Учебно-методическое пособие Издание 2-е, дополненное Бийск агао им. В. М. Шукшина 2014 ббк 74. 3 С 19



страница34/35
Дата12.05.2016
Размер1.86 Mb.
ТипУчебно-методическое пособие
1   ...   27   28   29   30   31   32   33   34   35

Релаксационные упражнения


Горная вершина

Цель: помочь войти в диссоциированное состояние, чтобы увидеть и осознать свои проблемы как бы со стороны. Это позволяет значительно смягчить негативные переживания, найти новые, неожиданные пути решения проблем, способствует повышению уверенности в себе.

Вообразите, что вы стоите у подножия огромной горы. Со всех сторон вас окружают каменные исполины. Может быть, это Памир, Тибет или Гималаи. Где-то в вышине, теряясь в облаках, плывут ледяные вершины гор. Как прекрасно, должно быть, там, наверху! Вам хотелось бы оказаться там. И вам не нужно добираться до вершин, карабкаясь по трудной и опасной крутизне, потому что вы… можете летать. Посмотрите вверх: на фоне неба четко виден темный движущийся крестик. Это орел, парящий над скалами… Мгновение – и вы сами становитесь этим орлом. Расправив свои могучие крылья, вы легко ловите упругие потоки воздуха и свободно скользите в них… Вы видите рваные клочковатые облака, плывущие под вами… Далеко внизу – игрушечные рощицы, крошечные дома в долинах, миниатюрные человечки… Ваш зоркий взгляд способен различить самые мелкие детали развернувшейся перед вами картины. Вглядитесь в нее. Рассмотрите подробнее…

Вы слышите негромкий свист ветра и резкие крики пролетающих мимо мелких птиц. Вы чувствуете прохладу и нежную упругость воздуха, который держит вас в вышине. Какое чудесное ощущение свободного полёта, независимости и силы! Насладитесь им… Вам не доставляет труда достигнуть любой самой высокой и не доступной для других вершины. Выберите себе удобный участок и спуститесь на него, чтобы оттуда, с недосягаемой высоты, посмотреть на то, что осталось там, далеко, у подножия гор… Какими мелкими и незначительными видятся отсюда волновавшие вас проблемы! Оцените, – стоят ли они усилий и переживаний, испытанных вами! Спокойствие, даруемое высотой и силой, наделяет вас беспристрастностью и способностью вникать в суть вещей, понимать и замечать то, что было недоступно вам там, в суете. Отсюда, с высоты, вам легко увидеть способы решения мучавших вас вопросов… С поразительной ясностью осознаются нужные шаги и правильные поступки…

Пауза.


Взлетите снова и снова испытайте изумительное чувство полета. Пусть оно надолго запомнится вам… А теперь вновь перенеситесь в себя, стоящего у подножия горы… Помашите рукой на прощание парящему в небе орлу, который сделал доступным для вас новое восприятие мира… Поблагодарите его…

Вы снова здесь, в этой комнате. Вы вернулись сюда после своего удивительного путешествия…



«Мудрец из храма»

Цель: получить доступ к ресурсам собственного подсознания.

Представьте себя стоящим на поляне в летнем саду. Густая трава поднимается до колен и лепестки цветов касаются ваших ног. Вокруг деревья, и их листвой шелестит теплый ветерок. Солнечные лучи создают причудливую мозаику цвета и тени. До вас доносятся пересвисты птиц, стрекотание кузнечиков, потрескивание веток. Вам приятен аромат трав и цветов. Кудрявые барашки в синеве летнего неба предвещают отличную погоду.

