Учебно-методическое пособие Издание 2-е, дополненное Бийск агао им. В. М. Шукшина 2014 ббк 74. 3 С 19


ТЕМА «Взаимодействие с окружающими, близкими, родственниками»



страница33/35
Дата12.05.2016
Размер1.86 Mb.
ТипУчебно-методическое пособие
1   ...   27   28   29   30   31   32   33   34   35

ТЕМА «Взаимодействие с окружающими,
близкими, родственниками»


Родители, воспитывающие особых детей, часто испытывают затруднения во время прогулок со своим ребенком. Конфликтные ситуации часто возникают как между детьми, так и между взрослыми. Бывает, что родители нормально развивающихся детей недовольны тем, что такой малыш будет играть рядом с их ребенком (недостаток информации порождает у них страх). Родители малыша с нарушением психофизического развития боятся, как бы не было, конфликта между их ребенком и другими детьми, не зная как выйти из нее или как ее предупредить. Здесь необходимо:

  1. уметь налаживать сотрудничество с другим ребенком, детей друг с другом и взрослых между собой;

  2. рассказать другим родителям, какой ваш ребенок хороший, как он умеет играть, чувствовать настроение другого человека, как он любит общаться с детьми и взрослыми; пригласить другого родителя поучаствовать в игре вместе с детьми (например, прятки или «карусели»), организовать такую игровую ситуацию, в которой ваш ребенок сможет проявить себя с лучшей стороны, показать достоинства вашего ребенка.

В семье с больным ребенком происходит часто отстранение от окружающего мира, родственников, друзей. Здесь очень важно, кто был рядом с супругами в первые минуты, дни трагедии (травмы ребенка, сообщение родителям о диагнозе ребенка, о его возможностях с медицинской точки зрения) – эти люди и в дальнейшем будут для супругов и семьи в целом близкими.

К занятию 7

Родительская академия

ТЕМА «Коррекция супружеских отношений»


Основные проблемы:

  1. Один из родителей чувствует себя виновным в болезни ребенка или обвиняет другого родителя, а также родственников (наследственность, гены), что приводит к ссорам.

  2. Нерациональное распределение обязанностей в семье, когда на одного из родителей (чаще мать) ложатся все проблемы, связанные с уходом за ребенком, его воспитанием и обучением, а другой родитель обеспечивает семью материально. Это ведет к разобщению супругов, они меньше уделяют друг другу внимания (усталость, внимание на ребенка и т.д.), нарушаются социальные, психоэмоциональные и сексуальные отношения между супругами.

  3. Отстранение от окружающего мира, родственников, друзей. Здесь очень важно, кто был рядом с супругами в первые минуты, дни трагедии (травмы ребенка, сообщение родителям о диагнозе ребенка, о его возможностях с медицинской точки зрения) – эти люди и в дальнейшем будут для супругов и семьи в целом близкими.

Семейная терапия, согласно взглядам Мюррея Боуэна, включает в себя четыре принципа:

  1. Определение и прояснение отношений. Супругам предлагается при этом не обращаться друг к другу напрямую, а передавать послания через психолога. На этом этапе обсуждение идет на рациональном уровне, эмоциональный аспект пока опускается.

  2. Невовлечение в треугольник. Психолог эмоционально не вовлекается в конфликты, сохраняет нейтральную позицию, сосредотачивая свое внимание на процессе отношений, а не на их содержании.

  3. Обучение супругов эффективному эмоциональному общению. Принимающий, нейтральный и спокойный психолог создает такую атмосферу, в которой члены семьи не боятся, что он вступит в сговор с кем-то одним. Теперь психолог обращает внимание членов семьи на эмоциональный аспект отношений. (Здесь можно использовать упражнение «Эмоциональные постройки»).

  4. Занятие Я-позиции (дифференциация). Психолог приветствует в членах семьи их самоуважение и то, что они в присутствии психолога помнят о себе и определяют свои отношения друг к другу.

Супруги должны стать сами исследователями собственного функционирования.

Супружеской паре, которая часто ссорится, дается задание ссориться в определенные дни не менее трех часов. Объяснение: «это нужно, чтобы вы могли наблюдать и изучать друг друга во время ссоры». Результатом является, как правило, снижение ссор, так как люди не любят делать себя несчастными, когда им это кто-то приказывает (Э.Г. Эйдемиллер, В. Юстицкис).


К занятиям 8–9

Родительская академия

ТЕМА «Снятие нервно-психического напряжения у родителей
детей с ограниченными возможностями»


1. Как снять отрицательные эмоции

Гнев. Когда мы сердимся, у нас невольно сжимаются кулаки. Чтобы справиться с этим чувством, возьмите небольшой твердый предмет, например камешек, и со всей силой сожмите его в кулаке. Затем разожмите кулак, держа руку ладонью вверх. Слегка покачивая камень на ладони, представьте, что вы заключили с ним вечный мир.

