Психотерапия в особых состояниях сознания



Скачать 10.95 Mb.
страница35/41
Дата12.05.2016
Размер10.95 Mb.
1   ...   31   32   33   34   35   36   37   38   ...   41
ступеньку. Я замечу, как с каждым шагом будет нарас-

тать.чувство расслабления, умиротворения. Итак... я готов(-а) начать.

Один... первая ступенька вниз по лестнице... ведущей к тран­су... первый шаг к самосовершенствованию.

Два... вторая ступенька вниз по лестнице. По мере того как мне будет становиться все спокойнее и приятнее, я буду рее больше расслабляться.

Три... на этой третьей ступеньке... я понимаю, как хорошо и спокойно мне будет... как мне хорошо уже сейчас. Я чувствую, как в некоторых местах мое тело расслабилось больше, чем все остальное тело. Я расслабляюсь... все больше и больше... Это ощущение постепенно охватывает все тело...проникает всюду... Все ниже ступени, все полнее расслабление.

Четыре... я спускаюсь все ниже, и чем ниже я спускаюсь, тем мне лучше. Мне кажется, я по частям погружаюсь куда-то... Конечности тяжелеют... наливаются свинцовой тяжестью... тя­нут книзу.

Пять... пройдена половина пути... мне нравится нарастаю­щее расслабление... и все большая глубина моих ощущений. Пусть все это станет частью моего опыта, опыта все более глубокого... всеохватывающего... усыпляющего... погружения в транс... мой собственный транс, вызванный мною... моим рас­слаблением.

Шесть... чувствую, как... успокаивающая... приятная тяжесть расходится... по плечам... вниз к рукам. Руки и ноги быстро тяжелеют... Я спускаюсь все ниже и ниже.

Семь... дыхание совсем успокаивается. Я дышу глубоко, размеренно, спокойно. Чувствую, как приятное... расслабле­ние... все больше расходится по телу... охватывает меня изнут­ри... и снаружи.

Восемь... тело все тяжелеет... Чем больше я расслабляюсь, тем мне приятнее. Продолжаю дышать размеренно и спокойно.

Девять... я у низа лестницы. Мне все лучше и лучше... я все больше и больше расслабляюсь. Чем мне приятнее, тем больше тяжелеет тело..

Десять... я почти у последней ступеньки. С каждым вдохом я буду спускаться дальше... погружаться все глубже и глубже. Какое глубокое расслабление... я наслаждаюсь этим блаженным состоянием. Глубже и глубже... тяжелее и тяжелее... Я продол­жаю расслабляться все полнее... и полнее.

Все, что я испытываю, доставляет мне все больше удоволь­ствия. Любая мелькнувшая в уме мысль все больше расслабляет мое тело.

Все, что я воображаю, чувствую или переживаю... усилива­ет ощущение глубины, тяжести и покоя. Ступени кончились. Я достиг(-ла) желанного места. Все мышцы моего тела налива-

ются тяжестью... Дыхание становится все глубже... все спокой­нее... все расслабленнее.

Звук моего голоса и даже произносимые мысленно слова... легко понять. Меня успокаивает мысленная беседа с собой, а если захочется, можно говорить чслух... и то и другое чудесно.

Слова звучат отчетливо... образы яркие. С каждым мгновением я все больше расслабляюсь. Не обязательно все запоминать... Просто следует сосредоточиться на полном расслаблении.

Наслаждаясь состоянием покоя и расслабления... я замечаю, как ощущение тяжести в руках и пальцах переходит в покалы­вание или онемение. Чем глубже становятся мои ощущения... тем сильнее мое желание следовать своим указаниям... тому, что я задумал(-а). Я буду действовать согласно тому, как я изложу свои инструкции и внушения. С каждым мгновением я все больше погружаюсь в состояние покоя и расслабления. Стоит мне сосчитать от единицы до десяти, как я в любое время смогу вернуть это ощущение глубокого расслабления.

Я представлю, как спускаюсь по лестнице, и снова смогу, хотя, возможно, и несколько по-иному... расслабиться. Я вла­дею способностью расслабляться... и с ее помощью сумею помочь себе.

Теперь, когда я нахожусь в этом состоянии глубокого само­гипноза и расслабления... я могу сделать себе внушения отно­сительно поставленных перед собою целей.



(Вставьте свои целевые установки.)

Когда бы я ни задумал(-а) вернуться в это состояние само­гипноза... мне надо лишь сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и сосчитать от единицы до десяти... и я вернусь в это же состояние полного расслабления.'

Через несколько мгновений я сосчитаю в обратном порядке от десяти до единицы. Когда я буду считать, то начну подни­маться по лестнице обратно вверх. По мере подъема и прибли­жения к единице я буду постепенно пробуждаться.

Когда я окажусь на самой верхней ступеньке... я проснусь свежим(-ей) и бодрым(-ой).

Один... Два... Три... Четыре... Пять... Я начинаю пробуждать­ся, как после хорошего, освежающего сна.

