Описание методов и техник, используемых на тренингах саморегуляции

Описание методов и техник,

используемых на тренингах саморегуляции.

Методика работы программы основана на соответствии применяемых методах и техник особенностям проявления выгорания у педагогов. В программу включены упражнения из телесно-ориентированной терапии, позитивной психотерапии, игровой терапии, арт-терапии, аутотренинга, музыкотерапии.

Работа с телом на языке тела включает такие методы, при которых осуществляется перераспределение энергии за счет целенаправленного воздействия на мышечные блоки и зажимы. Автор считает необходимым использование в программе коррекции синдрома профессионального выгорания педагогов метода прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону.

Самоанализ мышечного состояния позволяет выявить индивидуальные «мышечные зажимы» и целенаправленно их расслаблять, изменяя при этом эмоциональное состояние. Игрой «напряженный - расслабленный» можно легко научиться снимать мышечные зажимы.[35]

Данная программа позволяет обучать умению произвольно расслаблять напряженные мышцы в течение всех тренинговых занятий.

Важным методом психической саморегуляци в работе с телом на языке тела является дыхательная гимнастика.

В программе тренинговых занятий используются два важных упражнения: диафрагмальное дыхание и дыхание релаксационное. Можно использовать и другие дыхательные упражнения (см. тренинг саморегуляции 2).

Очень эффективна в работе аутогенная тренировка по методу Шульца.

Цель метода: обучить приемам самовнушения в состоянии релаксации для повышения общих адаптационных способностей организма, внимания, мышления. Данный метод позволяет снять эмоциональное напряжение, повысить психофизиологические резервы организма, преодолевать стрессовые состояния. Аутотренинг нормализует основные физиологические функции организма и регулирует обменные процессы. С помощью аутотренинга практически каждый человек может научиться расслабляться, регулировать эмоциональное состояние. При значительном расслаблении поперечно-полосатой мускулатуры возникает особое состояние сознания, позволяющее путём самовнушения воздействовать на различные, в том числе и произвольные, функции организма. Мысленное повторение формул самовнушения должно проводиться спокойно, без излишней концентрации внимания и эмоционального напряжения. Благоприятный эмоциональный фон можно создать с помощью формул самовнушения в сочетании с дыхательными упражнениями. [3, 5, 8, 35]

В данной программе предлагается первая (начальная) ступень аутотренинга, включающая основные формулы самовнушения: вызывание ощущения тяжести,

тепла, регуляция ритма сердечной деятельности, регуляция дыхания, влияние на органы брюшной полости, вызывание ощущения прохлады в области лба, выход из состояния релаксации. Аутотренинг также как мышечная релаксация и дыхательная гимнастика повторяется каждое тренинговое занятие. Для освоения приемов аутотренинга важны систематичность и регулярность, поэтому участникам тренинга дается домашнее задание: повторять формулы самовнушения ежедневно перед сном.

Медитация относится к высшей ступени аутогенной тренировки и в данной программе так же имеет место.

Цель метода: тренировка процессов воображения и нейтрализация аффективных переживаний. Метод позволяет снимать эмоциональное напряжение, останавливать поток мыслей. Медитация – это состояние, при котором достигается высшая степень концентрации внимания или же, наоборот его рассредоточение. Использование медитации приводит к формированию внутрипсихических барьеров, которые могут дезактивировать действия отрицательных раздражителей, положительной перестройке и укреплению психических функций, связанных с эмоционально-волевой сферой человека. Общие символические образы, характерные большинству людей. Они базируются в бессознательном, и проработка их позволяет изменить образ, и, соответственно картину мира. Можно использовать самые разные модификации медитаций, важно понимать, какие из них будут эффективными в сложившихся условиях тренинга. В программе автором используются простые для понимания медитации на образе «Роза» и «На берегу моря».

Визуализация как способ использования образов также применяется в тренинговых занятиях. Использование визуализации связано с активным воздействием на центральную нервную систему представлений и чувственных образов. Множество наших позитивных ощущений мы не запоминаем, но если пробудить воспоминания и образы, с ними связанные, то можно пережить их вновь, и даже усилить. Образы, воображение открывают нам доступ к мощным подсознательным резервам психики.

Таким образом, использование различных методов и техник телесно-ориентированной терапии, аутотренинга и медитаций позволяет провести коррекцию различных состояний при проявлении синдрома профессионального выгорания педагогов и создать мотивацию на применение техник саморегуляции в дальнейшей жизни.

