Учебно-методический комплекс для студентов направления подготовки
Скачать 1.39 Mb.
|
Тематика контрольных работКонтрольная работа №1 (1 семестр) Тема: «Определение уровня физической подготовленности» Задача: Определить собственный уровень физической подготовленности и при необходимости составить индивидуализированную программу его коррекции. Физическая подготовленность определяется по результатам выполнения 5-ти контрольных упражнений: бег 30 м (быстрота), бег 500 м (девушки) и 1000 м (юноши) — выносливость, прыжок в длину с места — скоростно-силовые качества, поднимание туловища из положения, лежа за 30 сек. (девушки) и подтягивание на перекладине (юноши) — силовая выносливость, наклон туловища вперед из положения «сед» — гибкость. Для определения уровня физической подготовленности результаты выполнения контрольных упражнений следует сопоставить с табличными данными. Контрольная работа №2 (2 семестр) Тема: «Определение уровня физического развития» Задача: Определить собственный уровень физического развития по модифицированной методике экспресс-оценки Г.Л.Апанасенко и при необходимости составить индивидуализированную программу его коррекции. Физическое развитие определяется в ходе измерения следующих показателей: длина тела (см), масса тела (кг), динамометрия: левой и правой кисти (кг), ЖЕЛ (мл), ОГК (см). Для определения уровня физического развития результаты антропометрических измерений приводятся к системе информативных индексов, полученные величины которых сопоставляются с табличными данными. Контрольная работа №3 (3 семестр) Тема: «Конструирование учебно-тренировочного занятия по избранному виду спорта» Задача: Составить план-конспект вводной (основной, заключительной) части учебно-тренировочного занятия по избранному виду спорта. Контрольная работа № 4 (4 семестр) Тема: «Особенности авторских систем оздоровления» Задача: Описать одну из авторских оздоровительных систем по следующему плану: 1. Тема. 2. Краткая информация об авторе оздоровительной системы. 3. Цель оздоровительной системы (ОС). 4. Сущность оздоровительной системы. 5. Основные принципы и правила реализации ОС. 6. Область применения ОС. 7. Позитивные и негативные последствия применения оздоровительной системы. 8. Ваше отношение к данной оздоровительной системе. Контрольная работа № 5 (5семестр) Тема: «Физкультурно-спортивное самосовершенствование студента» Задача: Составить собственную программу физкультурно-спортивного самосовершенствования (оздоровления) с учетом индивидуально-личностных особенностей. Контрольная работа № 6 (6семестр) Тема: «Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов» Задача: Составить комплекс упражнений прикладной гимнастики с учетом заданных условий и характера труда (учитывая нагрузку на определенные группы мышц). Раздел 4. Словарь основных терминов Адаптация (лат. — приспособлять) — совокупность реакций организма, обеспечивающих приспособление организма или органа к изменению окружающей среды. Адинамия — практически нулевая двигательная активность (ДА). Анаболики - препараты, введение в организм которых сопровождается усилением процессов тканевого обмена и лучшим усвоением мышцами белков. Анаэробные реакции - реакции, совершающиеся в бескислородной среде. Антропометрия - измерение следующих параметров человеческого тела: рост (стоя), масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), мышечная сила. Аэробные реакции - реакции, происходящие с участием кислорода АТФ - первичный поставщик энергии для сокращения мышц Биоритмы - регулярное, периодическое повторение во времени характера и интенсивности жизненных процессов, отдельных состояний или событий. В той или иной мере биоритмы присущи всем живым организмам. Они характеризуются периодом, амплитудой, фазой, средним уровнем, профилем и делятся на экзогенные (вызванные воздействием окружающей среды) и эндогенные (обусловленные процессами в самой живой системе). Быстрота - способность человека выполнять движение за минимальный промежуток времени. Восстановление - процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию. Врачебный контроль - комплексное медицинское обследование физического развития и функциональной подготовленности занимающихся физической культурой и спортом. Выносливость - способность человека успешно выполнять движения, несмотря на наступающее утомление. Гарвардский степ-тест – способ количественной оценки восстановительных процессов после дозированной мышечной работы. Гибкость - способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Гиподинамия (греч. — понижение + относящийся к силе) — пониженная подвижность вследствие уменьшения силы движения. Гипокинезия (греч. — понижение + движение) — вынужденное уменьшение объема движений вследствие малой подвижности. Вызывает ряд болезненных явлений. Гипоксия (греч. — понижение + лат. — кислород) — кислородное голодание — пониженное содержание кислорода в тканях. Гомеостаз (-ис) (греч. — стояние) — поддержание динамического постоянства внутренней среды организма за счет приспособительных реакций, направленных на устранение внешних или внутренних факторов, нарушающих это постоянство. Гравитационный шок - явление, который может наступить после резкого прекращения длительной, достаточно интенсивной циклической работы (спортивная ходьба, бег). Прекращение ритмичной работы мышц нижних конечностей сразу лишает помощи систему кровообращения: кровь под действием гравитации остается в крупных венозных сосудах ног, движение ее замедляется, резко снижается возврат крови к сердцу, а от него в артериальное сосудистое русло, давление артериальной крови падает, мозг оказывается в условиях пониженного кровоснабжения и гипоксии. Диагностика - процесс распознавания и оценки индивидуальных биологических и социальных особенностей человека, истолкование