Вы пересекаете поляну и углубляетесь в лес. Под вашими ногами узкая тропинка. Она едва заметна в лесной траве. Видно по ней нечасто ходят. Вы не торопясь идете по лесу и неожиданно видите сквозь кроны деревьев крышу здания необычной архитектуры. Вы направляетесь к этому зданию. Деревья отступают, и вы оказываетесь перед удивительным строением. Это храм. Он стоит далеко от суеты городов и уличной толкотни, от погони за призрачным счастьем. Этот храм – место тишины и спокойствия, место для размышления и углубления в себя. Несколько широких ступеней ведут к тяжелой дубовой двери. Солнечные лучи играют на позолоте узоров, украшающих дверь. Вы подымаетесь по ступеням и, взявшись за золотую ручку, открываете дверь. Она поддается неожиданно легко и бесшумно. Внутри храма – полусумрак и приятная прохлада. Все звуки остаются снаружи. На стенах – старинные росписи. Повсюду полки, на которых множество книг, странных фолиантов, свитков. Напротив двери, через которую вы вошли – большой дубовый стол, за которым сидит старец в белоснежной одежде. Его добрые и мудрые глаза устремлены на вас. Прямо перед ним в подсвечнике горит свеча. Подойдите поближе к старцу. Это мудрец, знающий все сокровенные тайны мира, события прошлого и будущего. Вы можете спросить его о том, что вас волнует, – и, возможно, получите ответ, которого так долго искали. Мудрец указывает вам на свечу. Вглядитесь в это живое пламя, в его волшебную сердцевину. Смотрите на него… Внутри пламени появляется сначала размытый, а теперь все более четкий образ… Переведите взгляд на мудреца. Он держит в руках календарь. На листе календаря четко выделяется дата – запомните ее…

Время посещения храма заканчивается. Поблагодарите мудреца за то, что он встретился с вами…

Вы выходите из храма и прикрываете за собой дверь. Здесь, снаружи по-прежнему солнечный день. Вы спускаетесь по ступенькам и снова выходите на лесную тропинку, по которой возвращаетесь к полянке, где началось ваше путешествие. Вы останавливаетесь, в последний раз окидываете взглядом пейзаж вокруг… и вновь переноситесь сюда, в эту комнату…

К занятиям 10–19

Родительская академия

«Тренинг уверенности в себе и своем ребенке»


Занятие 1
«Самопрезентация»


Цель. Создать благоприятные условия для работы группы, ознакомить участников с основными принципами работы.

1. Рассказ о целях и задачах курса, принципах работы:

– добровольного участия;

– открытости;

– диалогизации взаимодействия;

– самодиагностики;

– «здесь и теперь»;

– конфиденциальности.

Упражнение 2. «Представление»

Каждый из вас должен сейчас оформить свою карточку-визитку. Укажите в ней свое тренинговое имя.

– Вы должны представить себя группе. Расскажите о себе все, что считаете нужным. Остальные могут задавать вопросы.

– Вы себя представили в устной форме, а теперь нарисуйте свой автопортрет (графический тест «Автопортрет»). (Обсуждение.)



Упражнение 3. «Комплимент»

– Умение увидеть сильные стороны, положительные качества у любого человека, найти нужные слова, чтобы сказать ему об этом, – вот что необходимо для приятного и продуктивного общения. Давайте покажем, как мы доброжелательны друг к другу, как умеем видеть хорошее в другом и говорить ему об этом. Внимательно посмотрите на партнера слева и сделайте ему комплимент. (Обсуждение.)



Упражнение 3. «Фамильный герб»

Цель: концентрация на главных ценностях семьи; осознание целей своей жизни.

Оборудование: Для выполнения упражнения потребуются: бумага, ручки, карандаши, ватман.



Инструкция: В старину был обычай изображать на воротах основную идею или цель деятельности владельца. Каждому из вас в паре «родитель-ребенок» необходимо нарисовать свой фамильный герб, который отражает Ваше жизненное Кредо, отношение к семье, к миру в целом – ваша жизненная позиция семьи. На рисунок герба дается не более 10 минут. Можете рисовать как умеете, здесь важно выражение основной идеи Вашей семьи».

Затем участники тренинга по кругу представляют фамильные гербы, желающие задают вопросы.

Обсуждение упражнения:

– Что основное хотелось отразить в гербе?

– В чем была основная трудность в выполнении данного упражнения?
Микродискуссия: «Кто должен устанавливать правила поведения в семье».

Психологический смысл задания:

В процессе проведения дискуссии обратить внимание на то, что выполняться правила в семье, будут только в том случае, если они устраивают всех членов семьи.



Упражнение 4. «Семейная заповедь»

Цель: повышение родительской компетентности, коррекция неадекватного отношения к ребенку, развитие чувства доверия к себе и к ребенку.

Для выполнения упражнения потребуются: бумага, ручки, карандаши, ватман.



