Программа коррекции синдрома профессионального выгорания педагогов «Путь к гармонии»

3. 
   Используйте навыки аутотренинга: можно просто посидеть в расслабленном состоянии и послушать приятную музыку. Учитесь расслабляться. В напряженных ситуациях можно просто многократно повторять формулу «Я спокоен, собран, готов к действию».
   

4. 
   Увеличите «обратную связь» с телом и пытайтесь саморегулировать стресс. Можно спросить себя «Где у меня в теле находится стресс?». Определив это место, надо расслабить это место (выполняя комплекс упражнений именно для этой части тела). Разминка поможет снять телесные зажимы.
   

5. 
   Вспомните, какие эмоции вы знаете. Умение распознавать свои истинные мысли и чувства помогает их контролировать.
   

6. 
   Учитесь ставить реальные цели.
   

7. 
   Попробуйте «использовать» стресс: если вы не можете бороться с тем, что вас беспокоит, то просто используйте стресс в творческом процессе.
   

8. 
   Физическая нагрузка поможет вам бороться со стрессом: бег, теннис, садоводство - лучшие лекарства против стресса.
   

9. 
   Всегда хорошо высыпайтесь.
   Недостаток хорошего здорового сна может привести к стрессу.
   

10. 
    Сделайте что-то для других: переведите свои мысли на проблемы других - почувствуйте себя нужным кому-то ещё.
    

11. 
    Расслабьтесь, сделайте перерыв: Переключитесь на что-нибудь другое, не вызывающее у вас стрессовой реакции.
    

12. 
    Нарисуйте свои эмоции: когда мы видим свои чувства – мы можем ими управлять. Кроме того, с рисунком можно работать, дорисовываю или, изменяя картинку на более позитивную.
    

13. 
    Следите за питанием: бананы, брокколи, гречка, рыба, изюм, финики – природные антидепрессанты, включайте их в рацион в напряженных ситуациях.
    

14. 
    Постарайтесь выговориться. Лучше всего – со специалистом или одним самым близким человеком. Еще лучше действует, когда мы рассказываем о своей проблеме мягкой игрушке или пишем письмо самому себе.
    

15. 
    Примите душ или ванну. Вода помогает снять напряжение и актуализирует состояние гармонии.
    

16. 
    Больше гуляйте на свежем воздухе, в красивой части города. Посетите музеи или выставки – восприятие прекрасного помогает восстановить хорошее настроение.
    

Занятия нужны и эффективны. Здесь мы учимся раскрывать свои чувства, вырабатывать уверенность в себе. За время занятий мое состояние изменилось в лучшую сторону: я стала спокойнее, увереннее, легче справляюсь со страхами с плохим настроением. На занятиях я научилась релаксации, настраиваться на позитив, концентрировать внимание, анализировать свои чувства.

Вы все с нами провели просто безупречно!

Аутотренинг просто класс!

Он до сих пор в мозгах у нас!

Сейчас зима,

А с Вами было лето!

И мы сердечно говорим спасибо Вам за это!

Вы учили нас медитировать, кто попробует нас разнервировать,

Мы покажем спокойствие полное,

Ведь натура психолога – тонкая.

И хоть много клиентов у нас,

И у каждого свой прибамбас,

Мы подышим своей диафрагмой

Успокоимся, все будет складно.

Говорим Вам спасибо за все.

Пригласите нас в гости еще!

Я стала увереннее смотреть в будущее, научилась помогать себе в стрессовых ситуациях, научилась любить себя. Больше всего мне помогли арт-терапевтические упражнения и аутотренинг.

Только в комнате психологической разгрузки Центра «Гармония» можно испытать полное ощущение свободы, почувствовать легкость во всем теле, научиться управлять своим настроением. Приятный, успокаивающий голос Елены Николаевны расслабляет, уводит в мир приятных воспоминаний, внушает любовь и уважение к себе любимому.

Так приятно, необычно и немножко непривычно

В свое детство вдруг вернуться

Или в море окунуться.

В миг расслабиться невольно,

Сдаться в плен ей добровольно.

Научиться управлять своим телом и душою –

В том искусство есть большое.

Здесь волшебница одна – Елена Николаевна.