Ю. Н. Шувалов психическая регуляция в физическом воспитании и спорте учебное пособие



страница1/5
Дата21.05.2016
Размер0.67 Mb.
ТипУчебное пособие
  1   2   3   4   5


Ю.Н. Шувалов



ПСИХИЧЕСКАЯ РЕГУЛЯЦИЯ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ И СПОРТЕ


Учебное пособие


Тула, 2007



ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ РФ

ГОУ ВПО Тульский государственный педагогический университет

им. Л.Н. Толстого
Рецензенты:

- доктор педагогических наук, профессор кафедры педагогики и

психологии начального образования ТГПУ им. Л.Н.Толстого

Романов В.А.

- кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии

ТулГУ Ежов И.В.


Составитель: Шувалов Ю.Н.
Психическая регуляция в физическом воспитании и спорте: учебное пособие – Москва: издательство газеты «Мысль» М., 2007. – 92с.

Пособие предназначено для студентов факультета физической культуры, а также педагогам по физической культуре и спорту. В пособии содержится теоретический материал, определенный государственным образовательным стандартом высшего профессионального образования, а также описание методик психической регуляции, которые помогут специалистам в области физической культуры повышать эффективность педагогической деятельности за счет как общепринятых, так и специализированных средств оптимизации состояний занимающихся физическими упражнениями и спортом.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение…………………………………………………………………………..5

Глава 1.Физкультурно-спортивная деятельность и психическая регуляция…6


  • Роль психической регуляции в учебной и спортивной

деятельности……………………………………………………………6

  • Невротические реакции, у лиц занимающихся физкультурно-

спортивной деятельностью, и их психическая регуляция…………..9

  • Профилактика психогенных реакций у спортсменов………………20

  • Система мер специализированной коррекции в физкультурно-

спортивной деятельности…………………………………………….22

  • Классификация методов психорегуляции…………………………..23

Глава 2. Теория функциональных систем и психическая регуляция……….27

- Признаки функциональной системы………………………………….27

- Функциональные системы и их конкуренция.……………………....29

- Функциональные системы и реализация потенциальных

способностей спортсмена……………………………………………31

Глава 3. Методы психической гетерорегуляции.…………………………….33


  • Сущность убеждения и внушения как основных методов

воздействия на субъекта в бодрствующем состоянии……………33

  • Учет акцентуированных черт характера при проведении

психорегуляции в бодрствующем состоянии……………………..34

  • Императивный метод внушения…………………………………...35

  • Косвенное внушение и плацебо-эффект…………………………..36

  • Рациональная и разъяснительная ихорегуляция…………………..37

  • История возникновения и психологическая характеристика гипносуггестивного метода………………………………………..38

  • Условия и принципы применения гипносуггестивного метода психической регуляции…………………………………………….40

  • Техника введения в гипнотическое состояние……………………41

  • Фракционный метод внушения……………………………………..45

  • Гипносуггестивный метод с приемом «репортаж»………………..46

  • Возможные осложнения при использовании гипносуггестивного метода и их профилактика..………………………………………....48

Глава 4. Методы саморегуляции в физкультурно-спортивной

деятельности…………………………………………………………49



  • Аутогенная тренировка по И. Шультцу и ее применение в физкультурно-спортивной деятельности……………………………51

  • Психомышечная тренировка…………………………………………55

  • Формулы самовнушения, рекомендуемые для циклических видов спорта.………………………………………………………………….60

  • Сон как естественный отдых человека……………………………...63

  • Физические упражнения для управления психическими

состояниями..…………………………………………………………65

  • Упражнения на растягивание как метод психической

Регуляции.……………………………………………………………..66

  • Использование музыки для коррекции психических состояний......71

  • Использование литературы и искусства для регуляции

психических состояний………………………………………………..73

Глава 5. Некоторые практические методики использования

психической регуляции и их эффективность в учебном

процессе по физическому воспитанию и спорту…………………….74



  • Психическая регуляция при массовом обучении плаванию

взрослых………………………………………………………………..74

  • Регуляции психических состояний старшеклассников на уроках

физической культуры………………………………………………….80

  • Психическая регуляция при развитии морально-волевой сферы

студенток на занятиях физической культурой………………………82

- Формирование установок на достижение высокого результата в

системе подготовки легкоатлетов 15-17 лет………………………….85

Библиография.…………………………………………………………………...90


Введение
Необходимость создания курса «Основы психической регуляции в физическом воспитания и спорте» связана с тем, что эффективность деятельности спортивного педагога, учителя физической культуры зависят от умения регулировать поведение, контролировать настроение своих воспитанников на занятиях, а также контролировать и регулировать свое психическое состояние.

Физкультурно-спортивная деятельность аналогична всем тем видам деятельности, которые протекают в условиях, определяемых как сложные, трудные, стрессовые, эмоциональные, экстремальные и т.п. При всем разнообразии перечисленных терминов все они характеризуют сходные по своей сути условия деятельности, главной особенностью которых являются повышенные требования к функциональным возможностям человека, к его психике. В таких условиях спортсмены подвержены различным неблагоприятным состояниям, снижением эффективности их деятельности. Поэтому, как показывают наблюдения, беседы с высококвалифицированными спортсменами и тренерами, для достижения высоких показателей в выполняемой деятельности спортсмены нуждаются в самоуправлении и в управлении извне, со стороны тренера. В последние годы психическая регуляция все чаще используется в педагогической деятельности преподавателей физической культуры как в высших учебных заведениях, так и в общеобразовательных школах.

Стержнем данного курса является педагогическая деятельность учителя физической культуры, тренера по спорту, которая подразумевает использование как общепринятых, так и специализированных средств воздействия. Таким образом, курс должен помочь студентам факультетов физической культуры педагогических вузов освоить специализированные средства воздействия, а также понять психологическую сущность воздействия общепринятыми средствами.

Основой для данного курса послужили работы В.Е. Рожнова, В.Л. Марищука, Л.Н. Серовой, В.П. Некрасова, Н.А Худадова, Г.Д. Горбунова, других психотерапевтов и спортивных психологов. Название учебного курса создает у студентов отношение к нему не как к общетеоретическому (абстрактному для понимания) предмету, а как предмету, имеющему непосредственное отношение к интересующей их сфере деятельности.

Важно, однако, при этом выдержать структурное единство и практическую направленность учебного курса как при рассмотрении общих положений психологии, так и вопросов психической регуляции в физическом воспитании и спорте.

Обучение и воспитание учащихся учитель осуществляет в процессе общения. Следовательно, знание закономерностей взаимодействия и взаимопонимания, различных форм воздействия на учеников имеет большое значение для эффективности педагогической деятельности.



ГЛАВА 1. ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

И ПСИХИЧЕСКАЯ РЕГУЛЯЦИЯ

Роль психической регуляции в учебной и спортивной деятельности
В настоящее время успех выполняемой работы, эф­фективность совместного труда людей, психологический климат на производстве и в быту в значительной сте­пени зависят от умения регулировать свое поведение, сдерживать чувства, контролировать настроение, счи­таясь с требованиями ситуации и окружающих.

В условиях современного общества нередко необ­ходимы особенно четкий самоконтроль, высокое само­обладание, способность принимать оперативные решения, управлять рабочими операциями, поведением и эмо­циями.

Неумение человека регулировать психическое состоя­ние и действия приводит к отрицательным, а зачастую и тяжелым последствиям как для него самого, так и для окружающих (в работе операторов, летчиков, во­дителей и т. п.). Неумение управлять своим поведением снижает способность социально-психологической адап­тации личности к условиям среды, является серьезной помехой в реализации ее жизненного потен­циала.

К сожалению, многие люди не владеют приемами саморегуляции. Поэтому вопрос о специальном обуче­нии им имеет большое социальное и моральное значение.