Шесть... Семь... Восемь... Девять... Десять... Глубокий, про­буждающий вдох. Голова ясная, я полон(-на) бодрости и сил».

Алгоритм 5

Этот сценарий предполагает работу с особым состоянием сознания в период более-менее выраженной дремоты. Так же, как и I? других случаях, сначала поудобнее устройтесь. Сделайте

несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы снять стресс. Можно воспользоваться методом постепенной релаксации, ес­ли ваши нервы особенно напряжены.

Цель этого метода — войти в особое состояние сознания, напоминающее грезы или сновидения, и использовать получен­ную информацию для формулировки положительных целевых внушений.

Сценарий сеанса

«Начиная сеанс, я понимаю, что моя цель — достичь есте­ственного особого состояния сознания и использовать его, чтобы добиться задуманных изменений. Какой бы ни была моя цель — расслабление или формулировка постгипнотических сигналов для быстрого расслабления в любое время... или иная цель... я чувствую, как я сейчас расслабился(-лась). Мое тело погружается в дремоту... теплые волны проходят через мой мозг, ассоциируясь с теплыми тонами красок.

Я могу свободно двигаться... менять положение... и чувство­вать себя прекрасно. Это состояние расслабления напоминает сон... это такое же естественное состояние, как и все остальные, что я знаю. Я знаю, что люди то и дело погружаются в грезы и опять возвращаются к реальности.

Я слышал(-а), что человек ненадолго погружается в мечты, примерно каждые двенадцать минут... в течение всего дня... в это время его мысли уносятся далеко от обыденных дел... уплывают... улетают, как облака... в небе, человек летит, словно на ковре-самолете.

Я также знаю, что ночные сны... вполне нормальное явление, и люди часто их видят в течение жизни... У меня как раз есть возможность... именно сейчас... увидеть такой сон. Но на этот раз... возможно, мне удастся запомнить мой сон... использовать его... измениться с его помощью.

Я уже замечал(-а) раньше... когда пробовал(-а) входить в состояние самогипноза... что мои мысли словно блуждают где-то сами по себе... Со мной часто случается, что я погружа­юсь в грезы. Данный метод позволяет сосредоточиться на этом знакомом мне состоянии... и использовать его для выработки необходимых внутренних изменений.

Продолжаю дышать... ровно... легко... Дыхание должно быть глубоким, наполненным... чтобы в любое время... я мог(-ла) в Достаточной мере расслабиться... почувствовать приятную без­мятежность. Я могу делать глотательные движения... Чувствую, что мои глаза спокойно закрылись... Мне хорошо.

Чувствую, что за глазами хочет последовать все тело., и еще больше расслабиться, Ступни... ноги... все тело... от самой

макушки... Вот охватило шею... плечи... Я весь (вся) участвую в этом предельно полном расслаблении... На меня словно осыпа­ется волшебная, умиротворяющая пыльца... мягко.затуманивая все вокруг. Мне, возможно, захочется медленно сосчитать про себя... от двадцати до единицы, делая вдох на четных числах и выдыхая на нечетных. А может быть, я представлю, как спу­скаюсь на эскалаторе, мне становится все спокойнее на душе и приходит желанное расслабление.

Затем... скоро,., пока еще не сейчас... после того, как я одолею весь спуск и полностью расслаблюсь... мне пригрезится сон... сон, который перенесет меня в любимое место моего детства... или зрелого периода жизни... или в сказочное царст­во... или в любой другой чудесный мир, созданный вообра­жением.

Скажем... мне приснится любимое место. Я встречу людей, с которыми мне приятно. Но могу оказаться там и совсем один (одна). Однако я твердо знаю одно... События происходят по моей воле... в моей воле испытать состояние умиротворения и покоя... когда мои мысли улетят к любимым местам и людям... Это я их направляю, и этот мысленный полет успокаивает и убаюкивает меня по моему желанию... Все происходит так естественно... как и должно быть.

Сеанс продолжается... начинается сон. Возможно, я вижу перед собой море или озеро... или место, где я бывал(-а) раньше... недавно:., или очень давно. Я могу оказаться в горах... в любом времени года... может, падает снег... а может, греет солнышко... Плыву... свободно блуждаю.

Мне, возможно, нравится весна... все готово распуститься и пойти в рост... Это относится и к весне... и ко мне. Неважно, что это за место... и где оно находится... какое время года... что я переживаю... каких вижу людей... какие появляются мысли... пусть сон продолжается и пусть это благотворное состояние наполнит меня покоем, даст расслабиться... Я сам(-а) вызвал(-а) это состояние... чтобы наполнить мой самогипноз положитель­ными... творческими... переживаниями.

Теперь эти творческие переживания... ассоциируются у меня с приятным сном... и с положительным ощущением... что я иду к своей цели. Моя цель так же естественна... и приятна, как чудесный сон,

Я обладаю способностью грезить... в любое время... и поль­зуюсь ею сейчас.