Методика проведения: участникам тренинга предлагается составить список семейных заповедей (обычаев, правил, запретов и т.д.), которым придерживаются все члены семьи.

ЭТАП 1. Вначале родители работают индивидуально, каждая семья на собственном листе пишет принципы взаимодействия в семье.

Затем в круге семьи представляют свою работу, высказывая свои впечатления о проделанной работе, а также чувства и ощущения.

Потом все объединяются в общем круге лицом друг к другу и составляют единые требования: «Семейные заповеди для родителей и детей» или «Заповеди счастливой семьи».

Среди участников тренинга, членами одной семьи происходит торжественное утверждение и принятие к действию «Заповеди счастливой семьи».

Затем участники делятся впечатлениями от работы группы, высказывают свои чувства, подводя итог по вопросам.



Обсуждение упражнения:

– В чем была основная трудность при выполнении данного упражнения?

– Что нового Вы узнали о семьях подобных вашей, которая воспитывает детей-инвалидов?

Упражнение 6. «Обратная связь».

Занятие 2
«Мой ребенок не такой, как все»


Цель. Помочь родителям понять и принять своего ребенка таким, какой он есть; ознакомить с приемами психотерапии, способствующими преодолению психологических кризисов.

Упражнение 1. «Слепой и Поводырь»

– Каждый выбирает себе партнера – человека, которому он доверяет. Решите, кто у вас в паре будет первым, а кто вторым. Первые закроют глаза (завяжут платком) и станут Слепыми, а вторые будут их Поводырями. В этом упражнении очень важно почувствовать доверие к тому, кто работает с вами в паре. Слепые останутся в комнате, стоя с закрытыми глазами в кругу, будут слушать музыку и настраиваться на новую жизнь и необходимость доверия. Через три минуты Поводыри вернутся в комнату и будут помогать своему партнеру выполнять различные задания. Затем первые и вторые поменяются ролями. (Обмен переживаниями – обсуждение упражнения).



Упражнение 2. «Контраргументы»

– Давайте попробуем разобраться в своих недостатках, определить, чем именно в собственном характере вы недовольны. Для этого разделите лист на две половинки. Слева в колонку «Недовольство собой» по пунктам перечислите все то, чем вы недовольны в себе именно сегодня, сейчас. Затем на каждый пункт приведите контраргументы и запишите их в правой колонке «Принятие себя». (Участники разбиваются на подгруппы по 3-4 человека и обсуждают свои записи в таблице.)



Упражнение 3. Графический тест

– Нарисуйте болезнь своего ребенка (абстрактно) и метафорически опишите ее. (Обсуждение по подгруппам)



Упражнение 4. «Медитация»

– Мысленно вернитесь к неприятным ситуациям прошлого. Не все в жизни складывается так, как вы того хотите. Может быть, у вас есть проблемы в отношениях с близкими, друзьями или знакомыми. Помните, что наши проблемы – это всего лишь результат нашего отношения к жизненным ситуациям. Если вы сумеете преодолеть беспокойство, негативные явления перестанут оказывать на вас влияние. Поэтому, что бы ни случилось с вами, продолжайте делать с великодушием то, что должны делать, и делайте это наилучшим образом. Совершение добрых дел – это практика Любви, Понимания. Если вы будете практиковать это, то обретете огромные силы. Итак, вспоминайте одну за другой ваши проблемные ситуации, представляйте их детали и медитируйте, как бы наблюдая эти ситуации со стороны.



Упражнение 5. «Моделирование ситуаций»

Все члены группы разбиваются на подгруппы по два человека («ребенок» и «взрослый»).

Моделирование ситуаций: «Ребенок разбил вазу», «Ребенок выполняет домашнее задание, но у него ничего не получается». (Обсуждение).

Упражнение 6. «Обратная связь».

Занятие 3
«Влияние взаимоотношений взрослых на психику ребенка»


Цель. Закрепить активный стиль общения; способствовать самоанализу участников; диагностика внутрисемейных отношений; обсуждение и анализ типа взаимоотношений в семье.

Упражнение 1. «Настроение»

Психоэмоциональный настрой на занятие.



Рисуночный тест «Моя семья».

– Возьмите лист бумаги и нарисуйте каждый свою семью; расскажите, какая она, каковы взаимоотношения между членами вашей семьи. (Сравнение с рисунком).