Позитивная психотерапия ориентирована на гармонизацию жизни человека. В программе использован метод работы с ресурсами человека. [34]

Важным в работе является использование методов арт-терапии. Арт-терапия возникла как направление в середине ХХ века, но используется как свободное рисование с древнейших времен. Термин арт-терапия ввел в употребление в 1938 г. Андриан Хилл.

Арт-терапия – это метод развития и изменения сознательных и бессознательных сторон психики личности посредством разных форм и видов искусства. Арт-терапия представляет собой процесс динамической коммуникации, осуществляемой посредством символического «языка» образов. Символы выступают в качестве моста, соединяющего сознательные и бессознательные элементы психической жизни человека, чем достигается интегрированность между этими элементами, а это, в свою очередь, создает многие положительные коррекционные и развивающие эффекты. [15, 17, 19, 20]

В программе используются активные и пассивные формы арт-терапии. Активная форма – изотерапия. Каждый участник создает проективный рисунок (упр. «Портрет»). Данное упражнение дает возможность участнику тренинга свободно выразить свои чувства и потребности, преобразовать свои внутренние конфликты в визуальные формы, позволяет выявить и «проработать» затруднения в общении, эмоциональные проблемы. При анализе проективного рисунка, который проводится после выполнения упражнения, внимание обращается на содержание, способы выражения, цвет, форму. Проективный рисунок не только самопознанию, но и взаимопониманию и активизации группового процесса.

Пассивной формой арт-терапии в программе выступает музыкотерапия, которая представляет собой обычное прослушивание музыкальных произведений во время активных тренинговых упражнений и во время релаксации. Музыка на занятиях звучит как фон и используется для усиления релаксации, создания образов, спокойствия, умиротворенности. На тренингах используется трофотропная музыка, где преобладает минорный ряд, легато, нежность и напевность мелодии, присутствует гармоничность. Автор много лет подбирал и апробировал на тренингах саморегуляции для взрослых различные музыкальные произведения, как классические так и современные инструментальные. В данную программу включены инструментальные произведения, которые, по мнению автора, наиболее эффективны в достижении цели тренингов. Это интрументальные баллады (Гойя, Ласт, Глаудерман, Гарсия, Руди и др.) и релаксационные произведения со звуками природы.

Использование музыкальной терапии на тренинговых занятиях по коррекции синдрома профессионального выгорания педагогов способствует отреагированию чувств, гармонизации и стабилизации эмоциональной сферы,

развивает коммуникативные и творческие возможности, обеспечит эффективные каналы связи с телесной сферой и различными уровнями сознания.

Элементы игровой терапии также могут быть использованы в работе психолога по коррекции синдрома профессионального выгорания педагогов

Цель психогимнастики: создать условия для снятия напряжения в группе, для эмоционального единения группы, формирования групповой сплоченности, для продуктивного и коммуникативного взаимодействия. [1, 37, 41, 42]

Апробировав программу коррекции синдрома профессионального выгорания педагогов, автор использовал различные психогимнастические упражнения, поскольку их выбор сегодня огромен. В данной программе представлены упражнения: «Давайте познакомимся», «Здравствуй, я хочу тебе сказать», «Подарок», «Письмо другу» как наиболее удавшиеся и имеющие значительные эффекты. Можно использовать самые разные психогимнастические упражнения, полагаясь на собственный опыт и обстоятельства, сложившиеся на тренинге.

Каждый участник семинара- тренинга получает памятки по профилактике синдрома профессионального выгорания и по профилактике стресса. В учреждения образования направляются специальные материалы по этой же тематике (см. приложение 7). Это рекомендации психолога: «Способы профилактики синдрома профессионального выгорания педагогов», «Способы эффективного управления стрессами», «Причины стрессов у педагогов» и др.

В сенсорной комнате Центра «Гармония» представлены:

• 
  оборудование мягкого комплекса (пуфики-кресла с гранулами, музыкальное кресло-подушка, зеркальное панно, мягкое половое покрытие);
  
• 
  музыкальное и световое оборудование (музыкальный центр с набором кассет и дисков, музыка ветра, зеркальный шар с прожектором, прибор динамической заливки света «Волна», панно «Бесконечность», переливающиеся цветы, лампа «Вулкан» светильник «Фонтан света», панно
  

звукоактивированный проектор светоэффектов и др.)