и обобщение полученных данных о здоровье и заболевании. Дыхательный объем - количество воздуха, проходящее через легкие при одном дыхательном цикле (вдох, выдох, пауза). Двигательная активность — один из важнейших компонентов здорового режима жизни человека, в основе которого разумное, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья, систематическое использование средств ФК и спорта. Двигательное умение — сознательное состояние владения техникой двигательного акта (в коре головного мозга — проект комплексного движения, конкретного действия), переходящее в навык при использовании тренировочных средств и методов. Двигательный навык — подсознательный уровень владения техникой действия, при котором управление двигательными актами осуществляется практически автоматически. Характерна высокая надежность выполнения движения. Двигательная реабилитация — вид физической культуры: целенаправленный процесс использования физических упражнений для восстановления или компенсации частично или временно утраченных двигательных способностей, лечения травм и их последствий. Этот процесс осуществляется комплексно, под воздействием специально подобранных физических упражнений, массажа, водных и физиотерапевтических процедур и некоторых других средств. Это восстановительная деятельность. ЖЕЛ (жизненная емкость легких) - максимальный объем воздуха, который может выдохнуть человек после максимального вдоха. Здоровый образ жизни — мобильное сочетание форм, способов повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, укрепляют адаптивные и резистентные возможности организма, способствуют эффективному восстановлению, поддержанию и развитию резервных возможностей, оптимальному выполнению личностью социально-профессиональных функций. Закаливание - система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Здоровье – нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее адекватную окружающим условиям регуляцию поведения и деятельности личности. Игровой метод — это способ организации овладения специальными знаниями, умениями и навыками, развития двигательных качеств, основанный на включении в процесс обучения компонентов игровой деятельности (воображаемой игровой ситуации, сюжета, роли, действий с предметами, правил). Интенсивность физической нагрузки - количество физических упражнений в единицу времени. Корреляция - означает связь физического развития различных частей тела между собой. Эта связь (корреляция) может быть положительной, когда при увеличении, например, роста увеличивается вес тела, и отрицательной, когда увеличение какой-либо функции организма вызывает уменьшение другой. Клетка - элементарная, универсальная единица живой материи, имеет упорядоченное строение, обладает возбудимостью и раздражимостью, участвует в обмене веществ и энергии, способна к росту, регенерации (восстановлению), размножению, передаче генетической информации и приспособлению к условиям среды. Круговой метод (тренировка) — организационно-методическая форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений для развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости и в особенности их комплексных форм — силовой выносливости, скоростной выносливости и скоростной силы. Занимающиеся переходят от выполнения одного упражнения к другому, от снаряда к снаряду, от одного места выполнения к другому, передвигаясь, условно, по кругу. Закончив выполнение последнего упражнения в данной серии, они вновь возвращаются к первому, таким образом замыкая «круг». Легочная вентиляция - объем воздуха, который проходит через легкие за одну минуту. Максимальное потребление кислорода (МПК) — критерий функционального состояния дыхательной и кровеносной систем. МПК - наибольшее количество кислорода, которое может усвоить организм при предельно напряженной для него работе. Метод антропометрических стандартов — стандарты определяют путем вычисления средних величин антропометрических данных, полученных при обследовании различных групп людей, одинаковых по полу, возрасту, социальному составу, профессии др. Методический прием — способ реализации того или иного метода в конкретной педагогической ситуации. Методический подход — совокупность способов воздействия педагога на занимающихся, выбор которых обусловлен определенной научной концепцией, логикой организации и осуществления процесса обучения, воспитания и развития. «Мертвая точка» - состояние, которое обуславливается несоответствием интенсивной деятельности двигательного аппарата и функциональными возможностями вегетативных систем, призванных обеспечить эту деятельность. Мотив — осознанная причина целенаправленной активности человека, сформированная его потребностью, отраженной в виде желаний, влечений, склонностей, побуждений. Моторная плотность - отношение непосредственно потраченного на выполнение упражнений времени к общему времени занятий. Мышечная сила - способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий. Мышечный насос - деятельность мышц, способствующая движению крови по венам. Организм человека — целостная система, в которой все органы тесно связаны между собой и находятся в сложном взаимодействии; эта система способна к саморегуляции, поддержанию гомеостаза, корригированию и самосовершенствованию. Объем физической нагрузки - количество физических упражнений или длительность их выполнения. Онтогенез (греч. — сущее 4- происхождение) — индивидуальное развитие организма, охватывающее все изменения от рождения до окончания жизни. Рассматривается в единстве с филогенезом. ОФП - процесс совершенствования физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), направленный на всестороннее физическое развитие человека. Педагогический контроль - планомерный процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся физической культурой