Обсуждение по подгруппам (2–3 человека) темы «Идеальная семья. Какая она?». Подгруппа разрабатывает свою модель идеальной семьи и выносит на обсуждение в группе.

Упражнение 2. «Медитация»

Тема: «Что мне нужно для счастья?»

– Сядьте, расслабьтесь, задайте сами себе вопросы: «В чем ты нуждаешься? Что тебя радует? Что тебе нужно для того, чтобы быть счастливым?» (Размышления сопровождаются тихой спокойной музыкой).



Упражнение 3. Игра «Семейная ссора»

Все члены группы разбиваются на подгруппы по 3 человека («мать», «отец» и «ребенок»). «Взрослые» ругаются в присутствии «ребенка». Обсуждение «Что чувствует ребенок, когда взрослые ссорятся?»



Сообщение психолога «Ссора – всегда ли это плохо?».

Дискуссия на тему: «Умеем ли мы решать конфликтные вопросы цивилизованно?»



Упражнение 4. «Я глазами семьи»

Цель: развитие безоценочного восприятия партнера, осознание межличностных отношений в семье, развитие самосознания и рефлексии.

Участники сидят в круге лицом друг к другу.

Методика проведения: каждый участник тренинга должен представить себя в окружении близких ему людей, в семье и сделать предположение:

«Мой ребенок считает меня …»,

«Мой ребенок думает обо мне …»,

«Моя мама считает меня …»,

«Моя мама думает обо мне …».

Затем участники по очереди высказываются, комментируя общее и специфическое в представлениях детей и родителей – друг о друге, отвечая на вопросы группы. Участники делятся впечатлениями от работы группы, высказывают свои чувства, подводя итог по вопросам.



Обсуждение упражнения:

– В чем была основная трудность упражнения?

– Что нового Вы узнали друг о друге?

Упражнение 5. «Обратная связь».

Занятие 4
«Развитие уверенности в себе
и коррекция агрессивного поведения»


Цель. Продолжить развитие умений самоанализа; развивать умение действовать адекватно и эффективно при различных психических состояниях; ознакомить с техникой формирования положительной самооценки.

Упражнение 1.«Приветствие»

– Встаньте в круг парами, лицом друг к другу. Вы должны поздороваться, представив себе поочередно следующие ситуации: вы пришли домой; вы встретили знакомого на улице; вы входите к начальнику; вы – индейцы из племени «тумбо-юмбо», в котором здороваются, слегка потягивая за мочку уха друг друга; марсиане, которые здороваются, потираясь носами.



Тест на самооценку и уверенность в себе.
Упражнение 2. «Преодоление неуверенности в себе»

– Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки, озаглавив их «Мои положительные качества», «Где Я могу себя хорошо проявить» и «Чего Я достиг». Закройте глаза и сосредоточьтесь на каждом заголовке в течение 1–2 минут. Что приходит вам в голову? Откройте глаза и запишите ваши положительные качества. Проделайте это для каждого заголовка. Закончите тем, что мысленно одобрительно похлопайте себя по спине. Вы действительно великолепны!


Упражнение 3. «Сильные стороны»

– Закройте глаза, расслабьтесь и вспомните всю вашу жизнь. Начните с самых ранних детских воспоминаний. Вспомните каждое ваше достижение, каждый поступок, которым вы можете гордиться. Не скромничайте! Обратите внимание на те события, которые без вашего участия приняли бы совсем другой оборот. Каждый член группы должен рассказать о своих сильных сторонах, о том, что он любит, ценит, принимает в себе, о том, что ему дает чувство внутренней уверенности в себе. Остальные участники могут задавать вопросы.



Упражнение 4. «Обратная связь»

3анятие 5
«Методы преодоления жизненных кризисов»


Цель. Развивать умения преодолевать трудности в сложных ситуациях; разрешать внутренние конфликты.
Упражнение 1. «Осознание жизненных кризисов»

– Вспомните три кризиса, пережитых вами в жизни. Затем сделайте свободный рисунок к каждому из них, выражая чувства, которые вы испытали во время кризиса, и существо случившегося. Не пытайтесь сделать рисунок красивым. Положите рисунки перед собой в хронологической последовательности. Осознайте, каким образом вы действовали в ситуации кризиса. Пытались ли вы отсрочить решение проблем, создавших такую ситуацию, или игнорировали их?