Тот сон, что я вижу... а может, этих снов несколько... все они помогут мне измениться... добиться того, что мне надо... над чем я работаю и чего достигну.

Сейчас... как и во всяком сне... могут появиться отвлекаю­щие моменты... звуки,., голэса... шум транспорта... шаги прохо-

... пусть все то, что отвлекает, тоже войдет в мой сон. Пусть эти люди будут со мной... или я отправлюсь с ними... в новые места.

Пусть все это привнесенное в мои ощущения извне лишь слегка коснется меня... и сделает мой сон еще ярче... плодо­творнее...

Возможно, мне захочется записать свои сны... чтобы запо­мнить их... уловить образ... воссоздать испытанное чувство... снова пережить приятные ощущения... и благотворную силу самогипноза.

Когда закончится мой сон и состояние самогипноза... я, если захочу, смогу вспомнить свой сон.

(Оставьте некоторое время для цепочки сновидений, вставьте целевые установки,)

Сеанс продолжается... Но я знаю, что могу его закончить... как и все другое, что мне приходилось делать. Знаю, что, когда мне снова захочется пережить такое же состояние... расслабление... я могу в него войти... возможно, даже еще быстрее... еще легче... стоит только сделать несколько спокойных, ровных вдохов и вы­дохов... и захотеть такого же глубокого расслабления.

Я усваиваю новые идеи... поднимаюсь на новые уровни... изменяю свою жизнь в лучшую сторону... подсознательно и... сознательно.

Могу пошевелиться... не торопясь... если захочу, могу снова погрузиться в сон... или пробудиться и выйти из транса со свежими силами. Пожалуй, поднимусь на несколько ступенек вверх... или сосчитаю от единицы до двадцати... Я руковожу собой, потягиваюсь... и чувствую себя словно после глубокого сна... привычно освежающего, и только от меня зависит, сколь­ко все это займет у меня времени».

Алгоритм 6

Этот сценарий основывается на методе, который был разра­ботан доктором Милтоном Эриксоном для применения в кли­нических условиях. Мы называем его методом рукопожатия, что связано с начальным положением руки вводимого в состояние гипноза пациента.

Протяните руку вперед (неважно, правую или левую), словно вы собираетесь с кем-то поздороваться. Рука находится в удоб­ном, но несколько необычном положении.

Можете зафиксировать взгляд на какой-то части вытянутой руки или закройте глаза, как вам больше нравится. Если вы начинаете сеанс с закрытыми глазами, мысленно представьте вытянутую вперед руку.

Сценарий сеанса

«Я вдыхаю свежий воздух и выдыхаю использованный. Я по­стараюсь, чтобы мне стало как можно удобнее... Моя рука вытянута передо мной... а кисть словно повисла в воздухе... приятное ощущение... расслабляющее... дыхание остается ров­ным. Сейчас я замечаю, что мое плечо старается поддержать кисть руки и даже всю руку... в то же время руке удобно... Перепожу внимание на ноги, на их тыльную сторону... не перестаю отмечать, насколько спокойнее мне становится ды­шать. Могу сосчитать в обратном порядке от двадцати до нуля... про егбя... Мне может показаться, что с каждой цифрой счета моя рука все больше тяжелеет... так что пройдет всего лишь несколько секунд, и она безвольно и тяжело опустится вдоль тела, если она уже не опустилась... хотя во время других трансов рука поднималась вверх... повисала в воздухе... легче легкого... Конечно... когда она тяжелая, тоже хорошо.

Я смогу определить, что транс уже начался... по ощущению легкости в руке... нарастающей с каждой цифрой счета... как будто каждая цифра — это еще один воздушный шарик, напол­ненный газом и привязанный к руке... И рука поднимается все выше., прямо к небу, с каждым следующим счетом и с каждым новым шариком... Как это здорово. И когда моя рука поднима­ется и касается лба или другой части лица, или еще чего-ни­будь... это тоже говорит о том, что транс начался.

(Посчитайте про себя в обратном порядке и мысленно пред­став ~>те, как ваша рука движется либо вверх, либо вниз в такт счету, дышите глубоко и медленно.)

Если в одном случае во время счета в руке появляется ощущение тяжести, а в другом рука начинает подниматься вверх и делается совсем легкой... не столь важно, в каком направлении она движется. Может так случиться, что она вообще останется неподвижной. Как я ее вытянул(-а) вперед... так и останется... в расслабленном и удобном положении.

Чем удобнее руке, тем лучше, потому что во всем моем теле, похоже, такое же приятное ощущение, как и в руке. Все мои мысли словно притянуты к пальцам... к запястьям... к ладони,.. даже к предплечью.

Но иногда, когда я это делаю, мои мысли могут унестись далеко прочь... от того, чем я сейчас занят(-а). А иной раз я очень остро ощущаю свое состояние... и чем оно мне ближе... тем мне лучше.,, тем удобнее... Я отмечаю это с приятным удивлением.

