Учебно-методическое пособие Издание 2-е, дополненное Бийск агао им. В. М. Шукшина 2014 ббк 74. 3 С 19



страница14/35
Дата12.05.2016
Размер1.86 Mb.
ТипУчебно-методическое пособие
1   ...   10   11   12   13   14   15   16   17   ...   35

Занятие 2-3


Цель: профилактика эмоционального сгорания

Задачи: знакомство педагогов с теорией стресса и синдрома эмоционального сгорания, с правилами психогигиены общения, обучение педагогов методам саморегуляции.

Оборудование: листы, ручки, бланки теста «Состояние вашей нервной системы».
Упражнение 1. «Начало дня»

Цель: эмоциональное сплочение группы, позитивный настрой на занятие.

Ведущий: Предлагаю Вам сейчас вспомнить, как сделать ваш день успешным, какие фразы вам помогут стать более уверенными, поднимут ваше настроение? Предлагаю сказать слова поддержки окружающим вам коллегам. Постарайтесь подобрать правильные слова.

Участники должны осознать самые преимущественные фразы повышающие уверенность, фразы для аутотренинга, которыми можно начинать любой день, для того чтобы создать правильный позитивный настрой.


Вводная беседа «Особенности эмоционального выгорания у педагогов»

Ведущий: Эмоциональное сгорание – эмоциональное истощение, которое часто наступает у людей, занятых в сфере оказания помощи другим людям, усердно работающих и отдающих все свои силы.

«Сгоревшие» работники начинают испытывать гнев, фрустрацию и отчаяние. Работа становится для них бременем, которое они не в состоянии больше нести. Они могут срывать свои чувства на людях, которым должны помогать, или сдерживать свои эмоции, ведя себя холодно и отстраненно. У них может наступать истощение физических сил, могут развиваться психосоматические болезни, они падают духом, начинают работать посредственно и даже прогуливают.

Работники могут избежать «сгорания», если научатся реалистически подходить к своей работе и целям, будут содействовать изменению характера или организации своей работы, стараться отделить свою личную жизнь от работы и формировать интересы, не касающиеся работы. Эти советы полезны не только потенциальным «жертвам сгорания», но и всем работникам.

Специфические особенности профессиональной деятельности педагога способствуют психоэмоциональному и физическому напряжению. Напряженность психических функций выступает необходимым условием достижения педагогом высоких результатов. Однако она может быть и неадекватна педагогической ситуации, что неблагоприятно сказывается на продуктивности профессионального поведения педагога и его здоровья, приводит к стрессовым состояниям.

Стресс определяется как способ достижения устойчивости организма при действии на него повреждающего фактора, адекватного качественной и количественной характеристике раздражителя.

Стресс играет важную роль в возникновении не только нарушений психической деятельности человека, но и ряда заболеваний внутренних органов. Однако стресс, как указывал канадский ученый Ганс Селье, сформулировавший концепцию стресса полвека назад, не только зло, не только беда, но и благо, ибо без стрессов различного характера наша жизнь превратилась бы в бесцветное прозябание.

Стресс – это важнейший инструмент тренировки и закаливания, помогает повышать сопротивляемость организма, тренирует защитные механизмы. Стресс может способствовать возникновению не только страдания, но и большей радости. Он способен привести человека к вершинам творчества.

Давайте проведем исследование состояния нервной системы у нас самих».



Диагностический этап занятия.

Проведение и обработка результатов теста «Состояние вашей нервной системы» (по К. Либельт)

Тест «Состояние вашей нервной системы» (по К. Либельт)


Инструкция: Обведите кружком одну из четырех цифр, в графах справа напротив описания каждого симптома в зависимости от того, как часто вы обнаруживаете этот симптом у себя.

Обработка результатов

Сложите обведенные цифры:

0 – 25 баллов: эта сумма может вас не беспокоить. Однако, все-таки обратите внимание на сигналы вашего организма, постарайтесь устранить слабые места.

26 – 45 баллов: поводов для беспокойства нет и в этой ситуации. Однако не игнорируйте предупреждающие сигналы. Подумайте, что вы можете сделать для вашего организма.

46 – 60 баллов: ваша нервная система ослаблена. Для здоровья необходима перемена образа жизни. Проанализируйте вопросы и ответы на них. Так вы найдете направление необходимых перемен.

