострения болезни. Усиление печеночного кровотока и глубокое форсированное дыхание во время бега, являющееся прекрасным массажем для печени, улучшает ее функцию и способствует ликвидации болевого печеночного синдрома. Особенно полезно в этом плане брюшное дыхание во время бега (за счет движений диафрагмы). Нормализация нервных процессов в коре головного мозга в результате физической тренировки имеет немаловажное значение для лечения язвенной болезни. Больным с повышенной кислотностью перед бегом рекомендуется выпить стакан овсяного киселя, чтобы нейтрализовать кислотность желудочного сока. В случае пониженной кислотности достаточно выпить полстакана воды, что усилит секреторную функцию желудка.

Бег является эффективным средством лечения спастических колитов. В результате вибрации кишечника и выделения в его просвет солей магния резко усиливается перистальтика н восстанавливается нарушенная дренажная функция. Ощутимую пользу может оказать бег в начальных стадиях сахарного диабета. Это достаточно распространенное заболевание, возникающее в основном в результате гиподинамии, высококалорийного избыточного питания, повышает риск развития сердечно-сосудистой патологии в 2-З раза. В тяжелых стадиях диабета, когда введение инсулина не может контролировать углеводный обмен, бег противопоказан, так как может вызвать опасные колебания концентрации глюкозы в крови. При легкой и средней тяжести заболевания, регулярные тренировки на выносливость повышают эффективность лечения сахарного диабета, стабилизируется уровень содержания глюкозы в крови, в результате чего снижается (в среднем на 25%) дозировка вводимого инсулина.

Использование оздоровительного бега больными, страдающими ожирением, представляет определенные трудности. К. Купер (1970) считает, что если масса тела превышает норму более чем на 20 кг, то бег противопоказан, так как при этом резко возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат и повышается риск травматизма сухожилий и суставов. Действительно, при наличии выраженного ожирения, тренировку лучше начать с оздоровительной ходьбы и попытаться хотя бы немного снизить массу, сочетая занятия с ограничением пищевого рациона. В дальнейшем, при переходе к беговым тренировкам, начинающим любителям необходимо соблюдать следующие меры профилактики для предупреждения травм двигательного аппарата:

– длительное время чередовать бег с ходьбой;

– бегать только по мягкому грунту (по дорожке стадиона или аллеям парка);

– использовать классическую технику бега трусцой, шаркающего бега: при отрыве от опоры подъем ног должен быть минимальным, чтобы уменьшить вертикальные колебания тела и силу удара стоп о грунт при приземлении; постановка ноги на грунт должна выполняться сразу на всю стопу, сверху вниз (как ходят по лестнице), что также смягчает силу удара;

– длина бегового шага должна быть минимальной – полторы-две ступни;

– бегать можно только в специальных кроссовых туфлях с упругой литой подошвой и супинаторами, поддерживающими продольный свод стоны;

– регулярно выполнять специальные упражнения для укрепления голеностопных суставов и мышц стопы, рекомендуемые при плоскостопии.

Самое главное условие предупреждения травм – ограничение беговых тренировок в первые б месяцев занятий (до 30 мин не более трех раз в неделю). За это время связки, мышцы и суставы нижних конечностей достаточно окрепнут и опасность травмирования уменьшится.

В некоторых случаях оздоровительная тренировка может стать причиной различных осложнений, включая травмы опорно-двигательного аппарата. На основе анализа большого статистического материала можно привести данные о частоте и характере травм при занятиях оздоровительной физкультурой. Велик процент травматизации бегунов, однако повреждения наблюдались только у начинающих, носили легкий характер и быстро ликвидировались при снижении тренировочных нагрузок.

Основная причина травматизации опорно-двигательного аппарата у людей среднего и пожилого возраста при занятиях оздоровительным бегом – перенапряжение. Слишком быстрое увеличение тренировочных нагрузок является чрезмерным для детренированных мышц, связок и суставов. Состояние полной детренированности доктор Аллман (1971) описывает как синдром трех «ф»:F1 – сорокалетний, F2 – полный, F 3 – дряблый. Многие пытаются вернуть прежнюю физическую форму с помощью физической культуры, – пишет Аллман, – и начинают заниматься с той же интенсивностью, что и 20 лет назад.

К дополнительным факторам, способствующим повреждению опорно-двигательного аппарата, можно отнести бег по твердому грунту, избыточную массу тела, обувь, не пригодную для бега, а также грубые ошибки в технике. Следовательно, меры по профилактике травм должны быть направлены на устранение или ослабление воздействия этих факторов.