и спортом. Психофизическая подготовка — целенаправленный процесс — специальная система занятий, фундамент которой — взаимосвязь и взаимозависимость между психическим состоянием человека и его физическим здоровьем. Психическое здоровье — высокий уровень свойств нервной системы человека, обеспечивающих совместную работу всех систем организма и взаимодействие со средой, отражая с помощью ощущений внешние воздействия, имеющие положительное или отрицательное значение для жизнедеятельности. Психофизическая тренировка — учебно-тренировочный процесс, в основе которого — методика использования сочетания определенной физической нагрузки и приемов регуляции. Физическая и функциональная подготовленность — конечные результаты овладения определенными двигательными навыками и повышения уровня работоспособности организма, необходимые для освоения или выполнения человеком целевых видов деятельности. Работоспособность — сочетание соответствующих возможностей человека, обладающего специальными знаниями, умениями, навыками, физическими, психологическими и физиологическими качествами, совершать целенаправленные действия, формировать процессы мыслительной деятельности. Способность человека выполнять конкретную деятельность в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности. Рекреация (лат. — восстановление) — широкое понятие, связанное с отдыхом, восстановлением сил, использованием природных возможностей и т.п. Релаксация- состояние покоя, расслабленности в результате снятия напряжения. Рефлекс (лат. — отражение) — ответная реакция организма на воздействия, осуществляющиеся через центральную нервную систему. Самоконтроль - регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом. Саморегуляция — управление состоянием своего «я» посредством изменения общего поведения организма, при помощи эмоциональных и соматических (телесных) реакций, воздействующих обратными связями на интенсивность направленной деятельности мозга. Самореализация — претворение в жизнь своих внутренних возможностей и способностей. СФП (специальная физическая подготовка) - направленный процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий развитие тех двигательных способностей, которые наиболее необходимы для данной спортивной дисциплины или профессиональной деятельности. Самооценка — итог самоосознанного отношения личности к себе, результат сравнительного познания себя, своего «я». Соревновательный метод — это способ, основанный на включении в данный процесс компонентов соревновательной деятельности. Стиль жизни — многокомпонентная характеристика условий и особенностей повседневной жизни, ее уклада, социума и человека. Спорт - составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, основанный на использовании соревновательной деятельности и подготовке к ней, в процессе которой сравниваются и оцениваются потенциальные возможности человека. Тест — это измерение или испытание, проводимое для определения способностей или состояния человека. Таких измерений может быть очень много, в том числе на основе использования самых разнообразных физических упражнений. Тест Купера - способ определения физической (аэробной) работоспособности с помощью так называемого 12-минутного бега. Измеряется расстояние, которое вы преодолели за 12 мин. Это расстояние пропорционально способности организма к максимальному поглощению кислорода, то есть степени вашей подготовленности. Тест PWC-170 - метод определения физической работоспособности. Получил свое название от англ. Physical Working Capacity - физическая работоспособность. Метод основывается на линейной зависимости между ЧСС и мощностью выполняемой работы. PWC170 - это мощность мышечной работы при ЧСС равной 170 уд/мин. Техника физических упражнений - это способ выполнения движений, с помощью которого решается двигательная задача. Утомление - функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной умственной, физической нагрузки, характеризующееся снижением уровня работоспособности. Усталость — субъективное состояние индивидуума, для которого характерны резкие кратковременные снижения уровня работоспособности; выполнение последующих трудовых актов требует волевых усилий и использования скрытых резервных возможностей организма. Функциональная подготовленность - отражает состояние тренированности органов, которые обеспечивают транспорт кислорода и кровообращение (т.е. легких, сердца, дыхательной и сердечно-сосудистой систем). Филогенез, филогения — историческое развитие организмов или эволюция органического мира, различных типов, классов, отрядов, семейств, родов и видов. Можно говорить о филогенезе тех или иных органов. Рассматривается во взаимообусловленности и единстве с онтогенезом. Физическое здоровье — состояние организма человека, при котором оптимально используются защитно-приспособительные механизмы, противостояние отрицательному влиянию среды. Физическое совершенство - исторически обусловленный уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей людей, соответствующий требованиям человеческой деятельности в определенных условиях производства, военного дела и в других сферах общественной жизни, обеспечивающий на долгие годы высокую степень работоспособности человека. Физическая подготовленность - это индивидуальный уровень развития двигательных навыков, умений, двигательных способностей каждого человека. Физическая подготовка - это профессиональная направленность физического воспитания (физическая подготовка государственного служащего). Физические упражнения - специально организованные двигательные действия, направленные на формирование техники движений и развития двигательных качеств человека. Физические упражнения - основное средство физического воспитания. Физическая культура (ФК) — часть общей культуры человечества, которая представляет