Врачебно-педагогический контроль и средства восстановления в системе физического воспитания и спорта



страница20/24
Дата15.05.2016
Размер4.29 Mb.
#13170
ТипУчебное пособие
1   ...   16   17   18   19   20   21   22   23   24

Психологические средства получили в последнее время широкое распространение. С их помощью удается снизить психо-эмоциональное напряжение, устранить состояние психической угнетенности, восстановить нормальный ход нервных процессов, сформировать четкую установку на эффективное выполнение тренировочной программы.

К психологическим методам восстановления относятся: аутогенная и идеомоторная тренировки, психорегулирующая тренировка; адаптация к соревновательному стрессу путем моделирования нервно-психического напряжения предстоящих соревнований в тренировочном процессе; повышение эмоциональной значимости досуга с учетом индивидуальных склонностей спортсмена; укрепление связей с семьями; оберегание психики спортсменов, особенно в период комплектования команд перед ответственными соревнованиями; создание комфортных условий быта с введением отвлекающих факторов и исключением отрицательных эмоций; внушенный сон в сочетании с электросном.



Медико-биологические средства оказывают разнообразное воздействие на работоспособность и характер протекания восстановительных процессов. Они помогают повышать резистентность организма к нагрузкам, способствуют более быстрому преодолению острых форм местного и общего утомления, повышению работо­способности в условиях неспецифических и специфических стрессовых влияний. При этом необходимо еще раз подчеркнуть, что они эффективны лишь при условии рационального построения тренировки и воздействия на психическую сферу спортсмена.

Медико-биологические средства наиболее многообразны. Они включают продукты питания (в том числе продукты повышенной энергоемкости и белковой обеспеченности и биологически активные вещества), большой арсенал фармакологических препаратов (адаптогены, поливитамины, препараты железа и др.), физические средства (электро-тепловые процедуры, массаж и др.), газовые смеси (в том числе обогащенные кислородом) и т.д.

Своевременное применение медико-биологических средств устраняет возможность развития перенапряжения, перетренированности спортсмена, предохраняет от травм и заболеваний, сокращает длительность спортивной реабилитации.

Продукты питания играют ведущую роль среди медико-биологических средств восстановления. Их эффективность определяется, прежде всего, реализацией принципа «сбалансированного рационального питания», который предполагает выполнение следующих требований:

- необходимость снабжения организма количеством энергии,


соответствующим ее расходованию в процессе физических нагрузок;

- соблюдение принципа сбалансированности питания по белковому, углеводному и жировому составу, а также количеству минеральных


веществ;

- выбор адекватных форм питания в периоды интенсивной


тренировки, подготовки к соревнованиям и восстановительный период;

- индивидуализация питания в зависимости от морфофункцио-


нальных особенностей спортсменов, состояния его пищеварительного
аппарата, вкусов и привычек.
Питание должно быть подчинено режиму дня. Если первая тренировка проводится между завтраком и обедом, то завтрак нужен преимущественно углеводный, небольшой по объему и легкоусвояемый. Обед и ужин должны состоять из продуктов, обеспечивающих пополнение в организме углеводных запасов и восстановление тканевых белков. Перед сном рекомендуются кефир или простокваша, которые являются дополнительным источником белков и улучшают пищеварение.

Питание, богатое жирами, снижает работоспособность, связанную с проявлением физического качества выносливости, так как сгорание жирных кислот требует гораздо больше кислорода, чем сгорание углеводов. При совершенствовании выносливости надо чаше использовать фруктозу. Она отличается от глюкозы тем, что медленнее поглощается из пищеварительного тракта и быстрее окисляется, способствует сохранению постоянного уровня сахара в крови на длительное время. Кроме того, она окисляется без присутствия инсулина, выделяя большое количество энергии.

В период больших нагрузок организм спортсменов недостаточно обес­печивается минеральными веществами (железом, кальцием калием магнием, медью, фтором), играющими важную роль в обеспечении мышечной деятельности. Так, суточная потребность в железе равна 20 мг; кальции - 1-1,75 г; магнии - 0,8 г; фосфоре - 1,5-2.5 г; хлористом натрии -20 г. Для сохранения высокой работоспособности занимающихся физической культурой и спортом в различных климато-географических зонах, при составлении ежедневных рационов, необходимо иметь определенный набор продуктов (табл. 29).
Таблица 29

Примерный набор продуктов, обеспечивающий общую калорийность (5000-5500 ккал)





Перечень продуктов

Суточная

потребность,

г

Мясо и мясопродукты (желательно постные сорта)

400,0

Масло сливочное

80,0

Растительное масло

20,0

Молочные продукты (молоко, кефир и пр.)