Специалисты из ортопедической клиника медицинской академии Эрфурта, – считают, что частоту, объем и интенсивность тренировок следует регулировать таким образом, чтобы в дни отдыха у бегуна не возникало никаких нарушений функций опорно-двигательного аппарата. В случае появления болевых ощущений в мышцах или суставах необходимо немедленно уменьшить тренировочную нагрузку. Все травматические повреждения у любителей оздоровительного бега влекут за собой лишь временное прекращение занятий, после небольшого отдыха и соответствующего лечения (физиопроцедуры), как правило, проходят. Данные автора также не подтверждают мнение о том, что травмы опорно-двигательного аппарата могут служить серьезным препятствием для занятий оздоровительным бегом (разумеется, при условии соблюдения принципов тренировки для людей среднего возраста). Л. А. Ланцберг (1988) на основании обширного обзора зарубежной литературы сделала вывод: опасность травм двигательного аппарата (так же как и внезапной смерти) при занятиях оздоровительным бегом явно преувеличена. Более того, известны случаи эффективности занятий оздоровительным бегом при наличии серьезной патологии опорно-двигательного аппарата — например, после операции по стабилизации позвоночника с помощью винтов и цемента. Тренировка на выносливость (вследствие усиления кровообращения) способствует ускорению процессов стабилизации позвоночника, вследствие чего болевой синдром исчезает значительно быстрее, чем при пассивном образе жизни.

Особый интерес для любителей сенсаций и ярых противников массовой физической культуры представляет опасность внезапной смерти при интенсивной физической тренировке людей среднего и пожилого возраста. В своем обзоре Л. А Ланцберг прямо пишет, что потенциальная опасность физической активности – это скорее легенда, чем существующая реальность, так как имеющиеся данные ее не подтверждают, ссылаясь при этом на многочисленные литературные источники. Подавляющее большинство ученых считает, что опасность внезапной смерти при занятиях оздоровительным бегом чрезвычайно мала – во всяком случае, не больше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Статистические данные о частоте случаев внезапной смерти при физической тренировке достаточно противоречивы. Наиболее мрачную статистику приводит американский патологоанатом Томпсон: за 6-летний период он наблюдал 12 случаев внезапной смерти в Род-Айленде, причем один несчастный случай приходился на 400 000 человеко-часов бега или 1:7620 бегунов в год. На основании этих данных автор считает, что частота случаев внезапной смерти у бегунов трусцой (в возрасте 30-64 лет) в 7 раз меньше, чем у физически пассивных людей.

Уцоп (1982) приводит значительно меньшие цифры частоты случаев внезапной смерти при физической тренировке у людей разного возраста. Так, в возрасте 20-30 лет наблюдался 1 случай на 11000000 человеко-часов тренировки, 30-39 лет – 1:1600000, 40-49 лет – 1:1300000 и 50-59 лет-1:900000 человеко-часов интенсивной двигательной активности, что в 2-З раза меньше, чем по данным предыдущего автора. При этом считается, что у здоровых людей даже очень большие физические нагрузки не могут быть причиной смерти.

Основной причиной внезапной смерти при физических нагрузках является обширное склеротическое поражение коронарных артерий, вызывающее сужение их просвета более чем на две трети. Внезапная смерть чаще всего наблюдалась непосредственно во время соревнований по марафонскому бегу или спортивной ходьбе или сразу же после финиша. При отсутствии органических поражений сердечно-сосудистой системы внезапная смерть возможна вследствие спазма коронарных артерий или же резкого нарушения сердечного ритма (типа фибрилляции желудочков) в результате выделения в кровь чрезмерного количества адреналина и норадреналина. В то же время известно: у страдающих от гипподинамии остановка сердца в результате фибрилляции желудочков при физическом или эмоциональном напряжении наступает значительно легче, чем у тренированных Риск такого осложнения при стрессовых ситуациях у людей, адаптированных к большим физическим нагрузкам, значительно меньше. Несомненно, что риск внезапной смерти возрастает с увеличением объема и интенсивности нагрузок. В связи с этим людям старше 50 лет не рекомендуются тренировки в смешанной зоне и пиковые нагрузки, так как в этом возрасте нельзя исключить поражение коронарных артерий, которое не всегда выявляется даже при проведении максимального стресс-теста.

При соблюдении основных принципов и правил оздоровительной тренировки людьми среднего и пожилого возраста (индивидуализация и постепенное увеличение тренировочных нагрузок, строгий врачебный контроль и самоконтроль) опасность возникновения серьезных осложнений чрезвычайно мала и реально существует лишь у больных с тяжелой сердечно-сосудистой патологией (при отсутствии врачебного контроля).


ОСОБЕННОСТИ И МЕТОДИКА СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ РАЗНОЙ КВАЛИФИКАЦИИ НЕИГРОВЫХ ВИДОВ СПОРТА

Пашков И.

Харьковская государственная академия физической культуры
Аннотация. В данной статье автор раскрывает характерные особенности силовой подготовки спортсменов разной квалификации, заключающиеся в оптимальном (по критерию максимальной результативности) индивидуальном подборе программы подготовки.
Физическая подготовка направлена на развитие физических качеств, одним из которых является сила. Где под силой, в общем случае, будем понимать способность выполнять физическую работу. Современная физическая подготовка является системным процессом, обобщенную структуру которого можно представить в следующем виде

Рис. 1. Обобщенная структурная схема процесса физической подготовки спортсмена.

Поэтому для оптимального роста уровня спортивных достижений неизбежно приходится решать как минимум три задачи (питания, отдыха, тренинга). Что усложняет планирование подготовки спортсменов.