собой творческую деятельность по освоению прошлых и созданию новых ценностей преимущественно в сфере физического развития, оздоровления и воспитания людей. Физическое воспитание - педагогический процесс, направленный на формирование физической культуры личности в результате педагогических воздействий и самовоспитания. В процессе физического воспитания педагогические воздействия, а также усилия занимающихся самостоятельно, должны предусматривать развитие физических качеств, обучение двигательным действиям и формирование специальных знаний. Физическое развитие - закономерный биологический процесс становления и изменения морфологических и функциональных свойств организма в продолжении индивидуальной жизни, совершенствующийся под влиянием физического воспитания. Физическая рекреация - вид физической культуры: использование физических упражнений, а также видов спорта в упрощенных формах для активного отдыха людей, получения удовольствия от этого процесса, развлечения, переключения с одного вида деятельности на другой, отвлечения от обычных видов трудовой, бытовой, спортивной, военной деятельности. Физическая нагрузка - мера воздействия физических упражнений на организм человека. Определяется объемом, интенсивностью, направленностью. Физическое образование — процесс обучения человека двигательным умениям и навыкам, управления движениями своего тела во времени и пространстве, овладения теоретическими знаниями по использованию средств ФК в различных условиях жизни и деятельности. Ценности ФК — практически значимая основа физической культуры, направленная на решение социально и профессионально ориентированных, а также индивидуально-личностных задач. Раздел 5. Методические указания для выполнения контрольных тестов и нормативов, самостоятельная оценка текущего функционального состояния Тест используется для оценки физического состояния или физической подготовленности (способности) занимающегося. Тесты должны отвечать специальным требованиям: - стандартность; - надежность; - информативность; - наличие системы оценок. Тесты, удовлетворяющие этим требованиям называют добротными. Тесты, в основе которых лежат двигательные задания, называют двигательными (моторными). Различают три группы тестов: Контрольные упражнения - это могут быть дистанции бега, либо время пробегания дистанций. Стандартные функциональные пробы - это регистрация ЧСС, оценка скорости пробегания дистанций при частоте сердечных сокращений 160 уд/мин. Максимальные функциональные пробы. При самой строгой стандартизации результаты теста должны обладать достаточной надежностью, т.е. высокой степенью совпадения результатов при повторном тестировании одних и тех же людей в одинаковых условиях. Существуют несколько причин, снижающих надежность теста, вызывающих вариации тестов: - состояние испытуемых - это и утомление, и недостаточное научение и т.д.; - неконтролируемые условия внешней окружающей среды - это и ветер, и влажность, и жара, холод и т.п. явления; - изменение обстановки при проведении теста, например, смена принимающего тест судьи; несовершенство самого теста (тест заведомо ненадежен). При оценке надежности теста предпочтителен дисперсионный анализ с последующим расчетом внутри классовых коэффициентов корреляции. Существуют вариации результатов от испытуемого к испытуемому, ото дня ко дню, от попытки к попытке и т.д. Чтобы увеличить надежность теста, надо увеличить его длину, т.е. увеличить число серий. Поскольку коэффициент надежности вариативен, необходимо всегда указывать как и на ком проводится тест. Важнейшей характеристикой теста является его информативность. Информативность теста — это степень точности, с которой тест измеряет свойство, для оценки которого он используется. Информативность иногда называют валидностью. Информативность теста предполагает ответ на два частных вопроса: - Что измеряет данный тест? - Насколько точны показания теста? Тест, используемый для определения состояния здоровья на момент обследования, называют диагностическим. Если по результатам тестирования хотят сделать вывод о возможных будущих показателях физического состояния, то такие тесты называют прогностическими. Информативность чаще всего на практике определяется эмпирически, в этом случае результаты теста сравнивают с некоторыми критериями. Чаще всего критериями служат: - спортивный результат (чаще всего выбирается); - результат другого теста, информативность которого доказана; - принадлежность к определенной группе испытуемых (например, сравнивать результаты разрядников с мастерами) и др. Для оценки информативности теста на практике рассчитывают коэффициент корреляции между тестом и принятыми критериями. Такой коэффициент называют коэффициентом информативности, который сильно зависит от надежности теста и критерия. Тест с низкой надежностью мало информативен. При использовании тестов следует руководствоваться следующими правилами: - тест должен соответствовать анатомо-физиологическим и функциональным возможностям испытуемого; - необходимо использовать простые по биомеханической структуре тесты; - перед выполнением тестов у испытуемых должна создаваться хорошая мотивационная установка; - для комплексной проверки необходимо использовать батарею тестов; - оценке физической подготовленности должно предшествовать ее тестирование; - выполнение тестов (их реализация) должно занимать от одного до трех учебных занятий. При проведении тестирования необходимо соблюдать следующий порядок проведения тестов: На гибкость. На быстроту. На силу. На скоростную выносливость. На силовую выносливость На физическую работоспособность. На общую выносливость. Возможность оценки физического состояния испытуемых существенно расширяется, если в процессе использования тестовых программ регистрировать физиологические параметры.