• 
  оборудование для развития сенсорики (массажные мячи и массажёры, фонтан водный, генератор запахов со звуками природы и ароматами,
  
• 
  аппарат аэроинопрофилактики, увлажнитель воздуха «Лампа-туман», аппарат «Горный воздух»).
  

профилактики, лечения и реабилитации. Этот метод обращен к внутренним, самоисцеляющим резервам человеческого организма, тесно связанным с его творческими возможностями. «Сенсорное воздействие рассматривается как благотворный эмоциональный стресс, связанный с происходящим в процессе процедуры».

Использование оборудования сенсорной комнаты в практике коррекции профессионального выгорания позволяет существенно повысить эффективность воздействия за счет включения дополнительных возможностей. Среди важных функций специального оборудования сенсорной комнаты можно назвать:

• 
  Облегчение установления отношений с участниками тренингов;
  
• 
  снятие эмоционального напряжения, улучшения настроения;
  
• 
  усиление готовности к предстоящей работе, повышение её привлекательности;
  
• 
  создание условий для изучения реальности (её моделирования);
  
• 
  создание безопасной среды для проявления спонтанности, фантазии, творчества.
  
• 
  обеспечение возможностей для отработки и развития определённых навыков психической саморегуляции;
  
• 
  создание условий для проведения качественной релаксации и медитации.
  

• 
  достижению максимальной релаксации за минимальное время;
  
• 
  улучшению эмоционального состояния;
  
• 
  снятию напряжения и тревожности,
  
• 
  активизации мозговой деятельности;
  
• 
  развитию социальных навыков;
  
• 
  проявлению латентных качеств личности;
  
• 
  развитию коммуникативных функций и способности адаптироваться к групповым нормам
  

Удовлетворение физиологических потребностей:

- принимать пищу регулярно (завтрак, обед, ужин).

- делать зарядку

- проходить медицинский осмотр у врачей

- брать больничный лист на время болезней

- пользоваться услугами массажиста (делать самомассаж)

- достаточно спать

- носить одежду, которая нравится

- брать отпуск

- ограничить время телефонных разговоров

- удовлетворять сексуальные потребности

- вести оптимально активный образ жизни (танцевать, плавать, бегать, петь, заниматься спортом, совершать пешие прогулки и т.д.)

Удовлетворение психологических потребностей

- выделять время для саморефлексии

- читать литературу, не относящуюся к работе

- иметь хобби

- снизить уровень стрессового воздействия в жизни

- умение говорить «нет»

- проявлять любопытство

- обращаться за помощью к другим, когда нужно

- посещать музеи, выставки, театры, спортивные соревнования

- давать возможность другим людям узнать меня с разных сторон,

- прислушиваться к своему внутреннему опыту (мыслям, чувствам, суждениям)

Удовлетворение эмоциональных потребностей

- проводить время с людьми, которые симпатичны

- поддерживать отношение со значимыми людьми

- поощрять и награждать себя

- любить себя

- перечитывать любимые книги и пересматривать любимые фильмы

- позволять себе иногда плакать

- играть с детьми

- смеяться и улыбаться

- осознавать свои потребности

- научиться выражать свои эмоции и делать это конструктивно

Удовлетворение духовных потребностей.

- проводить время на природе

- поддерживать в себе оптимизм и надежду

- ориентироваться не только на материальные ценности

- не брать на себя ответственность за все

- быть открытым новому и неизвестному

- участвовать в осуществлении того, во что верится

- медитировать, молиться или петь.

Создание благоприятных условий работы.

- делать перерывы в работе в течение дня

- позволять себе поболтать с сотрудниками

- уметь отстаивать свои принципы

- распределять рабочее время так, чтобы избежать перегрузок

- выделять время для завершения определенной работы

- уделять время профессиональному росту

- заботиться о своих финансовых интересах

- создать себе удобное рабочее место

- стремиться к балансу в своей профессиональной жизни в пределах каждого рабочего дня

1. 
   Потери времени при постановке цели
   

• 
  Имею ли я систематический обзор задач, возникающих в сфере моей деятельности, в том числе на уроке?
  
• 
  Представляю ли я взаимосвязь моей работы с функционированием всей школы?
  
• 
  Соответствует ли моя нагрузка моим возможностям?
  
• 
  Соответствуют ли мои мелкие проблемы глобальной цели моей работы?
  

• 
  Знаю ли я примерное распределение времени (в %) необходимого для выполнения предстоящих дел?
  