Как бы то ни было... я понимаю... что сеанс начался в определенном положении... и закончится либо в этом же поло­жении, либо в каком-то ином, но всегда удобном для меня. Любое движение, изменение положения... естественно, делает

его.еще более удобным. Любое изменение способствует боль­шей открытости и восприимчивости... что даст мне больше шансов для значительных перемен... колоссальных изменений.

Итак, работаю ли я над одной большой проблемой... или рядом последовательных задач... это очень напоминает мои телодвиже­ния, которые я делаю, чтобы мне стало еще удобнее. Движения — это часть моего опыта. Я знаю, что существует не только внешний опыт... но также и внутренний... и я признаю разницу между тем и другим... это понимание разовьет мою способность работать в обоих направлениях... либо по отдельности... а возможно, и одно­временно. Я могу внушить себе как внешние, так и внутренние изменения. Я все острее ощущаю, как все напряжения и все мешающее мне выходит из кончиков пальцев... начав свой путь оттуда, где оно зародилось...из позвоночника... из головы... Мои ноги... пальцы ног... макушка... пальцы рук... подошвы... все служит для выхода беспокойства и напряжения.

(Вставьте свои целевые установки.)

Теперь, когда я понимаю, что даже самое малое движение будет мне в помощь... позволит остаться в состоянии глубокой расслабленности и работать над своей проблемой... и даже добиться нужных перемен... я знаю, что могу в любое время вернуться в это состояние... и что с каждым разом... мне будет все легче сделать это... стоит только сосчитать в обратном порядке от двадцати до нуля. Если я захочу уснуть, отдохнуть, полностью расслабиться, я снова сосчитаю от двадцати обратно к нулю... так просто. Я могу сейчас пробудиться... почувствовать себя свежим(-ей) и обновленньш(-ой)... наверное, для пробуж­дения надо посчитать от нуля до десяти, и я запомню, каким полезным и здоровым оказалось для меня это время... я испы­тываю радость и удовлетворение... досчитав до десяти».

Алгоритм 7

В этом сценарии особое состояние сознания приобретает новые, углубленные свойства благодаря тому, что, выйдя из транса, вы тут же снова входите в состояние самогипноза.

Сценарий сеанса

«Начиная сеанс, я осознаю, что моя цель — достичь предель­ного расслабления. Знаю, что я войду в это состояние расслаб­ления, а также смогу выйти из самогипнотического транса и затем снова войти в него.

Как и во время других занятий и опытов с особыми состо­яниями сознания, я сделаю пару глубоких, спокойных вдохов

и выдохов. Могу пошевелить ногами и руками... Устроюсь поудобнее, чтобы было хорошо голове и всему телу.

Я понимаю, что, войдя в транс, в этом расслабленном 'состоянии я припомню какие-то свои дела. Буду считать их 'Свершенными на сегодня или хотя бы на время. Представлю себя в различных занимающих меня ситуациях, свои поступки, а затем от всего отключусь, чтобы войти в свое теперешнее состояние расслабления, покоя... Я дам себе для этого столько времени, сколько потребуется.

Я уже убедился(-лась), как эффективно действует образ лест­ницы, эскалатора или лифта, в котором я спускаюсь. Сейчас представлю, что я спускаюсь с пятого этажа на первый. На пятом этаже все в коврах, мягкая обивка, так что я могу кувыркаться в свое удовольствие, пока не найду самого удобного положения. Я уже могу начать разговаривать с собой. Спрошу себя, насколько я расслабился(-лась) и как себя чувствую.

Чем больше я повторяю этот вопрос, тем яснее чувствую, что эти слова начинают на меня действовать... А тело, в свою очередь, оказывает воздействие на слова.

Время от времени я ощущаю, как теплая или прохладная полна проходит по всему телу. Я знаю, что функции моего тела регулируются естественным образом. Сейчас мне предоставля­ется возможность воздействовать на себя в положительном, благотворном направлении.

Разговаривая с собой таким образом... прислушиваясь к своим ощущениям... я начинаю чувствовать все большее рас­слабление... умиротворение. Ощущение тяжести сменяется все большим покоем... Мне кажется, я плыву... становлюсь все легче... мне все лучше и удобнее.

Продолжая разговаривать с собой, я скоро сосчитаю от пяти до единицы, еще не сейчас, немного погодя. Когда я стану считать, я обнаружу, что, чем ближе к единице, тем больше я расслабляюсь и отдаляюсь от окружающего. Мне может пока­заться, что я спустился (-лась) на своем воображаемом эскала­торе в какое-то курортное место... где мне хорошо, как никогда.

Теперь начинаю считать и спускаться на своем эскалаторе, лифте или по лестнице в заповедное тихое и безмятежное место моего разума.