Были ли вы мужественны перед лицом кризиса? Помните! Кризис означает, что существующий порядок рушится, а новый, возможно, более совершенный, постепенно занимает свое место. Жизнь это школа, а кризисные ситуации – наиболее важные ее уроки. Принятие кризисов – способ быть свободным и в трудной ситуации.
Сообщение психолога «Встретить кризис с достоинством».

Дискуссия.
Упражнение 2. «Метафора».

– Вы должны дать какой-то развернутый образ, метафору, отражающую вашу семью».


Упражнение 3. «Букет»

Цель: повышение самоценности семьи, подчеркивание индивидуальности, рефлексия.

Методика проведения: всем участникам тренинга, предлагается создать при помощи цветных карандашей, красок на едином ватмане – букет. На ватмане нарисована пустая корзина, которую должны участники тренинга заполнить цветами (где цветы – это родители и дети). Каждая семейная пара изображает себя в этом букете в виде определенных цветов. Затем семья обосновывает собственный выбор и делает презентацию своих рисунков. Остальные участники делятся своими мыслями и чувствами.

Обсуждение упражнений:

– Удалось ли подчеркнуть индивидуальность каждой семье в изображении цветов?

– Сразу ли был принят вид цветов в семейной паре?

Упражнение 4. «Обратная связь».

Занятие 6
«Развитие творческоrо потенциала личности»


Цели: развитие эмпатии; выявить творческий потенциал членов группы; овладеть приемами преодоления сомнений, уверенности в своих силах.

Упражнение 1. «Скульптор» (все члены группы разбиваются на пары: один скульптор, второй – глина).

Скульптор должен вылепить «грусть», «мужество», «солнце», «свежий воздух», «море волнуется». (Можно использовать элементы мимики и пантомимы, чтобы «оживить» скульптуры)


Упражнение 2. «Уметь неинтересный объект превратить в интересный».

Выполнить на выбор следующие задания:

– обращаться с карандашом, как с заряженным револьвером;

– ходить по полу, как по луже;

– искать сходство между предметами и определенными людьми, между людьми и животными;

– пофантазировать на тему «Каково настроение того или иного неодушевленного предмета?», «Сколько ему лет?».


Упражнение – игра 3. «Мое будущее»

– Представьте себе, что вы сидите перед Машиной времени, которая может показать вам будущее таким, которое удовлетворит самые тайные ваши желания. Смело садитесь к пульту управления, нажимайте нужную клавишу. Вот, например, клавиша «Через три года». Посмотрите внимательно, что происходит на экране. Вы видите себя. Какой вы? Что вы делаете? Кто окружает вас? В каких отношениях вы с этими людьми?

Нажмите еще одну клавишу – «Десять лет спустя» и т.д. Заканчивая упражнение, вы должны записать то, что видели и чувствовали. (Обсуждение в подгруппах по 3-4 человека)
Упражнение 4. «Хвастовство»

Каждый по очереди хвастается всем, чем он считает возможным: своими достижениями, способностями, друзьями, везением и т.д., а группа помогает и поддерживает его.


Упражнение-игра 5. «Угадай»

– Вы должны передать своему соседу слева воображаемый предмет. Сосед должен угадать, что вы ему передали и зачем.


Упражнение 6. «Обратная связь».

Занятие 7
«Развитие эмоциональной устойчивости личности»


Цели: развить умение овладевать своим эмоциональным состоянием; развить чувство эмпатии; эмоциональное развитие личности.
Упражнение 1. «Эмоциональная автобиография»

– Насколько хорошо вы умеете разбираться в своем эмоциональном облике? Какие чувства выражаете удачнее всего? Напишите «автобиографию» своей эмоциональной жизни. Затем свой эмоциональный автопортрет в настоящем времени. И, наконец, создайте будущую эмоциональную биографию, причем как желательную, так и нежелательную. (Обсуждение по подгруппам)


Сообщение «Как овладеть своим эмоциональным состоянием».

(Обсуждение.) Что я чувствую? Возлагаю ли я на кого-то вину за свои чувства? Что я хочу изменить? Что я могу сделать, чтобы лучше владеть моими чувствами? (Например, выразить свои чувства на бумаге, поговорить с другом, выколотить матрац...)