1000,0

Сыр

50,0

Рыба

100,0-150,0

Творог нежирный

150,0-200,0

Крупы (все виды круп, мука)

100,0

Хлеб ржаной (пшеничный)

350,0

Сахар и сладкое

120,0-150,0

Картофель

600,0

Овощи

500,0

Сухофрукты

50,0

Фрукты

500,0

Соки

500,0 и более

Яйца

1-2 шт.


Применение фармакологических препаратов в значительной мере способствует интенсивности восстановительных процессов.

Адаптогены повышают неспецифическую сопротивляемость организма к неблагоприятным внешним воздействиям. Некоторые из них способны ускорять процессы восстановления работоспособности после интенсивной двигательной деятельности.

Настойку женьшеня применяют для повышения устойчивости ор­ганизма при большой нагрузке, перетренировке, физическом и умственном утомлении, гипотонии.

Элеутерококк (в частности, жидкий экстракт) используют как то­низирующее и восстанавливающее средство при утомлении и перетре-нированности, расстройствах нервной системы, гипотонии.

Дибазол рекомендуется при изменении климатических условий, тре­нировках в условиях повышенной солнечной радиации, высокой влажности, гипоксии, а также для сохранения спортивной формы в случае временного перерыва в тренировках.



Витаминизация представляет собой процесс длительного насыщения организма биологически активными веществами, участвующими в регуляции жизненных процессов. Поскольку увеличение интенсивности мышечной деятельности сопровождается повышением потребности в ряде витаминов, то возникает проблема устранения витаминного дефицита в организме с целью ускорения восстановительных процессов. Суточная потребность в витаминах организма занимающихся физической культурой и спортом приблизительно должна соответствовать величинам, приведенным в таблице 30.

Таблица 30

Суточная потребность в витаминах для спортсменов

(Дубровский В.И.,1991; Сейфулина Р.Д., 1999






п/п


Витамины (мг)

Направленность нагрузки

Скоростно-силовые

На выносливость

1

А

3,0

3,0

2

D

0,0125

0,0125

3

Е

3,0

6,0

4

В1

5,0

10,0

5

В2

2,5

5,0

6

В6

25,0

2,5

7

РР (никотинамид)

25,0

25,0

8

Фолиевая кислота

4,0

4,0

9

Пантотеновая кислота

1,0

1,0

10

В12

0,01

0,05

11

В15

300,0

200,0

12

С

250,0

300,0

13

Р

50,0

50,0

 

Значительная часть витаминов поступает в организм с пищей. Однако удовлетворить потребность в витаминах естественным путем практически невозможно, что вызывает необходимость дополнительного введения их в соответствии с потребностями организма. Для этого лучше использовать витаминные комплексы «Ундевит», «Декамевит», «Гексавит», «Галоскорбин» и др.



Препараты, обеспечивающие пластический обмен. Оротат калия в сочетании с инозином усиливает синтез белка, способствует устранению дистрофии миокарда, В сочетании с метионином он снимает болевой печеночный синдром у спортсменов.

Мышечно-адениловый препарат (МАП) способен заменить инозин. Он используется в комплексе с оротатом калия при остром и хроническом перенапряжении миокарда с целью профилактики.

Метилурацил - анаболический препарат нестероидной группы, стимулирующий синтез белка. Назначается для увеличения мышечной массы, ускорения восстановления, повышает аппетит и общий тонус.

Препараты, влияющие на энергетические процессы. Панангин - улучшает метаболические процессы в миокарде: нормализует ионный обмен.

Глютаминовая кислота - стимулирует процессы окисления, повышает устойчивость организма к гипоксии.

Пангамат кальция (B15) - усиливает синтез гликогена, повышает устойчи­вость организма к гипоксии, приводит к повышению уровня креатинфосфата в скелетных мышцах и миокарде.

Группа «физические средства» также как и предыдущая группа медико-биологических средств, весьма многообразна.