Печаль. Охваченные горем мы впадаем в литургию и апатию. Поэтому, если вы печальны, отправляйтесь на прогулку куда угодно. По дороге наблюдайте за тем, что происходит вокруг вас. Активно впитывайте образы, звуки, запахи. Старайтесь радоваться каждому из них. Вы почувствуете, как печаль постепенно улетучивается.

Ревность. Ревность рождает в нас те же реакции, что и страх. Собственно, это чувство, как правило, и является следствием боязни потерять ценный для нас объект. Мы готовы вступить в бой с соперником. Чтобы подавить ярость, начните медленно поглаживать ладонью тыльную сторону другой руки. Представьте, что вы гладите ребенка, успокаивая его. Скоро вы заметите, как сами успокаиваетесь.

2. Аутогенная тренировка

Я располагаюсь удобно. Положение моего тела свободное, непринужденное, а мышцы тела расслабленные. Я успешно управляю своим организмом, своим состоянием в любых, даже в самых трудных условиях.

Я успокаиваюсь, мысленно провожу вокруг себя линию и оставляю за этой границей все свои заботы и проблемы. Я вхожу в состояние привычного и устойчивого покоя.

Я постоянно и все глубже погружаюсь в свой внутренний мир. Я окружаю и реально сливаюсь с собственным телом. Я делаю спокойный глубокий вдох, выдох и устанавливаю равномерный, удобный ритм дыхания.

Я вдыхаю спокойствие и выдыхаю остатки напряжения. Сосредотачиваю внимание на своем лице, оно становится спокойным и неподвижным, как маска. Мышцы шеи и туловища так же предельно расслаблены.

А сейчас я направляю свое внимание на правую руку, она становится тяжелой и теплой, тяжесть и тепло переливаются в левую руку, постепенно наполняя ноги. Волны тепла поднимаются выше, согрева спину. Тепло распространяется на грудь и живот.

Я освободился от всякого напряжения. Я спокоен, глаза закрыты.

Мой мысленный взор направлен в область лба. В состоянии покоя в моем сознании сами собой всплывают картины природы. Это может быть лес, луг, берег реки. А я продолжаю отдыхать. (Пауза 15 секунд.)

А сейчас я начинаю вдыхать прохладную энергию, она освежает мой мозг, глаза, лицо, плечи и спину, будто приятный освежающий душ. Я очень явно ощущаю, как бодрость и сила наполняют каждую мою мышцу. Силы и жизненная энергия уверенно наполнили все мое тело. Я очень вынослив и уверен. Мой организм послушен мне в любой обстановке, в любых самых трудных условиях.

Я очень свеж, бодр, уверен и собран. Дыхание становится глубже и энергичнее, тонус мышц нарастает. Голова очень свежая, мысли четкие и быстрые, тело очень легкое, налито энергией и силой.

Я сжимаю кулаки, открываю глаза и очень активным вхожу в состояние бодрствования.

3. Стресс в жизни

Стресс – обычное и часто встречающееся явление. Мы все временами испытываем его – может быть, как ощущение пустоты в глубине желудка, когда встаем, представляясь в классе, или как повышенную раздражительность или бессонницу во время экзаменационной сессии. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Именно чрезмерный стресс создает проблемы для индивидуумов и организаций. Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, надо только научиться различать допустимую степень стресса и слишком большой стресс. Нулевой стресс невозможен.

Стресс может быть вызван факторами, связанными с работой и деятельностью организации или событиями личной жизни человека.

Основные факторы возникновения стресса

1. Перегрузка или слишком малая рабочая нагрузка, т.е. задание, которое следует завершить за конкретный период времени.

2. Конфликт ролей.

Конфликт ролей возникает тогда, когда к работнику предъявляют противоречивые требования.

3. Неопределенность ролей.

Неопределенность ролей возникает тогда, когда работник не уверен в том, что от него ожидают.

4. Неинтересная работа.

Некоторые исследования показывают, что индивидуумы, имеющие более интересную работу, проявляют меньше беспокойства и менее подвержены физическим недомоганиям, чем занимающиеся неинтересной работой.

5. Существуют также и другие факторы.

6. Личностные факторы.

На жизненном пути нас поджидает множество событий и потрясений, способных вызвать стресс. В большинстве своем они являются неотъемлемой частью нашей жизни, поэтому избежать их или обойти просто невозможно. Важно знать, какие события и в каких случаях особо стрессогенны, – это поможет смягчить негативные последствия.

Признаки стрессового напряжения

1. Невозможность сосредоточиться на чем-то.

2. Слишком частые ошибки в работе.

3. Ухудшается память.

4. Слишком часто возникает чувство усталости.

5. Очень быстрая речь.

6. Мысли часто улетучиваются.

7. Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка) .

8. Повышенная возбудимость.

9. Работа не доставляет прежней радости.

10. Потеря чувства юмора.

11. Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет.

12. Пристрастие к алкогольным напиткам.

13. Постоянное ощущение недоедания.