Упражнение-игра 2. «Замороженный».

– Все разбились на пары. Один из пары становится «замороженным» – ничего не чувствует, ни на что не реагирует. Задача другого – «разморозить» его, т.е. спровоцировать на эмоциональную реакцию. (Возможен вариант игры, когда нельзя дотрагиваться до «замороженного»).


Упражнение 3. «Передача эмоций» проводится по кругу.

Первый должен накопить максимум отрицательных эмоций и в одной-двух фразах «выплеснуть» весь накопленный запас на соседа слева, постаравшись вложить максимум темперамента и эмоций. Второй же, никак не ответив первому, «вымещает» зло на следующем (и так далее по кругу). Затем все то же самое, только с положительными эмоциями.

– Вы смогли воочию сравнить цепи отрицательных и положительных эмоций. Ваш разум сможет подсказать, какую из цепей следует оборвать, а какую продолжить. (Обсуждение)

Упражнение 4. «Обратная связь».

Занятие 8
«Комплекс неполноценности и eгo преодоление»


Цели: закрепить навыки самоанализа и самовыражения; помочь формированию адекватной самооценки членов группы; развить чувство эмпатии.
Упражнение 1. «Автопортрет».

Каждый член группы должен составить подробную психологическую самохарактеристику, включающую не менее10-12 признаков. Но в характеристике не должно быть внешних примет, по которым можно сразу узнать описываемого человека. Это должно быть психологическое описание вашего характера, ваших привязанностей, взглядов на мир, на взаимоотношения людей.

Остальные члены группы должны по описанию узнать автора. Они также могут вносить коррективы в автопортрет участника.
Упражнение 2. «Лучше всего я умею...».

– Вы должны закончить это предложение 3 раза.



Сообщение «Комплекс неполноценности у детей и взрослых. Пути его преодоления». Дискуссия.

Упражнение-игра 4. «Брачное объявление»

– Ваша задача – составить текст брачного объявления, в котором нужно прежде всего указать свои основные достоинства. Не стоит уделять слишком много внимания своим физическим данным. Вы привлекательны и обаятельны? Молоды и красивы? К тому же еще и высокого роста? Это прекрасно!

А ваш характер, привычки, особенности общения с людьми и отношения к ним? Ваши любимые занятия? Чем вы можете заинтересовать другого человека? (Обсуждение)
Тест «Шкала самооценки» (Ч.Д. Спилбергер, Ю.Л. Ханин).

Анализ уровня самооценки у участников группы.


Пятнадцать шагов к уверенности в себе (советы).

1. Признайтесь себе в своих сильных и слабых сторонах и соответственно сформулируйте свои цели.

2. Решите, что для вас ценно, во что вы верите, какой вы хотели бы видеть свою жизнь. Проанализируйте свои планы и оцените их с точки зрения сегодняшнего дня, так, чтобы воспользоваться этим, когда наметится прогресс.

3. Докопайтесь до корней. Проанализировав свое прошлое, разберитесь в том, что привело вас к вашему нынешнему положению. Постарайтесь понять и простить тех, кто заставил вас страдать или не оказал помощи, хоть и мог бы. Простите себе самому (ой) прошлые ошибки, заблуждения и грехи. После того как вы извлекли из тяжких воспоминаний хоть какую-то пользу, похороните их, и не возвращайтесь к ним. Дурное прошлое живет в вашей памяти лишь до той поры, пока вы его не изгоните. Освободите лучше место для воспоминаний о былых успехах, пусть и небольших.

4. Чувства вины и стыда не помогут вам добиться успеха. Не позволяйте себе предаваться им.

5. Ищите причину своего поведения в социальных, экономических и политических аспектах нынешней ситуации, а не в недостатках собственной личности.

6. Не забывайте, что каждое событие можно оценить по-разному. Реальность – это не то, что каждый по отдельности видит, это не более чем результат соглашения между людьми называть вещи определенными именами. Такой взгляд позволит вам терпимее относиться к людям и более великодушно сносить то, что может показаться унижением.

7. Никогда не говорите о себе плохо; особенно избегайте приписывать себе отрицательные черты – «глупый», «уродливый», «неспособный», «невезучий», «неисправимый».

