Как бороться со стрессом



Скачать 42.29 Kb.
Дата22.05.2016
Размер42.29 Kb.
#34605
Как бороться со стрессом.

Каждый человек может радоваться и огорчаться. Это нормальная реакция нашего организма на происходящие в жизни события. Радость приносит нам здоровье, говорят, пять минут смеха продляют жизнь на 1 день. Хорошо, когда в жизни много моментов, которые позволяют нам от души смеяться и радоваться. Но только положительные эмоции не могут длиться бесконечно, бывают и неприятности, которые расстраивают нас и огорчают. Они разрушают нас. Поэтому важно уметь давать им отпор.


Вряд ли найдется человек, не знающий что такое «стресс».

К сожалению, в жизни случается много потрясений и переживаний, способных на длительный срок «выбить нас из седла». Одна каждодневная рутина чего стоит!

Для начала разберемся, что же такое «стресс» и как с ним бороться?

Первым определение стресса дал канадский физиолог Ганс Селье. Согласно его определению, стресс - это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни.

Энциклопедический словарь дает следующее толкование стресса: "Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов".

Что же можно считать признаками самого настоящего стресса?

Вот основные симптомы:

- рассеянность,

- повышенная возбудимость,

- постоянная усталость,

- потеря чувства юмора,

- пропажа сна и аппетита,

- ухудшение памяти,

- иногда возможны головные боли, боли в области спины, желудка,

- полное отсутствие источников радости.

Если Вы обнаружили у себя пять и более из перечисленных признаков, значит надо срочно вытаскивать себя за уши из этого болота.



Итак, уникальные рецепты для поднятия жизненного тонуса:

1. Медитация и аутотренинг.

2. Четкое распределение времени на работу и отдых (для этого можно использовать самый обычные ежедневник: когда вы запишите все предстоящие дела в ровный столбик в соответствии с их приоритетностью, мир покажется гораздо проще и дружелюбнее).

Стресс часто происходит тогда, когда человек испытывает физические и эмоциональные перегрузки. Поэтому постарайтесь планировать свое время так, чтобы у Вас хватало времени на все, что Вы планируете. Планируя свою жизнь, Вы можете обнаружить, что Вам надо от чего-то отказаться или учесть, что нужно уделять время каким-то скучным, но обязательным для выполнения вещам. Только Вы можете решить, что для Вас правильно. Помните - причина стрессов - непредсказуемость. Поэтому, почему бы не внести в жизнь немного предсказуемости? Потом, когда Ваша жизненная ситуация стабилизируется,

Выделяйте время на отдых. Время, в которое никто (в том числе Вы) не имеете право занимать Вас работой или домашними обязанностями. Возможно, это не просто. Но это нужно делать. Попробуйте придумать прямо сейчас какое-нибудь занятие, чтобы отвлечься и отдохнуть. Как бы Вы ни отдыхали, это нужно делать регулярно. И не ругайте себя за то, что Вы теряете время. Занимайтесь хобби, играйте в футбол, учитесь рисованию, гуляйте в парке - делайте все, что захотите. Главное - выделить немного времени для себя (но можно проводить это время с кем-то, с кем Вы чувствуете себя комфортно).

3. Сон, столько, сколько хочется и еще немножко.

Недосыпание может сделать Вас чувствительным к стрессам и осложнить избавление от тревоги и депрессии. Если Вам сложно заснуть, у Вас прерывистый сон, бессонница или Вы просыпаетесь значительно раньше будильника и затем не можете заснуть, а утром чувствуете разбитость и усталость - возможно, у Вас тревожное расстройство или депрессия. Даже если у Вас нет этих заболеваний - бессонница может сделать Вас более подверженным стрессам и более тревожным.

Чтобы наладить сон - постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый вечер, включая выходные. Если у Вас не получается уснуть - не поддавайтесь соблазну укорачивать сон в будничные дни и отсыпаться в выходные. Ваш организм привык к размеренной цикличной жизни. Один из таких циклов - сон-бодрствование. Нарушение этого цикла является стрессом для организма. Начните с того, что вставайте в одно и то же время каждое утро и ложитесь в одно и то же время каждый вечер - этим Вы поможете организму перестроиться и наладить сон. Обычно на это требуется 1-2 недели. Если наладить сон не получается - обязательно обратитесь к врачу-психотерапевту.

4. Общение с природой: лес, поле, огород и симпатичными животными: кошками, собаками, лошадьми.

5. Люди, которым Вы нужны, которые Вас любят, ценят, поддержат, поймут и развеселят в любой ситуации.

Если Вы страдаете депрессией, тревогой, бессонницей или постоянно испытываете стрессы, не стесняйтесь попросить о помощи. Вы можете обратиться к врачу-психотерапевту или психологу, который поможет точно разобраться, что с Вами происходит и помочь справиться со стрессами, тревогой или депрессией. Специалист поддержит Вас в трудную минуту Вашей жизни.

Кроме того, Вы можете обратиться за помощью к родственникам и друзьям. Не каждый Ваш знакомый станет помогать Вам по первой просьбе. Многие из них могут даже не знать о Ваших проблемах. Подумайте, к кому из окружающих Вас людей Вы могли бы обратиться за помощью. С кем-то вы просто могли бы проводить весело время, чтобы справиться с тревогой. А близких людей Вы могли бы попросить проводить Вас на прием к психотерапевту или психологу. Самое главное - не замыкайтесь в себе. Не переоценивайте, но и не недооценивайте любовь и дружбу близких Вам людей.

6. Улыбайтесь!

Вероятно, не нужно доказывать, что юмор помогает устранить стресс, но нужно напомнить, что смеяться надо чаще! Не дожидайтесь, пока придет кто-то и рассмешит Вас. Вспомните о чем-нибудь смешном прямо сейчас! Возможно, это какие-то смешные воспоминания из жизни, смешной анекдот, книги или фильм. И это не пустая трата времени, а упражнение, которое помогает бороться со стрессами. В крайнем случае, найдите что-нибудь смешное в Интернете.



Как известно, любую болезнь (а стресс – это болезнь!) легче предупредить, чем лечить. Потому, чтобы избежать таких неприятностей в будущем или смягчить их проявление, рекомендуется следовать простым жизненным правилам, выработать не противоречивые жизненные цели, эффективно планировать свое время и всегда находить его для себя.
Каталог: wp-content -> uploads -> 2011
2011 -> Духовно-просвітницький центр монастиря Глинська пустинь м. Глухів 2010 рік
2011 -> Г. Эбнрлайн Причины возникновения агрессивности
2011 -> • единства диагностики и коррекции
2011 -> Мимо наркотиков :: Модель профилактики аддиктивного поведения в образовательном учреждении
2011 -> Уроки произведения А. С. Пушкина «Сказка о рыбаке и рыбке» Тема: Оригинальная трактовка сказки Пушкина «Сказка о рыбаке и рыбке». Цель
2011 -> Медико-тактическая характеристика поражающих факторов современных видов оружия
2011 -> И инновационная политики
2011 -> Архетипы психики
2011 -> Телесная психология и личностный рост
2011 -> Общая характеристика общения, его функции, структура и средства

Скачать 42.29 Kb.

Поделитесь с Вашими друзьями:




База данных защищена авторским правом ©dogmon.org 2022
обратиться к администрации

    Главная страница