Наблюдения показывают, что строгое семейное воспи­тание, жесткие дисциплинарные требования во время учебы, ответственный и напряженный повседневный труд в известной степени способствуют формированию определенных навыков саморегуляции, в основном свя­занных с умением активизировать внутренние резервы, концентрировать внимание и т. п. Однако это лишь одна из сторон рассматриваемого вопроса. Чтобы в це­лом овладеть саморегуляцией, требуется специальное обучение, которое в настоящее время практически не проводится, хотя его значимость трудно оспаривать. Это относится полностью и к спорту — важному и слож­ному виду человеческой деятельности.

В ходе обучения человека двигательным действиям, в процессе спортивных поединков и соревнований очень часто возникают ситуации, в которых необходимо регулировать свое состояние. В тех случаях, когда психические и физические нагрузки бывают слишком велики, а учащийся (спортсмен) плохо управляет своим состоянием, воз­никает чрезмерное психическое напряжение, которое снижает эффективность деятельности и может привести к ее дезорганизации, к поражению. Повторение таких случаев нередко приводит к срывам, потере уверенности в себе, нервной депрессии.

В реальных условиях обучения и тренировки боль­шинство педагогов физического воспитания, тренеров, как правило, не стимулируют актив­ного, осознанного участия своих подопечных в учебном и тренировочном процессах. Они не ориентируют их на овладение приемами само­контроля и саморегуляции, не дают самостоятельных заданий по анализу и коррекции текущего состояния и поведения, не знакомят с прикладными достижениями психологии и психогигиены в области психорегуляции. Такие приемы могли бы быть внедрены в практику физического воспитания и спорта, привести к моделированию тех эмоциогенных ситуаций учебной и соревновательной деятельности, где они могут быть целе­направленно апробированы и закреплены.

Вместе с тем, в настоящее время очень часто в споре равных выигрывают те, у кого крепче нервы, кто лучше умеет настроиться на соперничество, более рационально распорядиться не только своими физическими ресур­сами, но и сохранить на оптимальном уровне нервно-психическую активность. Поэтому совершенно естествен­но, что спортивные встречи все чаще приобретают форму соревнования личностей, где нередко решающим факто­ром является способность к самоконтролю и саморе­гуляции.

Психорегуляция в физическом воспитании и спорте - это самостоятельное на­учное направление, основной целью которого является формирование особых психических состояний, способ­ствующих оптимальному использованию физи­ческих и технических возможностей объектов обучения и воспитания. Это достигается за счет специальных центрально-мозговых перестроек, в результате чего создается такая интегративная деятельность организма, которая концентрирован­но и наиболее рационально направляет все его возмож­ности на решение конкретных задач. Для ученика это успешное овладение двигательным действием, а для спортсмена это (в конечном счете) достижение высокого спортив­ного результата, победа в единоборстве, выигрыш команды, членом которой он является.

Однако это - конечная цель. В процессе обучения, тренировок и соревнований ученик должен уметь хорошо контролировать свое состояние, оперативно восстанавливать работоспособность не только в специально отведенное для этого время, когда возможен длительный покой, но и в коротких перерывах, регулиро­вать уровень нервно-психической активности, целена­правленно избегать как излишнего возбуждения, так и чрезмерного снижения нервного тонуса. Боязнь выполнить упражнение, предстарто­вая лихорадка или, наоборот, апатия — это следствие психологической неподготовленности человека, неумения управ­лять своими нервами, эмоциями и чувствами. Влияя на эффективность последующей деятельности, отрица­тельные эмоции создают предпосылки к неудовлетво­рительным психическим состояниям и эмоциональному стрессу.

Очень важно подчеркнуть, что объектом психоре­гуляции в физкультурно-спортивной деятельности (в отличие от психотерапии — кли­нической дисциплины) являются здоровые люди. Причем, в ряде случаев это спортсмены высокой квалификации, нередко уникальные по своим физическим возможностям, как правило, сильные личности, очень известные и по­пулярные. Поэтому нельзя не учитывать их индивиду­альность: особенности самооценок, высокий уровень притязаний, стремление к доминированию и т.п.

Для успешной работы с такими спортсменами необ­ходима правильная тактика общения. Красной нитью взаимоотношений с ними должен быть тезис о том, что психорегуляция — это средство усиления их лучших ка­честв, устранения всего мешающего росту и совершен­ствованию их спортивного мастерства. Психолог должен постоянно внушать спортсмену мысль о том, что «он всего добивается сам», что психолог выступает только в роли помощника, консультанта, но ни в коей мере не в роли какого-то всемогущего человека. В этом, кстати, еще одно из принципиальных отличий психорегуляции от психотерапии, в ходе которой больным людям, на­оборот, стараются внушить, что психолог — их опора, сильная личность, наделенная отсутствующими у них важными качествами.

В свете сказанного психолог должен считать своей основной задачей научение спортсмена мастерству само­контроля и саморегуляции, формирование умения управ­лять собой, настраиваться на преодоление любых труд­ностей и неудач. Психолог, поставивший себя в положе­ние «няньки», постоянно опекающий спортсмена, ока­зывает ему плохую услугу: спортсмен, привыкнув к такой опеке, может оказаться беспомощным, когда ему придется решать сложные задачи психорегуляции само­стоятельно.

Несмотря на большую значимость психорегуляции в физическом воспитании и спорте, основная масса педагогических кадров, к со­жалению, пока еще не может оказать ученику су­щественную психологическую помощь. И основная причина этого кроется в том, что при подготовке специалистов, спортивных педагогов пока еще мало внимания уделя­ется проблемам психорегуляции. Это приводит к целому ряду негативных последствий. Так, у спортивного педагога, прорабо­тавшего какое-то время со спортсменами и получившего положительные результаты, складывается определенный стиль деятельности. Включать же в систематическую работу психорегуляцию он не может, потому что его этому не научили. Если даже он и познакомился с отдельными приемами и методами психорегуляции, то не знает, как сделать их постоянной составной частью своей работы. Кроме того, незнание всего арсенала методов приводит к излишней увлеченности какими-то отдельными приемами, а это, естественно, не может дать ожидаемый эффект.

Поэтому нередко к специалистам, владеющим прие­мами психорегуляции, обращаются как к «скорой помощи». Но и среди специалистов по психорегуляции многие владеют лишь ограниченным арсеналом методов. Это приводит к излишней популяризации какого-то одного метода (например, аутогенной тренировки), имеющего большую индивидуальную предпочтительность, об этом не говорится, а метод трактуется как уни­версальный.

Но определенные трудности возникают, когда в учебные группы и спортивные команды для работы приглашаются психологи, неглубоко знакомые со спортивной деятельностью. Нередко им кажется, что они легко решат все поставленные перед ними зада­чи, обещают ученикам быструю победу. Последующие неудачи приводят не только к утрате авторитета самого психолога, но и, что самое плохое, к дискредитации всего направления в целом. Таким образом, возникают ситуации, которые осложняют проведение мероприятий по психорегуляции, создают затруднения в их систе­матическом использовании в процессе учебно-тренировоч­ной работы.

Спортивный педагог, как и любой другой педагог, не может не быть психологом. Он должен постоянно воспитывать у своих учеников умение не только владеть своим телом, но и всем организмом, умение бороться с соперником, преодолевать себя, умение систематически работать над регуляцией своих психических состояний, тренировать свои чувства и эмоции, осваивать необходимый арсенал методов самоконтроля и саморегуляции.

Отсюда вывод – специалист, проводящий психорегуляцию это необязательно профессиональный психолог, это может быть и спортивный педагог. Важно одно – этот специалист должен заниматься данной работой профессионально.




