Физическое воспитание и спорт в высших учебных заведениях: интеграция в европейское образовательное пространство



страница22/30
Дата12.05.2016
Размер5.98 Mb.
1   ...   18   19   20   21   22   23   24   25   ...   30

Понедельник- четверг


1. Жим штанги лежа широким хватом

2. Жим штанги под углом средним хватом

3. Пуловер со штангой согнутыми руками

4. Подтягивания к груди на перекладине (50 раз)

5. Тяга штанги в наклоне двумя руками

6. Брюшной пресс, подъем ног на перекладине (по 25 повторений)



Вторник- пятница

1. Тяга штанги до подбородка узким хватом стоя

2. Жим штанги с груди стоя широким хватом

3. Махи гантелями в стороны стоя

4. Бицепс со штангой стоя

5. Бицепс гантелями сидя попеременно

6. Трицепс, жим штанги лежа очень узким хватом

7. Пресс на наклонной доске, подъем туловища (по 25 повторений)



Среда- Суббота

1. Приседания со штангой на плечах

2. Выпады со штангой на плечах

3. Двухглавая в станке лежа

4. Голень в станке стоя

5. Гиперикстенсия, упражнение на укрепление нижней части спины


Вторая система упражнений для начинающих заниматься культуризмом.


В этой системе упражнений несколько иной расклад сплита. Тренируясь по такой системе, каждая группа мышц в основном прорабатывается три раза в неделю, когда по первой системе она прорабатывалась только дважды. Сейчас в понедельник, среду и пятницу тренируется грудная, спина, ноги и брюшной пресс, а во вторник, четверг и субботу дельта, низ спины, руки и брюшной пресс.

1-3-5 дни недели

1.Жим штанги лежа

2.Жим штанги под углом

3.Пуловер со штангой

4.Подтягивания к перекладине(50 раз)

5.Тяга штанги в наклоне

6.Приседания со штангой на плечах

7.Выпады со штангой на плечах

8.Двухглавая в станке лежа

9. Пресс, подъем туловища на наклонной доске



2-4-6 дни недели

1. Жим штанги стоя с груди

2. Тяга штанги до подбородка

3. Гиперикстенсия

4. Бицепс со штангой стоя

5. Бицепс гантелями сидя попеременно

6. Трицепс, жим штанги лежа очень узким хватом

7. Трицепс со штангой стоя

8. Пресс, подъем туловища на наклонной доске

После того, как атлет прошел начальную фазу подготовку и набрал определенный опыт работы со снарядами, пора ему постепенно переходить к более усложненным тренировкам. Постоянное усложнение необходимо для того, чтобы результаты не стояли на месте, а все время росли. Для достижения этой цели существует множество тренировочных принципов, накопленных десятилетним опытом культуризма. Наипростейшие из этих принципов всем атлетам давно известны. В первую очередь, это принцип постоянного увеличения веса на тренировочном снаряде. Суть принципа в том, что когда настает момент легкости исполнения упражнения в тренировочном процессе, атлет добавляет вес на снаряде. Например, спортсмен делает упражнение «жим штанги лежа» в пяти подходах по восемь повторений. Первые три подхода он делает все восемь повторений, четвертый семь, а пятый всего лишь шесть. Через некоторое время атлет привыкает к нагрузке и уже свободно делает все пять подходов по восемь повторений. Вот тогда и настает момент увеличения веса на снаряде, после чего атлет на некоторое время опять не может выполнить все пять подходов по восемь повторений.

Другой из наиболее простых принципов тренировок основан на исполнении того же самого объема работы, но за более короткое время. Это означает, к примеру, опять же «жим штанги лежа» в пяти подходах, исполнение которого занимает у атлета, скажем, пятнадцать минут. Проделав ту же работу в упражнении с той же нагрузкой, но за двенадцать минут, атлет получит нагрузку несколько больше, нежели в первом варианте исполнения за пятнадцать минут.