Электро-тепловые процедуры. Эти процедуры способствуют быст­рейшему выводу продуктов распада, снятию общей и локальной усталости, повышают защитные свойства организма. Одни процедуры (ультра­фиолетовое облучение, жемчужные, хвойные и хлоридные ванны) могут оказывать успокаивающее действие, другие (контрастные и вибрационные ванны, стимулирующие души и т.п.) - возбуждающее.

Массаж. Под массажем понимается совокупность приемов, направленных на восстановление работоспособности. Среди разновидностей массажа широкое распространение получили: ручной массаж, пневмо- и вибромассаж. Методика ручного массажа детально описана в работах В.И. Дубровского, (1995), А.А. Бирюкова, (2000), А.Г. Щурова (1996) и др.

Вибрационный массаж осуществляется с использованием различных вибраторов. Наиболее эффективная частота вибрации - 150 и 200 Гц. В этом частном диапазоне массаж способствует расслаблению мышц, улучшению их тонуса, силы, проприоцептивной чувствительности, кровоснабжению. После вибрационного массажа наблюдается усиление возбудимости процессов двигательного аппарата. Из-за возможного нарушения сна не рекомендуется его проведение на ночь. Процедуру вибромассажа для повышения его эффективности можно сопровождать дополнительным тепловым воздействием. В качестве теплового источника используют лампы инфракрасного и светотеплового облучения. Кроме того, сеансы следует сочетать с вдыханием отрицательно заряженных аэронов с помощью аэронизатора легких аэронов.

Пневмовибромассаж проводится с частотой 10-40 Гц. В диапазоне 10-15 Гц имеет место снижение мышечного тонуса, артериального давления, урежение пульса и дыхания, развивается сонное состояние. Воздействие вибрацией с частотой 25-30 Гц оказывает активизирующее влияние, приводя к росту силу, быстроту мышечных сокращений и повышению мышечного тонуса. С пневмо- и вибромассажем хорошо сочетать ручной. Эффективен для протекания восстановительных процессов пневмо- и вибромассаж с чередованием частот вибрации: 2-3 мин - 10-15 Гц, 5-7 мин - 25-30 Гц.

Растирки и спортивные кремы способствуют быстрому восстановлению мышечного аппарата после физической нагрузки, лечению спортивных травм. Использование их в комплексе с массажем позволяет достигнуть более глубокого прогревания в обработке мышц (ФА. Иорданская и др., 1973). В спортивной практике нашли широкое применение мази «Финалгон» и «Дольпик», бальзам «Слоанц», крем «Никофлекс».

Финалгон - обладает сильным и продолжительным действием, вызывая раздражение чувствительных нервов со значительной гиперемией и расширение капилляров. Применяется при мышечных болях после тренировочной и соревновательной нагрузок, непосредственно перед стартом (за 15-20 мин), а также при неврите, ишиалгии и т.д..

Дольпик - мазь из трав отвлекающего, согревающего и болеутоляющего действия, способствует улучшению местного кровообращения, быстро снимает кровоподтеки. Используется при судорогах, ушибах, вывихах, растяжениях и разрывах мышц, а также для глубокого разогревания мышц и связок во время старта.

Никофлекс - крем для разогревания мышц.

Действие спортивных кремов и растирок значительно усиливается предварительным и последующим массажем, прогреванием участков тела и активной мышечной деятельностью.

Медико-биологические восстановительные средства по своей направленности подразделяются на глобальные, избирательные и общетонизирующие (Ф.М. Талышев, 1980; В.П. Зотов, 1990).



Газовые смеси. В настоящее время для восстановления и повышения работоспособности широко используются «кислородные коктейли», дыхание кислородом в обычных условиях и дыхание кислородом под повышенным давлением (гипербарическая оксигенация).

Сущность дыхания кислородом под повышенным давлением, в отличие от дыхания кислородом в обычных условиях, заключается в том, что при гипербарической оксигенации происходит увеличение напряжения кислорода в жидких средах организма (кровь, лимфа, тканевая жидкость) за счет увеличения его физического растворения в них прямо пропорционально росту давления (согласно закону Генри-Дальтона), что является основой физиологического (при передозировке – патологического) эффекта.