Более 60 баллов: ваши нервы сильно истощены. Необходимы срочные меры. Обязательно обратитесь к врачу.



п/п

Симптом

нет

редко

да

очень часто

1

Часто ли вы бываете раздражены, нервничаете, ощущаете беспокойство?

0

3

5

10

2

Часто ли у вас учащенный пульс и сердцебиение?

0

2

3

6

3

Часто ли вы устаете?

0

2

4

8

4

Страдаете ли вы повышенной чувствительностью к шуму, шороху или свету?

0

2

4

8

5

Бывают ли у вас резкие смены настроения, чувство неудовлетворенности?

0

2

3

6

6

Вы спите беспокойно, часто просыпаетесь? Страдаете бессонницей?

0

2

4

8

7

Страдаете ли вы непроизвольным потоотделением?

0

2

3

6

8

Затекают ли у вас мышцы? Ощущаете ли вы непривычное щекотание, подергивание в суставах?

0

2

4

8

9

Страдаете ли вы забывчивостью, часто плохо способны концентрировать внимание?

0

2

4

8

10

Страдаете ли вы от зуда?

0

2

3

6

11

Необходимо ли вам в вашей профессиональной деятельности быть на «высоте»?

0

2

4

8

12

Часто ли вы бываете в плохом настроении, проявляете агрессивность? Быстро ли вы теряете самообладание?

0

2

4

8

13

Копите ли вы неприятности в себе?

0

2

4

8

14

Ощущаете ли вы недовольство собой и окружающим миром?

0

2

4

8

15

Курите ли вы?

0

2

5

10

16

Бывают ли у вас неприятности? Мучают ли вас страхи?

0

2

4

8

17

Есть ли у вас недостаток в возможности подвигаться на свежем воздухе?

0

2

4

8

18

Есть ли у вас недостаток в возможности разрядиться, обрести душевное равновесие?

0

2

4

8

Ведущий: «Нагрузки в педагогической деятельности присутствуют постоянно: при решении конфликтных ситуаций, выборе методов обучения и воспитания и т.д. По мере приобретения опыта уровень эмоциональных нагрузок может снижаться, но никогда не исчезает полностью.

Все зависит от умения правильно реагировать на те или иные ситуации.

Методы отреагирования могут быть прямыми или косвенными. Прямые – суждения «ты прав», «ты не прав», оценочные суждения «плохо», «хорошо».

Косвенные – встречный вопрос, «психологическое поглаживание», активное слушание и т.д.

Для многих педагогов проблемой становится высокий уровень эмпатии, которая в подобных ситуациях может привести к эмоциональному срыву. Для решения этой проблемы очень важным является умение «сохранять состояние»: ничему не удивляться, сохранять эмоционально-волевой настрой (уважение к себе), уметь посмотреть на себя со стороны, не только слушать, но и слышать.

В качестве способов защиты могут быть также использованы приемы, как «слушание и остановка волны раздражения», «зато я…».

Сейчас я хочу предложить вам несколько упражнений, которые помогут активизировать ваши ресурсы. Хочу напомнить, что умения и навыки возникают при многократном повторении. Когда вы чувствуете себя обеспокоенным, расстроенным, сердитым, то, скорее всего, ведете себя импульсивно и делаете то, что на самом деле прямо противоположно тому, что вы в действительности хотите.

Давайте потратим несколько минут, чтобы привести себя в состояние, наиболее подходящее для достижения положительного результата, т.е. в состояние умиротворения.



Упражнение 2. «Мои сильные стороны»

Цель: повышение уверенности, осознание своей индивидуальности.

Ведущий: Предлагаю каждому из вас подумать и сказать два качества вашего характера, которые вам помогают вам преодолеть стресс и два качества личности, которые мешают преодолеть стресс. Я параллельно буду фиксировать информацию на доске и в итоге у нас получиться важная информация, которая поможет вам понять, как управлять стрессом.

По итогам опроса полученную таблицу необходимо проанализировать, для ранжирования качеств личности в ситуации управления стрессовой ситуацией. Упражнение помогает понять собственные резервные ресурсы организма в ситуации стресса.