Третий тренировочный принцип для начального периода основывается на увеличении общего объема исполняемой на тренировке работы: время, затраченное на всю тренировку, не меняется, т.е. оно одинаково, как в первом, так и во втором вариантах. Это означает, что тренирующийся атлет за те же пятнадцать минут «жима штанги лежа» сделает не только эту работу в пяти подходах, но вдобавок и еще один подход второго упражнения, скажем «жима штанги под углом на наклонной скамейке». Так, закончив тренировку, атлет в итоге исполнит за то же время не, к примеру, 30, а 40 подходов.

К наиболее простым и популярным принципам тренировок в культуризме можно отнести принцип «читинга». Его суть в том, что для увеличения нагрузки на определенную мышцу атлет в работу подключает еще и другие. Возьмем, к примеру упражнение «бицепс со штангой стоя». Атлет исполняет его в чистой и правильной манере в подходе пять или шесть раз, а для дальнейшего исполнения из-за усталости у него уже нет сил. В этот момент к работе подключаются мышцы плечей, спины так, что атлет дополнительно может исполнить еще четыре повторения в подходе. Конечно, исполнение упражнения уже не чистое. Таким образом, мышцы бицепса, вместо того, чтобы отдыхать, имеют дополнительную нагрузку последних четырех повторений.

Когда тренировочный стаж у атлета подходит к двум годам настает время его знакомства и с более сложными принципами тренировок культуризма. В это время спортсмен уже знаком в достаточной мере со многими «науками» этого вида спорта, его организм уже достаточно подготовлен к дальнейшей работе. Говоря «дальнейшая работа», мы имеем в виду то, что для дальнейшего постоянного прогресса результата необходимо постоянно тренироваться все тяжелее и тяжелее, другими словами, необходимо увеличивать интенсивность. Постоянное применение разнообразия усложненных принципов тренировок культуризма для атлета означает, что он все время будет иметь все иной нарастающий стресс на мышцы. У него не будет привыкания к исполняемой работе, его мышцы каждый раз будут получать дополнительную, непривычную и неожиданную нагрузку, а это повысит и результаты.


Литература


1. М.Л Укран, В.М.Смоленский, А.М.Шлемин. Атлетическая гимнастика. - Москва «Физкультура и спорт»-1965-с.-3-4

2. Арнольд Шварценеггер. Звезды культуризма рекомендуют. Клайпеда.-1990.с.3-9.

3. Доктор Любер. Культуризм по-нашему.Ростов-на-Дону.Феникс.2003.с.6.
ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ, ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ ДЕТСКОГО НАСЕЛЕНИЯ Г.ИРКУТСКА В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ТИПОВ КОНСТИТУЦИИ

Сидорова И.Ю., Ларина М.В.

Иркутский Государственный Технический Университет

Иркутский Государственный Медицинский Университет


Аннотация: Проведено исследование физической подготовленности и развития детей, подростков г. Иркутска, в результате которого выявлена динамика и зависимость этих показателей от типа конституции.

Ключевые слова: физическое развитие и физическая подготовленность.


В настоящее время в основу нормирования учебной и физической нагрузки детей, подростков и молодежи положен возрастной принцип. Для индивидуумов одного календарного возраста разрабатываются единые стандарты оценки физического развития и физической подготовленности. Однако дети с разным типом телосложения отличаются по физическим данным значительно больше, чем дети, имеющие смежный календарный возраст. Поэтому целью нашего исследования явилось исследование у детей нашего региона взаимосвязи физического развития и физической подготовленности в зависимости от типов их конституции.

Исследования проводились на 8345 дошкольниках и учащихся 1-11 классов трёх школ г.Иркутска. Для изучения физического развития применялись соматоскопические, соматометрические методы и функциональные пробы; для оценки физической подготовленности использовали тест - программу, разработанную во ВНИИФКе совместно с муниципальным образованием г.Москвы (Тяпин А.Н. и др., 1998, Лебединский В.Ю. и др., 2002) . Полученный материал обрабатывался методами вариационной статистики с использованием программ EXEL, STATISTIC с учетом рекомендаций Автандилова Г.Г. (1990).

При исследовании у школьников особенностей физического развития и физической подготовленности в зависимости от их типологии было выявлено 2 периода астенизации - в 8 и 12 лет. В 10, 14 - 15 лет среди учащихся увеличивается доля представителей гиперстенического и нормостенического типов. Высокая доля астеников в старших классах указывает на дисгармоничность процессов полового созревания у детей этого возраста в нашем регионе. В результате у юношей призывного возраста происходит четкое разграничение на 2 группы: лиц с недостаточной массой и как следствие низкими показателями здоровья и лиц с избыточной массой и со сниженным уровнем физической подготовленности. Настораживает распределение типов конституции у школьниц, поскольку у большинства девушек констатируется астенический тип сложения. Дефицит массы коррелирует с незрелостью физиологических функций.

Характеризуя рост школьников, необходимо считаться с тем, что для большинства детей, даже в старшей возрастной группе, процесс роста еще не закончен. Наибольшей продолжительностью увеличения тотального размера тела отличаются мальчики астенического типа конституции.

У детей гиперстенического типа этот процесс завершается гораздо раньше. У детей астеников выше рост, меньше масса тела и лучше показатели в тестах на скоростную выносливость, на измерение динамической силы мышц нижних конечностей. У гиперстеников выше показатели обхвата груди и кистевой динамометрии, лучше получаются упражнения, связанные с силовой нагрузкой (Туманян Г.С., Мартиросов Э.Г., 1976).

У гармонично развитых детей, большинство которых попадает в группу нормостеников, лучше показатели тестов на оценку скоростной выносливости.

Таким образом, полученные нами результаты показывают неоднородность распределения школьников и школьниц по уровню здоровья, физического развития и физической подготовленности в зависимости от ряда факторов, что требует более корректного подхода к каждому ребенку, подростку при определении им физических нагрузок.

Список литературы:

1. Автандилов Г.Г. Медицинская морфометрия. - М.: Медицина, 1990.-379 с.

2. Властовский В.Г. Акселерация роста и развития детей. М., 1976.-241с

3. Туманян Г.С., Мартиросов Э.Г. Телосложение и спорт. М., 1976.- 239с.

4. Физкультурный паспорт (методическое руководство по тест программе) / Под ред. А.Н. Тяпин и др.-М.: ВНИИФК, 1998.

5. Физическое развитие и подготовленность детей, подростков и молодежи (методические рекомендации) / Под ред. В.Ю. Лебединского и др. – Иркутск: БИОФССиТ, 2002.-24с.
ОБОСНОВАНИЕ МЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКОЙ СТУДЕНТАМИ 1 КУРСА ФАКУЛЬТЕТА

ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

Смирнова Наталья Ивановна

Черненко Елена Евгеньевна

Запорожский национальный университет


Научная работа и практика спорта показали, что правильно организованные занятия, использующие в качестве одного из средств тренировки упражнения с отягощениями, позволяют повысить функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем занимающихся, способствуют совершенствованию силы, выносливости.

Занятия по предлагаемой методике состоят из отдельных комплексов упражнений и проводятся в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся в течение года. В предлагаемый комплекс включены упражнения, развивающие силовые качества, а так же повышающие функциональные возможности организма. С целью определения оптимальной методики занятий нами были учтены типы телосложений.

Для правильного выбора отягощений на занятиях атлетической гимнастикой с юношами нужно учитывать следующее:

- мышечную группу, на развитие которой направлены упражнения;

- количество повторений в упражнении;

- снаряды, инвентарь, используемые в упражнениях;

- интервалы и характер отдыха.

Комплексы упражнений составлены по признаку, в котором предусматривается развитие основных физических качеств и функциональных возможностей организма юношей, в основу которых положена вариативность физической нагрузки (объем и интенсивность), выбор положения тела (стоя, сидя, лежа и т.д.), ширина хватов на снарядах, вспомогательные средства (снаряды, скамейки, тренажеры и т.д.).

Целью данной работы являлось обоснование занятий атлетической гимнастикой и их влияние на развитие силовых качеств юношей 16-17 лет.

Для достижения поставленной цели были определены следующие задачи:

1. Обосновать применение упражнений для развития силы верхнего плечевого пояса юношей.

2. Выявить эффективность применения средств атлетической гимнастики (выбранных и обоснованных упражнений) на силовую подготовленность и физическое развитие юношей 16-17 лет.

В процессе работы были использованы следующие методы:

- анализ научно-методической литературы;

- естественный педагогический эксперимент;

- контрольные испытания: жим штанги лежа, подтягивание в висе на перекладине, подтягивание широким хватом за шею, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кистевая динамометрия (по методике Плехова В.Н.);

- антропометрические измерения: вес, рост, окружность грудной клетки на вдохе и выдохе, окружность плеча в напряжении и покое, окружность талии.

Исследования проводились на базе СК ЗНУ г.Запорожья в период с сентября по декабрь 2004 г.

В исследовании принимали участие юноши 16-17 лет, отнесенные по состоянию здоровья к основной медицинской группе, в количестве 20 человек.

Занятия проводились 3 раза в неделю. Занимающиеся были разделены на 3 группы по типу телосложения (по Воробьеву В.Н. и Соткину А.В.):

- эктоморфное телосложение - 7 человек;

- мезоморфное телосложение - 11 человек;

- эндоморфное телосложение - 2 человека.

Одной из положительных сторон атлетической гимнастики является целесообразность развития силы и ее практическое применение. Поэтому данное исследование направлено на определение влияния средств атлетической гимнастики на силовые качества юношей 16-17 лет.

Основной задачей эксперимента являлось определение эффективности применения комплекса упражнений для верхнего плечевого пояса юношей 16-17 лет на силовую подготовленность и физическое развитие.

Результаты контрольных упражнений фиксировались ежемесячно. Полученные результаты свидетельствуют о правильном выборе упражнений для определения тенденции роста силовых возможностей занимающихся атлетической гимнастикой.

Параллельно проводились антропометрические измерения испытуемых в начале и в конце эксперимента.

Анализ полученных данных позволил констатировать, что за три месяца занятий выявлены изменения показателей физической подготовленности трех групп испытуемых:

у юношей с эктоморфным телосложением:

- жим штанги лежа - увеличение на 12%;

- подтягивание на перекладине - увеличение на 18%;

- подтягивание широким хватом за голову - увеличение на 63%;

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа - увеличение на 30%;

- динамометрия кистевая (правая и левая) - увеличение на 2% и 3%

у юношей с эндоморфным телосложением:

- жим штанги лежа - увеличение на 8%;

- подтягивание на перекладине - увеличение на 15%;

- подтягивание широким хватом за голову - увеличение на 100%;

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа - увеличение на 14%;

- динамометрия кистевая (правая и левая) - увеличение на 1% и 1%

у юношей с эктоморфным телосложением:

- жим штанги лежа - увеличение на 10%;

- подтягивание на перекладине - увеличение на 11%;

- подтягивание широким хватом за голову - увеличение на 23%;

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа - увеличение на 20%;

- динамометрия кистевая (правая и левая) - увеличение на 4% и 4%

Анализируя полученные данные, был выявлен наибольший прирост в упражнении подтягивание широким хватом за голову: комплекс лучшим образом развивает широчайшие мышцы спины, бицепс и грудные мышцы. Сравнивая результаты антропометрических измерений на начальном и конечном этапе эксперимента можно проследить некоторое развитие определенных мышц у юношей, имеющих различные типы телосложения, а именно:

 у юношей с эктоморфным телосложением выявился значительный прирост массы тела - 3%; объем (окружность) груди, плеча в напряженном состоянии и покое увеличился в среднем на 0,7%, 1,6% и 0,8% соответственно; показатель роста увеличился на 0,1%, а окружность талии осталась без изменений;

 у юношей с мезоморфным телосложением выявился значительный прирост в окружности плеча в напряжении в среднем на 3,5%, а так же окружности плеча в покое на 2%; окружность груди увеличилась на 0,8 и на 0,9% соответственно талия; показатели роста остались без изменений;

 у юношей с эндоморфным телосложением выявились значительные уменьшения массы тела - на 2%, а окружность талии - на 1,7%; окружности плеча в наряженном состоянии на 1,3%, а окружности груди на вдохе на 0,5%, на выдохе - на 1%; показатели роста окружности плеча в покое - без изменений.

Сравнивая данные антропометрии, полученные в ходе эксперимента, были выявлены следующие тенденции:

 юноши с мезоморфным телосложением имеют результат в увеличении мышц плеча в напряженном состоянии, окружности грудной клетки на вдохе и выдохе;

 юноши с эндоморфным телосложением - в уменьшении веса, уменьшении окружности талии, в увеличении окружности груди на вдохе;

 юноши с эктоморфным телосложением - в увеличении веса тела, увеличении окружности плеча в напряженном состоянии.

В результате проведенного исследования можно сделать следующие выводы:

1. Результаты исследования, направленные на обоснование комплекса для развития силы мышц верхнего плечевого пояса юношей 16-17 лет, позволили выявить целесообразность применения данного комплекса на занятиях атлетической гимнастикой.

2.В результате проведенного эксперимента были определены средства атлетической гимнастики для развития силовых качеств юношей 16-17 лет с учетом дифференцированного подхода, связанного с различными типами телосложения, где был получен наиболее качественный эффект, направленный на развитие силы верхнего плечевого пояса.

3.Выявлено, что наиболее приемлемым методом развития силы и повышения физического развития для юношей 16-17 лет является метод повторных усилий.

4.Использование комплекса способствовало увеличению мышечной массы у юношей с эктоморфным и мезоморфным типом телосложения и уменьшению веса у эндоморфов.
КВАЛИМЕТРИЧЕСКАЯ ОЦЕНКА ПОДГОТОВЛЕННОСТИ БУДУЩИХ СПЕЦИАЛИСТОВ В ОБЛАСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ПО СПОРТИВНО-ПЕДАГОГИЧЕСКИМ ДИСЦИПЛИНАМ

Собянин Ф.И. д.п.н., профессор

Куликов А.Ф., доцент

Куликов И.А., ст.преподаватель

Белгородский государственный университет

Белгородский государственный технологический университет им. В.Г. Шухова


Непременным условием модернизации системы образования в настоящее время является повышение качества педагогического процесса, внедрение новых способов оценки достижений обучающихся. Однако традиционные способы контроля за уровнем подготовленности учащихся по спортивно-педагогическим дисциплинам не отвечают современным требованиям развивающегося общества. Это относится к преподаванию спортивных дисциплин, как в общеобразовательной школе, так и в средних специальных и высших учебных заведениях. Традиционные способы контроля и оценки занимающихся спортивными дисциплинами в различных образовательных учреждениях в значительной мере субъективны, они ограничивают диапазон оценивания достижений обучающихся. По этой причине возникают трудности в рациональном управлении образовательным процессом, снижается эффективность занятий в целом. Изменить сложившееся положение может применение квалиметрии – науки, изучающей вопросы количественной оценки качества какой-либо продукции, полученной в результате деятельности человека.

С позиции квалиметрии вопросы измерения качества образования изучаются совсем недавно, но именно с их решением связывают ближайшие перспективы улучшения процесса преподавания отдельных дисциплин и повышения эффективности всей системы образования. До настоящего времени редко встречаются публикации, касающиеся квалиметрии, ее теоретических аспектов и методических разработок. Чаще всего публикуются медико-биологические методики оценки состояния спортсменов, оценки состояния занимающихся массовыми формами физической культуры, имеющих отклонения в состоянии здоровья (Грицианова Н.Д., Калугина Е.В., Прокопьева Л.Ю.,Грицианова А.Д., 2003; Самборский А.Г., Самборский А.А., 2003; Чшмаритян М.В., 2003 и др.). В ряде работ рассматриваются теоретические вопросы рейтинга и других способов оценки деятельности человека в спорте, образовании, науке (Готлиб В.М., Куриш В.И., Сидорко О.Ю., Чаплинский Н.Н., 1994; Потапов В.Н., Исаев А.П., Полозов А.А., Кабанов С.А., 2002). Имеются работы, в которых представлена, например, оценка двигательной подготовленности абитуриентов факультета физической культуры (Струнин И.А., 1994), рейтинговая оценка уровня профессиональной подготовленности студентов физкультурных специальностей по спортивно-педагогическим дисциплинам (Яцынин А.И., Яровой Н.М., 1994). Вместе с тем практически очень редко встречаются публикации, посвященные квалиметрическим способам оценки достижений будущих специалистов в области физической культуры при овладении ими спортивно-педагогическими дисциплинами.