В общих чертах основные преимущества гипербарической оксигенации по сравнению с дыханием кислородом в нормобарических условиях сводятся к следующему. Гипербарическая оксигенация, во-первых, компенсирует практически любую форму гипоксии, в том числе гемодинамическую, которая имеет место, в частности, при выполнении тяжелой физической работы у спортсменов (гиперметаболическая гипоксия); во-вторых, существенно удлиняет расстояние эффективной диффузии кислорода в тканях; в-третьих, обеспечивает метаболические потребности тканей при снижении объемной скорости кровотока и наконец, в-четвертых, создает определенный резерв кислорода в организме.

В то же время практический опыт и научные исследования многих ученых показывают, что действие гипербарической оксигенации не может быть объяснено только с позиции физико-химической теории, так как действие кислорода под повышенным давлением не сводится к простой ликвидации гипоксии.

На сегодняшний день наиболее полной концепцией, объясняющей многие вопросы положительного влияния гипербарической оксигенации на организм человека, является адаптационно-метаболическая концепция А.И. Леонова (1994), который первым увязал ГБО с процессами адаптации. Эта теория получила дальнейшее развитие в работах С.О. Киселева (1998).

Согласно этой теории процессы, происходящие в организме при воздействии на него гипербарической оксигенации и составляющие основу механизма ее действия, можно свести к следующим:

1) формирование неспецифических и специфических адаптационных реакций организма в ответ на изменение условий внешней (давление, газовый состав, замкнутый объем и др.) и внутренней (гипероксемия и пр.) сред, что приводит опосредованно через гипоталамо-гипофизарную и симпато-адреналовую системы к функциональным и метаболическим перестройкам в организме на разных уровнях;

2) стимуляция, а точнее нормализация, биоэнергетических процессов


в поврежденных тканях и органах за счет воздействия на
митохондреальное окисление (аккумуляция и депонирование энергии в
виде АТФ и др.) в связи с устранением кислородного дефицита в очагах
повреждения с последующим перераспределением этой части энергии на
другие нужды макроорганизма;

  1. дезинтоксикационный эффект (влияние на микросомальное окисление);

  2. создание благоприятных условий для устранения гипоксии, обусловленной затруднением доставки кислорода к мишени (органу, ткани, клетке), за счет повышенного содержания кислорода в плазме и увеличения кислородной емкости крови в целом под влиянием избыточного барометрического давления;

5) комбинация вышеуказанных эффектов.
Помимо представленных существуют и другие признаки, по которым целесообразно дать характеристику средствам восстановления. Так, все средства можно разделить по величине и направленности воздействия на средства глобального воздействия, средств избирательного воздействия, группу общетонизирующих средств.

К группе средств глобального воздействия относятся суховоздушная и парная бани (теплопроцедуры), общий ручной и аппаратный массаж, аэронизация, ванны, души (гидропроцедуры) и т.д. Эти средства воздействуют на основные функциональные системы организма спорт­сменов. Они способствуют снятию общей усталости, стимуляции функций центральной нервной и сердечно-сосудистой систем, повышению сопро­тивляемости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Группу средств избирательного воздействия составляют теплые и горячие ванны (эвкалиптовые, хвойные, морские, кислородные, углекислые), облучение (видимыми лучами синего спектра, ультрафиолетовое), теплый душ, локальный массаж и т.д. Эти средства оказывают преимущественное влияние на отдельные функциональные системы или звенья организма, позволяют управлять уровнем работоспособности в условиях сочетания в микроциклах тренировочных нагрузок различной направленности и величины.

В группу общетонизирующих средств входят средства, не оказывающие глубокого влияния на организм (некоторые электро­процедуры, местный массаж), а также средства, обладающие преимущес­твенно успокаивающим (хвойные ванны, успокаивающий массаж и т.д.) или возбуждающим действием (вибрационные ванны, некоторые виды душа). Наиболее эффективно их совокупное использование в форме определенных комплексов, формируемых с учетом специфических особенностей течения восстановительных процессов у спортсменов различной специализации, уровня подготовленности, этапа тренировки и индивидуальных различий спортсменов.

