Программа коррекции синдрома профессионального выгорания педагогов «Путь к гармонии»



страница11/11
Дата15.05.2016
Размер0.65 Mb.
#13257
ТипПрограмма
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11

Старайтесь быть «позитивны»:
Дайте себе установку: «как хорошо я могу справляться», и не думайте как всё ужасно и что всё будет плохо. Хорошо работает формула «Дело сложное, но я постараюсь, и все получится хорошо».




  1. Используйте навыки аутотренинга: можно просто посидеть в расслабленном состоянии и послушать приятную музыку. Учитесь расслабляться. В напряженных ситуациях можно просто многократно повторять формулу «Я спокоен, собран, готов к действию».




  1. Увеличите «обратную связь» с телом и пытайтесь саморегулировать стресс. Можно спросить себя «Где у меня в теле находится стресс?». Определив это место, надо расслабить это место (выполняя комплекс упражнений именно для этой части тела). Разминка поможет снять телесные зажимы.




  1. Вспомните, какие эмоции вы знаете. Умение распознавать свои истинные мысли и чувства помогает их контролировать.




  1. Учитесь ставить реальные цели.




  1. Попробуйте «использовать» стресс: если вы не можете бороться с тем, что вас беспокоит, то просто используйте стресс в творческом процессе.




  1. Физическая нагрузка поможет вам бороться со стрессом: бег, теннис, садоводство - лучшие лекарства против стресса.




  1. Всегда хорошо высыпайтесь.
    Недостаток хорошего здорового сна может привести к стрессу.




  1. Сделайте что-то для других: переведите свои мысли на проблемы других - почувствуйте себя нужным кому-то ещё.




  1. Расслабьтесь, сделайте перерыв: Переключитесь на что-нибудь другое, не вызывающее у вас стрессовой реакции.




  1. Нарисуйте свои эмоции: когда мы видим свои чувства – мы можем ими управлять. Кроме того, с рисунком можно работать, дорисовываю или, изменяя картинку на более позитивную.




  1. Следите за питанием: бананы, брокколи, гречка, рыба, изюм, финики – природные антидепрессанты, включайте их в рацион в напряженных ситуациях.




  1. Постарайтесь выговориться. Лучше всего – со специалистом или одним самым близким человеком. Еще лучше действует, когда мы рассказываем о своей проблеме мягкой игрушке или пишем письмо самому себе.




  1. Примите душ или ванну. Вода помогает снять напряжение и актуализирует состояние гармонии.




  1. Больше гуляйте на свежем воздухе, в красивой части города. Посетите музеи или выставки – восприятие прекрасного помогает восстановить хорошее настроение.

Приложение 8

Итоги реализации программы

в высказываниях и впечатлениях участников
Из высказываний участников тренинга:

Занятия нужны и эффективны. Здесь мы учимся раскрывать свои чувства, вырабатывать уверенность в себе. За время занятий мое состояние изменилось в лучшую сторону: я стала спокойнее, увереннее, легче справляюсь со страхами с плохим настроением. На занятиях я научилась релаксации, настраиваться на позитив, концентрировать внимание, анализировать свои чувства.



Марина – преподаватель общественных дисциплин
Я научилась анализировать свое физическое и психологическое состояние, видеть причины своего негативного состояния и быстро находить способы эффективной помощи при стрессе. Такие занятия очень нужны, они помогают поверить в свои силы, помогают спокойно пережить трудные моменты в жизни

Валентина - учитель математики
Мне очень нравится ходить на эти занятия, потому что я учусь всему новому, раскрываю себя и свои способности, осваиваю интересные психологические способы самопомощи, общаюсь с участниками тренинга. После упражнений с телом, я наконец то почувствовала его. Теперь я умею расслабляться и правильно дышать.

Светлана - педагог
Мы на тренинг к Вам пришли, отдыхать конечно!

Вы все с нами провели просто безупречно!

Аутотренинг просто класс!

Он до сих пор в мозгах у нас!

Сейчас зима,

А с Вами было лето!

И мы сердечно говорим спасибо Вам за это!

Вы учили нас медитировать, кто попробует нас разнервировать,

Мы покажем спокойствие полное,

Ведь натура психолога – тонкая.

И хоть много клиентов у нас,

И у каждого свой прибамбас,

Мы подышим своей диафрагмой

Успокоимся, все будет складно.

Говорим Вам спасибо за все.

Пригласите нас в гости еще!


МО педагогов-психологов

Я стала увереннее смотреть в будущее, научилась помогать себе в стрессовых ситуациях, научилась любить себя. Больше всего мне помогли арт-терапевтические упражнения и аутотренинг.



Елена - родитель

Только в комнате психологической разгрузки Центра «Гармония» можно испытать полное ощущение свободы, почувствовать легкость во всем теле, научиться управлять своим настроением. Приятный, успокаивающий голос Елены Николаевны расслабляет, уводит в мир приятных воспоминаний, внушает любовь и уважение к себе любимому.

Так приятно, необычно и немножко непривычно

В свое детство вдруг вернуться

Или в море окунуться.

В миг расслабиться невольно,

Сдаться в плен ей добровольно.

Научиться управлять своим телом и душою –

В том искусство есть большое.

Здесь волшебница одна – Елена Николаевна.



Администрация Гимназии № 1
Такого умиротворения я не получала никогда в жизни. Теперь я буду радоваться, радоваться всему, что рядом и далеко.

Татьяна – педагог дополнительного образования
Мир вокруг меня как будто изменился! Изменилась и я сама! Я поняла, как сделать мир хоть чуточку лучше!

Надежда – воспитатель детского сада
Уютная атмосфера, доброжелательное отношение, профессионализм, специальное оборудование, желание помочь каждому человеку помогли нам получить положительные эмоции, новые знания и умения управлять собой.

Специалисты Управления образования
На занятиях мы получили заряд энергии, стали более уверенными в себе. Научились управлять своим настроением и телом.

Педагоги сельской общеобразовательной школы
Посетили занятия в сенсорной комнате. Комфорт, созданный Еленой Николаевной, впечатляет, удивляет и радует. После занятий самочувствие великолепное, настроение замечательное, здоровье отличное. Научились слушать свое тело, понимать чувства и эмоции, помогать себе, когда совсем плохо. Хочется бежать на уроки, творить и радоваться!

Педагоги общеобразовательной школы



Каталог: tinybrowser -> files -> wkol-gizn -> soc-psix-slygba -> rod-sobranii
files -> Приказ от «25» августа 2010г. №107 система работы по раннему выявлению и оказанию социально-психологической поддержки
soc-psix-slygba -> 1. Участие в организации учебно-воспитательного процесса в школе
files -> Методические рекомендации по реагированию на случай девиантного, в том числе аддиктивного (связанного с употреблением пав) поведения несовершеннолетних
rod-sobranii -> Детская нервозность и ее предупреждение
files -> Профессиональная ориентация детей с ограниченными возможностями здоровья
soc-psix-slygba -> Изучение и формирование мотивации школьников


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11




База данных защищена авторским правом ©dogmon.org 2022
обратиться к администрации

    Главная страница