Цель настоящего исследования – совершенствование оценки деятельности студентов факультета физической культуры на занятиях по спортивно-педагогическим дисциплинам (на примере легкой атлетики). Задачи исследования: 1 – обосновать методику квалиметрической оценки студентов в процессе преподавания легкой атлетики; 2 – проверить эффективность разработанной методики на практике.

Обоснование методики оценки деятельности студентов производилось в процессе изучения специальной литературы, педагогического опыта и собственного опыта работы. В результате первоначально была разработана классификация способов квалиметрических измерений для оценки образовательных достижений студентов. Она включает оценивание в баллах, тесты, рейтинг и способы, обусловленные спецификой предмета. Все измерительные инструменты находятся в тесном взаимодействии, но заключительную обобщающую функцию выполняет рейтинговое оценивание.

Определяющим признаком классификации принималось отношение способа оценивания к преимущественно теоретической или практической деятельности студентов. Теоретические способы оценивания включают в себя следующие группы: а) познавательно-стимулирующие (оценка участия студентов в викторинах, олимпиадах, научных конкурсах, подготовка докладов, рефератов, выступления на научных конференциях, подготовка публикаций); б) традиционно-учебные (оценка контрольных работ, ведения тетрадей по предмету, устных ответов на вопросы на занятиях); в) поисково-коррекционные (оценка с помощью различных анкет, тестов). К преимущественно практическим относятся: а) организационно-контролирующие (оценка посещаемости занятий, активности студентов на занятиях); б) спортивные ( оценка за участие в соревнованиях, судейство соревнований, сдачу практических нормативов по видам упражнений); в) дидактические (оценка за проведение части урока или целого учебного урока, оценка за педагогическую практику в школе); г) дополнительные (оценка за изготовление наглядных пособий, ремонт спортивного инвентаря, оборудования).

В соответствии с разработанной классификацией была создана методика оценивания студентов на занятиях по легкой атлетике. Для проведения текущего контроля включались традиционно-учебные, спортивные, организационно-контролирующие показатели. Расчет рейтинга производился по формуле:

R(T) = X1 + X2+ X3+U1 x J (p), 4

где R(T) – текущий рейтинг студента; X1 – текущая оценка за письменную контрольную работу; X2 – оценка за ведение тетради с записями; X3 – оценка за устный опрос; U1 - оценка за сдачу практических нормативов; в знаменателе – количество контролируемых показателей; J (p) – индекс посещаемости. Он определяется по формуле: J (p) = P студ. ,

P общ.

где P студ. – количество занятий, которые посетил студент, а в знаменателе – общее количество проведенных занятий. Каждый показатель оценивался по отдельным критериям. Например, письменные контрольные оценивались следующим образом: 4 балла – материал изложен правильно, полно, ясно, последовательно; 3 балла – материал изложен в основном правильно, но есть незначительные замечания; 2 балла – материал изложен недостаточно полно, имеются существенные замечания, грубые ошибки; 1 балл – материал изложен частично, на отдельные вопросы нет ответа; - (минус) 1 балл – материал не написан или нет ни одного правильного ответа.



Для проведения рейтинга разрабатывалась шкала порядка. Для этого определялось максимальное и минимальное значение выбранных показателей. Затем вычислялась разница между максимальным и минимальным уровнем рейтинга, а полученное значение делилось на количество интервалов, чтобы определить размер одного интервала. После этого весь диапазон шкалы распределялся на интервалы и составлялась рейтинговая таблица (см. Таблицу).

Разработанная методика квалиметрической оценки деятельности студентов в процессе занятий спортивно-педагогическими дисциплинами ( на материале легкой атлетики) прошла экспериментальное испытание на факультете физической культуры Шуйского государственного педагогического университета в течение 1993-1998 гг. В эксперименте приняли участие две группы студентов, одна из которых оценивалась по предлагаемой методике (n=20), а другая (n=18) – традиционным способом (включалась оценка за выполнение нормативов по изучаемым легкоатлетическим упражнениям и оценка теоретических знаний по предмету).





Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   18   19   20   21   22   23   24   25   ...   30


База данных защищена авторским правом ©dogmon.org 2019
обратиться к администрации

    Главная страница