Невротические реакции у лиц, занимающихся физкультурно-спортивной деятельностью, и их психическая регуляция

Физкультурно-спортивная деятельность способствует развитию решительности, смелости, находчивости и других волевых качеств. Как правило, спортсмены отличаются целенаправленностью, высоким чувством ответственности. Нередки случаи, когда, получив спортивную травму, спортсмен продолжает участвовать в соревнованиях, превозмогая боль, и добиваться высоких спортивных результатов. Вместе с тем, условия экстремальной деятельности, к которой можно отнести и физкультурно-спортивную деятельность, вызывают у лиц, занимающихся ею, различные невротические реакции. В последние годы невротические реакции наблюдаются у спортсменов относительно чаще.

Невротические реакции в условиях напряженной деятельности не должны рассматриваться как проявления стойкой патологии. Указанные реакции в большинстве случаев оказываются временными, не оставляющими каких-либо последствий. А.В. Алексеев (1969) предлагает называть их не неврозами, а «дисгармониями психического состояния». Поэтому спортивный педагог не должен фиксировать на них внимание занимающихся физкультурно-спортивной деятельностью. Напротив, он должен подчеркивать их временный характер и быструю обратимость. Тем не менее, психопрофилактика невротических реакций представляется весьма серьезной проблемой из-за резко отрицательного их влияния на процесс обучения двигательным действиям и на конечный спортивный результат. Невротическая реакция, возникающая в физкультурно-спортивной деятельности, может свести на нет совместный труд спортивного педагога и ученика.

Как уже отмечалось невротические реакции не могут быть отнесены к неврозам и квалифицировать, их по мнению А.Т. Филатова и А.М. Морозова, (1985) можно следующим образом:


  1. Психогенные соматические расстройства:

    • психогенная анорексия;

    • психогенная тошнота и рвота.

  2. Невротические реакции:

    • диссомнии;

    • нозофобиии;

    • спортивные фобии:

    • обессии;

    • предстартовые реакции;

    • осложнения соматических расстройств невротическими реакциями;

    • осложнения спортивных травм невротическими реакциями.

Изучение клиники невротических реакций показало, что в каждой из них, в той или иной степени выраженности, присутствуют отдельные симптомы других форм невротических реакций. Диагностика требует отделения ведущего симптомокомплекса от редуцированной симптоматики и точного выбора «синдрома-мишени» для дальнейшей психической регуляции.

Невротические реакции у взрослых и юных спортсменов весьма отличаются друг от друга. Одной из основных особенностей невротических реакций у юных спортсменов, по сравнению с взрослыми, является их значительная интенсивность. Если для обнаружения невротической реакции у взрослого спортсмена приходится прибегать к целенаправленному опросу, медикопсихологическим методикам, то у юных спортсменов симптоматика выражена чаще всего ярко, поэтому дополнительных исследований не требуется.

Так, например, в момент развития невротической реакции у юных спортсменов в неврологическом статусе появляется тремор век и пальцев вытянутых рук, сухость во рту и носоглотке до затруднения глотания, гипергидроз ладоней и подмышечных впадин, неровное дыхание и учащенный пульс, снижение способности к сосредоточению внимания на предстоящей деятельности. Взрослые спортсмены способны самостоятельно бороться с невротическими симптомами, поэтому у них эти проявления сглажены.

К тому же юные спортсмены склонны попадать под полное влияние развивающейся невротической реакции, и в подавляющем большинстве случаев они даже не предпринимают попыток борьбы с ней. Если с окончанием соревнований невротическая симптоматика у взрослых спортсменов дезактуализируется, то юные спортсмены склонны задерживаться на ней.

Вегетативные проявления невротических реакций обнаруживаются, в первую очередь, в виде нарушений тонкой координации, неточном техничном исполнении движений. В различных видах спорта это приводит к нарушениям специфического двигательного навыка. Так, у пловцов наблюдается утрата тонкого «чувства воды», потеря опоры в гребке и ударах ногами, снижение скорости. Подобные состояния можно определить как вегетативно-дискоординаторный синдром (В-Д синдром). Исследования показали, что В-Д синдром является предвестником психических проявлений невротических реакций. Он возникает первым и исчезает последним и является критерием успешности восстановления.

Таким образом, клинические проявления невротических реакций складываются из вегетативной и психической составляющих. В этой связи для ранней диагностики и прогнозирования целесообразно использование в экстремальных периодах треморометрии, электробиометрии, тщательного неврологического контроля.

При диагностике и прогнозировании невротических реакций, определении перспективности ученика по медицинским показателям следует учитывать, что предпосылкой к возникновению невротических реакций являются не только усложнившиеся условия деятельности, но и личностные особенности учащихся, определенная готовность к невротическому реагированию в трудных условиях. Таким образом, некоторые клинические критерии являются признаками определения перспективности ученика.

Психогенная анорексия. В дни ответственных соревнований у спортсменов пропадает аппетит. Вид, запах пищи становятся ему неприятными.

Психогенную анорексию удается устранить при успокоении спортсмена, при внушении ему уверенности. Весьма эффективной оказывается методика психотерапевтического потенцирования небольших доз медикаментозных средств: седдативных, повышающих аппетит.



Психогенная тошнота и рвота. В некоторых случаях у спортсменов в дни соревнований, наряду с появлением отвращения к пище, возникает тошнота, переходящая в рвоту.

Обычно с утра в день соревнований начинается поташнивание, пропадает аппетит, спортсмену неприятно смотреть на пищу. Тошнота также может усиливаться при наклоне головы, при движениях. Приступы рвоты иногда провоцируются движениями головы.

Из-за тошноты спортсмены выходят на соревнования голодными. Им неприятен не только голод и тошнота, их беспокоят мысли о своей несостоятельности, ухудшается настроение, угнетают апатия и слабость.

Рекомендуется следующая форма регуляции психогенной тошноты и рвоты. Вначале проводится несколько гипнотических сеансов. В гипнотическом состоянии суггестируется лечебная перспектива, при этом обращается внимание на формирование психологической установки ожидания нового необычного метода.

Формула внушения при данном соматическом расстройстве: «После нескольких гипнотических занятий я применяю специальный прием, успокаивающий нервы желудка и диафрагмы. Специальными лекарствами будут заторможены эти нервы. Их два: левый и правый. Они из головного мозга проходят под кожей шеи, направляются в грудную клетку и оканчиваются в мышечных слоях диафрагмы и желудка. Поэтому их называют диафрагмальными. Над ключицами между ножками грудино-ключично-сосцевидной мышцы диафрагмальные нервы располагаются наиболее поверхностно. В этом месте я специальным лекарством буду затормаживать их деятельность. Я буду успокаивать диафрагмальные нервы и даже затормаживать их активность. С этой целью в указанных местах вам нанесу на кожу несколько капель лекарства. Оно будет всасываться и расслаблять мышцы диафрагмы и желудка».

После 2-3 подготовительных сеансов, во время которых у спортсмена сформируется установка ожидания, его снова вводят в гипнотический сон и, повторяя указанную выше суггестию, прикасаются к участку кожи между ножками грудино-ключично-сосцевидной мышцы ватным тампоном, смоченным каким либо индифферентным раствором. Обычно применяют слабый раствор спирта, учитывая то, что спортсмен будет ощущать его запах и знает, что спирт тормозит деятельность центральной нервной системы.

Обычно такая суггестия действует очень эффективно. Целесообразно проводить ее в первой половине дня, за несколько часов до соревнований.

Диссомнии (нарушение сна). Нарушения сна являются, пожалуй, наиболее частыми нарушениями у спортсменов в соревновательном периоде. Они чаще всего представляют собой личностные реакции, вызванные той ответственностью, которая возлагается на спортсменов в предстоящих соревнованиях. Спортсменов могут беспокоить и вызывать бессонницу мысли о недостаточной подготовленности к соревнованиям, переживания высокой ответственности, предположения о ходе предстоящих соревнований.

Диссомнии могут проявляться в задержках наступления сна, в ранних пробуждениях, чутком поверхностном сне, не приносящим ощущение отдыха, патологических наплывах сновидений.