8. Ваши действия могут подлежать любой оценке; если они подвергаются конструктивной критике – воспользуйтесь этим для своего блага, но не позволяйте другим критиковать вас как личность.

9. Помните, что иное поражение – это удача; из него вы можете заключить, что преследовали ложные цели, которые не стоили усилий, а возможных последующих более крупных неприятностей удалось избежать.

10. Не миритесь с людьми, с занятиями и обстоятельствами, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность. Если вам не удается изменить их или себя настолько, чтобы почувствовать уверенность, лучше просто отвернуться от них. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на уныние.

11. Позволяйте себе расслабиться, прислушаться к своим мыслям, заняться тем, что вам по душе, наедине с самим (ой) собой. Так вы сможете лучше понять себя.

12. Практикуйтесь в общении. Наслаждайтесь ощущением той энергии, которой обмениваются люди – такие непохожие и своеобразные, ваши братья и сестры. Представьте себе, что и они могут испытывать страх и неуверенность, и постарайтесь им помочь. Решите, чего вы хотите от них и что можете им дать. Пусть они почувствуют, что вы открыты для такого обмена.

13. Перестаньте чрезмерно охранять свое Я – оно гораздо крепче и пластичнее, чем кажется. Оно гнется, но не ломается. Пусть лучше оно испытает кратковременный эмоциональный удар, чем будет пребывать в бездействии и изоляции.

14. Выберите себе несколько серьезных отдаленных целей, на пути к которым необходимо достижение целей более мелких, промежуточных. Трезво взвесьте, какие средства необходимы для того, чтобы достичь этих промежуточных целей. Не оставляйте без внимания каждый свой успешный шаг и не забывайте подбодрить и похвалить себя, не бойтесь оказаться нескромным, ведь вас никто не услышит.

15. Вы не пассивный объект, на который валятся неприятности, не травинка, которая с трепетом ждет, что на нее наступят. Вы – вершина эволюционной пирамиды. Вы – воплощение надежд ваших родителей. Вы – неповторимая личность. Если вы уверены в себе, то препятствие становится для вас вызовом, а вызов побуждает к свершениям. И застенчивость отступит, потому что вы, вместо того чтобы беспокоиться, как вам жить, погружаетесь в самую гущу жизни.



Занятие 9
Заключительное


Цели: закрепить полученные навыки и умения; подвести итоги работы группы; оказать психологическую поддержку участникам и ответить на все возникшие вопросы.
Упражнение 1. «Здравствуйте, мне очень нравится...».

Участник должен закончить беседу по своему усмотрению, но начало диалога должно быть именно таким: «Здравствуй, мне очень нравится...» (работа по кругу). Обсуждение содержания диалогов.



Упражнение 2. «А что дальше?»

– Теперь обсудим ваши перспективные цели и те конкретные шаги, которые вы намерены предпринять для их осуществления. У каждого из вас есть 3-4 минуты для того, чтобы рассказать об этом всей группе. Члены группы могут задавать вопросы, конкретизировать цели, помогать в определении шагов по их достижению. Главная задача – составить определенную прoграмму ваших действий на ближайшее будущее.


Упражнение-игра 3. «Письмо»

– Вы можете написать письмо любому члену группы со своими пожеланиями, предложениями.



Подведение итогов.

Каждый участник отвечает на вопросы других членов группы.



Каталог: port -> files
files -> Распределение подростков в зависимости от типа отношения к людям (N=53)
files -> I конфликты и их развитие Глава Формирование основ конфликтологии Накопление знаний о конфликтах
files -> Темы рефератов по общей психологии
files -> Вузу – 75 лет развитие личности в образовательном пространстве
files -> Формирование мотивации у студентов к самостоятельным занятиям физической культурой
files -> Учебно-методическое пособие Бийск агао им. В. М. Шукшина 2014 ббк 74. 3 С 19
files -> Психологическая характеристика
files -> Вопросы к экзамену по общей и истории психологии возникновение психологии как науки
files -> И. В. Аношкин Тест рефлексивной общительности Методическое руководство к тесту


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   27   28   29   30   31   32   33   34   35


База данных защищена авторским правом ©dogmon.org 2019
обратиться к администрации

    Главная страница