Следует также учитывать, что увеличение показателей одного из физических качеств (силы, скорости, выносливости, гибкости, координационных возможностей) невозможно при определенном уровне развития остальных. Например, невозможно добиться быстроты и выносливости без достаточной силы мышц. Таким образом, к тренингу необходимо применять комплексный подход.

На взгляд автора, в подготовке спортсменов актуальным является создание системной концепции подготовки с целью повышения уровня спортивного результата или максимизации его.



С этой целью рассмотрим следующие положения.

Анализ литературы по диетологии показывает, что на килограмм веса требуется 1.5-2 грамма белка, 5-6 г. углеводов и 1 г. жира, при условии что 50% - это растительный жир, употребляющийся отдельно от животного жира.

Для того чтобы определить количество порций в день, необходимо:

,

причем порции примерно равноценны по содержанию углеводов, где (80120) - запас печени по гликогену.

Анализ литературы по увеличению силовых способностей показывает, что все упражнения делятся на аэробные («с кислородом»; развивают выносливость) и анаэробные («без кислорода»; развивают силу).

Анаэробный тренинг высокоинтенсивен и основными источниками энергии при таком тренинге становятся АТФ и гликоген. Однако способность организма восполнять энергию с помощью гликогена невелика, а АТФ хватает лишь на несколько секунд работы. Отсюда небольшая продолжительность тренинга с тяжестями.

Кроме того, мышца способна работать в двух режимах. Первый – динамический, подразделяющийся на позитивную и негативную фазы:

1. подъем веса из положения полной растяжки в положение полного сокращения (самая слабая из способностей);

2. опускание веса под контролем (самая сильная способность, т. е. участвует максимальное число волокон).

Второй – статический: удержание веса в любой точке амплитуды, например, в верхней «пиковой» (средняя способность).



А стимуляция мышечного роста зависит от величины силовых затрат. В результате сверхинтенсивного тренинга наступает временный мышечный отказ (последнее повторение не может получиться), без которого нет смысла тренироваться вообще.

Однако надо помнить, что с ростом силовых затрат растет расход биохимических ресурсов: способности организма к восстановлению не безграничны и чересчур напряженный стресс может опрокинуть защитные «барьеры» (регулярное физическое перенапряжение с гарантией приводит к сердечной недостаточности).



Одинаково блокируется прогресс: если недобирается или перебирается нагрузка.

Аэробные упражнения предполагают низкий уровень интенсивности. Поэтому организм успевает восстановить затраченную энергию прямо под нагрузкой: за счет мощного дыхания в крови повышается содержание кислорода. Параллельно усиливается кровообращение, и кровь (обогащенная кислородом) активно насыщает жировые ткани. Кислород «пережигает» их, добывая энергию для дальнейшего выполнения аэробных упражнений. А запасы жиров в организме достаточно велики. Кроме того, в качестве энергетика используется запасенный в печени и мышцах углевод гликоген. И по этой причине аэробный тренинг можно продолжать достаточно долго.

Кроме того, очень трудной оказывается возможность совмещения аэробного и анаэробного тренинга. Так как необходимое время восстановления после анаэробного тренинга длится от трех до семи суток. Непонимание такого процесса приводит к снижению результативности, поиску новых средств повышения силовых способностей и в конце-концов к перетренированности и травмам.

Исходя из вышесказанного автор рекомендует снизить до минимума аэробный тренинг и воспользоваться следующей системой для увеличения силовых возможностей:



Двухдневная система

Тренировка 1

1. Приседания со штангой (периодически чередовать со статическими разгибаниями ног + жим ногами в станке)

2. Гиперэкстенсия (статика) (периодически чередовать с мертвой тягой)

Тренировка 2

1. Жим штанги на наклонной скамье

2. Бицепс со штангой стоя (читинг + негатив)

3. Жим штанги узким хватом (чередовать с Фр. Жимом лежа)



ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Количество сетов. Выполнять только по одному сету в каждом упражнении.

Количество повторений. 3–10 повторений до «отказа» во всех упражнениях за исключением голени (15 повторений). Выбор количества повторений зависит от целей, поставленных на данной тренировке. Например, используя скоростной принцип в базовом упражнении, выполнить одно повторение в соревновательных целях.

Выбор упражнений. Программа носит рекомендательный характер. Это значит, что можно периодически менять упражнения по своему усмотрению.

Тренировочные принципы следует применять по мере опыта, тренированности.

Литература

1. Майк Ментзер Heavy Duty 2: Mind and Body

2. Интернет.

3. Платонов В. Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. – Киев: Олимпийская литература, 1997. - 496

4. Зациорский В. М. Физические качества спортсмена. – М.: «Физкультура и спорт», 1970. – 197 с.


СТРУКТУРА И ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ МУЛЬТИМЕДИЙНОЙ КОНТРОЛИРУЮЩЕЙ ПРОГРАММЫ ПО ГИМНАСТИКЕ



Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   13   14   15   16   17   18   19   20   ...   30


База данных защищена авторским правом ©dogmon.org 2019
обратиться к администрации

    Главная страница