Спортсмены весьма болезненно реагируют на нарушение сна. Они озабочены тем, что будут выступать на соревнованиях утомленными. Некоторые спортсмены становятся раздражительными, у них возникают головные боли.

Диссомнии нередко сочетаются с иными невротическими расстройствами, составляя клиническую картину «дисгармоний психического состояния».

Регуляции этой невротической реакции – одна из важнейших задач, требующая от психолога упорства и настойчивости. Не следует сразу же назначать снотворные средства. Более того, необходимо предостеречь спортсмена, если он их еще не начал применять. Следует стараться устранить нарушения сна, применяя преимущественно немедикаментозные средства.

Изучая спортсмена, особенности его психического состояния, характер нарушений сна и то, как спортсмен пытается их устранить, степень его внушаемости, следует выбрать наиболее подходящий из следующих приемов.

Если один из примененных приемов оказался малодейственным, то следует применять иные, поддерживая у спортсмена уверенность в том, что можно, не прибегая к нежелательному для спортсменов снотворному средству, улучшить сон. Могут быть использованы приемы, направленные на восстановление сенсорных, проприоцептивных компонентов засыпания. Спортсмену объясняют физиологические механизмы сна и засыпания, подчеркивая роль периферической импульсации.

Перед тем, как приступить к применению отдельных приемов, психолог говорит о следующих правилах, которые должен твердо усвоить спортсмен, страдающий нарушением сна:



    • отходя ко сну, мириться с мыслями о том, что он не заснет;

    • не настраивать себя на полную тишину;

    • не обдумывать никаких проблем.

Затем спортсмену предлагают, отходя ко сну, вызвать релаксацию мышц лица. Если он не знает упражнений эмоционально-волевой тренировки, то обучают его «маске релаксации».

Кроме того, спортсмену для быстрого наступления сна предлагают тренировать такое же дыхание, которое возникает у человека, спящего крепким сном, и одновременно с этим вызывать следующие зрительные представления: видеть самого себя глубоко спящим человеком, (расслабленность мышц всего тела, закрытые глаза, расслабленность мышц лица). Применение этого приема позволяет не только активизировать проприоцептивную импульсацию, но позволяет затормозить патологическую доминанту, связанную с переживаниями по поводу диссомнии. Применяемые приемы помогают отвлечься от мыслей о бессоннице, снять ожидание сна.

Такое же отвлекающее действие отказывает упражнение с внушением себе тяжести и тепла в руках, ногах.

Следующий прием: проведение отрицательного самовнушения. Человек, страдающий от бессонницы, получает следующее задание: приготовившись ко сну, вызвать расслабление всех мышц, затем внушать себе: «Я не усну. Я не хочу спать, обязательно не засну. Специально не буду спать».

Указанный прием позволяет изменить эмоциональную реакцию спортсмена на диссомнию, так как очень часто тревожное ожидание сна, раздумья затрудняют наступление сна. Создается психогенная диминанта, которая поддерживается тревожным ожиданием, неуверенностью.

Для устранения диссомнии может быть использована гипносуггестия. Психолог погружает спортсмена в гипнотическое состояние и внушает наступление спокойного, глубокого сна на определенное время.

Содержание внушения: «Согласно моему внушению нервные клетки в определенное время (указывается час) будут впадать в состояние успокоения и торможения. С каждым днем это состояние будет выражено все больше и больше. Состояние торможения в указанный час будут появляться условнорефлекторно. Внушаю вам: каждый день в определенное время у вас будет появляться сонливость, незначительная после первых занятий и более заметная с каждым днем. Мы с вами будем тренировать наступление сонливости, это вполне возможно. Можно натренировать нервную систему так, что нервные клетки в определенное время будут впадать в состояние торможения. Повторяю, что это торможение будет, в конце концов, возникать условнорефлекторно, т.е. незаметно для вас».

При наиболее упорной бесcоннице можно проводить гипнотизацию перед сном, стремясь ввести спортсмена в гипнотический сон, а затем перевести последний в физиологический. Иногда гипнотизацию приходится проводить довольно долго (до одного часа), настойчиво добиваясь наступления выраженного гипнотического сна.

Следующий прием заключается в назначении плацебо. Следует помнить, что этому должна предшествовать тщательная психологическая подготовка. Спортсмену в течение нескольких бесед описывают действие «исключительно эффективного снотворного средства, которое днем оказывает легкое тонизирующее действие, а вечером наоборот – успокаивающее, расслабляющее». Только после такой психологической настройки и формирования установки спортсмену на ночь дается индифферентное средство под видом исключительно эффективного снотворного.

Могут быть применены приемы, относящиеся к простейшим методам психорегуляции: успокаивающие прогулки перед сном, теплые ножные ванны, теплые общие ванны. Спортсмену во время бесед либо во время гипнотического сна проводится суггестия, что рекомендуемый психологом прием оказывает исключительно благоприятное воздействие на центральную нервную систему, успокаивает ее и весь организм.

Если спортсмен до обращения к психологу уже принимал снотворные средства, то тактика психолога должна быть другой. Если принимаемые медикаменты не оказывали положительного действия, то он рекомендует спортсмену отказаться от них. Если же какое-либо из снотворных средств улучшило сон, то целесообразнее не отменять его. Следует сочетать применение медикаментозных средств с приемами психической регуляции. При этом рекомендуется перейти на половину применяемой дозы, объясняя спортсмену, что используемые приемы усиливают действие снотворных средств.

При упорной бессоннице психологу необходимо чередовать различные приемы или использовать их сочетания.

Патологические наплывы сновидений чаще всего касаются спортивной тематики и, в подавляющем большинстве случаев, спортсмен видит себя побежденным. Возникают тягостные ощущения, когда в процессе сновидений хочется бежать, спасаться от надвигающейся опасности. В этих случаях, кроме обычных мер борьбы с диссомниями рекомендуется научиться преодолевать возникающие в сновидениях трудности именно в процессе сновидений. Как правило, приобретение такого навыка «управления сновидениями» приводит к исчезновению патологических наплывов, дезактуализации невротической симптоматики.

Нозофобии. Высокое чувство ответственности перед соревнованиями заставляет спортсмена с особым вниманием относиться к состоянию своего здоровья. Иногда незначительное ухудшение самочувствия вызывает настороженность спортсмена, опасения потерять форму. Если неприятные ощущения повторяются, то некоторые спортсмены начинают искать объяснения, при этом дают ту или иную оценку неприятным ощущениям. Иначе говоря, у спортсмена происходит психологическая переработка беспокоящих его неприятных ощущений, под влиянием которых могут формироваться различные нозофобии.

Среди них чаще встречаются кардиофобии. Как известно, во время учебно-тренировочных сборов перед ответственными соревнованиями у спортсменов обязательно исследуется сердечно-сосудистая система. В силу этого и под влиянием других обстоятельств внимание спортсменов неизбежно привлекается к состоянию своей сердечно-сосудистой системы. Они стараются узнать мнение врачей-специалистов, которые их обследуют. Иногда неосторожный жест, слово, необдуманно сказанное медицинским работником, могут явиться источником ятрогении. Бывает так, что врачи сообщают свое мнение тренеру, а от него уже спортсмен узнает либо о «переутомлении» сердца, либо о других нарушениях сердечной деятельности. Он начинает прислушиваться к различным ощущениям в области сердца, его беспокоят возможные осложнения.

Психопрофилактика и психогегуляция кардиофобий у спортсменов проводится в форме рассудочной психотерапии либо в форме мотивированного внушения в гипнотическом сне. Во время сеансов рассудочной психотерапии спортсменов убеждают в беспочвенности их опасений, приводят данные объективного исследования. При этом, кроме доказательств безосновательности предположений о возможности заболеваний сердца, можно применить следующий прием.