Субъективные показатели оцениваются по 5-ти балльной системе. Подобная форма самоконтроля требует от занимающихся минимальной затраты времени - не более 5-10 минут ежедневно, при этом дает ценные сведения. При занятиях физическими упражнениями по учебной программе, а также в группах здоровья и спортивного совершенствования можно ограничиться такими субъективными показателями, как например:
Болевые ощущения фиксируются по месту их локализации. характеру (острые, тупые, режущие и т.п.) и силы проявления. По тренировочным нагрузкам, из-за нарушения режима можно судить с состоянии здоровья занимающихся. Объективные показатели: Дыхание. При правильном дозировании физических нагрузок (при выполнении циклических упражнений) динамический контроль за простейшими показателями системы внешнего дыхания (частота дыхания, ЖЕЛ) позволяет оценить физическое состояние занимающихся. Частота дыхания зависит от возраста, уровня тренированности, состояния здоровья, величины выполняемой физической нагрузки. Взрослый человек делает в минуту 14-18 дыханий. У спортсмена частота дыхания в покое 10-16 в минуту. При увеличении физической нагрузки частота дыхания может достичь 60 и более в минуту. О силе дыхательной мускулатуры можно судить по данным пневмотонометрии и пневмотахонометрия. Пневмотахонометрия позволяем измерить давление, развиваемое в легких при вдохе. Сила вдоха в большинстве случаев - 50-80 мм. ртутного столба. У спортсменов 60-120 мм ртутного столба. Сила выдоха чаще всего составляет 80-120 мм ртутного столба, у спортсменов - достигает 100-240 и более. При регулярных занятиях физическими упражнениями мощность форсированного вдоха и выдоха может существенно увеличиваться, что обеспечивает лучшую вентиляцию легких во время физических нагрузок.
У здоровых нетренированных мужчин ЖЕЛ обычно лежит в пределах 3.0-4.5 л, у женщин 2.5-3.5 л. ЖЕЛ теоретически можно рассчитать по формуле Людвига: ЖЕЛ для мужчин = 40* [рост (см) + вес (кг)]- 4400 ЖЕЛ для женщин = 40* [рост (см) + вес (кг)]- 3800 С возрастом ЖЕЛ снижается. Снижение ЖЕЛ на 15% и более указывает на патологию легких. Повышение ЖЕЛ указывает на высокое функциональное состояние легких. ЧСС (пульс) - важный показатель дающий информацию с деятельности сердечно-сосудистой системы (ССС). Его рекомендуется подсчитывать регулярно, в одно и тоже время суток в покое. Лучше всего утром, лежа после пробуждения. В норме у взрослого нетренированного мужчины ЧСС колеблется в пределах 60-80 ударов в минуту. В положении лежа пульс в среднем на 10 ударов меньше, чем стоя. По разнице пульса в положении лежа и стоя (ортостатическая проба) можно судить о состоянии вегетативной нервной системы. Резкое учащение пульса более 80 уд/мин (тахикардия) и резкое замедление пульса менее 60 уд/мин (брадикардия) по сравнению с предыдущими показателями может являться следствием переутомления либо заболевания (патологии) сердца. Оценка физического развития, состояния здоровья и физической подготовленности В процессе занятий физическими упражнениями, участия в спортивных и физкультурно-оздоровительных мероприятиях рекомендуется преподавателям-тренерам, инструкторам по спорту и самим занимающимся периодически оценивать уровень своего физического развития и физической (функциональной) подготовленности. Оценка физического развития проводится с помощью антропометрических измерений, а также методом расспроса и наружного осмотра. Антропометрические измерения дают возможность определить уровень и особенности физического развития, степень соответствия полу и возрасту. Метод наружного осмотра позволяет при оценке физического развития изучить особенности телосложения и состояния опорно-двигательного аппарата, оценить особенности осанки (положение плеч, лопаток, форму спины и позвоночника, грудной клетки), определить подвижность в суставах, оценить развитие мускулатуры рук и ног. Существенные показатели физического развития Рост (длина тела). Известно, что рост продолжается до 17-19 лет у девушек и до 19-22 лет у юношей. При этом периоды ускоренного рост перемежаются с периодами относительного замедления роста. Особенно заметен рост с 4 до 7 лет и в начале периода полового созревания, который длиться для девушек от 10 до 16 лет, а у мальчиков с 11 до 17 лет. Причем период, ускоренного роста у девочек начинается на два года раньше, чем у мальчиков В этот период они, как правило, выше и тяжелее мальчиков. Окончательно прекращение роста тела наблюдается к 18-20 годам, а иногда и к 25 годам. Измеряется рост с помощью ростомера или антропометра. Зависимость между ростом и возрастом в указанном возрастном диапазоне близка к линейной. Поэтому для девушек-студенток нормостатического типа телосложения можно определить по формуле: Р (см) = 6 * возраст (годах) + 76; для юношей: Р (см) = 6 * возраст (годах) +77 С возрастом рост уменьшается. Так к 60 годам длина тела уменьшается на 2-2.5 см. К 80 годам на 5-6 см. Наибольшая длина тела регистрируется утром. Вечером рост может уменьшиться на 1-2 см. НА росте прежде всего сказывается наследственность. Поэтому можно окончательно спрогнозировать длину тела у детей, исходя и роста их родителей: для юношей Р (см) = (Р отца + Р матери) * 0.54-4.5 для девушек Р (см) = (Р отца + Р матери) * 0.34-7.5 Влияние на рост оказывает и географическая среда, климат, образ жизни. Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом способствую усилению роста, влияя на толщину и длину костей, и влияют на рост организм в целом в основном до 16-18 лет у женщин и 18-20 лет у мужчин. После 22 лет увеличить рост можно за счет исправления дефектов осанки (сутулость) устранения сколиозов и других недостатков тела. Масса (вес) тела должна определяться периодически (1-2 раза месяц) утром натощак, на одних и тех же весах, в одной и той ж спортивной одежде. В начальном периоде тренировок масса обычно снижается, затем стабилизируется, а в дальнейшем за счет прирост мышечной массы несколько увеличивается. Для ориентировочной оценки массы тела можно использовать формула Брока-Брукша, согласно которой вес рассчитывается вычитанием цифры 100 из величины роста. Для оценки показателя веса часто используется индекс Кветеля. Весоростовой показатель вычисляется делением массы тела в граммах на длину тела в сантиметрах 
Хорошая оценка находится в пределах: для мужчин - 380-415 г/см, для женщин - 360-405 г/см. У спортсменов могут быть более высокие показатели. Для расчета рекомендуемого веса тела есть много показателей и формул, но они имеют те или иные недостатки. Так многие из них учитывают рост и возраст, но не учитывают пол, конституцию, двигательную активность и другие факторы. На среднестатистический вес влияет климат, характер питания. социальные условия. В таблице 3 приведены величины рекомендуемого веса.
В норме КП = 87- 92% Жизненный показатель определяется делением ЖЕЛ на массу тела (в граммах). Частное от деления ниже 65-70 мл/кг у мужчин и 55- 60 мл/кг у женщин свидетельствует о недостаточной жизненной емкости легких или избыточной массе тела. Индекс пропорциональности развития грудной клетки равен разности между величиной окружности грудной клетки (в паузе) и половиной длины тела. Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания (в паузе), в момент максимального вдоха и максимального выдоха. При накладывании измерительной ленты руки следует несколько приподнять, затем опустить. Закончив измерения, рассчитывают экскурсию грудной клетки, которая определяется как разница на вдохе и выдохе. Обычно этот показатель лежит в пределах 6 - 9 см. Окружность груди с возрастом увеличивается, обычно до 20 лет у юношей и до 18 лет у девушек. Окружность груди у мальчиков больше, но в возрасте 13-14 лет может быть меньше чем у девочек. Исходя из выше сказанного, хорошее развитие грудной клетки будет тогда, когда разница между окружностью грудной клетки и половиной длины тела равна для мужчин 5-8 см и 3-4 см для женщин. Если разница меньше указанных величин или имеет отрицательные значения, то это свидетельствует об узкогрудости. Показатель крепости телосложения. Зная величину своего роста, вес и окружность грудной клетки, мы можем по формуле Пинье рассчитать крепость телосложения (КТ) КТ = рост (см) - [вес (кг) + окруж.гр. клетки (см)]. Полученные показатели у взрослых меньше 10 говорит о крепости телосложения, от 10 до 20 как хорошее, от 21 до 25 как среднее, от 26 до 35 -как слабое и более 36 - как очень слабое. Часто большие величины массы тела и окружности грудной клетки связаны не с развитием мускулатуры, а являются результатом ожирения. Мышечная сила. Как двигательное качество мышечная сила имеет значение для проявления других физических качеств, таких как скорость, ловкость, выносливость и характеризуется способностью преодолевать внешнее сопротивление. Контроль за силой проводят с помощью динамометров (электронных и механических). Для самоконтроля наиболее удобны ручной и становой динамометры. Проводят два измерения. Фиксируется лучший результат. Сила правой руки у нетренированного мужчины в пределах 35 - 50 кг, левой руки 32 - 46 кг, у женщин, соответственно, 25 - 33 кг и 23 - 30 кг. Относительная величина силы более объективный показатель, поскольку рост силы связан с увеличением массы тела и, следовательно, мышечной массы. 