Знакомство с правилами психогигиены общения (по Г. Селье):

  1. Цените радость подлинной простоты жизненного уклада.

  2. Признайте, что совершенство невозможно, но в каждом виде деятельности есть своя вершина, стремитесь к ней и довольствуйтесь этим.

  3. С какой бы жизненной ситуацией вы не столкнулись, подумайте сначала, стоит ли сражаться. Многие болезни психогенного характера могут быть результатом того, что человек взвалил на себя непосильную ношу.

  4. Постоянно сосредоточивайте внимание на светлых сторонах жизни и на действиях, которые могут улучшить ваше положение. Старайтесь забывать о безнадежно-отвратительном и тягостном.

  5. Не забывайте, что нет готового рецепта для всех. Мы все разные и наши проблемы тоже.

6. Обучение педагогов методам саморегуляции.

Здесь можно использовать релаксационные упражнения.



Упражнение 3 «Внутренний ребенок»

Обычно в фрустрирующей ситуации включается наш «внутренний ребёнок», и мы начинаем действовать, исходя из этого эго-состояния. А как обычно действуют дети в ситуации, которая им не нравится? Топают ногами, кричат, обзываются, обижаются и плачут, стараются спрятаться или убежать.

А мы? Правда, похожи? Это и естественно. Именно эго-состояние отвечает за наши чувства. И когда плохо нам, плохо и нашему «внутреннему ребенку».

Сейчас, представьте себя, пожалуйста, маленьким ребенком 4–5 лет. Внимательно рассмотрите, во что вы одеты, какие у вас волосы, какое выражение лица. Теперь подойдите к этому ребенку, угостите его чем-нибудь, приласкайте, возьмите на руки и скажите: «Я тебя очень люблю (ласковое имя) и всегда буду беречь и защищать». Посмотрите, как теперь выглядит ваш ребенок, прижмите его к себе.

Уменьшите ребенка до размеров горошины и положите в свое сердце. Посмотрите, как он там себя чувствует. А как себя чувствуете вы?

Упражнение 4. «Внутренний луч»

Упражнение выполняется индивидуально и направлено на снятие утомления, обретение внутренней стабильности.

Для выполнения необходимо занять удобную позу – сидя или стоя в зависимости от того, в какой конкретной ситуации оно будет выполняться.

Представьте себе, что внутри вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и по пути своего движения освещает изнутри все детали лица, шеи, плеч, рук и т.д. теплым. Ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляется складка на лбу, опадают брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного и освобожденного человека, удовлетворенного собой и своей жизнью, профессией и детьми.

Представление о теплом внутреннем луче необходимо осуществлять несколько раз, моделируя движения сверху вниз. От выполнения упражнения необходимо получать внутреннее удовольствие, даже наслаждение. Заканчивается упражнение словами: «Я стал новым человеком! Я стал молодым и сильным, спокойным и стабильным! Я все буду делать хорошо!»

Упражнение 5. «Голова»

Профессия педагога относится не только к ряду стрессогенных, но и к профессиям управленческого труда. Педагог вынужден в течение рабочего дня непрерывно воздействовать на детей. Такое интенсивное управление вызывает у педагога «стресс руководства» и, как следствие этого, перенапряжение, различные физические недомогания. Одной из наиболее частых жалоб педагогов является жалоба на головные боли, тяжесть в затылочной части головы.

Упражнение помогает снять неприятные соматические ощущения. Встаньте прямо, свободно расправив плечи и откинув голову назад. Постарайтесь почувствовать, в какой части головы локализовано ощущение тяжести. Представьте себе, что на вас одет громоздкий головной убор, который давит на голову в том месте, в котором вы чувствуете тяжесть. Мысленно снимите рукой головной убор и выразительно, эмоционально бросьте его на пол. Потрясите головой, расправьте рукой волосы, а затем сбросьте руки вниз, как бы избавляясь от головной боли.

Упражнение 6. «Шарик»

Одна из особенностей нашего состояния в стрессовой ситуации – это напряжение всех мышц. Но напряженные мышцы не способствуют выходу из стрессовой ситуации, еще сильнее замыкая нас в ней.

Вот почему следует усвоить прямо противоположную реакцию: расслаблять мышцы во всех тех случаях, когда возникает дискомфорт или стресс.