Вначале внушается ощущение тепла в левой кисти, затем в левом предплечье и плече. В последующем внушается ощущение тепла в левой половине грудной клетки: «В левой половине грудной клетки появляется приятное тепло. Это расширяются кровеносные сосуды левой половины груди, в том числе расширяются кровеносные сосуды сердечной мышцы. Расширяющиеся кровеносные сосуды сердечной мышцы позволяют крови эффективнее снабжать сердце питательными веществами. Сердце укрепляется, сердечная мышца становится более мощной. После проведенного вами сегодня сеанса сердечная мышца не только восстанавливает свою силу и выносливость, но становится более крепкой и сильной. Расширение кровеносных сосудов сердечной мышцы способствует длительному сохранению ее работоспособности».

Такое же содержание суггестии может быть использовано и в форме гипнотического внушения, и в форме самовнушения. Если переживания касаются других органов, то соответственно этому следует изменить содержание суггестии.

Спортивные фобии. Выделение группы переживаний, связанных со спортивной деятельностью, можно считать условным. К таким переживаниям относятся, во-первых, переживания, связанные с неисправностью спортивного инвентаря или с опасением таких неисправностей. Естественно, в данных случаях все зависит от тренера и от механиков, которые должны не только помочь спортсмену, но и успокоить его.

Во вторых, к этой группе следует отнести переживания, связанные с выполнением каких-либо элементов спортивной деятельности: опасения травмирования, неудач и т.д. Перечисленные переживания чаще возникают после физических травм, неудачных выступлений. В большинстве случаев эти состояния легко снимаются.

Следует вначале обучать спортсменов основным упражнениям психического самовоздействия, а затем, во время проведения занятий, суггестировать уверенность в указанных ситуациях, используя сюжетные представления.

Обессии. Иногда у спортсменов возникают так называемые «психологические барьеры». Чаще всего в их составе лежат навязчивые мысли. К психологическим барьерам можно отнести сомнения спортсмена в возможности преодоления какой-либо дистанции за определенное время, мысль о том, что в единоборстве с определенным соперником невозможно добиться победы и т.п.

Отдельные спортсмены образно рассказывают об этом, причем они обычно удивляются тому, что свободно побеждают более сильных соперников, но проигрывают тому, кто стал для них своеобразным «психологическим барьером», хотя последний проигрывает тем, кого свободно побеждает спортсмен, страдающий навязчивым переживанием проигрыша.

Устранение описанных переживаний может быть проведено мотивированным внушением в гипнотическом сне.

Спортсмену суггестируется уверенность в победе, лучше до и во время соревнований, чтобы непосредственно перед выступлением активизировать и воодушевить его. Можно применить эмоционально-волевую тренировку: сначала спортсмен изучает общие ее упражнения, а потом переходит под наблюдением психолога к воспитанию уверенности, мобилизации в сочетании с сюжетными представлениями конкретных ситуаций, в которых участвует спортсмен, временно оказавшийся «психологическим барьером».

Однако к отработке этих упражнений психолог должен подойти с осторожностью, обращая внимание на то, как успешно у спорстмена реализуются те или иные внушения, сочетаются ли сюжетные представления соревновательной ситуации с чувством уверенности.

Не должно быть механического повторения формул самовнушения. Это должна быть целеустремленная настойчивая тренировка. Если же она недооценивается спортсменом, то следует ряд предварительных бесед. Если у спортсмена недостаточно четко формируются сюжетные представления своего поведения во время соревнований, то надо предложить ему оживить в памяти и представить те соревнования, на которых он показал хороший результат, чувствовал себя собранным, настойчивым, агрессивным. Тренировка постепенно должна идти от менее к более сложной, от менее к более эмоционально насыщенной.

Если во время представления соревновательных ситуаций у спортсмена возникают сердцебиения либо другие неприятные ощущения, то следует считать, что предварительная подготовка была недостаточной, и она должна быть продолжена. В таких случаях, прежде чем переходить к сюжетным представлениям, связанным с волнующими спортсмена факторами, надо тщательно отработать способность спортсмена мобилизовать себя с помощью формул внушения и путем оживления воспоминаний об удачном выступлении, когда спортсмен особенно сильно ощущал прилив энергии, проявление инициативы, желание одержать победу.

Предстартовые реакции. В 1937 году О.А. Черникова описала реакцию спортсменов, которую назвала «предстартовой лихорадкой». Пик стартовой лихорадки находится на границе возможностей нервной системы выдержать длительное концентрированное возбуждение. Одни спортсмены могут продолжительное время находиться в состоянии высокого эмоционального возбуждения без особого ущерба для спортивного результата, другие быстро обнаруживают в своем поведении элементы запредельного торможения. Однако в любом случае в состоянии стартовой лихорадки снижается надежность спортсмена и вероятность достижения высокого результата. Стартовая лихорадка – неблагоприятное психическое состояние. В большинстве случаев она мешает спортсмену максимально мобилизовываться, не позволяет реализовывать все свои возможности в условиях соревнований. Кроме того, если стартовая лихорадка возникает не в день соревнований, а раньше, у спортсмена может нарушиться сон.

Наихудшее предстартовое состояние возникает тогда, когда уровень психического напряжения резко падает – состояние стартовой апатии. Это состояние было описано А.Ц. Пуни в 1959 году. Переход от максимального психического напряжения к апатии обычно кратковременен. Только что спортсмен проявлял нервозность, нетерпеливость в ожидании старта, лицо его горело, движения были порывисты, он не мог усидеть на одном месте – вдруг резко сник, стал пассивным, сидит в отрешенной позе, не проявляет активного желания соревноваться, замедленно реагирует на раздражители, иногда зевает. Чаще всего, стартовая апатия является следствием острого психического перенапряжения в предсоревновательной ситуации.

Состояние стартовой апатии характеризуется резким снижением мотивации деятельности, волевой активности и чувства ответственности. Оно не позволяет спортсмену не только вскрыть резервные возможности, но и реализовать уже имеющийся уровень подготовленности.

Если у спортсмена в день соревнований наблюдаются такие реакции, то психолог (педагог) должен провести гетеросуггестию за 4 –6 часов до старта. Это может быть гипносуггестия или суггестия в естественном состоянии.

При стартовой лихорадке вовсе необязательно применять гипносуггестию, можно провести внушение в естественном состоянии (по В.М. Бехтереву): спортсмен занимает удобное положение, лежа на спине, расслабляется и пассивно воспринимает речь психолога.

Применяется следующая формула суггестии: «Вы удобно устраиваетесь. Вызываете расслабление всех мышц лица, полностью расслаблены мышцы рук, мышцы ног. Все тело отдыхает, Вы отключаетесь от всего окружающего. Все шумы, звуки, разговоры удаляются от вас, меньше и меньше беспокоят вас. Дыхание ровное, ритмичное, автоматическое. Сердце сокращается ритмично и автоматически. Ощущаете спокойствие во всем теле. Успокаивается каждая частичка тела. Успокаивается каждая нервная клетка. Каждая нервная клетка становится спокойнее, и чувство спокойствия овладевает вами. Под влиянием такого успокоения и отдыха все нервные клеточки и нервная система в целом накапливает запас энергии. Вы начинаете по-новому оценивать сложившуюся ситуацию на соревнованиях, Вы знаете, что вы хорошо подготовились к этим соревнованиям, Вы хорошо психологически настроились на эти соревнования. Не следует соперников недооценивать, но также не следует их и переоценивать. Оцените последствия соревнований. Они несомненно благоприятны для вас. Выступление на соревнованиях увеличит ваш опыт, укрепит ваши силы, повысит волевые качества, Итак, сделайте так, чтобы из этих соревнований извлечь для себя больше пользы, подумайте о тактике, сосредоточьтесь на технике выполнения «коронных» элементов».

В отдельных случаях может быть применен внушенный гипноз-отдых.