Известно, что восстановительные процессы в организме спортсмена имеют ряд специфических особенностей. Одна из таких особенностей состоит в том, что восстановительные процессы после любых нагрузок протекают с разной скоростью. При этом наибольшая интенсивность восстановления наблюдается сразу после нагрузок. Это подтверждается данными В.М. Зациорского (1970), который показал, что в целом при нагрузках разной направленности, величины и продолжительности в течение первой трети восстановительного периода протекает около 60%, во второй - 30% и в третьей - 10% восстановительных реакций. В целях рационального чередования нагрузок необходимо учитывать скорость протекания процессов восстановления после нагрузок - отдельных упражнений, их комплексов, серий занятий, микро- и мезоциклов.

Следующей отличительной особенностью протекания восстановительных процессов после тренировочных и соревновательных нагрузок является то, что различные показатели восстанавливаются к исходному уровню неодновременно (гетерохронно). Например, восстановление основных показателей кислородо-транспортной системы происходит раньше, чем возвращаются к исходному уровню энергетические ресурсы. Участие в ответственных соревнованиях, связанное с большой психической нагрузкой, часто приводит к тому, что наиболее длительным оказывается восстановление психических функций спортсмена.

Исходя их изложенного, вытекает важная особенность использования восстановительных средств - их комплексное применение. Речь идет о совокупном использовании средств восстановления всех трех групп, а также разных средств каждой группы в целях одновременного воздействия на все основные функциональные звенья организма - двигательную сферу, нервные процессы, обмен веществ и энергии, ферментативный и иммунный статус и прочее.

При этом особое значение имеет преимущественное воздействие на те функциональные системы организма, которые являются основными в обеспечении специальной работоспособности в данном виде спорта и лимитируют ее. Так, например, для спортивных специализаций плавания, характеризующихся преимущественным проявлением выносливости, таким звеном будет сердечно-сосудистая и дыхательная системы и биоэнергетика; для прикладных видов плавания, требующих тонкой координации движений, - центральная нервная система и анализаторы; для пловцов-спринтеров - нервно-мышечный аппарат и т.д. При этом следует особое внимание уделять наиболее медленно восстанавливающимся системам.

Следует иметь в виду, что некоторые средства усиливают действие друг друга (например, теплый душ и местное баровоздействие), а другие, наоборот, нивелируют (например, прохладный душ и электропроцедуры). Поэтому при комплексном использовании различных средств восстановления необходимо обращать внимание на их совместимость и рациональное сочетание.

Исследования многих авторов показали, что каждый организм в соответствии с генетическими предпосылками и последующими условиями существования имеет свой собственный ритм жизне­деятельности, в том числе ритм восстановления измененных структур, что не может не отразиться на динамике функциональных показателей, лежащих в основе восстановления и повышения спортивной работоспособности (Ф.З. Меерсон, 1986). Следовательно, для выбора наиболее эффективного режима использования восстановительных средств необходимо, прежде всего, установить естественную способность каждого спортсмена к восстановлению.

Необходимо помнить, что в зависимости от особенностей реакции организма на физическую нагрузку, степени утомления после ее выполнения, существенно меняется чувствительность организма к воздействию того или иного средства (Ю.Г. Бобков и др., 1984; А.Г. Щуров, 1989 и др.). Различная реакция может наблюдаться и на действие определенных средств восстановления в зависимости от их дозы. Это обстоятельство касается в первую очередь фармакологических и других сильно­действующих средств.

Таким образом, еще одной особенностью использования вос­становительных средств является учет индивидуальных особенностей организма спортсмена, его индивидуальной чувствительности к различным средствам восстановления.


Каталог: Docs -> Aspirantura -> matexamzachet
Docs -> Примерная программа подготовки к государственной итоговой аттестации по специализации «психология развития»
Docs -> Агрессивное поведение дошкольников и его преодоление
Docs -> Агрессивное поведение детей и подростков
Docs -> Лекция для специалистов доу и родителей «Профилактика агрессивного поведения дошкольников»
Docs -> Консультация для родителей: «Если ваш ребенок дерется…» в группе раннего возраста
matexamzachet -> Учебно-методическое пособие Санкт-Петербург 2013
Aspirantura -> А. С. Яцковец методология научного познания санкт-Петербург 2008 Пономарёв Г. Н., Романенко Н. В., Яцковец А. С. Методология научного познания: Учебное пособие


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   16   17   18   19   20   21   22   23   24




База данных защищена авторским правом ©dogmon.org 2023
обратиться к администрации

    Главная страница