Пять... Четыре... Три..г Два... Один... Я еще больше расслаб­ляюсь. Чувствую, как блаженные волны покоя омывают меня словно потоки летнего солнечного тепла. Мне кажется, что я поднимаюсь на воздушном шаре... над бескрайними зелеными полями.



(Вставьте свои целевые установки.)

Теперь я снова поднимусь вверх по лестнице. Сосчитаю от единицы до пяти, словно поднимаясь по ступенькам, одна за

другой... С каждой цифрой счета... я все больше пробуждаюсь., все острее воспринимаю окружающее.

Когда дохожу до цифры «пять»... глаза открываются, я осоз­наю, что я испытал(-а) в трансе... на мгновение включаюсь в реальность. Затем снова закрываю глаза.

Медленно, спокойно... считаю в обратном порядке и сно­ва спускаюсь вниз... Дойдя до единицы, поднимаю указатель­ный или любой другой палец и снова медленно его опускаю... мне хорошо... я даю знак подсознанию, что я вполне рассла-бился(-лась).

Затем постепенно я начинаю подниматься вверх... к свету, бодрствованию, активному восприятию окружающего... Один... Два... Три... Четыре... Пять... Глаза открылись, я пробудил-ся(-лась). Я ощущаю изменения в моем состоянии по сравне­нию с тем, что чувствовал (-а) всего несколько минут тому назад.

Я снова могу войти в транс. Спускаюсь... Пять... Четыре... Три... Два... Один... На лужайку или на песчаный берег моря, а может, в горную лесную долину. В этом состоянии... я могу мысленно... путешествовать куда угодно. Я могу узнать неизве­данное.

Звук шелестящего листвой ветра похож на птичий щебет. Виднеющиеся вдали горы кажутся ближе, чем я думаю. Они символизируют силу... мудрость возраста... они станут мне опорой. Следуя моим желаниям, воображение предается воль­ным фантазиям: перенося меня с гор в поля... из поезда в самолет... наполняясь то яркими красками, то разнообразными фигурами.

И хотя поезд все мчится по рельсам... приходит время, когда

IИ ему нужна передышка. Я тоже найду свою станцию, где можно

отдохнуть... мне кажется, что мое настоящее состояние и есть

такая станция. Набравшись сил, я с еще большей энергией,

энтузиазмом и интересом тронусь в путь.

Я знаю мою конечную станцию... Это те перемены, что я задумал(-а). Я знаю свои цели... промежуточные остановки. Все в моей власти.



(Вставьте свои целевые установки.)

Теперь снова... начну считать до пяти и буду постепенно пробуждаться... все четче воспринимая окружающий внешний мир...словно поднимаясь вверх по эскалатору.

Один... Два... Три... Четыре... Пять... Сейчас открою глаза и пошевелюсь, устраиваясь поудобнее.

Затем закрываю глаза и считаю обратно до пяти... спускаюсь все глубже... Тело тяжелеет и расслабляется. Пять... Четыре... Три... Два... Один... Вниз, туда, где можно передохнуть... где никто не будет мне докучать... никто не потревожит меня... и не надо будет ни о ком беспокоиться.

В этом состоянии я получаю возможность творить... созда­вать свои радостные и успокаивающие образы... Найти заветное .место... внушать положительные изменения в себе самом(-й).

В этом заветном месте я проиграю все ситуации, где мне особенно хотелось бы быть на высоте. Я уверен(-а), что по мере занятий мои отношения с окружающими наладятся... потому что я нахожу все больше согласия с собой.

Я призову себе в помощь все посторонние шумы и звуки, чтобы полнее расслабиться и успокоиться. Эти звуки станут мне сигналами к еще большему расслаблению.

Я знаю, что стоит мне сделать несколько глубоких, умиро­творенных вдохов и выдохов... как ко мне вернется состояние блаженного покоя и глубокого расслабления. Я знаю, что когда бы я потом ни почувствовал (-а) напряжение, например, на работе... мне достаточно плотно сжать пальцы в кулак... и удерживать в них свое напряжение. Я соберу все свое напряже­ние в кулак, а затем медленно разогну ладонь и выпрямлю пальцы, избавляясь от напряжения... Пусть уходит прочь.

Я знаю, что могу лучше заботиться о себе... гораздо лучите, чем казалось возможным. С каждым занятием самогипнозом я все больше буду убеждаться в этой мысли и наслаждаться блаженным покоем и расслаблением, как сейчас.

(Вставьте свои целевые установки.)

Сейчас, когда я стану считать от единицы до пяти... и начну постепенно пробуждаться... я знаю, что в следующий раз, когда я выделю для себя это время самогипноза... мне будет еще легче войти в такое же состояние покоя, как сейчас. Мне будет все легче расслабляться, при этом полностью управляя собой.

Когда бы мне ни понадобилось войти в такое состояние... мне достаточно сделать несколько глубоких, расслабляющих вдохов и вьщохов и войти на опускающийся вниз воображаемый эскалатор.