Для снятия состояния апатии целесообразнее всего применить гипносуггестивный метод психической регуляции. На несколько минут погрузить спортсмена в гипнотический сон и внушить ему вначале состояние спокойствия и уверенности, а затем перейти к суггестии мобилизации, применяя формулы мобилизационного внушения.



Осложнение легких соматических заболеваний невротическими реакциями. Перед соревнованиями, чувствуя большую ответственность, спортсмен особенно внимательно следит за своим здоровьем. Незначительные по тяжести, временные заболевания иногда мешают спортсмену тренироваться с полной нагрузкой. При этом могут появляться опасения, что из-за болезни он плохо подготовится к соревнованиям, не сможет добиться хороших результатов. От этого может измениться эмоциональное состояние спортсмена, ухудшиться сон, аппетит.

Катар слизистой носа затрудняет носовое дыхание, спортсмен плохо спит, испытывает чувство дискомфорта. Для уменьшения указанных неприятных ощущений предлагается следующий прием: перед наступлением сна суггестируется расширение кровеносных сосудов ног, ощущение тепла и тяжести в ногах. При расширении кровеносных сосудов ног рефлекторно начинают суживаться кровеносные сосуды слизистой носа и улучшается проходимость воздуха через нос. Предлагается использовать следующую формулу самовнушения:

«Стопы ног становятся теплыми. Это расширяются кровеносные сосуды ног. При расширении кровеносных сосудов ног рефлекторно начинают суживаться кровеносные сосуды слизистой носа. Это закономерная реакция человеческого организма: при расширении сосудов ног, суживаются кровеносные сосуды слизистой носа. Я чувствую, что вдыхаемый воздух более свободно проходит через нос. Кровеносные сосуды слизистой носа суживаются еще больше, и воздух большой струей свободно проходит через нос в легкие. Легкие наполняются воздухом. Дыхание свободное, спокойное, ритмичное. Кровь обильно обогащается кислородом. Кровь насыщает кислородом все мышцы, все клетки моего тела».

Легкие диспепсические расстройства, вызванные погрешностями в питании, могут вызвать кратковременную слабость. Спортсмен тренируется не в полную силу, из-за этого могут появляться сомнения в своих силах и возможностях хорошо выступить на соревнованиях. Иногда спортсмены фиксируют свое внимание на неприятных ощущениях в брюшной полости.

Для коррекции указанных переживаний рекомендуется погрузить спортсмена в гипнотический сон. Внушается расслабление мышц лица, затем суггестируется расслабление остальных мышц.

«Расслабление переходит на мышцы ног. Затем расслабляются мышцы рук. Руки пассивно лежат на постели. Расслабляются мышцы груди. Спокойное ритмичное дыхание. Сердце сокращается спокойно, ритмично. Затем расслабляются мышцы живота. Вы ощущаете приятное тепло в подложечной области. Приятное тепло распространяется по всей брюшной полости. Чувствуете общее успокоение. Все неприятные ощущения проходят. С каждым днем вы чувствуете себя все лучше и лучше. Временные желудочно-кишечные расстройства проходят бесследно, после них не остается никаких последствий».



Осложнение спортивных травм невротическими реакциями.
Условия спортивной деятельности таковы, что у спортсменов нередко доминируют переживания травмирования при падениях или столкновениях. Значимость таких переживаний заметно возрастает после перенесенных травм. Спортсмены долго находятся под психологическим влиянием перенесенных травм, что значительно снижает и спортивный результат.

При исследовании у спортсменов не выявляют нарушений опорно-двигательного аппарата, однако они продолжают фиксировать внимание на «последствиях перенесенных травм». Хотя обычно не жалуются на боли в области травмы, а испытывают чувство дискомфорта. Спортсмены, перенесшие травмы, обычно говорят о возникновении у них мысли о том, что они не смогут, так как раньше, напрягать мышцы. Иногда эти переживания не имеют такой конкретности, а преобладает общее ощущение дискомфорта. Спортсменов беспокоят предстоящие ответственные соревнования, возникает чувство неуверенности в том, что они после травмы восстановили полностью прежнюю форму. Однако чаще всего спортсменов беспокоят опасения, что они смогут снова получить повреждения. Эти опасения усиливаются в ситуациях, напоминающих те, во время которых были получены травмы.

Для уменьшения описанных переживаний применяют комплекс приемов эмоционально-волевой тренировки. Вначале отрабатывается умение вызывать у себя элементарные вегетативно-сосудистые реакции, затем спортсмены обучаются внушению чувства спокойствия и уверенности. При положительных результатах переходят к наиболее сложной форме эмоционально-волевой тренировки с использованием сюжетных представлений. Спортсмен во время занятий с психологом по указанию последнего вызывает у себя зрительные представления, ситуационно связанные с характером перенесенной травмы и внушает себе при этом состояния спокойствия и уверенности. Чтобы уменьшить настороженность, которая появляется у спортсменов при выступлениях на незнакомой спортивной арене, применяют гипносуггестивные метод психической регуляции. В гипнотическом состоянии им внушается чувство «знакомности» к новой обстановке.

Спортсменам, перенесшим травмы, коррекцию масштаба переживаний лучше проводить в гипнотическом сне.

При этом внушается чувство уверенности, отсутствие физических последствий перенесенных травм.

Под влиянием психологической работы спортсмены чувствуют себя увереннее, спокойнее, показывают более высокие результаты на тренировках и на промежуточных соревнованиях

У спортсменов с низкой спортивной квалификации не выявляются столь выраженные эмоциональные оценки последствий получения травмы.

У спортсменов высокой квалификации довольно часто после перенесенных спортивных травм формируется своеобразная психологическая доминанта, обусловленная как перенесенной травмой, так и высоким чувством ответственности перед предстоящим выступлением.

Психологическая тренировка спортсменов в указанных случаях крайне необходима.

В связи с возникающей нагрузкой на нервную систему спортсмена все большую роль приобретает работа по предупреждению у них невротических реакций.

Такая работа, как и любое психогигиеническое, психопрофилактическое, психотерапевтическое воздействие должна начинаться с изучения личности спортсмена. При этом особое внимание следует обратить на состояние психической готовности спортсмена к соревнованиям.

При положительной установке спортсмена на сложную борьбу менее вероятно психическое травмирование, чем при отрицательных установках с опасением поражения.

В таких случаях преобладает детерминанта поведения с наличием мотивов достижения успеха, при которой, как было выявлено Л.Д. Гиссеном, Ю.Я Киришиным, отмечаются физиологические сдвиги, соответствующие повышенной уверенности в благоприятном исходе состязаний, ощущению хорошей физической и технической подготовленности.

Напротив, при иной мотивации, при которой преобладает тенденция избежать неудач, у спортсменов появляется тахикардия, повышается систолическое и диастолическое артериальное давление, отмечаются недооценка своей физической и технической готовности, выраженная тревожность.




Профилактика психогенных реакций у спортсменов
Профилактика психогенных реакций у спортсменов должна начинаться с изучения их личностных особенностей, в том числе мотивационных установок. Легче предупредить у спортсмена развитие невротической реакции, чем избавиться от нее. Поэтому спортивный врач, психолог должны обратить внимание на первые признаки невротических реакций.

Одним из признаков, указывающих на возможность декомпенсации спортсмена и возникновения невротических реакций, может быть нарушение сна. Судить о действии стресс-факторов, а следовательно и о возникновении невротических реакций, можно на основании того, как быстро приходят к исходному уровню после выступления спортсмена такие показатели как пульс, тремор, электрокожное сопротивление. Если через полтора часа они не возвращаются к норме, то разрядка эмоциональной напряженности не произошла.

Одним из факторов, который может привести к возникновению невротической реакции, являются переживание страха и испуга, которые не всегда удается преодолеть настойчивой тренировкой. Люди смелые и решительные довольно быстро справляются с такими эмоциями, боязливые – адаптируются труднее, поэтому они нуждаются в психопрофилактической поддержке.