14. Пропадает аппетит, вообще потерян вкус к еде.

15. Невозможность вовремя закончить работу.

Если мы обнаружили у себя признаки стрессового напряжения организма, то необходимо внимательно изучить его причины.

Несколько рекомендуемых способов релаксации за 10 минут

1. Сядьте в кресло, расслабьтесь и спокойно отдохните. Или же сядьте поудобнее на стул и примите релаксационную «позу кучера».

2. Заварите себе крепкого чая или сварите кофе. Растяните их на 10 минут, старайтесь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать.

3. Включите магнитофон и послушайте свою любимую музыку. Наслаждайтесь этими чудесными мгновениями. Постарайтесь полностью погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей.

4. Если ваши близкие дома, выпейте чай или кофе вместе с ними и спокойно побеседуйте о чем-нибудь. Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а порой невозможно. Выход из тупикового положения вы сможете найти после того, как пройдет немного времени и спадет напряжение трудового дня.

5. Наполните ванну не очень горячей водой и полежите в ней. В ванне проделайте успокаивающие дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох через сомкнутые губы, опустите нижнюю часть лица и нос в воду и сделайте очень медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше (выдох с сопротивлением) . Представьте себе, что с каждым выдохом общее напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает.

6. Погуляйте на свежем воздухе.

7. Наденьте спортивный костюм, кроссовки и побегайте эти 10 минут.



Первая помощь при остром стрессе

Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации (нас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать) – у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе «СТОП!», чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.



Перечислим некоторые советы, которые могут помочь вам выйти из состояния острого стресса.

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить “язык лица и тела” путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно “переберите” все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой “инвентаризации” Говорите мысленно самому себе: ”Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов” и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) «по косточкам», как описано в пункте 3.

5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

6. Займитесь какой-нибудь деятельностью – все равно, какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода – помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

7. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем- то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

8. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить вам свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.

9. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется «здесь и сейчас» и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

10. Проделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений.

Данный тест на оценку стрессоустойчивости был разработан ученым-психологом Медицинского центра Университета Бостона. Необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для Вас. Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к Вам вообще не относится.



Подвержены ли Вы стрессу?

1. Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день.

2. Вы спите 7-8 часов, по крайней мере, четыре раза в неделю.

3. Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен.

4. В пределах 50 километров у Вас есть хотя бы один человек, на которого Вы можете положиться.

5. Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю.

6. Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день.

7. За неделю Вы потребляете не больше пяти рюмок алкогольных напитков.

8. Ваш вес соответствует Вашему росту.

9. Ваш доход полностью удовлетворяет Ваши основные потребности.

10. Вас поддерживает Ваша вера.

11. Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью.

12. У Вас много друзей и знакомых.

13. У Вас есть один или два друга, которым Вы полностью доверяете.

14. Вы здоровы.

15. Вы можете открыто заявить о своих чувствах, когда Вы злы или обеспокоены чем-либо.

16. Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живете, Ваши домашние проблемы.

17. Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю.

18. Вы можете организовать Ваше время эффективно.

19. За день Вы потребляете не более трех чашек кофе, чая или других содержащих кофеин напитков.

20. У Вас есть немного времени для себя в течение каждого дня.

Предлагаются следующие ответы с соответственным количеством очков:

– почти всегда – 1;

– часто – 2;

– иногда – 3;

– почти никогда – 4;

– никогда – 5.

Теперь сложите результаты Ваших ответов и из полученного числа отнимите 20 очков.

Если Вы набрали меньше 10 очков, то Вас можно обрадовать, в случае если Вы отвечали еще и честно, – у Вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям и воздействию стресса на организм, Вам не о чем беспокоиться.

Если Ваше итоговое число превысило 30 очков, стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на Вашу жизнь и Вы им не очень сильно сопротивляетесь.

Если Вы набрали более 50 очков, Вам следует серьезно задуматься о Вашей жизни – не пора ли ее изменить. Вы очень уязвимы для стресса.

Начните присматриваться к себе внимательнее сейчас, а не тогда, когда уже будет поздно.



Каталог: port -> files
files -> Распределение подростков в зависимости от типа отношения к людям (N=53)
files -> I конфликты и их развитие Глава Формирование основ конфликтологии Накопление знаний о конфликтах
files -> Темы рефератов по общей психологии
files -> Вузу – 75 лет развитие личности в образовательном пространстве
files -> Формирование мотивации у студентов к самостоятельным занятиям физической культурой
files -> Учебно-методическое пособие Бийск агао им. В. М. Шукшина 2014 ббк 74. 3 С 19
files -> Психологическая характеристика
files -> Вопросы к экзамену по общей и истории психологии возникновение психологии как науки
files -> И. В. Аношкин Тест рефлексивной общительности Методическое руководство к тесту


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   27   28   29   30   31   32   33   34   35


База данных защищена авторским правом ©dogmon.org 2019
обратиться к администрации

    Главная страница