Когда я пробужусь, то могу снова повторить этот цикл... и опуститься еще глубже, чем сейчас. Или могу вернуться к сво­им обычным делам... посвежевшим(-ей), обновленным(-ой) и бодрым(-ой). Неважно, что я предпочту. Я готов(-а) пробу­диться. Один... Два... Три... Четыре... Пять... Глаза открылись, я полон(-на) бодрости и свежих сил».

Алгоритм 8

В этом сценарии особое состояние сознания наводится бла­годаря постепенному расслаблению всех групп мышц. Можете начинать с любой группы мышц по своему усмотрению. В нашем сценарии расслабление начинается с ног.

Сценарий сеанса

Ноги и ступни:

«Вначале я ощущаю напряжение в ступнях. Я вытягиваю ноги вперед и задерживаю напряжение на 10—12 секунд. Вытя­нув ноги, я сжимаю их пальцы как можно сильнее, сохраняя напряжение.

В это время я вспоминаю, как много ходьбы досталось мне за сегодняшний день... Весь день на ногах... Сейчас я сброшу напряжение и дам ногам отдохнуть.

Я глубоко вдыхаю... чтобы еще больше расслабиться...и вот я уже чувствую, насколько спокойнее мое состояние... Оно позволяет мне еще больше расслабиться. Я снова вытягиваю ноги, задерживаю напряжение... ощущаю его... Распрямляю пальцы, пятки выдвинуты вперед... Мое внимание сосредото­чено на этой части тела, которая служит мне верной опорой... Я поддерживаю напряжение... Мышцы ступней напряжены.

Сейчас я расслабляю мышцы, и ступням делается так легко и приятно... Я делаю медленный выдох... и с ним уходит напряжение. Мое ощущение расслабления усиливается еще и тем, что я решился(-лась) и встал(-а) на путь, который изменит меня и позволит давать себе установки на постепенные изме­нения в течение дня... в течение всей недели.

Сейчас займемся икроножными мышцами. Вот я их сокра­щаю и плотно прижимаю ноги одну к другой. В них словно сосредоточилось все мое накопившееся за день напряжение. Одновременно я делаю глубокий вдох и задерживаю дыхание. Я понимаю, что мои икроножные мышцы много поработали для меня. Теперь я делаю выдох... и снимаю напряжение в мыш­цах вместе с выдохом.

Я поднимаю ступни вверх, поджимаю пальцы, и икронож­ные мышцы снова сокращаются... Я задерживаю это напряже­ние... и одновременно делаю глубокий вдох. Я чувствую напря­жение, накопившееся в икрах ног.

Теперь я делаю выдох и расслабляю мышцы. В это время я могу изменить свою позу, чтобы сесть поудобнее.

Сейчас я перевожу внимание на мышцы бедер, самые крупные во всем теле. Я потянусь... и почувствую, как сократились мышцы верхней части ног... Я ощущаю, как они принимают на себя основной вес тела. Делаю глубокий вдох... задерживаю дыхание... ощущаю, как накапливается напряжение в мышцах бедер.

Чувствую напряжение... и в левой, и в правой стороне сразу. Задержу его еще немного, чтобы полнее ощутить... Можно теперь и расслабиться... Делаю медленный выдох... расслабляю мышцы бедер и вместе с выдохом... освобождаюсь от напряже­ния и стресса.

Чем больше расслабляется нижняя часть тела, тем удобнее и приятнее я себя чувствую».

Спина, живот, грудь:

«Теперь займусь расслаблением брюшного пресса и нижней части спины. Втягиваю живот и держу его в напряженном состоянии. Сколько нагрузки приходится выдерживать моему животу и желудку... Пусть еще немного потерпят, пока я сохра­няю напряжение... подтяну посильнее живот... Пусть мышцы еще больше сократятся... заодно вдохну и как следует выдохну.

Пожалуй, сделаю еще пару глубоких вдохов и выдохов. Будет полезно для этой части тела. Теперь снова... втягиваю живот и ягодицы... Весь сосредоточен (-а) на этом упражнении, чтобы полнее ощутить напряжение... Задерживаю его... чувствую, как напряжены мышцы... Напряжены до предела.

Теперь можно расслабиться... Делаю глубокий вдох и медлен-ный выдох... расслабляюсь... Мне все спокойнее... и приятнее.

Это замечательный способ позаботиться о своем здоровье. Он уже помог десяткам тысяч людей во всем свете. Методика, которая мне сейчас помогает, очень эффективна. Она будет надежно служить, когда бы я ею ни воспользовался(-лась) во время сеанса... и после сеанса тоже.

Теперь займемся средней частью спины и грудной клеткой. Попробую напрячь лопатки... С силой упрусь лопатками в спинку стула... Моя спина напряжена... я это ощущаю.

Только я знаю, как много всего легло на мои плечи за последнее время... Делаю глубокий, размеренный вдох... и вмес­те с воздухом выдыхаю напряжение... я все полнее расслаб­ляюсь.