Профилактика психогенных реакций у спортсменов связана с выявлением «микроневротических» начальных расстройств. В вопросе о том, кто больше нуждается в психопрофилактической помощи – опытные спортсмены или начинающие, нет единодушия. Однако очевидно, что психопрофилактика невротических реакций важна как для тех, так и для других.

Неблагоприятные психические состояния могут возникать в связи с переживаниями своих неудачных выступлений и неудач своих товарищей, а также в результате неблагоприятного настроения товарищей. Например, положительные эмоции при общении спортсменов, тренеров и психологов активизируют спортсменов, повышают их резистентность к психическим нагрузкам.

Поэтому психолог должен изучать межличностные взаимоотношения спортсменов, роль лидеров с целью предупреждения упреков, замечаний, недоверия, которые оказывают микропсихотравмирующее воздействие и могут вести к конфликтам. К этой работе следует привлечь тренеров, спортивного врача, капитана команды. Психопрофилактическая работа должна проводиться на всех этапах, спортивной деятельности.

Одна из важных проблем, которая беспокоит спортивных врачей и тренеров – это восстановление после больших тренировочных нагрузок. Отдавая должное значению указанной проблемы, А.Т. Филатов, А.М. Морозов полагают, что до предъявления спортсмену высоких тренировочных нагрузок его надо к ним подготовить не только физически, но и эмоционально, выработать определенное отношение к ним. Как утверждает А.С. Егоров, проблема утомления имеет свои психологические аспекты: чем больше спортсмен заинтересован в результате выступления, тем меньше выражено утомление.

В период работы с высокими тренировочными нагрузками в арсенал средств восстановления спортсмена должны включаться методы психогигиены. Л.Д. Гиссен применил психорегулирующую тренировку, с помощью которой активизируется процесс восстановления. Этот прием способствует восстановлению и поэтому может быть рекомендован для практического применения. Можно также проводить гипносуггестию, причем вовсе необязательно добиваться выраженного гипнотического состояния. Рекомендуется следующая формула суггестии:

«Полностью расслаблены все мышцы. Ваше дыхание ровное, спокойное, ритмичное. Сердце сокращается спокойно, ритмично. После тренировки отдыхает каждая мышца, каждая нервная клеточка, каждая частичка тела. Вы чувствуете себя спокойно и удобно. Вы ощущаете легкое утомление после тренировки. Чувство утомления приятно вам. Утомление свидетельствует о том, что мышцы получили достаточную нагрузку. Для укрепления мышц необходима нагрузка для повышения выносливости. Без нагрузки мышцы не укрепляются, не возрастает выносливость. Нагрузка необходима для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. После каждой тренировки увеличивается сила и выносливость мышц. После каждой тренировки мышцы все легче переносят нагрузку. Под влиянием занятий, которые мы с вами проводим, успокаивается нервная система, возрастает ее выносливость. Нервная система работает все более и более экономно, поэтому после каждой тренировки утомление все меньше и меньше выражено, вы легче и легче переносите тренировочные нагрузки. Поэтому вы все лучше и лучше чувствуете себя после тренировок, в конце дня, недели. С каждым днем возрастает ваша выносливость, работоспособность».

С целью уменьшения значимости и травмирующего воздействия стрессорных факторов соревновательных ситуаций может быть применена методика моделирования их. Такая подготовка должна проводиться под руководством психолога, ее нельзя доверять только спортсмену. К. Данилов считает, что нередко такая самостоятельная подготовка спортсмена основана на неудачных выступлениях и поэтому приносит ему не пользу, а вред.

При психологическом моделировании соревновательных ситуаций спортсмен не должен предостерегать себя от неудач, а наоборот, настраивать на успешное преодоление трудностей. Его самовнушения должны носить не «оборонительный», а «наступательный», мобилизующий характер. Спортсмену необходимо приучить себя к конкуренции, умению навязывать соперникам свою волю.

Особое место в психопрофилактической работе должно занять предупреждение ятрогений.

Важным разделом психопрофилактической работы следует считать предупреждение алкоголизма и курения.

Перечисленные приемы психогигиены, психопрофилактики, психотерапии должны быть подобраны так, чтобы составлять индивидуальную для каждого спортсмена систему психологической подготовки.




Система мер специализированной коррекции в физкультурно-спортивной деятельности

Система мер специализированной коррекции в физкультурно-спортивной деятельности предусматривает применение приемов ауто и гетеровоздействия. Эта система включает четыре этапа.

На первом этапе предусматривается изучение личностных качеств спортсмена для адаптации методов психической регуляции к индивидуальным особенностям человека и с учетом вида спорта.

На втором этапе спортсмен обучается успокаивающему варианту психической саморегуляции, главная цель которого – обучить спортсмена успокаивать себя, отключаться от переживаний, способствовать наступлению сна.

Обучение спортсменов должно проводиться в секциях и на сборах под руководством психолога. Перед занятием проводится беседа, в которой психолог сообщает о значении методов психической регуляции для спортсменов, о зависимости настроения человека от тонуса мышц, о том, что расслабление скелетной мускулатуры рефлекторно способствует психическому расслаблению. Затем проводится первое занятие.

Третий этап заключается в обучении спортсменов мобилизующему варианту психорегулирующей тренировки.

Затем следует наиболее сложный четвертый этап - эмоционально-волевая тренировка. Он включает занятия по ауто и гетерорегуляции.





Классификация методов психорегуляции


Существуют различные принципы классификации методов психорегуляции. Так, по природе они разделяются на те, которые применяются извне (гетерогенные), и методы саморегуляции (аутогенные); по содержанию – на словесные (вербальные) и бессловесные (невербальные); по технике оснащения – на аппратурные и безаппаратурные: по манере использования – на контактные и бесконтактные. Естественно, что такое разделение в ряде случаев условно, так как имеются определенные сочетания характеристик методов.

Наиболее рациональным принципом классификации является


выделение двух групп методов: гетерорегуляционных и ауторегуляционных.

Методы гетерорегуляции. Среди этих методов выделяются те, которые могут быть реализованы в обычном состоянии или в измененном состоянии сознания, например в той или иной стадии гипноза.

Вербальные методы внушения в обычном состоянии подразделяются на беседу, убеждение, приказ и рациональное внушение.



Беседа предусматривает общение со спортсменом с целью снятия нервного напряжения или, наоборот, предстартовой апатии. При этом обычно применяется тот или иной способ отвлечения, разговор о посторонних предметах, не затрагивающих «острых» или «болезненных» тем. Иногда используются такие приемы, как полемика, логические рассуждения. В последнем случае идет как бы косвенное внушение, построенное на сравнении, примерах с последующим ненавязчивым подведением итога.

Убеждение преследует более четкие целевые задачи. Спортсмена непосредственно или настраивают на конкретную деятельность, или убеждают в нерациональности того или иного поведения, состояния (например, слишком высокой нервно-психической активности). При этом могут быть использованы разные приемы психической защиты (фантазии, рационализации или замещения).

При фантазии обрисовываются ситуации, которые могли бы сложиться при другом поведении спортсмена. Нередко он и сам включается в его представление, что дает ему возможность дренировать свои эмоции.

При рационализации смысл убеждения сводится к тезису: все что ни случилось к лучшему.

При замещении убеждение основывается на принципе: если не то, так это. Следует подчеркнуть, что эти способы психической защиты могут применяться и в процессе самогеруляции.



Приказ является наиболее императивной формой внушения в бодрствующем состоянии. Приказ должен быть конкретным, четким, кратким. Типы приказов: «Вперед!», «Смелей!», «Быстрей!» и т.д. Часто приказ завершает убеждение, но может применяться и самостоятельно. Кроме приказов (средства гетерорегуляции) могут использоваться и самоприказы (средства ауторегуляции).