Для нетренированных мужчин этот показатель составляет 60 -70 % от веса тела, у женщин 45 - 50 %. Оценивая силу при самоконтроле, следуeт учитывать, что она зависит от возраста, веса, тренирующих воздействий. В течение дня этот показатель изменяется. Наименьший - утром, больший - в середине дня. Мышечная сила прогрессивно падает после 40 - 50 лет, особенно у тех кто не занимается физическими упражнениями, а к 60-ти годам снижение (становится значительным. Если нет динамометра, о величине мышечной силы можно судить по количеству отжиманий (максимально возможных), а затем через определенный период повторить. Некоторые показатели физического развития позволяют получить данные о состоянии здоровья обследуемого. Более подробное и полное определение состояния здоровья производится с помощью объективных методов исследования с помощью объективных методов исследования функции важнейших органов и систем организма. При изучении влияния физических нагрузок на различные органы и системы организма, часто для оценки функционального состояния человека используют функциональные пробы. Функциональные пробы весьма многочисленны. Выбор наиболее подходящих для конкретного обследования определяется поставленными задачами. Наиболее широко функциональные пробы проводятся в процессе медицинского контроля за физической подготовкой спортсменов. Для оценки степени воздействия тренировочной нагрузки на организм обычно проводится оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы, которая осуществляется пульпаторным методом исследования пульса, который позволяет выявить изменения частоты сердечных сокращений (ЧСС). Проводится путем наложения подушечек пальцев рук на лучевую артерию, на сонную артерию или определяется по верхушечному толчку сердца.
При заболевании органов кровообращения и дыхания, после инфекционных и других заболеваний, а также после переутомления продолжительность задержки дыхания на вдохе и выдохе уменьшается. Профилактика спортивного травматизма и заболеваний При занятиях физическими упражнениями и спортом возможны различные виды травм: ссадины, раны, ушибы, растяжения, разрывы мягких тканей, вывихи суставов, переломы костей и разрывы хрящей; обморожения, тепловые и солнечные удары; обмороки, потеря сознания и т.п. Оказание первой помощи при повреждениях, переломах и вывихах: Перелом - это нарушение целостности кости, характеризующееся резкой болью при любом движении и нагрузки на конечность, изменением формы конечности, нарушением ее функций, отечностью, кровоподтеком. Перелом нередко сопровождается кровотечением, смещением отломков кости, шоком и др. явлениями. При переломах костей явных, закрытых или даже при подозрении на них первая помощь сводится к наложению мобилизующей шины из подсобного материала, которая должна надежно фиксировать область перелома. Вывих - это смещение соприкасающихся в полости сустава костей с выходом одной из них через разрыв капсулы из полости сустава в окружающие ткани. При различных вывихах первая помощь - местное обезболивание холодом на область поврежденного сустава. Дать обезболивающие средства. Основные правила остановки кровотечения: - Приподнятое положение поврежденной части тела по отношению к туловищу. - Прижатие кровоточащего сосуда давящей повязкой. - Прижатие артерии к костному ложу. - Фиксирование конечности. - Наложение жгута. Кровотечение бывает: капиллярное (остановка обычной повязкой); венозное (остановка тугой повязкой); кровотечение мелких артерий, артериальное. При артериальном кровотечении (фонтан крови) на конечность накладывают жгут выше раны и фиксируют время его наложения (не более 1,5 часов) и срочно отправляют в медучреждение. Заболевания органов дыхания у занимающихся физическими упражнениями изучены недостаточно. В спорте преобладает ротовое дыхание. Это приводит к опасности воспаления слизистых оболочек верхних дыхательных путей (гайморит, фронтит, отит, бронхит и т.