Снова напрягаю мышцы спины... Задерживаю напряжение... Чувствую, как оно нарастает... Проходит 10—12 секунд... И снова глубокое спокойное дыхание. Я уже гораздо спокойнее... Мне так удобно... так приятно... Я уже на пороге транса... и готов(-а) откликнуться на внушения, которые свершат во мне задуманные перемены».

Руки и кисти:

«Теперь перейду к рукам. Одновременно сожму пальцы обеих рук в кулаки. Напряжение сохраняется,.. Я все крепче сжимаю пальцы, удерживая напряжение... глубокое, размерен­ное дыхание... вот я его задерживаю... я держу в руках ход своей жизни. Изо всех сил я сжимаю кулаки... Чувствую, как сильно напряжение... Сжимаю сколько есть сил.

Вот я постепенно разжимаю пальцы... Раскрываю ладони... Медленно выдыхаю, разводя пальцы в стороны. Я чувствую в них легкое покалывание... Кажется, они слегка похолодели... Но в руках такое приятное ощущение.

В.от я снова крепко сжимаю пальцы... Я все держу в своих руках... ощущаю напряжение... Словно все накопившееся в орга­низме напряжение сосредоточилось в кулаках. Это ценная мето­дика запомнится мне на недели... на месяцы... и даже на годы вперед, я вдыхаю, и напряжение нарастает... Я это чувствую... удерживаю его. На нем сфокусировано все мое внимание.

Сейчас я могу сделать выдох и разжать пальцы... Чувствую, как расслабляется мое тело, словно по нему прошла теплая волна.

Затем я вытягиваю руки перед собой и напрягаю мышцы. Одновременно я вдыхаю и задерживаю и дыхание, и напряжение. Чувствую сокращение бицепсов, трицепсов и других мышц... удерживаю в них напряжение. Я все это так живо осознаю... верно... осознаю напряжение.

Я делаю выдох и расслабляю руки... снимаю напряжение... Пусть оно уходит от меня. По мере того как я расслабляю руки... мне делается все спокойнее... и приятнее.

Я снова выпрямляю перед собой руки... удерживаю напря­жение... Осознаю, что мне не совсем удобно... Сжимаю крепче... Считаю до десяти или двенадцати... Удерживать напряжение просто.

Теперь можно расслабиться... Я выдыхаю напряжение и стресс, и мышцы рук теряют твердость... Напряжение выходит из них».

Плечи, шея, голова:

«Сейчас я сосредоточу свое внимание одновременно на верхней части спины, плечах и шее. Поднимаю плечи как можно выше, прижимаю их к шее и голове и с силой сокращаю мышцы верхней части спины и затылка. Изо всех сил сжимаю мышцы верхней части тела... делаю глубокий вдох... задерживаю воздух... держу напряжение... я весь (вся) сосредоточен (-а) на этом напряжении... собираю его в одну точку... Я знаю, что могу от него избавиться.

Делаю медленный выдох... расслабляю мышцы... Напряже­ние спадает... Избавляюсь от накопившегося за день стресса. Заканчивая выдох, я опускаю плечи.

Еще раз поднимаю плечи... делаю глубокий вдох... чувствую, как снова напряглись мышцы шеи и верхней части спины... Ощущаю напряжение каждой клеточкой мышечной ткани. Удер­живаю напряжение... У меня часто бывают боли в области шеи, и мне хочется от них избавиться. Я перебираю в уме все, что меня тревожит... не дает мне покоя... Я все это так ясно вижу.

Сейчас я от всего избавлюсь... Делаю вдох... С ним уходит напряжение... уходит стресс... уходят боль... тревоги... пробле­мы. Я все больше расслабляюсь... Мне совсем хорошо... Я за­мечаю легкое покалывание в разных частях тела. Кажется, в пальцах ног... может, в пальцах рук. Я вижу, каким полным может быть расслабление.

Теперь я концентрирую внимание на мышцах лица. Это га часть тела, на которую приходится значительная нагрузка, свя­занная с логическим и рациональным мышлением. Сначала на­прягаю мышцы рта... Вот напряжение нарастает... Плотно сжимаю губы. Смыкаю челюсти... очень сильно их сжимаю... Удерживаю напряжение и одновременно делаю глубокий вдох сквозь стисну­тые зубы... Задерживаю дыхание и напряжение.

Делаю вдох... высвобождая напряжение вместе с выдыхае­мым воздухом... избавляюсь от стресса... Во время выдоха избавляюсь от напряжения. Теперь мой рот, которому прихо­дится улыбаться, говорить, выражать неудовольствие и смеять­ся... может расслабиться.

Я снова сжимаю губы... делаю глубокий вдох... стискиваю челюсти., удерживаю напряжение... Внимание сосредоточено на мышцах лица. Ощущаю напряжение... Удерживаю его на лице. Теперь выдох и расслабление.

Теперь сжимаю веки. Знаю, что вокруг глаз много мышц, в них, как и в других частях тела, также накапливается напряжение. Я могу напрячь и расслабить глаза точно так же, как и другие части тела. Плотно закрываю глаза... ощущаю напряжение в глазах... глубокий вдох... Задерживаю дыхание... удерживаю напряжение.

Делаю выдох и вместе с воздухом выходит напряжение. Чувствую, как по лицу расходится расслабление, так же, как расходится по телу тепло солнечного дня.

Затем я высоко поднимаю вверх брови... поднимаю и чувст­вую напряжение на лбу. Это та часть тела, которой приходится так много думать... Ощущаю напряжение лицевых мышц... делаю глубокий вдох... Задерживаю дыхание... также удерживаю напряжение.

Выпускаю воздух из легких... выпускаю напряжение... Осво­бождаюсь от стресса... Чувствую, как мною овладевает расслаб­ление. Понимаю, что невозможно испытывать одновременно и напряжение, и расслабление. Знаю, что чем больше я расслаб­ляюсь... тем меньше останется во мне напряжения. Все мое внимание отдано нарастающему напряжению, я продолжаю работать для этого... Осознаю это напряжение... Затем избавля­юсь от него... Меня охватывает все большее расслабление.

Я знаю, что, занимаясь по этой методике, я добьюсь пере­мен... Для этого мое тело должно расслабиться... Мое сознание остается активным... однако я замечаю в своем организме физические изменения.

Сердце бьется медленнее... Давление крови пришло в норму, сознание и тело расслаблены в значительно большей степени, чем до начала занятий. Я замечаю, что у меня онемели пальцы... Возможно, в них даже появилось ощущение легкости или тяжести по сравнению с обычным состоянием.

Я* вошел(-ла) в такое состояние, когда с помощью расслаб­ления осознаю в себе изменения... Понимаю, что могу управ­лять этими изменениями... своим покоем, своим напряжени­ем... своим расслаблением. Придя к осознанию всего этого... я внушаю себе, как мне хотелось бы себя чувствовать в течение оставшегося дня.

Мое отношение к завтрашнему и остальным дням недели изменится. Я буду ощущать эти изменения как внутренний покой и расслабление — состояние, которое я испытываю сейчас... или я буду воспринимать эти изменения, словно они пришли извне, как омывающая тело теплая волна... или как прохладный ветерок, от которого покалывает в пальцах, так что они даже слегка немеют.

Я учусь владеть собой... мне хорошо... это естественное регулирование. Я могу внушить себе любые изменения, которые приблизят меня к цели... и эти внушения будут работать... Теперь я буду внимательнее прислушиваться к себе.



(Вставляйте свои целевые установки.)

В следующий раз, когда мне захочется испытать такие же ощущения... это расслабленное... здоровое состояние... я быстро смогу обрести этот душевный покой... легко вернуться в это состояние... Теперь, когда я знаю дорогу... когда я узнал(-а) то ощущение, которое мне захочется вернуть снова и снова...

Всякий раз, когда мне захочется покоя... умиротворения... расслабления... мне надо только сделать глубокий... полный... спокойный вдох...

(Вставьте свое внушение, чтобы вернуться в состояние само­гипноза.)

■ Теперь у меня появилась способность расслабляться в любом месте, где я только задумаю. Я рад(-а), что научился(-лась) этому и могу теперь добиваться положительных изменений... всегда.

Чтобы уснуть, мне теперь достаточно будет один-два раза посчитать обратно от двадцати до нуля, и с каждой цифрой счета я буду все глубже погружаться в сон... А если я сейчас хочу проснуться отдохнувшим(-ей), то посчитаю от единицы до десяти и с каждым счетом буду возвращаться к обычному состоянию бодрствования. На цифре «десять» я открою глаза, потянусь и почувствую себя свежим(-ей), словно хорошо вздремнул {-л а).


Каталог: book -> psychotherapy
psychotherapy -> Юлия Алешина Индивидуальное и семейное психологическое консультирование
psychotherapy -> Учебное пособие «Психотерапия»
psychotherapy -> Серия «золотой фонд психотерапии»
psychotherapy -> Психопрофилактика стрессов
psychotherapy -> Книга предназначена для психологов, педагогов, воспитателей, дефектологов, социальных работников, организаторов детского и семейного досуга, родителей. Л. М. Костина, 2001 Издательство
psychotherapy -> Искусство выживания
psychotherapy -> Ялом Групповая психотерапия
psychotherapy -> Карвасарский Б. Д. Групповая психотерапия ббк 53. 57 Г90 +616. 891] (035)
psychotherapy -> Аарон Бек, А. Раш, Брайан Шо, Гэри Эмери. Когнитивная терапия депрессии
psychotherapy -> Игровая семейная психотерапия отрывки из книги, готовящейся к выходу в издательстве "Питер"


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   31   32   33   34   35   36   37   38   ...   41


База данных защищена авторским правом ©dogmon.org 2019
обратиться к администрации

    Главная страница