Рациональное внушение является более сложным методом вербальной гетерорегуляции. В его процессе следует учитывать следующие моменты:

    • логически убедить спортсмена в необходимости выполнить какой-то комплекс мероприятий, настроиться на ту или иную деятельность;

    • устранить ненужное эмоциональное напряжение или, наоборот, поднять нервно-психическую активность;

    • определить благоприятную перспективу, которая может быть у спортсмена, если он будет следовать предлагаемым психологическим советам.

Среди вербальных методов гетерорегуляции, требующих для их реализации особых психических состояний, можно выделить различные варианты гипносуггестии. Гипносуггестивный метод можно использовать для оптимизации процесса обучения, усвоения инструкций накануне соревнований. В процессе гипноза последовательно внушается состояние расслабления, покоя, внимания к словам говорящего.

Фракционный (частичный) гипноз заключается в том, что процесс внушения как бы разбивается на части.

Особый интерес для спортивных психологов представляет метод гипносуггестии, разработанный в лаборатории психорегуляции ВНИИФК – «репортаж», сочетающий в себе приемы фракционного гипноза, убеждения, приказа, а также метод максимального включения в реальную спортивную ситуацию.

Среди невербальных методов гетерорегуляции выделяют аппаратурные и безаппаратурные методы. Из аппаратурных методов заслуживают внимания те, которые позволяют формировать то или иное сноподобное состояние. Для этого применяют аппараты типа «Электросон», «ПЭЛАНА» (прибор электроанальгезии). «ЛЕНАР» (лечебный электронаркоз), позволяющие достигать хорошего сноподобного эффекта.



Методы саморегуляции. Эти методы могут быть разделены на вербальные и невербальные. К вербальный методам относятся аутогенная тренировка и ее различные модификации, «наивные» методы саморегуляции и простейшие методы саморегуляции.

Аутогенная тренировка предложена в тридцатые годы прошлого столетия австрийским врачом И. Шультцем. Она построена на последовательном самовнушении чувства тяжести и тепла в конечностях, затем чувства тепла в области солнечного сплетения, чувства тепла в области сердца и, наконец, ощущения приятного прохладного лба. Все эти локальные феномены способствуют расслаблению, снятию нервного напряжения, оптимизируют восстановление работоспособности. Кроме того, находясь в состоянии, близком к гипнотическому, спортсмен может решать многие задачи, связанные с самонастройкой на предстоящую деятельность, преодоление неуверенности, страха, концентрацией внимания на том или ином элементе спортивного соревнования и т.п.

Вариантами аутогенной тренировки являются психорегулирующая тренировка, когда основное внимание уделяется успокоению и расслаблению, и психомышечная тренировка, позволяющая , по мнению А.В. Алексеева, решать более широкий круг задач, в частности более целенаправленно влиять на формирование оперативного боевого состояния, включая компоненты мобилизующей активации, акцентируя внимание на тех или иных компонентах эмоционально-чувственного переживания различных ситуаций.

Не умаляя достоинств вербальных методов саморегуляции, нельзя не сказать о том, что они, к сожалению, подходят далеко не всем. Есть люди, которые не могут последовательно использовать предлагаемые формулы самовнушения. При определенных неудачах у них возникает неверие в данный способ самовнушения. Поэтому из большого числа методов саморегуляции надо выбирать те, которые наиболее близки индивидуально, больше импонируют спортсмену и помогают ему в конечном итоге найти, что называется, ключ к себе.

«Наивные» методы саморегуляции - это приемы, которые родились непосредственно в ходе тренировок, соревнований и использование которых дало тот или иной эффект, было связано с каким-то успешным выступлением, удачей и поэтому запомнились. «Наивные» методы, как правило, специально не тренируют. Возникнув по большей части случайно, они в ряде случаев становятся ритуальными, нередко приобретая характер навязчивости. Так, спортсмен может произносить про себя одну и ту же фразу самонапутствия или самоприказа и т.п.

Простейшие методы саморегуляции в отличие от «наивных» методов надо специально тренировать. Эти методы интересны тем, что естественны для каждого человека, присущи его обычному поведению. Они также могут быть и вербальными, и невербальными, причем последних значительно больше. К вербальным относятся методы самоубеждения, самоприказы, приемы психической защиты, основанные на фантазии, рационализации и замечаний. К невербальным – дыхательные и мимические упражнения, упражнения, основанные на вызове специальных мышечных ощущений и т.п. Хотя эти методы естественны для поведения человека, их надо специально тренировать, доводя до автоматизма, до такого состояния, когда пусковым стимулом к их применению будет изменившееся функциональное состояние спортсмена.

К вербальным методам саморегуляции относится и идеомоторная тренировка, т.е. мысленное выполнение определенных двигательных актов или своего поведения в тех или иных обстоятельствах, когда спортсмен мысленно проговаривает задание, называет какие-то движения, связки и т.п.

Если идеомоторная тренировка выполняется только на уровне представлений, то это будет невербальный способ саморегуляции.

Невербальные методы саморегуляции разделяются на аппаратурные и безаппаратурные.



Аппаратурные невербальные методы, в свою очередь, делятся на контактные и бесконтактные. Так, к аппаратурным контактным методам саморегуляции относятся все те, когда спортсмен сам использует приборы типа «ПЭЛАНА» и «ЛЭНАР», помогающие достигнуть эффекта расслабления, избавиться от неприятных эмоций и чувств. К этим же методам относятся аудиосредства (музыка, специальные шумы, если их прослушивание осуществляется индивидуально через наушники).

Сюда же относятся методы, построенные на принципах биологической обратной связи. Строго говоря, они предназначены, в первую очередь, для контроля вегетативных функций (частоты сердечных сокращений, электрокожного сопротивления, артериального давления крови и ряда других), произвольное управление которыми затруднительно. Однако применение принципа биологической обратной связи делает саморегуляцию более наглядной. Сами приборы при этом выходят за рамки контролеров эффекта, они становятся средством, влияющим на процесс самоуправления.

Аудиовизуальные средства становятся бесконтактными, как только они начинают действовать дистанционно, подчиняясь однако, управляющим влияниям самого спортсмена.

Безаппаратурные невербальные методы саморегуляции включают все «наивные», простейшие методы и идеомоторную тренировку, Так, к «наивным» методам относятся самые разнообразные ритуальные движения, упражнения, специально не вытекающие из требований деятельности.

К простейшим безаппаратурным невербальным методам можно отнести все целенаправленные гимнастические упражнения, включая дыхательную и мимическую гимнастику, использование позы, специальной осанки, психологической гимнастики. В качестве средств саморегуляции могут быть использованы также дозированная ходьба и бег.

Безусловно, в эту же группу должна быть включена идеомоторная тренировка, если ее основу составляют представления, а не словесные описания действий и двигательных актов.



Каталог: download -> version
version -> Coping with Final Exams Stress ( Справляемся со стрессом перед выпускными экзаменами)
version -> Стресс и способы борьбы с ним (Stress and How to Cope With It)
version -> Программа групповой психологической поддержки для школьников
version -> Рекомендації щодо психологічного супроводу адаптації п'ятикласників в умовах впровадження нових Державних стандартів освіти
version -> Сборник научных трудов Под ред. О. Е. Хухлаева
version -> Литература: Введение в психологию под ред. А. В. Петровского.,  М., 1995
version -> Лонгитюд описание дополнений расширенной версии Лонгитюд+
version -> «основы психологического анализа конфликтов»
version -> Ю. Г. Чернов Психология почерка: состояние, проблемы, перспективы Фрамент книги
version -> Графология: характер по почерку


Поделитесь с Вашими друзьями:
  1   2   3   4   5


База данных защищена авторским правом ©dogmon.org 2019
обратиться к администрации

    Главная страница