д.). Часто на занятиях во время кроссового бега в полости рта, из-за такого дыхания, накапливается большое количество слюны. Это происходит потому, что при физических нагрузках и интенсивном дыхании в крови увеличивается не только количество кислорода, но и углекислого газа, который влияет на возбудимость нервных клеток. Существует прямая зависимость между концентрацией углекислоты в крови и интенсивностью функционирования пищеварительных желез, в том числе поджелудочной, печени и слюнных желез. Во время кроссового бега часто болит в правом боку (печень), либо в левом боку (селезенка). Печень является кровяным депо и, в результате переполнения кровью, в печени возникают колики. Глубокое дыхание снижает приток крови к правому предсердию, уменьшает болевые ощущения. Бег не надо прекращать – достаточно снизить скорость передвижения. В процессе учебных занятий или тренировок после значительного перерыва (отдыха) во время физической работы в организме образуются продукты распада, часть которых выводится из организма через мочевыделительную систему, а другая часть, в том числе, молочная кислота задерживается в мышечных тканях. Чтобы избавиться от нее необходимо заставить мышцы сокращаться, т.е. выполнять какую-либо физическую работу, особенно на следующий день после тяжелой нагрузки, на те же группы мышц. Боли в мышцах могут длиться несколько дней (миозит). Интенсивная физическая нагрузка в сочетании с охлаждением может привести к осложнениям в почках (увеличивается белок в моче, повышается артериальное давление). При выполнении напряженной физической работы длительное время, например кроссовый бег, возникают такие состояния, которые получили название «мертвая точка» и «второе дыхание». Уже через некоторое время бега в организме начинаются изменения, которые заставляют нас прекратить мышечную деятельность. Такое временное снижение работоспособности получило название «мертвая точка». Преодоление этого состояния требует значительного волевого усилия. В процессе проведения учебных и тренировочных занятий необходимо приучать преодолевать это неприятное ощущение, возникающее при кислородной недостаточности и накоплении продуктов кислотно-щелочного распада при обмене веществ. Наступлению «второго дыхания» способствуют усиленные дыхательные упражнения, глубокие выдохи, освобождающие организм от накопившейся углекислоты, что способствует наступлению кислотно-щелочного баланса в организме. Преодолеть состояние «МТ» можно, если снизить интенсивность физической нагрузки. При занятиях физическими упражнениями могут возникнуть отклонения в деятельности сердца - учащенное сердцебиение. Оно может быть следствием стенокардии, дистрофий миокарда. Возникновение болей — сигнал опасности и следует сделать кардиограмму.
1. Карта здоровья студента. 2. Анкета студента. 3. Контрольные нормативы для студентов 1-3 курсов основной и специальной медицинской групп. (Рейтинговые оценки). 4. Контрольные тесты физической подготовленности. 5. Оценка функционального состояния студентов специальных медицинских групп. 6. Методы самооценки специальной физической и спортивной подготовленности по избранному виду спорта (тесты, контрольные задания). 7. Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития (стандарты, индексы, программы, формулы и др.). 8. Программа оценки и коррекции осанки и телосложения. 9. Определение аэробных и анаэробных возможностей организма. 10. Примерная форма ведения дневника самоконтроля. 11. Дифференцированный зачет по ФК. 12. Тест-тренинг ЗОЖ. 13. Мониторинг здоровья. 14. Методы контроля текущего функционального состояния организма (функциональные пробы). 15. Лекционные материалы. 16. Мультимедийные тематические комплексы для групп спортивного совершенствования. 17. Мультимедийные тематические комплексы для освобожденных студентов. Каталог: umk -> %D0%9A%D0%B0%D1%84%D0%B5%D0%B4%D1%80%D0%B0%20%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%83%D1%80%D1%8B umk -> Рабочая программа для студентов направления 42. 03. 02 «Журналистика» профилей «Печать», «Телевизионная журналистика» umk -> Тема Теории личности. Психические свойства личности umk -> Рабочая программа для студентов направления 020400. 68 Биология; магистерская программа: «Биотехнология», «Зоология позвоночных» umk -> Рабочая программа для студентов направления подготовки 050100. 62 Педагогическое образование, очная форма обучения, Тобольск, 2014, 18 стр umk -> Учебно-методический комплекс для студентов направления подготовки umk -> Рабочая программа дисциплины девиантное поведение детей 050707. 65 Педагогика и методика дошкольного образования ишим 2011 Скачать 1.39 Mb. Поделитесь с Вашими друзьями:
|