Расслабление мышц делает практически невозможным обычное протекание стрессовой ситуации, поскольку вы уже не сможете реагировать в этой ситуации так, как прежде.

Как же достичь расслабления?

Представьте себя в какой-либо конфликтной ситуации, отметьте, как напряглись ваши мышцы. Вообразите себя туго надутым воздушным шариком. А теперь развяжите веревочку и представьте, как шарик спускается (на выдохе: с-с-с-с…)

Что вы теперь чувствуете? Повторим еще раз.

Упражнение 7. «Зернышко»

Сидя спокойно, в расслабленном состоянии, представьте, что в самом центре вашего существа есть маленькая частица, которая очень спокойна и счастлива. Не затронутая всеми страхами и заботами о будущем, пребывает она там, в полнейшем мире, силе и счастье.

До нее нельзя добраться, прикоснуться. Если вы пожелаете, ее можно представить в виде некоего образа – язычка пламени, драгоценного камня или потаенного озера со спокойной и гладкой поверхностью.

Преисполненная глубокой умиротворенностью и радостью, спокойствием и силой, она находится в полной безопасности. Она там – глубоко в вас.

Представьте теперь, что это пламя, этот драгоценный камень или это озеро, находящееся глубоко, в самом центре, в самом ядре вас – вы сами.

Представьте, что этот потаенный центр всегда пребывает в вас, оставаясь там таким же спокойным и тихим, через какие бы трудности вы не проходили, и что, если вы захотите, то можете научиться в любой момент припоминать, что эта частица есть внутри.

А теперь представьте конфликтную ситуацию, когда-либо бывшую в вашей жизни. Войдите в нее. Что вы чувствуете? Вспомните о вашей внутренней частице умиротворенности, счастья и силы. Увеличьте ее до размера вашего тела. Что вы теперь чувствуете?

Упражнение 8. «Разгладим море»

Представьте себе какую-то конфликтную ситуацию. Проследите, какие ощущения возникают в вашем теле. Часто в таких ситуациях возникает дискомфортное состояние за грудиной (давление, сжатие, жжение, пульсация).

Закройте глаза, посмотрите внутренним взором в область грудины и представьте бушующее «огненное море» эмоций. Теперь визуально рукой разгладьте это море до ровного зеркала.

Что вы теперь чувствуете? Попробуйте еще раз.

Мы сделали с вами несколько упражнений, одни из которых успокоят вас, когда вы будете наедине с собой, другие помогут в любой ситуации. Многие эксперименты обнаружили, что существует лишь один фактор, который реально препятствует успешному самоуспокоению, и этот фактор – непонимание того, что самоуспокоение может быть достигнуто произвольно. Большинство людей не осознают, что сами создают собственное настроение и, следовательно, сами могут изменить его, и что такие изменения вполне естественны и реальны.

Даже, если вы не сразу найдете, как ситуацию разрешить, вы сохраните свое здоровье. Постепенно ситуация изменится, поскольку изменится реакция на нее. И, если раньше вы позволяли манипулировать вами, то теперь вы становитесь хозяином своего поведения. А это уже достижение. С этим уже легче жить.



Подведение итогов в занятиях.

Какие трудности возникали в нашей работе?

– Что в занятии было для вас самым полезным, самым интересным?

– Какие чувства вы испытывали в ходе сегодняшней работы и что вы чувствуете сейчас?


Каталог: port -> files
files -> Распределение подростков в зависимости от типа отношения к людям (N=53)
files -> I конфликты и их развитие Глава Формирование основ конфликтологии Накопление знаний о конфликтах
files -> Темы рефератов по общей психологии
files -> Вузу – 75 лет развитие личности в образовательном пространстве
files -> Формирование мотивации у студентов к самостоятельным занятиям физической культурой
files -> Учебно-методическое пособие Бийск агао им. В. М. Шукшина 2014 ббк 74. 3 С 19
files -> Психологическая характеристика
files -> Вопросы к экзамену по общей и истории психологии возникновение психологии как науки
files -> И. В. Аношкин Тест рефлексивной общительности Методическое руководство к тесту


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   10   11   12   13   14   15   16   17   ...   35


База данных защищена авторским правом ©dogmon.org 2019
обратиться к администрации

    Главная страница