• 
  Готов ли я к возможным трудностям при выполнении работы?
  
• 
  Предусматриваю ли я резервное время для непредвиденных случаев, кризисов или помех (установка дисциплины, конфликты на уроке и т.д.)?
  
• 
  Принимаю ли я меры против помех, чтобы не отрываться от своей работы?
  

• 
  Устанавливаю ли я приоритетность дел в зависимости от их важности?
  
• 
  Уделяю ли я отдельным делам нужное количество времени в соответствии с их значением (важностью и срочностью)?
  
• 
  Работаю ли я над серьезными делами, уделяя мелочам не больше времени, чем это необходимо?
  
• 
  Могу ли я, когда это необходимо, освободить себя от рутинной работы (использую ли разнообразные формы и методы ведения урока)?
  
• 
  Решаю ли я главный вопрос при выполнении поставленной передо мной задачи?
  
• 
  Соответствует ли моя деятельность поставленным целям и задачам?
  
• 
  Способен ли я не отвлекаться на частные разговоры в промежутках между выполнением отдельных дел?
  

• 
  Разумно ли я дозирую время работы над одной проблемой?
  
• 
  Делегирую ли я полномочия?
  
• 
  Располагаю ли я помощниками, которым мог бы поручить выполнение какой-либо задачи?
  
• 
  Порядок ли на моем рабочем месте?
  
• 
  Использую ли я технические средства облегчающие и ускоряющие мою работу?
  
• 
  Способен ли я своевременно исправлять и не повторять ошибки?
  

• 
  Планирую ли я предстоящий рабочий день?
  
• 
  Занимаюсь ли я в первую очередь личными делами?
  
• 
  Требуется ли мне в начале дня время, чтобы приступить к работе?
  
• 
  Продумываю ли я дело, прежде чем начать его?
  
• 
  Забочусь ли о достаточной подготовке моей трудовой активности?
  
• 
  Откладываю ли я часто важные дела?
  
• 
  Занимаюсь ли трудными проблемами в конце рабочего дня?
  
• 
  Довожу ли я свои дела до конца?
  

• 
  Знаю ли я свой личный трудовой ритм и график продуктивности?
  
• 
  Знаю ли я суточные закономерности своей производительности?
  
• 
  Соответствует ли мой рабочий распорядок этим ритмам?
  
• 
  Планирую ли я благоприятное время дня для важнейших дел?
  
• 
  Занимаюсь ли я в свои наиболее продуктивные часы не важными проблемами или рутиной?
  

• 
  Выбираю ли я материал для чтения с учетом его важности?
  
• 
  Пробегаю ли я информацию чтобы «схватить» главное и лишь потом знакомиться с деталями?
  
• 
  Заканчиваю ли я беседу, звонок или совещание, если всякое продолжение кажется бесполезным?
  
• 
  Перед разговором проверяю ли я цели свои и собеседников, чтобы исключить напрасную трату времени?
  
• 
  Пишу ли я черновики своей корреспонденции?
  
• 
  Использую ли схемы для рутинной работы?
  

1. 
   В стрессовых ситуациях эмоции выходят на первый план, а способность рационально мыслить уменьшается. Один из эффективных элементов управления стрессом – дать мозгу выполнить какую – нибудь конкретную мыслительную задачу. Например, вспомнить двадцать слов на английском языке, пять имен женщин на букву «А», посчитать, сколько человек в комнате одеты в брюки, сколько лампочек горит на потолке или другие подобные вещи, главное, занять мозг четко поставленной задачей, с которой можно справится, но она требует определенных мыслительных усилий.
   

2. 
   
   Каталог: tinybrowser -> files -> wkol-gizn -> soc-psix-slygba -> rod-sobranii
   files -> Приказ от «25» августа 2010г. №107 система работы по раннему выявлению и оказанию социально-психологической поддержки
   soc-psix-slygba -> 1. Участие в организации учебно-воспитательного процесса в школе
   files -> Методические рекомендации по реагированию на случай девиантного, в том числе аддиктивного (связанного с употреблением пав) поведения несовершеннолетних
   rod-sobranii -> Детская нервозность и ее предупреждение
   files -> Профессиональная ориентация детей с ограниченными возможностями здоровья
   soc-psix-slygba -> Изучение и формирование мотивации школьников
   
   
   
   Скачать 0.65 Mb.
   
   Поделитесь с Вашими друзьями: